Բովանդակություն

• Քայլեր

Երբևէ ցանկացե՞լ եք, որ կարողանաք հեշտությամբ և արդյունավետորեն լուծել խնդիրները: Եթե ​​այո, ապա միգուցե ձեզ հարկավոր է ավելի տրամաբանական կատարելագործել ձեր մտածելակերպը: Սուր մտքի պահպանումը կարևոր է, քանի որ մեր ուղեղներն ունակ են վերադասավորվել իրենց կյանքի ընթացքում նյարդաբանական փոփոխականություն կոչված գործընթացի միջոցով: Դուք ունեք ավելի շատ տրամաբանական մտածողություն ունենալու վերապատրաստման բազմաթիվ եղանակներ ՝ սկսած ուղեղի վարժություններ կատարելուց, իռացիոնալ մտքեր ճանաչելուց մինչև ձեր ապրելակերպ փոխելը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ուղեղի մարզում

1. 

   Հիշողության մարտահրավեր: Ինչպես մարմնի յուրաքանչյուր այլ մաս, ուղեղը կարող է բարելավվել ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Դա անելու համար ձեզ համար հիանալի միջոց է օգտագործել հիշողության թեստի վարժությունները: Փորձեք տեսնել, թե տվյալ պահի քանի մանրամասներ, ցուցակ կամ առաջադրանքներ օրվա համար, որոնք կարող եք հիշել:
   • Փորձեք հիշել ամեն օրվա գործերը: Գրեք մթերային ցուցակ և փորձեք անգիր անել այն: Անգիր հիշիր բանաստեղծությունից կամ գրքից մի փոքրիկ հատված: Սպասեք մեկ ժամ և կրկին փորձեք տեսնել, թե ինչ ունեք ձեր մտքում:
   • Քարտեզ նկարիր հիշողության մեջ: Քարտեզ պատրաստեք տնից դեպի աշխատավայր, ընկերոջ խանութ, ընկերոջ տուն կամ ձեր գնացած վայրը:
   • Ուշադրություն դարձրեք փոքր մանրուքներին: Անկապ թվացող իրերի վրա ուշադրություն դարձնելը կարող է լինել հզոր գործիք, որն կօգնի ձեզ ավելի տրամաբանորեն մտածել: Նկատե՞լ եք, որ ինչ-որ մեկը ձեռքը կտրեց, քանի որ թղթի եզրը սուր է: Հաշվո՞ւմ եք ձեր սովորած դպրոցի աստիճանները: Դասագրքերում ուղղագրական սխալներ նկատե՞լ եք: Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, ապա հիմա սկսելու հիանալի ժամանակն է: Որքան շատ գործնականում վարվեք, այնքան կտրուկ կլինի ձեր միտքը: Timeամանակի ընթացքում դուք կդառնաք ավելի քննադատող մտածող:

2. 

   
   
   Խաչբառ Այս խաղի օգուտները ուղեղի համար լավ փաստագրված են: Հանելուկները լուծելու համար մեր ուղեղը ստիպված է մի փոքր դուրս գալ իր կարողությունից, և դա օգնում է վերակառուցել ուղեղի նեյրոնները: Սա բարձրացնում է ուղեղի ընդհանուր կարողությունը և օգնում տրամաբանական մտածելակերպին: Կարող եք գրախանութներից խաչբառերով գրքեր գնել կամ առավոտյան բառախաղ անել:

3. 

   
   
   Սովորեք նոր տաղանդ: Նոր տաղանդներ սովորելու գործընթացը պահանջում է, որ դուք իրականում տրամաբանական մտածողություն կատարեք: Բարդ առաքելություններ ծրագրելիս դուք պետք է օգտագործեք տրամաբանություն և ռազմավարություն ՝ նոր հմտություններ ձեռք բերելու համար: Փորձեք այս գործողությունները ՝ ձեր տրամաբանական մտածողության հմտությունները բարելավելու համար.
   • Սովորեք նվագել երաժշտական ​​գործիքներ
   • Սովորեք նկարել
   • Սովորեք օտար լեզու
   • Սովորեք խոհարարություն

4. 

   
   
   Սոցիալական հաղորդակցություն: Ուրիշներին սովորելը նույնպես ուղեղի վարժությունների ձև է: Բարեկամությունն ու սոցիալական կապերը սնուցում են ուղեղը և մղում մարդկանց ձգտել ավելի լավ հասկանալու իրենց և շրջապատող աշխարհը: Հերթական ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ: Մասնակցեք սոցիալական միջոցառումների և օգտվեք այս հնարավորություններից ՝ նոր մարդկանց ճանաչելու համար: Սա կարող է բարդ լինել, եթե բնույթով ամաչկոտ եք կամ ինտրովերտ եք, բայց ձեզ ստիպելով ռիսկի դիմել սոցիալական փոխհարաբերություններում, իրականում կարող է մեծացնել տրամաբանական մտածելու կարողությունը:

5. 

   Փոխեք առօրյան: Նորույթը օգնում է ուղեղին սուր մնալ և բարելավում է հիշողությունը: Ընթրիքի փոխարեն փորձեք գտնել այլ երթուղի դեպի աշխատելու կամ ճաշ պատրաստել նոր ուտեստներ: Նոր փորձը օգնում է ձեր ուղեղը ակտիվ պահել, և իր հերթին կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի տրամաբանական մտածող: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. :անաչել իռացիոնալությունը

1. 

   Recանաչեք ձեր մտածողության դրամատիկ օրինակը: Կան շատ մարդիկ, որոնք սրում են խնդիրները, հատկապես սթրեսային իրավիճակներում: Նրանք հաճախ ինչ-որ բանի համար առաջ են քաշում ամենավատ հնարավորությունը: Փորձեք ճանաչել, երբ չափազանց հոռետես եք իրավիճակի նկատմամբ:
   • Գոյություն ունեն դրամայի բազմաթիվ ձևեր: Ասենք, որ մի օր ձեր ղեկավարից նամակ եք ստանում, ասելով, որ պետք է ավելի շատ ներդրումներ կատարեք ընկերության հանդիպումներին: Եթե ​​դուք ողբերգական անձնավորություն եք, կմտածեք, որ ձեր աշխատանքը վտանգված է, ձեր ղեկավարի աչքում վատ աշխատող եք, կավարտվեք աշխատանքից հեռացված և գործազուրկ, ինչպես նաև բոլոր ընկերներին ու մարդկանց: Սիրելին ձեզ արհամարհելու է: Եթե ​​գտնում եք, որ դա անում եք, խորը շունչ քաշեք և փորձեք տրամաբանորեն մտածել: Այս օրինակում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Շեֆի գործը կառուցողական արձագանք տալն է: Նա պարզապես ուզում է ցույց տալ իր լավագույնը, և բոլորը երբեմն քննադատվում են: Դա նորմալ է »:
   • Նվազեցնելը նաև ողբերգության մի ձև է, երբ ձեր լավ ձեռքբերումներն ու որակները անլուրջ եք նայում ՝ չտեսնելով ուրիշի կյանքի բացասական կողմը: Կարող եք հիանալ նրանցով, ովքեր, քո կարծիքով, ամեն ինչ ունեն, որ նրանք կատարյալ են և հաջողակ, և հետո, երբ որոշակի կերպով հայտնաբերես դրանց թերությունները, անմիջապես հեռացնում ես ամեն ինչ: Դուք կարող եք նույն բանն անել ինքներդ ձեզ հետ. Կարծում եք, որ դուք աշխարհի ամենահաջողակ մարդն եք, և մի փոքր անհաջողությունից հետո ձեզ տեսնում եք որպես խղճուկ պարտվող: Փորձեք ընդունել, որ այս տեսակի մտածողությունը թերի է և հասկացեք այն փաստը, որ յուրաքանչյուրն ունի լավ և վատ կողմ:

2. 

   Խուսափեք ճնշող լինելուց: Սեփական կարևորության կախարդական գաղափարը նույնքան վնասակար է, որքան ողբերգական գաղափարը: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք գրասենյակի ամենակարևոր անձն եք կամ դասի լավագույն ուսանող եք, միգուցե ձեր մտքում իմաստուն չլինեք:
   • Յուրաքանչյուր ոք կարևոր դեր է խաղում ընկերությունում, դպրոցում, կազմակերպությունում կամ արդյունաբերությունում: Ձեր էգոիստական ​​վերաբերմունքը ոչ միայն վրդովեցնում է ուրիշներին, այլ կարող է իրականում խանգարել ձեր աշխատանքին և կյանքին: Ինքնագիտակցությունը ձեզ համար անհրաժեշտ է ուրիշների հետ փոխհարաբերությունները ճշգրտելու համար: Փորձեք հաղթահարել ինքնագոհությունը ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, որ չնայած կարևոր է ձեզ լավ զգալ, դուք պետք է նաև ընդունեք ուրիշների ջանքերն ու ներդրումը:
   • Անհատականացումը նույնպես ինքնագնահատականի ձև է, երբ կարծում եք, որ ձեր ներկայության պատճառով կարծես ձեզ հետ կապ չունեցող ինչ-որ բան տեղի է ունեցել: Սա կարող է լինել լավ կամ վատ: Օրինակ, երբ տեսնում եք, թե ինչպես է իր գործընկերներից մեկը գրասենյակում զրուցում գրավիչ մարդու հետ, կարող եք ենթադրել, որ նա փորձում է ձեզ դիտավորյալ նախանձել: Եթե ​​նույն կոլեգան չգա ձեր ծննդյան երեկույթին, կարող եք մտածել, որ նրանք ձեր նկատմամբ վրդովմունք ունեն, բայց նրանք իրականում կարող են պարզապես ինչ-որ բանով զբաղված լինել: Եթե ​​ինքներդ ձեզ անհատականացնում եք, փորձեք հիշել, որ յուրաքանչյուրի կյանքը նույնքան զբաղված է, որքան դուք: Նրանք կարող են շատ ժամանակ չունեն ձեզ ներգրավող որոշումներ կայացնելու համար:

3. 

   Recանաչեք կախարդական մտածողությունը: Կախարդական մտածողությունը միայն երեխաների համար չէ: Մեծահասակները նույնպես երբեմն սնահավատ մտածելակերպ ունեն, հատկապես տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված: Ենթադրվում է, որ որոշակի ծեսերին մասնակցելը, ինչպիսիք են աղոթելը կամ դրական մտածելը, կարող են ազդել իրավիճակի արդյունքի վրա: Չնայած խոստովանելը կարող է դժվար լինել, հիշեք, որ կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ մենք վերահսկողություն չունենք կամ շատ քիչ ենք վերահսկում:
   • Մտածողության այս ձևը հաճախ ստիպում է մարդկանց հրաժարվել իրենց գործողությունների համար պատասխանատվությունից: Եթե ​​խնդիր ունեք, բացահայտեք և ընդունեք այն, ապա գտեք այն շտկելու կամ դրանից դասեր քաղելու եղանակներ:

4. 

   Գուշացեք հապճեպ եզրակացություններից: Արագ եզրակացնել նշանակում է, որ դու դատում ես մարդկանց կամ իրավիճակների մասին ՝ առանց հիմնված լինելու փաստերի վրա: Շատ հաճախ մարդիկ շտապում են եզրակացության ՝ առանց դա գիտակցելու:
   • Օրինակ, երբ դուրս գալու վաճառասեղանի աշխատակցուհին ձեզ հետ շիտակ է խոսում, կարող եք մտածել. «Նա հաստատ ինձ չի սիրում իր արտաքինի, քաշի, հագուստի և այլնի պատճառով», երբ իրականում չգիտես, թե մարդիկ ինչ են մտածում:
   • Ընդունված է նաև ենթադրել, որ մյուսները բնականաբար պետք է իմանան, թե ինչ են մտածում, և դա կարող է տարակուսանքի պատճառ դառնալ: Օրինակ, կարող եք ենթադրել, որ ձեր սենյակակիցը գիտի, որ ցանկանում եք, որ նա ուշ թողնի ձեր շանը դուրս գա, բայց իրականում, եթե ոչ, նա կարող է չիմանալ: Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր առօրյա կյանքի հապճեպ եզրակացություններին:

5. 

   Recանաչեք «բոլորը կամ ոչինչ» մտածողությունը: «Բոլորը կամ ոչինչ» մտածողությունը իռացիոնալ մտածողության տարածված ձև է: Մարդիկ իրավիճակներում չեն կարող տեսնել «գորշ», նրանք պարզապես տեսնում են իրավիճակներ, մարդիկ և արդյունքներ `սեւ կամ սպիտակ գույնով:
   • Օրինակ ՝ ձեզ կարող է լիակատար ձախողում թվալ, քանի որ ձեր էլ. Փոստում սխալ գրված բառ կա ՝ առանց գիտակցելու, որ հաջողությամբ փոխանցել եք ձեր կարծիքը, և ոչ ոք չի մեկնաբանել սխալի մասին: Փորձեք ընդունել, որ ձեր կյանքի գրեթե բոլոր կողմերը ոչ միայն բացասական կամ դրական են:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Կերեք ուղեղի սնունդ: Ձեր օգտագործած սնունդը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ուղեղի կարողության վրա: Առողջ դիետա պահեք ուղեղի սննդի հետ միասին: Միջերկրածովյան դիետան կարող է բարձրացնել ուղեղի էներգիան: Դա դիետա է, որը բաղկացած է հիմնականում թարմ բանջարեղենից, լոբազգիներից, առողջ ճարպերից և ձկներից: Առողջ ճարպերը ներառում են միաձույլ ճարպեր, որոնք պարունակվում են այնպիսի ձկներում, ինչպիսիք են ձուկը, ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը և կանոլայի յուղը: Ավելի միջերկրածովյան դիետայի անցնելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ուղեղի ընդհանուր կարողությունը:
   • Սպանախը (սպանախ) շատ լավ սնունդ է ուղեղի համար: Յուրաքանչյուր օր սպառված սպանախ կամ կանաչ կանաչ տերևային բանջարեղենի նման երեք բաժին ՝ կաղամբի (կամ ավելի) օգտագործումը հանգեցնում է մտավոր անկման դանդաղեցման և ուղեղի ընդհանուր ակտիվության բարձրացման:
   • Պարզ շաքարերը, ինչպիսիք են սպիտակ շաքարը, շագանակագույն շաքարը և օշարակի նման քաղցրացուցիչները, ինչպիսիք են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը, կարող են բացասաբար ազդել ուղեղի վրա: Հագեցած և տրանս ճարպերը, որոնք սովորաբար հանդիպում են կարմիր մսի և կաթի մեջ, բացասաբար են ազդում ուղեղի և ընդհանուր առողջության վրա: Inedտված, սպիտակեցված և հարստացված ալյուրները, որոնք սովորաբար հանդիպում են սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի և սպիտակ մակարոնեղենի մեջ, նույնպես անբարենպաստ ազդեցություն ունեն ուղեղի վրա:

2. 

   Բարելավեք ձեր քնի ժամանակացույցը: Ամեն գիշեր 7-8 ժամ լավ քունը կարող է օգնել բարելավել ուղեղի կարողությունը և աջակցել տրամաբանական մտածելակերպին: Ձեր քնի ռեժիմը բարելավելու համար հարկավոր է նախադրել քնելու և արթնանալու ժամանակը և հավատարիմ մնալ դրան, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Հեռու մնացեք էլեկտրոնային էկրաններից, երբ քնելու ժամանակն է գրեթե: Ուշ գիշեր մի սրտանց ճաշեք և ընտրեք հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսին է կարդալը մեկ ժամ առաջ քնելուց առաջ:

3. 

   Շունչ Շնչառությունը ուժեղացնում է ուղեղի հզորությունը `ավելացնելով թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ: Դուք կարող եք խորը շնչառական վարժություններ կատարել առավոտյան և քնելուց առաջ: Racticeբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով, պիլատեսով և գործողություններով, որոնք կենտրոնացած են առողջ շնչառության վրա:

4. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները խորապես ազդում են ճանաչողական ունակության վրա: Առողջության վրա մեծ ազդեցություն ունենալուց բացի, կանոնավոր մարզումներն ու մարզական սովորությունները նաև օգնում են բարելավել ուղեղի տրամաբանական մտածողության կարողությունը:
   • Առաջնահերթություն սպորտային գործունեության համար: Շատերը կյանքում չեն մտածում ֆիզիկական գործունեության մասին, ժամանակ չեն ծախսում մարզասրահ հաճախելու կամ վազքուղու վրա: Եթե ​​դուք պլանավորում եք և հավատարիմ եք դրան, ֆիզիկական վարժությունը կդառնա ձեր օրվա բաղկացուցիչ մասը, որը նման է առավոտյան ձեր ատամները լվանալուն կամ լվանալուն:
   • Աերոբիկ վարժությունները համարվում են նաև, որ դրանք ուժեղ ազդեցություն ունեն ճանաչողական ունակությունների վրա: Գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը և սրտով առողջ ամենօրյա վարժությունները, որոնք կատարվում են շաբաթական 4-5 անգամ, կարող են օգնել ուժեղացնել ուղեղի հզորությունը:

5. 

   Timeամանակ անցկացրեք բնության հետ միասին: Բնությունը վայելելու համար բացօթյա հաճախակի հաճախելը նույնպես կարևոր գործոն է: Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը կօգնի մաքրել ձեր միտքը և վերահսկողություն հաստատել: Փորձեք ամեն շաբաթ մի քանի ժամ անցկացնել բնության մեջ զբոսանքի, արշավային, ձկնորսության, լեռներ ուսումնասիրելու, քաղցրահամ լճում կամ օվկիանոսում լողալու կամ պարզապես ծառի տակ հանգստանալու համար: ,

6. 

   Հանգստացա Հանգստի ժամանակը հաճախ դիտվում է որպես ինդուլգենցիա, բայց այդպես չէ: Հանգստի ժամանակահատվածները էական են տեղեկատվությունը մշակելու ուղեղի ունակության համար: Թող ձեր ուղեղը ժամանակ առ ժամանակ հանգստանա: Սահմանեք ռեժիմ ՝ հանգստանալու և ամեն օր կատարելու համար: Վերցրեք մեկ օր «արձակուրդ» և օգտագործեք այդ ժամանակը ՝ վայելելու այն գործողությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: գովազդ