Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Մնալ լավատես
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Մնացեք իրատես
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Մի՛ եղիր հոռետես

Գիտնականները պարզել են, որ լավատեսությունը դրական ազդեցություն է ունենում առողջության, հաջողության և բարեկեցության վրա: Բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ: Դրական արդյունքները կապված են կյանքի լավատեսական, բայց սթափ հայացքի հետ և ոչ մի կապ չունեն վարդագույն ակնոցների հետ: Իրատեսական լավատեսությունը դրական մտածելակերպի և գործնական մոտեցման համադրություն է: Սովորելով սթափ լավատեսության ուժը, դուք կսովորեք, թե ինչպես հասնել նպատակներին, գերազանցությանը դպրոցում, աշխատանքում և հարաբերություններում: Սովորեք հավատալ լավագույնին, պահպանել իրերի իրատեսական տեսակետը և սկսել պայքարել բացասական մտքերի դեմ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Մնալ լավատես

1. 1 Սահմանեք ձեր արժեքները. Լավատեսությունը պահպանելու համար պետք է իմանալ քո արժեքները: Մտածեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը, եթե փողերի սահմանափակումները նշանակություն չունենային և ձեր առջև խոչընդոտներ չլինեին: Թղթի վրա նկարագրեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր անձնական կյանքը, աշխատանքը և միջավայրը իդեալական աշխարհում: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որ ուղղությամբ պետք է մտածել ՝ լավատեսական վերաբերմունք ձևավորելու համար:
2. 2 Գիտակցեք, որ դուք ստեղծում եք ձեր սեփական կյանքը: Հասկացեք, որ ապագան ձեր ձեռքերում է ՝ լավատեսության պատրաստվելու համար: Դուք ձեր առջև նպատակներ եք դնում և գնում դրանց:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կցանկանայիք տեսնել ձեր կյանքը մեկ տարվա ընթացքում և գիտակցեք, որ քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ կարող եք հասնել դրան:
3. 3 Փնտրեք հնարավորություններ: Լավատես լինելը կախված է հնարավորություններից, այնպես որ բաց մի թողեք կյանքի հնարավորությունները: Ուսումնասիրեք տարբեր տարբերակներ և այլընտրանքներ, գտեք համապատասխան հնարավորություններ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
   • Բաց լինելը նոր հնարավորություններ գտնելու լավագույն միջոցն է: Սկսեք խոսակցություն անծանոթի հետ, զբոսնեք առանց կոնկրետ նպատակի կամ գրանցվեք ձեր հետաքրքրության առարկայի դասերին:
4. 4 Ներդրեք ոգեշնչող նպատակներ: Հասանելի, բայց մոտիվացնող նպատակները լավատեսություն են առաջացնում ՝ ստեղծելով ձգտելու փայլուն ապագայի պատկերներ: Մանրամասն պատկերացրեք, թե ինչպես եք հասել ձեր նպատակին, մտածեք այն տարբեր ուղիների մասին, որոնք կարող են ձեզ տանել դրան:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք ճանապարհորդել ամբողջ աշխարհով, ապա ձեր առջև նպատակ դրեք գումար խնայել թռիչքների և այլ անհրաժեշտ իրերի համար: Այնուհետև սկսեք պատկերացնել ձեր առաջին նպատակակետին ձեր ժամանման վառ պատկերները ՝ ձեզ քաջալերելու համար, որ դուք ամենօրյա աշխատանք կատարեք այդ նպատակին հասնելու համար: Պատկերացրեք բնապատկերներ, ձայներ և հոտեր, զգացեք դրանք հնարավորինս վառ:
   • Գրեք ձեր նպատակները ՝ դրանք ավելի շոշափելի դարձնելու համար և ամեն օր վերընթերցեք դրանք ՝ ձեզ հիշեցնելու, թե ինչի եք ձգտում:
5. 5 Գտեք ծիծաղելու պատճառներ: Հայտնի է, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեկ օրվա հումորի պոռթկումը կարող է օգնել ձեզ լավատեսությամբ նայել ապագային: Հումորը ճնշում է բացասական մտքերը և խթանում դրական հույզերը, որոնք խթանում են լավատեսությունն ու հույսը:
   • Դիտեք կատակերգություն կամ YouTube տեսանյութեր: Timeամանակ անցկացրեք դասընկերոջ հետ, ով սիրում է հիմարություններ անել կամ առաջարկել խնամել ձեր 5-ամյա եղբորորդուն:
   • Ամենօրյա կյանքում ծիծաղի պատճառները շատ են. Փորձեք նկատել դրանք:
6. 6 Սովորեք երախտապարտ լինել: Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք լավատես մնալու համար նույնիսկ դժվարին պայմաններում: Փորձեք կենտրոնանալ կյանքի ցանկացած դրական կողմի վրա և դրականորեն հարմարեցնել ձեր մտքերը:
   • Սա սովորություն դարձնելու համար սկսեք երախտագիտության օրագիր պահել: Ամեն գիշեր քնելուց մի քանի րոպե տրամադրեք և գրեք մի քանի բան, որոնց համար այսօր շնորհակալ եք:
   • Դուք կարող եք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի չմոռանաք ամեն օր գրառումներ կատարել ձեր երախտագիտության օրագրում:

3 -րդ մաս 2 -ից. Մնացեք իրատես

1. 1 Բացահայտեք ճանաչողական կողմնակալությունները: Cանաչողական կողմնակալությունները բացասական կամ անիրատեսական մտքի օրինաչափություններ են, որոնք ստիպում են ձեզ սթրես կամ գերլարում զգալ: Ուղեղը սկսում է իրականությունը ընկալել խեղաթյուրված ձևով, ի հայտ են գալիս բացասական մտքեր և տարվածություն բացասական իրադարձություններով և հույզերով: Հանրաճանաչ հոգեբանությունը առանձնացնում է բազմաթիվ ճանաչողական կողմնակալություններ: Ահա դրանցից մի քանիսը:
   • Սև ու սպիտակ մտածողություն «ամեն ինչ կամ ոչինչ» ոգով ՝ միայն ծայրահեղություններ տեսնելու միտում, առանց միջանկյալ երանգների («եթե նրանք չեն սիրում ինձ, ուրեմն ատում են ինձ»):
   • Emգացմունքային արդարացումն իրականությունը ներկայիս հուզական վիճակին կապելու փորձ է («այսօր ես տրամադրություն չունեմ, այնպես որ ոչ ոք չի ցանկանում հանդիպել ինձ հետ»):
   • Պիտակավորում - թերությունների վրա չափազանց կենտրոնացում («Ես ձախողված եմ»):
   • Հապճեպ եզրակացություններ ՝ մտքեր կարդալ կամ գուշակության միջոցով ապագայում խնդիրներ կանխատեսել («այսօր ես տեսա Օլյային, բայց նա ինձ չասաց. Ըստ երևույթին, մենք այլևս ընկերներ չենք» կամ «Ես գիտեմ, որ նայելու եմ հիմարի պես այս մրցույթում »):
   • Չափազանցություններ - փիղը ճանճից փչելու ցանկություն («Ես հանրահաշվում B ստացա, այժմ ես քննություն չեմ հանձնի և կմնամ երկրորդ տարին»):
   • Պարտավորություն. Ներքին երկխոսությունը լցված է «պետք է», «կարիք», «պետք է» կամ «անհրաժեշտ է» բառերով («ես պետք է հասկանայի, որ նա ինձ չի սիրում»):
2. 2 Պայքարեք բացասական մտածելակերպի հետ: Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչ են ճանաչողական կողմնակալությունները և ինչպես ճանաչել դրանք, սովորեք զբաղվել նման մտքերի տրամաբանությամբ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա վերահսկել ձեր մտքերը և սովորել անընդհատ վերահսկել այն, ինչ կատարվում է ձեր գլխում: Երբ նկատում եք, որ սկսում եք բացասաբար մտածել, օգտագործեք հետևյալ ռազմավարությունները.
   • Նախ, մտածեք, թե որքանով են ճիշտ նման մտքերը: Օրինակ ՝ դու մտածեցիր ՝ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»: Անհրաժեշտ է գնահատել, թե որքանով է դա ճիշտ:
   • Հաշվի առեք փաստերը: Դուք միշտ մենա՞կ եք: Մարդիկ երբեմն ուզու՞մ են ձեզ ընկերություն անել: Ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ երբևէ խոսե՞լ են այն մասին, թե ինչպես են հաճույք ստանում ձեզ հետ խոսելուց:
   • Ներգրավեք ուշադրությունը: Սեփական մտքերի համար ինքներդ ձեզ պատժելու մեջ ոչ մի լավ բան չկա: Եթե ​​հայտնվեք, որ մտածում եք բացասական կամ անիրատեսական մտքերի մասին, ապա խորը շնչառությունն ու գիտակցումը կգան ձեզ փրկության: Շնչեք դրականի մեջ և արտաշնչեք բացասականը: Անաչեք բոլոր ճանաչողական կողմնակալությունները, բայց դրանք համարեք նավեր, որոնք մտնում են ձեր նավահանգիստ: Բացասականն ուղղեք բաց ծով, իսկ դրականը զգուշորեն ամրացրեք նավամատույցում:
3. 3 Պատասխանատվություն ստանձնել. Իրատեսական լավատեսություն նշանակում է քայլեր ձեռնարկել ձեր ցանկալի նպատակներին հասնելու համար: Պետք չէ նստել ու սպասել քո երջանկությանը: Հետազոտողները պնդում են, որ այն մարդիկ, ովքեր պատասխանատվություն են կրում իրենց որոշումների համար և հավատում են իրավիճակները վերահսկելու իրենց ունակությանը, հակված են ավելի լավ գլուխ հանել:
   • Ձեր գործողությունների համար պատասխանատվություն կրելը չի ​​վերաբերում ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտը վերահսկելուն: Դուք պետք է պատասխանատու լինեք ձեր որոշումների համար և ընդունեք, որ որոշ բաներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
4. 4 Մի խաբվեք: Իրատեսները տեղյակ են իրենց հակումների, թերությունների և ներքին ակնկալիքների մասին: Քննադատաբար գնահատեք ինքներդ ձեզ ՝ տեսնելու համար, թե որ հատկություններն ու համոզմունքներն են ձեզ օգնում կյանքում, և որոնք պետք է փոխվեն: Այնուամենայնիվ, ոչ մի կերպ չհամեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ: Կենտրոնացեք միայն ձեր վրա:
   • Ինքներդ ձեզ հարցրեք աշխարհի մասին ձեր պատկերացումների մասին ՝ գիտակից և անգիտակից: Նրանք ձեզ օգնու՞մ են, թե՞ միայն խանգարում են: Օրինակ, դուք եկել եք այն եզրակացության, որ մարդիկ անկարող են հավատարիմ լինել, քանի որ ձեր վերջին գործընկերը դավաճանել է ձեզ: Ինչպե՞ս է դա օգնում ձեզ: Արդյո՞ք այս համոզմունքը դրական ազդեցություն կունենա ապագա հարաբերությունների վրա: Իհարկե ոչ.
   • Եթե ​​արտաքին օբյեկտիվ հեռանկարի կարիք ունեք, մտերիմ ընկերոջից հարցրեք ձեր թերությունների և դրական հատկությունների մասին: Ընկերները կարող են օգնել ձեզ օբյեկտիվորեն տեսնել ձեզ և ընդգծել այն հատկությունները, որոնց մասին դուք գուցե չէիք մտածել:
5. 5 Գնահատեք դժվարությունները ճանապարհին: Իրավիճակին (լավ կամ վատ) իսկապես նայելու ունակությունը թույլ է տալիս ճիշտ ընկալել կյանքը: Ներկայիս հանգամանքները գնահատելիս ավելի լավ է աչքերդ չփակես լավ ու վատ պահերի վրա: Փոփոխություններ կատարելու կամ ճկուն լինելու համար հաշվի առեք բացասական կողմերը:
6. 6 Ստեղծել պլան. Ձեր երազանքներն իրականություն դարձնելու ամենահուսալի միջոցը կոնկրետ և գործնական ծրագիրն է: Արդյունավետ ծրագիրն անպայման դժվար չէ: Goodանկացած լավ ծրագիր տալիս է «երբ» և «որտեղ» հարցերի պատասխանները: Պլանավորելով, թե երբ և որտեղ կատարել կոնկրետ գործողություն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կիրականացնեք ձեր ծրագիրը:
   • Օրինակ ՝ «Ես այսօր սովորելու եմ» -ի փոխարեն մտածեք «Ես կգնամ և յոթին գրադարանում կսովորեմ»:
   • Սովորություններ սերմանելու հիանալի միջոց է օգտագործել եթե-ապա մեթոդը: Այս մոտեցումն է. «Եթե X- ը տեղի ունենա, ապա Y- ն կհետեւի»: «X» - ի փոխարեն կարող եք փոխարինել ժամանակը, վայրը կամ իրադարձությունը: «Y» - ը ձեր պատասխանն է: Օրինակ, եթե երկուշաբթի (X) երեկոյան 7 -ն է, ապա ձեզ հարկավոր է 2 ժամ աշխատել համալսարանի գրադարանում (Y): Ըստ հետազոտության արդյունքների ՝ այս մեթոդը 2-3 անգամ մեծացնում է հաջողության հավանականությունը:
7. 7 Պատրաստվեք խոչընդոտների: Հաջողությունը կամ ձախողումը շատ բան կախված է այն բանից, թե ինչպես ես վերաբերվում դժվարություններին: Մարդիկ, ովքեր սպասում են իրենց ճանապարհին հանդիպող խոչընդոտների հանդիպել և խնդիրներ լուծելու ծրագրեր կազմել, ավելի հաջողակ են, քան նրանք, ովքեր հեշտ քայլք են ակնկալում:
   • Այս մոտեցման մեջ ոչ մի վատատեսական բան չկա. Այն զուտ իրատեսական է: Ինչ -որ բան անընդհատ սխալվում է, հաճախ ՝ մեր վերահսկողությունից դուրս պատճառներով: Հոռետեսները նման խոչընդոտները համարում են անհաղթահարելի, իսկ լավատես իրատեսները լուծումներ են գտնում:
8. 8 Վերաիմաստավորեք ձեր սպասելիքները: Եթե ​​ձեր ակնկալիքներն անիրատեսական են, դա կարող է հանգեցնել հիասթափության: Մտածեք, թե արդյոք ձեր ակնկալիքներն իրատեսական են, և եթե ոչ, վերանայեք և փոխեք դրանք:
   • Օրինակ, եթե դուք ակնկալում եք, որ միշտ միայն հինգ միավորով թեստեր և թեստեր եք գրում, գուցե սարսափելի հիասթափվեք, երբ չորս անգամ կստանաք: Այնուամենայնիվ, քառյակը, ըստ էության, նշանակում է լավ, և գուցե ցանկանաք փոխել ձեր սպասելիքները և որոշեք, որ ժամանակին կկատարեք առնվազն չորս միավոր:

3 -րդ մաս 3 -ից. Մի՛ եղիր հոռետես

1. 1 Վերանայեք ձեր համոզմունքները: Բացասական համոզմունքներն ու մտածողության ձևերը հոռետեսություն են ծնում: Հոռետեսական տրամադրությամբ մի կողմ թողեք հույզերը և հասկացեք, թե որտեղ է ձեր զգացմունքների աղբյուրը:
   • Եթե ​​խնդիրը պարզվի, որ դա կեղծ եզրակացություններ են կամ բացասական ինքնապատկեր, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նման գաղափարներն իռացիոնալ և հակաարդյունավետ են և չպետք է խանգարեն ձեզ:
   • Փորձեք շրջապատել ձեզ լավատես մարդկանցով: Նրանք կօգնեն ձեզ պահպանել ճիշտ մտածելակերպը:
2. 2 Բացասական մտքերին դիմակայելու համար օգտագործեք տրամաբանություն: Եթե ​​հոռետեսական մտքեր ունեք, ապա ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Որքանո՞վ է դա ճիշտ»: Հաճախ պարզվում է, որ հոռետեսությունն առաջանում է իրականության հետ քիչ առնչություն ունեցող հույզերից: Տրամաբանական մտածողությունը կօգնի ճանաչել նման մտքերի պատրանքային բնույթը:
   • Օրինակ, եթե ձեզ հաղթահարում են հոռետեսական զգացմունքները, որ աշխատակիցը ձեզ չի սիրում, ապա մի՛ մտածեք դրա մասին, այլ մտածեք, թե որն է նման մտքերի պատճառը: Կա՞ ավելի հավանական բացատրություն սրա համար: Հնարավոր է, որ աշխատողը վատ օր է ունեցել, կամ նրանք, բնականաբար, մռայլ են:
3. 3 Հիշեք ձեր հաջողությունները: Երբ հոռետեսության մեջ ընկած ես, հեշտ է ամեն ինչում բացասականը տեսնել և մոռանալ բոլոր դրական կողմերի մասին: Հիշեք անցյալի հաջողությունները ՝ դրական մտածելակերպին համահունչ լինելու համար:
   • Անհրաժեշտության դեպքում հիշեք ձեր բոլոր ձեռքբերումներն ու խոչընդոտները, որոնք դուք պետք է հաղթահարեիք դրա համար: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ համալսարանն ավարտելու համար: Ինքներդ ձեզ մտավոր ձեռք տվեք, որպեսզի վերջապես բաժանվեք ձեր թունավոր լավագույն ընկերոջից:
4. 4 Խուսափեք ամեն ինչի մասին կամ ոչինչից: Նման մտքերը հեշտությամբ առաջացնում են բացասական տրամադրություն, քանի որ ցանկացած սխալ (նույնիսկ ամենափոքրը) սկսում է ընկալվել որպես ձախողում:Իրականում ոչ ոք կատարյալ չէ:
   • Օրինակ, կատեգորիկ մտածելակերպ ունեցող մարդիկ կարծում են, որ ուրիշները «սիրում կամ ատում են» իրենց, երբ իրականում կարող ես սիրել մարդուն, բայց չսիրել նրա հատուկ սովորություններն ու հատկությունները:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք կարծում այս կատեգորիաներում և վերլուծեք նման գաղափարները վավերականության համար: Ազատվեք այս մտածելակերպից: Կենտրոնացեք հաջողակ լինելու, ոչ կատարյալ լինելու վրա: Աշխատեք սխալների վրա և մի մոռացեք ձեր ձեռքբերումների մասին:
   • Պատրաստ եղեք երբեմն դադարեցնել վերահսկողությունը և ընդունեք, որ կյանքը լի է անկանխատեսելիությամբ և անորոշությամբ:
5. 5 Ստացեք աջակցություն: Մենակության զգացումն ու աջակցության բացակայությունը հաճախ հոռետեսական մտքեր են առաջացնում: Եթե ​​ընկճված եք կամ չեք կարողանում տեսնել թունելի վերջի լույսը, օգնություն խնդրեք հարազատից, ընկերից կամ գործընկերից, որը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր լավատեսությունը:
   • Ուրիշների աջակցությունը մեզ լավատեսությամբ է լցնում և հույս տալիս, ուստի մի հապաղեք դժվար ժամանակներում օգնություն խնդրել:
   • Երբեմն բավական է պարզապես զանգահարել ընկերոջը և ասել. «Բարև, ինչ -որ բան ես վերջերս ընկճված եմ զգում: Ազատ րոպե ունե՞ք զրուցելու համար »:
   • Եթե ​​անընդհատ հոռետես եք զգում, մտածեք հոգեբանի կամ թերապևտի օգնության մասին: