Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Վստահությունը կարևոր է սոցիալական հարմարավետ հաղորդակցության, դպրոցում լավ հանդես գալու և ձեր կարիերայում առաջխաղացման համար: Եթե ​​վստահության պակաս ունեք, պետք է սովորեք ավելի ինքնավստահ դառնալ, քանի որ դա կարող է օգտակար լինել: Դուք կարող եք վստահություն ստեղծել `հասկանալով սոցիալական իրավիճակները, որոնք ձեզ ավելի քիչ են զգում, ինքնահավանություն զգալու մարտավարություն, սոցիալական իրավիճակներում ինքնահաստատվելու սովորություն և վերաբերմունքի պահպանում: դրական Կարդացեք հաջորդ հոդվածը ՝ իմանալու մասին, թե ինչպես ինքնավստահ լինել:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Բացահայտել մարտահրավերները

1. 

   Կառուցեք բացասական մտքերի և համոզմունքների իրազեկություն: Ավելի ինքնավստահ դառնալու համար հարկավոր է բացահայտել բացասական մտքերն ու համոզմունքները: Մի պահ տետր պահեք ձեզ հետ ցանկացած պահի, որպեսզի կարողանաք գրի առնել ձեր բացասական մտքերն ու համոզմունքները ցանկացած պահի, երբ դրանք մտքում հայտնվեն: Դրանից հետո, վերանայեք ձեր գրածը և փորձեք պարզել այս մտքերի աղբյուրը: Ի՞նչ իրավիճակ կամ բնավորություն է այդ մտքերի և հավատալիքների պատճառը:

2. 

   
   
   Բացահայտեք իրավիճակները, որոնք ազդում են ձեր վստահության վրա: Շատերն ունեն գործոններ, որոնք բացասաբար են ազդում վստահության վրա: Փորձեք բացահայտել իրավիճակները և վայրերը, որոնք բացասաբար են ազդում ձեր նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի վրա: Իրավիճակին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ հստակ մատնանշել, թե ինչ եք զգում:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ կորցնել վստահությունը, երբ գնում եք մարզասրահ: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ստիպում կասկածել և դատեք ինքներդ ձեզ `օգնելու բարելավել ձեր վստահությունը: Ավելի լավ կզգայի՞ք տարբեր հագուստներ կրելիս: Օգտագործո՞ւմ եք այլ մարզասարքեր: Թե՞ հաճախել մարզասրահ, երբ ավելի շատ մարդ կա:

3. 

   
   
   Որոշեք ՝ արդյոք մյուսները ձեր վստահության կորստի պատճառ են հանդիսանում: Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի մեկնաբանությունը կարող է նաև բացասաբար ազդել ձեր վստահության վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ անձը բացասաբար է ազդում ձեր վստահության վրա, ապա պետք է միջոց գտնեք նրանց հետ գործ ունենալու համար:

4. 

   Վերանայեք ձեր ապրելակերպը: Ֆիզիկական վարժությունները, դիետան և հանգիստը ազդում են ձեր ինքնազգացողության վրա: Եթե ​​ինքներդ ձեզ լավ չխնամեք, կավարտվեք այն մտքին, որ արժանի չեք: Ուղարկեք դրական ազդակներ ձեր մտքին ՝ հոգալով ձեր ֆիզիկական կարիքները և առողջ մնալով:

5. 

   
   
   Վերանայեք շրջակա միջավայրը: Հարմարավետ միջավայրը կօգնի մեզ ավելի ինքնավստահ զգալ: Եթե ​​ձեր տունը մաքուր չէ և հրավիրելը կարող է ազդել ձեր հանդեպ ձեր վերաբերմունքի վրա: Ամեն ինչ արեք, որ տունը (կամ գոնե ձեր սենյակը) մաքուր ու կոկիկ լինի: Տեղադրեք իմաստալից իրեր ձեր տան համար առանձնահատուկ դարձնելու համար: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Դարձիր ավելի ինքնավստահ

1. 

   Օգտագործեք ակտիվ ինքնազրուցարան: Դրական դրական հաստատումները կարող են օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ դառնալ: Որոշ ժամանակ տրամադրեք աշխատանքի կամ դպրոց գնալուն ՝ հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելու և հուսադրող բան ասելու համար: Դուք կարող եք ասել այն, ինչին հավատում կամ հավանում եք ձեր մասին: Ահա դրական հաստատումների մի քանի օրինակներ.
   • «Ես խելացի մարդ եմ»:
   • «Ես լավ հայր եմ»:
   • «Կյանքում ես շատ կարեւոր բաների եմ հասել»:
   • «Մարդիկ սիրում են իմ կողքին լինել»:

2. 

   Recանաչել և մարտահրավեր նետել բացասական մտքերին: Բոլորի մոտ բացասական մտքեր կան, բայց վստահություն չունեցող անձը նրանց կծանրաբեռնի: Կարևոր է հասկանալ և մարտահրավեր նետել ձեր բացասական մտքերին ՝ ինքնավստահ դառնալու համար: Սովորեք ընկալել և ասել այն, ինչը չեք ընդունում այս մտքի մեջ:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես հիմար եմ», պետք է գիտակցեք, որ սա պարզապես ձեր սեփական միտքն է ՝ ինքներդ ձեզ ասելով. «Ես մտածում եմ, որ ես հիմար եմ»: Հետո, մարտահրավեր նետեք միտքին `այն փոխարինելով ավելի դրական մտքով, ինչպիսին է` «Ես խելացի եմ»:

3. 

   Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ՝ դառնալով ինքնավստահ: Պատկերավորումը հզոր գործիք է, որն օգնում է ձեզ ավելի ինքնավստահ դառնալ: Վիզուալիզացիան օգտագործելու համար փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի պահ, երբ դուք հաջողակ եք եղել ինչ-որ բանում և ձեզ չափազանց վստահ եք զգացել: Փորձեք հիշել այդ պահի յուրաքանչյուր մանրուքը, թե որտեղ եք եղել, ում հետ, ինչ եք ասել, ինչ եք զգացել: Կրկնեք այդ պահը ձեր գլխում ամեն օր ՝ ձեր ինքնավստահությունը կերտելու համար:

4. 

   Գրեք ինքնավստահությունը խթանող գրառումներ: Կպչուն կպչուն գրառումները տան շուրջ կարող են օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ: Գրեք ձեզ համար դրական հաղորդագրություններ կպչուն նոտաների վրա և կպցրեք դրանք տան շուրջ, ձեր սեղանի մոտ կամ դպրոցի պահարանի վրա: Որքան հաճախ դրական հաղորդագրություններ եք տեսնում, այնքան ավելի շատ վստահություն ունեք ձեր հանդեպ:
   • Կարող եք գրել այսպիսի կպչուն նոտայի վրա. «Դու տաղանդավոր ես»: «Դուք ունեք լավագույն գաղափարը»: կամ «Դու լավ ես անում»: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ ձեր սեփական խրախուսական ուղերձը ստեղծելու համար:

5. 

   Մնացեք լավատես մարդկանց հետ: Ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր վստահության մակարդակի վրա: Եթե ​​ձեր ընկերը հաճախ քննադատում է ձեզ կամ ունի բացասական վերաբերմունք, ապա ժամանակն է փոխել: Կարող եք նրանց հետ խոսել բացասական մեկնաբանությունների մասին կամ փորձել խանգարել նրանց ասել այնպիսի բաներ, որոնք վիրավորում են ձեր վստահությունը:
   • Հիշեք, որ դուք չեք կարող փոխել ուրիշներին: Դուք կարող եք փոխել միայն մարդկանց վերաբերմունքը: Փորձեք լավատես լինել, եթե շրջապատող մարդիկ հոռետես են:

6. 

   Լավ նայիր քեզ. Ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնունդը, հանգիստը և թուլացումը ինքնավստահության կարևոր տարրեր են: Երբ լավ եք հոգ տանում ձեր մասին, ձեր մտքի ազդանշաններն եք ուղարկում, որ արժանի եք ձեր խնամքին: Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրել հիմնական կարիքները բավարարելու համար, ինչպիսիք են մարզվելը, ուտելը, քնելը և հանգստանալը:
   • Նպատակը ամեն օր 30 րոպե վարժություն կատարեք:
   • Հավասարակշռված դիետա պահեք մի շարք սննդամթերքներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները և նիհար սպիտակուցը:
   • Քնել ամեն օր 8 ժամ:
   • Օրական առնվազն 15 րոպե տրամադրեք յոգայով զբաղվելու, խորը շնչառական վարժություններ կատարելու կամ մեդիտացիայի համար:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Հաստատիր ինքդ քեզ

1. 

   Հասկացեք ինքներդ ձեզ պնդելու կարևորությունը: Կանգնեք ինքներդ ձեզ համար կամ պարզապես բարձրաձայնեք, երբ ուզում եք միանալ մի պատմության, որը ցույց է տալիս, որ դուք ինքնավստահ եք: Եթե ​​վստահության պակաս ունեք, գուցե դժվարանաք ինքնահաստատվել: Կառուցելով պնդում ՝ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, և մարդիկ ձեզ կտեսնեն ինքնավստահ:

2. 

   Անաչեք ձեր իրավունքները: Ինքներդ ձեզ պնդելու մի մասն այն է, որ հավատաք, որ ձեր ձայնն արժանի է լսելու: Մտածեք այն մասին, թե ինչու մարդիկ պետք է լսեն, հավատան և հարգեն ձեր ասածը: Փորձեք պահել ձեր մտքերի և զգացմունքների մի օրագիր, որը չեք կարող ասել հասարակության մեջ, դպրոցում կամ աշխատավայրում:

3. 

   Բացահայտեք իրավիճակները, որոնցում պետք է ինքնահաստատվեք: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնահաստատվել, ծայրաստիճան բարդ իրավիճակներ կլինեն: Մտածեք, թե ինչ իրավիճակ է, և ինչու է դա ձեզ խանգարում բարձրաձայնել կամ կանգնել ինքներդ ձեզ համար: Նկատի ունեցեք իրավիճակն ու այն, ինչ ցանկանում եք փոխել ապագայում:
   • Նկարագրեք իրավիճակը և մասնակիցները: Տեղեր և կերպարներ, որոնք ինքներդ չեք կարող պնդել:
   • Նկարագրեք ձեր զգացմունքները: Ինչպե՞ս ես քեզ զգում, երբ չես կարողանում կամ չես պնդում:
   • Նկարագրեք, թե ինչ եք ուզում փոխել: Ի՞նչ կցանկանայիք փոխել այդ իրավիճակին արձագանքելու ձևով:

4. 

   Պրակտիկա ինքներդ ձեզ պնդեք: Նախքան դժվար իրավիճակում ինքներդ ձեզ հաստատելը, ժամանակ հատկացրեք ավելի շատ պարապելու: Կարող եք կա՛մ ինքնուրույն պարապել, կա՛մ մտերիմ ընկերոջից խնդրել օգնել ձեզ: Սկսեք փորձարկել մի քանի պարզ իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է ինքնահաստատվել և աստիճանաբար մեծացնել դժվարությունը: Ինքներդ ձեզ պնդելու միջոցը պնդումները կրկնելն է հանգիստ, դանդաղ տոնով:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ ձեր ընկերը ձեզ խնդրում է հանգստյան օրերին երեկույթներ անցկացնել նրա հետ, և որ դուք չեք ցանկանում գնալ, քանի որ հոգնածություն եք զգում: Պարզապես ասեք նրան. «Ես չեմ ուզում երեկույթի գնալ: Ես ուզում եմ տանը մնալ ու հանգստանալ »:
   • Մի մոռացեք խոսել հանգիստ ձայնով: Մի գոռացեք կամ բարկացեք: Պարզապես կրկնում եք հաստատումը ամեն անգամ, երբ նա աղաչում է ձեզ համաձայնվել երեկույթի գնալ:
   • Միշտ հիշեք, որ նմանակում լինելը նույնը չէ, ինչ իրական կյանքում: Փորձեք ամեն տեսակի արձագանքներ ներառել ձեր դերի մեջ ՝ համոզվելու համար, որ հնարավորինս պատրաստ եք:

5. 

   Հաստատեք ինքներդ ձեզ իրական կյանքում: Խոսելու և ինքներդ ձեզ տեր կանգնելու ունակության մեջ մարզվելուց և ավելի վստահ զգալուց հետո կարող եք փորձել ինքնահաստատվել իրական կյանքում: Ինչպես իրավիճակի սիմուլյատորի դեպքում, դուք նույնպես կարող եք սկսել պարզ իրավիճակներից ՝ ավելի բարդ իրավիճակներում աստիճանաբար վստահություն ստեղծելու համար:
   • Փորձեք նախ ինքնահաստատվել փոքր ձևերով, օրինակ ՝ զրույցի ընթացքում կարծիք տալը կամ հանդիպման ժամանակ բարձրաձայնելը:
   • Երբ ավելի ինքնավստահ եք դառնում, փորձեք ինքնահաստատվել բարդ իրավիճակներում, օրինակ `մեկի հետ կռվելը կամ մերձավոր ընկերոջը կամ աշխատակցին մերժել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Սոցիալական իրավիճակներում վստահության դրսևորում

1. 

   Սովորեք հաճոյախոսություն ընդունել: Գովերգությունները մեղմացնում են լարվածությունը ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև և օգնում փոխգործակցությունն ավելի դրական դարձնել: Դժվար կլինեք ընդունել այլ մարդկանց հաճոյախոսությունները, եթե իրականում ինքնավստահ չեք: Կարող եք անհարմար զգալ կամ հրաժարվել հաճոյախոսությունից: Ավելի ինքնավստահ դառնալու համար հարկավոր է սովորել երախտագիտությամբ ընդունել հաճոյախոսությունը: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հաճոյախոսություն կանի, մի հերքեք այն, բայց ասեք շնորհակալություն հաճոյախոսության համար:
   • Օրինակ ՝ հաճոյախոսությանը կարող եք պատասխանել ՝ ասելով. «Շնորհակալություն: Ես սա գնահատում եմ »: Կամ պարզապես ասեք «Շնորհակալություն»:
   • Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է ուրիշներին գովել: Մյուսներին հաճոյախոսելը ուշադրությունը շեղում է ինքներդ ձեզանից, ինչը կարող է ձեզ ավելի ինքնավստահ դարձնել: Եզակի հաճոյախոսությունը կօգնի ձեզ ցույց տալ ձեր վստահությունը:

2. 

   Ընդունեք, որ դուք չեք կարող փոխել ուրիշներին: Երբեմն մարդիկ վստահության պակաս ունեն, քանի որ նրանք չափազանց շատ են ապավինում իրենց նկատմամբ ուրիշների արձագանքներին: Ավելի ինքնավստահ դառնալու համար դուք պետք է ընդունեք, որ չեք կարող փոխել ուրիշներին և որ չեք կարող ազդել նրանց պատասխանների վրա: Դուք կարող եք միայն ինքներդ ձեզ վերահսկել: Ձգտեք շատերի կողմից ընդունվել: Խուսափեք բացատրել նրանց սխալները և փորձել դրանք փոխել:

3. 

   Սովորեք լավատես լինել: Վստահ լինելու մի մասը դրական լինելն է, նույնիսկ երբ ուրիշները փորձում են հուսահատեցնել ձեզ: Հիշեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր սեփական ապագան, նպատակները և երջանկությունը: Եթե ​​այլ մարդիկ վնասում են ձեր ինքնավստահությանը, հիշեցրեք ձեր ձեռքբերումների և հիացական գնահատականների մասին: Նայեք ամեն ինչին դրական ուղղությամբ:
   • Փորձեք ժպտալ կամ ծիծաղել, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ հարկադրված ժպիտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավատես ու ինքնավստահ զգալ:

4. 

   Պահպանեք ձեր հանգստությունը: Դժվար իրավիճակներում հանգիստ մնալը հեշտ չէ, բայց հանգիստ լինել, երբ իրավիճակներ են առաջանում, կօգնի ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ և ուրիշներին ցույց տալ, որ ինքնավստահ եք: Փորձեք խորը շունչ քաշել, երբ զգում եք գերհոգնածություն, սթրես, բարկություն կամ հիասթափություն: Շնչելիս դանդաղ հաշվեք և սկսեք լուծել խնդիրը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Հաշվի առեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելը, եթե ունեք սոցիալական խնդիրներ, ծայրահեղ անվստահություն կամ չեք կարող ինքնահաստատվել ՝ չնայած ֆիզիկական վարժություններին: Փորձագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս խնդիրները:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ձեր ընկերը կամ գործընկերը պարբերաբար հուսահատեցնում է ձեզ և խանգարում ձեր վստահության մակարդակին, փորձեք զրուցել ձեր ուսուցչի կամ մարդկային ռեսուրսների ներկայացուցչի հետ այդ հարցի վերաբերյալ: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ հետապնդեն: