Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Հիանալի է նստել և հանգստանալ և ոտքերը բարձրացնել, հատկապես եթե ոտքերը այտուցված են: Անկախ նրանից, թե ձեր ոտքերը այտուցված են, թե շատ քայլում են, ձեր ոտքերը բարձրացնելը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Ոտքերը բարձրացնելով և ոտքերը հանգստացնելով, այտուցը նվազեցնելով և ոտքերի առողջությունը պահպանելով ՝ դուք կարող եք պատրաստել ձեր ոտքերը ձեր սիրած գործունեության համար:

Քայլեր

3-րդ մաս. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և թողեք հանգստանան

1. 

   Կոշիկ թողեք: Հանել ձեր կոշիկներն ու գուլպաները, նախքան ոտքերը բարձրացնելը: Կոշիկները առաջացնում են արյան կուտակում և ուռուցք: Նմանատիպ ազդեցություն ունի գուլպանը, հատկապես, երբ այն խստացնում է կոճը: Դուք պետք է շարժեք ձեր մատները ՝ արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար:

2. 

   
   
   Պառկեք հարմարավետ բազմոցին կամ մահճակալին: Ձգվեք դեպի նստարանին կամ մահճակալին ՝ մեջքի վրա պառկած: Համոզվեք, որ բազմոցն ու մահճակալն ունեն բավարար տարածք, որպեսզի չկարողանաք գետնին գլորվել: Բարձրացրեք ձեր մեջքն ու պարանոցը 1-2 բարձով, եթե դրանով ավելի հարմարավետ եք զգում:
   • Խուսափեք մեջքի վրա պառկելուց, եթե հղի եք և անցել եք առաջին եռամսյակը: Արգանդը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել կենտրոնական զարկերակի վրա ՝ դրանով իսկ արգելափակելով արյան շրջանառությունը, մի բան, որը դուք չեք ցանկանում: Մի քանի բարձ դրեք ձեր մեջքին, որպեսզի կարողանաք մարդուն հասցնել մինչև 45 աստիճանի:

3. 

   
   
   Օգտագործեք բարձեր ՝ ձեր ոտքերը սրտով բարձրացնելու համար: Ներդրեք մի քանի բարձ ՝ ձեր ոտքերը և կոճերը բարձրացնելու համար: Օգտագործեք հնարավորինս շատ բարձեր ՝ ձեր ոտքերը սրտով բարձրացնելու համար: Սա կարող է նվազեցնել ոտքերի արյան պահպանումը և սիրտը հեշտացնել արյան շրջանառության բարձրացումը:
   • Ձեր ոտքերին վերև պահելու համար հնարավոր է, որ ձեզ ամենից շատ հարմարավետ զգան կեղևի տակ գտնվող 1-2 լրացուցիչ բարձեր:

4. 

   
   
   Ողջ օրվա ընթացքում 20 րոպե բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Ոտքերի կանոնավոր 20 րոպեանոց վերելակները կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը: Այս ժամանակը կարող եք օգտագործել ձեր էլ.փոստը ստուգելու, կինոնկար դիտելու կամ այլ առաջադրանքներ առանց կանգնելու կատարելու համար:
   • Եթե ​​վնասվածք ունեք, ինչպիսին է կոճի ոլորումը, պետք է ավելի հաճախ ոտքը բարձրացնեք: Փորձեք ամեն օր ընդհանուր առմամբ 2-3 ժամ բարձրացնել ձեր ոտքերը:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ոտքերը մի քանի օր չեն նվազեցնում այտուցը այս ռեժիմով, դիմեք ձեր բժշկին:

5. 

   Նստած ոտքերը դրեք ոտնաթաթի վրա: Ուղղակի մի փոքր վերելակով կարող եք նաև օգնել նվազեցնել ոտքերի ամենօրյա այտուցը: Ամեն անգամ նստելիս օգտագործեք աթոռակ կամ ոտնաթաթ ՝ ոտքերը գետնից բարձրացնելու համար: Սա կօգնի բարձրացնել արյան շրջանառությունը:
   • Կարող եք գնել ոտնաթաթ և տեղադրել այն սեղանի տակ, եթե շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր սեղանի մոտ:

6. 

   Կիրառել սառույցը, եթե այն հարմարավետ է զգում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, օգտագործեք ամանեղենի մեջ փաթաթված սառցե տուփ և կիրառեք այն ձեր ոտքերին միանգամից մինչև 10 րոպե: Սառցե յուրաքանչյուր տուփի հեռավորությունը մեկ ժամ է: Սա կարող է օգնել ավելի լավ նվազեցնել այտուցը և հեշտացնել անհարմարությունը: Միշտ արգելք ստեղծեք սառույցի խորանարդի և մերկ մաշկի միջև:
   • Եթե ​​ցավի ու այտուցի պատճառով ավելի հաճախ սառույց կիրառելու անհրաժեշտություն եք զգում, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
   գովազդ

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Կրճատեք ոտքերի այտուցը

1. 

   Խուսափեք շատ երկար նստելուց: Getամը մեկ կանգնեք և 1-2 րոպե քայլեք ՝ արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար: Երկար նստելը կարող է հանգեցնել արյան հոսքին ոտքերին ՝ հետագա ուռուցք առաջացնելով: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է երկար նստել, օգտագործեք ոտնաթաթ, որը կօգնի բարելավել շրջանառությունը:

2. 

   Հագեք բժշկական գուլպաներ: Հագեք երկար բժշկական գուլպաներ ՝ արյան շրջանառությունն ավելացնելու և ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար: Սա լավագույնս կաշխատի, եթե այն հագնում եք ամբողջ օրը, հատկապես եթե ստիպված եք շատ կանգնել: Խուսափեք ճնշման գուլպաներ կրելուց, քանի որ դրանք կարող են խստացնել վերին կոճը և ոտքերն ուռել:
   • Դուք կարող եք բժշկական գուլպաներ գնել Lazada- ի նման առողջապահական առցանց խանութներից:

3. 

   Ամեն օր խմեք 6-8 բաժակ ջուր, յուրաքանչյուրը 240 մլ բաժակ: Բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեր մարմնից դուրս հանել ավելորդ աղը և նվազեցնել ոտքերի այտուցը: Որոշ մեծահասակների համար անհրաժեշտ է ավելի կամ պակաս ջուր խմել ՝ կախված նրանից ՝ հղի եք, թե առողջական այլ խնդիրներ ունեք: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը պետք է օրական առնվազն 1,4 լիտր ջուր խմի ՝ այտուցը սահմանափակելու համար:
   • Չնայած ժամանակ առ ժամանակ լավ է սոդա կամ սուրճ խմել, այդ խմիչքները խորհուրդ չեն տրվում ամեն օր: Այս խմիչքները միզամուղ ազդեցություն ունեն:
   • Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ խմել, եթե չեք կարող:

4. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Շաբաթը 4-5 օր փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե, արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար: Նույնիսկ նորմալ քայլելը կարող է օգնել բարձրացնել սրտի բաբախյունը և կանխել ձեր ոտքերի մեջ արյան կուտակումը: Եթե ​​պասիվ ապրելակերպ եք վարում, դանդաղ վարժություն կատարեք շաբաթական 4 օր ՝ սկսելով օրական 15 րոպե:
   • Եթե ​​ձեր շարժումը սահմանափակվել է հղիության կամ վնասվածքի պատճառով, ձեր բժշկին հարցրեք վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն բարելավել այտուցը:
   • Ընկերների հետ մարզվելը հիանալի միջոց է մարզման նոր ռեժիմը պահպանելու համար:
   • Յոգայի որոշակի կեցվածքներ, ինչպիսիք են հատակին պառկելը ՝ պատին պատված, կարող է նաև օգնել նվազեցնել այտուցը:

5. 

   Խուսափեք չափազանց նեղ կոշիկներ կրելուց: Հագեք հարմար կոշիկներ և համոզվեք, որ առջևի ոտքը հեշտությամբ տեղավորվում է կոշիկի ամենալայն մասի: Չափից ավելի ամուր կոշիկ հագնելը նվազեցնում է շրջանառությունը ՝ պատճառելով ցավ կամ նույնիսկ վնասվածք: գովազդ

Մաս 3-ից 3-ը. Պահպանեք առողջ ոտքերը

1. 

   Մարզվելու համար հագեք օժանդակ կոշիկներ: Հաստ ներքնազգեստի սպորտային կոշիկները կարող են լրացուցիչ բարձիկներ ավելացնել ձեր ոտքերին, երբ դուք վազում եք և ցատկում եք վարժությունների ժամանակ: Լրացուցիչ բարձիկների համար կարող եք գնել կոշիկի գելային ներդիրներ: Եթե ​​մեծ գործունեություն եք ծավալում, միշտ պետք է հագնել լավ կառուցվածքավորված կոշիկներ:
   • Կոշիկ գնեք օրվա վերջում, երբ ձեր ոտքերն ամենից ուռած են: Կոշիկները պետք է տեղավորվեն ոտքերին նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամենամեծ այտուցվածությունն է:

2. 

   Կշռի կորուստ. Դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով փորձեք պահպանել ձեր քաշի առողջ քաշը: Ավելորդ քաշը կարող է ճնշում գործադրել ձեր ոտքերի վրա և լարել ձեր արյան անոթները, հատկապես եթե շատ ակտիվ եք: Նույնիսկ 0,5-1 կգ կորուստը նվազեցնում է նաև ոտքերի այտուցը ամեն օր:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ ճիշտ քաշի վերաբերյալ:

3. 

   Խուսափեք ամեն օր բարձրակրունկներ կրելուց: Ընտրեք 5 սմ-ից պակաս բարձրություն ունեցող կրունկներ և աշխատեք դրանք հաճախ չկրել: Բարձր կրունկները կարող են սեղմել ոտքը և ավելի մեծ ճնշում գործադրել ոտքի առջևի մասում: Փոքր տարածքի վրա չափազանց մեծ ծանրություն առաջացնելը կարող է առաջացնել ուռուցք, ցավ և նույնիսկ ոսկրերի տեղաշարժ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բարձրակրունկ կրել, կանգնելն ավելի դյուրին դարձնելու համար պետք է ընտրեք քառակուսի կոշիկ ՝ սլաքի տակ:

4. 

   Smokingխելը չի ​​թույլատրվում: Smխելը վնասակար է սրտին և դժվարացնում արյան շրջանառությունը: Հատկապես այն պատճառով, որ այն շատ հեռու է սրտից, ոտքը կարող է այտուցվել և փայլել: Ոտքի մաշկը կարող է նույնիսկ բարակ լինել: Հաշվի առեք այն թողնելը, որպեսզի բարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը, ինչպես նաև ձեր ոտքերը:

5. 

   Մերսել ձեր ոտքերը `ցավը թեթեւացնելու և անհրաժեշտության դեպքում շրջանառությունը բարելավելու համար: Օգտագործեք գլան ՝ ոտքերի ներսի տակ գլորվելու համար ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Կարող եք նաև մեկ ուրիշին քսել ձեր ոտքերի ներբանը `օգնելու բարելավել շրջանառությունը և ազատել կուտակված արյունը: Օգտագործեք ձեր մատները ցանկացած լարվածություն կամ անհարմարություն մերսելու համար:

6. 

   Մեղմ ցավը կառավարելու համար ընդունեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոց: Եթե ​​ձեր բժիշկը բացառել է ավելի լուրջ խնդիրներ, դուք կարող եք առանց դեղատոմսի օգտագործել հակաբորբոքային դեղամիջոց ՝ այտուցված ոտքերը անվտանգ վերահսկելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք 200-400 մգ իբուպրոֆեն յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում `այտուցը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
   • Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան որևէ դեղ ընդունելը: Որոշակի դեղեր և բժշկական պայմաններ կարող են փոխազդել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի (NSAID) հետ, ինչպիսիք են ibuprofen- ը:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Եթե ​​մի քանի օրվա ընթացքում ձեր ոտքերը պարբերաբար բարձրացնելուց հետո այտուցը չի վերանում, դիմեք ձեր բժշկին:
• Որոշ լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը և սրտի հիվանդությունը, կարող են ոտքերի այտուցվածություն առաջացնել, ուստի չպետք է սուբյեկտիվ լինել, երբ տեսնում եք ոտքի կայուն ուռուցք:
• Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ցավ եք զգում, կարմրություն կամ ջերմություն կամ այտուցված ոտքի բաց վերք:
• Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե միայն մեկ ոտքի շնչառություն կամ այտուցվածություն ունեք:
• Պաշտպանեք այտուցված տեղերը ճնշումից կամ վնասվածքներից, քանի որ դրանք նույնպես դժվար է բուժել: