Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ամաչկոտությունը անհարմար զգացողություն է ձեր շրջապատի նկատմամբ, ինչը խանգարում է ձեզ հասնել ձեր անձնական կամ սոցիալական նպատակներին: Դուք երկչոտ, ամաչկոտ մարդ եք: Անծանոթների հետ խոսելու անհրաժեշտության միտքը ձեզ թմրեցնում է: Ոչինչ, ամաչկոտությունը շատ տարածված խնդիր է: Ինչպես ցանկացած այլ բացասական կողմի դեպքում, դուք կարող եք դրանք հաղթահարել, եթե ճիշտ մեթոդներ կիրառեք:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ին. Վստահություն գտնել ձեր մեջ

1. 

   Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է պետք փոխել և ինչու: Դուք մտահոգվա՞ծ եք սոցիալական հմտությունների պակասից: Դուք պայքարում եք անվնաս խոսակցությունների հետ, դժվարանում եք արտահայտել ձեր հույզերը, անընդհատ անհարմար կերպով դադարեցնում եք խոսակցությունը և շատ այլ գործնական խնդիրներ: Միգուցե դուք փորձել եք շփվող լինել, բայց միևնույն ժամանակ կցանկանայի ինձ անհարմար ու անվստահ զգալ:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իրականում ինչքան եք ուզում փոխել, քանի որ ոչ բոլորը կարող են սոցիալական մարդ լինել ՝ ակտիվ, եռանդուն, ունակ շատ մարդկանց հետ կապվելու: Մի վատնեք ջանքերը ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու մեջ: Մի ստիպիր ինքդ քեզ նմանվել նրանց: Դրանք պարզապես բացասական պարտադրանքներ են, դրանք պարզապես ստիպում են ձեզ միայնակ, անտեղի զգալ և ավելի վատ ՝ անլիարժեքության զգացում:

2. 

   
   
   Կարգավորեք ձեր մտքերը: Մարդիկ, ովքեր վախենում են սոցիալական շփումից, հաճախ իրենց մտքում ունենում են բացասական մտքեր: «Ես անշնորհք տեսք ունեմ», «Ոչ ոք չի ուզում ինձ հետ խոսել» կամ «Հիմարի պես թվալ» արատավոր ու բացասական մտքեր են, որոնք ձեզ միայն ավելի ամաչկոտ ու ինքնամփոփ են դարձնում:
   • Փորձեք ազատվել այս սովորությունից ՝ հասկանալով, թե երբ եք վտանգում ընկնել այս բացասական մտքերի զոհը և վիճարկել դրանց տրամաբանությունը: Օրինակ ՝ հենց այն պատճառով, որ նյարդայնանում ես, երբ գտնվում ես ամբոխի առջև կամ երեկույթի ժամանակ, չի նշանակում, որ տարօրինակ ես: Ձեր շրջապատի մարդիկ, հավանաբար, նույնքան անհանգիստ ու նյարդայնացած են, որքան դուք:
   • Կարգավորումը պարզապես դրական մտքերը կծկելը չէ, դուք պետք է ունենաք գործնական հեռանկար: Շատ բացասական մտքեր գալիս են կույր հավատալիքներից: Փաստեր որոնեք ձեր բացասական մտքերի դեմ և նայեք իրերին տարբեր ուղղություններից:

3. 

   
   
   Ուշադիր եղեք արտաքին աշխարհին, քան ինքներդ ձեզ: Սա ամաչկոտության և սոցիալական անհանգստության կարևոր կողմերից մեկն է: Ամաչկոտ մարդկանց մեծ մասը դա չի նկատում, բայց զրույցի ընթացքում նրանք հակված են կենտրոնանալու իրենց, այլ ոչ թե շրջապատի վրա: Սա նրանց ստիպում է հասկանալ իրենք իրենց, բայց միևնույն ժամանակ հայտնվել են արատավոր շրջապատում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափազանց եսակենտրոն լինելը շատերի մոտ խուճապ է առաջացնում անհանգստության պահեր ապրելուց հետո:
   • Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե ամաչկոտ եք կամ անհարմար բաներ եք ասում, փորձեք հանգիստ դիմակայել ձեր թերություններին: Ileպտացեք և շարունակեք խոսակցությունը և շատ ուշադրություն մի դարձնեք թերությանը: Մարդկանց մեծ մասը հեշտությամբ կարեկցելու է ձեզ, քանի որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ կարեկցեն միմյանց, քան կարծում եք:
   • Հետաքրքրություն ցուցաբերեք շրջապատի և այլ մարդկանց հանդեպ: Կարող եք մտածել, որ մարդիկ ձեզ դիտում և դատում են, բայց սովորաբար դա այդպես չէ: Այս թյուր կարծիքն է պատճառը, որ դուք ավելի երկչոտ եք ու ամաչկոտ: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ զբաղված է իր գործով, և քչերն են ժամանակ ունենում հոգ տանելու ձեր մասին:
   • Մարդիկ հաճախ սխալ են պատկերացնում, որ ամաչկոտ մարդիկ ինտրովերտ են: Փաստորեն, ինտրովերտները սիրում են մենակ մնալ և հանգստանալ միայնակ մնալով: Մինչդեռ ամաչկոտ մարդիկ ցանկանում են միանալ ուրիշներին, բայց վախենում են ուրիշների կողմից դատապարտվելուց և քննադատվելուց:

4. 

   
   
   Դիտեք, թե ինչպես են ինքնավստահ մարդիկ իրենց սոցիալական պահում: Իմիտացիան շողոքորթության ամենաբարձր ձևն է: Այնպես որ, մի ընդօրինակեք և հետևեք այն ամենին, ինչ տեսնում եք, բայց դիտելով, թե որքան խելացի են մարդիկ իրենց պահում շփման մեջ, ձեզ մեծ փորձ կբերի որոշակի իրավիճակներում գործ ունենալու հարցում:
   • Եթե ​​այս մարդկանց լավ եք ճանաչում, կարող եք անկեղծ լինել նրանց հետ և անկեղծորեն նրանց խորհուրդը խնդրել: Տեղեկացրեք նրանց, որ նկատում եք, որ նրանք շատ հարմարավետ են շփվում և խնդրեք նրանց ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ: Գուցե զարմանաք, երբ տեսնեք, որ այն մարդը, ում հիացնում եք հաղորդակցվելու ունակությամբ, իրականում ամաչկոտ է ձեր նման:

5. 

   Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք խնդիրներ չունեք հաղթահարելու ձեր ամաչկոտությունը:Երբեմն ավելորդ ամաչկոտությունը նաև սոցիալական անհանգստության խանգարման դրսևորում է: Այս պայմանով տառապող մարդիկ այնքան են անհանգստանում ուրիշների կողմից դիտարկվելուց ու դատելուց, որ նրանք գրեթե ընկերներ կամ որևէ ռոմանտիկ հարաբերություններ չունեն:
   • Թերապևտը կօգնի ձեզ ախտորոշել սոցիալական անհանգստության խանգարումը և աշխատել ձեզ հետ `գտնելու դրական մտածելու լավագույն ձևը և բարձրացնելու ձեր վստահությունը` դրանով իսկ օգնելով ձեզ դադարեցնել ուրիշների հետ փոխհարաբերությունները: Ժողովուրդ.
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Talkրուցում ենք օտարների հետ

1. 

   Միշտ եղիր ընկերասեր մարդ: Կցանկանայի՞ք մոտենալ դյուրագրգիռ մարդուն, ով միշտ ներքև է նայում սեղանին: Հավանաբար ոչ. Մեր մարմնի լեզուն շատ կարևոր ազդեցություն ունի ուրիշների ՝ մեզանից առաջին տպավորությունների վրա, նույնիսկ եթե մենք նրանց հետ ուղղակիորեն երբեք չենք խոսում: Մի նայեք միայն ձեր հագած կոշիկներին, փոխարենը փորձեք թեթեւ ժպիտ ՝ վստահ հայացքով:
   • Բարեկամական մարմնի լեզուն ուղարկում է այն հաղորդագրությունը, որ դու բաց ես մարդկանց համար: Նստեք հակառակ ուղղությամբ այն մարդուից, ում հետ խոսում եք ՝ ձեռքերն ու ոտքերը պահելով ու կեցվածքը հարմարավետ ու հանգիստ պահելով:
   • Հիշեք, որ ձեր մարմնի լեզուն ոչ միայն որոշում է, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ ձեր մասին, այն նաև ցույց է տալիս ձեր ոճը և ով եք դուք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խարիզման արտահայտվում է հանգիստ կեցվածքով կամ ձեռքի ու ոտքերի հանգիստ կեցվածքով: Դա արտահայտվում է այն ժամանակ, երբ մեկը զգում է առաջինը կամ երբ կա հաղթանակի զգացում: Ի տարբերություն դրա, արգանդում պտղի դիրքի նման փակ օղակի նեղացումը ցույց է տալիս իմպոտենցիա և խոցելիություն:
   • Թեդի հայտնի ծրագիրը ցույց է տվել, որ իշխանության և հեղինակության այս դիրքերը համընդհանուր են բոլոր կենդանի էակների ՝ մարդկանց, պրիմատների կամ նույնիսկ Թռչուններ. Րագրի խոսնակը ենթադրում է, որ եթե մենք անպաշտպան վիճակում լինենք դիտավորյալ «ուժի» ժեստեր, մենք կհավատանք այդ հեղինակությանը: , Դա նշանակում է, որ դուք ունակ եք բոլոր իրավիճակներում կարգաբերելու ձեր վստահության մակարդակը:
   • Հզոր կեցվածքով տպավորությունը երկու-երեք րոպե կարող է իսկապես փոխել ուղեղի գործունեությունը, բարձրացնել տեստոստերոնը և նվազեցնել սթրեսի հորմոնները: Անգամ ուժեղ ժեստեր պատկերացնելը կարող է ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ և պատրաստ լինել ցանկացած ռիսկի դիմելու համար:

2. 

   Քայլ դեպի արտաքին աշխարհ: Մարդկանց հետ հանդիպելու լավագույն միջոցը ակտիվորեն գնալ այն վայրերն են, որտեղ հնարավորություն ունեք հանդիպելու շատ մարդկանց:Գնացեք պարի երեկույթի ձեր դպրոցում կամ Սուրբ ննդյան հավաքույթի վայրում: Մինչ երեկույթի ավարտը փորձեք հանդիպել առնվազն մեկ մարդու: Լավ միջոց է երաժշտական ​​բար գնալը `ձեզ հնարավորություն ընձեռելու կանգնելու խոսափողի առջև երգելու կամ ուսանելու տարիներին ձեր գրած բանաստեղծություններից մի քանիսը կարդալու համար:
   • Հետազոտողներից մեկը ասում է, որ ամբոխի մեջ ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար իր համար լավագույն լուծումը արագ սննդի ռեստորանում աշխատանքի դիմելը: McDonald's- ում աճող տարիները նրան ստիպեցին ամեն օր շփվել լրիվ անծանոթ մարդկանց հետ: Չնայած որոշ սոցիալական իրավիճակներում դեռ ամաչկոտ է, նա պնդում է, որ այս թանկարժեք փորձառությունները նպաստել են նրա աճող հաջողություններին:
   • Առաջարկություններ խնդրեք ձեր ընկերներից ՝ ծանոթանալու իրենց ընկերներին կամ ծանոթներին: Սա հիանալի միջոց է նոր ընկերներ հանդիպելու համար: Ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ այս նոր ծանոթություններին ծանոթանալու համար, քանի որ ձեր միջնորդը ձեզ համար կդառնա անվտանգ կամուրջ: Խոսեք նրանց հետ և աստիճանաբար ընդլայնեք ձեր հարաբերությունները և հաստատեք այլ միջանկյալ հարաբերություններ:

3. 

   Պրակտիկորեն խոսեք: Մի քիչ տարօրինակ է թվում, բայց փորձեք վարվել ձեր խոսակցության մեջ ՝ կանգնելով հայելու առաջ կամ փակելով ձեր աչքերը և պատկերացնելով, որ ինչ-որ մեկի հետ եք խոսում: Feգալով, որ պատրաստ եք մտնել սոցիալական իրավիճակ, կօգնի ձեզ հնարավորինս ազատվել վախից և ամաչկոտությունից: Ձեր փոխազդեցությանը վերաբերվեք այնպես, ինչպես ֆիլմում դեր խաղալը: Պատկերացրեք և խաղացեք շփվող մարդու դերը, որն ունակ է մարդկանց գրավելու: Դրանից հետո դուրս եկեք և լավ կատարեք ձեր դերը իրական կյանքում:

4. 

   Ույց տվեք ձեր տաղանդները: Ձեր ուժերից առավելագույն օգուտ քաղելը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի վստահ զգալ շատ մարդկանց ներկայության մեջ, այլ նաև ձեզ դարձնում է ավելի գրավիչ ու հետաքրքիր: Օրինակ, եթե սիրում եք նկարել, մտածեք այն զվարճանքի մասին, որի ընթացքում դուք հնարավորություն ունեցաք ցուցադրել նկարելու ձեր տաղանդը: Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի փայլել: Գտեք ձեր կրքերը կիսող մարդկանցից ոգեշնչում և կրքեր բորբոքելու ուղիներ: Դուք կարող եք ներգրավել ձեր շրջապատի մարդկանց ՝ պարզապես անելով այն, ինչ դուք գիտեք և սիրում եք:

5. 

   Անկեղծ հաճոյախոսություններ արեք: Կարիք չկա մեկին չափազանց հաճոյախոսել կամ հաճոյանալ կապույտ ամպերին: Որոշ հաջող զրույցներ սովորաբար սկսվում են պարզ հաճոյախոսություններով ՝ փոքր բաներից, ինչպիսիք են ՝ «Ինձ դուր է գալիս քո վերնաշապիկը: Գնե՞լ ես այն (խանութի անունով)»: Բնական ու անկեղծ հաճոյախոսությունները ձեր դիմացինին դրական տպավորություն կստանան, քանի որ դա նրանց ոգեւորում է: Ավելին, դուք հաստատ կքայլեք ժպիտը դեմքին, քանի որ ուրիշներին հաճոյախոսություններ տալը նույնպես դրական ազդեցություն ունի ձեր վրա, դրանք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում:
   • Եթե ​​դիմացինին ճանաչում եք, հաճոյախոսության մեջ նշեք նրա անունը: Հաճոյախոսությունները նույնպես պետք է լինեն հատուկ: Մի ասեք պարզապես «Դու հոյակապ ես», այլ ասա «Ինձ դուր է գալիս քո նոր սանրվածքը, մազերի այս գույնը իսկապես բարձրացնում է դեմքի գույնը»:
   • Ամեն օր երեք-հինգ հաճոյախոսություն տվեք այն մարդկանց, ում հանդիպում եք ճանապարհի կամ առօրյա գործունեության ընթացքում: Փորձեք երկու անգամ հաճոյախոսություն չպատասխանել մեկ անձի: Հաշվեք, թե քանի խոսակցություն եք կատարել, և որքան մարդ է իրենց ավելի երջանիկ զգում, երբ հանդիպում է նրանց:

6. 

   Փոքր քայլեր արեք: Փորձեք բարելավել փոքր քայլերով, հեշտ է բաժանել բաժինների և հեշտ է սահմանել: Սա ձեզ նոր բաներ կտա սովորելու անընդհատ, և դուք կարող եք հպարտանալ, որ առաջընթաց եք գրանցել: Շարունակեք խոսել նոր մարդկանց հետ և փնտրել ուրիշների հետ կապվելու հնարավորություններ: Եվ նաև նշեք ձեր փոքր հաջողությունները, հաղթանակները, երբ ինչ-որ մեկին մի քանի հաճոյախոսություն եք մատուցում կամ ձեր սեփական բացասական մտքերի դեմ պայքարում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Փորձեք շաբաթական մեկ քայլ կատարել (կամ ամեն օր): Օրինակ ՝ եթե դժվարանում եք զրույց վարել: Փորձեք երկարացնել զրույցը ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկի հետ խոսեք: Դրան հասնելու լավ միջոց է մարդուն բազմաթիվ հարցեր տալը:
• Որոշ մարդիկ նյարդայնանում են, երբ մենակ ինչ-որ տեղ են գնում: Դուք պետք է փորձեք կինո գնալ միայնակ: Մթության մեջ դժվար թե ամաչկոտ զգաք, այնպես չէ՞: Սա նաև ցույց է տալիս, որ նույն շարքի կինոթատրոններում գտնվողները գիտեն, որ դուք այնքան վստահ եք, որ ինքնուրույն եք կինոթատրոն գնալու համար: Հավակնեք, մինչ կկարողանաք դա անել:
• Եթե ​​ինչ-որ բանում օգնության կարիք ունեք, ասեք, որ օգնության կարիք ունեք: Եթե ​​այն պահեք ինքներդ ձեզ համար, ձեզ անհանգստություն կզգա, և չեք կարողանա այն հաղթահարել:
• Պատահական զրույց ունեցեք մեկի հետ, նույնիսկ մեկի հետ, ում չեք ճանաչում: Եղեք բարի, և շուտով ձեր անունը կդարձնեք:
• Զբաղվել սպորտով. Դա հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ հանդիպելու, ձեր ամաչկոտ պատյանից դուրս գալու և ձեր մարզական տաղանդները ցուցադրելու համար:
• Միշտ շփվեք զրույցների մեջ ընկերների կամ ցանկացած մեկի հետ: Այնուամենայնիվ, երբեմն լավ է պարզապես նստել այնտեղ և լսել նրանց: Դա ամաչկոտ լինելու առավելությունն է, որ դուք կարող եք կենտրոնանալ լսելու և հասկանալու, թե ինչ է կատարվում:
• Ուշադրություն դարձրեք դեմքի արտահայտություններին: Մի խոժոռվեք կամ ամաչեք:
• Մի խոսեք շատ արագ և ուշադրություն դարձրեք շնչառությանը:

Arnգուշացում

• Ձեր ամաչկոտությունը հաղթահարելը հսկայական խնդիր է: Մի ակնկալեք, որ այսօր ամաչկոտ կլինեք, և որ հաջորդ օրը կարող եք լիովին ազատվել դրանից: Սա այդպիսին չէ: Համբերատար եղեք և հիշեք, որ «Հռոմը մեկ օրում կառուցելը հեշտ չէ» կամ որևէ բան ժամանակ է պահանջում:
• Եղեք ինքներդ ձեզ և երբեք թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ հուսահատեցնի: