Բովանդակություն

• Քայլեր

Երբ մենք բազմիցս ներողություն ենք խնդրում, մենք բոլորին ուղարկում ենք այն հաղորդագրությունը, որ մենք «կներեք» վիճակում ենք: Չնայած կան շատ համապատասխան ներողություններ, չափազանց շատ ներողություն խնդրելը մեզ մեղավոր է զգում `ինքներս մեզ լինելու համար:Միգուցե մենք սկզբում բարի նպատակներ ունենք; ցանկանալով լինել իսկապես բարի, ուշադիր և զգայուն: Ironակատագրի հեգնանքով, բայց չափազանց շատ ներողություն խնդրելը կարող է ստիպել ձեզ շրջապատող բոլորին օտարացած ու շփոթված զգալ: Երբ հասկանաք, թե որոնք են ներողություն խնդրելու հավանական պատճառները, կան քայլեր, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք այն փոխելու համար:

Քայլեր

Ներողություն խնդրելու սովորության ըմբռնումը 3-րդ մասի 1-ից

1. 

   Գիտակցեք, թե ինչպես է ավելորդ ներողությունը անդրադառնում ձեզ վրա: Ներողությունը չափազանց շատ ազդանշան է տալիս ինքներս մեզ և ուրիշներին, որ մենք ամաչում կամ ցավում ենք մեր ներկայության համար ինչ-որ բանի համար: Դա լավագույնս երեւում է որոշ իրավիճակներում, երբ դուք ակնհայտորեն ոչ մի վատ բան չեք արել (օրինակ ՝ բախվելով աթոռին և ներողություն խնդրել): Եթե ​​ներողություն խնդրելու բան չկա, ինչու՞ եք ներողություն խնդրում:
   • Sգայուն մարդիկ ավելի շատ մտահոգված են ուրիշի զգացմունքներով ու փորձով, քան իրենցով, ուստի նրանք հակված են չափազանց շատ ներողություն խնդրել: Դա կարող է հանգեցնել հաճախակի, բայց դժվար ընկալելի անհարգալից վերաբերմունքի կամ որևէ մեկի արժեքի ժխտման:
   • Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ներողություն խնդրելն ավելի հաճախ արտացոլում է ամոթը, քան հավատը, որ սխալ է ընդունվել:

2. 

   
   
   Ընդունեք սեռի տարբերությունը: Տղամարդիկ հակված են ավելի քիչ ներողություն խնդրել, քան կանայք, և հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կանայք հակված են ավելի խորը մտածել այն մասին, թե ինչ է իրենից ներկայացնում վիրավորական, վիրավորական վարք: Տղամարդիկ հաճախ ունենում են սահմանափակ զգացողություն այն բանի, ինչը կարելի է վիրավորական համարել: Քանի որ շատ նյարդայնացնող բաներ կարող են գոյություն ունենալ կանանց ընկալման մեջ, նրանք իրենց ավելի պատասխանատու են զգում, քան տղամարդիկ:
   • Կանանց շրջանում ավելորդ ներողությունը որոշ չափով սոցիալական վիճակի խնդիր է, որտեղ դու մեղավոր չես: Չնայած այս ռեժիմը փոխելը ջանք է պահանջում, դուք պետք է հարմարավետ լինեք ՝ իմանալով, որ պարտադիր չէ, որ ինչ-որ բան «սխալ է»:

3. 

   
   
   Ստուգեք, թե դա որքանով է ազդում ուրիշների վրա: Ինչի՞ վրա են ազդում ուրիշները, երբ շատ հաճախ եք ներողություն խնդրում: Դուք ոչ միայն անտեսվում եք ոչ ադեկվատ կամ անարդյունավետ լինելու համար, այլ կարող է ազդել ձեզ մոտ գտնվող մեկը: Ներողություն խնդրելը ստիպում է դիմացինին մեկուսացված զգալ անհարմարությունը չհասկանալու համար, կամ կարծես թե նրանք սպառնում են և համառ են այն վերաբերմունքի մեջ, որը ձեզ ստիպում է հաճախ ներողություն խնդրել:
   • Օրինակ, եթե ասում եք «կներեք, ես մի քանի րոպե շուտ էի», ապա դիմացինը կարող է մտածել, թե ինչն է ձեզ ստիպում պահպանողական վարվել նրա հետ: Նրանք կարող են նաև զգալ, որ իրենց ժպիտները անտեսվում են կամ չեն գնահատվում, երբ շուտ եք ժամանում:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Ներողությունը վերահսկելը և փոխելը

1. 

   
   
   Իմացեք Կներեք, թե որքանն է չափազանց շատ: Եթե ​​ներքևում նշված բառերը չափազանց ծանոթ են թվում, դուք կարող եք չափազանց խանդավառ լինել: Ուշադրություն դարձրեք ՝ արդյո՞ք բոլոր ներողությունները նրանց նորմալ գործողության և կարգավիճակի պատճառն են, անվնաս որեւէ մեկին:
   • «Կներեք, չեմ ուզում ձեզ անհանգստացնել»:
   • «Կներեք, ես պարզապես վազքից դուրս եմ եկել և այժմ քրտնած եմ»:
   • «Կներեք, հիմա իմ տունը մի փոքր խառնաշփոթ է»:
   • «Կներեք, կարծում եմ ՝ մոռացել էի ադիբուդի մեջ աղ լցնել»:

2. 

   Վերահսկեք ձեր ներողությունը: Անգիր և գրառումներ կատարիր այն ամենի համար, ինչի համար ցավում ես, և հանգիստ նայիր դրանց: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ կա՞ մի բան, որ դուք արել եք կանխամտածված կամ վնասակար եղանակով: Ի վերջո, սրանք իրավիճակներ են, երբ ներողություն է անհրաժեշտ իսկապես:
   • Փորձեք մեկ շաբաթ շարունակ վերահսկել ձեր ներողությունը:
   • Գուցե գտնեք, որ ներողությունը կարծես խուսափում է առճակատումից կամ գուցե ավելի համեստ և բարի է թվում:

3. 

   Սովորեք փորձից ՝ ճիշտ ժամանակին ներողություն խնդրելով: Ուշադրություն դարձրեք ՝ արդյո՞ք ներողությունն այնպիսին է, կարծես դուք ինչ-որ բան պարզաբանել եք վիրավորող մեկից կամ ազդել եք ձեր ինքնորոշման չափանիշների վրա: Փորձեք հասկանալ մի պահ, երբ ներողությունը մակերեսային է թվում, կարծես ստիպված լինեիք մաքրել ձեր սենյակը սենյակը կոկիկ պահելու համար կամ խելամտորեն թույլտվություն խնդրել գործելու և բարձրաձայնելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ անտեղի եք զգում, սկսեք հերքել որևէ իրադարձության դերը և հանգիստ թողեք այն: Դա կարող է հատկապես դժվար լինել, եթե դուք ուրիշ մեկն եք, ով ներողություն է խնդրում ուրիշի անունից ՝ խնդրի լուծման համար, երբ այն առաջին անգամ ծագում է: Մեկ այլ անձի անունից ներողություն խնդրելը, սակայն, հաճախ հանգեցնում է դժգոհության, քանի որ դուք ստանձնում եք դիմացինի պատասխանատվությունը նաև ձեր վրա:
   • Ներողությունը միշտ որոշում է, որը հիմնված է քո սեփական կարծիքի վրա. Դա բոլորի համար տարբեր է:

4. 

   Ներողություն դարձրեք պարզ, միամիտ հայտարարության: Երբ սկսեք նկատել ինչ-որ անհարկի ներողություն, այն վերածեք «իսկապես թույն» կամ «ազդանշանային ազդանշան» բառի: Սա գալիս է ավելորդ ներողություն խնդրելով հումորի զգացումով, որը հայտնվում է անմեղ բառերով և բարելավում է ներողությունը կառավարելու ձեր ունակությունը:
   • Եթե ​​ձեր սովորական ներողությունը չփոխարինեք ինչ-որ այլ բառով, ռիսկի եք դիմում պարզապես ասել, որ դա ցավում է:
   • Ձեր ներողությունը վերահսկելիս օգտագործեք այս հնարքը: Դրանից հետո կարող եք սկսել ներողությունը փոխարինել մտահոգություն արտահայտող ավելի իմաստալից բառերով:

5. 

   Արտահայտված երախտագիտություն Որոշ դեպքերում նախընտրելի է պարզապես «շնորհակալություն» ասելը: Օրինակ ՝ շնորհակալություն հայտնեք այն ընկերոջը, ով օգնել է դատարկել աղբը նախքան դա անելը: Փոխարենը ներողություն խնդրելու համար, որ այդ գործը բավական արագ չեք կատարել, երախտապարտ եղեք այն մարդուն, ով դա արել է: Ուշադրությունը կենտրոնացնելով այն բանի վրա, թե ով էիք ճարպիկ, ձեզ ավելի շատ օգնեց, քան այն, ինչ կարծում եք, որ պետք է լինեիք:
   • Սա ձեզ ազատում է պատասխանատվության զգացումներից և խուսափում է ավելորդ մեղավորությունից, և օգնում է ձեր ընկերոջը ստիպված չլինել ձեզ հավաստիացնել, որ աղբահանությունը մտահոգիչ չէ:

6. 

   Փորձեք կարեկցանքը որպես այլընտրանք օգտագործել: Էմպատիան ինքներդ ձեզ ուրիշի տեղը դնելու ունակությունն է, և այն կարող եք օգտագործել կապեր ստեղծելու համար (մի բան, որը կարող եք փորձել անել ներողություն խնդրելու միջոցով): Ձեր սիրած մարդիկ կգնահատեն կարեկցանքը և ոչ թե մեղքը, քանի որ կարեկցանքի միջոցով դուք արտահայտում եք ձեր մտահոգությունը ՝ առանց գործընթացում հետ կանգնելու:
   • Փոխանակ ձեր կյանքում բոլորին ստիպեք զգալ, որ դուք իրենց պարտական ​​եք, ստիպեք նրանց իրենց լսել ու հասկանալ:
   • Կարող եք փորձել խոսել այն մասին, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում իրավիճակին: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը վատ աշխատանքային օր է ունեցել, փորձեք ասել ՝ «Կներես» -ի փոխարեն նման բան ՝ «Կոշտ է հնչում»: Սա թույլ է տալիս ուրիշներին իմանալ, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում իրենց զգացմունքներին:

7. 

   Իծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Բազմաթիվ դեպքեր կան, երբ մենք ուզում ենք արտահայտել մեր հիմարության մասին մեր գիտակցությունը, և դա կարելի է անել առանց ներողություն խնդրելու: Ասենք, որ դուք պատահաբար սուրճ եք թափել կամ առաջարկել եք գնալ ռեստորան, ապա կհասկանաք, որ այն փակ է: Ներողություն խնդրելով կատարվածի մասին ձեր ընկալումը արտահայտելու փոխարեն, ժպտացեք: Հումորը հիանալի միջոց է որոշ իրավիճակներում սթրեսը թեթեւացնելու և մյուսներին ավելի հանգիստ զգալու համար:
   • Եթե ​​ներողություն խնդրելու փոխարեն ծիծաղեք ձեր սխալի վրա, դուք և ձեր շուրջ բոլորը կտեսնեք, որ գիտեք, որ սա թերություն է: Lիծաղելն առավելագույն իմաստն է տալիս այն, ինչ պակասում է ՝ օգնելով ձեզ խնդրին ավելի քիչ լրջորեն վերաբերվել:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Երկարաժամկետ փոփոխությունների բուն խնդրի լուծում

1. 

   Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչի համար եք ներողություն խնդրում Փորձո՞ւմ եք իջեցնել ինքներդ ձեզ կամ այլ կերպ կարգավորել գործերը: Գուցե դուք փորձում եք խուսափել բախումից կամ համաձայնություն ստանալ: Մանրակրկիտ քննարկեք այս հարցերը: Ազատորեն փորձեք գրել ձեր պատկերացրած պատասխանը ՝ խնդրի վերաբերյալ ձեր ինքնաբուխ կարծիքը գտնելու համար:
   • Նաեւ նկատեք, թե ումից եք հաճախ ներողություն խնդրում: Սիրահար Թե՞ շեֆը: Ուսումնասիրեք այս հարաբերությունները և ինչ ներողություն են խնդրել որոշակի մարդկանց:

2. 

   Բացահայտեք ձեր հույզերը: Երբ դուք շատ հաճախ եք ներողություն խնդրում, կարող եք հայտնվել խեղդվելու զգացողության զգացողությամբ: Ներողությունը կարող է դառնալ այն բանի վերջը, երբ ինչ-որ մեկը քեզ այլ կերպ կտեսնի, և իրավիճակի հետ կապված քո սեփական զգացմունքներն ավելի մշուշոտ կլինեն: Փորփրեք, թե ինչ եք զգում, երբ հակված եք ներողություն խնդրել և նկատել այն, ինչ նկատում եք:
   • Հաճախ ներողություն խնդրելը, որը համապատասխանում է անվստահության բացակայությանը, կարող է լուծվել ինքնահաստատման և ուժի և արժեքների նոր հայացքի միջոցով:
   • Շարունակելով հարմարվել ձեր ինքնագնահատականի հետ կապված որոշ վաղուց հաստատված սովորություններին, կարող է օգնել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի աջակցությունը:

3. 

   Ընդունեք ձեր սխալները: Ինչպես գիտենք, բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Սա նշանակում է, որ պետք չէ ներողություն խնդրել ձեր վերնաշապիկի բծի համար կամ մինչև 3 անգամ ձեր մեքենան պատշաճ կերպով կայանելու համար կայանատեղիում: Այս սխալները կարող են հիմար կամ ամաչկոտ լինել, բայց հասկացեք, որ բոլորը կարող են սխալներ թույլ տալ, ինչը կօգնի ձեզ գիտակցել, որ սխալներ թույլ տալը չափազանց մեծ չէ, և մեզ հարկավոր չէ պրակտիկայով զբաղվել: Միջինը բարձր ՝ սխալի: Այս համակենտրոնացումը խանգարում է մեզ աճելուն և փոփոխվելուն:
   • Գիտակցեք, թե որն է բարելավել ձեր սխալը: Եթե ​​սխալը ձեզ անհանգստություն կամ նույնիսկ ցավ է պատճառում, միշտ կա հնարավորություն սովորելու ձեր փորձից և դրանից աճելու:

4. 

   Ազատվեք մնացորդային մեղքից. Ներողություն խնդրելն ու ինքնաբավարարումը վերջ տալը նշան է այն բանի, որ դուք մեկ եք դարձել Ժողովուրդ մեղավոր, այլ ոչ թե մեղավոր զգալ սխալ գործելու համար: Սկսեք գործ ունենալ մեղքի հետ ՝ փորձելով սիրել ինքներդ ձեզ, հարմարվելով անիրատեսական չափանիշներին և գիտակցելով այն, ինչի վրա չեք կարող վերահսկել:
   • Օրինակ, դուք կարող եք հավատալ, որ դուք «պետք է» լինեք միշտ երջանիկ մարդ և ձեզ մեղավոր զգաք, երբ դժբախտ եք: Այնուամենայնիվ, սա ձեր համար ոչ գործնական չափանիշ է: Փոխարենը, մի փոքր սեր ցույց տվեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեզ այնքան երջանիկ չեք զգում, որքան սովորաբար: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Այսօր ես դժվար օր եմ ունեցել, և դա նորմալ է»:
   • Հիշեք, որ միայն դուք կարող եք վերահսկել ձեր սեփական գործողություններն ու արձագանքները: Այնպես որ, եթե երկար ժամանակ եք տանում հանդիպմանը և դեռ ուշանում եք չնախատեսված ճանապարհատրանսպորտային պատահարի պատճառով, դա ձեր մեղքը չէ: Դա վերահսկելի չէ: Կարող եք բացատրել, թե ինչ է տեղի ունեցել, բայց պետք չէ դրանում մեղավոր զգալ:

5. 

   Developարգացրեք ձեր արժեքները: Խայտառակ ներողություն խնդրելու տեսակը երբեմն ցույց է տալիս արժեքի պակաս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ներողությունը կենտրոնանում է այլ մարդկանց արձագանքների վրա ՝ իմանալով, թե որն է ճիշտ և սխալ: Փոխանակ այլոց համաձայնության վրա հիմնված ձեր արժեքային համակարգը դիտելու, մի քանի քայլ արեք ձեր սեփականը զարգացնելու համար:
   • Ձեր արժեքները սահմանելը ձեզ տալիս է հստակ պատկերացում, թե ինչպես կարգավորել տարբեր իրավիճակներ և կայացնել որոշումներ, որոնք բխում են ձեր սեփական ուղղությունից:
   • Օրինակ ՝ հաշվի առեք մի քանի հոգու, որոնցով հիանում եք: Ի՞նչ եք հարգում նրանց մասին: Ինչպե՞ս եք կիրառում այդ արժեքները ձեր սեփական կյանքում:

6. 

   Խթանել հարաբերությունները: Պարբերաբար ներողությունը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում հարաբերությունների վրա: Երբ փոխում եք ձեր խոսքերը, որպեսզի խուսափեք հաճախ ներողություն խնդրելուց, թող ձեր մտերիմ մարդիկ իմանան, թե ինչ եք անում և ինչու: Կներեք ձեր անցյալի վերաբերմունքի համար ասեք ձեր սիրելիներին, որ փոխվում եք, հուսով եք, որ դրական ազդեցություն կունենաք ինքներդ ձեզ վրա և հուսով եք, որ դրանք նույնպես կանդրադառնան:
   • Կարող եք ասել. «Ես հասկացա, որ չափազանց շատ եմ ներողություն խնդրում, և դա կարող է անհարմարավետ դարձնել իմ շրջապատում գտնվող մարդկանց, ովքեր սիրում եմ: Ես փորձում եմ ներողություն խնդրել ավելորդի համար: ավելի քիչ քան".
   • Կիսվեք այն փորձով, որը դուք ունեցել եք չափազանց շատ ներողություն խնդրելու կամ ձեր մասին, երբ կարծում եք, որ դա վերաբերվում է դիմացինին: Պարզ եղեք, որ դուք հավատում եք ինքներդ ձեզ, նրանք կարող են ձեր մեջ ինչ-որ փոփոխություն տեսնել, որը ցանկանում եք, որ նրանք ընդունեն:
   • Եթե ​​կա որևէ հարաբերություն, որը հիմնված է այն բանի վրա, որ դուք սխալ եք թույլ տվել կամ սխալ եք թույլ տվել, ապա դա անառողջ է և պետք է լուծվի:

7. 

   Հարգեք ձեր իրավունքները: «Ներողություն» ասելը նույնպես օգտագործվում է որպես ուղիղ հայտարարություն անելու կամ ձեր գլխում հայտարարություն անելու միջոց ՝ առանց գերակշռող կամ ագրեսիվ լինելու: Հետևաբար, հավանականությունն այն է, որ ավելորդ ներողությունը նվազեցնի ձեր իրավունքները և խաթարի ձեր արածը: Հարգելով ձեր իրավունքները `գիտակցելով, որ իրավունքներ ունենալը չի ​​նշանակում, որ իրականում բռնարար եք կամ եսասեր:
   • Ընդհակառակը, ուժը ձեզ հնարավորություն է տալիս ազդել ուրիշների վրա ՝ իսկապես ինքներդ լինելով: Սա այն ուժն է, որն ունի ազդեցություն, որը ցանկանում եք դուրս բերել ձեր շրջապատից:
   • Նկատեք և գնահատեք, որ դուք ունեք որոշ հմտություններ և որակներ, որոնք մարդիկ ընդունում են, և դա սիրելու մի բան է ՝ չհերքվել:
   • Հաջորդ անգամ, երբ ունեք գաղափար, որը ցանկանում եք կիսել, մի սկսեք «Կներեք, որ անհանգստացնում եմ ձեզ, բայց ....» նման մի բանով, պարզապես խոսեք ուղղակիորեն, վստահ և քաղաքավարի: Օրինակ ՝ «Ես մի քանի գաղափար ունեմ ձեզ հետ կիսելու մեր նոր ուղղության մասին: Ե՞րբ ունեք ժամանակ խոսելու»: Սա ճնշող կամ ագրեսիվ չէ, բայց նաև ներողություն չէ, երբ դրա կարիքը չկա:

8. 

   Գտեք մեկ այլ աղբյուր, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել: Կներեք, հաճախ խնդրում ենք հաստատում խնդրել այն մարդկանցից, ովքեր մեզ հետաքրքրում են: Երբ մենք լսում ենք, որ ընկերները, ընտանիքը կամ մեզ հարգող մեկը ասում են «լավ» կամ «մի անհանգստացեք դրա համար», մենք հասկանում ենք, որ մենք կմնանք սիրված և ընդունված ՝ անկախ մեր թերություններից: հայտնաբերել Ահա ձեզ համոզելու մի քանի եղանակներ, որ պետք չէ վստահություն գտնել ուրիշներից ներողություն խնդրելով.
   • Հաստատումները մի քանի անձնական մանտրաներ են, որոնք օգնում են ձեզ վստահություն ստանալ ձեր մեջ և օգտագործել դրանք դրական փոփոխություններ կատարելու համար, ինչպես օրինակ ՝ «Ես բավական լավ եմ, միայն այն պատճառով, որ ես եմ»:
   • Դրական ինքնախոսակցությունը հնարավորություն է տալիս բացասական մտքերը, որոնք մեծացնում են ձեր անհանգստությունը, դրդում է խթանող և օգտակար: Օրինակ, հաջորդ անգամ, երբ լսեք անօգուտ ինչ-որ բանի ներքին քննադատությունը, բախվեք դրական հայտարարության. «Ես հիանալի գաղափար ունեմ, և մարդիկ հավատում են, որ արժե լսել դրանք»:
   գովազդ