Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 1 -ը. Ինչպես արթուն մնալ գիշերը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դուք երբևէ բախվե՞լ եք այնպիսի իրավիճակի, երբ ձեզ անհապաղ անհրաժեշտ է կատարել մի աշխատանք, որը դուք ժամանակ չունեիք ավարտելու օրվա ընթացքում, բայց դուք աղետալիորեն քնկոտ եք, ձեր ուշադրությունը ցրված է, ձեր մտքերը լողում են, և ձեր աչքերը դավաճանորեն սոսնձվում են ? Եթե ​​այո, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Ստորև բերված են խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել գիշերային քնկոտությունը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 1 -ը. Ինչպես արթուն մնալ գիշերը

1. 1 Խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Սուրճը, սև թեյը կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ էներգիա և էներգիա ամբողջ գիշեր, հատկապես առավոտյան 4-ից 8-ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ մարդկանց մեծամասնությունը հատկապես քնկոտ է:
   • Մեկ գավաթ սուրճ խմելու ազդեցությունը գալիս է 15-30 րոպեում, իսկ դրա աշխուժացնող ազդեցությունը տևում է 2-ից 4 ժամ: Այսպիսով, եթե դուք խմում եք մեկ բաժակ սուրճ ամեն 2-3 ժամը մեկ, կարող եք հեշտությամբ արթուն մնալ ամբողջ գիշեր:
   • Պարզապես հիշեք, որ հենց դադարեցնեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը, շատ հոգնած կզգաք: Հետևաբար, աշխատեք չչարաշահել այն և կամ առավելագույնի հասցնել երկու սուրճի ըմպելիքների միջև ընկած ժամանակահատվածները, կամ համատեղեք այս մեթոդը գիշերային ակտիվությունը մեծացնելու այլ եղանակների հետ:
2. 2 Սենյակը պետք է զով լինի: Heերմությունը ձեզ քնկոտ է դարձնում, եւ որքան տաք է սենյակը, այնքան ավելի շատ քնկոտ կզգաք: Միացրեք օդափոխիչը, օդորակիչը կամ օդափոխեք տարածքը:
   • Եթե ​​չեք կարողանում իջեցնել ջերմաստիճանը, ցնցուղ ընդունեք: Սա ձեզ աշխուժության խթան կհաղորդի:
   • Կարող եք նաև օգտագործել սառը կոմպրեսներ գլխի և դաստակների վրա:
3. 3 Ավելի շատ շարժվեք: Սենյակում շրջելը և աշխատանքից պարբերաբար ընդմիջումներ անելը բարելավում են արյան շրջանառությունը և մեծացնում ակտիվությունն ու եռանդը: Գիտնականներն ասում են, որ ֆիզիկական վարժությունները զգալիորեն ավելի արդյունավետ են, քան որոշ դեղամիջոցներ ՝ տոնայնացնելու և հոգնածությունը նվազեցնելու համար (դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք այն դեղերի ընդունումը, որոնք ձեզ նշանակել է ձեր բժիշկը):
   • Ընդմիջումներ կատարեք ՝ պարբերաբար հայացք նետելով ձեր համակարգչի էկրանին: Համակարգչի անընդհատ օգտագործումը կարող է լարել աչքերը ՝ առաջացնելով քնկոտություն և հոգնածություն: Ամեն ժամ հանգստացնող աչքի ընդմիջումներ արեք ՝ դրանք ծածկելով կամ հեռվից նայելով առարկաներին:
   • Պարբերաբար մարզվեք: Փորձեք դրան հատկացնել առնվազն 30 րոպե: Որավարժությունները կբարձրացնեն ձեր էներգիայի մակարդակը և կօգնեն ձեզ արթուն մնալ: Ամեն անգամ, երբ քնկոտություն եք զգում, վեր կացեք և մի քանի կծիկ արեք, ուժեղ եռանդուն թռիչքներ կատարեք կամ պարզապես արագ շրջեք սենյակով մեկ:
4. 4 Միավորել մտավոր գործունեության տեսակը: Անցնել տարբեր տեսակի առաջադրանքների: Միապաղաղ աշխատանքը, երբ երկար ժամանակ անընդմեջ կատարում եք նույն տիպի վիրահատություն, կարող է առաջացնել քնկոտության հարձակումներ: Այսինքն, ամեն անգամ, երբ զգում ես, որ քիչ է մնում քնես, անցիր ավելի բարդ աշխատանքների, որոնք պահանջում են ավելի շատ կենտրոնացում:
5. 5 Haveամանակ առ ժամանակ նախուտեստներ ունեցեք: Արյան ցածր շաքարը կարող է առաջացնել քնկոտություն և թուլություն, այնպես որ դուք պետք է պահեք ձեր էներգիայի մակարդակը երբեմն սնունդով: Պետք է նախընտրելի լինեն բարձր էներգիա ունեցող նախուտեստներ, որոնք կարող են պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը երկար ժամանակ:
   • Յոգուրտ և մուսլի կերեք թարմ մրգերով, կամ գետնանուշի կարագ ՝ ամբողջական հացահատիկի կոտրիչներով և նեխուրով: Սնունդը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և առողջ ածխաջրերով: Այս բաղադրիչները հայտնաբերվում են, օրինակ, վարսակի ալյուրի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ:
   • Խուսափեք քաղցր սնունդից: Շաքար պարունակող մթերքները ապահովում են էներգիայի անմիջական պոռթկում, սակայն այն շատ արագ չորանում է ՝ հանգեցնելով հոգնածության և ուշադրության շեղման մակարդակի զգալի աճի:
6. 6 Ստեղծեք պայծառ լուսավորություն սենյակում: Լույսն ազդում է տեսողության օրգանների վրա, խթանում ֆիզիոլոգիական գործընթացների ակտիվացումը և ստեղծում կենսաբանական ժամացույցի դանդաղեցման ազդեցություն: Պայծառ լույսը ազդում է ընկալիչների ցիկլային տատանումների վրա ՝ փոփոխություններ կատարելով կենսաբանական ժամացույցի ընթացքում ՝ զգալիորեն դանդաղեցնելով այն: Գույշ եղեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել քնի երկարատև խանգարումների:

Խորհուրդներ

• Նվազեցրեք այն սենյակի ջերմաստիճանը, որտեղ աշխատում եք: Բացեք պատուհանը: Թեև սառը ցնցուղի ազդեցությունը զգալիորեն ավելի ուժեղ է, քան սենյակի ջերմաստիճանի իջեցումը, այն կարող է կատարելապես ընդունելի քայլ լինել շատ իրավիճակներում ՝ բարձրացնելով կատարողականը և կենտրոնացումը:
• Ձեր առջև նշեք որոշակի ժամանակ, մինչև որ նախատեսում եք արթուն մնալ: Շատ հաճախ մարդիկ գերագնահատում են իրենց հնարավորությունները և չեն կարողանում ճիշտ ուժերը բաշխել ամբողջ գիշեր:
• Համոզվեք, որ ձեր սիրելիներին տեղեկացրեք, որ դուք պատրաստվում եք աշխատել գիշերը, և որ դա կուղեկցվի օդափոխությամբ, պայծառ լույսերով և ցնցուղներով: Համոզվեք, որ նրանք դեմ չեն այս գործունեությանը գիշերը:

Գուշացումներ

• Դա կանոնավոր կերպով անելը կարող է լրջորեն խախտել ձեր քնի ռեժիմը: Փորձեք փոխհատուցել գիշերային արթնությունը, այնուհետև սովորականից շուտ քնելը, վերականգնելով ձեր ուժերը և աստիճանաբար վերադառնալով կյանքի սովորական ռիթմին: Մի վտանգեք ձեր առողջությունը, քանի որ քունը մարդու կենսաբանական ռիթմերի ամենակարևոր գործոններից մեկն է:
• Պատրաստ եղեք որոշ հետևանքների, որոնք կարող են փոխել հաջորդ օրվա ձեր զգացմունքները: Եթե ​​սովորություն չունեք քիչ քնել, մի՛ պլանավորեք գիշերային արթնության ժամերը կարևոր հանդիպումներից կամ զբաղված աշխատանքային օրերից առաջ: Փորձեք կամ հետաձգել այն բաները, որոնք պահանջում են մեծ կենտրոնացում և էներգիայի ծախս, մինչև ուշ ժամանակաշրջան:
• Համոզվեք, որ ալերգիկ չեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների նկատմամբ, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
• Եթե ​​դուք որոշում եք գիշերը արթուն մնալ քննությանը պատրաստվելու համար, ապա հիշեք, որ լավ, առողջ քունը շատ ավելի լավ է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա, քան ամբողջ գիշեր լարվածությունը: