Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ներելը դժվար է: Ձեր սխալները ճանաչելը և դրանք շտկելը ժամանակ, համբերություն և համարձակություն է պահանջում: Սա էլ ավելի բարդ է, երբ մենք պետք է ներենք մեր սեփական սխալները: Ներման ճանապարհը հեշտ չէ: Ձեր ինքնագիտակցությամբ և գիտակցմամբ, որ կյանքը ճանապարհորդություն է, ոչ թե արագավազք, դուք կարող եք նաև սովորել ներել ինքներդ ձեզ:

Քայլեր

5-ի մեթոդը 1. Պրակտիկա ներեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Պարզեք, թե ինչու պետք է ինքներդ ձեզ ներեք: Եթե ​​մենք գտնում ենք, որ սխալներ ենք գործում, մեզ մեղավոր ենք զգում և ներման կարիք ունենք:Երբ մտածում ես անցյալի իրերի մասին, դրանք կարող են անհարմարության զգացողություններ ստեղծել: Որոշելու համար, թե ինչու եք այսպես զգում, ինքներդ ձեզ հարցրեք.
   • Ես ինձ այդպե՞ս էի զգում, քանի որ իմ արածի արդյունքն ինձ վատ էր զգում:
   • Iգո՞ւմ եմ սա, որովհետև վատ արդյունքների համար ինքս եմ ինձ մեղադրում:

2. 

   
   
   Խոստովանեք, որ սխալները ձեզ վատ մարդ չեն դարձնում: Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ինչ-որ պահի սխալ է թույլ տալիս: Մի կարծեք, որ սխալներ թույլ տալը ՝ լինի դա աշխատանքում, թե հարաբերություններում, ձեզ վատ մարդ կդարձնի: Ինչպես ասաց Բիլ Գեյթսը, «Հաջողությունը նշելը լավ է, բայց անհաջողություն նկատելը ամենակարևորն է»: Ներելու միջոց է նաև այլ մարդկանց սխալներից սովորելը:

3. 

   
   
   Մի վախեցեք սկսել նորից: Ինքներդ ձեզ իսկապես ներելու համար մի վախեցեք սկսել նորից: Ինքներդ ձեզ ներելու սովորելը միայն անցյալով ապրել սովորելը չէ: Դա նաև փորձից է դասեր քաղում: Վերցրեք այն, ինչ սովորել եք և կիրառել ՝ ինքներդ ավելի լավ կերտելու համար:

4. 

   Հարմարվեք նոր մտածելակերպին ՝ սովորելով անցյալի սխալներից: Առաջ շարժվելու միջոցներից մեկը `սովորածից հարմարվելն է:
   • Ինքներդ ձեզ համար ապագա նպատակներ դնելը կստիպի ձեզ ավելի դրական և ուժեղ մտածել: Ապագայում դրան նայելը կօգնի ձեզ ներել ինքներդ ձեզ ներկա պահին ՝ կենտրոնանալով այն դրական փոփոխությունների վրա, որոնք կարող եք կատարել:
   • Ամեն անգամ, երբ ձեզ մեղավոր եք զգում, արեք այնպես, ինչպես ասում է Լես Բրաունը. «Ներիր քո թերություններն ու սխալները և շարունակիր առաջ»: Սա կօգնի ձեզ, երբ որ սխալվեք:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Մոռացեք անցյալը

1. 

   
   
   Գիտակցեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Կարող եք ինքներդ ձեզ ներել ուրիշների դեմ ձեր գործողությունների համար: Նախ գիտակցեք, որ չեք մեղադրում ուրիշների գործողություններին: Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս, և մեր կյանքում շատ անգամներ չենք անում հնարավորը: Սա գիտակցելը կլինի այն քայլը, որը դուք պետք է կատարեք ինքնաբուժման գործում:

2. 

   Մի ապրեք հավերժ անցյալի սխալների մեջ: Ձեր անցյալի սխալներից դասեր քաղելը լավ է, բայց դրանցում ընդմիշտ ապրելը կարող է խանգարել ինքներդ ձեզ ներելուն: Դա կարող է խանգարել ձեզ տեղյակ լինել ներկա իրականությանը: Ձեր կյանքը կարող է դառնալ լճացում, եթե շարունակ մոլեգնեք ձեր արածի ու չարածի մասին: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ներկայի վրա և այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ապագայում ձեր կյանքը ավելի լավ դարձնելու համար:

3. 

   Planրագրեք պայծառ ապագայի համար, որն այսօր չի ծանրաբեռնի անցյալը: Մտածեք ձեր կյանքի «ուղղման և առաջ շարժման» մասին: Եթե ​​բախվում եք նման իրավիճակի, որը նախկինում ձեզ հուզական ցնցում է առաջացրել, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
   • Փորձեք շտկել այն խնդիրները, որոնց մասին գիտեք, որ վերահսկողություն ունեք, և փորձեք չմտահոգվել մնացածի մասին: Դուք չեք ցանկանա կրկին նույն սխալը թույլ տալ:

4. 

   Սովորեք մտքով անցնել: Ինքնագիտակցությունը այն մասին, թե ինչ եք անում այժմ, կարող է ապագա վնասվածքները բուժել: Եթե ​​դուք զարգացնում եք ինքնասիրության ուժեղ զգացում և ընդունում եք ձեր ներկա գործողությունները, դա կօգնի ձեզ կառուցել ավելի լավ ապագա և կօգնի ձեզ ներել անցյալի գործողությունները:

5. 

   Վերանայել անցյալի որոշումները: Դուք չեք ցանկանում հավերժ ապրել ձեր սխալների մեջ, բայց դրանցից պետք է դասեր քաղել ՝ դրական ճանապարհով առաջ շարժվելու համար:
   • Ինքներդ ձեզ ներելու միջոցներից մեկն այն է, որ սկզբում բացահայտեք ձեր հույզերի պատճառը: Եթե ​​առաջին անգամ եք բացահայտում ձեր կատարածը, ապա ապագայում կարող եք փոխել ձեր տեսակետը:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ սխալներ թույլ տվեցի և ի՞նչ կարող եմ անել, որ նույն արդյունքը չունենամ»:

6. 

   Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ հուզականորեն ուժեղ են դարձնում: Սա կօգնի ձեզ անմիջապես բացահայտել իրավիճակները, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Իրավիճակը պարզելուց հետո դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ լուծում գտնել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
   • Ես զգում եմ անհանգստություն կամ մեղավորություն, երբ հանդիպում եմ իմ ղեկավարին:
   • Կարո՞ղ եմ զգալ ուժեղ բացասական հույզեր, երբ խոսում եմ կարևոր մարդկանց հետ:
   • Parentsնողներիս հետ ժամանակ անցկացնելը ինձ զայրույթ կամ նեղություն պատճառո՞ւմ է:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Խոսեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ներելու մասին

1. 

   Թող մեկ ուրիշը մտնի ձեր կյանք: Ինչպես փիլիսոփա Դերիդան մի անգամ ասել է. «Ներելը հաճախ շփոթեցնում է մեկին, երբեմն պլանավորված իրավիճակում դրա հետ է կապված ՝ ներողություն, ափսոսանք, ներում, սխալ պատճառները և այլն »:
   • Ներումը երկկողմանի փողոց է: Դուք չեք կարողանա ներել ձեզ, եթե չսովորեք ներել ուրիշներին: Դուք պետք է թույլ տաք, որ ուրիշները գան ձեր կյանք, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ խորհուրդ տալ և ինքներդ ձեզ ներելու եղանակներ:
   • Խոսեք սիրելիների հետ `օգնելու ձեզ ինքնաբացարկի ձեր պայքարում:

2. 

   Ուրվագծիր լուծում կամ ծրագիր: Ինքներդ ձեզ ներելու համար պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ պետք է ներեք: Քայլ առ քայլ մանրամասն ուղեցույցի ուրվագիծը կարող է օգնել կենտրոնանալ կարևորի վրա և ուղղորդել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին ներելու վերաբերյալ: Հաշվի առեք ներման լուծում տալու հետևյալ ասպեկտները.
   • Հայտարարեք կամ խնդրեք ներողություն խնդրել ուղղակի լեզվով: Մի զանգեք շուրջը: Խնդրում եմ ուղղակիորեն ասել «ներիր» կամ հարցրու «կարո՞ղ ես ինձ ներել»: Դուք չեք ցանկանում, որ իրերը երկիմաստ լինեն կամ անազնիվ ճանապարհով բաց թողվեն:
   • Մի միջոց գտնեք, որպեսզի իրականում շտկեք լուծումը: Եթե ​​ներողություն եք խնդրում ուրիշներից, մտածեք հատուկ գործողությունների մասին, որոնք կարող են այն լրացնել: Եթե ​​ներում եք ինքներդ ձեզ, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք դրական առաջ շարժվելու համար:
   • Խոստացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ ապագայում ավելի լավին եք ձգտելու: Դա կլինի միայն անկեղծ ներողություն, եթե չկատարեք ձեր խոստումը: Համոզվեք, որ նույն սխալը չեք թույլ տվել:

3. 

   Ներողություն խնդրեք ուրիշներից: Եթե ​​ներողություն խնդրեք ուրիշներից, ինքներդ ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Երբեմն մթնոլորտը կարող է հստակ լուծել առկա խնդիրները: Սա նաև ցույց է տալիս, որ դուք կլանում եք մի խնդիր, որն ավելի մեծ է, քան իրականությունն է: Ապացուցված է, որ ներում խնդրելը բերում է օգտակար արդյունքների և ամրապնդում ավելի լավ և լավ հարաբերություններ:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր իսկ գործողությունների համար

1. 

   Անկեղծ եղեք ձեր հետ ձեր գործողությունների վերաբերյալ: Նախքան ինքներդ ձեզ լիովին ներելը, նախ պետք է ընդունեք ձեր գործողությունները:
   • Այն օգնում է գրել գործողություններ, որոնք ձեզ ուժեղ են զգում: Սա ցույց կտա կոնկրետ օրինակներ, թե ինչու եք բացասաբար վերաբերվում ինքներդ ձեզ:

2. 

   Դադարեցրեք ռացիոնալիստ մտածելը և սկսեք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր ասածի և արածի համար: Ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինելու ձևերից մեկն այն է, որ ընդունեք ձեր գործողությունների հետևանքները: Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ եք արել կամ ասել, ապա պետք է ընդունեք գործողությունը, նախքան ինքներդ ձեզ ներելը դրա համար:
   • Դրան հասնելու միջոցներից մեկը սթրեսը թողնելն է: Որքան լարվածություն պահեք ձեր սրտում, այնքան ավելի շատ վնաս կհասցնեք ինքներդ ձեզ:
   • Սթրեսը երբեմն կարող է հանգեցնել ձեզ բարկության պայթեցմանը և վնասել ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին, բայց եթե ներեք ինքներդ ձեզ, բարկությունը կվերանա և հետևանքները կվերանան: Արդյունքում դուք ավելի կենտրոնացած կլինեք և կունենաք ոչ թե դրական, այլ բացասական մտքեր:

3. 

   Ընդունեք ձեր մեղքը: Պատասխանատվության ընդունումը մի բան է, բայց զգացմունքները հասկանալը `մեկ այլ: Մեղքի պես ուժեղ հույզեր ունենալը ոչ միայն սովորական է, այլև լավ զգացողություններ: Մեղքը խրախուսում է ձեզ քայլեր ձեռնարկել ինքներդ ձեզ և ուրիշների համար:
   • Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ձեր սեփական մտքերի համար: Կարող եք ունենալ մտքեր, որոնք վիրավորական են կամ դժգոհ են ուրիշների համար: Դուք ամեն ինչ զգում եք որպես ցանկություն կամ ագահություն:
   • Եթե ​​դուք թաղված եք մեղքի նման զգացումների մեջ, դա նորմալ է:Ձեր մեղքը կարող է բխել նման ուժեղ հույզերից, լավ է դիմակայել նրանց և ընդունել, թե ինչու եք այդպես զգում: Միայն այս կերպ կարող ես ներել ինքդ քեզ:
   • Դուք կարող եք չափազանց կոշտ քննադատել ինքներդ ձեզ (կամ ուրիշներին) ձեր մեղքի համար: Հնարավոր է ՝ ձեր հույզերն ուղղում եք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ՝ ստիպելով ձեզ մեղավոր զգալ ձեր արարքների համար: Դուք մեղադրում եք ուրիշներին անապահովությունից և մեծացնում մեղքը:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ուրիշներին եք մեղադրում, հետ քաշվեք և ընդունեք այն պատճառները, թե ինչու եք նման բաներ ասել: Դա կօգնի ձեզ ինքներդ ձեզ ներելու ճանապարհին:
   • Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ուրիշների գործողությունների համար: Հազվադեպ չէ, երբ զույգը երբեմն իրեն մեղավոր է զգում դիմացինի արարքների համար: Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ձեր ամուսնու արարքների կամ անապահովության համար:
   • Որոշեք, թե ինչու եք այդպես զգում, եթե ուզում եք ներել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:

4. 

   Որոշեք ձեր սեփական արժեքներն ու համոզմունքները: Նախքան ինքներդ ձեզ ներելը, դուք պետք է որոշեք, թե որոնք են ձեր արժեքները և ինչին եք հավատում: Որոշ ժամանակ անցկացրեք մտածելով, թե ինչպես կարող եք փոխհատուցել այն բաների համար, որոնց համար ձեզ մեղավոր եք զգում: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք իրական փոփոխություն մտցնել: Այս գործողությունները կարող են հիմնված լինել կրոնական հավատալիքների կամ սոցիալական կարիքների վրա:

5. 

   Վերլուծեք ձեր կարիքները `հակառակ ձեր ցանկությունների: Բացասական հույզերը ներելու միջոցներից մեկն այն է, թե ինչն է ձեզ պետք կյանքում `ի տարբերություն ձեր ուզածի:
   • Բացահայտեք և՛ հատուկ կարիքները, ինչպիսիք են բնակեցումը, սնունդը, սոցիալական կարիքները, և համեմատեք դրանք հատուկ ցանկությունների հետ ՝ ավելի լավ մեքենա, ավելի մեծ տուն և ավելի լավ թափք: Այս կարիքների ի հայտ գալը ցանկությունների դեմ կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ կարող եք չափազանց խիստ լինել ինքներդ ձեր նկատմամբ, կամ որ դրանք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Մարտահրավեր նետեք ձեզ լավ գործեր կատարելու համար

1. 

   Դարձեք ավելի լավ մարդ ՝ անձնական մարտահրավերների միջոցով: Կասկածի և մեղքի մեջ ընկնելը դադարեցնելու համար առաջ քաշեք փոքր մարտահրավերներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ մարդ դառնալ:
   • Դուք կարող եք դա անել ՝ կառուցելով մի ամիս տևող բաներ, որոնք ցանկանում եք բարելավել: Մեկ ամսվա ընթացքում ինչ-որ բան անելով, օրինակ ՝ կալորիաները պահելը, դուք կսկսեք զարգացնել լավ սովորություն ՝ բարելավելու համար: Սա կօգնի ձեզ ներել ինքներդ ձեզ ՝ գործելով դրական ուղղությամբ:

2. 

   Գործել ՝ ելնելով հայտնաբերված սխալներից: Փորձեք գնահատել ձեր կատարողականը ՝ պարզելու, թե ինչպես եք չափելու ձեր կատարելագործումը:
   • Եթե ​​հետաձգելու պատճառով մեղք եք գտել, օրինակ, կազմեք անելիքների ցուցակ և փորձեք դա անել: Կարևոր է բացահայտել այն բաները, որոնց վրա դուք վերահսկում եք: Սա կօգնի ինքնակատարելագործվելուն ՝ ինքնակատարելագործման միջոցով:

3. 

   Racticeբաղվեք ինքնագիտակցմամբ: Ինքնագիտակցությունը մեր գործողությունների հետեւանքները կանխատեսելու ունակություն է: Մտածելը մեր մասին և մեր գործողությունների մասին կարող է օգնել մեզ ավելի լավ մարդիկ դառնալ ՝ ստեղծելով մեզ համար բարոյական արժեքներ: Դուք կարող եք զբաղվել ինքնագիտակցմամբ ՝ նկատելով ձեր ուժեղ կողմերը, դիտելով իրավիճակներում ձեր արձագանքները և արտահայտելով ձեր զգացմունքները: գովազդ

Խորհուրդներ

• Անցյալի մասին մտածելու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք ներկայի վրա և պատրաստվեք ապագային: Հիշե՛ք, անցյալը ՉԻ խոսում այն ​​մասին, թե ով եք դուք: Դուք հիանալի եք և գեղեցիկ: Սովորեք ձեր սխալներից, ներեք ինքներդ ձեզ և առաջ շարժվեք:
• Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ներել ուրիշներին անցյալում: Վերցրեք դասեր այս փորձառություններից և կիրառեք դրանք ձեր սեփական իրավիճակում: Սա ձեզ հանգիստ է տալիս ՝ իմանալով, որ ներողամիտ ունակություն ունեք, և պարզապես պետք է ցույց տաք, որ ներելը ճիշտ ուղղություն է:
• Նախկինում կատարված ամենաշատ սխալները ձեզ դարձնում էին այնպիսին, ինչպիսին կաս այսօր: Այնպես որ, մի՛ դիտեք դրանք որպես սխալներ, այլ ընդունեք դրանք որպես դասեր:
• Սխալները չեն ասում, թե ով ես դու: Հավատացեք, որ դուք հոյակապ մարդ եք: Մտածեք նորմալ / լավ մարդու թույլ տված բոլոր սարսափելի սխալների մասին և դասեր քաղեք դրանցից: Ձեր սխալն այնքան էլ վատ չէ:
• Մենք մեր կյանքում տեղի ունեցած լավ ու վատ բաների արդյունք ենք, նույն լավ ու վատ գործերը, որոնք մենք արել ենք: Ինչպես ենք վերաբերվում բացասական բաներին, նույնքան կարևոր է, որքան լավ բաների հետ գործ ունենալը: Անձը, ով հակված է անդրադառնալ կատարվածին և մեծ բացասական վերաբերմունք ցուցաբերել, ավելի հավանական է, որ կապրի զայրույթի, զայրույթի և բացասական ապագայի սպասման մեջ, քան մեկը, ով վատ բաները տեսնում է որպես մեկուսացված իրադարձություն: առանց դրանց վրա ընդհանուր առմամբ ազդելու:
• Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ներելը չի ​​նշանակում մոռանալ անցյալի մասին: Բայց դրանք հիշողություններ են, որոնք դեռ պահպանվում են ներելիս: Սա նման է վշտի շրջանի:
• Կյանքը շարունակվում է, այնպես որ ներիր և մոռացիր քո սխալները:
• Ներիր նրանց, ովքեր քեզ վիրավորել են, և հուսով են, որ նրանք կճանաչեն իրենց անօրինությունները և կհաշտվեն կամ քո կամ իրենց համար ... Առաջ գնա, քանի որ թանկ կյանքը չափազանց վատն է ցավ
• Ձեռք բերեք սթրեսային խաղալիք: Երբ դուք սկսում եք մեղավոր զգալ, խաղացեք ձեր խաղալիքի հետ:
• Ինքներդ ձեզ ներելու մեկ այլ հիանալի միջոց `ուրիշներին օգնելն է: Դուք սեր կունենաք ուրիշների հանդեպ, և ձեր սերը կգերազանցի ձեր մեղքերը: Մի մոռացեք, որ անընդհատ մտածեք ձեր սխալների մասին, քանի որ կյանքը շատ կարճ է տառապանքի մեջ ապրելու համար:

Arnգուշացում

• Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել այն մարդկանց մասին, ովքեր բացասական անցյալ են առաջ բերում. մարդիկ, ովքեր ձեզ մղում են փոսը, նվազեցնում և թերագնահատում են ձեր արժեքը, և նրանք, ովքեր չեն մտածում ձեր վնասվածքի մասին, լավագույնն են հետ մնալ:
• Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր մտադիր են սաբոտաժի ենթարկել ձեր ինքնազարգացման ջանքերը: Այս մարդիկ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են իրենց սեփական անապահովության վրա խնայելով և նրանց սպառնում է տեսնելով, թե ինչպես են մյուսները քրտնաջան աշխատում իրենց կյանքում բացասական ճնշումները հաղթահարելու համար: Ընդունեք, որ ինքներդ ձեզ ներելը երբեմն կկորցնի որոշակի հարաբերություններ, որոնք ձեր բացասականությունը ստիպում են ուրիշներին իշխանություն գործադրել ձեր վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ցանկանում եք առաջ գնալ վատ հարաբերություններով կամ առաջ շարժվել, և նորոգվեք, որպեսզի կարողանաք տեղավորվել այլ լավ մարդկանց հետ:
• Խուսափեք ձեր սխալ արարքների մասին խոսելուց և այն մասին, թե որքան վատ եք վերաբերվում այլ մարդկանց: Դուք նաև կստեղծեք սա նրանց մտածողության մեջ: Բուժում ՝ բացասական մտքերը ձեր գլխից դուրս բերելու և այնտեղ վերադառնալու համար, որտեղ սկսվել է խորհրդավոր Պանդորայի տուփը:
• Ներումը ձևավորելու ամենադժվար որակն է և նաև ամենաէականը: Երբ իմանաք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ներելու ձեր ունակության մասին, ձեր աճը մեծ կլինի, և դա արժանի վարձատրություն է ձեր ներման համար: