Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Թռչունների վախը (անգլ. ՝ Ornithophobia) թռչունների հետ կապված անհեթեթ և ծայրահեղ վախն է, երբ իրականում վտանգ չկա: Այս վախը առաջացնում է անհանգստություն և հակված է հանգեցնել թռչնագրիպի խուսափման վարքագծի: Կարող եք վախ կամ ֆոբիա զգալ և ունենալ ֆիզիկական անհանգստության ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունի արագացումը, քրտնարտադրությունը, ինչպես նաև կարող եք անզոր զգալ թռչունների շրջանում: , Այնուամենայնիվ, եթե այս վախը խանգարում է առավոտյան աշխատանքի գնալուն կամ ստիպում է ձեզ ընտրել ամենաերկար ճանապարհը ՝ թռչուններին չտեսնելու համար, դա ազդում է ձեր բնականոն կյանքի վրա: Հետեւաբար, դուք պետք է մտածեք օգնություն ստանալու մասին, օրինակ ՝ ինքնուրույն դիմակայել նրանց կամ դիմել մասնագիտական ​​բուժում:

Քայլեր

Պատրաստեք ձեր վախը հաղթահարելու ռազմավարություն

1. 

   
   
   Իմացեք ազդեցության թերապիայի մասին: Թռչուններից վախը վերացնելու սկսելու ամենաարդյունավետ միջոցը նրանց հետ լինելն է: Բացահայտման նպատակն է աստիճանաբար նվազեցնել վախի արձագանքը երկարատև ազդեցության միջոցով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոնտակտային թերապիան, իր բազմաթիվ ձևերով, խիստ արդյունավետ է ֆոբիաների համար: Առկա են ազդեցության բազմաթիվ տարբեր տիպի բուժումներ, և սովորական մոտեցումը պետք է սկսել նրանցից, որոնք նվազագույն վախ են առաջացնում: Բացահայտման թերապիաները, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը, ներառում են.
   • Երեւակայական մերկացում. Խոսքը ձեր աչքերը փակելու և թռչուններ պատկերացնելու կամ իրավիճակի մասին է, երբ դուք թռչունների հետ եք գտնվում վառ մանրամասներով:
   • Իրական ազդեցություն - Այս տեսակի ազդեցությունը նշանակում է գործ ունենալ ձեր վախերի հետ իրական կյանքում: Այս դեպքում դուք կլինեք իսկական թռչունների հետ:

2. 

   
   
   Մտածեք, թե ինչու եք վախենում թռչուններից: Ֆոբիաների մեծ մասը «պայմանավորված» պատասխան է, այսինքն ՝ դուք դա զգացել եք ձեր արտաքին միջավայրի միջոցով: Ոչ թե դուք ծնվել եք թռչուններից վախենալով: Մի պահ ուսումնասիրեք թռչուններից վախի ծագումը:
   • Լրագրությունն օգնում է, քանի որ ձեր մտքերը գրելը կօգնի ձեզ ավելի դանդաղ և մանրակրկիտ մշակել տեղեկատվությունը:
   • Վերանայեք ձեր վերջին թռչունների վախերը: Կա՞ փորձառություն, որը ձեզ առաջացրեց թռչունների ցմահ ֆոբիա:
   • Դուք միշտ վախենու՞մ եք թռչուններից: Եթե ​​ոչ, հիշեք ձեր թռչունների մասին ամենալավ կամ նորմալ հիշողությունները, նախքան դրանք կդառնան ձեր վախի աղբյուր:

3. 

   
   
   Թվարկեք ձեր վախի հարուցիչները: Երբ դուք անհարմարություն եք զգում, դուք չեք կարողանա կառավարել սթրեսը, ոչ էլ ազատվել դրանից, քանի դեռ լիովին չեք հասկացել դրա ծագումը: Թռչնի ո՞ր առանձնահատկություններն են ամենամեծ վախը առաջացնում ձեզ մոտ: Ահա թռչնաբուծության մի քանի սովորական հարուցիչներ.
   • Նրանք վերեւից ցած թռան
   • Իրենց թևերը խփելու եղանակով
   • Theանապարհը, որով նրանք քայլում են գետնին
   • Թռչունների հետ շփումից վարակվելու վախը կարող է կրել հիվանդությունը
   • Այն ճանապարհը, որով նրանք մոտենում են մարդկանց ՝ մնացորդներ որոնելու համար

4. 

   Ստեղծեք ձեր ֆոբիաների հիերարխիա: Հիերարխիա ստեղծելը ձեզ երթուղի կտա ՝ թռչունների հանդեպ վախից ազատվելու համար: Դա պարզապես թռչունների հետ կապված գործողությունների ցանկ է: Սովորաբար այս ցուցակը սկսվում է այն տեսակներից, որոնք ձեզ ամենից քիչ վախեցնում են և ավարտվում այն ​​տեսակներով, որոնք ձեզ առավել վախեցնում են: Ձեր անձնական հիերարխիան եզակի կլինի ՝ հիմնված ձեր վախենալու հատուկ տեսակների կամ ձեր վախի հարուցիչի վրա: Հիշեք, որ դուք ձեր վախը զգալու մասնագետ եք, այնպես որ հիերարխիա ստեղծելը կօգնի: Վախի այս հիերարխիան կարող է նաև ծառայել որպես ձեր առաջընթացը հետևելու միջոց, երբ դուք անցնում եք ազդեցության թերապիայի մի մակարդակից մյուսը: Ահա թռչուններից վախի հիերարխիայի օրինակ.
   • Նկարեք թռչուն
   • Նայեք թռչնի սեւ-սպիտակ լուսանկարին
   • Նայեք թռչնի գունավոր լուսանկարին
   • Դիտեք առանց ձայնի թռչունների տեսանյութ
   • Դիտեք ձայնով թռչնի տեսանյութ
   • Հեռադիտով նայեք հետևի թռչունին
   • Նստեք դրսում, որտեղ շատ թռչուններ կան
   • Այցելեք կենդանաբանական այգում կամ կենդանիների խանութում գտնվող թռչունների ցուցահանդես
   • Մասնակցեք թռչունների ցուցահանդեսին կամ տվեք նրան թռչունների հմուտ կեր
   • Հոգ տանել ընկերոջ ընտանի կենդանու թռչնի մասին

5. 

   Անոթացեք ձեր թռչնի անհանգստության սանդղակին: Մեկ այլ օգտակար գործիք, որը կարող է չափել ձեր առաջընթացը, անհանգստության մասշտաբն է: Այս սանդղակն օգտագործվում է յուրաքանչյուր ազդեցության հետևանքով ձեր անհարմարության մակարդակը հետևելու համար: Այն ձեզ հիմք է տալիս գնահատելու յուրաքանչյուր աստիճանի ազդեցությունը ձեր թռչնի վախի հիերարխիայում, ինչպես նաև ցույց է տալիս, թե երբ եք պատրաստ անցնել հաջորդ մակարդակ: Հաշվի առեք անհարմարության հետևյալ սանդղակը.
   • 0-3. 0 մակարդակում դուք լիովին հարմարավետ եք, 3 մակարդակում դուք մի փոքր վախենում եք, ինչը նկատելի է, բայց այս մակարդակում ոչինչ չի ազդում ձեր բնականոն կյանքի վրա:
   • 4-7. 4-րդ մակարդակում դուք մի փոքր վախեցած եք, և այս զգացողությունը սկսում է ձեզ մի փոքր անհարմար դարձնել: 7-րդ մակարդակում դուք բավականին վախեցած եք, և այս զգացողությունը սկսում է ազդել որոշակի իրավիճակում կենտրոնանալու և գործելու ձեր ունակության վրա:
   • 8-10. 8-րդ մակարդակում դուք չափազանց վախեցած եք և չեք կարողանում կենտրոնանալ ազդեցության պատճառով: 10-րդ մակարդակում դուք ծայրահեղ վախի եզրին եք, ինչը կարող է խուճապի բերել:

6. 

   Որոշեք վախի հիերարխիայում ձեր նպատակի առաջընթացի մասին: Բացի ազդեցության թերապիայից, կարող եք նաև որոշել ձեր թերապիայի տեմպը: Ահա երկու ընդհանուր արագությունները, որոնք կարող եք վերահսկել ձեր ազդեցությունը.
   • Հիերարխիկ ազդեցություն. Այս մեթոդը ավելի տարածված է և պահանջում է, որ դուք դանդաղ աշխատեք ՝ ելնելով ձեր հիերարխիայից, և սանդուղքի հաջորդ մակարդակ եք անցնում միայն այն ժամանակ, երբ այդ շփումները ձեզ չեն վախեցնում: , Դուք կանցնեք հիերարխիայի հաջորդ աստիճանին, երբ ձեր ներկայիս անհարմարության մակարդակը 0-3 է:
   • Flրհեղեղ - սա այն դեպքն է, երբ մարդը վախի հիերարխիայից վերևում է իրեր, որոնց համար առավել նյարդայնացնում է: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս մեթոդով, դուք, հավանաբար, դա պետք է անեք թերապևտի առաջնորդությամբ, այլ ոչ թե միայնակ:

7. 

   Famանոթացեք թուլացման տեխնիկային: Երբ անցնում եք վախի հիերարխիայով, սթրեսի արձագանքը, անշուշտ, կհայտնվի: Թուլացման այս մեթոդները կօգնեն ձեզ հանգիստ մնալ ազդեցության ողջ ընթացքում: Ձեր միտքը հանգստացած պահելը, շնչառության վրա կենտրոնանալը, մկանները թուլացնելու վրա կենտրոնանալը կարող են խուճապը հասցնել 7-ի `անհանգստության մասշտաբով:
   • Լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու մասին, թե ինչպես կարելի է մնալ ազդեցության ժամանակ, կարող եք գտնել հոդվածների մասին, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Թռչունների վախի հաղթահարում

1. 

   Բացահայտեք ձեր ստորին առաջին թիրախը ձեր վախի հիերարխիայում: Մարդկանց մեծամասնության համար վախի հիերարխիայի ներքևի մասի մուտքը կկատարվի մտացածին ազդեցության միջոցով: Սկսեք պարզապես փակել աչքերը և պատկերացնել թռչնի մասին:
   • Հիշեք, որ ձեր հիերարխիան հենց ձեզ համար է: Ձեր վախը կարող է լինել երեւակայական ազդեցությունը, որը տհաճություն է առաջացնում անհարմարության մասշտաբի վրա, բայց մյուսների համար գուցե հարկ լինի սկսել թռչնի պատճառով մուլտֆիլմ թռչուն պատկերացնելուց: Իրական թռչունները կարող են նրանց վախեցնել 8-րդ մակարդակի:

2. 

   Շարունակեք ձեր հիերարխիայի մտացածին բացահայտումներով: Սկսենք անհանգստության սանդղակի 0-3 տարբեր թռչունների տեսակների պարզ նկարներից ՝ շարունակելով մնացած մտացածին մասշտաբներով: Նաև փորձեք նկարագրել ձեր պատկերացրած իրադարձությունները ՝ բանավոր նկարագրելով ճշմարտությունը, դա կօգնի ձեզ ունենալ ավելի իրատեսական փորձ: Դուք կարող եք դա մտածել այսպես.
   • Դուք նկարագրում եք թռչուններին `պատկերացնելով, թե ինչպես են նրանք նստում տան գծից կամ հետևի ցանկապատից դուրս գտնվող հեռախոսի վրա:
   • Պատկերացրեք, որ ինչ-որ իրավիճակում եք, ինչպես 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող թռչուններ ունեցող այգում:
   • Պատկերացրեք, թե ինչպես եք լիճում կերակրում բադերին կամ սագի հացին:
   • Վերջապես, պատկերացրեք, որ իրականում հոգ եք տանում ընկերոջ ընտանի կենդանու թռչնի մասին:
   • Պահպանեք ձեր հիերարխիայի երեւակայական ազդեցությունը, մինչեւ զգաք, որ ձեր վախը մարում է:
   • Եթե ​​վախերի ձեր հիերարխիայում թռչնի տեսանյութ դիտելը ցածր է թռչնի դեմքին պատկերացնելուց, այնուամենայնիվ կարող եք դա անել այդ կարգով: Պետք չէ նախ անել երեւակայական բացահայտումը, եթե ձեր հիերարխիան այդ կարգով չէ: Անկեղծորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որ պատվերն է ավելի լավը ձեզ համար:

3. 

   Ներկայացեք վիրտուալ իրերի առջև, որոնք գտնվում են ձեր վախի հիերարխիայում: Մարդկանց մեծամասնության համար թռչունների վիրտուալ ազդեցությունը վախի հիերարխիայում ավելի բարձր մակարդակ է, քան պատկերացնում էին: Քանի որ պատկերացնում եք թռչուններին և ձեզ շրջապատված թռչուններով, որոնք ձեզ շատ չեն անհանգստացնում, շարունակեք ենթարկվել վախի հիերարխիայի հաջորդ մի քանի իրերի: Վախի արձագանք առաջացնող թռչունների վիրտուալ ազդեցությունը ներառում է.
   • Նկարեք թռչուններին (սկսեք ուրվագծել փոքր թռչունների հետ, ապա ավելի շատ մանրամասներ նկարել մեծ թռչունների հետ)
   • Նայեք թռչունների նկարներին (նախ ՝ սև և սպիտակ պատկեր, ապա գունավոր պատկեր)
   • Լսեք ձայնագրված թռչունների երգը
   • Դիտեք թռչունների տեսանյութ (սկսեք ձայն չունեցող տեսանյութից, ապա անցեք աուդիո տեսանյութով)
   • Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր քայլի համար անհարմարության սանդղակի վրա համառոտ նշում կատարեք անհանգստության մասին: Ձեր նպատակն է յուրաքանչյուր վիրտուալ ազդեցության համար իջեցնել անհանգստության մակարդակը 3-ից պակաս (հուսով եմ, զրո):

4. 

   Փորձեք թռչունների հետ իրական շփում: Հիերարխիայի վերին մասում գտնվող նպատակները հաճախ իրական թռչունների հետ գործնական փորձեր են: Երբ դուք տիրապետեք թռչունների արտացոլմանն ու վիրտուալ ազդեցությանը, փորձեք մերկացնել նրանց իրական կյանքում, որը, ձեր կարծիքով, կպատճառի նվազագույն վախ: Դա նույնքան պարզ է, որքան ձեր հեռադիտից օգտվելով պատուհանից դուրս թռչուն դիտելը (իհարկե, տան անվտանգ վայրում եք):
   • Երբ ընտելանաք սանդղակի անհարմար 0-3 միջակայքում իրական թռչուններին տեսնելուն, փորձեք բացել պատուհանները և դիտել դրանք:

5. 

   Դիտեք թռչուն բաց դռնից: Մեկ անգամ պատուհանից թռչուն դիտելը այլևս ուժեղ ազդեցություն չի թողնում ձեր վրա, ապա փորձեք հաջորդ քայլը. Այս դեպքում դուրս եկեք դուռից: Քայլեք և դիտեք շուրջը գտնվող թռչուններին: Նկատի ունեցեք, որ եթե տհաճ արձագանք առաջացրած հեռավորությունը ձեզանից մինչև դուռը ավելի բարձր է, քան 3-րդ մակարդակը, կանգ առեք այնտեղ: Կանգնեք այնտեղ ՝ թռչուններին նայելով, մինչև սկսեք զգալ վախի անհետացումը, շարունակեք ավելի շատ քայլեր: Մոտեցեք թռչուններին `միաժամանակ վերահսկելով ձեր հարմարավետության մակարդակը:

6. 

   Շարունակեք կատարել հիերարխիայի ավելի իրատեսական բացահայտումներ: Հիմնականում ձեր վախի հիերարխիայի գլխավոր կետերը կախված կլինեն հիմնականում ձեր առանձնահատուկ վախից, ինչպես նաև վախի այն մակարդակներից, որոնք ցանկանում եք հաղթահարել: Ձեր վերջնական նպատակը կարող է լինել աղավնիների հոտի միջով անցնելն առանց խուճապի մատնվելու, իսկ մյուսի նպատակը ՝ ընկերոջ ընտանի կենդանու թռչունին խնամելն առանց անհանգստության: , Շարունակեք ձեր հիերարխիայի մնացած նպատակների հետ `անմիջական շփման մեջ լինելով, մինչ ձեզ լավ զգաք, և ձեր անհանգստության սանդղակը իջնի 3-ի կամ ավելի ցածր:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ պայքարում եք, հիշեք, որ միշտ կարող եք փոխել ձեր վախի հիերարխիան: Օրինակ ՝ թութակի վանդակի դիմաց կանգնելն այլեւս չի վրդովեցնում ձեզ, բայց միայն ավելի մեծ թռչնի հետ գործ ունենալու միտքը դեռ սարսափելիորեն վախեցնում է: ուղեկցեք ինձ կենդանիների խանութ և հոգ տանել ավելի փոքր թռչունների, ինչպես մակաբույծները:

7. 

   Մտածեք այցելել բժշկի, որը մասնագիտանում է ազդեցության մեջ: Եթե ​​պայքարում եք ձեր հիերարխիայի շարքերի միջև, չեք կարող հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ հասնել դրան, կամ պարզապես ուզում եք փորձել կոնտակտային թերապիա մասնագետի ղեկավարությամբ ՝ նայեք: հաշվի առեք թերապևտ այցելելը, որը մասնագիտացված գիտելիքներ ունի այս վախերի վերաբերյալ: Ի լրումն օգնելու ձեզ պարզել ձեր վախերի հիերարխիան կազմակերպելու և մոտենալու լավագույն միջոցը, թերապևտը կարող է նաև ձեզ տրամադրել «համակարգված ապենսենսիզացման» մասին գիտելիքներ: ) »: Այս գործընթացը միավորում է աստիճանական ազդեցությունը թուլացման վարժությունների հետ `մասնագետի ղեկավարությամբ:
   • Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ սովորել ճանաչողական վարքային թերապիայի մեթոդներ, որոնց ընթացքում դուք գիտելիքներ կստանաք, թե ինչպես են ձեր մտածողության գործընթացները մեծացնում ձեր վախը թռչուններից: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի տեղեկացված լինել ձեր (անհիմն) վախի մտքերից և կարող եք դրանք փոխել նախքան դրանք ազդեցության ժամանակ վախի արձագանք առաջացնեն:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատերը հաջողության են հասել ինքնաբացահայտման հետ կապված, բայց ավելի հաջող է այս մեթոդի կիրառմամբ `մասնագետի ղեկավարությամբ: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ միայն կապի մեթոդ օգտագործած մարդկանց 63% -ը պահպանել է իրենց առաջընթացը, մինչդեռ մասնագիտական ​​ցուցումների միջոցով հաջողությունը պահպանած մարդկանց մինչև 80% -ը: ընտանիք Այնպես որ, եթե դժվարացել եք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր վախերը, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Եթե ​​ձեր վախը դեռ չի վերանում և / կամ դառնում է ճնշող, մտածեք բժշկի դիմել կամ խոսել թերապևտի հետ: Բացի ձեր վախը հաղթահարելու համար օգնելու ձեզ ճիշտ բուժումներ սովորեցնելուց, ձեր թերապևտը կարող է նաև նշանակել անհանգստության դեղեր, որոնք կօգնեն հեշտացնել ազդեցության թերապիայի գործընթացը: քան.