Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հետադարձ կապը մարդկային հատկությունների և սխալների մասին մտածելու արվեստ է: Դա նաև «ներկան», ապրումներն ու մտքերն արտացոլելու կարողություն է: Սա նաև ներառում է արտացոլում ուրիշների մտքերի, ապրումների և ապրումների վրա: Հետադարձ կապը կարող է օգտակար լինել ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ կատարելու համար, երբ չափում և գնահատում եք անցյալում կայացրած որոշումները: Սա կարող է ձեզ ստիպել մոռանալ որոշ մարդկանց մասին կամ հրաժարվել ինչ-որ բանի մասին մտածելուց: Անդրադառնալով ձեր սեփական կյանքին, ձեր և ձեր և ուրիշների կյանքի փորձերին ՝ սովորելը կարող է օգնել ձեզ դառնալ չափահաս և իմաստուն ընտրություններ կատարել ձեր ապագան կերտելու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Սովորեք պատասխանել

1. 

   Findամանակ գտեք պատասխանելու համար: Եթե ​​դժվարանում եք աշխատանքը հավասարակշռել ձեր անձնական կյանքի հետ, ապա ժամանակ չեք ունենում պատասխանել: Այնուամենայնիվ, հետադարձ կապը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի: Եթե ​​չեք կարողանում ավելի երկար ժամանակ մտածել, ձեր հոգեկան առողջության մասնագետը խորհուրդ է տալիս ժամանակ օգտագործել գործերի միջև ընկած ժամանակահատվածում ՝ պատասխանելու համար: Կարևոր է որոշել «կարճ ժամանակահատվածը», որն ամեն օր վատնում է, եթե չօգտագործվի և այդ ժամանակը ծախսում է պատասխանելու համար, անկախ նրանից, թե որքան կարճ է այդ ժամանակը:
   • Անդրադարձեք անկողնում կամ հենց այն ժամանակ, երբ դուք արթնանում եք և պարզապես անջատել եք ձեր զարթուցիչը, կամ քնելուց անմիջապես առաջ, մինչ դուք հանգստանում եք գիշերը: Հավանաբար անգնահատելի ժամանակ է հաջորդ օրը (առավոտյան) նախապատրաստվելու կամ օրվա իրադարձությունները (երեկոյան) կարգավորելու համար:
   • Խորհեք ցնցուղ ընդունելիս: Պատասխանելու համար իդեալական ժամանակ է, քանի որ այն կարող է լինել օրվա ընթացքում իսկապես մենակ մնալու մի քանի հնարավորություններից մեկը: Շատերի համար ցնցուղ ընդունելը կարող է մեղմել հույզերը ՝ ավելի հեշտ դարձնելով տհաճ կամ հիասթափեցնող իրադարձությունների ու հիշողությունների խորհելը:
   • Օգտագործեք ձեր ճանապարհորդած ժամանակը: Եթե ​​մեքենայով գնում եք աշխատանքի և խցանման մեջ եք, մի քանի րոպե տրամադրեք ռադիոն անջատելու համար և մտածեք ձեզ անհանգստացնող կամ անհանգստացնող ցանկացած բանի մասին: Եթե ​​հասարակական տրանսպորտ եք վերցնում, մի քանի րոպե դադարեք կարդալ կամ հեռացնել ականջակալները և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խորհել այսօրվա կամ աշխատանքային օրվա մասին, մինչ տուն եք գնում:

2. 

   
   
   Լռիր Սա կարող է թվալ ավելի հեշտ, քան արվել, բայց հետադարձ կապի համար ժամանակ պահանջող ամենակարևոր գործոններից մեկը լռության անհրաժեշտությունն է և, հնարավոր է, միայնակ: Թույլ տվեք հանգստանալ, նստել և մտավոր շնչել և փորձել դադարեցնել շեղումները, ինչպիսիք են հեռուստացույցն անջատելը կամ աղմկոտ ձայները վերացնելը: Ինչ էլ որ լինի ձեր շրջապատը, ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրեք լռելու և մենակ մնալու, նույնիսկ եթե ամբողջ սրտով կենտրոնանաք ձեր մտքերի և ձեր շրջապատի մյուսների վրա:
   • Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ խորհելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ առողջության և էներգիայի վրա `հանգեցնելով աշխատանքի արդյունավետության բարձրացմանը:

3. 

   
   
   Խորհեք ինքներդ ձեզ և ձեր փորձի մասին: Լռության պահին ձեր մտքերը կարող են սկսել շտապել մտահոգվելով այն բանի համար, թե ինչ պետք է անեք, կամ որ դուք այլ կերպ պետք է անեիք: Այս մտքերը պարտադիր չէ, որ բացասական լինեն, քանի որ դրանք կարող են լինել ձեր արտացոլման կարևոր մասը օրվա սկզբին կամ վերջում: Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք անդրադառնալ ձեր սեփական կյանքին, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի ձևավորել ձեր մտածողությունը ՝ փորձելով ինքներդ ձեզ տալ հետեւյալ հարցերը.
   • Ո՞վ ես դու, և ինչպիսի՞ մարդ ես դու:
   • Ի՞նչ եք սովորել ձեր մասին ամեն օր ապրող բաներից:
   • Դուք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետե՞լ եք ծաղկել ՝ կասկածի տակ դնելով ձեր սեփական կյանքի վերաբերյալ ձեր մտքերը, համոզմունքներն ու ընկալումները:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Կյանքի բարելավման համար հետադարձ կապի օգտագործում

1. 

   
   
   Գնահատեք ձեր հիմնական արժեքները: Հիմնական արժեքներն այն արժեքներն ու համոզմունքներն են, որոնք ի վերջո ձևավորում են ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտ: Անդրադառնալով ձեր հիմնական արժեքներին ՝ կարող եք ավելի լավ զգալ ձեր մասին, և այն, ինչի ձգտում եք ձեր ամբողջ կյանքում: Ձեր հիմնական արժեքները գնահատելու և գնահատելու ամենադյուրին ճանապարհը հարցի շուրջ խորհելն է. «Ո՞րն է ձեր ամենակարևոր հատկությունը / անհատականությունը»: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ինքնագնահատականի կամ ցածր ինքնագնահատականի խնդիրները և հասկանալ այն հիմունքները, որոնք դրդում են ձեզ ձգտել:
   • Եթե ​​համոզված չեք արժեքի մեջ միջուկը Մտածեք այն մասին, թե ինչպես ձեզ մի քանի ով նկարագրում է մեկը, ով ձեզ լավ է ճանաչում (ինչպես ձեր երեխաները, ծնողները կամ սիրեկանը): Կասե՞ն, որ դուք առատաձեռն եք կամ անձնուրաց եք կամ ազնիվ: Այս օրինակում առատաձեռնությունը, ընդհանուր բնույթը և ազնվությունը կարող են լինել ձեր հիմնական արժեքների շարքում:
   • Գնահատեք ՝ արդյոք կոշտ ժամանակում պահպանել եք ձեր հիմնական արժեքները: Ձեր հիմնական արժեքներին կապի մեջ մնալը նշանակում է հավատարիմ մնալ ձեր ով լինելուն և այն ամենին, ինչը գնահատում եք:

2. 

   Վերլուծեք ձեր նպատակները: Որոշ մարդիկ գուցե նպատակների մասին մտածելիս հետադարձ կապ չեն մտածում, բայց շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հետադարձ կապը կարևոր տարր է ցանկացած նպատակակետ հետապնդման մեջ: Մարդու համար հեշտ է զբաղվել առօրյա գործերով և առաջադրանքներով ՝ առանց երբևէ ժամանակ հատկացնելու իրենց ուժերը չափելու ջանքերը գնահատելու համար: Բայց առանց դատաստանի և դատաստանի, շատ մարդիկ մոլորության մեջ են ընկնելու կամ հրաժարվելու են իրենց նպատակները հետապնդելուց:
   • Հետադարձ կապը նպատակների հետապնդման կարևոր մասն է, քանի որ շատ մարդիկ մոտիվացվում են, երբ գիտակցում են, որ չեն ստանում իրենց ուզածը: Փոխանակ թույլ տալու, որ այդ ընկալումը ձեզ տհաճ զգա, կարող է օգտակար լինել փոխել ձախողմանը մոտենալու ձևը: Անօգնականություն զգալու փոխարեն `ինքներդ ձեզ մղեք ցույց տալու, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին:
   • Եթե ​​խնդիրներ ունեք, վերանայեք ձեր նպատակները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ նպատակը հավատարիմ է SMART չափանիշներին. Հատուկ, չափելի, իրագործելի, արդյունքների վրա կենտրոնացված և ժամանակի սահմանված: Վերջնաժամկետ). Համոզվեք, որ ձեր մշակած յուրաքանչյուր նպատակային պլան ներառում է հետադարձ կապի և ինքնագնահատման դրական բաժին:

3. 

   Փոխեք ձեր մտածելակերպը: Արձագանքելու կարողությունը կարող է անգնահատելի լինել մարդու մտածելակերպը փոխելու և իրավիճակներին արձագանքելու հարցում: Շատերն ընկնում են «ավտոպիլոտի» մեջ, այս կերպ մենք ամեն օր գործ ունենք մարդկանց, վայրերի և իրավիճակների հետ: Այնուամենայնիվ, առանց կանոնավոր մտորումների և դատողությունների, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում արտաքին ազդակներին, մենք հեշտությամբ կհայտնվենք այս տեսակի անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար վարքի վրա: Հետադարձ կապը կարող է օգնել ձեզ ակտիվորեն գնահատել իրավիճակը և վերագնահատել ՝ ավելի դրական և վերահսկելի զգալու համար:
   • Այլ սթրեսային կամ անհանգստացնող իրավիճակները հաճախ ձեզ համար ամենադժվարն են դրական վերաբերմունքի համար: Այնուամենայնիվ, շատ դժվար իրավիճակներ, ի վերջո, մեզ օգուտ կբերեն:
   • Փոխանակ անհանգստանալու կամ հուզվելու անկառավարելի իրավիճակից, ինչպիսին է ատամնաբուժական պրոցեդուրան անցնելը, փոխեք իրավիճակի ձեր ընկալումը ՝ արտացոլելով նաև դրանից բխող դրական փոփոխությունները: ներկայացնել այն: Այս օրինակում ատամնաբուժական պրոցեդուրան կլինի ժամանակավոր անհարմարություն, և արդյունքը կլինի ավելի լավ ժպիտ, ցավազուրկ ատամներ և լավ առողջություն:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Անդրադառնալով ձեզ շրջապատող աշխարհին

1. 

   Վերլուծեք ձեր փորձը: Ձեր կյանքի ամեն օր այնքան շատ փորձառություններ կունենաք, ինչը դժվարացնում է յուրաքանչյուր փորձի իմաստի գնահատումը: Այնուամենայնիվ, եթե ժամանակ տրամադրեք ամեն օր մտածել մի փորձի մասին պատահելուց անմիջապես հետո, ապա ավելի հեշտ կլինի կարգավորել իրադարձությունը և դրան վերաբերող ձեր պատասխանները:
   • Մտածեք փորձի վերաբերյալ ձեր պատասխանի մասին: Ինչպե՞ս եք զգացել այդ փորձն ունենալուց: Դա համընկնում է փորձի հետ կապված ձեր կանխատեսածի հետ: Ինչու կամ ինչու ոչ:
   • Դուք փորձառությունից ինչ-որ բան սովորե՞լ եք: Ձեր փորձից դասեր քաղե՞լ եք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, ուրիշներին կամ աշխարհը:
   • Փորձը ազդու՞մ է ձեր մտածողության կամ զգացողության վրա: Ինչու և ինչպե՞ս
   • Ի՞նչ կարող եք սովորել ձեր մասին փորձից և ինչպես եք արձագանքել դրան:

2. 

   Գնահատեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Որոշ մարդիկ դժվարանում են հարցնել, թե ինչու են նրանք ինչ-որ մեկի հետ ընկերներ կամ ինչ է նշանակում ընկերություն / հարաբերություն: Այնուամենայնիվ, երբեմն անհրաժեշտ է անդրադառնալ ուրիշների հետ ձեր հարաբերություններին: Փաստորեն, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ անցյալի հարաբերությունների շուրջ խորհելը կարող է նույնիսկ օգտակար լինել ՝ օգնելով ձեզ հաղթահարել հարաբերությունները կորցնելու դժվարությունները և որոշել, թե ինչ: չկարգավորված էր:
   • Հետևեք, թե ինչպես են ձեր կյանքի մարդիկ ազդում ձեր հույզերի վրա: Նրանք կարող են լինել այն մարդիկ, ովքեր ներկա են ձեր կյանքում, կամ այն ​​մարդիկ, ում հետ ինչ-ինչ պատճառներով դադարեցրել եք կապը: Գրեք այս դիտարկումները ձեր ամենօրյա կամ անձնական օրագրում, որոնք կօգնեն դրանք մշակել և սովորել դրանցից ՝ ապագա հարաբերություններ զարգացնելիս:
   • Մտածելով հարաբերությունների մասին ՝ գնահատեք ՝ ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ հարաբերություններն իսկապես առողջ են: Օրինակ ՝ գուցե ցանկանաք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ վստահո՞ւմ եք ձեր զուգընկերոջը, արդյո՞ք անկեղծ եք, հասկանում եք միմյանց, լեզու ու վարք ունեք, որոնք հարգում են միմյանց, և երկուսն էլ պատրաստ են փոխզիջումների գնալ միմյանց առաջ բերող հարցերի շուրջ: վիճել, թե ոչ:

3. 

   Վեճերից խուսափելու համար օգտագործեք հետադարձ կապ: Անկախ նրանից ՝ դուք ժամանակ եք անցկացնում ձեր սիրելիի, ընկերների կամ ընտանիքի անդամի հետ, կա ռիսկ, որ որոշ ժամանակ կունենաք նրանց հետ վիճել թեմայի շուրջ: Վեճը հաճախ տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երկու կամ ավելի մարդ թույլ է տալիս, որ իրենց հույզերը վերահսկեն զրույցի մթնոլորտը: Բայց հետ քայլ կատարելով և պատասխանելով նախքան խոսելը ՝ դուք կարող եք օգնել լիցքաթափել վեճը կամ միասին խուսափել դրանից: Եթե ​​կարծում եք, որ բանավեճը վտանգված է, ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ տալու հետևյալ հարցերը.
   • Ինչպե՞ս եք ձեզ հիմա զգում, և ձեզ ի՞նչ է պետք:
   • Եթե ​​կիսում էիք ձեր զգացմունքներն ու կարիքները, ապա ինչպե՞ս արձագանքեց դիմացինը / մյուսները:
   • Ի՞նչի կարիքն ունի այժմ մարդուն, և ինչպե՞ս է այդ կարիքը ազդում նրա ունակության վրա `հասկանալու այն, ինչ քեզ անհրաժեշտ է:
   • Ինչպե՞ս եք օգտագործում ձեր լեզուն և գործողությունները դիմացինի և կողմնակի անձանց նկատմամբ, որոնք դիտում են, թե ինչպես եք շփվում:
   • Ինչպե՞ս եք լուծում նախկինում առկա հակամարտությունները, որոնց շուրջ երկու կողմերն էլ պայմանավորվել էին: Ի՞նչ է ասել և արել նրանցից յուրաքանչյուրը ՝ օգնելու մեղմել հակամարտությունը և բոլորին զգալ երջանիկ և գնահատված:
   • Ո՞րն է հակամարտության լուծման առավել իդեալական կամ համաձայնեցված միջոցը և ի՞նչ պետք է ասվի / արվի լուծմանը հասնելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Կենտրոնացեք այն զգայարանների և հույզերի օգտագործման վրա, որոնք ժամանակին զգում էիք:
• Որքան շատ արձագանքեք, այնքան ավելի շատ բան կհասկանաք:
• Եթե ​​շատ բացասական մտքեր ունեք, փորձեք ավելի դրական մարդ լինել:

Arnգուշացում

• Այն օգնում է, երբ գտնվում եք վերահսկվող միջավայրում (օրինակ ՝ թերապևտի կամ հոգեբանի գրասենյակ), երբ խոսքը վերաբերում է բացասական և (կամ) անհանգստություն առաջացնող հիշողություններ արտահայտելուն:
• Եթե ​​վտանգավոր բան եք մտածում, սիրելիի հետ խոսեք խնդրի մասին կամ դիմեք բուժմանը: Փորձեք առաջ շարժվել ՝ հեռու վնասակար մտքերից և զգացմունքներից: