Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

• Անցնել հնարավորինս բարձր և արագ, կատարել բազմիցս կատարում: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչ պետք է անեք գլխիվայր: Դուք պետք է ցատկեք ուղղաձիգ, առանց հենվելու և ձեր գլուխը առաջ պահեք:
• Պտտեք շրջադարձը. Մի քանի վարժություն արեք ձեր մարմինը հետ շրջելու համար:Փորձեք գլխիվայր գլորվել անկողնու վրա և ընկնել գետնին, գլխիվայր գլորվել գետնին կամ նահանջել կամրջի դիրքում:
• Ձեռքերդ հետ շրջեք ձեր աջակից անձի հետ. Նախաձեռնել կեցվածք մեկ անձի ձախ կողմում, մեկի աջ կողմում: Խնդրեք մեկին ձեռքերը դնել մեջքի ստորին մասում, իսկ մյուսը ձեռքերը դնել ազդրերի ետևում, այդ դեպքում երկուսդ էլ կբարձրացնեք ձեզ, այնպես որ ձեր ոտքերը գետնից կտրվեն: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, մինչ երկու աջակիցները ձեզ հենվում են, այնպես որ ձեռքերը դիպչում են գետնին: Հետո նրանք պետք է ձեր ոտքերը գցեն ձեր գլխին: Այս քայլը ձեզ ծանոթ է գլխիվայր և գլխիվայր զգացողությանը:
• Ձեր ձեռքերը մեջքով մեջքով շրջվելուց հետո (ինչ-որ մեկի աջակցությամբ) փորձեք ամեն անգամ շրջվելիս ավելի ուժեղ հրել ձեր ոտքերը: Երբ այս քայլին ձեզ լավ զգաք, շարունակեք օգտագործել ձեր ոտքերը, բայց ոչ ձեր ձեռքերը (օգնականը դեռ պետք է ձեզ գլխիվայր պահի):

Պատրաստեք մարմին և միտք: Մարդու մարմինը և ուղեղը բնականաբար սովոր չեն շրջվել, այնպես որ դուք կվախենաք, երբ փորձեք գլխիվայր շրջվել: Սա վախեցնում է ձեզ և հակված է կանգ առնել փափկամսի մեջտեղում, և դա կարող է տրավմատիկ լինել: Հարթ ցատկի նախապատրաստվելու համար նախ պատրաստեք ձեր մարմինն ու միտքը:

• Կատարեք կզակներով կախիչներ. Կախվեք խաչաձևից և մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը, ծնկները թեքեք գլխին մոտ: Դրանից հետո ձգեք ձեր հիմնական մկանները և ձեր մարմինը հետ շրջեք, որքան կարող եք:
• Racticeբաղվեք նետվելով տուփով. Հնարավորինս բարձր թռեք ինքնաթիռով, կենտրոնացեք ցատկելու վրա, այլ ոչ թե ցած նետվեք:
• Կարող եք նաև մի քանի բարձիկներ իրար վրա շարել ՝ խիտ սավան կազմելու համար, այնուհետև թիկնեք ներքնակի վրայով ՝ մեջքով դեպի գետնին: Դա օգնում է ձեզ գիտակցել, որ ձեր մշտական ​​վախերը (որ դուք ձեր մեջքին գետնին եք խփելու) այնքան ցավոտ չեն, որքան կարող եք մտածել:

Վեր ցատկիր Շատերը հավատում են, որ պետք է պարել Վերադարձեք կարողանալ գլխիվայր շրջվել, բայց իրականում անելը պարզապես պարել է վեր որքան հնարավոր է բարձր:

• Հետ նետվելը (ցատկելու փոխարեն) կկորցնի ուշադրությունը, այնպես որ չես կարող բարձր ցատկել: Միևնույն ժամանակ, ցատկելը բարձրությունը շատ կարևոր գործոն է հաջող շրջելու համար:
• Եթե ​​դեռ ուժեղ չեք ցատկելու համար, ապա ձեր ուժը բարձրացնելու համար կան բազմաթիվ տիպի մակերեսներ ՝ բատուտ, թռուցիկ ներքնակ կամ ցատկող տախտակ:

գովազդ

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Ավարտիր մատով խփելը

1. 

   Հիպերի ռոտացիա: Theատկման համար ճոճանակի շարժում ապահովելու տեղը ազդրն է, ոչ թե ուսը:

2. 

   
   
   Ոտքերը ճզմեք: Թռիչքի ամենաբարձր կետում ձեր ծնկները բերեք ձեր կրծքավանդակին և ձեռքերը հետ բերեք ձեր ոտքերին:
   • Կրծքավանդակը գրեթե զուգահեռ է առաստաղին այն պահին, երբ ավարտում եք ծնկը հետ քաշելը կրծքին:
   • Ձեռքերը կարող եք գրկել կուշտերը (ազդրերի հետևը), երբ ձեր ոտքերը սեղմվում են ձեր մարմնին, կամ բռնում եք ձեր ծնկները, եթե ցանկանում եք:
   • Եթե ​​ծնկի հետ քաշելիս նկատում եք, թե ինչպես է ձեր մարմինը պտտվում մի կողմում, դա կարող է պայմանավորված լինել վախի ռեֆլեքսով: Այս վախը վերացնելու համար հարկավոր է ավելին անել վերոնշյալ վարժություններից, նախքան կկարողանաք հաջողությամբ կատարել հետադարձ հարվածը:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Վայրէջք գետնին

1. 

   Ձեռքի ձգում: Դուք պետք է գետնին լինեք ՝ ձեռքերը զուգահեռ և ուղիղ ձեր մարմնի առաջ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Խորհուրդ է տրվում ձգվել մկանները նախքան գլխիվայր շրջվելը ՝ վնասվածքը կանխելու համար:
• Աշխատեք փափուկ մակերևույթի վրա, ինչպես բատուտը, նախ `կոշտ մակերևույթի վրա աշխատելուց առաջ:
• ՄԻՇՏ լավ մարզիչ գտնեք, քանի որ դրանք ոչ միայն ապահով են պահում, այլև օգնում են ձեզ մոտիվացնել:
• Հաջողված շրջադարձերի մեծ մասը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ծունկը քաշում ես դեպի կրծքավանդակը, ինչը իսկապես լավ տեխնիկա է ՝ ճոճանակն ավելի հեշտ և արագ կատարելու համար:
• Փորձեք առաջ վարժվել լողավազանի ցատկահարթակի վրա ՝ ընտելանալու խցանման զգացողությանը և ճոճանակի շարժմանը:
• Թռիչքը, ինչպես շատ այլ մարմնամարզություններ, կարող են բարձրացնել ճկունությունը, մարմնի վերահսկողությունը, տարածական տեղեկացվածությունը և շատ այլ առավելություններ:
• Հնարավոր է մարմինը ամբողջությամբ ուղղաձիգ դարձնել, բայց դա շատ ավելի բարդ քայլ է և չպետք է արվի նախքան սովորական գլխիվայր տեխնիկան յուրացնելը:
• Մի շրջվեք գետնին, եթե վստահ չեք, որ կարող եք:

Arnգուշացում

• Երբ գլորում եք, համոզվեք, որ տարածքը չոր է, և ճանապարհին օբյեկտներ չկան:
• Երբեք գլխիվայր մի շրջվեք, երբ մենակ եք: Ձեզ չեն աջակցի, եթե պատահաբար վնասեք ձեր պարանոցը կամ մեջքը:
• Լողավազանի նետատախտակին նետվելիս համոզվեք, որ շատ տեղ ունեք, որպեսզի ձեր գլուխը չխփի տախտակին: Համոզվեք, որ ջրի մակարդակն այնքան խորն է, որ չխփի լողավազանի գլխի հատակին: Երբեք գլխիվայր մի շրջվեք մակերեսային ջրով լողավազանում:
• Չնայած գլխիվայր լինելու համար պարտադիր չէ լինել պրոֆեսիոնալ մարզիկ, կան մի քանի ավելի պարզ հմտություններ (ինչպիսիք են ակրոբատիկան կամ հետադարձը), որոնք պետք է սովորել նախքան քայլ կատարելը: Ինչքան բարդ է գլխիվայր: Վնասվածքի մեծ ռիսկ կա, եթե գլխիվայր կատարեք առանց ճիշտ պատրաստման և մարզման: