Ինչպես ազատվել կոֆեինից

Տեսանյութ: Ինչպե՞ս զարգացնել ուղեղի 2 կիսագնդերը և բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կոֆեինի հեռացում
Մաս 3 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր ամենօրյա ապրելակերպը
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարման հեռացման ախտանիշները
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Կոֆեինը հոգեմետ խթանիչ է, որից կարող է արագ կախվածություն առաջանալ: Եթե հոգնել եք ամբողջ օրը սուրճ և էներգետիկ ըմպելիքներ խմելուց, կան կոֆեինի ընդունումը սահմանափակելու եղանակներ: Սկսեք աստիճանաբար նվազեցնել գումարը: Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք ձեր առօրյան:Օրինակ, սրճարանում այլ մարդկանց հանդիպելիս կարող եք պատվիրել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Ասածս այն է, որ պատրաստ եղեք գլխացավերի և դուրսբերման այլ ախտանիշների և սովորեք դրանց հետ վարվել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Կոֆեինի հեռացում

1 Վերահսկեք ձեր ընդհանուր կոֆեինի ընդունումը: Եթե ցանկանում եք ազատվել ձեր կոֆեինից, առաջին քայլն է պարզել, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որքան կրճատել ձեր կոֆեինի ընդունումը ամեն շաբաթ, որպեսզի աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր կոֆեինի ընդունումը:
- Ուսումնասիրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների պիտակները: Գրանցեք, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում և հետևեք, թե օրական քանի բաժակ սուրճ և սոդա եք խմում:
- Որոշ մթերքներ, օրինակ ՝ շոկոլադը, նույնպես պարունակում են որոշ կոֆեին: Ուշադիր կարդացեք բաղադրիչները, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք կոֆեին չեն պարունակում:
2 Ձեր առջև կոնկրետ նպատակներ դրեք: Կոֆեինից հրաժարվելը կարող է բարդ լինել, ուստի այն բաժանեք փոքր քայլերի: Ստեղծեք ժամանակացույց կոնկրետ նպատակներով, որոնք պետք է հասնել մինչև նպատակային ամսաթիվը: Փոքր նպատակներ դնելը և դրանց հասնելը կօգնի ձեզ նշելու ձեր հաջողությունը և բարձրացնելու ձեր մոտիվացիան:
- Ենթադրենք, կարող եք նախատեսել մեկ ամսվա ընթացքում սուրճի սպառումը որոշակի մակարդակի իջեցնել: Նպատակը կարող է ունենալ այս տեսքը. «Մինչև մարտի առաջին օրական խմեք ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ սուրճ»:
- Ինքներդ ձեզ համար փոքր նպատակներ դրեք: Օրինակ, փորձեք սուրճ չխմել ճաշից հետո շաբաթական երեք օր:
3 Աստիճանաբար նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը: Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ողջամիտ նպատակներ: Օրինակ, դժվար թե մեկ շաբաթվա ընթացքում կարողանաք կիսով չափ կրճատել ձեր կոֆեինի ընդունումը: Փոխարենը, փորձեք ամեն հաջորդ շաբաթ մի փոքր ավելի քիչ սուրճ խմել:
- Եթե դուք սուրճի սիրահար եք, փորձեք ամեն շաբաթ մեկ քառորդ բաժակ քիչ խմել: Եթե նախընտրում եք գազավորված ըմպելիքներ կամ էներգետիկ ըմպելիքներ, փորձեք նվազեցնել ձեր չափաբաժինը յուրաքանչյուր կես օրը երկու անգամ: Ընտրեք ձեզ համար ճիշտ քանակությունը, որպեսզի աստիճանաբար նվազեցնեք կոֆեինի ընդունումը:
4 Փնտրեք կոֆեինի թաքնված աղբյուրներ: Կոֆեինը կարելի է գտնել ամենուր: Բացի արտադրանքներից, երբեմն ամենաանսպասելին, այն հայտնաբերվում է որոշ դեղամիջոցներում: Եթե փնտրում եք գնել առանց դեղատոմսի ցավազրկող, որը կօգնի ձեզ թողնել կոֆեինը, համոզվեք, որ այն չի պարունակում այն:
- Կոֆեինի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են թեյ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ և գազավորված ըմպելիքներ:
- Կոֆեինը կարելի է գտնել այլ, երբեմն անսպասելի սննդամթերքներում: Այն կարող է պարունակել սպիտակուցային կամ դիետիկ շերտեր, սուրճի պաղպաղակ, միգրենի դեմ միջոցներ, շոկոլադ:
5 Ձեր սովորական սուրճի մի մասը փոխարինեք առանց կոֆեինի համարժեքով: Առավոտյան սովորական սուրճի կեսը փոխարինեք առանց կոֆեինի աղացած սուրճով կամ ամբողջական հատիկներով: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ կոֆեին կսպառեք, նույնիսկ եթե մի փոքր ավելի սուրճ խմեք, քան սպասում էիք:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր ամենօրյա ապրելակերպը

1 Խմեք կանաչ թեյ: Կանաչ թեյը զգալիորեն ավելի քիչ կոֆեին է պարունակում, քան սուրճը, գազավորված ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները:Եթե ճաշից հետո պետք է ուրախանալ, ընտրեք կանաչ թեյ `սուրճի և սոդայի փոխարեն: Սա կօգնի ձեզ կրկին էներգիա հաղորդել և միևնույն ժամանակ նվազեցնել ձեր ընդհանուր կոֆեինի ընդունումը:
- Կարող եք նաև ամբողջ օրվա ընթացքում սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ խմել: Օրինակ ՝ խմեք օրական չորս բաժակ կանաչ թեյ ՝ չորս բաժակ սուրճի փոխարեն: Նվազեցրեք թեյի քանակը վարժվելուց հետո:
2 Ընտրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս սուրճի, սոդայի և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքների համը: Եթե սովորություն ունեք ճաշից հետո ձեզ մի բաժակ սոդայով փայփայել, անցեք առանց կոֆեին պարունակող սոդայի: Եթե Ձեզ դուր է գալիս թարմ եփած սուրճի համը, ապա գնացեք կոֆեին պարունակող սորտերի: Այս կերպ Դուք կարող եք նվազեցնել կոֆեինի ընդունումը ՝ առանց հրաժարվելու ձեր սիրած ըմպելիքներից:
- Նկատի ունեցեք, որ նույնիսկ առանց կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կարող են փոքր քանակությամբ կոֆեին պարունակել:
3 Փորձեք բուսական հավելումներ `լրացուցիչ էներգիա ստանալու համար: Որոշ բնական խոտաբույսեր և բուժիչ սնկեր բարձրացնում են զգոնությունը: Դրանք կարելի է ձեռք բերել դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում: Փորձեք հետևյալ հավելումները.
- ջինսենգ;
- աշվագանդա;
- վայրի վարսակի սերմեր;
- ռոդիոլա;
- tulasi տերևներ (նուրբ ռեհան);
- կիսագնդի ոզնի:
4 Խուսափեք կոֆեինից այլ մարդկանց հետ շփվելիս: Հաճախ այլ մարդկանց հետ շփումն ուղեկցվում է կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործմամբ: Օրինակ, կարող եք ընկերոջ հետ պայմանավորվել ճաշից հետո սրճարանում հանդիպելու համար: Փնտրեք այլոց հետ կապ հաստատելու եղանակներ ՝ առանց կոֆեինի օգտագործման:
- Եթե ընկերների հետ դուրս եք գալիս սուրճի խանութում, պատվիրեք առանց բուսական թեյ:
- Դուք կարող եք գտնել նաև մասնագիտացված սրճարաններ, որոնք մատուցում են բուսական թեյեր: Սովորական սրճարանում թեյը կարող է շատ համեղ չլինել: Եթե ձեր ընկերը ցանկանում է նստել սրճարանում, փորձեք գտնել մի վայր, որը մասնագիտացած է տարբեր տեսակի թեյերի վրա:
5 Գտեք ձեր սիրած կոֆեին պարունակող ըմպելիքների այլընտրանքները: Շատերը սիրում են հյուրասիրել մի բաժակ կաթի լատտե կամ կապուչինո: Կարիք չկա ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից, և դուք կարող եք, օրինակ, հանգստյան օրերին երբեմն գայթակղվել ձեզ մի բաժակ թանկարժեք լատտեով: Այնուամենայնիվ, փորձեք ընտրել նման ըմպելիքների փոխարինիչներ, որպեսզի ավելի քիչ կոֆեին օգտագործեք:
- Առավել ակնհայտ միջոցը առանց կոֆեին պարունակող սուրճ պատվիրելն է: Այս տեսակի սուրճը հասանելի է բազմաթիվ սրճարաններում: Բացի այդ, որոշ հաստատություններ պատրաստում են կոֆեինի նվազեցված պարունակությամբ խմիչքներ. Նրանք սուրճ կամ էսպրեսսո են պատրաստում սովորական և առանց կոֆեին պարունակող սուրճի խառնուրդից ՝ 1: 1 հարաբերակցությամբ: Սա լավ տարբերակ է, եթե դեռ փորձում եք կրճատել ձեր կոֆեինի ընդունումը:
- Եթե հաստատությունում որևէ պատճառով բացակայում է առանց կոֆեինի սուրճը, տեսեք, արդյոք ճաշացանկում կա կոֆեին պարունակող ըմպելիք: Օրինակ, մի բաժակ տաք կակաո կարող է փոխարինել լատտեին: Չնայած կակաոն պարունակում է որոշ կոֆեին, այն շատ ավելի քիչ կոֆեին է, քան սուրճը: Կարող եք պատվիրել նաև տաք կաթ ՝ ձեր ընտրած օշարակով կամ քաղցրացուցիչով, օրինակ ՝ վանիլին կամ մեղր:
- Եթե դուք սովոր եք սոդայի, փոխարինեք հանքային ջուրը քաղցր գազավորված ըմպելիքներով:
6 Օրվա ընթացքում օգտագործեք սպիտակուցային շերտեր կամ քուն, որպեսզի հաղթահարեք կեսօրվա հոգնածությունը: Lunchաշից հետո կարող եք կոֆեինի պես զգալ, բայց հիշեք, որ կան կենսունակության այլ առողջարար եղանակներ: Մեկ գավաթ սուրճի փոխարեն փորձեք խորտիկ կամ ցերեկային քուն:
- Հնարավորության դեպքում քնել մոտ 20 րոպե: Սա թույլ կտա հանգստանալ և թարմանալ: Մի մոռացեք ազդանշան դնել, հակառակ դեպքում կարող եք մեկ ժամից ավելի քնել:
- Փորձեք թեթև խորտիկ մարտկոցները լիցքավորելու համար: Առողջ սպիտակուցային սնունդը կարող է լինել նույնքան էներգետիկ, կամ նույնիսկ ավելի էներգետիկ, քան կոֆեինը: Սուրճի փոխարեն մի փոքր կտոր հնդկահավ կամ մի բաժակ ընկույզ կերեք: Ասածս այն է, որ ճաշից խուսափեք ածխաջրածնային վերամշակված սնունդ ուտելուց. Դա կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել կեսօրին հոգնածությունը:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարման հեռացման ախտանիշները

1 Կաֆեինի ընդունումը չափազանց կտրուկ մի կրճատեք: Խիստ հեռացման ախտանիշները կարող են նշանակել, որ դուք շատ արագ կտրում եք ձեր կոֆեինը: Այս դեպքում փորձեք ավելացնել մեկ օր կոֆեին: Սա կօգնի թեթևացնել ախտանիշները: Մի քանի օր անց նորից մի փոքր կրճատեք ձեր կոֆեինը: Հիշեք, որ կոֆեինը թմրանյութ է, և շատ արագ հրաժարվելը կարող է տհաճ ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել:
2 Համբերատար եղիր. Սկզբում հեռացման ախտանիշները կարող են անտանելի թվալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սա ժամանակավոր է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կոֆեինից կախվածությունը նվազեցնելու բոլոր առավելությունների մասին: Դուք գումար կխնայեք և կբարելավեք ձեր առողջությունը: Takeամանակ վերցրեք և շուտով ավելի լավ կզգաք:
3 Պահպանեք մարմնի ջրի հավասարակշռությունը: Եթե դուք շատ կոֆեին եք օգտագործում, դա նշանակում է, որ դուք շատ սուրճ և գազավորված ըմպելիքներ եք օգտագործում, և դրանցից խուսափելը ձեզ ավելի քիչ ջրի աղբյուրներ կթողնի: Հիշեք, որ դրանք փոխարինեք այլ հեղուկներով, օրինակ ՝ պարզ ջրով, բուսական թեյերով կամ նոսրացված հյութերով:
- Արթուն մնալու համար ջուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, այս կերպ դուք կարող եք զբաղեցնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք ձեռք չբերեն սուրճի: Թերմոսի կամ գավաթի փոխարեն մի շիշ ջուր դրեք ձեր կողքին:
4 Փորձեք օգտագործել անանուխը ՝ հեռացնելու հետ կապված գլխացավերից ազատվելու համար: Եթե զգում եք, որ գլխացավ է գալիս կոֆեինից հրաժարվելուց, փորձեք անանուխ: Անանուխի բույրն ու համը կարող են օգնել թեթևացնել գլխացավը և թեթևացնել կոֆեինի հեռացման ախտանիշները:
- Փորձեք մի փոքր անանուխի լոսյոն կամ օծանելիք քսել ականջների կամ դաստակների հետևի մաշկին:
- Ckծեք շաքարավազ կամ ծամեք անանուխի համով ծամոն կամ մի բաժակ անանուխով թեյ խմեք:
5 Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Եթե ցավազրկողները չեն պարունակում կոֆեին, դրանք կարող են ընդունվել ախտանիշները թեթեւացնելու համար, ինչպիսիք են գլխացավը: Painավազրկողները ձեռքի տակ պահեք ամբողջ օրվա ընթացքում և վերցրեք դրանք ըստ անհրաժեշտության:
- Համոզվեք, որ հետևեք օգտագործման կից հրահանգներին: Որոշ ցավազրկողներ չպետք է ընդունվեն մեծ քանակությամբ ամբողջ օրվա ընթացքում: Հետևեք առաջարկվող դեղաչափին:
- Եթե դուք արդեն դեղեր եք ընդունում, ցավազրկողներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: