Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հարաբերությունների խզումը կարող է հաճախ հանգեցնել առողջության վատթարացման և տխրության և / կամ զայրույթի զգացմունքների ավելացման: Unfortunatelyավոք, սիրային հարաբերություններ կորցնելը նշանակում է նաև կորցնել դրա որոշ օգուտները, ինչպիսիք են սոցիալական աջակցությունը, ընկերությունը, սերը և սիրո հանդեպ Փհունգ Կոտրելը, իհարկե, իջեցնում է ձեր ինքնագնահատականը և հանգեցնում դեպրեսիայի բռնկմանը: Այնուամենայնիվ, այն կարող է նաև արտացոլման, ինքնակատարելագործման մեծ հնարավորություն ընձեռել, և որ ամենակարևորն է, այն կարող է ձեզ տրամադրել ուսման փորձեր, որոնք կարող են օգնել ապագա հարաբերություններում: սա դեռ երկար տարիներ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հաղթահարել ձեր զգացմունքները

1. 

   
   
   Իմացեք, թե երբ օգնություն խնդրեք: Հաշվի առնելով դեպրեսիայի ռիսկը, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճանաչել ինքնասպանությունների վարքագիծը ձեր մեջ և ուրիշների մեջ: Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կենսական ծառայությունը ԱՄՆ հեռախոսահամարով կարող է ձեզ կապել ինքնասպանությունների կանխարգելման մոտակա գործակալության և առողջապահության մասնագետի հետ: Վիետնամում զանգահարեք 1900599930 հեռախոսահամարով ՝ հոգեբանական ճգնաժամի կենտրոնին (PCP) կապվելու համար, եթե ՝
   • Մտածելով ինքնասպանության մասին
   • Խնդիրներ ուտելու և / կամ քնելու հետ
   • Փորձիր լուրջ փոփոխություններ վարքում
   • Մեկուսացրեք ընկերներից և (կամ) սոցիալական գործունեությունից
   • Հետազոտության, աշխատանքի կամ հոբբիի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
   • Մտածեք վերջին անգամ կամքը վերաշարադրելու կամ իրերը վերադասավորելու մասին
   • Կյանքի կարիք չկա
   • Թվում է, թե հետապնդվում է մահից և (կամ) հոգեվարքից
   • Ալկոհոլի և (կամ) թմրանյութերի օգտագործման ավելացում
   • Նախկինում ինքնասպանության փորձ է կատարել

2. 

   
   
   Գնահատեք ձեր հարաբերությունները իրական ճանապարհով: Իրոք, առողջ հարաբերությունները հանկարծակի չեն ավարտվում: Հետեւաբար, այն օգնում է մտածել սիրո պատմության տարբեր ասպեկտների մասին ՝ հասկանալու համար, թե ինչու ամեն ինչ լավ չստացվեց:
   • Թերեւս այս հարաբերությունները հենց սկզբից սխալ են եղել ձեզ համար: Կամ գուցե կյանքում ձեր ուզածն այն չէ, ինչ ձեր զուգընկերն է ցանկանում, կամ գուցե հարաբերությունների մեջ կան որոշ թերություններ:

3. 

   
   
   Իմացեք, թե ինչն է ուժեղ ռոմանտիկ հարաբերություններ: Շատերն ընտրում են բաժանվել, քանի որ չեն կարողանում առողջ հարաբերություններ ստեղծել: Ահա մի քանի հիմնական անհրաժեշտություն, որոնք անհրաժեշտ են իսկապես բավարարող հարաբերություններ ստեղծելու համար.
   • Հարգեք միմյանցԴեպի ձեր զուգընկերոջը վերաբերվեք այնպես, կարծես ձեր զուգընկերը արժանի է գնահատվելու և դրա հանդեպ ձեր հանդեպ ունեցած ջերմ վերաբերմունքը
   • ԿարեկցանքԱնկեղծ հոգատարություն ձեր սիրեկանի համար
   • ԿարեկիցԲացեք ձեր սիրտը ձեր սիրելիի զգացմունքների համար
   • ՀասկանալովՀասկացեք դիմացինի զգացմունքներն ու գործողությունները
   • ԸնդունելԸնդունեք, թե ով է իրականում ձեր գործընկերը և ով եք դուք
   • ԱզնիվՀարաբերությունները պետք է կառուցել ազնվությամբ
   • ՎստահությունՊատրաստ եղեք ձեր զուգընկերոջը տեղյակ պահել ձեր սեփական մտքերի, ապրումների և կյանքի ասպեկտների մասին
   • ՀաղորդակցությունՀարաբերություններում բաց հաղորդակցվելու ունակություն; հասկանալ, թե ինչպես պետք է խնամքով հասնել մյուս կողմին
   • ԽնամքՈւշադրություն դարձրեք ձեր սիրելիի կարիքներին և ձեր սեփական կարիքներին
   • Ներդաշնակություն և ընդհանուր հետաքրքրությունՎայելեք և փայփայեք բոլոր ընդհանուր հետաքրքրությունները. ընդունեք հակասություններ, տարաձայնություններ, երբ չեք սիրում կամ գնահատում ընդհանուր արժեքները
   • Անձնական ամբողջականությունՀավատալիքների և ինքնագիտակցության պահպանման ունակություն. Timeամանակին տալիս է հարաբերություններ և ուշադրություն
   • Վիրավորվելու ունակությունըՎերացնել խոչընդոտները. ունակություն ունի թույլ տալու, որ դիմացինը հասկանա, որ դու մարդ ես և նաև սխալներ գործես ՝ չվախենալով հետեւանքներից

4. 

   Հիշեք տարաձայնությունները: Ռոմանտիկ խանգարումներն ավելի լավ հասկանալու համար մտածեք, արդյոք դուք և ձեր զուգընկերը հաճախ տարաձայնություններ ունեք հետևյալ կարևոր ոլորտներից որևէ մեկի շուրջ.
   • Բաժնետոմս ֆինանսական
   • Հոբբի և ընդհանուր հետաքրքրություններ
   • Հաշվեք կրոնական շեմերը
   • Showուցադրել սեր
   • Ընկերություն
   • Քնելուց առաջ պատմություն
   • Վարքագիծ
   • Փիլիսոփայություն
   • Ընտանեկան հարաբերություններ
   • Կյանքի նպատակները
   • Timeամանակ անցկացրեք միասին
   • Որոշում տուր
   • Տնային գործի պատասխանատվությունը
   • Կարիերայի նպատակներ / տեսակետ

5. 

   Ողորմած հարաբերությունների համար: Հիշեք, որ բաժանվելը տրավմատիկ գործընթաց է: Վիշտը բնական պատասխան է կորուստների բոլոր ձևերին: Խզված հարաբերությունների փորձը հաճախ ցավ է բերում, քանի որ այն ոչ միայն ցույց է տալիս հարաբերությունների կորուստ, այլև կիսվում է կիսված հույսի և խոստումների կորուստ: Նորմալ է դիմակայել անորոշ, նոր ապագային, երբ տխուր, զայրացած, ուժասպառ, շփոթված կամ անհանգստություն եք զգում:

6. 

   Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ պատշաճ կերպով վերահսկել ձեր հույզերը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր վիշտը շատ երկար տևի և մի փորձեք դրանց միաժամանակ անտեսելու ուղիներ գտնել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակով նվազագույնի հասցնել հույզերը. դուք կարող եք լինել բավականաչափ արդյունավետ, կամ դժվարանալ կենտրոնանալ ուրիշների վրա, ինչպես դա արեցիք կարճաժամկետ հեռանկարում:
   • Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրել ձեր զգացմունքներն ընդունելու համար և թույլ տվեք, որ դրանք լիարժեք արտահայտվեն:
   • Չնայած դա կարող է մի փոքր բարդ լինել, փորձեք կիսել ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ, որպեսզի ցավի առաջ ավելի քիչ միայնակ զգաք:
   • Այնուամենայնիվ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջ շարժվելը վերջնական նպատակն է, և որ դուք դեռ խոստումնալից ապագա ունեք `նոր հույսերով ու երազանքներով, որոնք կփոխարինեն ձեր հին երազանքներին և հավակնություններին:

7. 

   Լռեք ձեր ներքին քննադատությունը: Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը տառապում է բաժանման հետևանքներից, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր ներքին քննադատը կոշտ քննադատելու է ձեր դերը բաժանման գործընթացում: Հասկացեք, որ սխալներ թույլ տալն ու թերությունների բացահայտումը հնարավոր է առանց մեղավոր զգալու:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ներքին քննադատը քննադատում է ձեր մասին բացասական բաները, դադարեցրեք և գրեք այդ բացասական միտքը: Դրանից հետո խաչաձևեք և շարադրեք մտածողության համակարգված ձևը:
   • Օրինակ ՝ «Ես շատ կախված եմ» -ը պետք է հատի և փոխարինի այն «Ես կփորձեմ լինել հուսալի և վստահ» բառով:
   • Օրինակ ՝ «Ի վերջո, ես ամեն մարդ սիրային կապը փչացնողը» պետք է խաչաձևի և փոխարինի այն «Ես համառորեն կփնտրեմ իմ երազած մարդուն և կձգտեմ կայուն և առողջ հարաբերությունների»:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Վերքը բուժեք ՝ Օրագիր գրելով

1. 

   Օգտագործեք օրագիր ՝ հարաբերություններն ու վերջավորությունները ավելի լավ հասկանալու համար: Ենթադրվում է, որ մտորելով հարաբերությունների խզման մասին `գրելով, մարդիկ կօգնեն ընդունել գործընթացը: Պատմողական հարաբերությունների պատմություն գրելը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու այդ հարաբերությունները լավ չեն ընթանում, և կարող է նաև օգնել այդ հասկացողությունը փոխանցել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
   • Սա նաև ձեզ ավելի իրազեկ կդարձնի, թե ինչ եք ուզում ապագա հարաբերությունների համար:

2. 

   Օրագիր գրելիս գնահատում: Արդյունավետ բաժանման լրագրության բանալին այն վերապատմելու մեջ ձեր փլուզման փորձի գնահատումն է: Կարևոր է ստեղծել ամբողջական պատմողական կառուցվածք, որը ներառում է բացում, մարմին և փակում: Սա կօգնի ձեզ կազմակերպել բաները կոնցեպտուալորեն վերահսկվող կառուցվածքի մեջ, և այնուհետև ավելի հեշտությամբ կարող եք տեսնել բաժանումը որպես կանխատեսելի պատճառի հետևանք:
   • Այս կառույցն օգտագործելիս լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել իրական փակության զգացողությանը և առաջ շարժվել կյանքում, բարձրացնել ձեր վերահսկողության զգացումը հետբաժանման ինքնավերականգնման նկատմամբ և թույլ տալ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: կապվեք, և դրանով բարելավեք ձեր ինքնագնահատականը կատարվածի մասին տեղեկանալուց հետո:

3. 

   Սկսեք օրագիր գրել: Լրագրության հիմքերը հասկանալուց հետո ժամանակն է իրականացնել այն: Կարող եք գրել համակարգչի վրա, եթե ավելի հարմար եք մուտքագրելիս, կամ գրել ձեռքով, եթե նախընտրում եք ձեռագիր անձնական տվյալներ:

4. 

   Կազմակերպեք սիրո պատմության գործերը ժամանակագրական հաջորդականությամբ: Հարաբերություններում տեղի ունեցած ամեն ինչ դասավորեք ըստ իրենց կարգի: Համոզվեք, որ հետևողականորեն հաղորդեք հղումը:
   • Որպեսզի ինքներդ հասկանաք, թե ինչու սիրավեպը լավ չի ընթանում, ձեր պատմությունը պետք է լինի այնքան պարզ և իմաստալից, որ մյուսները դեռ այն հասկանան այն կարդալիս (անհրաժեշտ չէ ձեր օրագիրը կիսել ուրիշների հետ): ,

5. 

   Անաչել պատճառը և հետևանքը: Կազմակերպել իրադարձություններ պատմվածքում, որպեսզի պատճառներն ու հետևանքներն ավելի պարզ դառնան: Բերեք կոնկրետ օրինակ ՝ բաժանման դրդապատճառները լուսաբանելու համար: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել և հասկանալ հարաբերությունների ավարտը:

6. 

   Տեսեք ձեզ և ձեր զուգընկերոջը որպես պատմության հերոս: Կառուցեք ձեր գլխավոր հերոսներին այնպես, կարծես նրանք ներգրավված լինեն ձեր հարաբերությունների ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունների պատճառի և հետևանքի մեջ:
   • Փորձեք տարբերակել միջադեպի մեջ ներգրավված յուրաքանչյուր հերոսի զգացմունքներն ու կարծիքները և փորձել ուրվագծել, թե ինչ է նշանակում նրանցից յուրաքանչյուրը սիրո պատմության մեջ:

7. 

   Իմացեք, թե ինչ եք ուզում հարաբերություններից: Ձեր ամսագրի մեկ այլ մասում գրեք այն, ինչը, ձեր կարծիքով, կատարյալ սիրային պատմությունն է: Եղեք կոնկրետ և մտածեք այն մասին, թե ինչ հարաբերություններ եք ցանկանում առաջարկել և ինչ եք ուզում դրա դիմաց:

8. 

   Համեմատեք բաժանման պատմությունը այն ամենի հետ, ինչ ցանկանում եք ձեր ապագա հարաբերություններից: Ձեր նոր ավարտված հարաբերությունները առողջ և գոհացնու՞մ էին: Որքա՞ն հաճախ չեք համաձայնվում խոշոր ռոմանտիկ հարցերի շուրջ: Ինչպե՞ս կցանկանայիք, որ ձեր հարաբերություններն այսուհետ տարբերվեին: Ինչպե՞ս կուզեիք, որ նրանք լինեին:

9. 

   Մտածելով բաժանման մասին: Բաժանման օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել հարաբերությունների գործերը: Սա կարող է ձեզ լիարժեքորեն հասկանալ խզման մասին ընկալման, սեփականության զգացողության մասին և օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Պրակտիկա ինքներդ ձեզ հոգ տանելու մասին

1. 

   Հնարավորություններ գտեք ՝ օգնելու ձեզ լիազորված և հաջողակ զգալ: Ո՞ր ոլորտում ես մասնագիտանում: Կարո՞ղ եք օգնել ձեր սիրելիին կատարել որոշակի խնդիրներ: Այն գործողություններին մասնակցելը, որոնցով գերազանցում եք, կօգնի ձեզ զգալ ճանաչված, ճանաչված և աջակցված: Եթե ​​մասնակցում եք ձեր ուժեղ կողմերը զարգացնող և (կամ) կապիտալացնող գործողության, ապա էապես կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր ֆիզիկական բարեկեցության, սոցիալական գործերում կենսուրախ և բաց տրամադրության: փառատոն

2. 

   Կամավոր բարեգործական նպատակներով: Այս գործունեությունը շատ առավելություններ ունի. դա ձեր միտքը կտրում է բաժանվելուց, ստիպում է ձեզ հպարտանալ ինքներդ ձեզով և նաև օգնում է ուրիշներին: Փորձն էլ ավելի հատուցող դարձրեք ՝ բերելով մեկ կամ երկու լավ ընկեր, ովքեր կամավոր կլինեն ձեզ հետ:

3. 

   Փորձեք մարզվել: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները մարդկանց ավելի երջանիկ են զգում: Դուք ձեր մարմնում ավելի լավ կզգաք ՝ առատ էներգիայի ու մոտիվացիայի հետ միասին: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգտակար լինել ձեր վիճակը պահպանելու հարցում, ինչը, իր հերթին, օգնում է հագուստին ավելի լավ տեղավորել, իսկ ինքնավստահության բարձրացումը հաճախ գալիս է քաշի կորստի հետ:
   • Ձեր առողջությունը գործադրելու գործընթացը չպետք է լինի խիստ, կամ դահլիճի նոր դասի անդամ դառնալը արդյունավետ է: Պարզապես օրական 30 րոպե քայլեք դրսում կամ գտնեք ձեզ հետաքրքրող դասարան, ինչպիսին է ժամանակակից պարը, յոգան կամ սերֆինգը:

4. 

   Կերեք առողջ և սննդարար սնունդ: Մանրաթելերով հարուստ և վերամշակված բաղադրիչներով և շաքարերով ցածր սննդամթերք ընտրելը կարող է ձեզ ավելի առողջ և առողջ դարձնել: Դուք խոհարարության մեջ հմտ չե՞ք: Գտեք խոհարարության դաս և ուսումնասիրեք ձեր սեփական ճաշակին պարզապես հետեւելու ազատությունը:
   • Հիշեք, որ լավ հավասարակշռված կերակուրը պարունակում է շատ մրգեր և բանջարեղեններ, քիչ սպիտակուցներ (ինչպես նիհար միս) և ավելի քիչ ընկույզ և ավելի քիչ կաթնամթերք:

5. 

   Takeամանակ հատկացրեք ձեր արտաքինի վրա կենտրոնանալու համար: Մաքուր և կոկիկ տեսքի պահպանումը միշտ օգտակար է ինքնագնահատականի բարձրացմանը: Փաստորեն, մարդկանց համար սովորական է երկար հարաբերությունների ավարտից հետո նոր ոճ (կամ գոնե նոր սանրվածք) գտնել: Այնուամենայնիվ, պետք չէ փոխել ամբողջ ոճը ՝ տարբերվելու համար: Թողեք ձեր քրտնաշապիկը տանը և վերափոխվեք ամենօրյա հագուստի, ներառյալ կոշիկները և ոչ թե բլոկը, մինչ դուք գտնվում եք բուժման փուլում:

6. 

   Միշտ կա օժանդակ ցանց: Չնայած ոչ ոք չի կարող բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի կողքին լինելը, որը ձեզ հոգ է տանում և իսկապես լսում է ձեզ, կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ նորմալ հետընտրական վիճակից և բարելավվել: լավ ինքնագնահատական գովազդ

Խորհուրդներ

• Փորձեք կազմել ձեր լավագույն կետերի ցուցակը և հիշեք, որ դուք միշտ հպարտ եք, որ ինքներդ եք:
• Գնացեք մարզադահլիճ կամ ընկերների հետ վազեք: Ավելի հաճելի է աշխատել ձեր սիրած մեկի հետ, և դա կօգնի ձեզ կորցնել ձեր մտքերը այլ բաների մասին: