Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ներգրավեք ձեր մարմինը և միտքը
• Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխեք ձեր միջավայրը
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ից. Կարգավորել հոգեբանորեն
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վերցրեք հաստատված խթանիչներ
• Խորհուրդներ

Դուք քնել եք ընկերոջ հետ և որոշել եք ամբողջ գիշեր չքնել: Աշխատում եք կրկնակի հերթափոխով, թե՞ ցանկանում եք պատրաստվել քննության: Ձեր բախտը բերել է. Առանց քնի գրանցված ամենաերկար ժամանակահատվածը 11 օր էր, բայց հարկ է նշել, որ այս փորձի ընթացքում մարդու ճանաչողական ունակությունները զգալիորեն նվազել են: Եղել են նաև այլ փաստագրված դեպքեր, երբ մարդը չի քնել 8-10 օր: Հարկ է նշել նաև հատուկ գործողությունների համար մարտական ​​պատրաստություն անցնող զինվորներին, ովքեր 5 օր չեն քնում, հանգստանում են նվազագույնը («SEALs» - ի հիմնական ուսուցում կամ BUD / S): Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ երկարատև քունը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ներգրավեք ձեր մարմինը և միտքը

1. 1 Տեղափոխել: Թեկնածուները, ովքեր ընդգրկված են հիմնական SEAL ուսուցման ծրագրում (հայտնի է որպես BUD / S) և ովքեր հաջողությամբ ավարտել են Դժոխքի շաբաթը, որի ընթացքում նրանք գրեթե չեն քնում հինգ օր, հայտնում են, որ անընդհատ շարժումներով քնելը շատ դժվար է: Դժոխքի շաբաթվա ընթացքում թեկնածուներին ստիպում են վազել, մարզվել և մարզվել տախտակամածներով և ռետինե նավակներով: Theինվորները գրեթե անընդհատ շարժման մեջ են: Փորձեք հետևյալ մեթոդները.
   • Վազեք կարճ տարածություն կամ վազեք սենյակով մեկ:
   • Ստեղծեք վարժությունների ցիկլ: Կատարեք 10 հրում, 10 իրան բարձրացնող, 10 ցատկ ՝ ոտքերը միասին, ոտքերը բացած և 10 օդային հենված: Կրկնեք, մինչև ավելի զգոն չզգաք:
   • Խաղալ պիտակ ընկերոջ հետ, ով նույնպես փորձում է արթուն մնալ:
   • Նետեք գնդակը կամ ընկերոջ հետ ֆուտբոլ խաղացեք:
2. 2 Խոսեք ընկերոջ հետ: Conրույցը կօգնի ձեզ արթուն մնալ: Տարբեր պատմություններ կպահեն ձեր ուշադրությունը, իսկ ծիծաղը կփարատի քունը:
   • Պատմեք երբևէ եղած ամենազվարճալի պատմությունը:
   • Պատմեք մեզ ձեր կյանքի ամենախայտառակ պահի մասին:
   • Պատմեք գրավիչ պատմություն:
   • Խոսեք այն մասին, թե ինչ կանեք, երբ ձեր երկար արթնության շրջանը ավարտվի:
3. 3 Խաղ խաղալ. Խաղացեք ուղեղը գրգռող խաղեր, ինչպիսիք են վիկտորինան կամ 20 հարց: Կարող եք նաև խաղեր խաղալ, որտեղ պետք է վեր կենալ և շարժվել:
   • Խաղացեք շախմատ, մենաշնորհ, բախտի պատահար, ռիսկ կամ որևէ այլ սեղանի խաղ:
   • Խաղալ բիլիարդ կամ տեգեր:

Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխեք ձեր միջավայրը

1. 1 Ստեղծեք զով կամ սառը միջավայր: Atերմությունը կամ շոգը մեզ հոգնած, ծույլ ու քնկոտ են դարձնում: Ընդհակառակը, զով կամ սառը միջավայրը մեզ ավելի զգոն է դարձնում: Կնիքի թեկնածուներն ասում են, որ երբ մարդը մրսում է, նրա համար շատ դժվար է քնել: Նրանք 15 րոպե ընկղմված են ջրի մեջ, որի ջերմաստիճանը հազիվ գերազանցում է degreesելսիուսի 15 աստիճանը:
   • Դուրս եկեք բակ և ցատկեք ձյան մեջ:
   • Խմեք մեկ կամ երկու բաժակ սառը ջուր:
   • Նստեք սառցե բաղնիքում:
   • Կարգավորեք օդորակիչը `սենյակը ավելի ցուրտ դարձնելու համար:
   • Սառը ցնցուղ ընդունեք:
   • Կատարեք վերը նշված բոլորը զգուշությամբ: Եթե ​​դուք շատ երկար եք մնում ցրտին, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը շատ ցածր է ընկնում, և դա կարող է հանգեցնել հիպոթերմային (հիպոթերմիա): Հիպոթերմիան կարող է մահացու լինել:
2. 2 Ստեղծեք անհարմար պայմաններ: Ըստ Դժոխքի շաբաթի հաջողակ թեկնածուի ՝ մարդիկ ավելի դժվար են քնում, երբ անհարմար են զգում: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել SEAL ուսուցման ծրագրի մեթոդը `թրջվել և գլորվել ավազի մեջ, կամ պարզապես անընդհատ կանգնել, այլ ոչ թե նստել և ստել:
3. 3 Լսեք զվարճալի և եռանդուն երաժշտություն: Բարձրացրեք ձայնի նվագարկիչի ձայնը: Բարձր աղմուկը ձեզ համար շատ ավելի դժվար կդարձնի հանգստանալն ու քնելը: Եթե ​​ցանկանում եք բարձր երաժշտությունից ավելի շատ բան ստանալ, վեր կացեք և պարեք դրա տակ:
   • Լսեք ռոք, մահվան մետալ կամ բարձր էներգիայի փոփ երաժշտություն: Մի նվագեք դանդաղ և հանգստացնող երգեր:
4. 4 Փոխեք ձեր միջավայրը: Եթե ​​զգում եք, որ սկսում եք հոգնել, դուրս եկեք բակ կամ տեղափոխվեք այլ սենյակ: Շատ հաճախ, նոր միջավայրում, դուք կկարողանաք կենտրոնանալ այլ բանի վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ:
   • Եթե ​​տանը եք, դուրս եկեք դրսում և հակառակը:
   • Տեղափոխվեք այլ սենյակ: Մի մտեք մահճակալներով, հարմարավետ բազմոցներով կամ բազկաթոռներով սենյակներ:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ից. Կարգավորել հոգեբանորեն

1. 1 Ձեր արթնանալու ժամանակը բաժանեք առանձին ժամերի (կամ րոպեների): Ինքներդ ձեզ համար դարձրեք փոքր, իրագործելի նպատակներ: Ձեր ժամանակը բաժանեք փոքր ժամանակաշրջանների: Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ, երբ ավարտում եք այս փոքր նպատակները:
2. 2 Կարդացեք կամ երգեք մանտրա: Հաճախ մանտրա վանկարկելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքը այլ բանի վրա, քան ոչ մի բարդ իրավիճակ: Լավ մանտրան պետք է լինի կարճ, հուսադրող և ռիթմիկ:
   • Եկեք մանտրայով:
   • Վերցրեք ուրիշի մանտրան և կրկնեք այն: Փորձեք ասել. «Ես կարող եմ, ես կարող եմ դա անել»:
   • Ասա. «Ամեն ինչ լավ կլինի, ես բավական ուժ ունեմ դա անելու համար»:
   • Ասա. «Ես ուժեղ եմ, կարող եմ և կպարգևատրեմ ինքս ինձ»
3. 3 Հավատա ինքդ քեզ. Ձեզանից առաջ շատ մարդիկ կարողացել են ամբողջ գիշեր արթուն մնալ: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հասնել այս նպատակին, ապա դա ձեզ կհաջողվի:
   • Բարձրաձայն ասեք ձեր նպատակը կամ գրեք այն:
   • Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հասնում այս նպատակին:
   • Կասկածի դեպքում հիշեք ձեր նպատակը: Ասա բարձրաձայն կամ նայիր քո գրածին: Բարձրաձայն ասեք, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակին և կանեք:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վերցրեք հաստատված խթանիչներ

1. 1 Խմեք կոֆեին: Կոֆեինը օրինական դեղամիջոց է, որը հայտնաբերվում է սուրճի, շոկոլադի, էներգետիկ ըմպելիքների մեջ և վաճառվում դեղահատերի տեսքով: Այն խթանիչ է և շատ ավելի դժվար է դարձնում քնելը: Հիշեք, որ կոֆեինը կարող է հանգեցնել նաև արյան ճնշման բարձրացման, սրտի արագացման, գլխապտույտի, ջրազրկման և գլխացավերի:
   • Փորձագետները համաձայն են, որ մարդկանց համար կոֆեինի օրական անվտանգ դոզան 400 մգ է:
   • Երեխաներին և դեռահասներին խորհուրդ է տրվում օրական 100 մգ -ից ավելի կոֆեին չօգտագործել:
   • Կոֆեինի դեղատոմսով դեղահատերը կարող են ընդունվել միայն մեծահասակների կողմից `100-200 մգ-ից ոչ ավելի, յուրաքանչյուր երեքից չորս ժամը մեկ անգամ:
   • Մի օգտագործեք շատ կոֆեին. Այն կարող է վտանգավոր լինել մեծ չափաբաժիններով:
2. 2 Մի խմեք ալկոհոլային խմիչքներ: Ալկոհոլի չափազանց մեծ քանակությունը ճնշում է մարդու նյարդային համակարգը (կոֆեինի աֆրոդիզիակ ազդեցության հակառակը): Ավելին, նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է հանգստացնել ձեզ, ինչը հենց այն է, ինչից պետք է խուսափել, երբ փորձում եք արթուն մնալ:
3. 3 Թմրամիջոցներ մի ընդունեք: Չնայած որոշ դեղամիջոցներ խթանիչներ են (մետամֆետամին, կոկաին), մի օգտագործեք դրանք արթուն մնալու համար: Նրանց օգտագործումը օրենքով արգելված է, դրանք վտանգավոր են առողջության համար և կարող են մահացու լինել:
   • Կոկաինի օգտագործման անցանկալի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անհանգստություն, դյուրագրգռություն, խուճապային հարձակումներ, կասկածներ, պարանոիա, հոգեմետ հարձակումներ, զառանցանքներ և հալյուցինացիաներ:
   • Մետամֆետամին ընդունելու կողմնակի ազդեցությունները ներառում են հիպերտոնիա, սրտի հաճախության բարձրացում, ծայրահեղ գրգռվածություն և փսիխոզ:
4. 4 Մի ընդունեք ոչ դեղատոմսով դուրս գրվող դեղատոմսով դեղեր: Մի ընդունեք այլ անձի դեղատոմսով դեղեր: Վերցրեք ձեր դեղերը միայն ձեր բժշկի ցուցումով, և ոչ այլ կերպ: Դեղերի օգտագործման հրահանգներին չպահպանելը կարող է հանգեցնել լուրջ բժշկական բարդությունների և նույնիսկ մահվան:
   • Երբեք մի՛ ընդունեք ուրիշի դեղահաբերը և մի՛ չարաշահեք ձեր սեփական դեղերը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք անընդհատ ցանկանում եք օրվա ընթացքում քնել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, արդյոք ունեք նարկոլեպսիա, անքնություն կամ քնի պակաս: Նարկոլեպսիան մի վիճակ է, երբ մարդիկ օրվա ընթացքում անսպասելի ժամերին քնում են: Անքնությունը նշանակում է, որ մարդը չի կարող քնել, անընդհատ արթնանում է կամ քնելուց հետո հանգստություն չի զգում: Այս երկու խնդիրներն էլ կարող են լուծվել դեղորայքի և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով:
• Երբեք, ոչ մի դեպքում մի վարեք մեքենա կամ աշխատեք ծանր կամ վտանգավոր մեքենաների վրա ՝ առանց բավականաչափ քնելու:
• Զգույշ եղիր. Եթե ​​փորձում եք արթուն մնալ, բայց հավանականություն կա, որ կքնեք, ապա պետք է գտնվեք ապահով վայրում և / կամ այն ​​մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել: