Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Հաղթահարեք նախնական հույզերը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Սկսեք առաջ շարժվել
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մեզանից յուրաքանչյուրը մեր կյանքում գոնե մեկ անգամ մեր սիրտը կոտրել է. Դա հնարավոր չէ խուսափել: Այնուամենայնիվ, կան հիասթափության դեմ պայքարելու և բուժման ճանապարհին անցնելու ուղիներ: Գնացեք 1 -ին քայլ ՝ վերականգնումը սկսելու համար:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Հաղթահարեք նախնական հույզերը

1. 1 Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Ձեր սիրտը կոտրվելուց անմիջապես հետո (օրինակ ՝ բաժանման պատճառով), կարևոր է ձեզ ժամանակ տրամադրել տրտմելու և հաղթահարելու այն բոլոր հույզերը, որոնք տանջելու են ձեր հոգին առաջին ամիսներին:
   • Դուք չպետք է անմիջապես սուզվեք աշխատանքի մեջ (կամ այլ գործունեություն, որն անընդհատ զբաղեցնում է ձեզ), քանի որ դա միայն կհեռացնի ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե կզբաղվի դրանցով, և դա վատ կազդի ձեր մտքի վիճակի վրա երկարաժամկետ հեռանկարում:
   • Ձեզ սպասվում են բազմաթիվ հուզական վերելքներ և վայրէջքներ: Կոտրված սրտից ապաքինվելը ոչ թե ուղիղ գծով վեր բարձրանալն է, այլ պարուրաձեւ շարժվելը: Հիմնական բանը, անցնելով նույն հուզական շրջանակը, չպետք է մոռանալ, որ ամեն անգամ, երբ ավելի լավ ես հաղթահարում զգացմունքները, և որ քո հոգին դառնում է ավելի հեշտ:
2. 2 Արգելափակեք ձեր նախկին տարածքը: Խզվելուց հետո գրեթե անհնար է հոգի բուժել, իսկ նախկինի մասին մշտական ​​լուրերը հաստատ ոչ մի լավ բանի չեն բերի: Հետևաբար, մի դիտեք նրա պրոֆիլները սոցիալական ցանցերում, մի նամակագրվեք նրա հետ և մի զանգեք նրան հարբած վիճակում:
   • Արգելափակեք ձեր նախկին ընկերներին սոցիալական ցանցերում, որպեսզի գայթակղություն չունենաք ժամեր անցկացնել ՝ ուսումնասիրելով նրանց պրոֆիլները և մանրակրկիտ վերլուծելով յուրաքանչյուր գրառում ՝ փորձելով պարզել, թե ափսոսո՞ւմ են, որ կողքին չեն, կարոտում են ձեզ և այլն:
   • Նախկինի հետ անընդհատ կապ պահելը կխանգարի ձեզ առաջ շարժվել, ինչը ձեզ համար շատ ավելի դժվար կդարձնի ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալը և բաժանվելուց հետո:
3. 3 Մի պայքարեք ձեր զգացմունքների դեմ: Երբ մարդու սիրտը կոտրվում է, նա իրեն դատարկ է զգում: Դրանից խուսափելու ոչ մի միջոց չկա, և եթե դուք պայքարում եք այս զգացմունքների հետ, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի երկարաժամկետ հեռանկարում դրանցով զբաղվելը:
   • Փորձեք օրագիր պահել և նկարագրել ձեր զգացմունքները դրանում: Սա հատկապես օգտակար է, եթե այլ մարդկանց հետ շփվելիս դժվարանում ես հոգիդ թափել: Գրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր կոտրված սրտի մասին ամեն օր: Աստիճանաբար կնկատեք, որ ավելի լավն եք դառնում:
   • Պետք չէ ձևացնել, որ լավ ես, երբ չես: Ընդունեք այն փաստը, որ ստիպված կլինեք զգացմունքային ցնցումների միջով անցնել: Ձեր ընկերները (եթե նրանք իսկական ընկերներ են) կհասկանան և կաջակցեն ձեզ:
   • Ազատ զգացեք լսել մռայլ, բարկացած կամ տխուր երգեր `ձեր զգացմունքները փարատելու համար, բայց մի ընկեք այս անդունդի մեջ: Համոզվեք, որ լսեք երգեր, որոնք ոչ միայն կոտրված սրտերի և բաժանությունների մասին են, այլապես ձեզ համար ավելի դժվար կլինի հաղթահարել դրանք:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   Կարևոր է ստեղծել երջանկության համար բարենպաստ միջավայր: Showույց տվեք համբերություն, բարություն և ինքնասիրություն:

   
   

   

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC

   Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնը Նյու Յորքում գտնվող spiral2grow Marriage & Family Therapy հոգեբուժական և խորհրդատվական կլինիկայի գործադիր տնօրենն է: Նա պրոֆեսիոնալ սերտիֆիկացված մարզիչ է (PCC), որը սերտիֆիկացված է մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի կողմից: Իոնա քոլեջից ստացել է ընտանիքում և ամուսնության մեջ հոգեթերապիայի մագիստրոսի կոչում: Նա Ընտանեկան թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի (AAMFT) կլինիկական անդամ է և Մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի (ICF) անդամ:

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

4. 4 Makeրագրեր կազմեք: Թեև ձեզ ժամանակ կպահանջվի լիովին հանձնվել ձեր վշտին, բայց նաև պետք է ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչու է կյանքը արժե ապրել: Սկզբում շատ դժվար կլինի ստիպել ձեզ դուրս գալ տնից և ինչ -որ բան անել, բայց սկսելու համար փորձեք շաբաթական գոնե մեկ բան անել:
   • Սկսեք փոքրից: Մի փորձեք ստիպել ինքներդ ձեզ դուրս գալ և շքեղ երեկույթ կազմակերպել ձեր սիրտը կոտրելուց անմիջապես հետո: Ավելի լավ է սկսեք սուրճ խմել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ կամ գնալ գրադարան:
   • Արեք այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում, և հատկապես այն, ինչ չէիք կարող անել հարաբերություններում: Սա ձեզ կհիշեցնի ազատության բերկրանքների մասին և կսովորեցնի նորից ապրել ինքնուրույն:
5. 5 Խնայիր քեզ. Հոգեկան վերքերը բուժելու ամենակարևոր գործերից մեկը ինքներդ ձեզ խնամելն է: Շատ անգամ դուք ձեզ հուսահատված կզգաք, և գուցե դժվար լինի նույնիսկ անկողնուց վեր կենալ, բայց եթե մի փոքր ավելորդ ջանքեր գործադրեք, դա ձեզ կփրկի հուսահատության մեջ ընկնելուց:
   • Պարգևատրեք ձեզ լրացուցիչ ջանքերի համար, օրինակ ՝ ձեր բնակարանը մաքրելու, մթերային գնումներ կատարելու կամ նույնիսկ ցնցուղ ընդունելու համար:
   • Exորավարժությունները կարող են լավ միջոց լինել ինքներդ ձեզ հոգալու և ձեզ ուրախացնելու համար: Որավարժությունները օգնում են մարմնից էնդորֆինների ազատմանը, ինչը կարող է բարելավել տրամադրությունը և ընդհանուր ինքնագոհությունը:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   
   
   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնման ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում բուժմանը: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից: Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Գիտեի՞ք: Հարաբերությունները խզելը կարող է ֆիզիկական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Emգացմունքային սթրեսը կարող է փոխել ուղեղի քիմիական նյութերի հավասարակշռությունը ՝ հանգեցնելով էներգիայի նվազման, ախորժակի փոփոխման և այլ հետևանքների: Bodyորավարժություններով, բավականաչափ քնում և ճիշտ սնվելով ձեր մարմնի մասին հոգալը իսկապես կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հուզական բարեկեցության վրա:

   
   

2 -րդ մաս 2 -ից. Սկսեք առաջ շարժվել

1. 1 Սահմանեք վշտի ամենօրյա սահմանափակում: Երբ դուք հաղթահարեք բաժանման սկզբնական ցնցումը, զգույշ եղեք, որ շատ ժամանակ չծախսեք տառապանքի ու կարոտի վրա, այլապես երբեք չեք հաղթահարի բաժանումը (ինչը ձեզ ամենաշատն է պետք):
   • Asideամանակ հատկացրեք ամեն օր բաժանման մասին մտածելու համար (մոտ 20-30 րոպե): Գործընթացը վերահսկելու համար ժամանակաչափ սահմանեք: Եթե ​​օրվա ընթացքում ձեր մտքին է գալիս հարաբերությունները դադարեցնելու միտքը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրա համար որոշակի ժամանակ է հատկացված, և մինչ այդ կենտրոնացեք այլ բաների վրա:
   • Անպայման ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը կլանի ձեր ուշադրությունը բաժանման մասին (նախընտրելի է ինչ -որ հաճելի բան), որպեսզի կարողանաք անմիջապես անցնել:
   • Փնտրեք օգնություն մտերիմ ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Որոշակի սահմանափակում դրեք այն մասին, թե որքան եք խոսում կոտրված սրտի մասին (ասենք ՝ 30 րոպե), և երբ ժամանակը սպառվի, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին հիշեցնել ձեզ, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեն:
2. 2 Մի փնտրեք ձեր գործընկերոջ արագ փոխարինողը: Ոչ մի վատ բան չկա ինքնավստահությունը կառուցել անցողիկ կապի միջոցով, եթե երկու կողմն էլ գիտեն, որ հարաբերությունները ձեզ ոչ մի տեղ չեն տանի: Այնուամենայնիվ, սա ամենալավ պահը չէ ինչ-որ լուրջ բան սկսելու համար, քանի որ բաժանվելուց հետո դուք կխճճվեք ցածր ինքնագնահատականի և խոցելիության ճահճում:
   • Եթե ​​պատրաստվում եք դուրս գալ կամ խնջույքի գնալ, փորձեք չափավոր ալկոհոլ օգտագործել, որպեսզի չվերջացնեք չափազանց շատ խմելուց և նախկինից զանգահարելուց / հաղորդագրություններ գրելուց, ինչպես նաև չսկսեք ինքնահաստատվել և խթանել ձեր ինքնագնահատականը: հարգանք նոր ծանոթության հաշվին:
   • Ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք: Եթե ​​կարծում եք, որ հիմարություն եք անելու, խնդրեք ձեր ընկերներին հիշեցնել ձեզ, որ չփնտրեք արագ փոխարինող և պարզապես համոզվեք, որ սա իսկապես այն է, ինչ ցանկանում եք (նույնիսկ եթե պատասխանը այո է, դա չի վնասի կրկնակի ստուգեք ձեր զգացմունքները):
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնողական ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո բուժական գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից:Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Բաժանումից հետո մարմինը շոկի մեջ է ընկնում: Ձեր կրած կորուստը կարող է առաջացնել ինտենսիվ մենակության և վախի զգացում: Նույնիսկ եթե մտավոր կերպով գիտեք, որ ամեն ինչ ավարտված է, ձեր մարմինը դեռևս փափագում է այն քիմիական նյութերին, որոնք նախկինում ստանում էր ձեր զուգընկերոջից: Սա այն է, ինչ մեր մեջ արթնացնում է նախկինի հետ կապվելու, սոցիալական ցանցերում նրա էջերը ստուգելու կամ նորից միանալու ցանկությունը:

3. 3 Հետևեք ձեր առցանց գործունեությանը: Սա վերաբերում է նաև SMS- ին և զանգերին: Ոչ մի դեպքում չհրապարակեք ձեր նախկին հարաբերությունների մասին տոննա զայրացած կամ վրդովված գրառումներ և մի հրավիրեք բոլորին ականատես լինելու ձեր նյարդային խանգարման ՝ թարմացնելով ձեր VK կարգավիճակները:
   • Նաև մի տեղադրեք այսպիսի գրառում սոցիալական ցանցերում. «Չեմ կարող սպասել կրքոտ ամսաթվի այս գիշեր», հույս ունենալով, որ ձեր նախկին կամ նրա ընկերները կկարդան այն: Եթե ​​դուք դա անում եք, նշանակում է, որ ձեր հոգին դեռ տանջվում է բաժանումից հետո, և դուք դեռ գործում եք լավագույն շահերից ելնելով: գործընկեր, ոչ թե ինքդ:
   • Որքան շատ եք հաղորդագրություն ուղարկում / զանգահարում ձեր նախկինին, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ համար առաջ շարժվել, հատկապես, եթե նա արդեն մոռացել է ձեր մասին: Այսպիսով, դուք միայն կջերմացնեք նրա հպարտությունը և կնվազեցնեք նրա ինքնագնահատականը: Deնջեք նրա հեռախոսահամարը, արգելափակեք նրան սոցիալական ցանցերում և մի հարցրեք փոխադարձ ծանոթներին, թե ինչպես է նա:
4. 4 Հիշեք, որ ձեր վերջնական նպատակը առաջ շարժվելն է: Կոտրված սիրտը հարաբերությունները դադարեցնելու տրավմայի արդյունքն է, և երբ մոռանաք բուն հարաբերությունները, ձեր հոգին կբուժվի: Ամենակարևորը `հիշեք. Դուք կարող եք հաղթահարել այն, նույնիսկ եթե երբեմն թվում է, որ ձեր աշխարհը փլուզվել է:
   • Մի մոռացեք, որ դեռ ապագա ունեք: Նույնիսկ եթե դա այլևս կապված չէ ձեր նախկինի հետ, դուք դեռ հույսեր, երազանքներ և ծրագրեր ունեք: Նույնիսկ եթե ցավում եք, որ ընդհանուր երազանքները կոտրվել են, հիշեք. Դրանք միշտ կարող են փոխարինվել նորերով:
   • Կրկնեք ինքներդ ձեզ ՝ «Ես ուզում եմ երջանիկ լինել»: Այս մանտրան կծառայի որպես հիշեցում, որ եթե անգամ այս պահին ջախջախված եք, ապա ցանկություն չունեք հավերժ մնալ այս ճահճում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աշխատում եք երջանիկ լինելու համար, և դրա մի մասը ձեր վերքերը բուժելն է:
5. 5 Օգնություն ստանալ. Երբեմն մենք չենք կարող ինքնուրույն գլուխ հանել ինչ -որ բանից, այդ դեպքում մեզ անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը: Ոչ մի վատ բան չկա ձեր կամ գործընթացի մեջ, և դուք չպետք է ամաչեք դրանից: Կոտրված սիրտը ցավում և բոցավառում է զգացմունքներով և հույզերով լի կաթսա, որի հետ դժվար է հաղթահարել:
   • Սովորեք տարբերակել սովորական քայքայման մելամաղձությունը և ծանր դեպրեսիան: Եթե ​​մի քանի շաբաթ է անցել, և դուք դեռ չեք կարողանում վեր կենալ անկողնուց կամ հոգալ ձեր մասին, կամ եթե անտարբեր եք ամեն ինչի նկատմամբ, ապա անպայման պետք է դիմեք հոգեբանի:

Խորհուրդներ

• Կարող է թվալ անիմաստ, բայց եթե ամեն օր ասում եք «Ես սիրում եմ ինձ», կարող եք վերականգնել ձեր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության մի մասը: Սա կծառայի որպես հիշեցում, որ դուք եք ձեր զգացմունքների տերը, և որ ձեր ինքնագնահատականը չի որոշվում դիմացինի ՝ ձեր հանդեպ ունեցած զգացմունքներով:
• Պահպանեք մի քանի բան, որոնք ձեզ տվել է ձեր նախկին գործընկերը: Ոչ մի պատճառ չկա, որ դեն նետեք այն, ինչ սիրում եք, միայն այն պատճառով, որ այն ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկինին: Լավագույնն այն է, որ այս իրերը որոշ ժամանակով հեռացնեք տեսադաշտից, մինչև ավելի լավ զգաք:
• Կերեք ձեր նախընտրած շոկոլադը և լաց եղեք ձեր փափուկ բարձի վրա. Պարզապես բաց թողեք ամեն ինչ ներսից:
• Որքան էլ գայթակղիչ է, մի օգտագործեք հաղթահարման բացասական մեթոդներ: Սա հետագայում միայն կբարձրացնի խնդիրները: Փոխարենը ՝ ընտրեք դրական ուղի ՝ վարժություններ կատարեք, երաժշտություն լսեք, գործիք նվագեք կամ զգացմունքները թղթի վրա դրեք:

Գուշացումներ

• Հարաբերությունների ավարտի ամբողջ մեղքը մի բարդեք ձեր վրա:Երկու մարդ այս հարաբերությունների մի մասն էին, և երկու հոգի դադարեցրին այն (նույնիսկ եթե մեկը մյուսին գցեց):
• Փորձեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին չասել շատ կեղտոտ և տգեղ մանրամասներ, հակառակ դեպքում նրանք միշտ ատելու են ձեր նախկինին: Եթե ​​մի օր որոշեք վերամիավորվել նրա հետ, դա մեծ խնդիր կլինի:
• Բոլորի ներկայությամբ վատ մի խոսեք ձեր նախկինի մասին: Պետք չէ լռել այն ամենի մասին, ինչ չստացվեց և ինչը բարդացրեց ձեր հարաբերությունները, բայց հիշեք, որ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր նախկինը միակը չէր, ով փչացրեց ամեն ինչ:
• Եթե ​​պարզում եք, որ ձեր նախկին գործընկերը արդեն նոր սիրավեպ է սկսել, վարվեք արժանապատիվ ՝ մի փչացրեք նրա նոր հոբբիի կյանքը: