Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Չնայած տեսողությունը լիովին բարելավելու ապացուցված միջոց չկա ՝ առանց շտկող ոսպնյակների կամ վիրահատության անհրաժեշտության, ավելի լավ տեսլականի համար աչքի առողջությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Աչքի ամենօրյա վարժությունները նույնպես օգնում են նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը և ուժեղացնել աչքի մկանները: Առողջ սնունդը և վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուրները նույնպես օգտակար են ձեր տեսողության համար: Կյանքի այս փոփոխությունները կատարելով ՝ ձեր աչքերն ու տեսողությունը առողջ կլինեն:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Աչքերի ուսուցում

1. 

   Պրակտիկորեն թարթեք թարթելը, ապա արագ շարժվեք ՝ աչքերի լարվածությունը թուլացնելու համար: Թարթելը թույլ է տալիս ձեր աչքերը արագ հանգստանալ և խոնավեցնում է, որպեսզի չչորանան: Թարթեք յուրաքանչյուր 30 վայրկյանը 2 րոպե ՝ համոզվելով, որ ամբողջովին փակեք ձեր աչքերը մինչ վերաբացումը: Դանդաղ թարթելուց հետո ևս 2 րոպե պահանջեք յուրաքանչյուր 4 վայրկյանը մեկ թարթելու համար: Կրկնեք այս վարժությունը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ՝ ձեր աչքերը մարզելու համար ավելի շատ թարթելու համար:
   • Սա չափազանց օգտակար է, երբ ամբողջ օրը կենտրոնանում եք ձեր համակարգչի կամ հեռուստացույցի էկրանին նայելու վրա, քանի որ ձեր աչքերը հեշտությամբ են հոգնում:
   • Հիշեք, որ թարթելիս ամբողջությամբ փակեք ձեր աչքերը, այլապես ձեր աչքերը դեռ հոգնած կլինեն:

2. 

   
   
   Տե՛ս նկար 8-ը ՝ աչքի մկաններն ուժեղացնելու համար: Պատկերացրեք ձեր առջև հորիզոնական 8 համարը `աչքից մոտ 1,8 մ-ից 3 մ հեռավորության վրա: Ձեր աչքերը շարժելիս ձեր գլուխը անշարժ պահեք, ինչպես ցույց է տրված նկար 8-ում: Շարունակեք ձեր աչքերը մեկ ուղղությամբ շարժել 2 րոպե առաջ հակառակ ուղղությամբ շարժվելուց առաջ: Կրկնեք այս վարժությունը օրական 2-3 անգամ ՝ աչքերի ճկունությունը բարելավելու համար:
   • Եթե ​​դժվարանում եք պատկերացնել 8 թիվը, պտտեք ձեր աչքերը: Բացեք ձեր աչքերը և ոլորեք ձեր աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մոտ 1-2 րոպե անց ձեր աչքերը գլորեք հակառակ ուղղությամբ ևս 2 րոպե:

3. 

   
   
   Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը բութ մատից դեպի հետագա մի բան ՝ տեսլականն ավելացնելու համար: Ձեռքերը տարածեք ձեր առջեւից եւ բարձրացրեք ձեր բութ մատը: Կենտրոնացեք ձեր բութ մատի վրա 5 վայրկյան, նախքան ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք աչքից մոտ 4,5-ից 6 մ հեռավորության վրա հանգստանալու համար: Շարունակեք փոխել կենտրոնացումը յուրաքանչյուր 5 վայրկյանում 2 րոպեի ընթացքում ՝ կարճատեսությունը բարելավելու համար:
   • Մարզվեք դրսում կամ պատուհանի դիմաց, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ կենտրոնանալ հեռավորության վրա գտնվող ինչ-որ բանի վրա:
   • Բարձրացրեք ձեր բութ մատը ձեր առջև, մինչդեռ կենտրոնանաք ինչ-որ հեռավոր բանի վրա, որպեսզի հեշտությամբ վերականգնեք կենտրոնացումը: Բութ մատի վրա չկենտրոնանալիս, բութ մատը աղոտ է հեռավոր օբյեկտների առջև:

4. 

   
   
   Տեղափոխեք ձեր բութ մատը մոտ կամ հայացքից հեռու ՝ կենտրոնանալու համար: Բարձրացրեք ձեր ձեռքը ձեր առջեւ եւ բարձրացրեք ձեր բութ մատը: Ձեռքերը պահեք դեմքին մոտ ՝ կենտրոնանալով ձեռքերի վրա, որպեսզի տեսողություն չխլանա: Կանգ առեք, երբ ձեր բութ մատը ձեր դեմքից մոտ 8 սմ հեռավորության վրա է կամ մինչ երկու բութ մատ եք տեսնում: Կրկին դանդաղորեն ուղղեք ձեռքերը, մինչ բութ մատը վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը առնվազն 10 րոպե, որպեսզի ձեր աչքերը ավելի լավ կենտրոնանան:

   Խորհուրդ. Ընտրեք մի կետ ձեր բութ մատի վրա `կենտրոնացումը հեշտացնելու համար: Օրինակ, կարող եք կենտրոնանալ եղունգների կամ պեպերի վրա:

5. 

   Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր աչքերին մոտ 5 վայրկյան `հանգստանալու համար: Սա մեթոդ է, որը կօգնի հանգստացնել աչքերը հոգնածության ժամանակ: Ձեռքերդ տաքացրեք 5-10 վայրկյան տաքանալու համար, ապա ձեռքերը նրբորեն դրեք փակ աչքերի վրա: Ձեռքերը դնելով աչքերին ՝ 1 րոպե խորը շնչեք: Անել դա ամեն օր 2-3 անգամ ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
   • Մի ճնշեք ձեր աչքերը, որպեսզի չվնասեք նրանց:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Դիետայի ճշգրտում

1. 

   Կերեք մուգ կանաչ բանջարեղեն ՝ վիտամին A- ն լրացնելու համար: Կանաչ բանջարեղենը հարուստ է վիտամին A- ով և լուտեինով `հակաօքսիդիչ, որն ուժեղացնում է տեսողությունը: Շաբաթվա մեջ առնվազն 3-4 անգամ ձեր դիետային ավելացրեք սննդամթերքի մեջ կաղամբի, սպանախի, բրոկկոլիի և կոլարի կանաչիները, որպեսզի բարելավեք աչքերի առողջությունը: Վայելեք ձեր սիրած ուտեստը հում կամ վերամշակված բանջարեղենով:
   • Վիտամին A- ն նաև օգնում է նվազեցնել կատարակտայի և մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը:

2. 

   Կերեք ցիտրուսային մրգեր և վիտամին C- ի այլ աղբյուրներ: Վիտամին C- ն օգնում է նվազեցնել կատարակտի առաջացման ռիսկը, ինչպես նաև բարելավում է արյան շրջանառությունն աչքերում: Դիետայում ներառեք մրգերով և բանջարեղենով խորտիկներ, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը, լոլիկը կամ խնձորը: Առողջ դոզայի համար ամեն օր ստանալու համար 75-90 մգ վիտամին C:
   • Եթե ​​բավականաչափ ուտելու խնդիր ունեք, բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալու համար, կարող եք հավելանյութ ընդունել: Շատ վիտամին C հավելումներ լայնորեն մատչելի են դեղատներում:

3. 

   Կերեք ճարպաթթուներով և վիտամին D- ով հարուստ սնունդ `աչքերի չորությունը կանխելու համար: Օմեգա -3 ճարպաթթուները, ինչպես նաև վիտամին D- ն օգնում են պայքարել մակուլյար դեգեներացիայի դեմ ՝ հետագայում բերելով տեսողության կորստին: Շաբաթական 3-4 անգամ ուտեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձուկը, ընկույզը, կտավատի սերմերը և չիայի սերմերը, հավասարակշռված դիետայի համար:
   • Դեղատներում կարող եք ձեռք բերել նաև օմեգա -3 ճարպաթթու հավելումներ:

4. 

   Ընտրեք հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ `կատարակտի ռիսկը նվազեցնելու համար: Սննդամթերք, ինչպիսիք են հատապտուղները, շոկոլադը, կանաչ թեյը, խնձորը և կարմիր գինին, բոլորը պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են կանխել մակուլյարի դեգեներացիան և աչքերի շողալը:Առողջություն պահպանելու համար առնվազն շաբաթը 2-3 անգամ ձեր սննդակարգում ներառեք հակաօքսիդիչ հարուստ սնունդ:

5. 

   Վերցրեք լուտեինային հավելումներ ՝ օգնելու բարելավել աչքերի առողջությունը: Լուտեինը հակաօքսիդիչ է, որը ստեղծվել է տարբեր մրգերից և բանջարեղեններից ՝ աչքերը պաշտպանելու և դեգեներացիան նվազեցնելու համար: Գնեք ամեն օր լուտեինային հավելում ձեր դեղատանը ՝ այն ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար: Առավոտյան կամ երեկոյան մի բաժակ ջուրով լրացրեք:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան հավելումներ ընդունելը ՝ համոզվելու համար, որ դուք վտանգավոր արձագանք չեք ունեցել դեղերի կամ որևէ բժշկական պայմանի նկատմամբ:

   Խորհուրդ. Դուք կարող եք լուտեին ստանալ սննդից ՝ ձվի դեղնուց, եգիպտացորեն, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի, կիվի և սպանախ:

   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Հանգստացեք ձեր աչքերը հեռուստացույց կամ համակարգչի էկրան դիտելիս: Համակարգիչների և հեռուստատեսային էկրանների կապույտ լույսը կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և չորություն, երբ որոշ ժամանակ չափազանց երկար եք դիտում: Կանգնեք 10 րոպե ձեր համակարգչի առջև ամեն ժամ աշխատելուց հետո, որպեսզի ժամանակ ունենաք էկրանին չնայել: Համակարգչի առջև նստելիս հիշեք, որ հաճախակի թարթեք աչքերը և նվազեցրեք էկրանի պայծառությունը, որպեսզի չաշխատեք ձեր աչքերը աշխատելիս:
   • Որոշ համակարգիչներ ունեն ռեժիմ, որը նվազեցնում է էկրանի կապույտ լույսը ՝ աչքերի լարվածություն չառաջացնելու համար:
   • Կարող եք ձեռք բերել նաև պաշտպանիչ ոսպնյակներ ունեցող ակնոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր աչքերի կապույտ լույսի քանակը:

   Խորհուրդ. Օգտագործեք 20/20/20 կանոնը, երբ նստած եք համակարգչի առջև: Ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան ընդմիջում կատարեք ՝ ձեզանից 20 ֆուտ (մոտ 6 մ) հեռավորության վրա ինչ-որ բան տեսնելու համար: Այսպիսով, աչքերը կարող են վերափոխվել և հոգնել:

2. 

   Արևի ակնոցներ կրեք ՝ արևի պատճառով առաջացած աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Արևի վնասը կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի և ժամանակի ընթացքում թուլացնել աչքերը: Արևի տակ գտնվելու ժամանակ արեւային ակնոց կրեք, իսկ երբ դուրս եք գալիս, միշտ բերեք արեւային ակնոց, որպեսզի այն օգտագործեք անհրաժեշտության դեպքում: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել պաշտպանվածության մակարդակը, ապա պետք է ընտրեք պաշտպանիչ արեւային ակնոցներ, որոնք պաշտպանում են երկու աչքերը:
   • Եթե ​​արեւային ակնոց չունեք, ապա պետք է գլխարկ կամ կես գլխարկ դնեք ՝ ձեր աչքերը արևից պաշտպանելու համար:
   • Կարող եք ձեռք բերել արեւային ակնոցներ աստիճաններով կամ շարժական ոսպնյակների միջոցով, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կցվում են ձեր պատահական ակնոցներին:

3. 

   Չեն ծխելը աչքերի վնասից խուսափելու համար: Smխելը կարող է առաջացնել մի շարք աչքի խնդիրներ, ինչպիսիք են `մակուլյարի դեգեներացիան, կատարակտը և նյարդերի վնասումը: Եթե ​​չեք ծխում, պետք է խուսափեք նաև ծխախոտի հետ կապված արտադրանքներից: Եթե ​​դուք ծխելու սովորություն ունեք, կրճատեք ծխախոտի քանակը օրվա ընթացքում և թողեք այն:
   • Դրանցում պարունակվող քիմիական նյութերը ոչ միայն վնասակար են ձեր տեսողության համար, այլ նաև երկրորդային ծխելը կարող է նաև առաջացնել աչքերի չորություն և հոգնածություն:

4. 

   Քնեք այնքան, որ ձեր աչքերը հանգստանան: Եթե ​​գիշերը բավարար չափով չեք քնում, ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր աչքերը ցավոտ կամ չոր կզգան: Նպատակը 6-8 ժամ քնելու ամեն գիշեր ձեր աչքերը հանգստացնելու և վերականգնմանը ժամանակ տալու համար: Խուսափեք քնելուց առնվազն 30-60 րոպե առաջ էկրանների դիտումից, քանի որ դա կարող է դժվարացնել լավ քունը:
   • Եթե ​​քնելու խնդիրներ ունեք, փորձեք օգտագործել աչքի կարկատան կամ ստվեր `օգտագործելով մթնեցում, որպեսզի ննջասենյակը հնարավորինս մութ լինի:

5. 

   Նախատեսեք ամենամյա աչքի քննություն ՝ ձեր աչքերի առողջությունը ստուգելու համար: Աչքի ստուգումը շատ կարևոր է ՝ համոզվելու համար, որ աչքերը առողջ են և ժամանակին կանխելու պայմանները: Նախատեսեք աչքի քննություն առնվազն տարին մեկ անգամ ՝ ձեր տեսողությունը և աչքերը ստուգելու համար: Քննության ընթացքում անկեղծորեն պատասխանեք բոլոր հարցերին `աչքերի թեստի ճշգրիտ արդյունքների համար:
   • Բացի այդ, դուք պետք է ձեր բժշկին հարցնեք աչքերի առողջությունը բարելավելու մեթոդների կամ վարժությունների մասին, քանի որ նրանք ունեն փորձաքննություն:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Առանց շտկող ոսպնյակների օգտագործման տեսողությունը իսկապես բարելավելու ապացուցված միջոց չկա, բայց աչքերի մարզումը և կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել երկարաժամկետ առողջացնել աչքերը:
• Եթե ​​ունեք աչքի խնդիրներ կամ տեսողությունը թուլանում է, փորձարկման համար դիմեք ակնաբույժի: