Բովանդակություն

• Քայլեր

Ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը գալիս են ուժեղ ինքնագնահատականից, լավատեսական համոզմունքներից, որոնք դուք պահում եք ինքներդ ձեզ, ձեր տաղանդներն ու ձեր նվաճումներին: Ձեր ցածր ինքնագնահատականը կարող է ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեր նկատմամբ: Անլիարժեքության բարդույթը նաև դժվարացնում է ինքներդ ձեզ հետ հպարտանալը և նույնիսկ կարող է լուրջ հուզական խնդիրներ առաջացնել: Ինքներդ ձեզնով հպարտանալու կարողությունը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել պարզ ռազմավարություններ բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելու և վստահություն ստեղծելու համար:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Մարտահրավեր նետել բացասական մտածելակերպին

1. 

   Գիտակցեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը բացասական մտքի սովորական տեսակ է: Սա կարող է դժվարացնել ինքներդ ձեզ համար հպարտ զգալը: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ, մի պահ կանգ առեք և պարզեք, թե ինչի համար կարող եք օգնել:
   • Օրինակ ՝ երբ փնտրում ես երախտապարտ զգացողություն, կարող ես առողջ լինել կամ ունենալ հավատարիմ ընկեր: Մի քանի րոպե կենտրոնացեք այս կամ այս անձի վրա ՝ ձեր ուշադրությունը ավելի դրական մտածողության վրա դնելու համար: Մտածեք, թե ինչու եք երախտապարտ զգում այս կամ այս անձի համար:
   • Օրագիր պահեք այն բաների մասին, որոնք, ձեր կարծիքով, պետք է երախտապարտ լինեն ամեն օրվա համար: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է օգնել ձեզ զարգացնել մտածողության ավելի դրական օրինաչափություններ:

2. 

   
   
   Խուսափեք բացասական մտքերի պատճառներից: Երբեմն դեկորացիայի փոքր փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել բացասական մտքերը: Եթե ​​որոշ ժամանակ խրված եք բացասական երախի մեջ, վեր կացեք և գնացեք ինչ-որ տեղ:
   • Օրինակ, կարող եք փորձել զբոսնել դրսում կամ որոշ ժամանակ նստել տան մեկ այլ սենյակում:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք այդ բացասական մտքերը բխում էին այլ մարդկանց սպասումներից կամ քննադատություններից: Եթե ​​դա այդպես է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վերջինն եք տարբերակում սխալն ու ճիշտը:

3. 

   
   
   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը սխալներ են գործում: Երբեմն բացասական մտքերը կարող են ծագել այն համոզմունքից, որ դուք սխալ եք թույլ տվել, և որ ինչ-որ մեկը սխալ չէ: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, նույնիսկ երբ դուք չեք կարող դրանք տեսնել:
   • Օրինակ, գրասենյակի գործընկերոջ թվում է, որ այդ ամենը կա, բայց նա կարող է գործ ունենալ լուրջ անձնական խնդիրների հետ, որոնց մասին դուք չգիտեք:
   • Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ ձեր սխալների համար: Նույնիսկ եթե կան բաներ, որոնք դուք ուզում եք փոխել ձեր մասին, դա ձեզ օգուտ չի տա այդ մասին տանջվելուց:
   գովազդ

1. 

   
   
   Կանգնեք ինքներդ ձեզ համար: Ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ վիրավորելու, վիրավորելու կամ վախեցնելու: Եթե ​​ձեզ հալածում կամ քննադատում են ձեր հպարտությանը խոչընդոտող ձևերով, գուցե հարկ լինի զրուցել ուսուցչի, խորհրդատուի կամ մարդկային ռեսուրսների մենեջերի նման մեկի հետ, որպեսզի ինքներդ ձեզ տեր կանգնեք: ես
   • Հիշեք, որ այն մարդիկ, ովքեր ուրիշներին ահաբեկում կամ քննադատում են, դա անում են, քանի որ իրենց անվստահ են զգում իրենց հանդեպ: Հասկանալը, որ ձեր կռվարարը կարող է գոռալ ինքներդ ձեզ ՝ իր իսկ ցավի և խնդիրների համար, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գլուխ հանել: Քննադատությունը պարտադիր չէ ձեր մասին, այլ նրանց անբավարարության զգացումների մասին:

2. 

   Սովորեք ընդունել կառուցողական քննադատություն: Չնայած դուք պետք է պաշտպանվեք վիրավորանքներից, կարևոր է բացվել կառուցողական քննադատության առջև: Քննադատությունը դժվար լսելի է, նույնիսկ եթե այն կառուցողական է: Սովորելը, թե ինչպես ճանաչել և պատասխանել կառուցողական մեկնաբանություններին, կարող է օգնել ձեզ կատարելագործվել և հպարտության մեծ աղբյուր հանդիսանալ:
   • Մեկնաբանություն ընդունելիս փորձեք զերծ մնալ առաջին հերթին արձագանքելուց: Շնորհակալ եմ այդ մարդուն: Հետո լուռ դիմագրավեցին իրենց ասածները: Մեկ-երկու օր անցկացրեք քննադատության մասին մտածելով: Մտածում եք ՝ ի՞նչ կարող եք սովորել այդ քննադատությունից:
   • Ենթադրենք `ձեր շարադրությունը վերադարձել եք պրոֆեսորից: Sadավալի է միայն C- ստանալը, և վերանայում ասվում է, որ «գաղափարը շփոթեցնում է»: Բարկանալու փոխարեն, կարդացեք ձեր շարադրությունը, երբ պարզ գլուխ ունեք: Երբ գրում ես, դա պարզ է դառնում: Այսպիսով, արդյո՞ք դեռ իմաստ ունի երկրորդ անգամ կարդալը: Փորձեք հասկանալ քննադատությունը ՝ այն մի կողմ թողնելու փոխարեն:

3. 

   Բացասական մտքերը վերածեք արդյունավետ հարցերի: Ակնհայտ է, որ վատագույն սցենարի մասին մտածելը ձեզ համար ողջամիտ կամ լավ չէ, բայց կարող եք բացասական մտքերը վերածել արդյունավետ հարցերի, և դա կօգնի ձեզ աճել և հաջողության հասնել: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կունենաք, փորձեք այն հարցի վերածել ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ մտածում եք. «Ես երբեք նոր աշխատանք չեմ գտնի», կանգ առեք և մարտահրավեր նետեք միտքին: Դա իրական չէ, և դա բխում է անիրատեսական ինչ-որ բանից (ձեր հոգսերից): Այս բացասական միտքն ընդունելու փոխարեն, այն հարցի վերածեք, ինչպես օրինակ ՝ «Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի ինքս ինձ հարցազրույցի համար լավագույն շանսը տամ»:

4. 

   Հեռու մնացեք բացասական մարդկանցից: Հեռու մնացեք ձեզ նսեմացնող և հակառակվող մարդկանցից: Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել այս մարդուց և լինել լավատես մարդկանց հետ: Երբեմն դժվար է խուսափել բացասական մարդուց, ինչպիսին է ձեր ղեկավարը կամ ընտանիքի սերտ անդամը: Այս իրավիճակներում պատրաստվեք ինքներդ ձեզ այդ անձի հետ հանդիպումից առաջ և հետո:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել դրական կողմերը: Մեկին հանդիպելուց առաջ կամ հետո, որին չեք ցանկանում տեսնել, կարող է օգտակար լինել հայելու մեջ նայելն ու ինքներդ ձեզ գովելը: Օրինակ, դուք կարող եք ասել նման բան. «Ես խելացի եմ, ընդունակ և աշխատասեր»:

5. 

   Օգնություն խնդրեք թերապևտից: Եթե ​​կարծում եք, որ բացասական մտքերը հաղթահարելը երկարատև պայքար է, խոսեք մտավոր առողջության լիցենզավորված մասնագետի հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ուղեցույց ՝ խնդիրները կարգավորելու և ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը և կարող է օգնել ձեզ պարզել ՝ դուք տառապո՞ւմ եք դեպրեսիայից, թե՞ պայքարում եք այլ մտավոր խնդրի հետ:

2-ի մեթոդ 2. Կառուցեք ինքներդ

1. 

   Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը: Ինչ-որ բանում ձեր սեփական հաջողությունը պատկերացնելու այս մեթոդը կարող է նաև օգնել բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Փորձեք մտածել այն ժամանակի մասին, երբ դուք իսկապես ձեզ վստահ եք զգացել և վերստեղծել այդ պահը ձեր գլխում: Եթե ​​ոչ, պատկերացրեք ձեր հաջողությունը մի բանի առումով, որին հույս ունեք ձեռք բերել: Կարող եք կրկնել այս գործընթացը ամեն անգամ, երբ ձեզ ավելի շատ վստահություն է անհրաժեշտ:
   • Համոզվեք, որ հնարավորինս մանրամասն պատկերացնում եք ձեր հաջողությունը: Ինչպիսի տեսք ունես դու Ո՞վ էր այդ ժամանակ քեզ հետ: Ինչ կասես?

2. 

   Կանգնեք ուղղաձիգ և վստահ քայլեք: Ձեր մարմինը շարժելու եղանակը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր ինքնավստահ զգացողության մեջ: Փորձեք կանգնել ուղիղ և պահպանել լավ կեցվածքը, նույնիսկ քայլելիս: Լավ կեցվածքը պահպանելու համար պատկերացրեք, թե ինչպես եք շարժվում շարժակազմի մեջ հավասարակշռում գլխի ինչ-որ բան:

3. 

   Dressգեստ Այն, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր արտաքինին, կարող է ազդել ձեր ինքնավստահության վրա, այնպես որ հագեք այնպիսի հագուստ, որն օգնում է ձեզ վստահ լինել ձեր արտաքինի նկատմամբ: Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը տեղավորվում է, շողոքորթում է ձեր կազմվածքը և որակյալ է:
   • Փորձեք հագնել իրավիճակին համապատասխան հագուստ: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք հարցազրույցի, գործնական կոստյումը կամ հանդերձանքը կօգնեն ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ, քան շապիկ ու ջինսեր հագնելը:

4. 

   Օրագիր պահեք ձեր հաջողությունների մասին: Կենտրոնանալով ձեր կյանքի լավ բաների վրա, կարող եք օգնել ձեզ ավելի վստահ ու երջանիկ զգալ: Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք գրի առնելու ձեզ հետ պատահած լավ բաները: Օրինակ, դուք կարող եք գրել ձեր վերջին նվաճման և դժվար իրավիճակները կարգավորելու հմտությունների մասին:

5. 

   Կազմեք ձեր ուժեղ և հաջողությունների ցուցակը: Ունենալով ձեր բոլոր հաջողությունների ցուցակը, նույնիսկ հաջողակ, ձեր կարծիքով ՝ փոքր, կարող է օգնել: Մարդիկ, ովքեր չունեն ինքնավստահություն, հաճախ ավելի շատ կենտրոնանում են ձախողման վրա, քան հաջողության, այնպես որ երբեմն կարող է օգտակար լինել ստիպել ինքներդ ձեզ նայել դրական կողմերին:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք հպարտանում այս հաջողություններով: Բացահայտելը, թե ինչու է ինչ-որ բան քեզ հպարտ զգում, կարող է օգնել հպարտանալ մեկ այլ նմանատիպ հաջողությամբ:

6. 

   Shareամանակ առ ժամանակ կիսվեք ձեր հաջողություններով: Ձեր հպարտությունը ցույց տալու և ուրիշներից աջակցություն ստանալու օգտակար միջոց է ուրիշներին ձեր արած բաների մասին պատմելը, որոնք ձեզ հպարտություն են զգում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ժամանակ առ ժամանակ կիսելու հաջողությունը, և դուք ավելի լավ կզգաք ձեր մասին և կմոռանաք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները:
   • Օրինակ, կարող եք տեղադրել ձեր նկարը, որտեղ մրցանակ եք ստանում ձեր լավ ակադեմիական աշխատանքի համար կամ մարզադահլիճում ձեր ընկերներին ասեք, որ բարձրացրել եք ձեր վազքի արագությունը:

7. 

   Հույսի խոսքեր օգտագործեք ինքներդ ձեզ քաջալերելու համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ բարի լինել ՝ փոխարենը ձեզ միշտ մեղադրելու փոխարեն: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք ձեզ անհանգստացնող շնորհանդես ունենալ, ինքներդ ձեզ մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ձախողվելու եմ»: Փոխարենը ինքներդ ձեզ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Սա դժվար է լինելու, բայց ես գիտեմ, որ կարող եմ գլուխ հանել դրան»:
   • Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ հավանաբար ինքներդ ձեզ հետ ավելի խիստ եք վարվում, քան անհրաժեշտ է: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ մեղադրել ներկայացումը բաց թողնելու մեջ, բայց ձեր աշխատակիցները դա նույնիսկ չեն նկատի և նույնիսկ չեն էլ իմանա:

8. 

   Ներիր ինքդ քեզ: Հիշեք, որ կարևոր է ներել ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալու համար: Ինքներդ ձեզ ներելուց հրաժարվելը կարող է խանգարել ինքներդ ձեզ հպարտանալուն, այնպես որ փորձեք ներել ձեզ որքան հնարավոր է շուտ:
   • Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն, փորձեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես սխալ եմ թույլ տվել, բայց ոչինչ: Ես դեռ խելացի ու ունակ մարդ եմ »:

9. 

   Խրախուսեք ձեզ ավելի լավ անել: Ինքներդ ձեզնով հպարտանալու համար, նույնիսկ եթե ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում, ձեզ հարկավոր է սովորեցնել ինքներդ ձեզ խրախուսել: Եթե ​​ինչ-որ բան չի ընթանում ձեր ծրագրի համաձայն, փորձեք վերափոխել ձեր սպասելիքները և խրախուսել ձեզ հաջորդ անգամ ավելի լավ գործեր անել:
   • Օրինակ, եթե ձեր դպրոցական նախագծերից մեկը չի ստանում ձեր ուզած գնահատականները, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Իմ նախագիծը կատարյալ չէ, բայց մյուս աշակերտները դեռ հետաքրքրված են և հարց տվեք ինձ. Դա նշանակում է, որ ես հասել եմ իմ հիմնական նպատակին »:
   • Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Yourselfամանակ է հարկավոր ինքներդ ձեզ փոխելու համար, այնպես որ ամեն օր քրտնաջան աշխատեք:
   գովազդ