Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Bloodածր արյան ճնշումը սովորաբար բնութագրվում է որպես ավելի քիչ, քան 90 mmHg - սիստոլային ճնշում կամ 60 mmHg - diastolic ճնշում: Սա սովորական բժշկական պայման է տարբեր պատճառների համար, ինչպիսիք են հղիությունը, սրտի հիվանդությունը, ծանր վարակները կամ ալերգիաները, արյան կորուստը և նույնիսկ ջրազրկելը: Եթե ​​երկար ժամանակ ունեք ցածր արյան ճնշում ՝ առանց որևէ ախտանիշի, անհանգստանալու քիչ բան կա: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր արյան ճնշումը հանկարծակի իջնում ​​է, դուք պետք է դիմեք բժշկի:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. 

   Խմեք շատ ջուր: Bloodածր արյան ճնշումը կարող է ուղեկցել ջրազրկմանը, ուստի ավելի շատ ջուր խմելը արյան ճնշումը բարձրացնելու միջոցներից մեկն է: Խմեք առնվազն 8-10 250 մլ բաժակ ջուր օրական: Դուք պետք է ավելի շատ խմեք, եթե այս ջուրը չի թեթեւացնում ձեր ախտանիշները, կամ եթե ստիպված եք շատ մարզվել դրսում:
   • Էլեկտրոլիտներով խմիչքները կարող են նաև օգնել բարձրացնել արյան ճնշումը, բայց խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից:

2. 

   
   
   Մատուցման չափը բաժանեք մի քանի փոքր ուտեստների: Ընդամենը երկու-երեք հիմնական կերակուրների փոխարեն մի քանի փոքր սնունդ ուտելը կօգնի կարգավորել արյան շաքարը և արյան ճնշումը: Փորձեք ընտրել առողջ սնունդ, որը քիչ ածխաջրեր ունի:
   • Երբ ուզում եք ածխաջրեր ուտել, խուսափեք վերամշակված ածխաջրերից, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և սպիտակ հացը: Փոխարենը ընտրեք բարդ ածխաջրեր ՝ վարսակ, հացահատիկային մակարոնեղեն, հացահատիկի հաց և գարի:

3. 

   
   
   Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Առողջ և հավասարակշռված սնունդը արյան ճնշումը կարգավորելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոց է: Հավասարակշռված դիետան բաղկացած է միսից, ձկից, ամբողջական ձավարեղենից, մրգերից և բանջարեղենից
   • Խուսափեք այնպիսի մթերքներից, որոնք բարդ վերամշակման մեջ են անցել, և հարուստ են շաքարով և ճարպով: Դրանք ոչ միայն հարուստ են նատրիումով, այլեւ այլ օգտակար նյութերի լավ աղբյուր չեն:

4. 

   
   
   Բարձրացրեք վիտամին B12 և ֆոլաթթուների ընդունումը: Այս վիտամինը նպաստում է արյան լավ ճնշմանը և արյան շրջանառության բարելավմանը: Վիտամիններով հարստացված շիլաները պարունակում են այս երկու հանքանյութերը: Վիտամին B12- ի որոշ այլ աղբյուրներ են ձուկը, կաթնամթերքը, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը և մածունը: Ֆոլատը պարունակվում է մուգ կանաչ բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են բրոկկոլին և սպանախը:

5. 

   Նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը: Ալկոհոլը նպաստում է ջրազրկմանը, նույնիսկ եթե միայն մի փոքր խմեք: Եթե ​​ցածր արյան ճնշում ունեք, պետք է ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլից:

6. 

   Կաֆեին խմեք: Կաֆեինը նեղացնում է արյան անոթները և առաջացնում արյան բարձր ճնշում: Կաֆեինի ընդունման չափավոր աճը կարող է օգնել բարձրացնել արյան ճնշումը:

7. 

   Խոտաբույսեր խմեք: Ապացուցված չէ, որ խոտաբույսերը օգնում են արյան ճնշմանը, բայց բերանից բերանը հուշում է, որ դրանք մեղմացնում են ցածր արյան ճնշման հետևանքները: Օրինակներ են անիսոնի և խնկունի սերմերը: Այս խոտաբույսերը ձեր սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել, բայց նախքան որևէ հավելում ընդունելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, խոտաբույսերով պատրաստելիս դրա հետևանքները կկորչեն:
   • Իհարկե կոճապղպեղ կրճատում Եթե ​​արդեն ցածր արյան ճնշում ունեք, մի օգտագործեք կոճապղպեղի հավելումներ:
   • Դարչինը գործում է նաև արյան ճնշումը նվազեցնելու ուղղությամբ: Մի օգտագործեք դարչնի ծառի քաղվածքների հավելումներ, եթե ցածր արյան ճնշում ունեք:
   • Չիլին իջեցնում է նաեւ արյան ճնշումը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Դանդաղ փոխեք դիրքերը: Արյան ճնշման հետևանքով առաջացած գլխապտույտը նվազեցնելու համար հարկավոր է դանդաղ և զգույշ շարժվել: Ուշադրություն դարձրեք, երբ ստից նստելը կամ նստելը կանգնեք:

2. 

   Նստած խուսափեք ձեր ոտքերը խաչելուց: Ոտքերը խաչելը կարող է սահմանափակել արյան շրջանառությունը, ուստի արյան լավ շրջանառությունը պահպանելու համար պետք է նստեք ձեր ոտքերը այնքան բնական, իսկ ծնկները մոտենան ուսի լայնությանը:

3. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար վարժությունները օգտակար են ընդհանուր առողջության համար, բայց նաև օգնում են կարգավորել արյան հոսքը: Օրեկան 20 րոպեանոց արագ քայլելը կարող է նաև օգտակար լինել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը:
   • Խուսափեք ծանրաբեռնվածություն պահանջող վարժություններից, եթե ձեր արյան ճնշումը ճիշտ չէ, քանի որ կարող եք վնասել:

4. 

   Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ: Ընդհանուր է կրել ճնշման գուլպաներ `այտուցը նվազեցնելու կամ մարմնի հոսքը մարմնից ներքև սահմանափակելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Թեթև առաձգական գուլպաներ կրելը առօրյա գործունեության մեջ կօգնի կարգավորել արյան ճնշումը երակների միջով արյան լավ շրջանառության շնորհիվ:

5. 

   Խուսափեք տաք ջրով երկար լոգանքներից: Showerնցուղի կամ բաղնիքի տաք ջուրը կարող է լայնացնել արյան անոթները և առաջացնել արյան ճնշման խորացում, ինչը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի և ուշագնացության: Shնցուղ տաք (ոչ տաք) ջրով և խուսափեք տաք լոգարաններից: Տեղադրեք բազրիքներ կամ օգտագործեք ցնցուղի աթոռը ցնցուղի տակ հանկարծակի գլխապտույտի դեպքում: գովազդ

3-ի մեթոդը. Գտեք բժշկական բուժում

1. 

   Անմիջապես դիմեք բուժմանը, եթե արյան ճնշման կտրուկ փոփոխություն եք ունենում: Այն դեպքում, երբ ունեք արյան նորմալ կամ բարձր ճնշում, այնուհետև հանկարծակի արյան ճնշում եք իջնում, ապա պետք է անհապաղ բուժում ստանաք: Արյան ճնշման հանկարծակի անկումը կարող է լուրջ հիվանդության նախազգուշացում լինել, հատկապես շաքարախտով տառապող մարդկանց համար:
   • Նույնիսկ եթե հիպոթենզիայի միայն մեկ ախտանիշ կա, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին:

2. 

   Դեղը կամ դոզան փոխելու հայցը: Որոշ դեղամիջոցներ արյան ճնշումը իջեցնելու կողմնակի ազդեցություն ունեն, այնպես որ ձեր բժշկի հետ խոսեք արյան ճնշումը իջեցնող ցանկացած դեղի մասին, և եթե ձեր դեղերը փոխելը կօգնի կրկին բարձրացնել արյան ճնշումը:

3. 

   Ստուգվեք հավանական խնդիրների համար: Bloodածր արյան ճնշումը կարող է լինել մեկ այլ բժշկական վիճակի նշան, ինչպիսին է շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, կորտիզոնի պակասը կամ վահանաձեւ գեղձի խնդիրը: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ի վիճակի չեք հաղթահարել ցածր արյան ճնշումը ձեր սննդակարգում և կենսակերպում փոփոխություններ կատարելուց հետո:

4. 

   Տեղեկատվություն գտեք արյան ճնշումը բարձրացնող դեղամիջոցների մասին: Fludrocortisone- ը և Midodrine- ը երկուսն էլ դեղեր են, որոնք օգնում են բարձրացնել արյան ճնշումը: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դրանք ճիշտ են ձեզ համար:
   • Սովորաբար դեղամիջոցները չեն նախատեսված ցածր արյան ճնշումը բուժելու համար, քանի որ դա մտահոգիչ չէ, եթե այլ ախտանիշներով չի ուղեկցվում:

5. 

   Իմացեք նախազգուշական ախտանիշները: Եթե ​​ցածր արյան ճնշումն ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, կամ եթե ձեր արյան ճնշումը նորմալ է կամ բարձր, բայց արյան ճնշումը հանկարծակի ընկնում է, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկի: Եթե ​​ցածր ճնշման հետ կապված հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը նկատվում է, ապա պետք է դիմեք բժշկի.
   • Գլխապտույտ
   • Ուշագնացություն
   • Կենտրոնանալու դժվարություն
   • Պղտոր տեսողություն
   • Սրտխառնոց
   • Թաց կամ գունատ մաշկ
   • Կարճ և մակերեսային շնչառություն
   • Հոգնած
   • Թուլացնել
   • Ծարավ
   գովազդ

Arnգուշացում

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան դեղերը դադարեցնելը կամ ձեր սննդակարգին առանց դեղատոմսի դեղեր կամ հավելումներ ավելացնելը ՝ համոզվելու համար, որ դրանք միմյանց հետ չեն փոխազդում կամ կողմնակի բարդություններ չեն առաջացնում:
• Useգուշացեք, եթե ցանկանում եք ուսումնասիրել այլ բուժումներ: Ոմանք ցանկանում են հավելումներ ընդունել կամ տնային միջոցներ օգտագործել արյան ճնշումը բարձրացնելու համար, բայց նախքան սկսելը լավ գաղափար է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Լրացումներն անվտանգ չեն, երբ ընդունվում են ցանկացած դեղատոմսով դեղեր: