Բովանդակություն

• Քայլեր

Սովորաբար, դաշտանային ցիկլը տեւում է երեք-յոթ օր: Եթե ​​ձեր ժամանակաշրջաններն ավելի երկար են կամ ավելի հաճախ են թվում, ապա գուցե ցանկանաք միջոցներ գտնել ձեր հորմոններն ավելի լավ վերահսկելու և դաշտանային ցիկլի ժամանակը կրճատելու համար: Birthննդյան հսկողության հաբը և ՍՊՎ-ն (cycleԱԳ) ձեր ցիկլը կրճատելու և վերահսկելու երկու առավել հուսալի մեթոդներն են. սակայն, որոշ բնական մեթոդներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, քաշի կորուստը և բավարար քունը, նույնպես ցույց են տվել, որ արդյունավետ են:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Գտեք բժշկական մեթոդներ

1. 

   Փորձեք հակաբեղմնավորիչ հաբեր: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր ցիկլը լինի ավելի կարճ ու թեթեւ, ապա հակաբեղմնավորիչները կարող են օգնել: Հարցրեք ձեր բժշկին ծննդաբերության հաբեր սկսելու մասին:
   • Բանավոր հակաբեղմնավորիչների մեծ մասը կա 28 դեղահատերի փաթեթ: Առաջին 21 դեղահաբը պարունակում է կանանց սեռական հորմոնների երկու տեսակ ՝ էստրոգեն և պրոգեստին, որոնք օգնում են կանխել օվուլյացիան: Հաջորդ յոթ հաբերը պլացեբո են ՝ առանց որևէ հորմոնի:
   • Երբ օգտագործում եք ծննդյան հսկողության դեղահաբերի մեծ մասը, ձեր մարմնում արյունահոսություն կլինի, ինչպիսին է ձեր դաշտանային ցիկլը: Այնուամենայնիվ, արյունահոսության կենսաբանական գործընթացը լիովին տարբերվում է դաշտանից: Սովորաբար, կանայք ավելի կարճ ու թեթև menstrual ցիկլեր կունենան, երբ օգտագործում են հակաբեղմնավորիչ հաբեր:

2. 

   
   
   Օգտագործեք 24-օրյա ցիկլով բանավոր հակաբեղմնավորիչ նոր հաբերերից մեկը: Սա նշանակում է, որ դուք ունեք 21 հորմոնալ հաբեր 21-ի փոխարեն և ընդամենը 4 պլացեբո: Դա կօգնի ձեզ սահմանափակել արյունահոսությունը («ցիկլը») 4 օր կամ պակաս:
   • Այս մեթոդը երաշխավորված չէ, որ արդյունավետ կլինի, բայց եթե այն մի քանի ամիս շարունակեք, ձեր մարմինը կուղղվի ինքն իրեն և կսկսի ավելի կարճ պտտվել: Վճռականությունը հաջողության բանալին է, քանի որ շատ մարդիկ բավարար արդյունքներ չեն ստանում, քանի դեռ 3 ամիս կամ ավելի անընդմեջ դեղ չեն ընդունում:

3. 

   
   
   Իմացեք «ցիկլը երկարացնող» հակաբեղմնավորիչ հաբերի մասին: Սա ևս մեկ շատ արդյունավետ տարբերակ է կանանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն իրենց դաշտանային ցիկլի հետ, քանի որ այն կարող է վերացնել մի քանի ժամանակահատված: «Cycleիկլային ձգողների» մեծ մասը ձեզ կտա դեղահատեր, որոնք կանանց հորմոններ են պարունակում մինչև երեք ամիս, ուղեկցվում են մեկ արյունահոսությամբ («ցիկլ»): Սա նշանակում է, որ ձեր ցիկլը կստանաք միջինը երեք ամիսը մեկ, փոխարենը ամիսը մեկ:
   • Նկատի ունեցեք, որ այս մեթոդը պարտադիր չէ, որ կարճացնի ձեր շրջանը, բայց այն կօգնի կրճատել պարբերությունների քանակը և արժե նաև փորձել:

4. 

   
   
   Տեղեկացեք ծննդաբերության հաբերի կողմնակի ազդեցություններից: Նախքան բանավոր հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր օգտագործելը, դուք պետք է ստանաք ձեր բժշկի «համաձայնությունը», որ չունեք առողջական խնդիրներ, որոնք խանգարում են ձեզ այս դեղորայքը օգտագործելուց: Դուք նաև պետք է հետևեք հնարավոր կողմնակի ազդեցություններին, հատկապես օգտագործման առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում:
   • Ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկը միջին ցիկլի արյունահոսությունն է: Սա նշանակում է, որ դեղամիջոց ընդունելու օրերին կարող եք արյունահոսել, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է կանանց հորմոնների «դուրս» պաշարին: Այս երեւույթը աստիճանաբար կվերանա դեղը մի քանի ամիս անընդմեջ օգտագործելուց հետո:
   • Այլ հնարավոր կողմնակի բարդություններից են կրծքավանդակի սեղմումը, սրտխառնոցը, որովայնի ցավերը, այտուցը, լուծը կամ փորկապությունը և քաշի ավելացումը:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ եթե ձեր ընթացիկ դեղահաբի օգտագործման ընթացքում շարունակեք ունենալ անցանկալի կողմնակի բարդություններ, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ ՝ այլ պիտակ փոխելու համար: Տարբեր դեղամիջոցներ ունեն էստրոգենի և պրոգեստերոնի տարբեր հարաբերակցություն, և սովորաբար մարդկանց հարկավոր է մի քանի փորձ գտնել ճիշտ դեղամիջոց գտնելու համար:

5. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին ներարգանդային պարարտանյութի տեղադրման մասին: IUD- ը պղնձից կամ պլաստմասից պատրաստված T- տեսք ունեցող սարք է, որը տեղադրվում է կնոջ արգանդի մեջ `հղիությունը կանխելու համար: Տարբեր տեսակի ներարգանդային պարույրները կարող են օգնել կրճատել ձեր դաշտանային ցիկլը:
   • Պղնձի սպիրտը ավելի էժան է և ունի ավելի երկար կյանք (մինչև 10 տարի), բայց դա ավելի ու ավելի կճղթի ձեր ցիկլը, այնպես որ դա ձեզ համար ողջամիտ տարբերակ չէ, եթե այդպիսին եք: փորձեք կրճատել (և / կամ մեղմացնել) ձեր ցիկլը:
   • Այնուամենայնիվ, IUD Mirena- ն հիանալի ընտրություն կլինի: Այս օղակները պարունակում են պրոգեստերոն և հանդիսանում են «ոսկու ստանդարտ» ծննդյան վերահսկման սարքը: Mirena- ի հակաբեղմնավորիչների արդյունավետությունը մոտ է 100% -ով, կյանքի տևողությունը մինչև 5 տարի և զգալիորեն նվազեցնում է ցիկլը (և որոշ կանանց համար հնարավոր է ամբողջությամբ դադարեցնել ցիկլը):
   • IUD Mirena- ի բացասական կողմը դրա արժեքն է, սովորաբար այն կարժենա մի քանի հարյուր դոլար: Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեզ թույլ եք տալիս, սա լավագույն ընտրությունն է, որը կօգնի ձեզ կրճատել և կրճատել ձեր ցիկլը:

6. 

   Իմացեք սպիրտի մասին: Շատերը հաճախ ընտրում են հակաբեղմնավորիչ հաբեր պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չգիտեն IUD- ի մասին, և թվում է, որ բանավոր դեղահաբը «ավելի պարզ» (և միգուցե «պակաս վախկոտ») տարբերակ է, որովհետև դու չգիտես: անհրաժեշտ է գործիք դնել քո արգանդում:
   • Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր բանիմաց են սպիրտի մասին, ավելի հավանական է, որ ընտրեն այս մոտեցումը, քանի որ նրանք գիտակցում են դրա նշանակալի օգուտները: Ոչ միայն օգնում է ցիկլը կրճատել և կրճատել, բայց սա նաև հակաբեղմնավորման ամենաարդյունավետ մեթոդն է, չնայած ծախսը բավականին բարձր է, բայց հաշվի առնելով մինչև 5 տարի օգտագործման ժամանակը, սպիրտի օգտագործումը կխնայի գումար: շատ ավելին, քան անընդհատ հակաբեղմնավորիչ հաբեր գնելը:

7. 

   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `երկար ցիկլի անկանոնությունների վերաբերյալ ձեր ունեցած մտահոգությունների վերաբերյալ: Որոշ դեպքերում դա կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական պայմանի նշան, որը պահանջում է ախտորոշում և բուժում, ուստի լավ գաղափար է, որ դիմեք ձեր բժշկին ՝ անհրաժեշտության դեպքում դադարեցնելու կամ բուժելու համար: ,
   • Չնայած ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունը և ինտենսիվությունը տատանվում են անձից անձի համար, առողջական խնդիրների համար կան մի շարք նախազգուշական գործոններ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է սովորականից երկու անգամ ավելի շատ տամպոն օգտագործել, ցիկլի ընթացքում մեկ օրից ավելի արյունաթաղանթ ունենալ, ապա մեկ կամ մեկ ժամվա ընթացքում տամպոնը կամ տամպոնը լի է, այն պետք է փոխվի ծնված ամբողջ գիշեր, մեկ շաբաթից ավելի տևող ցիկլ կամ որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունն ու շնչառությունը, դուք պետք է դիմեք գինեկոլոգի:
   • Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են հանգեցնել աննորմալ ծանր menstrual արյունահոսության: Պատճառները տատանվում են բարորակ հորմոնալ անհավասարակշռությունից, ինչպիսին է հիպոթիրեոզը կամ որոշակի դեղամիջոցների օգտագործումը, բայց դրանք կարող են նաև բավականին լուրջ լինել: Քաղցկեղը և ձվարանների հիվանդությունները կարող են աննորմալ արյունահոսություն առաջացնել: Ձեր բժիշկը պետք է դա պարզի ՝ ուսումնասիրելով կոնքը և նայելով ձեր բժշկական գրառմանը: Կախված ձեր բժշկի դատողության պատճառներից, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել արյան թեստեր, ռենտգենյան ճառագայթներ և ուլտրաձայնային հետազոտություն:
   • Բուժումը կախված կլինի արյունահոսության պատճառներից: Երկաթի հաբեր, հակաբեղմնավորիչ դեղեր կամ ներարգանդային սարք (ներարգանդային պարույր) օգտագործելը կօգնի թեթեւացնել այս ախտանիշները:
   • Periodննդաբերությունից առաջ համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչ պետք է իմանաք, ինչպիսին է նախորդ գիշերը չուտելը կամ ձեր դաշտանային ցիկլը չկատարելը: Դուք նաև պետք է ունենաք ձեր կողմից ընդունվող դեղերի, կյանքի փոփոխությունների, ձեր ապրած ախտանիշների և ձեր բժշկին դիմելու ցանկացած հարցի ցուցակ:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Փորձեք բնական մեթոդներ

1. 

   Պահպանեք ակտիվ ռեժիմ: Պարբերաբար կանոնավոր վարժությունները դրականորեն կանդրադառնան ձեր ընդհանուր առողջության վրա և կդարձնեն ձեր ցիկլն ավելի թեթեւ և կարճ:
   • Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկի հետ խոսել քաշի կորստի առողջ ծրագրի մասին: Առողջ քաշի պահպանումը կօգնի ձեր ցիկլը դարձնել ավելի թեթեւ ու կարճ:
   • Անկախ իրենց քաշից `նստակյաց մարդիկ հակված են ավելի երկար menstrual ցիկլերի: Միջին ֆիզիկական վարժությունները, օրական 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ, կօգնեն կրճատել դաշտանային ցիկլերը:Կարող եք խաղալ այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս, արագ քայլել, կարդիո վարժություններ անել կամ վազել:
   • Շատ զգույշ եղեք, մի չափազանցեք այն: Երբեմն չափազանց շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել այն բանի, որ ձեր շրջանը լիովին դադարեցվում է: Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե մարզման ընթացքում ճիշտ սնուցում չունեք: Նախքան ձեր ֆիթնես պլանը ճշգրտելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

2. 

   Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Չնայած դեռ շատ հակասություններ կան դաշտանի վրա դիետայի ազդեցության շուրջ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրածին դիետան օգնում է կրճատել ժամանակահատվածները: menstrual ժամանակահատվածը:
   • Դիետան, որը հարուստ է բարդ ածխաջրերով, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև քիչ յուղայնությամբ և ալկոհոլով, կարող է նվազեցնել դաշտանային ախտանիշները, ինչպիսիք են սպազմերն ու հույզերը: անկանոն Սա կօգնի կրճատել ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունը:
   • Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցածր յուղայնությամբ դիետան կարող է նաև կրճատել դաշտանային ցիկլերը, թեկուզ փոքր չափով:
   • Քանի որ քաշի կորուստը կօգնի կրճատել ձեր ցիկլը, ավելորդ քաշ ունենալու դեպքում ձեր սննդակարգի ճշգրտումը կօգնի նաև նիհարել և կրճատել դաշտանային ցիկլը: Այնուամենայնիվ, նախքան քաշի կորստի մասին որոշումներ կայացնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

3. 

   Բարելավել քնի ժամանակը: Ընդհատված կամ անբավարար քունը կարող է սթրես առաջացնել, և դա ձեր ցիկլը կդարձնի ավելի երկար և ավելի ցավոտ: Կանոնավոր, առողջ քնի ժամանակացույց հաստատելը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կարգավորել ձեր հույզերը:
   • Նույնիսկ մի քանի ժամ քուն կորցնելը կարող է հանգեցնել սթրեսի, զայրույթի և անհանգստության: Այս ամենը կարող է փոխել ձեր հորմոնի մակարդակը և երկարացնել ձեր ցիկլը:
   • Փորձեք քնել ու ամեն օր նույն ժամին արթնանալ, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ձեր մարմինը կհարմարվի այս գրաֆիկին և դուք ընտելանում եք սովորական քնի ռեժիմին: Արթնանալիս ձեր տագնապը սահմանեք այն ժամին, երբ նախատեսում եք արթնանալ: Նիրհման կոճակի օգտագործմամբ քունը կդադարի ընդհատված, անհարմար, և դա ձեզ հոգնածություն կթողնի ամբողջ օրը:
   գովազդ