Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
2 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Էնդորֆինները մարմնի բնական ափիոնն են, որոնք արտադրվում են սթրեսը նվազեցնելու և բավարարվածության զգացողությունները մեծացնելու համար: Հիմնականում ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ազատել էնդորֆինները ՝ ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք բերում են երջանկության, նույնիսկ էյֆորիայի զգացողություններին: Այնուամենայնիվ, մարմնամարզությունը մարմնին էնդորֆին ազատելու միակ միջոցը չէ: Smպտալը, որոշակի սնունդ ուտելը կամ նույնիսկ խոսելը նույնպես կարող են օգնել ազատել այս հորմոնը: Այսպիսով, կան բազմաթիվ ուղիներ, որոնք կօգնեն շահագործել էնդորֆին հորմոնի բնական աղբյուրը ՝ օգնելու ցրել կյանքի խնդիրները:
Քայլեր
3-ի մեթոդը 1. Կերեք ՝ Endorphin հորմոն արտազատելու համար
Կծեք շոկոլադի մի կտոր: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ շոկոլադ ուտելը օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, երբ ընկճված եք: Դա այն պատճառով է, որ շոկոլադ ուտելուց դուրս են գալիս էնդորֆիններ, որոնք օգնում են հանգստանալ: Շոկոլադը պարունակում է նաև էնդոկանանաբինոիդ անանդամիդ, որը «կրկնօրինակում է» կանեփի ազդեցությունը (չնայած ազդեցությունն այնքան լավ չէ, որքան կանեփի ազդեցությանը):
- Ընտրեք մուգ շոկոլադ, քանի որ մուգ շոկոլադը պարունակում է ավելի շատ շոկոլադ, ավելի քիչ շաքար և ավելի քիչ նյութեր `առանց էնդորֆինների:
- Ձեր քաղցը բավարարեք շոկոլադի փոքր կտորներով: Կարող եք շոկոլադե սալիկ կրել ձեզ հետ և կծել այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Կծու պղպեղ ուտեք: Կայենը, alaալապենոն, բանանը և այլ կծու պղպեղները պարունակում են կապսաիցին, որն օգնում է էնդորֆինների արտազատմանը: Կարող եք փորձել մի կտոր հում չիլի: Երբ այրման նախնական սենսացիան հանդարտվի, դուք կզգաք էյֆորիա: Եթե ձեզ դուր չի գալիս կապսաիցինի պատճառած այրվող սենսացիան, կարող եք մի փոքր կայեն պղպեղ ցանել սննդի մեջ ՝ ձեր տրամադրությունը դանդաղ բարելավելու համար:
Կերեք հանգստացնող սնունդ: Պանրի, պաղպաղակի կամ ածխաջրերով հարուստ այլ նախուտեստներով մակարոնեղենի մեկ բաժակ ուտելը կօգնի ազատել էնդորֆինները: Մենք հաճախ ենք սիրում սթրեսի ժամանակ ուտել մեր նախընտրած նախուտեստները, քանի որ դրանք իրականում ձեզ ավելի լավ են զգում:- Կարող եք հանգստացնող նախուտեստներ ուտել ՝ չխախտելով ձեր սննդակարգը: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել վարսակի ավանդական աման, որը խառնված է մեղրի և կաթի հետ կամ վայելել բրնձով խառնված կարմիր լոբու բաժակ: Այսպիսով, դուք կարող եք ստանալ ածխաջրերի օգուտները ՝ առանց անհանգստանալու նուրբ ածխաջրերի սպառման հետևանքների մասին:
- Դուք կարող եք համատեղել երկու գործոն, որոնք խթանում են էնդորֆինի սեկրեցումը: Օրինակ ՝ մի բաժակ վարսակի մեջ ավելացնել մի քանի շոկոլադե չիպսեր, կամ մակարոնեղենի կերակրատեսակին ավելացնել կայեն պղպեղ:
Կերեք ginseng: Ապացուցված է, որ այս խոտը բարելավում է մարմնի էնդորֆինի սեկրեցումը: Սա շատ մարզիկների սիրված ընտրությունն է, ովքեր ցանկանում են առավելագույնս օգտվել մարմնամարզության ընթացքում արտանետված մարմնում գտնվող էնդորֆիններից: Դուք կարող եք համատեղել ամեն օր ginseng հավելումներ ընդունելը:
Հոտեք վանիլի քաղվածքը: Ապացուցված է, որ վանիլի համը խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը: Կարող եք մի բաժակ վանիլին կաթել ձեր բաժակի սուրճի մեջ կամ խառնել այն մածունի մեջ: Խորը շունչ քաշեք, քանի որ ոչ թե համը, այլ վանիլի բույրն է մեծացնում էնդորֆինի սեկրեցիան:
- Դուք նույնպես կբարձրացնեք ձեր տրամադրությունը, երբ բույր եք զգում վանիլի բույրով մոմից, լոսյոնից կամ եթերայուղից:
- Նարդոսը նման հատկություններ ունի և հայտնի է նաև, որ խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը:
3-ի մեթոդ 2. Ընկերակցում `էնդորֆինների արտանետմանը նպաստելու համար
Գտեք բարձրաձայն ծիծաղելու պատճառ: Սա անհապաղ և պարզ միջոց է, որով դուք կարող եք դա անել ամեն օր ՝ օգնելու ձեր մարմնին ավելացնել իր էնդորֆինները: Aughtիծաղը խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը և ձեզ ստիպում է ակնթարթորեն ավելի երջանիկ զգալ: Lիծաղը նաև ազատում է սթրեսից և շատ այլ օգուտներ ունի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար:
- Aughtիծաղն այնքան շատ թերապևտիկ օգուտներ ունի, որ շատ մարդիկ փորձում են հնարավորինս զբաղվել «ծիծաղով բուժմամբ»:
- Ընկերոջ հետ կատակով կիսվելը կամ իսկապես ծիծաղելի բան գտնելը բարձր ձայնով ծիծաղելու լավագույն միջոցն է: Հնարավորության դեպքում այնքան ժպտացեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը թրթռա:
Smպտա, իսկական ժպիտ: Իրական ժպիտները (Դուչենի ժպիտները) օգնում են էնդորֆիններ արտադրել ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար: Դյուշնայի ժպիտը այն է, երբ դուք օգտագործում եք ձեր ամբողջ դեմքը, ներառյալ աչքերը ժպտալիս: Այս ժպիտը հազվադեպ է կեղծ, քանի որ այն կհայտնվի միայն այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես երջանիկ եք:
- Պարզապես բերանով ժպտալն ու աչքերով չժպտալը ձեզ նույն օգուտը չի տա:
- Moodպիտով ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար նայեք նկարներ, որոնք ձեզ ժպտում են կամ խոսեք մեկի հետ, ով ձեզ երջանկացնում է:
«Ութ պատմություն»: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ «խոսելը» խթանում է նաև ուղեղի բավարարվածության կենտրոնը և արտազատում էնդորֆիններ: Գիտնականները կարծում են, որ քանի որ մարդիկ սոցիալական կենդանիներ են, և «բամբասելը» կապ մնալու միջոց է: Նրանք կարծում են, որ «խոսելը» կօգնի բարելավել հոգեկան վիճակը: Հետևաբար, դուք պետք է վարժվեք ուրիշների հետ շփվելուն և պարբերաբար զրուցել ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Հիշեք, որ «բամբասելը» այլ անձի մասին խոսելու գործողություն է, բայց ոչ բացասական տոնով: Դուք պարզապես պետք է խոսեք անվնաս պատմությունների մասին, ինչպիսիք են, թե ինչպես է ձեր եղբայրը / քույրը ստացել նոր սանրվածք կամ հայրիկ / մայրիկը օրվա համար ինչ-որ ծիծաղելի բան է հանդիպել: Սա կօգնի ինչպես ընտանիքի անդամներին միավորել, այնպես էլ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Բացեք ձեր սիրտը սիրելու համար: Theգացողությունը, երբ գալիս է ձեր սիրած մեկը, էնդորֆինների արտանետման արդյունք է: Ձեր կյանքին մի փոքր «համեմունք» ավելացնելը ձեզ ավելի երջանիկ զգալու հիանալի միջոց է: Սերը միանգամից չի պատահում, «ծաղկելու» համար ժամանակ կպահանջվի, բայց երբ պատրաստ լինեք ավելի ամուր հարաբերություններ զարգացնել, դուք հաստատ երջանիկ կլինեք: Սա ճիշտ է ինչպես ռոմանտիկ սիրո, այնպես էլ մաքուր իդեալական սիրո համար:
- Ավելի շատ սեքսով զբաղվել: Այլ մարդկանց հետ «սեքսով զբաղվելը» ազատում է էնդորֆիններից, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Դուք երկուսդ էլ սեր կզգաք և կզգաք ֆիզիկական հպման օգուտները և օրգազմի ժամանակ ավելացնել էնդորֆինները: Սեքսով զբաղվելն արագորեն մեծացնում է երջանկության զգացումը:
- Օգնեք ինքներդ ձեզ օրգազմի հասնելուն: Երբ դուք օրգազմ եք ունենում, էնդորֆինները դուրս են գալիս ձեր արյան մեջ և անմիջապես բարելավում ձեր տրամադրությունը:
3-ի մեթոդ 3. :որավարժություններ `էնդորֆին հորմոնը ազատելու համար
Կատարեք ցանկացած վարժություն: Սա էնդորֆինի արտադրությունն ավելացնելու արագ, արդյունավետ, երկարաժամկետ միջոց է: Exerciseորավարժությունների բոլոր ձևերն օգնում են արյան մեջ ազատել էնդորֆինները և զգալիորեն բարելավում են տրամադրությունը: Չնայած արագ վազելիս արձակված էյֆորիայի և բարձր էնդորֆինի զգացումը գրավիչ թիրախներ են, բայց ավելի լավ զգալու համար հարկավոր չէ շատ արագ վազել: Փոխարենը, դուք դեռ կարող եք օգնել բարձրացնել էնդորֆինի սեկրեցիան հետևյալ գործողություններով.
- Քայլել, ժայռամագլցում, վազք, հեծանվավազք կամ լող
- Մասնակցեք թիմային սպորտին, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը և սոֆթբոլը
- Այգիների, տների մաքրում
Փորձեք խմբային վարժությունների դաս: Ֆիզիկական ակտիվությունը սոցիալական փոխազդեցության հետ համատեղելը կարող է նպաստել էնդորֆինի սեկրեցիայի ավելացմանը: Խմբում ինչ-որ բան անելիս էներգիայի աղբյուրը բարձրանում է ավելի բարձր, իսկ էնդորֆիններն ավելի շատ են արձակում: Կարող եք փորձել գրանցվել հետևյալ դասերին.
- Պար (ցանկացած ժանր)
- Umումբա պար
- Քիքբոքսինգ, կարատե կամ այլ մարտարվեստ
- Doբաղվեք պիլատեսով կամ յոգայով
Փորձեք արկածային գործունեություն: Էնդորֆինի սեկրեցիան էլ ավելի բարձրացնելու համար կարող եք փորձել գործողություններ, որոնք հրահրում են «մենամարտ կամ փախուստ»: Չնայած մարտահրավերների գործողություններին մասնակցելը գործնական չէ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առօրյա տրամադրությունը, բայց արժե նաև հաշվի առնել, երբ փորձեք նոր հետաքրքիր գործողություն: Ահա մի քանի ավելի դժվար գործողություններ, որոնք կտրուկ մեծացնում են էնդորֆինների սեկրեցիան.
- Պարաշյուտ
- Բանգի ցատկել
- Քեյթ սավանով
- Գլանափաթեթ
Խորհուրդներ
- Երջանիկ լինելու անհրաժեշտությունը սահմանափակում չունի: Պարզապես ժպտալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Լավ գործ արեք; Փոխանակ ժամանակ կորցնելու ձեր «տխրությունը կրծելու» վրա, մի բան արեք, որ ձեր ընտանիքը հպարտանա: Այսպիսով, դուք կարող եք և ինքներդ ձեզ օգնել, և ուրախացնել ուրիշներին:
- Փորձեք շքեղ ռեստորան և հյուրասիրեք ձեզ նոր հյուրասիրությամբ:
- Արևի լույսը ևս մեկ գործոն է, որը մեծացնում է էնդորֆինի արտադրությունը:
Arnգուշացում
- Հիշեք, որ վերը նշված բոլորը չափավոր օգտագործեք ինքներդ ձեզ համար, որպեսզի խուսափեք պատահական վթարից ՝ էնդորֆինների սեկրեցիան ավելացնելու փոխարեն:
- Եթե դուք ունեք էնդորֆինի սեկրեցիայի դիսֆունկցիա, մարմնի բնական էնդորֆինն ավելացնելու փորձերը կարող են չաշխատել, և կարող են նույնիսկ առաջացնել դեպրեսիա, obsessive-compulsive անկարգություններ կամ ավելացնում է անհանգստությունն ու զայրույթը: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ խանգարում ունեք:
