Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հիվանդությունն ու հոգնածությունը կարող են սակավարյունության նշան լինել ՝ արյան կարմիր բջիջների (ՌԿԿ) պակաս: Երկաթի և այլ օգտակար հանածոների և սննդանյութերի պակաս ունեցող դիետան այս պայմանի ամենատարածված պատճառն է: Արյան հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը և կարմիր արյան բջիջների ցածր քանակը անհավասարակշռված դիետայի և սննդանյութերի պակասի, թերսնուցման և լեյկեմիայի նման հիվանդությունների երկու նշաններ են (որոշ դեպքերում): եթե լեյկոցիտների քանակը շատ է, իսկ կարմիր արյան բջիջները `շատ ցածր:

Քայլեր

Մաս 3-ից. Ձեր դիետայի փոփոխությունը

1. 

   Սննդակարգը բարելավելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք երկաթով հարուստ սնունդ: Այս միջոցն օգնում է մարմնին վերականգնվել և փոխհատուցել սննդանյութերի պակասությունը: Երկաթով հարուստ սննդամթերքի ամենօրյա ընդունումը կօգնի բարձրացնել արյան կարմիր բջիջների քանակը մարմնում: Երկաթը կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի հիմնական մասն է, քանի որ այն օգնում է թթվածին տեղափոխել մարմնի տարբեր մասեր: Երկաթը արտաշնչելիս օգնում է նաև CO- ի արտազատմանը: Երկաթով հարուստ սնունդը ներառում է.
   • Լոբազգիներ / լոբազգիներ
   • Ոսպ
   • Կանաչ բանջարեղեն ՝ կաղամբ և սպանախ
   • Չիր, ներառյալ սալորաչիր
   • Օրգանի միսը լյարդի պես
   • Դեղնուց
   • Կարմիր միս
   • Չամիչ
     • Եթե ​​ամեն օր երկաթով հարուստ սնունդ օգտագործելը բավարար չէ, կարող եք ընդունել երկաթի հավելանյութ, որն օգնում է մեծացնել կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը: Երկաթի հավելումները հասանելի են 50-100 մգ դեղաչափերով և կարող են ընդունվել օրական 2-3 անգամ:

2. 

   
   
   Լրացուցիչ պղինձ: Պղինձը մեկ այլ կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է բջիջներին հասնել երկաթի քիմիական ձևին, որն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջներին երկաթի նյութափոխանակության ընթացքում: Պղինձը կա թռչնամսի, խեցեմորթի, լյարդի, ամբողջական ձավարեղենի, շոկոլադի, լոբու, հատապտուղների և ընկույզների մեջ:Պղնձի հավելումները հասանելի են նաև 900 մկգ պլանշետներում և կարող են ընդունվել օրական մեկ անգամ:
   • Մեծահասակները օրական 900 մկգ պղնձի կարիք ունեն: Վերարտադրողական շրջանում կանայք դաշտանում են, ուստի նրանց ավելի շատ պղինձ է պետք, քան տղամարդկանց: Կանանց օրական անհրաժեշտ է 18 մգ պղինձ, մինչդեռ տղամարդիկ `ընդամենը 8 մգ:

3. 

   
   
   Ստացեք բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն կամ վիտամին B9- ն աջակցում են կարմիր արյան բջիջների նորմալ արտադրությանը: Ֆոլաթթվի զգալի պակասությունը կարող է հանգեցնել սակավարյունության:
   • Հացահատիկները, հացերը, մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ընդեղենը, ոսպը և ընկույզը պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն առկա է նաև հավելումների մեջ. 100-ից 200 մկգ դեղաչափեր, որոնք կարելի է ընդունել օրական մեկ անգամ:
   • Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ամերիկյան քոլեջը (ACOG) խորհուրդ է տալիս օրական լրացնել 400 մկգ ֆոլաթթու մեծահասակ կանանց համար, ովքեր ունեն կանոնավոր ժամանակաշրջան: Մյուս կողմից, Առողջապահության ազգային ինստիտուտը հղիների համար առաջարկում է օրական 600 մգ լրացուցիչ ֆոլաթթու դոզան:
   • Առողջ արյան բջիջների արտադրությանը աջակցելուց բացի, ֆոլաթթուն նույնպես կարևոր դեր է խաղում ԴՆԹ-ի բնականոն գործունեության հիմնական բջջային բաղադրիչների արտադրության և վերականգնման գործում:

4. 

   
   
   Լրացում վիտամին A- ով (Retinol): Վիտամին A- ն աջակցում է ոսկրածուծում արյան կարմիր բջիջների աճին ՝ ապահովելով, որ զարգացող կարմիր արյան բջիջները ունենան հեմոգլոբինի արտադրության համար անհրաժեշտ երկաթ:
   • Քաղցր կարտոֆիլը, գազարը, դդումը, մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, քաղցր կարմիր բուլղարական պղպեղը և միրգը, ինչպիսիք են ծիրանը, թուրինջը, ձմերուկը, սալորը և հիլը, հարուստ են վիտամին A- ով:
   • Առաջարկվող օրական դեղաչափը 700 մկգ վիտամին A է կանանց մոտ և 900 մկգ վիտամին A տղամարդկանց մոտ:

5. 

   Լրացում վիտամին C- ով: Վիտամին C- ով լրացումը երկաթի հավելումների հետ միասին կրկնակի ազդեցություն ունի: Պատճառն այն է, որ վիտամին C- ն ուժեղացնում է մարմնի երկաթը կլանելու կարողությունը `դրանով իսկ ավելացնելով կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը:
   • Օրական 500 մգ վիտամին C- ով երկաթով լրացնելը կօգնի արագացնել մարմնի երկաթի կլանումը `բարձրացնելով կարմիր արյան բջիջների արտադրության արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ երկաթի հավելումների մեծ չափաբաժինները կարող են վնասակար լինել մարմնի համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Ամենօրյա վարժություն: Ֆիզիկական վարժությունները լավ են յուրաքանչյուրի համար, ներառյալ արյան կարմիր բջիջների ցածր կոնցենտրացիան ունեցողները, քանի որ այն բարելավում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը: Exորավարժությունները ձեզ առողջ են պահում և կանխում են մի քանի հիվանդություններ:
   • Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը և լողը, լավագույնն են, բայց դուք կարող եք կատարել ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած ձև:
   • Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր դեր են խաղում կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ: Ուժեղ մարզվելիս դուք կհոգնեք և շատ կքրտնեք: Ինտենսիվ վարժությունը մարմնից պահանջում է մեծ քանակությամբ թթվածնի ընդունում: Երբ դա տեղի է ունենում, այն ուղարկում է ազդակներ, որ մարմինը թթվածնի պակաս ունի, դրանով իսկ խթանելով կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի արտադրությունը: Սա կստեղծի և կապահովի անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին:

2. 

   Ազատվեք վատ սովորություններից: Երբ արյան կարմիր բջիջների ցածր քանակը մտահոգիչ է, լավագույնը խուսափել ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց: Այս վատ սովորություններից հրաժարվելը նույնպես օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
   • Cigaretխախոտ ծխելը կարող է խանգարել արյան շրջանառությանը ՝ սեղմելով արյան անոթները և առաջացնելով արյան խտացում: Այս պայմանը դժվարացնում է արյան պատշաճ շրջանառությունը և դժվարացնում արյան հոսքը մարմնի այլ մասեր: Ոչ միայն դա, ծխելը բերում է նաև ոսկրածուծի թթվածնի պակասի:
   • Մյուս կողմից, չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է հանգեցնել արյան թանձրացման և դանդաղեցման, ինչը կհանգեցնի արյան մեջ թթվածնի պակասի, կարմիր արյան բջիջների արտադրության նվազման և կարմիր արյան բջիջների չհասունացման:

3. 

   Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք արյան փոխներարկում: Եթե ​​ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակն այնքան ցածր է, որ և՛ սննդային հավելումները, և՛ հավելումները չեն լրացնում այն, ապա կարող եք ընտրել արյան փոխներարկում: Ախտորոշիչ հետազոտությունների համար կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ: Ամբողջ արյան հաշվարկի (CBC) թեստը օգնում է հաշվարկել մարմնում արյան կարմիր բջիջների քանակը:
   • Նորմալ արյան կարմիր բջիջների նորմալ քանակը 4-6 միլիոն բջիջ է մեկ միլիլիտր արյան համար: Եթե ​​ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ զանգվածային կարմիր արյան բջիջների (PRBC) կամ ամբողջ արյան փոխներարկման, որպեսզի բավարարի ձեր արյան մեջ կարմիր արյան բջիջների հաշվարկի և այլ արյան բաղադրիչների ձեր պահանջները:

4. 

   Պարբերաբար անցեք ստուգումներ: Պարբերաբար ստուգումներ կատարելը կարմիր արյան բջիջների հաշվարկի կարգավիճակը պարզելու լավագույն միջոցն է: Ավելին, ձեզ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ թեստեր պետք կգան ՝ հնարավոր խնդիրների հետազոտման համար, որոնք հանգեցնում են արյան կարմիր բջիջների ցածր մակարդակի: Լավագույնն այն է, որ անցնեք սովորական ստուգում, առնվազն տարին մեկ անգամ:
   • Եթե ​​ախտորոշվել է արյան կարմիր բջիջների ցածր հաշվարկ, ապա պետք է ուշադիր հիշեք վերոնշյալ խորհուրդները: Կատարեք կենսակերպ և դիետիկ փոփոխություններ `ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը ավելացնելու համար` նախքան ձեր հաջորդ այցը: Եթե ​​դրան ճիշտ հետեւեն, կարմիր արյան բջիջների կոնցենտրացիան կվերադառնա նորմալ:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Կարմիր արյան բջիջների քանակի ըմբռնումը

1. 

   Հասկացեք կարմիր արյան բջիջների հիմունքները: Մարդու մարմնի բջիջների մոտ մեկ քառորդը կարմիր արյան բջիջներ է կամ կարմիր արյան բջիջներ: Կարմիր արյան բջիջները աճում են ոսկրածուծում `վայրկյանում ունենալով մոտ 2.4 միլիոն բջիջ:
   • Կարմիր արյան բջիջները շրջանառվում են մարմնում 100-120 օր: Այդ պատճառով արյուն կարող եք նվիրել միայն 3-4 ամիսը մեկ անգամ:
   • Տղամարդիկ միջինում ունեն 5,2 միլիոն կարմիր արյան բջիջ, կանանց մոտ մոտ 4,6 միլիոն կարմիր արյան բջիջ 1 խորանարդ միլիմետրում: Եթե ​​պարբերաբար արյուն եք հանձնում, ավելի շատ տղամարդիկ կտեսնեք, որ անցնում են արյան նվիրատվության թեստ, քան կանայք:

2. 

   Հասկացեք, թե ինչպես է հեմոգլոբինը գործում արյան մեջ: Հեմոգլոբինը երկաթով հարուստ սպիտակուց է և կարմիր արյան բջիջների հիմնական բաղադրիչն է: Հեմոգլոբինը արյան մեջ տալիս է իր կարմիր գույնը, երբ երկաթը կապվում է թթվածնի հետ:
   • Հեմոգլոբինի յուրաքանչյուր մոլեկուլ ունի 4 երկաթի ատոմ և յուրաքանչյուր ատոմ կկապի 1 թթվածնի մոլեկուլ և 2 թթվածնի ատոմ: 1 կարմիր արյան բջիջի մոտ 33% -ը հեմոգլոբին է, սովորաբար տղամարդկանց մոտ 15,5 գ / դլ, իսկ կանանց մոտ ՝ 14 գ / դլ:

3. 

   Հասկացեք կարմիր արյան բջիջների դերը: Կարմիր արյան բջիջները կարևոր դեր են խաղում թոքերից հյուսվածքներ և բջիջներ թթվածնով հարուստ արյան տեղափոխման գործում: Կարմիր արյան բջիջները ունեն լիպիդներից և սպիտակուցներից կազմված բջջային թաղանթներ, որոնք անհրաժեշտ են արյան շրջանառության համակարգի միջոցով մազանոթային ցանցում ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի և գործառույթի համար:
   • Բացի այդ, արյան կարմիր բջիջները նաև օգնում են հեռացնել CO2- ը: Կարմիր արյան բջիջները պարունակում են ածխածնային անհիդրազ ֆերմենտ, որը թույլ է տալիս ջրի և CO2- ի միջև եղած ռեակցիան առաջացնել ածխաթթուներ և ջրածնի իոններն առանձնացնել բիկարբոնատ իոններից:
   • Hydրածնի իոնը կապվում է հեմոգլոբինին, մինչդեռ երկածխաթթվային իոնը մտնում է պլազմա (պլազմա) ՝ հեռացնելով CO2- ի մոտ 70% -ը: CO2- ի 20% -ը կապվում է հեմոգլոբինի հետ, որն այնուհետեւ արտազատվում է թոքերի մեջ: Մինչդեռ մնացած 7% -ը ցրվելու է պլազմայում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Վիտամին B12- ը և վիտամին B6- ը նույնպես շատ լավ են: Վիտամին B12- ը հասանելի է 2.4 մկգ հաբերով և կարող է ընդունվել օրական մեկ անգամ: Վիտամին B6- ը հասանելի է 1.5 մկգ հաբերով և կարող է ընդունվել օրական մեկ անգամ: Միսը և ձվերը հարուստ են B12 վիտամինով, իսկ բանանը, ձուկը և թխած կարտոֆիլը հարուստ են B6 վիտամինով:
• Կարմիր արյան բջիջների կյանքի ցիկլը մոտ 120 օր է. Դրանից անմիջապես հետո ոսկրածուծը ազատում է կարմիր արյան բջիջների նոր խմբաքանակ: