Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Սաունաները սառը եղանակին լիցքաթափվելու, լիցքաթափվելու և տաքանալու հիանալի միջոց են: Բացի այդ, սոցիոլոգները պնդում են, որ սաունան հիանալի է ոչ պաշտոնական հանդիպումների համար, քանի որ նպաստում է սոցիալական էմանսիպացիային: Սաունայի անհերքելի օգուտները ներառում են մարդու առողջության վրա դրա օգտակար ազդեցությունը. Այն թեթևացնում է ցավը, բարելավում մարզական գործունեությունը, ժամանակավորապես թեթևացնում է մրսածության ախտանիշները և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը ՝ առաջացնելով հանգստության և բարեկեցության զգացում:

Այնուամենայնիվ, ինչպես գիտեք, ամեն ինչ լավ է չափավոր: Ինչ վերաբերում է սաունային, ապա չափազանց կարևոր է պահպանել չափավորությունը, քանի որ երկարատև ազդեցությունը և ջերմային սթրեսի չարաշահումը կարող են հանգեցնել լուրջ հետևանքների: Այս հոդվածը նայում է սաունայի անվտանգ օգտագործման տեսանկյունից:

Քայլեր

1. 1 Առաջին հերթին, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք այն հրահանգները, որոնք ցույց են տալիս կոնկրետ սաունայի բոլոր պարամետրերը, որոնք դուք պատրաստվում եք այցելել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սաունայի ընդհանուր անվան տակ կա ծառայությունների լայն տեսականի `տարբեր պարամետրերի լայն տեսականիով, և յուրաքանչյուր սաունա ունի իր նախազգուշացումները, օգտագործման կանոնները և օգտագործման հրահանգները, որոնց նախ պետք է ծանոթանաք: Եթե ​​դուք չեք տեսնում որևէ հրահանգ, որը տեղադրված է այսպես կոչված հանդերձարանում, խնդրեք անձնակազմին տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:
   • Ստուգեք ջերմաստիճանը: Կանադայում և ԱՄՆ -ում սաունայի առավելագույն թույլատրելի ջերմաստիճանը 90 ° C է: Որոշ եվրոպական երկրներում թույլատրելի ջերմաստիճանը շատ ավելի բարձր է, և դա կարող է անապահով լինել:
   • Բացի այդ, դուք պետք է լսեք ձեր անձնական զգացմունքները: Եթե ​​ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է ձեզ համար և ձեզ անհարմար եք զգում, խնդրեք աշխատակիցներին իջեցնել ջերմաստիճանը կամ պարզապես լքել սաունան:
2. 2 Նախքան սաունա օգտագործելը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բուժաշխատողի հետ: Որոշ մարդիկ հակացուցված են նման հաստատություններ այցելելիս, կամ պահանջվում է դրանց օգտագործման մեղմ ռեժիմ (ժամանակի կամ ջերմաստիճանի սահմանափակումներով): Սաունան հակացուցված է մարդկանց հետևյալ կատեգորիաների համար.
   • Եթե ​​ունեք անկայուն անգինա, վատ վերահսկվող արյան ճնշում, աննորմալ սրտի ռիթմեր, սրտի սուր անբավարարություն, սրտամկանի վերջին ինֆարկտ կամ աորտայի ստենոզ:
   • Հղի կամ հղիանալ (սաունան կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների գերտաքացման, գիտակցության կորստի, առգրավման կամ ջերմային հարվածի):
   • Երեխաներ: Շատ սաունաներ արգելված են որոշակի տարիքից փոքր երեխաների համար:
   • Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, նախքան սաունա օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ որոշ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են մրսածությունը, կարող է նշանակվել կարճ սաունա:
   • Լսեք, թե ինչպես եք զգում: Եթե ​​զգում եք թուլություն կամ գլխապտույտ, անմիջապես հեռացեք սաունայից:
3. 3 Խմեք շատ հեղուկ: Սաունան կարող է հանգեցնել ջրազրկման, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել ջերմահարության: Դրա համար ջուրը կամ իզոտոնիկ խմիչքները հարմար են, բայց ոչ մի դեպքում ալկոհոլ, որը չպետք է խմել սաունայից առաջ կամ դրա ընթացքում: Խումհարի սինդրոմ ունեցող մարդկանց նույնպես խորհուրդ չի տրվում գնալ սաունա: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընթացակարգից անմիջապես հետո խմել երկուից չորս բաժակ ջուր:
4. 4 Նաև խորհուրդ չի տրվում այցելել սաունա այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար դեղեր են ընդունում: Ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են վատացնել քրտնաջանությունն ու գերտաքացումը: Նախ բժշկին պարզեք:
5. 5 Անհրաժեշտ է ճիշտ հագուստ և հողաթափեր ընտրել: Լոգանքի կոստյումը սաունայում կատարում է ոչ միայն գեղագիտական, այլև հիգիենիկ գործառույթ: Եթե ​​դուք վստահ չեք սաունայի մաքրության վրա, ապա խորհուրդ է տրվում լողավազանում լողալու համար բերել մատիտներ կամ ռետինե հողաթափեր: Լողազգեստը կօգնի պաշտպանվել տարբեր վարակիչ հիվանդություններից, և եթե նախընտրում եք մերկ լինել սաունայում, ապա նախ համոզվեք, որ ձեր տնակը մաքուր է, կամ հետևեք ստորև առաջարկվող ընթացակարգերին:
   • Վերցրեք մի սրբիչ ձեզ հետ և դրեք այն ձեր տակ ՝ աթոռի վրա, որպեսզի ուղղակիորեն դրա վրա չնստեք:
6. 6 Շատ երկար մի մնացեք սաունայում: Խորհուրդ է տրվում սաունայի կրպակում անցկացնել ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե, կամ ավելի քիչ, եթե զգում եք, որ չափազանց տաք եք կամ անհարմար եք զգում: Ավելի լավ է պարբերաբար ներս մտնել և դուրս գալ հովացման ընդմիջումներով, քան սաունայում երկար մնալ:
7. 7 Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար զովանալ սաունայից հետո: Ոմանք նախընտրում են տաք ցնցուղ ընդունել, նախքան շոգեբաղնիքից հետո դուրս գալը: Դա կարելի է անել, եթե ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք նման լրացուցիչ ջրի մաքրմամբ: Առնվազն սա ավելի լավ է, քան ցնցել ձեր մարմինը ՝ տաք սաունայից ցրտին դուրս գալով:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեզ դուր չեն գալիս բարձր ջերմաստիճանները և անհարմար եք զգում երկարատև գերտաքացումից, կամ սկսում եք խուճապի մատնվել կլաստրոֆոբիայի եզրին գտնվող փակ տարածքում, ապա սաունան, ամենայն հավանականությամբ, այնքան էլ հարմար չէ հանգստանալու համար:
• Մի վերցրեք ձեզ հետ սաունա, որը կարող է վնասվել ջրից, օրինակ ՝ նվագարկիչ, բջջային հեռախոս և այլն: Բացի այդ, գաջեթները բացառում են սաունայում լիարժեք հանգստանալու հնարավորությունը:
• Մի գնացեք սաունա մարզվելուց կամ մարզվելուց անմիջապես հետո:

Գուշացումներ

• Beգույշ եղեք և աշխատեք չչարաշահել ձեր սաունա այցելությունները ՝ տրվելով կարծրատիպային համոզմունքին, որ սաունան անսահման օգուտ է բերում բոլորին:

Ինչ է պետք

• Սրբիչ
• Հողաթափ