Բովանդակություն

• Քայլեր

Կամքի ուժը կառուցելը կարևոր մասն է `ուղղված տարբեր նպատակների իրականացմանը: Բարեբախտաբար, կամքի ուժը ժամանակի ընթացքում կարող է ամրապնդվել: Մտավոր և ֆիզիկական վարժությունների համադրությամբ դուք կարող եք զբաղվել ինքնատիրապետմամբ և դրական մտածողությամբ: Կենտրոնանալով ձեր մոտիվացիայի և ձեր կատարած առաջընթացի վրա ՝ կարող եք բարելավել ձեր կայուն և կայուն կամքը:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ին. Ֆիզիկական և մտավոր վարժություններ

1. 

   Հանգստացնել ակնթարթային գայթակղությունը: Դուք պետք է գործադրեք ձեր կամքը, որպեսզի ստիպված չլինեք տրվել ամեն տեսակ աննշան գայթակղություններին, որոնք տեղի են ունենում ամեն օր: Եթե ​​դուք կիրառում եք չնչին գայթակղությունները վերահսկելու ունակություն, դա հիմք կլինի ձեր կյանքի այլ ոլորտներում կամքի բարձր ուժի համար: Օրինակ:
   • Մի գնեք այնպիսի ապրանք, որը դուք շտապ ցանկանում եք, բայց իրականում ձեզ պետք չէ, օրինակ `սուրճ, CD կամ նոր վերնաշապիկ: Փոխարենը պետք է գումար խնայել:
   • Տեղադրեք նախուտեստները դարակում կամ պահարանում, փոխարենը դրանք թողնել պարզ տեսադաշտում:
   • Էլեկտրոնային փոստի կամ սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները ստուգելու փոխարեն գնացեք զբոսանքի:

2. 

   
   
   Ստեղծեք «եթե-ապա» ծրագիր: Նախապես իմանալը, թե ինչ եք անելու իրավիճակում գայթակղությունից խուսափելու կամ ձեր կամքի ուժը մարզելու համար, կարող է օգնել ձեզ հաջողության հասնել: Երբ բախվում եք նման իրավիճակների, ապա հետևեք «եթե-ապա» հայտարարությանը: Օրինակ:
   • Եթե ​​փորձում եք զերծ մնալ անպիտան սնունդից. «Եթե գնում եք հանրախանութ և չեք կարող ուշադրություն չդարձնել անառողջ խորտիկներին, ապա դրա փոխարեն ես հացահատիկային տուփ կգնեմ»:
   • Եթե ​​փորձում եք խուսափել խմելուց. «Եթե ինչ-որ մեկն ինձանից խմիչք խնդրի, ես պարզապես սոդա կպատվիրեմ»:
   • Եթե ​​փորձում եք վերահսկել ձեր տրամադրությունը. «Եթե ես սկսեմ հուզվել, ես անմիջապես կփակեմ աչքերս, խորը շունչ կքաշեմ և կհաշվեմ 10-ի համար հանգստանալու համար»:

3. 

   
   
   Հետաձգեք բավարարվածության զգացումը: Ձեր ցանկություններից հրաժարվելը ձեզ անմիջապես գոհունակություն կպատճառի, բայց երբեմն դրանք հետաձգելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր կամքը ընդհանրապես և ձեր բավարարվածությունը մասնավորապես: Կան ամենօրյա բավարարվածությունը հետաձգելու պրակտիկայի բազմաթիվ եղանակներ, ինչպիսիք են.
   • Սկզբից սառը ցնցուղ ընդունեք և թույլ տվեք, որ տաք ցնցուղ ընդունեք միայն մի քանի րոպե:
   • Սպասեք 5 րոպե առաջ ուտելուց, նույնիսկ եթե սոված եք:
   • Մեկ օր ծոմ պահեք (արեք դա միայն այն դեպքում, եթե բավականաչափ առողջ եք և նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ):
   • Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գնել ցանկալի իրը միայն որոշակի ժամանակ անց, օրինակ ՝ մեկ շաբաթ անց (սա նաև ձեզ ժամանակ է տալիս որոշելու, թե արդյոք այն իրն եք իսկապես ցանկանում):

4. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք մարմնին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անընդհատ ուշադրությունը նույնիսկ կեցվածքի, շնչառության ռեժիմի և այլնի արագ դիտարկմանը: կարող է բարձրացնել կամքի ուժը և տրամադրությունը: Դա անելու համար մի քանի պարզ վարժություններ ներառում են.
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միշտ ուղիղ նստեք
   • Դադարեցրեք կանոնավոր խորը շունչ քաշելու համար
   • Վեր կանգնեք ձեր նստարանից կամ բազմոցից ամեն ժամ 5 րոպեանոց հանգստանալու համար

5. 

   Խրախուսեք ձեզ ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Պրակտիկ վարժություններ կատարեք, որոնք օգտակար են ձեր ֆիզիկական առողջության համար, ինչպես նաև մտածեք ինքնատիրապետման մասին: Պատասխանատու լինելով ձեր մարմնի առողջության համար ՝ դուք կբարձրացնեք ձեր կամքի ուժը ձեր կյանքի մի քանի ոլորտներում: Կենտրոնացեք ձեր կենսակերպին և ունակություններին համապատասխան ֆիզիկական առողջապահական ծրագրեր կազմելու վրա: Մի վախեցեք սկսել փոքրից, և հիշեք, որ ձեր կատարած ցանկացած առաջընթաց արժե այն: Հիմնականը ծրագրի վրա կենտրոնանալն է: Կախված ձեր փորձից ՝ փորձեք.
   • Օրական 10 րոպե քայլեք, ապա ավելացրեք 10 րոպե կամ ավելի:
   • Կատարեք վարժությունների ռեժիմ ՝ լինի դա ներսում, թե դրսում:
   • Շաբաթը մեկ կամ ավելի անգամ խաղացեք ձեր սիրած սպորտը ընկերների հետ:
   • Վազք վարժություն 5000 մետր և այլն:
   • Հեծանիվ վարեք ամեն օր հեծանիվ վարելու կամ հասարակական տրանսպորտ տեղափոխելու փոխարեն:
   • Բարձրանալ սարը:

6. 

   Հրաժարվեք կամ փոխարինեք անցանկալի մտքերից: Բացի ֆիզիկական վարժություններից, կարող եք բարձրացնել ձեր կամքի ուժը հոգեկան առողջության վերապատրաստման միջոցով: Ամենակարեւորն այն է, որ կենտրոնանաք այն մտքերը վերացնելու վրա, որոնք ձեզ ճնշված են զգում: Այս եղանակով վարվելով ինքնատիրապետմամբ ՝ դուք պատասխանատվություն կզգաք ձեր զգացմունքների և մտքերի համար:
   • Կարող եք բացասական մտքերը փոխել ավելի դրական մտքերի: Օրինակ, եթե դուք հակված եք մտածել. «Ես նախկինում երբեք դա չեմ արել և չգիտեմ, թե ինչ անել», իրավիճակը ավելի դրականորեն վերադասավորեք ՝ մտածելով այսպես. «Սա հնարավորություն է Ես նոր բան եմ սովորում »:
   • Հեռու մնացեք ձեր կյանքի որոշակի մարդկանցից, վայրերից, հանգամանքներից, լրատվամիջոցներից և ձեր կյանքի շատ այլ գործոններից, որոնք ձեզ ստիպում են դրական մտածել:

7. 

   Պրակտիկ մեդիտացիա: Պարզապես մեդիտացիա վարելը կարող է մեծապես բարձրացնել ձեր ինքնասիրության զգացումը, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, առողջությունը և նվազեցնել սթրեսը:Եթե ​​դուք պարբերաբար խորհելու սովորություն եք ունենում, անգամ 5 րոպե միանգամից, կամքի ուժ կպատրաստեք ՝ երկու ճանապարհով կենտրոնանալով ձեր նպատակի վրա և բարձրացնելով ձեր ինքնազգացողությունը: Մեդիտացիայի որոշ տեսակներ են.
   • Հեգել ասելով ՝ դուք անընդմեջ կրկնում եք մի բառ կամ արտահայտություն:
   • Ավելի երջանիկ զգալու համար մտքով զբաղվելն այն է, երբ շեշտը դնելով շնչառական վարժությունների և այլ մեթոդների վրա կենտրոնանում եք ձեր գիտակցության վրա:
   • Պրակտիկա, որը համատեղում է մեդիտացիան ֆիզիկական գործունեության հետ, օրինակ ՝ սիրո շուրջ խորհել և թայ-ձի վարել:
   • Յոգայի շնչառական որոշ վարժություններ:
   • Երեւակայության մեթոդը:

8. 

   Կենտրոնացեք առաքինության վրա: Որպես կամք զարգացնելու ձեր ընդհանուր նպատակի մի մաս, գուցե ցանկանաք կենտրոնանալ լավ հատկությունների վրա, ինչպիսիք են ՝ ուրիշների հանդեպ կարեկցանք ցուցաբերելը, լավ ընկեր լինելը, համառություն գործելը: պահպանում և ազնվություն և այլն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կամքն ու առաքինությունը փոխկապակցված են, ուստի պետք է անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
   • Ամեն օր կատարեք պատահական բարության գործողություններ, օրինակ ՝ ինչ-որ մեկին տեղ նստեցնել ավտոբուսում, անանուն անձի ստիպել վճարել անծանոթ մարդու համար լանչը կամ հաճոյախոսություններ անել ինչ-որ կարիքավորի համար:
   • Շաբաթը գոնե մեկ ժամ հատկացրեք ուրիշներին ակտիվորեն օգնելու համար, նույնիսկ եթե նրանք չեն հարցնում:
   • Կամավոր մասնակցություն համայնքային կազմակերպություններին:
   • Համբերություն ցուցաբերեք ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների և այլնի նկատմամբ ՝ գերակշռելով այն, ինչը ձեզ դրդում է ուրիշներին քննադատել:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Հաջողության դրդապատճառ

1. 

   Հաջողակ լինելու դրդապատճառով: Հասկանալը, թե ինչու եք ցանկանում ձեր փոփոխությունը, մեծացնում է ձեր նպատակին հասնելու հնարավորությունները: Եթե ​​ցանկանում եք կամքի ուժ կիրառել, փորձեք պարզել և հասկանալ, թե ինչու, դա շատ հատուկ է, թե չափազանց ընդհանուր: Որոշ լավ օրինակներ ներառում են.
   • Դուք ցանկանում եք ժամանակին գնալ աշխատանքի:
   • Դուք ուզում եք թողնել ծխելը:
   • Դուք ցանկանում եք ավելի բարի լինել ուրիշների հանդեպ:
   • Դուք ցանկանում եք ավելի ակտիվ լինել:
   • Դուք ցանկանում եք ավելի հաջողակ լինել:
   • Դուք ցանկանում եք կապվել ձեր հոգևոր աշխարհի հետ:

2. 

   Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր նպատակի վրա: Ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում ինքնատիրապետման ավելացումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առմամբ ձեր կամքի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հաջողության կհասնեք մարզվելով և բարելավել ձեր կամքի ուժը, եթե կենտրոնանաք մեկ նպատակի վրա: Առաջնահերթ նշանակեք մի քանի նպատակներ և որոշեք հետագա քայլերը `որոշելու, թե որտեղից սկսել: Օրինակ:
   • Ենթադրենք, որ դուք ունեք ընդհանուր նպատակ ՝ ավելի հաջողակ դառնալ կյանքում, և դուք եք որոշում հիմնական ելակետը ՝ ավելի լավը լինել աշխատանքում:
   • Դուք արդեն սովորություն ունեք ուշանալ աշխատանքից, ուստի որոշել, որ ժամանակին հասնելը առաջին քայլն է, որ պետք է ձեռնարկեք:
   • Կենտրոնացեք կամքի ուժի վերապատրաստման վրա `շուտ արթնանալով` ժամանակին աշխատանքի անցնելու համար:
   • Մի ուղղեք այլ նպատակի, քանի դեռ չեք հաջողությամբ ավարտել այս առաջին քայլը:

3. 

   Դիտեք ձեր պահվածքը: Կարևոր է հետևել ձեր առաջընթացին, երբ ցանկանում եք պատրաստել ձեր կամքի ուժը: Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել ՝ արդյո՞ք շարժվում եք դեպի հաջողություն և արդյո՞ք անհրաժեշտ է կատարել որոշակի ճշգրտումներ ՝ բարելավելու համար:
   • Օրինակ, եթե փորձում եք ժամանակին հասնել աշխատանքի, գրանցեք այն պահը, թե երբ եք քնում և երբ արթնանում: Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք առաջընթաց եք գրանցում, թե պետք է փոխել: Օրինակ ՝ եթե նկատում եք, որ բացի երկուշաբթիից ամեն օր ժամանակին եք արթնանում, ապա ձեր նոր կամքի ուժը կենտրոնացրեք այն ճիշտ հասցնելու վրա:
   • Կան մի շարք կայքեր, ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին, երբ ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակներին: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ չափազանց շատ չհսկեք կամ կախված չլինեք այդ օժանդակ միջոցներից որևէ մեկի օգտագործմամբ, քանի որ դա կարող է շեղել ձեզ և նվազեցնել ձեր կամքի ուժը:

4. 

   Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Perfectlyամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ պարգևատրելը, երբ հասնում եք ձեր նպատակներին, միանգամայն լավ և օգտակար է: Treat ինքներդ ձեզ, երբ հաջողության եք հասնում. Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր կամքի ուժը կերտելը իրական նպատակ է, ոչ թե կարճաժամկետ վարձատրություն:

5. 

   Շատ քնել: Համապատասխան հանգիստը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք հաջողությամբ զբաղվել և բարելավել ձեր կամքի ուժը: Եթե ​​հոգեկան կամ ֆիզիկապես հյուծված եք, հաջողության հասնելու հավանականությունը նվազում է: Մեծահասակների մեծամասնությանը պետք է օրական 7-8 ժամ քուն, այնպես որ դուք պետք է խելամիտ նպատակ դնեք: գովազդ