Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 5 -ից. Շատակերության հոգեբանական պատճառները
• Մաս 2 -ից 5 -ից
• 5 -րդ մաս 3 -րդ. Լավ սովորությունների զարգացում
• Մաս 4 -ը ՝ 5 -ից
• Մաս 5 -ից 5 -ը. Ինչ է չափազանց ուտելը

Բոլորս պատահեցինք, որ շատ էինք ուտում տոնական սեղանին, որից հետո ինքներս մեզ նախատում էինք, որ չենք կարող հրաժարվել տատիկի համեղ կարկանդակի երկրորդ մասից: Այնուամենայնիվ, մշտական ​​գերհագեցումը բավականին լուրջ և տարածված ուտելու խանգարում է: Քրոնիկ, ավելորդ սննդի արագ սպառումը կարող է հետագայում ափսոսանքի, ամոթի և անօգնականության զգացում առաջացնել: Ավելին, չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են 2 -րդ տիպի շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և սրտի հիվանդությունները: Այսպիսով, հաղթահարելով այս վատ սովորությունը, կարող եք ավելի առողջ և երջանիկ կյանք վարել:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 5 -ից. Շատակերության հոգեբանական պատճառները

1. 1 Խորհրդակցեք հոգեթերապևտի հետ, հատկապես եթե ունեք հոգեոգեն գերհագեցածություն: Շատ դեպքերում չափից շատ սնունդ ընդունելը կապված է խորը հոգեբանական պատճառների հետ: Վերապատրաստված հոգեբանի օգնությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել հիմքում ընկած վախերը, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, որոնք կարող են արգելափակել ձեր ինքնատիրապետումը:
   • Կա ամուր ապացույց, որ նրանք, ովքեր ախտորոշվում են հոգեոգեն սնունդ ընդունելու դեպքում, նույնպես ունենում են տրամադրության խանգարումներ:
   • Նույնիսկ եթե դուք չունեք հոգեոգեն գերհագեցում, սթրեսի պատճառով թերապևտը կարող է օգնել ձեզ: Ձեր բժիշկը կբացահայտի անհանգստության, սթրեսի, հուսահատության և այլ խանգարումների պատճառները և կառաջարկի դրանք հաղթահարելու համապատասխան ուղիներ:
   • Foodույց տվեք ձեր սննդի օրագիրը թերապեւտին: Բժշկի համար օգտակար կլինի ծանոթանալ դրան, և, թերևս, նա կնկատի այն հատկանիշներն ու պատճառները, որոնք փախել են ձեր ուշադրությունից:
2. 2 Փորձեք զբաղվել գրգռվածության կամ տխրության զգացումներով: Emգացմունքային ուտողները հաճախ փորձում են խլացնել բացասական զգացմունքները ուտելով: Այս դեպքում, գիտակցելով ձեր թուլությունը և սովորելով բացասական հույզերին ավելի առողջ եղանակներով դիմակայել, կարող եք կանխել գերհագեցումը: Եթե ​​զգում եք զայրույթ, գրգռվածություն, տխրություն կամ այլ տհաճ զգացում, փորձեք հաղթահարել այն ավելի առողջ մեթոդներով: Callանգահարեք մտերիմ ընկերոջը, կիսվեք ձեր զգացմունքներով օրագրում կամ վերցրեք խոզանակ ՝ կատարեք մի օգտակար բան, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​ձեր գրգռվածությունն ու տխրությունը կապված են անցյալի իրադարձությունների հետ, կարող եք անել հետևյալը.
   • Նամակ գրեք այն մարդուն, ով ձեզ նյարդայնացրել է: Այս նամակն ուղարկելն ամենևին էլ պարտադիր չէ: Ձեր նամակում լցնելով զայրույթի կամ տխրության զգացմունքները, որոնք ձեզ պատում են, դուք կթեթևացնեք ձեր հոգին:
   • Ուղղեք ձեր վարքագիծը: Կանգնեք հայելու առջև և ներեք ինքներդ ձեզ ձեր թույլ տված սխալների համար: Վերլուծելով ձեր զգացմունքները և ազատվելով ինքներդ ձեզ ինքնախարազանումից, դուք կմտնեք բուժման ուղի:
3. 3 Stressերծ մնացեք սթրեսային իրավիճակներից շատ ուտելուց: Երբ սթրեսի մեջ եք, մի փորձեք այն ձանձրացնել ձեր սիրած ուտելիքներով: Սովորեք ճանաչել սթրեսը և գտեք դրա հաղթահարման այլ եղանակներ: Փորձեք հետևյալ գործողությունները.
   • Զբոսնել. Նույնիսկ 15 ​​րոպե տևողությամբ կարճ քայլելը կարող է ուղեղում ազատել տրամադրություն բարձրացնող էնդորֆիններ, որոնք կօգնեն կառավարել սթրեսը:
   • Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտանի կենդանուն և ձեր մարմնի կողմից օքսիտոցինի արտազատումը, որը հաճախ կոչվում է սիրո հորմոն, կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
   • Կատարեք շնչառական վարժություններ: Եթե ​​դժգոհ եք մտքերից, որոշ ժամանակ հատկացրեք և փորձեք կենտրոնանալ մի պարզ բանի վրա, ինչպիսին է ձեր շնչառությունը: Գիտնականները ցույց են տվել, որ շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան կարող են նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը:
   • Կատարեք յոգայի վարժություններ:
   • Սովորեք մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և կարող է կիրառվել գրեթե ամենուր:
4. 4 Սովորեք լսել ձեր ստամոքսին: Ինքներդ ձեզ տալով «արդյո՞ք ես կուշտ եմ» հարցը: Ավելի հաճախ կարող եք խուսափել շատակերությունից: Հաճախ մենք մեխանիկորեն սնվում ենք ՝ ուշադրություն չդարձնելով մեր մարմնի կողմից մեզ տրված ազդանշաններին: Երբ մենք կուշտ ենք, հաճախ շարունակում ենք ուտել, ինչը հանգեցնում է շատակերության: Մի անտեսեք ձեր մարմնի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշանները:
   • Օգտակար է գնահատել քաղցը 10 բալանոց սանդղակով, որի դեպքում մեկը համապատասխանում է այնքան ուժեղ սովի, որ գլխապտույտ և թուլություն ես զգում, իսկ 10-ը `գերբնակեցման զգացում, ինչը ցավոտ զգացումներ է առաջացնում: Հինգը համապատասխանում է այն նորմին, որի դեպքում դուք ոչ սով եք զգում, ոչ էլ կուշտ ստամոքս:
     • Կերեք, երբ ձեզ թվում է, որ այս սանդղակի երեք կամ չորս հոգի եք, և փորձեք չընկնել մեկ կամ երկու միավորի վրա:
     • Դադարեցրեք ուտել, երբ զգում եք հինգ կամ վեց բալ, այսինքն ՝ զգում եք հագեցած կամ «հաճելիորեն կուշտ»:
   • Mealաշի ընթացքում կանգ առեք ձեր ճաշի մոտ քառորդի մոտ և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ես դեռ քաղցա՞ծ եմ (սոված)»: Եթե ​​պատասխանը այո է, շարունակեք ուտել: Հետո, ճաշի մոտ կեսը, նորից տվեք ձեզ այդ հարցը: Հիշեք, որ պետք չէ ամեն ինչ ուտել մինչև վերջ:
5. 5 Պայքարեք ձանձրույթի դեմ: Շատերը չափից շատ են ուտում, քանի որ ձանձրանում են: Եթե ​​զգում եք, որ լիքը ժամանակ ունեք լրացնելու համար, ինչ -որ բան արեք: Գտեք հոբբի: Միացեք կամավորական թիմին: Գնացեք կինո (բայց հեռու մնացեք ադիբուդի բուֆետից): Callանգահարեք ընկերոջը կամ դուրս եկեք տնից և զբոսնեք: Կան շատ զվարճալի գործողություններ, որոնք ձեր միտքը հեռացնում են պարզապես ձանձրույթից ուտելու ցանկությունից:

Մաս 2 -ից 5 -ից

1. 1 Դանդաղ կերեք: Սննդամթերքի արագ ներծծումը հաճախ հանգեցնում է շատակերության: Փորձեք դանդաղ ուտել ՝ ուշադրություն դարձնելով սննդին (դրա համին, ջերմաստիճանին և այլն) - այդպես դուք ժամանակին կզգաք, որ հագեցրել եք ձեր քաղցը և խուսափում եք գերսնվելուց: «Մտածված» սննդի ընդունման այս հայտնի մեթոդը խորհուրդ են տալիս բժիշկները, ինչպես նաև տարբեր հայտնիներ և խոհարարներ:
   • Մի կերեք քայլելիս, մեքենայում կամ որևէ այլ բանով զբաղված լինելիս: Սնունդ ընդունելիս հեռացեք բոլոր մյուս գործերից և նստեք սեղանի շուրջ: Փորձեք խուսափել իրավիճակներից, երբ ձեզ հարկավոր է «ինչ -որ բան թռիչքի ժամանակ բռնել»:
   • Մեկ այլ կտոր բերանում դրեք պատառաքաղ:
   • Մանրակրկիտ ծամեք կտորը և կուլ տվեք այն նախքան պատառաքաղը նորից վերցնելը:
   • Փորձեք զգալ սննդի համը, վայելել դրա արտաքին տեսքն ու բույրը:
2. 2 Անջատեք հեռուստացույցը: Սթրեսի և բացասական հույզերի պատճառով դուք չեք կարող չափից շատ ուտել, այլ պարզապես այն պատճառով, որ ուտելիս շեղվում եք ՝ չլսելով ձեր մարմնի ազդանշանները: Ուտելիս մի շեղվեք. Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը, մի կողմ դրեք գիրքը և կենտրոնացեք սննդի և ձեր զգացմունքների վրա: Գիտնականները պարզել են, որ սնունդով հեռուստացույց դիտելը հանգեցնում է սննդակարգի փոփոխության, ավելի քիչ բանջարեղենով և մրգերով և ավելորդ սննդի, սոդայի և անառողջ քաղցրավենիքի ավելացման:
3. 3 Փոխեք ձեր միջավայրը: Մենք բոլորս, որոշ չափով, ստրուկ ենք մեր սովորություններին: Անսովոր ափսեը կամ նոր վայրում ուտելը կարող է ձեզ տապալել, և դուք ժամանակին չեք դադարի ուտելուց շարունակելու համար: Ինչպես նշել է սննդաբաններից մեկը, փոքր բաները, ինչպիսիք են ճաշի ժամանակը փոխելը կամ չափաբաժինը կրճատելը, ժամանակի ընթացքում կարող են վերածվել նոր սովորությունների:

5 -րդ մաս 3 -րդ. Լավ սովորությունների զարգացում

1. 1 Getորավարժություններ արեք: Թափահարեք ինքներդ ձեզ և սկսեք ավելի շատ շարժվել: Հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում տրամադրության վրա: Որավարժությունները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնները, էներգիա հաղորդում և բարելավում տրամադրությունը: Փորձեք օրական 20-30 րոպե հատկացնել չափավոր մարզումներին: Հետևյալ վարժությունները լավ են օգնում բարձրացնել ձեր տրամադրությունը.
   • Յոգա
   • Լող
   • Հեծանիվ վարելը
2. 2 Հեռացրեք գայթակղությունները: Դատարկեք ձեր խոհանոցի պահարանն ու սառնարանը այն բոլոր սննդամթերքներից, որոնք դուք օգտագործել եք ՝ ձեզ ուրախացնելու համար:Այս կերպ դուք կազատվեք գայթակղությունից: Սննդամթերքի օրագիր սկսելուց և պարզելուց հետո, թե որ տեսակի սննդամթերքն եք ավելի շատ օգտագործում, օգտագործեք այդ գիտելիքը սննդամթերք գնելիս: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք թխվածքաբլիթներ և չիպսեր, փորձեք հեռու մնալ սուպերմարկետի այս սննդամթերքի դարակներից:
   • Սուպերմարկետ այցելելիս մնացեք սրահի ծայրին մոտ: Սովորաբար, քաղցրավենիք, չիպսեր, գազավորված ըմպելիքներ և այլ անառողջ սնունդ գտնվում են սենյակի կենտրոնում, իսկ բանջարեղենն ու մրգերը, թարմ միսը և ծովամթերքը `եզրերին:
3. 3 Refերծ մնացեք արագ սնունդից: Դիմադրեք գայթակղությանը ՝ ձեր սիրած արագ սննդի ռեստորանում աշխատանքից հետո վայր ընկնելու գայթակղությանը: Աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո ձեզ կգրավեն ճարպոտ սնունդն ու շաքարով հարուստ ուտեստները: Եթե ​​դուք ենթարկվում եք գայթակղությանը և դեռ գնում եք արագ սննդի ռեստորան, ճարպային և շաքար պարունակող սննդամթերքի փոխարեն, պատվիրեք ավելի առողջ սնունդ, օրինակ `աղցան կամ ինչ-որ ցածր կալորիականությամբ ուտեստ:

Մաս 4 -ը ՝ 5 -ից

1. 1 Ներեցեք ինքներդ ձեզ ժամանակավոր թուլությունների համար: Ոչինչ, եթե երբեմն չես դիմանում գայթակղությանը: Տարիների ընթացքում զարգացած սովորությունները չեն կարող մեկ օրում գոլորշիանալ: Եղեք համբերատար և մի ծեծեք ինքներդ ձեզ փոքր թույլ կողմերի համար:
2. 2 Թողեք ձեր մեղքը: Ամոթը, զայրույթը և տխրությունը կհանգեցնեն միայն արատավոր շրջանի, որը խրախուսում է հետագա շատակերությունը: Բաց թողեք դժգոհությունը ՝ առանց սննդի մեջ փրկություն փնտրելու: Դա կարելի է անել հետևյալ եղանակներով.
   • Հրաժեշտ տվեք անցյալին: Այն ամենը, ինչ դուք արել եք ավելի վաղ, մնացել է ետևում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անցյալը հնարավոր չէ փոխել, մինչդեռ ապագան ձեզնից է կախված: Անհրաժեշտ է, հաշվի առնելով ձեր նախկին սխալները, առաջ շարժվել:
   • Մտածեք, թե կոնկրետ երբ եք անջատել ճիշտ ուղին: Անցյալ վարքագծի և դրա պատճառների վերլուծությունը (որոշակի սննդամթերքի թուլություն, հատուկ հույզեր և այլն) կօգնի ձեզ ազատվել մեղքից և կենտրոնանալ վատ սովորությունների հաղթահարման վրա:
   • Հաճախ լավ բաներ մտածեք: Դուք կարող եք հաղթահարել մեղքի զգացումը ՝ ավելի հաճախ հիշելով դրական փոփոխությունները: Տեղադրեք ծրագիր ձեր համակարգչում, որը երբեմն թքում է դրական հաղորդագրություններ, որոնք ձեզ կուրախացնեն:
3. 3 Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրեք: Ինքնուրույն գերհագեցածության հաղթահարումը կարող է բարդ լինել: Նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց գտնելը շատ ավելի կհեշտացնի ձեր խնդիրը: Կան տարբեր կազմակերպություններ և հասարակություններ ՝ նվիրված ճիշտ սնուցման խնդիրներին: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շտապ քննարկել ձեր խնդիրները ինչ -որ մեկի հետ, ապա դա կարող եք անել ինտերնետի միջոցով ՝ այցելելով որևէ մասնագիտացված կայք կամ ֆորում կամ միանալով համապատասխան ինտերնետային համայնքին: Ահա առկա ռեսուրսներից միայն մի քանիսը.
   • Անանուն շատակեր
   • Դիետոլոգների և սննդաբանների ազգային ասոցիացիա (NADN, Ռուսաստան)
   • Առողջ սննդի ակադեմիա
   • Առողջ սնվելու և ապրելակերպի ֆորումներ
   • Առողջության զրույց

Մաս 5 -ից 5 -ը. Ինչ է չափազանց ուտելը

1. 1 Պահպանեք սննդի օրագիր: Երջանկությունը միշտ չէ, որ նշանակում է տգիտություն:Օրագիրում գրի առնելով այն ամենը, ինչ ուտում եք, կարող եք շատ բան իմանալ ձեր սննդակարգի մասին, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը հակված է թերագնահատել ուտած սննդի քանակը: Բացի այդ, ձայնագրությունները կօգնեն ձեզ բացահայտել խնդրահարույց տարածքները և օրվա այն ժամը, երբ դուք հակված եք չափազանց ուտելու: Օրագրի օգնությամբ դուք նաեւ կպարզեք, թե որ մթերքներից եք հակված չարաշահել:
   • Օրագիրում տվյալներ մուտքագրելիս անպայման նշեք ժամանակը, սնունդը և դրա քանակը: Բացի այդ, դուք պետք է գրեք, թե ինչ եք արել ուտելուց առաջ, ինչ տրամադրություն ունեք և ինչ միջավայրում եք կերել:
   • Ձեր բջջային հեռախոսի վրա սննդի օրագիր պահեք կամ ձեզ հետ տետր և գրիչ տարեք: Մի ապավինեք ձեր հիշողությանը. Մարդկանց մեծամասնությունը թերագնահատում է ուտած սննդի քանակը, և դուք նույնպես անմասն չեք մնում այդ սխալներից: Կարող եք նաև մոռանալ փոքր նախուտեստների մասին, ինչպիսիք են մի բուռ կոնֆետը, պաղպաղակը կամ փոքր տորթը (բոլորը պետք է գրանցված լինեն):
   • Fullyգուշորեն գրեք ամսագրի բաժինների չափերը և ոչ հիմնական ուտեստները (աղցաններ և այլն):
   • Սննդի օրագրերի օրինակ կարելի է հեշտությամբ գտնել ինտերնետում:
2. 2 Ուսումնասիրեք ձեր սննդի օրագիրը որոշակի օրինաչափությունների համար: Գրելով մանրամասներ, ինչպիսիք են ձեր տրամադրությունը և ձեր շրջապատը, կարող եք հայտնաբերել որոշ օրինաչափություններ և գործոններ, որոնք հանգեցնում են շատակերության: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ հաճախ չափից շատ եք ուտում, երբ ինչ -որ բանի վրա սթրես և վրդովմունք ունեք, կամ երբ այցելում եք ձեր ծնողներին, կամ որոշ մարդկանց հետ զրուցելուց հետո: Այս երեւույթը կոչվում է սթրեսային կամ զգացմունքային գերհագեցածություն:
   • Դուք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեք այնպիսի գործոնների վրա, ինչպիսիք են ՝ ճաշերի միջև չափազանց երկար ընդմիջումներ անելը (ինչը հանգեցնում է գերհագեցածության, երբ վերջապես Դուք ստանում եք ուտելուց առաջ), ուտելիս (օրինակ ՝ մեքենայում կամ այլ գործեր անելիս), հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև (մարդիկ ավելի շատ են ուտում, երբ ինչ -որ բան նրանց շեղում է ուտելուց):
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ տեսք ունի սնունդը և ինչ հոտ ունի: Հավանաբար, ձեր օրագրի շնորհիվ դուք կիմանաք, որ տուն վերադառնալիս չեք կարող դիմակայել մոտակա հացաբուլկեղեն մտնելուն, որից անընդհատ գայթակղիչ բուրմունք է դուրս գալիս: Թարմ թխած հացի հոտը կարող է արթնացնել լավ սնվող մարդու ախորժակը:
3. 3 Իմացեք ավելին հուզական գերհագեցման մասին: Սննդի օրագրի միջոցով դուք կարող եք նկատել, որ հաճախ դիմում եք սնունդ ՝ բացասական հույզերը հաղթահարելու համար, կամ պարզապես ձանձրույթից դրդված: Փորձու՞մ եք ինչ -որ բան ուտել ամեն անգամ, երբ զգում եք տխուր, սթրեսավորված, զայրացած, անհանգստացած, միայնակ, ձանձրացած կամ հոգնած: Դուք կարող եք փորձել ճնշել բացասական հույզերը սննդով: Այնուամենայնիվ, սնունդը կապ չունի այս հույզերի պատճառների հետ, և, հետևաբար, այն հանգեցնում է միայն կարճաժամկետ թեթևացման, որից հետո կրկին վատ եք զգում:
   • Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտազատում է կորտիզոլը, որը նաև կոչվում է «սթրեսի հորմոն», որը հրահրում է պայքար կամ փախուստի պատասխան:Այս արձագանքը կարող է հանգեցնել ախորժակի և համեղ, բայց անառողջ սննդամթերքի (սովորաբար բարձր կալորիականությամբ սնունդ, շաքարով հարուստ) ցանկության, ինչը թույլ է տալիս մարմնին արագ ստանալ նման ռեակցիայի համար անհրաժեշտ էներգիան: Եթե ​​դուք քրոնիկ սթրես եք ապրում դպրոցից, աշխատանքից, ընտանիքից կամ շրջակա միջավայրից, ձեզ սպառնում է մշտական ​​հուզական գերհագեցման վտանգը:
4. 4 Հասկացեք ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական քաղցի տարբերությունը: Սովորությունից ելնելով ՝ դժվար է որոշել, թե երբ եք իսկապես քաղցած, և երբ ուտելու ցանկությունը պայմանավորված է հոգեբանական պատճառներով: Մինչև թխվածքաբլիթի կամ չիպսերի տոպրակին ձեռք տալը, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Հանկարծ սով զգացի՞ք: Ֆիզիոլոգիական քաղցը զարգանում է աստիճանաբար, մինչդեռ հոգեբանական քաղցը զգացվում է անսպասելի և բավականին կտրուկ:
   • Youգո՞ւմ եք, որ շտապ ինչ -որ բան պետք է ուտել: Որպես կանոն, ֆիզիոլոգիական քաղցի դեպքում կարող եք սպասել: Եթե ​​քաղցը պայմանավորված է հուզական պատճառներով, մարդը զգում է, որ պետք է ուտել հենց հիմա.
   • Ուզու՞մ եք ինչ -որ կոնկրետ բան ուտել: Եթե ​​պատրաստ եք ուտել սննդի լայն տեսականի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիոլոգիապես սոված եք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է կոնկրետ ապրանք և միայն այս ապրանքը, հավանաբար հոգեբանական քաղց ունեք:
   • Շարունակու՞մ եք ուտել կշտանալուց հետո: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ձեր ստամոքսը կուշտ է, բայց դեռ քաղցած է, հավանական է, որ ձեր քաղցը ավելի շատ զգացմունքային է, քան ֆիզիոլոգիական, քանի որ ֆիզիոլոգիական քաղցը անցնում է հագեցվածությամբ:
   • Դուք զգում եք մեղքի զգացում, ամոթ, անօգնականություն կամ ամոթ: Եթե ​​ուտելուց հետո զգում եք այս զգացմունքներից որևէ մեկը, հավանական է, որ կերել եք ոչ թե ֆիզիոլոգիական, այլ հոգեբանական քաղցը հագեցնելու համար:
5. 5 Փնտրեք հոգեոգեն գերհագեցման նշաններ: Emգացմունքային չափից շատ ուտելը չի ​​նշանակում, որ դուք ունեք այս առանձնահատուկ խանգարումը: Այնուամենայնիվ, հոգեոգեն գերհագեցումը բավականին տարածված ուտելու խանգարում է: Երբեմն այն բավականին լուրջ ձևեր է ընդունում և նույնիսկ սպառնում է կյանքին, բայց միևնույն ժամանակ բուժելի է: Միայն որակավորված մասնագետը կարող է ախտորոշել հոգեոգեն գերհագեցածությունը, այնպես որ, եթե կասկածում եք, որ այս տեսակի խանգարում ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: Այն ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով.
   • Սննդամթերքի սովորականից ավելի արագ կլանում, համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում (սովորաբար ոչ ավելի, քան երկու ժամ) աննորմալ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը:
   • Ուտելիս ինքնատիրապետման կորուստ:
   • Մենակ ուտելը `ամոթի զգացումի պատճառով, որը առաջացել է մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելու պատճառով:
   • Ուտել մեծ քանակությամբ սնունդ ՝ առանց քաղց զգալու:
   • Ամոթի, մեղքի, դեպրեսիայի կամ զզվանքի զգացում, որը առաջանում է շատ ուտելուց:
   • Չափից շատ ուտելուց հետո մարմնի անբավարար մաքրումը, այսինքն ՝ չափից շատ ուտելը չի ​​ուղեկցվում փսխումով կամ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմամբ, որն օգնում է այրել ավելորդ էներգիան:
   • Չափից շատ ուտելը տեղի է ունենում շաբաթական առնվազն մեկ անգամ `երեք ամսվա ընթացքում:
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հստակ կապ չկա հոգեոգեն գերհագեցածության և մարմնի քաշի միջև:Դուք կարող եք լինել նորմալ քաշի սահմաններում, կամ կարող եք լինել մեղմ, չափավոր կամ խիստ գիրացած: Կարեւոր է հիշել, որ ոչ բոլոր ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ են հակված գերհագեցման կամ հոգեոգեն գերհոգնության: