Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Պատմության ընթացքում կանայք բախվել են բազմաթիվ նախապաշարմունքների, խարանների և անարդարությունների: Տղամարդիկ դեռ հաճախ ունեն ավելի շատ տնտեսական, մասնագիտական ​​և սոցիալական այլ առավելություններ. Բաներ, որոնք կանայք միշտ պետք է ձգտեն հավասարեցնել նրանց: Բացի այդ, կանայք ենթարկվում են բազմաթիվ սոցիալական, մշակութային և անձնական ճնշումների ՝ «կատարյալ կնոջ» դերը հետապնդելու համար, ստանդարտներ, որոնք հաճախ սահմանվում են ուրիշների կողմից, և նույնը չէ: իրենք. Unfortunatelyավոք, բնորոշ պարտադրված ավանդույթների և հասարակության ապակենտրոնացման շնորհիվ դուք դեռ կարող եք ենթարկվել որոշակի ստանդարտների: Ավելի ուժեղ կին դառնալը կօգնի ձեզ գիտակցել, թե ինչ ունեք, ով եք ուզում լինել, ինչպես նաև ձեզ վստահություն կհանդիպի մի աշխարհի հետ, որտեղ սեռերի հավասարակշռությունը դեռ բավականին անորոշ է:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Ինքնորոշում

1. 

   
   
   Ինքնորոշել «կին» հասկացությունը: Չնայած կան շատերը, ովքեր կարծում են, որ սեռերի տարբերությունը հսկայական է, իրականում դրանք այնքան էլ մեծ չեն: Տղամարդկանց և կանանց ուղեղները, օրինակ, նույնն են: Հասարակության և մշակութային ճնշումները հաճախ կանանց «պատկանելության» չափանիշներ են սահմանում, բայց ավելի ուժեղ կին դառնալու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ համար սահմանել «կին»: Անտեսեք ցանկացած նորմեր և գաղափարներ, որոնք, ձեր կարծիքով, ճիշտ չեն ձեզ համար:
   • Հասարակությունը հաճախ կոշտ չափանիշներ է պարտադրում անապահով խավերին, ինչպիսիք են գունավոր կանայք, կրոնական փոքրամասնությունները կամ տրանսգենդեր կանայք: Հավասարակշռելը լինել այն կինը, որին ցանկանում եք լինել ձեր անվտանգության հետ կապված, կարող է դժվար լինել: Դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե ինչն է հարմարավետ, և կոնկրետ փուլում `ինչը կօգնի ձեզ ապահով մնալ:
   • Նույնիսկ շատ կանայք սահմանափակում են իրենց մտքերը այն մասին, թե ինչն է «ենթադրաբար» հարմար կանանց: Շատերը կարող են ասել, որ դուք չեք կարող լինել կին, որը պայքարում է ֆեմինիզմի համար, երբ տանը տնային գործեր է անում, իսկ ոմանք էլ կարծում են, որ աշխատելն այնքան էլ հարմար չէ «իրական» կնոջ համար: Հիշեք, որ ինչ էլ որ ընտրեք ՝ բուժքույր կամ բոդիբիլդեր լինելու համար, այդ ընտրությունը դեռ շատ կանացի է, քանի որ «ինքներդ» -ը բնորոշ է որպես կին:
   • Նկատի ունեցեք, որ նորմերին անհամապատասխան գործողությունները կարող են վիճարկվել: Օրինակ ՝ «սեքսուալ» պիտակով հագուստ կրող կանանց, ինչպիսիք են կիսաշրջազգեստներն ու սրածայր կրունկները, կարող են բացասաբար դիտվել, հատկապես աշխատանքի ժամանակ:Կանայք, ովքեր «պարկեշտ» պիտակով հագուստ են կրում, ինչպիսիք են երկար կիսաշրջազգեստներն ու տափակները, սովորաբար ավելի լավ են գնահատվում աշխատանքի ժամանակ: Հավասարակշռելը, թե ինչ է ընդունում հասարակությունը և ինչ եք ուզում, կարող է դժվար լինել: Սովորելը, թե ինչպես հավասարակշռել երկուսը, ավելի ուժեղ կին դառնալու մի մասն է:

2. 

   
   
   Գտեք ձեր արժեքը: Յուրաքանչյուր ոք ունի «հիմնական» արժեքներ: Այս արժեքները հավատալիքներ, գաղափարներ և բաներ են, որոնք դուք համարում եք կյանքում ամենակարևորը: Այդ արժեքները կուղղորդեն ձեր ընտրությունները: Մի փոքր ժամանակ հատկացնելը գնահատելու ձեր անհատականությունն ու կյանքը կօգնի ձեզ գիտակցել ձեր արժեքները:
   • «Արժեքները հավասարեցնելը» այն է, երբ ընտրությունն ու կյանքը, որի մեջ ապրում եք, համահունչ են ձեր արժեքներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ ինքդ քեզ համար կարևոր ընտրություններ և նպատակներ ես անում, քեզ ավելի լավ ես զգում և հաջողության մեծ շանս ունես:

3. 

   
   
   Ինքներդ ձեզ տվեք «արտացոլող հարցեր»: Որպեսզի պատկերացնեք ձեր արժեքները, մի պահ տրամադրեք դրանք գնահատելու համար: Հետևյալ հարցերն ու առաջարկությունները օգտակար կլինեն ձեր արժեքները որոշելու համար.
   • Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք իսկապես լավ եք զգացել: Ի՞նչ էիք անում այդ ժամանակ: Ո՞ւմ հետ ես եղել Ի՞նչ իրավիճակ էր այդ ժամանակ: Գրանցեք այդ բաները:
   • Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք իսկապես հպարտ եք զգացել ինքներդ ձեզնով: Ինչու եք ձեզ հպարտ զգում: Ո՞վ է կիսել այդ զգացումը ձեզ հետ: Ի՞նչը նպաստեց դրան: Գրանցեք այդ բաները:
   • Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք ձեզ բավարարված, բավարարված կամ բավարարված եք զգացել: Ձեր կարծիքով, ի՞նչն է հանգեցրել այդ զգացողությանը: Ի՞նչ կարիք է բավարարվել: Ինչ է սա նշանակում? Գրանցեք այդ բաները:
   • Եթե ​​ձեր տունը հրդեհվի, ապա որո՞նք են 3 բաները, որոնք կընտրեք փրկել: (Ենթադրենք, որ և՛ մարդիկ, և՛ ընտանի կենդանիները անվտանգ են) Ինչո՞ւ:
   • Եթե ​​կարողանաք մեկ բան փոխել ձեր համայնքում / թաղամասում / գրասենյակում / աշխարհում, ո՞րն է դա: Ինչո՞ւ
   • Ինչո՞վ եք ամենաշատը սիրում:

4. 

   Գտեք ընդհանուր լեզու ձեր ստեղծած ցուցակում: Վերոնշյալ հարցերն ու առաջարկներն ավարտելուց հետո տեսեք, թե ինչն է առավել առանձնանում ձեր պատասխաններում: Ի՞նչն է ձեզ ուրախացնում: Ի՞նչը ձեզ չի դարձնում այնքան գոհ, որքան կարծում եք:
   • Օրինակ ՝ միգուցե դուք նախընտրել եք պաշտպանել ձեր ընտանիքի լուսանկարների ալբոմը նմանակված հրդեհի դեպքում և հայտնաբերել եք, որ ընտանիքն ու ընկերներն են ձեզ հետ այն ժամանակ, երբ կարծում եք, որ դուք եք: ամենաերջանիկ Դա ցույց է տալիս, որ սոցիալական արժեքները, ինչպիսիք են Համայնքը, Բարեկամությունը և Ընտանիքը, շատ կարևոր են ձեզ համար:
   • Նմանապես, դուք կարող եք հիշել, որ շատ հպարտ էիք, որ հասել եք նպատակին կամ նվաճմանը: Դա կարող է լինել կարգավիճակ կամ հմտություն, որը բավարարում է ձեզ: Այն բաները, որոնք արժեք են ավելացնում, ինչպիսիք են մրցակցությունը, հաջողությունը և տաղանդը, կարող են շատ կարևոր լինել ձեզ համար:
   • Հիշեք, որ այդ արժեքները «ձերն են», և դրանք պարտադիր չէ, որ համապատասխանեն որեւէ մեկի չափանիշներին: Դրանք «ճիշտ» կամ «սխալ» չեն: Արժեքների ցանկը կարող եք գտնել Mind Tools էջում ՝ «Որո՞նք են քո արժեքները»:

5. 

   Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք ձեր ընտրությունները համապատասխանում են այդ արժեքներին: Միայն այն, որ մենք «ունենք» մեր հիմնական արժեքները, չի նշանակում, որ մենք միշտ գործում ենք դրանց համապատասխան: Բազմաթիվ պատճառներ կան, թե ինչու ենք մենք ընտրություն կատարում, որը «չի կարգավորում արժեքները»: Քանի որ կանայք հաճախ ենթարկվում են բազմաթիվ սոցիալական և մշակութային ճնշումների, դա կարող է դժվար լինել, եթե ցանկանում եք ընտրել այնպիսի բաներ, որոնք չեն համապատասխանում ավանդույթներին:
   • Սա ձեւավորել է շատ կանանց համար «պետք է անել» մտածելակերպը: Ավելի վատն այն է, որ կան շատ հակասական «պարտադիր գործողություններ», ինչպիսիք են ճնշումը ՝ և՛ գրավիչ, և՛ «արժանապատիվ» լինելու համար: Այս բաներն ընդունելը կարող է ձեզ ստիպել ընտրություններ կատարել, որոնք չեն համապատասխանում ձեր արժեքներին:
   • Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ ստիպված էիք դժվար ընտրություն կատարել: Օրինակ, գուցե դուք որոշե՞լ եք ձեր երեխային ցերեկային խնամք ուղարկել, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ աշխատանքի: Արդյո՞ք սա այն պատճառով է, որ մարդիկ ստիպում են ձեզ ճնշել ՝ վերադառնալու աշխատանքի: Սա «անելու» օրինակ է: Հիշու՞մ եք աշխատելու գոհունակությունը: Ահա «արժեքի պայմանավորումը» տարբերակի օրինակ:
   • Երբեմն կյանքի կարիքները կստիպեն ձեզ ընտրել այնպիսի բաներ, որոնք այդքան էլ իդեալական չեն: Փորձեք գտնել հնարավորինս շատ «արժեքի պայմանավորող» տարբերակներ: Դա կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ փոխզիջումների հարցում:

6. 

   Որոշեք, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր կարիերան և տնային կյանքը: ԱՄՆ-ում փոքր երեխաներ ունեցող 10 մայրերից մինչև 7-ը աշխատում են, և ընտանիքների կեսից ավելին այժմ երկու ամուսիններն էլ միասին են աշխատում: Այս թվերը ցույց են տալիս, որ ինչ-որ պահի դուք ստիպված կլինեք որոշել, թե ինչպես տնային կյանքը հավասարակշռել ձեր աշխատանքի հետ:
   • Unfortunatelyավոք, ամերիկյան հասարակությունը դեռևս ունի համեմատաբար ուժեղ խարան գործի վրա աշխատող մայրերի դեմ, և ԱՄՆ բնակչության միայն 21% -ն է կարծում, որ դա լավ բան է:
   • «Կատարյալ կնոջ» կերպարի գիտակցումն իրական չէ: Ձեր հիմնական արժեքների մասին որոշում կայացնելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է առաջնահերթ համարել, քանի որ երբեմն ստիպված կլինեք մի բան վեր դասել մյուսից: Ընտրեք մեկը, որը լավագույնս կբավարարի ձեր արժեքները:

7. 

   Հաշվի առեք ձեր տարբեր դերերը: Կան կանայք, ովքեր կյանքում շատ դերեր պետք է ունենան. Դուստր, քույր, սիրեկան, մայր ... Այս դերերը հաճախ լինում են սոցիալապես նորմատիվ, և հասարակությունը հաճախ կանանց խրախուսում է դերեր սահմանել: Ես ամուսնուս կինն եմ, երեխաներիս մայրը, մորս դուստրը, քրոջս քույրը ... Քանի որ շատ մշակույթներում կանայք կրթված են ուրիշների հետ հարաբերությունների միջոցով ինքնորոշվելն է, շատ մարդիկ պայքարել են իրենց անհատականությունը կառուցելու համար `ընտանիքից բաժանվելու ուղղությամբ:
   • Ուրիշների հետ ձեր հարաբերություններից բացի, հաշվի առեք նաև ձեր մյուս դերերը: Երաժիշտ եք, խոհարար, թե՞ կոմիքսասեր: Գուցե դուք երկնաքեր եք, կամ վինդսերֆեր, կամ գոլֆ խաղացող եք: Մտածելով ձեր դերի մասին `ի լրումն ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների, կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ:
   • Կանայք, ովքեր ավանդաբար ամուսնացած չեն և ծնվում են, հաճախ խիստ քննադատության են ենթարկվում: Երեխաներ չունեցող կանայք հաճախ բախվում են մեծ ճնշման կամ հաճախ են հարցվում `երեխա չցանկանալու պատճառների մասին: Բացահայտելով այն, ինչ «ինքներդ» ձեզ արժեք է զգում, կօգնի ձեզ հաղթահարել սոցիալական և մշակութային սթրեսը:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Կառուցեք վստահություն

1. 

   Նշեք ձեր ուժեղ կողմերը: Ձեր ինքնավստահությունը բարելավելու միջոցներից մեկը ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակ կազմելն է: Չնայած գուցե ցանկանաք ավելի ուժեղ կին լինել, դուք արդեն իսկ ուժեղ կողմեր ​​ունեք:
   • Նշենք, որ մարդիկ հաճախ անճիշտ են դատում իրենց ուժեղ և թույլ կողմերը: Ավելի օգտակար է մեկ ուրիշին խնդրել բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը:

2. 

   Փորձեք հանձնել «Ամենակատարյալ ինքնապատկերը» թեստը: Այս թեստը հիմնված է հոգեբանների հետազոտությունների վրա: Դա կարող է օգնել, հատկապես, եթե խնդիրներ չեք ունենում թվարկել ձեր ուժեղ կողմերը: Լավ վարժություն է նաև սովորել լսել, թե ինչպես են ուրիշները գովում ձեզ, մի բան, որը շատ կանանց դեռ սովորեցնում են անտեսել կամ կասկածել:
   • Ընտրեք մեկին, ով կօգնի ձեզ և հարցրեք նրանց կարծիքը: Խնդրեք 10-20 հոգու, ում լավ գիտեք, խնդրեք, որ գրեն, երբ ձեզ գտան «լավագույնը»: Խնդրեք նրանց բերել կոնկրետ օրինակներ:
   • Համընդհանուր լեզու գտնեք նրանց գրածների մեջ: Կազմեք շեշտադրումների կամ կրկնությունների ցուցակ:
   • Դրանք բոլորը մի տեղում դրեք: Այդ ցուցակի միջոցով ստեղծեք «ձեր լավագույն» պատկերը:
   • Օգտագործեք այդ պատկերը ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Կենտրոնացեք եղած հմտությունները բարելավելու և նոր հմտություններ զարգացնելու վրա, որպեսզի կարողանաք գլուխ հանել գործերից ՝ անկախ նրանից դա բարելավում է հույզերն ու սթրեսը վերահսկելու ձեր ունակությունը, թե պարզապես մանրուքները: վերցնել մեկ այլ կյանքում:

3. 

   Սովորեք ասել «ոչ»: Կանանց հաճախ սովորեցնում են հաճեցնել ուրիշներին: Հասարակությունը հաճախ մեծ ուշադրություն է դարձնում սեռին և կանանց սովորեցնում է լինել լավ, համբերատար և հնազանդ:Կանայք հաճախ ստիպված են լինել «նուրբ» և տեղյակ ուրիշի զգացմունքների մասին, նույնիսկ երբ դա վնասում է իրենց իսկ զգացմունքներին: «Ոչ» ասել սովորելը կարող է դժվար լինել, բայց սա ուժեղ կին լինելու կարևոր մասն է:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ սահմանափակումներ դնելը և դրանց հետ համառ դառնալը, հատկապես աշխատավայրում, կարող են հանգեցնել ձեզ հետադարձ արձագանքի: Քանի որ կանայք հաճախ դիտվում են որպես այլոց «աջակիցներ», գործողությունները, որոնք հակասում են այս գաղափարին, կարող են բացասական գնահատվել:
   • Աշխատավայրում «ոչ» ասելու հիանալի միջոցներից մեկն այն է, որ հիշեցնեք այն մարդուն, ով խնդրում եք, որ զբաղված է մեկ այլ բանով: Օրինակ ՝ ձեր ղեկավարին կարող եք առաջարկել այսպիսի մի բան. «Դա շատ կարևոր է թվում: Ես նույնպես շատ աշխատանք ունեմ, ուստի եկեք նստենք քննարկելու, թե ինչպես առաջնահերթ ընտրել իմ ծրագրի ավարտը: Ես ուզում եմ համոզվել, որ կենտրոնացած կմնամ կարևոր բաների վրա »:
   • Մտածեք 24 ժամ, նախքան որոշեք, թե ինչ անել: Միշտ կարող եք ասել. «Թույլ տվեք նախ մտածել, հետո կպատասխանեմ»: Սա ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա հաշվի առնելու, եթե առաջարկը լավ հնարավորություն է, և արդյոք ունեք բավարար ժամանակ դա անելու համար:
   • Ոչինչ չէ ասել ընկերոջը: Կարող եք ասել. «Ես իսկապես ուզում եմ օգնել ձեզ տեղափոխվել այս հանգստյան օրերին, բայց ես արդեն ունեմ այսպիսի ծրագիր», կամ «Ես միշտ ցանկացել եմ գնալ ձեր երեկույթին, բայց ունեմ մեկը: Շաբաթը շատ հոգնեցուցիչ է և ժամանակ է պետք հանգստանալու այս հանգստյան օրերին »: Պետք չէ ձեզ մեղավոր զգալ ինքներդ ձեզ խնամելու համար, և ձեր հարազատները դա կհասկանան: (Եթե նրանք չեն հասկանում, նրանք պետք է վերանայեն ամեն ինչ):

4. 

   Փայտահատում Լրագրությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Դա կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչպես գնահատել իրերը և ավելի ամբողջական դառնալ: Դուք նույնպես ավելի կարեկցող կլինեք ինքներդ ձեզ հետ: Լրագրումը չի օգնի բոլորին, բայց դա ձեզ թեթեւացնելու հիանալի միջոց է:
   • Կենտրոնացեք մարդկանց վրա և զգում եք այն փորձառությունները, որոնք գնահատում եք: Գրեք նրանց ամենափոքր գործերի մասին, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Ապացուցված է, որ «երախտագիտության վերաբերմունքը» նվազեցնում է սթրեսը, ավելացնում երջանկությունը և օգնում ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
   • Բժիշկ - հոգեբան Քրիստին Նեֆը խրախուսում է բոլորին ունենալ «Ինքներդ ձեզ կարեկցող» օրագիր: Գրեք ցանկացած պահ, երբ դուք տխրում եք, ունենում եք ինքնաքննադատություն կամ երբ վիրավորվում եք: Դրանից հետո օգտագործեք խոհեմություն, բարություն և բարություն այդ զգացմունքները մշակելու համար:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորի ՝ ձեր արտաքին տեսքը մեկնաբանելիս: Գրանցեք այն, ինչ զգում եք, ձեր արձագանքներն ու գործողությունները: Փորձեք չքննադատել ինքներդ ձեզ կամ ձեր զգացմունքները: «Ավտոբուսում ինչ-որ մեկը բացասական մեկնաբանություն արեց իր արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Ես ինձ վիրավորված եմ ու ամաչում »: Հաջորդը ՝ ընդունիր այդ զգացողությունը որպես քո կյանքի մի մաս: «Նորմալ է վիրավորվել, երբ հանդիպում ես մեկին, որը լավը չէ»: Վերջապես, մխիթարիր ինքդ քեզ. «Այդ մարդը չի ճանաչում ինձ, և նրանք արհամարհում են ինձ մի բանի համար, որը ես չեմ կարող վերահսկել: Դա նրանց թերությունն է: Ես գեղեցիկ եմ և բարի եմ ուրիշների նկատմամբ »:

5. 

   Պայքար բացասական ինքնաքննադատության դեմ: Բացասական ինքնախոսակցությունը կարող է շատ վնասակար լինել: Unfortunatelyավոք, մեզանից շատերը հաճախ հետ են նետում այդ բացասական մեկնաբանությունները ՝ առանց հաշվի առնելու վնասը: Takeամանակ հատկացրեք և փորձեք հաղթահարել բացասական մտքերը դրական հայտարարություններով: Դրական արտահայտություններ ասելը ձեզ համար շատ օգտակար կլինի:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ մթերային խանութում եք, իսկ ձեր երեխաները համառ են: Դուք հարվածում եք երեխային և անմիջապես զղջում ձեր գործողությունների համար: Կարող է բացասական միտք ծագել, օրինակ. «Ես վատ մայր եմ»: Սա ձեր անարդար գնահատականն է, քանի որ դա տեղի է ունենում միայն որոշակի իրադարձության միջոցով:
   • Փոխարենը, ձեր սխալները գնահատելիս հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. Դուք պարզապես մարդ եք: «Ես ծեծեցի նրան, դա սխալ էր: Հաջորդ անգամ ես ավելի լավ կանեմ »:
   • Բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելը չի ​​նշանակում, որ պատասխանատվություն չեք ստանձնում ձեր սխալների համար: Օրինակ, դուք դեռ կարող եք ներողություն խնդրել ձեր երեխային սխալմամբ հարվածելու համար և բացարձակապես կարիք չունեք ինքներդ ձեզ բացասական մեկնաբանություններ տալու համար: Տարբերությունն այն է, որ. Մի կողմից, դուք ինքներդ եք մեղադրում «մեղավոր» լինելու մեջ, իսկ մյուս կողմից ՝ ընդունում եք ձեր սխալները: Մտածողության երկրորդ միջոցը խթանում է հասունությունն ու ուժը:

6. 

   Մարտահրավեր նետել ինքնամեղադրմանը: «Ինքնամեղադրումը» սովորական ընկալում է, որում մենք ինքներս մեզ մեղադրում ենք այն բաների համար, որոնք լավ չեն լինում: Քանի որ սոցիալական և մշակութային սթրեսը հաճախ ստիպում է կանանց մտածել, որ իրենք են պատասխանատու ուրիշների համար, իրենց մեղադրելը դժվար մարտահրավեր է հաղթահարելու համար: Հասկանալը, որ պարտադիր չէ, որ ինչ-որ մեկի առջև պատասխանատվություն կրեք, կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ զգալ:
   • Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը կորցնում է լիբիդոն, դուք ինքներդ ձեզ այսպես կմեղադրեք.
   • Սրա շուրջ շրջվելու միջոցներից մեկը գիտակցելն է. Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական կյանքը, և նրանք կարող են ունենալ այնպիսի մտքեր, որոնք դուք չեք նկատում: Ձեր զուգընկերը կարող է լինել աշխատանքային մեծ սթրեսի, մրսածության, անհրապույր ես-ի կամ այլ պատճառների, որոնք ձեր մեղքը չեն:
   • Ուղղակի հաղորդակցությունը կարող է լինել ինքնամեղադրումը հաղթահարելու հիանալի միջոց: Օրինակ, կարող եք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչու է նա նվազել սեռական ցանկությունը: Մոտեցեք խնդրին առանց դատելու, պարզապես հարցրեք մարդուն, թե ինչ է կատարվում, և խնդրեք նրան կիսվել ձեզ հետ. «Ես գտնում եմ, որ այս օրերին մենք ավելի քիչ հարաբերություններ ունենք: Ես իսկապես կարոտում եմ ձեր կողմից սիրված զգացողությունը: Ուզու՞մ եք ինձ ասել, թե ինչ է կատարվում »:

7. 

   Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Կանայք հաճախ մեծ ճնշման են ենթարկվում ՝ ամեն ինչ անելու և կատարյալ լինելու համար: Կանայք սովորեցնում են ձգտել լինել կատարյալ, քանի որ կատարելությունը հաճախ հավասարվում է հաջողության: Դրանք նույնպես հաճախ ուսուցանվում են. Անկատարությունը նշանակում է ձախողում: Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ. Իրականում, կատարելագործվածությունը ձեզ հետ կդարձնի, և ամենահաջողակ մարդիկ նրանք են, ովքեր սխալներ են թույլ տվել և սովորել դրանից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հաջողությունը կատարելության արդյունք չէ: Հաջողությունը նշանակալից նպատակներ դնելու և դրանց հասնելու համար քրտնաջան աշխատելու արդյունք է: Հաջողակ դառնալու արդյունավետ միջոց է ինքներդ ձեզ վերաբերվել որպես ձեր սեփական դաստիարակ ՝ հարգանքով, վստահությամբ, ըմբռնումով, կարեկցանքով, ըմբռնումով և բարությամբ:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ պահել ինչպես հարազատ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի նման: Հաճախ ձեր ընկերների նկատմամբ կոշտ քննադատության չեք ենթարկվի նրանց թերությունների համար: Նման կարեկցանք ցուցաբերեք ինքներդ ձեզ:
   • Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս. Պերֆեկցիոնիզմը նվազեցնում է ձեր աշխատանքի արտադրողականությունն ու պտուղները: Կատարելագործությունը բերում է նաև հետաձգման, ինչը ձեզ խանգարում է երբևէ աշխատել ձեր նպատակների վրա, քանի որ հավատում եք, որ չեք կարողանա դրան հասնել:

8. 

   Timeամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ կարող են «որսալ» իրենց շրջապատի հույզերը, ճիշտ այնպես, ինչպես գրիպով հիվանդանալը: Այս երեւույթը «հուզական վարակը» է: Օրինակ ՝ երջանիկ մարդկանց կողքին լինելը կօգնի ձեզ երջանիկ դառնալ: Եղեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հարգում և հոգ են տանում ձեր մասին: Timeամանակ անցկացրեք ձեզ հետ գնահատող ու սիրող մարդկանց հետ, քանի որ դուք ուժեղ կին եք:
   • Դրական մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել նաև ձեր կյանքի շատ այլ ոլորտներում: Օրինակ ՝ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ բիզնեսի ուսանողների մի խումբ, երբ «բռնվում է» խմբում դերասանի ուրախ զգացմունքների վրա, դառնում են ավելի համագործակցային, ավելի քիչ հակասական և ավելի դրական ՝ կապված ներկայացման հետ: ,

9. 

   Timeամանակ անցկացրեք միայնակ: Մենակ լինելը կարող է անհարմար զգացողություն լինել շատ կանանց համար: Սոցիալական և մշակութային ճնշումները հաճախ կանանց սովորեցնում են, որ նրանք «կարիք ունեն» ինչ-որ մեկին ՝ ամուսնուն, երեխային, ղեկավարին, որպեսզի «կատարյալ» զգան:Միայնակ ուրախ և հաճելի ժամանակ անցկացնելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մասին ավելին զգալու համար:
   • Մենակ քայլել. Փորձեք չկենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ պետք է անեք կամ այն, ինչ ձեզանից պետք են ուրիշները: Օգտագործեք ձեր զգայարանները `շրջապատի գեղեցկությունը զգալու համար, ինչպիսիք են ճանապարհի վրա աճող ծաղիկները կամ անձրևի ձայնը: Ամեն փոքր պահ փայփայելու ձեր ունակության բարձրացումը կօգնի ձեզ ավելի խաղաղ, հանգիստ և կայուն զգալ:
   • Մենակ ճաշելու կամ կինո գնալու: Երբեմն որոշ իրադարձություններ և գործողություններ կանխադրված են «երկու մարդու համար», ուստի դժվար է պատկերացնել, որ դուք դա անում եք միայնակ: Ինքներդ ձեզ համար մեծ բաներ չանելը իմաստ չունի: Եկեք գնանք համեղ ընթրելու: Գնացեք կինո, գնեք ձեր սեփական ադիբուդը և խմեք: Գիրք վերցրեք ձեր սիրած ըմպելիքների խանութ և խմեք: Երբեմն լավ գաղափար է «ժամադրվել» ինքներդ ձեզ ՝ հիշելով, որ արժանի եք ժամանակ անցկացնել զվարճանալու և հոգ տանելու համար:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Սիրեք ձեր մարմինը

1. 

   Դրական մարմնի ակնարկներ Կանանց նկատմամբ սոցիալական ճնշումից բխող ամենավնասակար գործոններից մեկը բոդիբիլդինգի ստանդարտներն են: Որոշ հետազոտությունների համաձայն ՝ կանանց 91% -ը դժգոհ է իրենց արտաքին տեսքից: Դա չպետք է զարմանա, քանի որ theԼՄ-ները, որոնց հետ մենք ամեն օր շփվում ենք, ներառյալ ամսագրերը, գեղարվեստական ​​կինոնկարները, հեռուստատեսությունն ու գովազդները, բոլորն առաջարկում են տեսողական գեղեցկության շատ նեղ չափանիշ: կարող է «ընդունվել» կանանց կողմից: Այդ «իդեալական» տեսքը սովորաբար պարունակում է առանձնահատկություններ. Բաց մաշկ, բարձրահասակ, լավ կլորացված կրծքեր և առողջ ենթա-ստանդարտ քաշ: Հասկանալի է, որ կանանց մեծ մասը նման մարմին չունի: Սովորելով սիրել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին կա, կօգնի ձեզ ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել:
   • Լրատվամիջոցները ոչ միայն ավերված են ԱՄՆ-ում կամ Արևմուտքում: Օրինակ, երբ արևմտյան լրատվամիջոցները սկսեցին idealապոնիայում մարմնի իդեալիզմ պարտադրել, այս երկրում աճեց նաև սննդային խանգարումների ֆենոմենը:
   • Մնացեք հայելու մեջ դրական հաղորդագրություններ, ինչպիսիք են `« Ես գեղեցիկ եմ ներսից և դրսից »:
   • Takeամանակ գտեք հայելու մեջ ձեզ նայելու համար: Մի կենտրոնացեք այն գործառույթների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ գտնելով առնվազն 5 միավոր, որոնք, ձեր կարծիքով, ամենագեղեցիկն են ձեր մարմնում: Հաջորդ օրը եկեք գտնենք ևս 5 միավոր:
   • Քանի որ տրանսգենդեր կանանց իրական սեռը չի համընկնում նրանց ֆիզիկական բնութագրերից ի ծնե, նրանք կարող են բախվել բավականին հատուկ իրավիճակների: Մարմնի գծերը, որոնք չեն համապատասխանում ձեր իրական սեռին, հիմք չեն ձեր մարմինը չգնահատելու համար: Դա արտահայտելու միջոց է, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, այն նաև օգնում է ձեզ ավելի ուժեղ դառնալ:

2. 

   Հագնվեք ձեր անհատականությանը: Ձեր հագած հագուստը կարող է ազդել ձեր հանդեպ ձեր զգացմունքների վրա: Օրինակ ՝ մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ այն մարդիկ, ովքեր գիտական ​​փորձ կատարելիս խնդրում էին սպիտակ վերարկու հագնել, իրենց ավելի կենտրոնացած և վստահ էին զգում, քան նրանք, ովքեր դա չէին անում: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ավելի լավ է զգում և ցուցադրում է ձեր անհատականությունը:
   • Անտեսեք պիտակի պատմությունը: Շատ կանանց համար հագուստի պիտակի չափը սերտորեն կապված է ինքնագնահատականի հետ. Որքան մեծ է թիվը, այնքան մեզ ավելի ցածր ենք զգում: Դա պարզապես թիվ է, և բացի այդ, այդ թիվը նշվում է բավականին կամայականորեն: Մի խանութի թիվ 4-ը կարող է համարժեք լինել մեկ այլ խանութի # 12-ին: Թույլ մի տվեք, որ այդ պատահական թվերը որոշեն ձեր արժեքը:
   • Հասկացեք, որ շատ ընկերություններ կանանց համար ունեն խիստ հագուստի կոդ: Սա անարդար է, բայց, ցավոք, ճիշտ է, որ աղջիկները, ովքեր չափազանց բացահայտ հագուստ են կրում ՝ պարանոցի վերնաշապիկներ, կիսաշրջազգեստներ և աչքի զարնող ոսկերչական իրեր, գնահատվում են որպես ոչ լուրջ: Մտածեք, թե ինչպես կարելի է հավասարակշռություն հաստատել հագնվելու երկու եղանակների միջև, որոնք երկուսն էլ հարգում են ուրիշները և ցույց են տալիս ձեր անհատականությունը:

3. 

   Ավելի հաճախ մաստուրբացիա անել: Կանանց սեքսուալությունը հաճախ համարվում է տաբու թեմա, հատկապես ձեռնաշարժությունը: Ձեռնաշարժության գործողությունը հաճախ պակաս պարզ է բացատրվում, սխալ ընկալվում և համարվում մեղավոր: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ձեռնաշարժությունը շատ օգտակար է կանանց առողջության համար: Ձեր մարմինը հասկանալը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ, առողջ ու երջանիկ զգալ:
   • Ձեռք բերելու «ճիշտ» կամ «սխալ» միջոց գոյություն չունի: Ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ և պարզեք, թե ինչն է ձեզ գոհացնում: Եթե ​​սեռական խաղալիք կամ գործիք եք օգտագործում, միշտ ուշադիր կարդացեք ցուցումները և պահեք դրանք մաքուր:
   • Սկզբում կարող է մի փոքր ամոթալի զգալ, բայց երբ տեսնեք ձեր սեռական օրգանները, դուք կհասկանաք ձեր մարմինը և կբռնեք առավել խթանող կետերը:
   • Ձեռնաշարժությունն օգնում է մարմնին արտադրել էնդորֆին ՝ ուրախ հորմոն, և նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության զգացողությունները: Դա դեռ տեղի է ունենում նույնիսկ եթե դուք օրգազմ չեք ունենում:
   • Ձեռնաշարժությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել դաշտանադադարի և հետընտրական menopause հետ կապված դժվարությունները, ինչպիսիք են հեշտոցի չորությունը:
   • Մաստուրբացիան կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Երբ օրգազմի մոտ եք, ձեր մարմինը արտադրում է դոպամին ՝ «ուրախ» հորմոն: Օրգազմից հետո ձեր մարմինը ազատում է էնդորֆիններն ու օքսիտոցինը, որոնք օգնում են ավելի լավ քնել:
   • Ձեռնաշարժության մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչ կարող է և չի կարող հանգեցնել օրգազմի: Դա կարող եք կիսել ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ օգնելու նրան սովորել, թե ինչպես ձեզ ավելի լավ սիրել: Ձեռք բերող կանայք հակված են ունենալ ավելի երջանիկ սեռական կյանք: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ նրանք նախընտրում են սեռական հարաբերություն ունենալ այն կանանց համեմատ, ովքեր չեն ձեռնաշարժում:
   • Կանանց ձեռնաշարժության մասին կան մի շարք շատ օգտակար վերնագրեր, ինչպիսիք են. Անհասկանալի օրգազմ. Կնոջ ուղեցույց, թե ինչու նա չի կարող և ինչպես կարող է օրգազմի հասնել »դոկտոր Վիվիեն Կասի և« Պտտոց Ձեր ֆանտազիան. Կնոջ ուղեցույց սեռական ինքնահաճույքին », հեղինակ ՝ դոկտոր Սադի Ալիսոն:

4. 

   Ուսումնասիրեք ձեր ֆիզիկական ցանկությունները ՝ կարդալով պատմություն կամ դիտելով «մեծահասակների» կինոնկար: Տարբեր տեսակի «մեծահասակների» կինոնկարների փորձերը կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ հուզում:
   • Pornուգընկերոջ հետ պոռնո կարդալը կարող է նաև հաճելի փորձ լինել:
   • Այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս կամ դուր չի գալիս, լիովին կախված է ձեզանից: Մի զգացեք, որ ստիպված եք պահպանել որևէ մեկի սեռական կանոնները, բացի ձեզանից:

5. 

   Վերացրեք կանանց շրջանում սեքսի վերաբերյալ կարծրատիպերը: Յուրաքանչյուր կին ունի իր սեփական մարմինը, և այն, ինչը ձեզ հուզում է, նույնպես ձեր սեփական գործն է: Unfortunatelyավոք, կան շատ մարդիկ, ովքեր դա սխալ են հասկանում: Բացի այդ, կանանց սեռականության մասին խոսելը նույնպես համարվում է ամոթալի կամ կեղտոտ բան: Դա ճիշտ չէ. Այդ առասպելները կամ ապատեղեկատվությունը շատ վնասակար է ձեր առողջության և բարեկեցության համար: Ձեր սեռական առողջությանը հարգելը կօգնի ձեզ նաև ավելի առողջ ու բավարարված զգալ:
   • Օրինակ ՝ մարդիկ հաճախ ենթադրում են, որ տղամարդիկ ավելի շատ են մտածում սեքսի մասին, քան կանայք: Դուք հավանաբար լսել եք «Տղամարդիկ մտածում են սեքսի մասին յուրաքանչյուր երկու վայրկյանը» ֆիլմի մասին: Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մեծահասակ տղամարդկանց և կանանց մեծ մասը նույն տեմպերով են մտածում սեքսի մասին:
   • Մեկ այլ հայտնի լուրեր այն են, որ կանայք չեն սիրում մեկ գիշերային սեքս: Սա նույնպես ճիշտ չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի իրավիճակներում կանայք վայելում են մեկ գիշերային սիրավեպը, ինչպես տղամարդիկ: Այնուամենայնիվ, կա երկու գործոն, որոնք խանգարում են դրան ՝ անվտանգությունը և սոցիալական նախապաշարմունքը: Կանայք, ամենայն հավանականությամբ, մտահոգված են իրենց անվտանգությամբ, երբ խոսքը մեկ գիշերային սեքսի մասին է: (Լավ պատճառով. Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ յուրաքանչյուր 5 կանանցից 1-ն ասում է, որ իրենց մեկ անգամ բռնաբարել են:) Հասարակությունը հաճախ դատում է մեկ գիշերային հարաբերություններ ունեցող կանանց որպես «անբարոյականություն»: «Կամ այդպես, կանայք հաճախ ավելի ուշադիր են նայում նախքան մեկ գիշերային սիրավեպ ընդունելը:
   • Երրորդ առասպելն է. Կանայք չեն ցանկանում կամ պետք է ձեռնաշարժություն անել: Այնուամենայնիվ, 18-49 տարեկան կանանց կեսից ավելին հայտնել է, որ վերջին 90 օրվա ընթացքում գոնե մեկ անգամ ձեռնաշարժություն են կատարել: 18-24 տարեկան կանայք ավելի հաճախ են ինքնաբավարարվում, քան նույն տարիքի տղամարդիկ:

6. 

   Կիսվեք ձեր կարիքներով ձեր սիրեկանի հետ: Կանանց հաճախ չեն սովորեցնում ՝ ինչպես խոսել իրենց մտքերը: Այնուամենայնիվ, ձեր գործընկերոջ հետ կարիքներն ու ցանկությունները կիսելը կարող է լինել կապի նոր փորձ:
   • Համաձայնեք լավ ժամանակ զրուցելու համար: Քնելուց առաջ, տան գործերը կամ «Գահերի խաղը» եթերում լինելը ... Սեռի մասին զրուցելու ճիշտ ժամանակները չեն: Ընտրեք, երբ կարող եք կենտրոնանալ միմյանց վրա ՝ առանց ձեզ շեղելու:
   • Օգտագործեք անկեղծ ու բաց խոսքեր: Մի ամաչեք օգտագործել ճիշտ բառերը ՝ նկարագրելու համար այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ձեր գործընկերը կարող է չկարողանալ հասկանալ փոխաբերությունները: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
   • Ձեր կարիքներն արտահայտելիս խուսափեք մեղադրվելուց կամ քննադատելուց: Եթե ​​ձեր զուգընկերը զգում է, որ իրեն մեղադրում են, նա կարող է ելք գտնել խոսակցությունից, կամ իրեն մեղավոր ու վիրավորված զգալ: Օրինակ ՝ հետևյալ պնդումներն անտեղի են. «Ես ճիշտ չեմ արել այն, ինչ ինձ պետք էր»: Փոխարենը, դուք կարող եք խոսել ձեր զգացմունքների և փորձի մասին. «Վերջերս ես տեսնում եմ, որ մենք շատ շուտ ենք փաթաթվում: Ինձ ավելի շատ դուր կգար, եթե կարողանայինք դանդաղեցնել և ավելի դանդաղ տանել »:
   • Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը կիսել իրենց զգացմունքները: Հիշեք, որ սեքսը փոխադարձ փորձ է: Դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք ձեր զուգընկերոջ կարիքներն ու զգացմունքները:

7. 

   Ինքնատիրապետում սեքսի մեջ: Կյանքի մյուս ոլորտների նման, սեքսի հանդեպ վստահությունը գալիս է սեփական կարիքները հասկանալուց և ընդունելուց: Այդ ըմբռնումն ու ընդունումը կօգնեն ձեզ, եթե ցանկանում եք, բացվել ձեր զուգընկերոջ առջև ձեր կարիքների և ցանկությունների վերաբերյալ: Բայց հիշեք. Սեռական կարիքը «ձերն է», և դուք այն կկատարեք ըստ պահանջի: Ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ ստիպել սեռական հարաբերություն ունենալ, թե ոչ:
   • Կանանց մոտ սեռական արձագանքման ցիկլը հաճախ ավելի բարդ է, քան տղամարդկանց մոտ: Փոխանակ հետապնդելու ցանկությունը, գրգռումը և օրգազմը ՝ կանայք կարող են տարբեր կարգով արձագանքել փուլերին կամ կարող են չզգալ դրանցից մեկը: Կանայք, ամենայն հավանականությամբ, սեքսով զբաղվելը համարում են ավելի հուզական արտահայտություն, քան տղամարդիկ: Կանայք նույնպես կարող են իրենց բավարարված զգալ, նույնիսկ երբ օրգազմ չեն ունենում: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմար, և հիշեք, որ նորմալ է բավարարել ձեր մարմնի կարիքները:
   • Գիրք Ինքներդ ձեզ համար. Կանանց սեքսուալության իրագործումը »դոկտոր Լոնի Բարբախը ձեր ունակությունները ուսումնասիրելու հիանալի ուղեցույց է:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Ուրիշներին ուժ ցույց տալը

1. 

   Հաղորդակցվեք որոշակիորեն: Կանանց հաճախ սովորեցնում են լինել «հեզ», իսկ ինքնահաստատ շփվող կանայք կարող են ընկալվել որպես «կոշտ», «կարճամիտ» կամ «գերհզոր»: Այնուամենայնիվ, ձեր կարիքների և գաղափարների մասին պնդորեն հաղորդակցվելու սովորելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ և ինքնավստահ զգալ: Ահա պնդորեն հաղորդակցվելու մի քանի եղանակներ.
   • Ձեր ցանկություններն ու զգացմունքներն արտահայտելու համար օգտագործեք նախադասություններ «Ես / Ես ...» թեմայով: Օրինակ. «Ինձ դուր չի գալիս, երբ մոռանում ես աղբը հանել: Սա ինձ զգում է, կարծես չեմ ուզում ինձ հետ կիսել տան գործերը »:
   • Կառուցեք կառուցողական, բայց ոչ քննադատական ​​դատողություն: Օրինակ. «Ես շփոթվում եմ ամեն անգամ, երբ դուք հորդորում եք ինձ պատրաստել բաներ: Դա ինձ շփոթեցնում է և այլևս դուր չի գալիս ձեզ հետ շփվել: Ես ուզում եմ, որ ինձ սպասեք արտաքին սենյակում, որպեսզի կարողանամ ամեն ինչ պատրաստել »:
   • Օգտագործեք համատեղ հայտարարություններ, ինչպիսիք են «Ի՞նչ եք մտածում այս մասին»: կամ «Ի՞նչ ես անելու»:
   • Հստակ խոսեք ձեր ցանկությունների և կարիքների մասին: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ պարել սովորել» ակնհայտ պնդում է: Մինչդեռ «Կարծում եմ ՝ շատ լավ կլիներ, եթե միասին պարեինք» անհասկանալի հայտարարություն էր:
   • Խոսեք հանգիստ տոնով, որը լսելի է հեշտությամբ: Մի բղավեք կամ չփնթփնթալ: Ձայնդ պահիր հանգիստ և հանգիստ:
   • Մի փախչեք կամ շեղեք սարկազմով, կատակներով կամ ինքնագլխավորմամբ: Այս բաները ուրիշների համար դժվարացնում են ասել, թե երբ ես դու լուրջ, և երբ ես «կատակում»:

2. 

   Օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն պնդորեն: Երբեմն դժվար է իմանալ `արդյոք ինչ-որ մեկը կարծում է, որ դու լուրջ ես ասում: Դուք չեք կարող փոխել ուրիշների համոզմունքները, և որոշ մարդիկ դեռ համառորեն խտրական վերաբերմունք կցուցաբերեն կանանց նկատմամբ, բայց արտահայտությունը կարող եք հարմարեցնել ՝ ցույց տալով ձեր ուժն ու վստահությունը:
   • Ձեր անձնական տարածքի ինքնավերահսկում: Պետք չէ շատ տեղ զբաղեցնել, բայց կանայք հաճախ ենթագիտակցորեն իրենց փոքրացնում են ՝ ոտքերը աթոռի տակ խրելով, ձեռքերը ազդրերի արանքում պահելով, ոտքերը խաչելով կամ արմունկները գրկելով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս համեստ կեցվածքներն իրականում ձեզ ավելի անհանգստացնող և պակաս վստահ են զգում: Վերցրեք վերահսկողությունը ձեր իսկ տարածքում ՝ կանգնած կամ ուղիղ նստած: Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնության վրա: Նստեք ետ աթոռին կամ ձեռքերը դրեք աթոռի թևի վրա:
   • Կանգնեք ուղիղ կրծքով և մի փոքր հետ մղեք ձեր ուսերը: Քիթը ձեզ թույլ կամ երկչոտ կթվա:
   • Մի խաչեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերդ խաչելը ցույց է տալիս, որ չես ցանկանում շփվել այլ մարդկանց հետ կամ փորձում ես ինքդ քեզ պաշտպանել:
   • Աչքի շփում: Talkingրուցելիս փորձեք գոնե 50% -ի հետ կապ հաստատել, իսկ լսելու ընթացքում `առնվազն 70%:
   • Օգտագործեք դանդաղ ու դանդաղ ժեստեր: Խուսափեք ցույց տալուց, փոխարենը օգտագործեք երկու ձեռքի շարժումը դեպի վեր:
   • Մի ճոճվեք: Նստեք կամ ամուր կանգնեք:

3. 

   Խոսեք ուրիշներին պաշտպանելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հաստատակամ կանայք հաճախ անբարենպաստություններ են ունենում սոցիալական նախապաշարմունքների պատճառով: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս նաև. Կանայք, ովքեր համարձակվում են ոտքի կանգնել ուրիշներին պաշտպանելու համար, հաճախ դրական են գնահատվում: Թող ձեր ինքնահաստատումը աշխատի ի շահ խմբի ՝ պարզապես ինքներդ ձեզ փոխարեն, և ավելի շատ մարդ կտեսնեք, որ ձեզ լսում են:
   • Թերեւս սա բխում է այն կարծրատիպից, որ կանայք «խնամող» կամ «օգնող» են: Կարևոր է գիտակցել, որ կարծրատիպը պարտադիր չէ, որ ճիշտ լինի, բայց լայնորեն ընդունված է: Երբեմն ստիպված եք ընդունել «ընթացքի» որոշ սահմաններ ՝ փորձելով փոխել կարծրատիպերը:
   • Օրինակ, դուք կարող եք սահմանափակել ձեր պահանջները ՝ ավելի մեծ գրասենյակ վարձելու համար. «Մենք մեծ նախագծի մեջ ենք, և ինձ ավելի մեծ գրասենյակ է պետք ՝ փաստաթղթեր պահելու և ունենալու համար: անձնակազմի համար բավարար տեղեր: Եթե ​​ես ունեմ իմ սեփական անկյունը, մենք կարող ենք մի փոքր հեշտացնել այս նախագիծը »:

4. 

   Օգնեք գրասենյակի մյուս կանանց: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հասարակությունը հաճախ պարտադրում է գենդերային այդպիսի խորքային կարծրատիպեր. Եթե դրանք «հրապարակավ չեն հղվում» կամ հաստատվում են ուրիշների կողմից, նրանք միշտ ենթադրում են, որ կանայք ավելի ցածր դիրքեր ունեն: տղամարդիկ - չնայած նրանք նույն դիրքում են: Այնուամենայնիվ, աշխատավայրում այլ կանանց աջակցելը և պաշտպանելը կարող է օգնել նրանց պնդել իրենց տեղը և բարելավել իրենց նկատմամբ ուրիշների վարվելակերպը:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ դուք ղեկավար պաշտոնում եք, ձեր հրամանատարության տակ ունեք երկու օգնական ՝ մեկ տղամարդ և մեկ կին: Եթե ​​ինչ-որ մեկը աշխատում է ձեր օգնականի հետ և սխալմամբ կարծում է, որ կին աշխատողն ավելի ցածր պաշտոն ունի, քան մյուս տղամարդ աշխատողը, մեղմորեն բացատրեք նրանց. «Իրականում, Վանը կիսում է նույն դիրքը, ինչ Նամը: Նա կարող է օգնել ձեզ արագ գտնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է »:

5. 

   Ձեր խնդրանքը կատարելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր իրավիճակին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այդ ռեսուրսների առկայության դեպքում կանայք, ամենայն հավանականությամբ, գործելու են պնդունակ, առաջարկներ անելու և ռեսուրսներ փնտրելու: Երբ բիզնեսը լավ է ընթանում, ըստ էության գենդերային դասակարգված գործողությունների սահմանափակումները մի փոքր կթուլանան:
   • Օրինակ, բարձրացում խնդրելը անմիջապես այն բանից հետո, երբ ընկերությունը կորուստներ է ունեցել քառորդից հետո անհիմն է, անկախ սեռից, բայց հատկապես եթե դա կին է, դա հաստատ լավ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ընկերությունը պարզապես փակել է մեծ գործարք կամ պարզապես գտել է լավ գործընկեր, ապա դա լավ ժամանակ կլինի բարձրացում խնդրելու համար:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանայք, որոնք ճկուն կամ հաստատակամ են, կախված իրավիճակից, հաճախ ավելի հաճախ են դաստիարակվում, քան իրենց կին և կին գործընկերները:

6. 

   Ընդունեք հաճոյախոսություններ: Կանայք կարող են ստիպված լինել ուրանալ իրենց իսկ ջանքերը:Նրանց հաճախ սովորեցնում են լինել «խոնարհ» և մերժել ուրիշների հաճոյախոսությունները: Հաճոյախոսություններ ընդունելու սովորելը կօգնի ձեզ գիտակցել ձեր ջանքերի արժեքը:
   • Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարն ասում է, որ դուք հիանալի ելույթ եք ունեցել, մի ասեք նման բան. «Իրոք, լավ է»: Փոխարենը վերցրեք վարկը և մի մոռացեք մյուսներին, եթե իմաստ ունի. «Շնորհակալություն: Ինձանից ժամեր էին պահանջվում պատրաստվելուց, և ես շատ ուրախ եմ, որ լավ էր ընթանում: Չին նույնպես շատ օգնեց ինձ »:
   • Սա շատ տարբերվում է սեռական ոտնձգություն ընդունելուց, որը ներկայացնում է «գովասանքը»: Դուք պարտավոր չեք ընդունել կամ գնահատել ձեր արտաքին տեսքի, կամ ինչ-որ նախադասության, որը «հաճոյախոսություն» է թաքցնում, ծիծաղելի ծաղրուծանակ կամ մեկնաբանություն:

7. 

   Պատասխանատվությունը կիսեք սիրեկանի հետ: Բազմաթիվ զույգեր կան, որոնք կիսում են ֆինանսական խնդիրները, բայց շատ տեղերում դեռևս կա հարգանքի սովորություն տղամարդկանց և կանանց նկատմամբ, ուստի կանայք հաճախ ստիպված են լինում ավելի շատ պարտականություններ ստանձնել իրենց ընտանիքի հետ, ինչպիսիք են երեխաներին դպրոց ուղարկելը: , տնային խնամք, խոհարարություն ... Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հետերոսեքսուալ ամուսնությունների կանայք (տղամարդիկ և կանայք) ​​վերցնում են տան գործերի 67% -ը, իսկ ճաշ պատրաստում մինչև աշխատանքային օրերի 91% -ը: , Եթե ​​դուք այդ իրավիճակում եք, շտապ վերադարձեք այն ՝ ձեր ամուսնուց օգնություն խնդրելով:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն տնային գործերը կիսող զույգերն ավելի երջանիկ են, քան մյուսները:
   • Պարտավորությունների բաշխման մոտեցում կոոպերատիվ ուղղությամբ, այլ ոչ թե մեղադրանք կամ հարկադրանք: Օրինակ ՝ նստեք ձեր զուգընկերոջ հետ և քննարկեք, թե ամեն մարդ, ամենայն հավանականությամբ, կձեռնարկի: Միասին կազմեք հատուկ ծրագրեր կամ առաջադրանքներ: Սա կօգնի դիմացինին ձեզ ավելի քիչ վերահսկված կամ հիշեցրած լինել:
   • Ձեր կարիքը պաշտպանելը կարևոր է. Դուք չեք կարող հոգ տանել ուրիշների մասին, եթե չեք կարող հոգ տանել ձեզ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Վստահության ստեղծումը կարող է ժամանակ պահանջել, հատկապես, երբ ստիպված եք դիմակայել սոցիալական և մշակութային ճնշումներին: Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք: Եղեք համբերատար և շարունակեք փորձել:
• Դուք պարտավոր չեք որևէ մեկի ՝ «կին» լինելու չափանիշներին համապատասխանելու, բացի ձեր սեփականից: