Բովանդակություն

• Քայլեր

Նախաճաշը հաճախ անվանում են «օրվա ամենակարևոր կերակուր», և դա իրականում այդպես է: Օրվա ձեր առաջին կերակուրը ներկայացնում է հենց այն, ինչ դա նշանակում է ընդմիջում խոռոչ պետություն որ դուք մեկնում եք մեկ գիշեր քնած ժամանակ: Առավոտյան ուտելը ձեզ էներգիա և կենտրոնություն կբերի, երբ սկսում եք օրը, այնպես որ մի մտածեք այն թողնելու մասին, այլապես կթուլանաք և կզղջաք: Անկախ նրանից, թե քիչ ժամանակ ունեք, պատրաստման հմտությունների պակաս կամ պարզապես համեղ նախաճաշի տրամադրություն ունեք, դուք երբեք սխալ որոշում չեք կայացնում նախաճաշի հացահատիկով:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Սառը ձավարեղեն ուտեք

1. 

   Հացահատիկները լցնել ամանի մեջ: Ձեր լցրած հացահատիկի քանակը ամբողջովին կախված է ձեր ճաշակից: Հացահատիկի մեծ, մեծ ամանը կարող է ձեզ ժամերով հագեցած պահել, իսկ փոքր ամանը ՝ հիանալի խորտիկ: Համոզվեք, որ հացահատիկները շատ չեք լցնում, քանի որ դեռ կաթի տեղ է պետք:
   • Եթե ​​գիտակցում եք առողջությունը կամ վստահ չեք, թե ինչ չափաբաժին է համապատասխան, ստուգեք տուփի կողքին դրված սննդի պիտակը: Առաջարկվող մատուցման չափերը նշված կլինեն այնտեղ:
   • Հացահատիկը հորդելուց հետո համոզվեք, որ փակել եք տոպրակը կամ կարող եք ամբողջությամբ, որպեսզի հացահատիկը չփչանա:Դուք կարող եք նաև մնացած հացահատիկային մշակաբույսերը դնել տարայի մեջ կամ պահել հատիկները `դրանց պահպանման ժամկետը երկարացնելու համար:

2. 

   
   
   Ավելացնել կաթ: Երբ խոսքը վերաբերում է այս քայլին, յուրաքանչյուր ոք ունի իր անձնական նախապատվությունը: Սկսեք դանդաղ թափել, մինչեւ հացահատիկը մի փոքր լողա: Եթե ​​ուզում եք, որ հացահատիկը պարզապես մի փոքր խոնավ լինի և պահպանի իր ճռճռոցը, ապա լցրեք փոքր քանակությամբ: Եթե ​​սիրում եք շիլա ուտել ապուրի պես և կաթի ավելցուկը խմել ամանի ներքևում, ազատ զգացեք ավելացրեք ավելի շատ կաթ:

3. 

   
   
   Հաշվի առեք լրացուցիչ սնունդ ավելացնելը: Ոմանք հացահատիկի ամանի մեջ մի պտղունց պտուղ են ավելացնում, ինչպիսիք են թակած բանանը, ելակի կտորները կամ հապալասը: Եթե ​​ուզում եք, որ հացահատիկը մի քիչ զարմացնի, ավելացրեք դարչին կամ շաքար: Եղեք ստեղծագործ: Հացահատիկային մշակաբույսերին կարող եք ավելացնել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, հատկապես եթե դրանք ունեն գունատ համ:

4. 

   
   
   Կերեք ձեր տեմպով: Սա հացահատիկի սպառման կարևոր խնդիր է: Եթե ​​հացահատիկը բավական արագ եք ուտում, հացահատիկը դեռ մի փոքր ճռճռոց կունենա: Եթե ​​ժամանակ տրամադրեք, վայելեք յուրաքանչյուր կծում, հացահատիկն աստիճանաբար կփափկի: Ուտեք այնքան դանդաղ կամ արագ, որքան ցանկանում եք: Պարզապես համոզվեք, որ վայելում եք ամանը:

5. 

   Թասի հատակից կաթ խմեք: Հացահատիկն ավարտելուց հետո ամանի հատակին կարող է դեռ մի քիչ կաթ լինել, հատկապես, եթե շատ եք լցնում: Կարիք չկա վատնել այս համեղ և հացահատիկի համով հեղուկը: Կաթը մշակելու մի քանի տարբերակ ունեք:
   • Դուք կարող եք ամանը պահել երկու ձեռքերով և խմել կաթ:
   • Մնացած կաթի հետ ուտելու համար կարող եք ավելացնել մի փոքր ավելի հացահատիկային:
   գովազդ

4-րդ մասի 2-ը. Կերեք տաք շիլա

1. 

   Եփել տաք շիլաներ: Անկախ նրանից, թե նախընտրել եք պատրաստել վարսակի ալյուր, ցորենի շիլա (հայտնի է նաև որպես ֆարինա), եգիպտացորենի օսլա կամ մեկ այլ տաք հացահատիկ, այդ ամենը գալիս է խոհարարության հատուկ ցուցումներով: Խոհարարություն պատրաստելու հրահանգների համար անպայման կարդացեք փաթեթավորումը: Երբ խոսքը տաք հացահատիկի մասին է, հաճախ կան ընտրանքներ նրանց համար, ովքեր սիրում են եփել, և տարբերակներ նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում շատ ջանք գործադրել:

2. 

   Ավելացրեք ցանկացած լրացուցիչ սնունդ, որը ցանկանում եք: Տաք հացահատիկը եփելուց հետո կարող եք ավելացնել մի քանի հետաքրքիր համային տեսականի և լրացուցիչ կերակուրներ: Վարսակի ալյուրի համար կարող եք ավելացնել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն շաքար, ընկույզներ, մրգեր կամ նույնիսկ շոկոլադե չիպսեր: Համեղ նախաճաշի համար կարագ ավելացրեք ցորենի շիլայի կամ եգիպտացորենի օսլայի մեջ կամ նույնիսկ դրան ձու ավելացրեք: Տաք հացահատիկի մեջ գետնանուշի մի կտոր ավելացնելը հիանալի տարբերակ է, քանի որ հացահատիկի շոգը տաքացնում է գետնանուշի կարագը, որի արդյունքում այն ​​հալվում է և խառնվում հացահատիկի մեջ: Դարչին և շաքար ավելացնելով ձեր տաք շիլա ընտրանքներից յուրաքանչյուրում ձեր նախաճաշը կդառնա քաղցր, համեղ նախաճաշ:

3. 

   Հացահատիկային կերեք: Թող հացահատիկը սառչի նախքան այն ուտելը, քանի որ ձեր բերանը այրելը ձեր օրը կդարձնի տհաճ սկիզբ: Եթե ​​ուտելու ցանկություն ունեք, փչեք յուրաքանչյուր կծում նախքան բերանը դնելը: Եթե ​​ավելացրել եք համեղ խառնուրդներ և լրացուցիչ կերակուրներ, համոզվեք, որ դրանք լավ խառնեք տաք հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ, որպեսզի դրանք վայելեն մինչև վերջին կծումը:
   • Տաք հացահատիկը կարող է կպչել ամանի եզրին, այնպես որ համոզվեք, որ գդալը կպցրեք կողմերի երկայնքով ՝ ամբողջն ուտելու համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Բաղադրիչների ընտրություն

1. 

   Ընտրեք ձեր հացահատիկը: Եթե ​​դուք երբևէ քայլել եք նախաճաշի հացահատիկի հատվածով, գիտեք, որ տարբերակներն անվերջ են: Տարբեր ձավարեղենը ձեզ կտրամադրի շատ բազմազան նախաճաշ: Ոմանք քաղցր են և շաքարով լի, իսկ մյուսներն ավելի առողջ են և լի հացահատիկային խառնուրդներով և մանրաթելով: Ոչ բոլոր հացահատիկները հավասար են ստեղծված, այնպես որ դուք պետք է սովորեք դրանց մասին:
   • Քաղցր, գույնզգույն հացահատիկը համարյա նախաճաշի աղանդերի համ ունի: Այս ձավարեղենը ներառում է Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix և Cinnamon Toast Crunch. Չնայած այս երեխաների նախընտրած հացահատիկային մշակաբույսերը, իհարկե, հիանալի համ ունեն, դրանք լի են շաքարով և պետք է ուտել միայն չափավոր:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի առողջ լինել, փնտրեք բարձր մանրաթելային ձավարեղեն և նախ թվարկեք հացահատիկի ամբողջական բաղադրիչները: Սպիտակուցի ավելի բարձր պարունակությունը առավելություն է, քանի որ այն ձեզ ավելի երկար կպահպանի: Total, Cheerios, Life, Kix և Raisin Bran բոլորը հիանալի տարբերակ են:
   • Մի մոռացեք հաշվի առնել տաք ձավարեղենը: Դրանք ներառում են վարսակի ալյուր, եգիպտացորենի օսլա, ցորենի շիլա, բրինձ, քվինոա և այլն: Շատերն ունեն տարբեր նախաճաշի համային տեսականի, բայց դուք կարող եք նաև ընտրել մեկը `պարզ համով և ավելացնել ձեր սեփական խառնուրդներն ու հավելումները:
   • Granola տորթերն ու մուսլին նույնպես օգտակար են ՝ դրանք ստիպելով լցնել ձեր ստամոքսը: Ինչպես պատրաստել մյուսլի և գրանոլա, կարող եք իմանալ այստեղ:

2. 

   Ընտրեք կաթ: Հացահատիկի պես, դուք նույնպես շատ տարբերակներ ունեք: Տարբեր տեսակի կովի կաթի, կաթնաշաքարի առանց կաթի և անաքաղց կաթի մեջ, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք մի բան, որը լավ կհամապատասխանի ձեր նախընտրած հացահատիկին:
   • Կովի կաթը սովորական կաթն է, որի մասին շատերը մտածում են այս բառը լսելիս: Տեսակները, որոնք դուք կգտնեք սովորական մթերային խանութներում, ամբողջական կաթ, 2% յուղայնությամբ կաթ, 1% յուղայնությամբ կաթ և յուղազերծված կաթ է: Ամբողջ կաթն ունի ավելի հարուստ համ ՝ 3,25% յուղայնությամբ: Թե՛ 2% յուղայնությունը, թե 1% յուղայնությամբ կաթն ունեն ճարպի նվազեցված տոկոս (համապատասխանաբար ՝ 2% և 1%): Նիհար կաթը 0% յուղ է, և համտեսում է ամենաքիչը, բայց նաև ունի նվազագույն կալորիաներ: Կարող եք տարբեր տեսակի կովի կաթ ընտրել ըստ ձեր նախասիրությունների և անհատական ​​սննդակարգի:
   • Լակտոզա չունեցող կաթը կատարյալ է յուրաքանչյուրի համար, ով կաթ խմելուց հետո ստամոքսի խանգարում ունի: Շատերն անհանդուրժող են կաթնաշաքարի նկատմամբ և չեն կարող մարսել կաթի մեջ պարունակվող շաքարը: Լակտոզա չունեցող կաթը սովորական կաթ է, որը զուգորդվել է լակտազա ֆերմենտի հետ ՝ օգնելով մարսել կաթնաշաքարը: Սա կանխում է մարսողական համակարգի խնդիրները, որոնք առաջանում են լակտոզայի անհանդուրժողականությունից:
   • Բուսական կաթը եւս մեկ հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կովի կաթի համը, հավատարիմ են վեգանյան սննդակարգին կամ պարզապես այլ բան են ուզում: Նուշի կաթը ամենատարածված բուսական կաթն է, և այն նույնիսկ գալիս է տարբեր համային տեսականիով `վանիլին և շոկոլադ: Կոկոսի կաթը, սոյայի կաթը, կտավատի սերմը, հնդկական կաթը և մի քանի այլ ապրանքներ նույնպես մատչելի են շուկայում `որպես բուսական կաթի այլընտրանք:

3. 

   Ընտրեք մի քանի այլ լրացուցիչ սնունդ: Նախաճաշի ձավարեղենին համը, հյուսվածքը կամ առողջության համար օգուտներ հաղորդելու եղանակներից մեկը մի փոքր բան ավելացնելն է: Մրգերը, ինչպես հապալասը և բանանը, կավելացնեն մի շարք օգտակար վիտամիններ և օգտակար նյութեր: Ընկույզ ավելացնելը կարող է հացահատիկին տալ համեղ ճռճռոց, ինչպես նաև ավելացնել սպիտակուց: Ընկույզի կարագի մի կտոր ավելացնելը, ինչպես գետնանուշի կամ նուշի կարագը, կարող է ավելացնել առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ: Դարչինը կարող է համը ավելացնել նախաճաշին և նաև օգուտ է ունենալու իրականում առանց կալորիականության պարունակություն: գովազդ

4-րդ մաս 4-ը. Սահմանեք հացահատիկային կերակուրներ

1. 

   Ընտրեք աման: Դուք միշտ կարող եք ձեռք բերել միջին չափի հացահատիկային գունդ, բայց կան այլ տարբերակներ: Եթե ​​սոված եք արթնանում, կցանկանաք գտնել ամենամեծ չափի ամանը: Խոշոր խառնիչ գավաթները կարող են հարմար լինել: Եթե ​​շատ քաղցած չեք, կարող եք օգտագործել ավելի փոքր բաժակ, ինչպիսին է կողմնակի աղցանի համար:
   • Ազատ զգացեք ստեղծագործություն և օգտագործեք սուրճի գավաթներ, տարաներ կամ այլ տարաներ ՝ հացահատիկային կեր ուտելու համար: Մի սահմանափակեք միայն ամանի մեջ:

2. 

   Ընտրեք գդալ: Ձեր ընտրած գդալը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ամբողջ հացահատիկի փորձի վրա: Ավելի փոքր գդալ նշանակում է, որքան փոքր կտոր է, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի ձեզ հացահատիկից ուտելուց: Դանդաղ ուտելը կարող է օգնել ձեզ չչարաշահել, այնպես որ փոքրիկ շերեփը հիանալի է յուրաքանչյուրի համար, ով դիետա է պահում կամ պարզապես խորտիկ է ուզում: Ի հակադրություն, ավելի մեծ գդալ նշանակում է ավելի մեծ կտորներ: Եթե ​​սոված եք և պատրաստ եք ընկղմվել հացահատիկի մեջ, մի մեծ գդալ բերեք:

3. 

   Ընտրեք որտեղ ուտել: Հացահատիկային ճաշատեսակների ավելի պաշտոնական ճաշի համար նստեք ճաշասենյակի կամ խոհանոցի սեղանի մոտ: Կարող եք օգտագործել ամանեղեն, անձեռոցիկը փռել ձեր ծնկներին ու «վայելել» հարմար ուտեստ: Ավելի հարմարավետ նախաճաշելու համար նստեք հեռուստացույցի առջև հացահատիկ ուտելու, մինչ ձեր համակարգիչը կամ նույնիսկ անկողնում եք:
   • Եթե ​​իսկապես ժամանակի պակաս ունեք, շիլաները և կաթը լցրեք ճամփորդական բաժակի մեջ: Փոխադրեք պլաստիկ գդալ և կերեք հացահատիկային հացահատիկ, երբ մեքենայում եք, ավտոբուսում կամ դպրոց եք գնում:
   գովազդ