Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Դեպրեսիան իսկապես հնարավորություն ունի փոխելու ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ: Դուք կարող եք կորցնել հարաբերությունները, աշխատանքը, ուղղությունները, հետաքրքրությունները, առողջությունը, երազանքները, նպատակները և վստահությունը: Դեպրեսիվ դրվագ ապրելուց հետո դուք կարող եք կյանք վերադառնալ ՝ դնելով ձեր նպատակին հասած նպատակները, ավելացնելով ձեր դրական սոցիալական հարաբերությունները, պահպանելով ձեր ֆիզիկական առողջությունը և գործ ունենալ դրական միջոց

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Նպատակը դնելը

1. 

   Գերադասեք ձեր կյանքը: Նպատակը դնելը կարևոր գործոն է դեպրեսիայի հետագա ռիսկը նվազեցնելու համար: Ինքներդ ձեզ համար դրական նպատակներ ստեղծելու համար առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, կարող է լինել արժեքների սահմանումը կամ իրերի առաջնահերթությունը: Ձեր սրտում կարոտը ձեզ կասի, թե ինչը կարող է ձեզ երջանիկ կյանք բերել:
   • Կազմեք ձեր արժեքների կամ ձեր կյանքի կարևոր իրերի ցուցակ: Դա կարող է լինել ընտանիքը, ընկերները, աշխատանքը, սերը, փողը և տունը:
   • Մտածեք անցյալում ձեր արած բաների մասին, որոնք ձեզ հետաքրքրում են և փորձեք մտածել, թե ինչպես դրանք ներառել ձեր ներկա կյանքում: Կա՞ պահ, երբ ցանկանում եք, որ այն երբեք չավարտվի: Դրանք այն պահերն են, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք: Միգուցե դա այն ժամանակներն է, երբ ժամանակ ես անցկացնում ամուսնու կամ մտերիմ սիրելիի, երեխաների կամ ընկերների հետ, ժամանակ անցկացնում քո ամրոցի տարածքներում կամ քեզ հաճույք պատճառում (ճամբար, գրել, նկարել, երաժշտություն և այլն)

2. 

   
   
   Հաշվի առեք կարիերայի հնարավորությունները: Ձեր ընտրած կարիերան կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի բարեկեցության վրա: Ի վերջո, դուք շաբաթական 40 ժամ կամ ավելի ժամանակ եք անցկացնելու ՝ կենտրոնանալով ձեր կարիերայի վրա:
   • Եթե ​​ձեր հին աշխատանքը չի աշխատում, փորձեք այլ աշխատանք: Ամեն ինչ փորձի մասին է և կարող է օգնել ձեզ աճել:
   • Ուզու՞մ եք հետագայում նոր աշխատանք, վաղ թե ուշ: Մտածեք այնպիսի կարիերայի մասին, որը դուք ունակ եք, պարգևատրված եք և որը ձեզ հետաքրքիր է:
   • Խնդրում ենք լինել համբերատար. Եթե ​​այս պահին աշխատանք չեք գտել, մտածեք այնպիսի գործողությունների մասին, որոնք կարող են մեծացնել աշխատանք գտնելու ձեր շանսերը:Կատարեք կամավորական աշխատանք, անցեք կարճ դասընթաց կամ կատարելագործեք ձեր հմտությունները. Դրանք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնագնահատականի վրա և գումարած ձեր կարիերայի ռեզյումեի վրա:

3. 

   
   
   Recանաչել դրական գործողությունները ՝ որպես նպատակներ դնելու համար: Երբ վերջերս ապաքինվում եք դեպրեսիվ դրվագից, միգուցե ձեզ համար դժվար լինի կոտրել պասիվ սովորությունները և վերադառնալ ձեր կյանքի փոփոխությունների: Այնուամենայնիվ, ակտիվ և զբաղված լինելը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիվ ախտանիշների վերադարձի հնարավորությունը:
   • Կենտրոնացեք այն պարտականությունների և պարտականությունների վրա, որոնք պետք է կատարվեն: Օրինակ, դուք կարող եք լվանալ ձեր մեքենան, լավ կերակուր պատրաստել, խոտհնձել, վճարել հաշիվներ, գնալ գնումներ կատարելու, տունը մաքրել, խնդիր ուսումնասիրել, խնամել ձեր կենդանուն, այգին: Աշխատանքների ցանկը շատ երկար կլինի: Նման փոքր բաներ անելով ՝ դուք կզգաք, որ հետզհետե ավելի եռանդուն եք դառնում, և ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը նույնպես կբարելավվեն:
   • Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ հպարտ ու լավ են զգում ձեր մասին: Կազմեք ձեր գործունեության ցուցակը և ամեն օր կատարեք դրանց վրա մեկ բան: Օրինակ ՝ որոշ դրական գործողություններ, որոնք կարող են բարձրացնել ինքնագնահատականը, ներառում են. Որևէ մեկին բացիկներ ուղարկելը, ձեր երեխաների հետ խաղալը, բարեգործությանը գումար նվիրելը, կամավորական աշխատանք կատարելը, բարի նպատակներով գործողություններին մասնակցելը: Գեղեցկացեք, մազերի աշխատանք ստացեք, ծառ տնկեք, տնային գործեր կատարեք հարևանի պառավ տիկնոջ համար կամ խոսեք ընկերոջ հետ, ով դժվար ժամանակ է եղել: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ առաջադրանք եք կատարում, գովեք և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ `աշխատանքը լավ կատարելու կապակցությամբ:

4. 

   
   
   Կազմեք նպատակների համապարփակ ցուցակ, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ: Երբ որոշեք ձեր առաջնահերթությունները և հատուկ գործողությունները, որոնք ցանկանում եք ավելին անել, կարող եք թվարկել այդ նպատակները ՝ մեծ կամ փոքր, որքան ցանկանում եք:
   • Հիշեք, որ յուրաքանչյուր գոլ պետք է լինի ԽԵՍՏ նպատակ: SMART- ը Հատուկ, Չափվող, Հասանելի, Իրատեսական և -ամանակահատվածում (ժամանակային սահմանափակված) բառերի սկզբնատառերն են: ՍՄԱՐԹ նպատակի օրինակ է մարզվելը մեկ ժամ վազքով ՝ հաջորդ ամսվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ:
   • Կարող եք ստեղծել 15 կետից բաղկացած նպատակների կամ գործողությունների ցուցակ: Նշեք գործողությունները ամենապարզից ամենադժվարը: Սկսեք ամենահեշտ նպատակն ավարտելուց, այնուհետև աստիճանաբար հասեք ամենադժվարին նպատակին: Փոքր և հեշտ նպատակը կարող է լինել շան քայլելը, մինչդեռ մեծ նպատակը կարող է լինել խթանումը կամ նոր աշխատանքը:
   • Շնորհավորիր ինքդ քեզ յուրաքանչյուր փոքրիկ քայլի համար: Rewանապարհին պարգևատրեք ինքներդ ձեզ `որոշակի նպատակի առաջընթացի յուրաքանչյուր բարելավմամբ: Ձեզ հյուրասիրեք սպա-նստաշրջան, մերսում, հատուկ ընթրիք կամ ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս (անվտանգ և առանց խթանիչ հաճույք կամ ալկոհոլ):

5. 

   Գնահատեք ձեր առաջընթացը և համապատասխանաբար հարմարվեք: Թիրախը պետք է անընդհատ առաջ շարժվի: Ամեն անգամ, երբ նպատակ եք իրականացնում, կարող եք սկսել նոր ու ավելի բարձր նպատակներ դնել: Եթե ​​գտնում եք, որ մի նպատակ չի գործում, կամ եթե ցանկանում եք փոխել ձեր միտքը, անցեք մեկ այլ նպատակի, որը, ձեր կարծիքով, ավելի օգտակար կլինի:
   • Օրացույցում հետևեք ձեր ամենօրյա գործողություններին և նպատակներին: Սա կարող է օգնել ձեզ հետևել և հիշել կարևոր նպատակներն ու խնդիրները:
   • Նպատակը ավարտելուց հետո դարձրեք նորը: Օրինակ, եթե ձեր առաջին նպատակը 5 կգ նիհարելն էր, և այժմ ցանկանում եք նիհարել մի քանի ֆունտ, ապա կենտրոնացեք դրա վրա: Կամ, եթե դուք երբևէ ցանկացել եք ավելի շատ մարզվել, բայց մտել եք ձեր ձանձրալի գրաֆիկի մեջ, երբ մարզասրահ եք այցելել, նպատակ դրեք դրսում արշավային կամ վազքի:
   • Փորձեք դրական մտածել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձախողում եք ապրում: Ինքներդ ձեզ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես ձախողվել եմ, բայց դասեր կքաղեմ այս ձախողումից և հաջորդ անգամ ավելի լավ կվարվեմ: Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա անել »: Գրեք այս մանտրան և ամեն օր ասեք ինքներդ ձեզ, եթե դա ձեզ օգնում է:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Դրական հարաբերությունների ավելացում

1. 

   Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Երբ նոր եք ապաքինվել դեպրեսիվ դրվագից, հատկապես կարևոր է, որ դիմեք մասնագետի օգնությանը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր տրամադրության տրամադրությունը չի վերադարձել կամ պակաս ծանր է, քան նախկինում էր: Այսպիսով, եթե դուք արդեն բուժման մի մասն եք, շարունակեք բուժման պլանը:
   • Եթե ​​արդեն ունեք բուժող բժիշկ, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ նոր նպատակների եք ուզում հասնել: Մի մոռացեք պահպանել բուժման ընթացքը և շարունակեք այցելել ձեր բժշկին ՝ ըստ ձեր նշանակման:
   • Եթե ​​դեռ չունեք բժիշկ, որը կօգնի ձեր դեպրեսիան բուժել, փորձեք գտնել մեկին: Սա կարող է օգնել նույնիսկ եթե ներկայումս ընկճված չեք: Թերապևտը կամ հոգեբույժը կարող են օգնել վատթարանալու ձեր ռիսկը նվազեցնել հատուկ միջամտություններով, ինչպիսիք են վարքաբանական-ճանաչողական թերապիան (CBT), որոնք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը օգնում է ձեր երջանկությունը պահպանելուն:
   • Շարունակեք այցելել հոգեբույժ և դեղատոմսով դեղեր ընդունել:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր առողջության, սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների մասին:

2. 

   Օգնություն խնդրեք, եթե ձեր կախվածությունն ազդում է ձեր կյանքի վրա: Կախվածությունը կարող է վատթարանալ դեպրեսիվ ախտանիշները ՝ դժվարացնելով ապաքինումը: Անկախ նրանից ՝ դա կախվածություն է թմրանյութերից, սնունդ, խաղամոլություն, ինքնավնասում, սեքս կամ սննդային խանգարում, դուք կարող եք գտնել խորհրդատու: Կարող է անհրաժեշտ լինել դեպրեսիան և կախվածությունը միաժամանակ բուժել, քանի որ երկու պայմանները հաճախ սերտորեն կապված են միմյանց հետ:
   • Օգնություն ստանալու միջոցներից մեկը բժշկի, թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ զրուցելն է: Նրանք կարող են առաջարկել քիմիաթերապիա քիմիական կախվածության համար: Որոշ թերապևտներ մասնագիտանում են նաև դեղերի բուժման մեջ: Կարող եք ամբուլատոր կամ ստացիոնար բուժում ունենալ (թունազերծում):
   • Օգնություն կարող եք ստանալ նաև միանալով 12-քայլանոց խմբին, ինչպիսին են «Անանուն ալկոհոլիկները» կամ «Անանուն թմրամիջոցներ» (ՆԱ):
   • Դետոքսից հետո վերականգնումը ժամանակ է պահանջում, բայց արդյունքներն արժանի են դրան, և այն աջակցում է ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը և նվազեցնում դեպրեսիան:

3. 

   Վերամիացում: Դեպրեսիայի ժամանակ մարդիկ երբեմն կարող են կորցնել կապը մտերիմ ընկերների, ընտանիքի անդամների և այլ անձնական հարաբերությունների հետ: Այնուամենայնիվ, սոցիալական աջակցությունը կարևոր է դեպրեսիվ ապրելակերպը պահպանելու, դեպրեսիայի ռեցիդիվը նվազեցնելու և կյանքի դժվար իրավիճակներից վեր կանգնելու հարցում:
   • Ուղարկեք էլ. Նամակ, տեքստ, բացիկ կամ նամակ ՝ ձեր ընկերներին հարցնելու համար: Կենտրոնացեք ձեր կյանքում եղած դրական բաների վրա և նրանց հարցեր տվեք:
   • Callանգահարեք ընկերոջը և նրանց դուրս հրավիրեք ճաշի կամ սուրճի:

4. 

   Միացեք աջակցության խմբին: Սոցիալական աջակցությունը, հատկապես հասակակիցների կողմից, կարող է ծայրաստիճան օգտակար լինել դեպրեսիայից վերականգնվելու և առողջ հեռանկարը պահպանելու համար:

5. 

   Նոր ընկեր ձեռք բերեք: Դեպրեսիվ դրվագից հետո դուք կարող եք ձեզ լավ զգալ նոր հարաբերություններ զարգացնելու համար, հատկապես եթե ստիպված եք հրաժարվել վնասակար կամ անօգուտ հարաբերություններից: Սիրած գործերով զբաղվելով ՝ դուք կարող եք հանդիպել մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները և ունեն նույն անհատականությունը, ինչ դուք:
   • Միացեք տաճար կամ եկեղեցի, ակումբ, մարզական թիմ, համայնքային քոլեջ, համայնքային դասընթացներ, բարեգործական խումբ և այլն:
   • Փորձեք Meetup.com կայքը ՝ գտնելու մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր մտքերն ու հետաքրքրությունները: Որոշ օրինակներ ներառում են. Մենախմբերի խումբը, քայլող խումբը, դրամատիկական խումբը և լեռնագնացության սիրահարների խումբը:
   • Չե՞ք կարողանում գտնել որևէ խումբ կամ ակումբ: Կարող եք ստեղծել ձեր սեփական խումբը: Փորձեք հիմնել գրքերի ակումբ: Լուրը տարածեք ընկերների և ծանոթների միջոցով, տեղադրեք գովազդներ գրադարաններում և խնդրեք բոլորին բերել փոքրիկ գովազդային վահանակներ ՝ կիսելու համար: Կամ կարող եք ստեղծել ֆիթնես ակումբ, հանդիպել այգում, վարձել մարզիչ և գումար ներդնել ձեր ծախսերը վճարելու համար:
   • Ամեն անգամ, երբ ձեզ հրավիրում են միանալ որոշակի սոցիալական խմբի, փորձեք ընդունել այն: Որքան անգամ եք ընդունում առաջարկը, այնքան շատ եք հրավիրվում: Բացի այդ, ամեն անգամ, երբ ձեր ընկերները ձեզ ինչ-որ բան խնդրեն, հաջորդ շաբաթ նրանց հերթն է հրավիրել նրանց: Սա կպահպանի ձեր հավասարակշռությունը, և երկուսդ էլ ձեզ գնահատված կզգաք:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Ֆիզիկական առողջություն մնալը

1. 

   
   
   Առողջական խնդիրների բուժում: Դեպրեսիան երբեմն կարող է կապված լինել առողջության հետ կապված այլ խնդիրների ՝ ներառյալ հիպերթիրեոզ, Պարկինսոնի կամ Հանթինգթոնի հիվանդություն: Դեպրեսիան կարող է նաև լինել դեղերի կողմնակի ազդեցություն: Չնայած ձեր դեպրեսիան չի առաջացել բժշկական պատճառաբանությամբ, այն կարող է դեռ ազդել ձեր տրամադրության վրա, եթե թույլ եք զգում և բացասական մտքեր ունեք: Դժվար է դրական մնալ, երբ ցավ կամ հիվանդություն ունեք:
   • Պարբերաբար դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք քրոնիկական առողջական խնդիրներ:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ դեպրեսիայի աճը համընկել է նոր դեղորայքի կամ բուժման օգտագործման հետ, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Ավարտեք ձեր կողմից նշանակված բոլոր դեղերը: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոց գտնելու համար անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ: Դուք պետք է շարունակեք դեղեր ընդունել ՝ առողջ մնալու համար, նույնիսկ եթե սկսել եք ավելի լավ զգալ:

2. 

   
   
   Կենտրոնացեք առօրյա գործունեության վրա: Երբ ընկճված եք, կարող է դժվար լինել պահպանել առօրյա խնդիրները, ինչպիսիք են `լողանալը և ընդհանրապես ինքներդ ձեզ հոգ տանելը (ինչպես դեմքը լվանալը կամ ատամները լվանալը): Դեպրեսիան հաղթահարելուց հետո կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային: Հոգ տանելով ինքներդ ձեզ ՝ դուք կարող եք ձեզ ավելի բավարարված զգալ ինքներդ ձեզանից և նվազեցնել դեպրեսիայի վերադառնալու հավանականությունը: Օրինակ, երբ ամբողջ օրը հագնում եք պիժամա, հավանաբար չեք ցանկանա տնից դուրս գալ ՝ ինչ-որ բան անելու համար: Բայց եթե ժամանակ տրամադրեք հանգիստ ցնցուղ ընդունելու կամ լոգանք ընդունելու, ձեր մազերը խնամելու և դիմահարդարվելու, ձեր նախընտրած հագուստը ընտրելու համար, կարող եք ձեզ շատ ավելի ուժեղ զգալ և գործը գլուխ բերել: օրվա ընթացքում.
   • Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ խնամելու համար: Այս ցուցակը կարող է ներառել ՝ հագուստ լվանալը, նոր հագուստ գնելը, մազերը լվանալը, մազերի ոճավորումը:

3. 

   
   
   Անել վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կանխել և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Չնայած կարող է դժվար լինել ոտքը սպորտային կոշիկների մեջ դնելը և կոշիկի կապանքները կապելը, բայց ջանք գործադրելուց հետո ուղեղում արտազատվող էնդորֆինների շնորհիվ կարող եք 10 անգամ ավելի լավ զգալ:
   • Սկսեք 10 րոպեանոց քայլքով և աշխատեք մինչև 20 րոպե: Պարբերաբար վարժությունը կարող է զարմանալի արդյունքներ տալ:
   • Եթե ​​դժվար է գտնել ֆիզիկական վարժությունների շարժառիթ, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Երբ ավարտեմ, ես ինձ ավելի լավ կզգամ»: Կամ կարող եք խոստանալ անել 5-10 րոպե հեծանվավազք կամ վազքուղով մարզումներ: Երբեմն պարզապես պետք է հաղթահարել վեր կենալու և տեղաշարժվելու առաջին մարտահրավերը, 10 րոպե անց կարող է թվալ, որ վազել եւս 10 րոպե:
   • Ավելի դժվար գործ կատարելուց հետո կզգաք, որ էնդորֆինները «թարմացնում» են վազքից, մարզադահլիճից կամ այլ վարժություններից հետո:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Արդյունավետ բուժում `դեպրեսիայի կրկնության ռիսկը նվազեցնելու համար

1. 

   Կարգավորեք ձեր հույզերը դրական կերպով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիայի պատմություն ունեցող մարդիկ ավելի հաճախ օգտագործում են հուզական պայմանավորումը, ինչը նրանց մոտ ընկճվածություն է առաջացնում: Էմոցիոնալ պայմանավորելու այս ձևը ներառում է հաղթահարման բացասական ռազմավարության կիրառում (ինչպիսին է ալկոհոլի չարաշահումը), որի արդյունքում դեպրեսիայի մակարդակը ոչ միայն նվազում է, այլև աճում:
   • Խուսափեք խորհելուց: Մտածելիս մտքումդ կրկնելու ես բացասական իրավիճակ: Չնայած դուք մտադիր եք վերանայել իրավիճակը, որպեսզի փորձեք պարզել, թե ինչն է սխալ, բայց դա սովորաբար միայն խորացնում է բացասական զգացմունքները և խոր մտածելու շատ բան չի տալիս: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Կարո՞ղ եմ ինչ-որ բան փոխել»: Կազմեք փոքր և վերահսկելի նպատակների ցուցակ ՝ փոփոխելու ձեր կարողության խնդիրները լուծելու համար: Aբոսնելը կամ ֆիզիկական վարժությունները նույնպես կարող են օգնել կոտրել այդ մտքերը:

2. 

   Բացահայտեք և փոխեք բացասական մտքերը: Բոլորն այս կամ այն ​​ժամանակ ունեն բացասական մտքեր: Այնուամենայնիվ, որքան բացասական են ձեր մտքերը, այնքան ավելի ճնշված կզգաք ձեզ: Դա այն պատճառով է, որ մեր մտածողությունը հզոր ազդեցություն ունի մեր զգացողության վրա: Բացասական մենախոսություններին հավատալու փոխարեն ՝ դուք կարող եք սովորել հակազդել և զարգացնել դրական մտածելու սովորություն:
   • Փաստերի փոխարեն վերցրեք այդ գաղափարները որպես վարկածներ կամ անցողիկ գաղափարներ: Եթե ​​բացասական մտքեր ունեք, ինչպիսիք են. «Այս իրավիճակը սարսափելի է: Ես ատում եմ դա », - կասկածի տակ է առնում իրավիճակի վերաբերյալ ձեր ընկալումը: Սա կոչվում է ճանաչողական վերագնահատում: Դա այդքան վատն է: Դա իրոք սարսափելի՞ է, թե՞ կարող եք փորձել հաղթահարել դա: Կկարողանա՞ք փոխել ձեր մտածելակերպը կամ գտնել այն բարելավելու միջոց: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Դա այնքան էլ վատ չէ: Իրավիճակը լավ չէ, բայց ես կարող եմ կարգավորել այն »:

3. 

   Դիալոգի միջոցով դրական երկխոսություն: Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, կարող են ինքնազզվանքի կամ բացասական ինքնախոսքի սովորություն ունենալ: Օրինակ ՝ «Ես լավ չեմ: Ես անհաջողակ եմ: Ես հիմար եմ »: Եթե ​​դուք ունեք նման մտքեր, ապա բացասական հույզերը հեշտությամբ կգան: Մտածողության այդ տեսակին կարող եք հակադարձել դրական հաստատումներով:
   • Դրական հաստատման օրինակ է. «Ես անում եմ հնարավոր ամեն ինչ, և դա ինձ բավական է: Պետք չէ որևէ մեկի չափանիշով լավը լինել »:

4. 

   Մասնակցեք այնպիսի գործողությունների, որոնք ձեզ ուրախացնում են: Հանգիստ և հաճելիները երջանկության զգացողություն ստեղծելու կարևոր մաս են կազմում: Դրական վերաբերմունքը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել կյանքի տխուր իրադարձություններին և սթրեսներին հաղթահարելու ձեր ունակությունը:
   • Կազմեք հետաքրքիր գործողությունների ցուցակ և պլանավորեք դրանք ամեն օր: Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել դիտել կինոնկար, գիրք կարդալ, ուտել ձեր սիրած կերակուրը, շրջել, պղպջակներով լոգանալ, գնալ գրադարան կամ թանգարան, թերթել խանութներ: և դիտել, գնել թարմ ծաղկեփնջեր, ձեռք բերել գեղեցկության սրահ, սանրվել կամ ճաշել:

5. 

   Կենտրոնացեք դրականի վրա: Երբեմն դեպրեսիայի պատմություն ունեցող մարդիկ դժվարանում են կենտրոնանալ իրենց կյանքի դրական կողմերի վրա: Այնուամենայնիվ, դրական մտքերի և գործունեության վրա կենտրոնանալու կարողությունը կարող է ուժեղացնել դրական հույզերը և մեղմացնել դեպրեսիան:
   • Դրականի վրա կենտրոնանալու միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր օրագրում ուրախ իրադարձություն պահեք նկարներով և գրառումներով: Դա կարող է լինել ընդամենը մի քանի տող ինչ-որ լավ բանի մասին, որը տեղի է ունենում այդ օրը կամ ձեր մասին հետաքրքիր կամ սրամիտ բանի լուսանկար:
   • Դրականների վրա կենտրոնանալը նաև ձեր դրական տրամադրությունը բարձրացնելու համար ճիշտ գործողություններ ընտրելու մասին է: Օրինակ ՝ ընտրեք համապատասխան տեսարաններ: Եթե ​​տխուր եք, մի դիտեք նորություններ կամ տխուր կինոնկար: Այդ բաները ձեռնտու չեն նրանց համար, ովքեր հաճախ ընկղմվում են կյանքի բացասական իրերի մեջ, ընդհակառակը, դա պարզապես կրակ է լցնում կրակի վրա: Ուստի անջատեք նորությունները և կարդացեք խրախուսական և դրական գիրք: Կամ ուղիղ շարժվեք դեպի թերթի սպորտային կամ կատակային բաժին:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Եթե ​​ներկայումս մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասել, զանգահարեք 911 կամ ԱՄՆ ինքնասպանությունների կենտրոնի թեժ գծին 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով (եթե գտնվում եք ԱՄՆ-ում): Վիետնամում խորհուրդ ստանալու համար կարող եք զանգահարել թեժ գծին 1800 1567 հեռախոսահամարով: