Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբևէ մտածե՞լ եք ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու մասին: Միգուցե ձեզ հետաքրքրում է նիհարելը, ակտիվ մնալը կամ պարզապես ավելի առողջ զգալը: Առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է շատ առումներով որոշ շտկումներ կատարել: «Առողջ» կյանքը հիմնված է բազմաթիվ գործոնների վրա, ներառյալ գենետիկան, սննդակարգը, վարժությունների սովորույթները և կյանքի ընտրությունը: Չնայած դուք չեք կարող որոշել ձեր գենետիկան, այն, ինչ վերահսկում եք, կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով: Կենտրոնացեք ձեր սննդակարգում, ֆիզիկական վարժություններում և ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում փոքր փոփոխություններ կատարելու վրա `այնտեղ ձեզ տեղ հասցնելու համար:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին. Առողջ կյանքին պատրաստվելը

1. 

   
   
   Պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ: Առողջության բարելավման և պահպանման կարևոր գործոն է բժշկին պարբերաբար այցելելը: Բժշկական մասնագետները կօգնեն ձեզ հասնել ավելի առողջ կյանքի ձեր ցանկությանը: Նրանք կարող են նաև ասել ձեզ, թե արդյո՞ք անհրաժեշտ է սկսել կամ թողնել սովորություն ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Այցելեք առաջնային խնամքի բժշկի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընթացիկ առողջական վիճակի մասին և հարցրեք, արդյոք նրանք խորհուրդներ ունե՞ն ձեզ ավելի լավը դարձնելու համար:
   • Մի մոռացեք այցելել նաեւ ատամնաբույժ: Սովորաբար առաջարկվում է տարին 2 անգամ դիմել ատամնաբույժի: Սա նույնպես կարևոր է, որը չպետք է անտեսեք:
   • Անհրաժեշտության դեպքում այցելեք այլ մասնագիտություններ, ինչպիսիք են մանկաբարձությունը / գինեկոլոգիան, ալերգոլոգները կամ էնդոկրինոլոգները:

2. 

   
   
   Մարմնի քաշի չափում: Առանց բժշկի դիմելու առողջությունը ստուգելու մի քանի եղանակ կա: Մարմնի չափը կշռելը և չափելը նաև միջոց է գնահատելու ՝ արդյոք մարդը առողջ է, թե ոչ:
   • Քաշը Գրանցեք ձեր քաշը և համեմատեք այն ազգային ստանդարտ իդեալական քաշի հետ: Այս կերպ դուք կիմանաք ՝ մոտ եք առողջ քաշի՞ն, թե՞ նիհարելու կարիք ունեք:
   • Չափիր իրան: Քաշի և առողջության մեկ այլ ցուցիչ է գոտկատեղի շրջապատը: Մեծ գոտկատեղը նշան է այն բանի, որ դուք ունեք ներքին օրգանիզմի ճարպի բարձր տոկոս, ինչը առողջության համար վտանգ է ներկայացնում: Տղամարդիկ պետք է գոտկատեղի 101 սմ-ից պակաս շրջապատ ունենան, կանանց համար այս չափումը պետք է լինի 89 սմ-ից պակաս:
   • Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ՝ օգտագործելով առցանց աղյուսակ: Սա նաև ընդամենը մեկ լրացուցիչ մեթոդ է, որը ձեզ կտեղեկացնի առողջ քաշ ունեք, թե ոչ:
   • Եթե ​​դուք ունեք շատ բարձր գնահատականներ և զգում եք, որ ավելաքաշ կամ ավելորդ քաշ ունեք, դա կլինի ձեր կյանքի այն մասը, որը պետք է աշխատի հարմարվելու վրա `առողջ մնալու համար:

3. 

   
   
   Գրիր օրագիր: Լրագրությունը հիանալի միջոց է ավելի առողջ ապրելակերպ սկսելու համար: Կարող եք գրառումներ գրել, նպատակներ դնել և հետևել ձեր առաջընթացին, անգամ սննդի օրագիր պահել: Այս գրառումները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչ պետք է անեք և մոտիվացված կլինեք քրտնաջան աշխատելու ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Դուք կարող եք սկսել նշելով ձեր բժշկի առաջարկությունները կամ վերահսկելով ձեր քաշը, BMI- ի կամ իրանի չափումները:
   • Գրեք ձեր նպատակների և ավելի առողջ կյանք նախատեսելու ձևերի մասին: Սա պահանջում է մտահղացում և մտածել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր մասի մասին, որը ցանկանում եք փոխել:
   • Մի մոռացեք ձեր մատյանում հաշվառել ձեր սննդի բոլոր ընտրությունների մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լրագրողների կանոնավոր սնունդն ավելի երկար է պահպանում նոր սննդակարգը:

4. 

   Կառուցեք աջակցության խումբ: Աջակցության խմբերը առողջ ապրելակերպի էական տարր են: Նրանք ոչ միայն աջակցում են ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու հարցում, այլև հոգևոր և հուզական խրախուսում են ձեզ:
   • Առողջ կյանքի կարևոր ասպեկտը, որը հաճախ անտեսվում է, հոգեկան և հուզական առողջությունն է: Աջակցության խումբը ոչ միայն ձեզ ուրախացնելու համար է, այլ նաև ձեր լավագույն ընկերը:
   • Խնդրեք ընկերոջը, ազգականին կամ աշխատակցին միանալ ձեզ որոշակի նպատակների իրականացման հարցում: Նրանք կարող են նաև ցանկանալ նիհարել, ավելի առողջ սնվել կամ ավելի շատ մարզվել:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աջակցության խմբի ունեցող մարդիկ ավելի երկար են հասնում երկարաժամկետ նպատակների:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Առողջ դիետա ընտրելը

1. 

   Կազմեք ճաշի ծրագիր: Երբ ուզում եք ավելի առողջ կյանք վարել, ձեր սննդակարգը կարող է լինել մի բան, որը ցանկանում եք փոխել: Ձեր ստեղծած նոր ընտրացանկը ուղեցույց կլինի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում առողջ սնվելուն օգնելու համար:
   • Mealաշի պլանը համարվում է յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր ուտեստի, խորտիկի և խմիչքի ընտրացանկ:
   • Այս պլանավորողը նաև թույլ է տալիս տեսնել և պլանավորել յուրաքանչյուր տարբերակ: Կարող եք վստահ լինել, որ ամեն օր ուտում և խմում եք առողջ ապրելակերպի ճիշտ չափանիշներով:
   • Mealաշի պլան կազմելու համար հանեք գրիչ և թուղթ և գրեք շաբաթվա յուրաքանչյուր իրի անունները, ապա գրեք բոլոր ուտեստները, նախուտեստները և խմիչքները:
   • Mealաշի պլանը կարող է նաև հեշտացնել մթերային ցուցակ կազմելը:

2. 

   Ուտքով մտորեք: Ուշադիր ուտելը ուշադրություն դարձնելն է և կենտրոնանալը ձեր ուտելու վրա: Սա նաև առողջ ապրելակերպի կարևոր ասպեկտ է, քանի որ այն օգնում է ձեզ վայելել ձեր ուտեստները:
   • Մարդիկ, ովքեր ուշադիր ուտում են, հակված են ավելի քիչ ուտել, ավելի շատ նիհարել և ավելի շատ գոհ լինել ուտելուց:
   • Գիտակցված ուտելը ներառում է բազմաթիվ գործոններ: Սկսելու համար անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը (օրինակ ՝ հեռախոսները կամ հեռուստացույցները) և հեռացրեք բոլոր շեղող գործողությունները: Դուք պետք է ամբողջովին կենտրոնանաք ձեր ճաշի վրա:
   • Ուշադրություն դարձրեք ուտեստի արտաքին տեսքին, համին, կառուցվածքին և ջերմաստիճանին: Իրոք կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կերակուրի վրա:
   • Առնվազն 20-30 րոպե տրամադրեք կերակուրը վայելելու համար: Երբ ավելի դանդաղ եք ուտում, կարող է վերջում քիչ ուտել ու ավելի շատ հաճույք ստանալ:

3. 

   Պահպանեք հավասարակշռված դիետա: Լավ հավասարակշռված դիետան առողջ դիետայի բանալին է, իսկ առողջ սնունդը կօգնի ձեզ ավելի առողջ կյանք վարել:
   • Իշտ դիետան կապահովի մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը և կօգնի ձեզ խուսափել սննդանյութերի պակասի և անորակ ուտելու այլ հետևանքներից: Դուք կզգաք ու կլինեք ավելի առողջ:
   • Լավ հավասարակշռված դիետան ներառում է սննդի բոլոր 5 խմբերն ամեն օր `սննդի լայն տեսականիով: Մի օգտագործեք ամեն օր պարզապես մի քանի սնունդ: Սա կսահմանափակի տարբեր սննդանյութեր ստանալու ձեր կարողությունը:

4. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի մասին: Սննդամթերքի փաթեթավորման վրա կարդացած սննդային տեղեկատվությունը և կալորիաները համապատասխանում են այդ սննդի մեկ բաժինին: Այսպիսով, որքան է մատուցումը: Կարող եք ուտել տապակած կարտոֆիլի մի ամբողջ տոպրակ և ենթադրել, որ այն պարունակում է ընդամենը 1 բաժին, բայց իրականում ունեք 3 կամ 4 ծառայություն: Ստուգեք մատուցման չափերը ՝ համոզվելու համար, որ շատ չեք ուտում:
   • Նշենք, որ հետևյալ ցուցանիշները համապատասխանում են մեկ չափաբաժնին. 85 գ -113 գ սպիտակուց, 1/2 բաժակ ամբողջական ձավարեղեն, 1/2 բաժակ կամ մի փոքր կտոր մրգեր և 1 բաժակ բանջարեղեն կամ 2 բաժակ տերևային բանջարեղեն: Կապույտ. Սա մեկ կերակուրի սննդի քանակն է:
   • Երբ գնում եք ռեստորաններ, որոնք մեծ մատուցումներ են մատուցում (սովորաբար այդպես են), հնարավոր է, որ պահածոյացումը հաշվի առնեք դուրս բերելու կեսը: Այս կերպ, դուք գայթակղություն չեք ունենա ավարտել ձեր ուտեստի ամբողջ սնունդը, նույնիսկ եթե կուշտ եք:

5. 

   Ավելի շատ ջուր խմեք: Հիդրատ մնալը անհրաժեշտ է, երբ ցանկանում եք ավելի առողջ ապրել:
   • Երբ ձեր մարմինը ջրազրկվում է, կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, որոնք ոչ միայն ազդում են ձեր առողջության վրա, այլև ազդում են ձեր տրամադրության վրա:
   • Երբ ջրազրկվում եք, ցերեկը կարող է քրոնիկ գլխացավ, հոգնածություն և կենտրոնացվածության կորուստ ունենալ:
   • Փորձեք օրական խմել 8-13 բաժակ ֆիլտրացված ջուր կամ ջրազրկող հեղուկներ: Amountրի այս քանակը կարող է տատանվել `կախված ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
   • Խմիչքները, որոնք կարող են համարվել որպես ջուր, ներառում են ՝ զտված ջուր, անուշաբույր արգանակներ, կոֆեին չպարունակող սուրճ և թեյ: Նշենք, որ սպորտային ըմպելիքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, և այն պետք է զտել ջրով ՝ 1: 1 հարաբերակցությամբ:

6. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլը: Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման կամ նիհարելու դժվարության ՝ բացի այդ ունենալով բազմաթիվ բացասական ազդեցություն ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
   • Առողջապահության մասնագետները սովորաբար խորհուրդ են տալիս կանանց օրական խմել ոչ ավելի, քան 1 բաժակ ալկոհոլ, իսկ տղամարդիկ ՝ ոչ ավելի, քան 2:
   • Քաշի կորստին և բարակ մարմնին օգնելու համար հարկավոր է սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը առաջարկվողից ցածր: Ալկոհոլը միայն կալորիաներ է ավելացնում, ոչ թե օգտակար նյութեր:
   • Սովորաբար, մեկ միավոր ալկոհոլը համարժեք է 120 մլ գինի, 60 մլ կոնյակ կամ 350 մլ գարեջուր:

7. 

   Հաշվի առեք հավելում ընդունելու հնարավորությունը: Եթե ​​ձեր սննդակարգը սահմանափակվում է ալերգիաներով կամ դիետաներով և այլն, գուցե հարկ լինի ապավինել հավելվածի ՝ ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք հավելանյութի կարիք ունեք, և ինչն է ձեզ համար ճիշտ:
   • Լրացումները կարող են բացասաբար փոխազդել ձեր կողմից ընդունվող դեղերի հետ, այնպես որ նախապես խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների և դեղերի փոխազդեցության մասին:
   • A, D, E և K վիտամինները լուծվում են ճարպերում. Սա նշանակում է, որ եթե չափից շատ խմեք, չեք կարողանա դրանից ազատվել ձեր մեզի մեջ, բայց այդ վիտամինները կմնան մարմնում: Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, ուստի հարկավոր է բժշկի հետ խորհրդակցել օգտագործման ճիշտ դեղաքանակի մասին: Երբեք մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաքանակը:
   • Հաշվի առեք կալցիումի օգտագործումը (հատկապես կանանց համար), երկաթի (ծանր menstrual period ունեցող կանանց համար) կամ B12 (բուսակերների համար) օգտագործումը:
   • Մի մոռացեք, որ վիտամինները պարզապես հավելանյութ են և չպետք է օգտագործվեն որպես սննդի փոխարինողներ: Փորձեք հնարավորինս շատ սննդանյութեր ստանալ սննդի միջոցով:
8. Բնականաբար բարձրացնելով սերոտոնինի մակարդակը: Սերոտոնինը («երջանկության հորմոն») օգնում է կայունացնել տրամադրությունը, քունը, հիշողությունը և ախորժակը: Ուղեղում կարող եք բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը ՝ ուտելով բանջարեղեն և սերմեր, որոնք հարուստ են տրիպտոֆանով և սպիտակուցներով: Դա այն պատճառով, որ սերոտոնինը սինթեզվում է տրիպտոֆանից ՝ էական ամինաթթու, որը պարունակվում է սննդի մեջ:
   • Տրիպտոֆանը չի կարող անցնել արյան ուղեղի արգելքը, երբ պլազմայում չափազանց մեծ չափի չեզոք ամինաթթուներ (LNAA) կան:
   • Ընկույզների (բանջարեղենի) մեջ պարունակվող ածխաջրերը օգնում են նվազեցնել պլազմային LNAA- ն այնպես, որ տրիտոֆանը կարողանա մտնել ուղեղ և ավելի շատ սերոտոնին արտադրել:
   • Բաղադրիչների լավագույն տեսակներն են ընկույզը ՝ քնջութի սերմերը, դդմի սերմերը, արեւածաղկի սերմերը և դդմի սերմերը: Այնուամենայնիվ, չպետք է տապակեք սերմերը, որպեսզի խուսափեք այս ազդեցությունը նվազեցնելուց:
   • Կենդանիների արտադրանքը, որը հարուստ է տրիպտոֆանով (ինչպիսիք են հավը, կաթը և պանիրը), չի բարձրացնի սերոտոնինի մակարդակը ուղեղում: Եթե ​​այո, ապա դրանք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ, քանի որ կենդանական ծագում ունեցող ածխաջրերը չեն նվազեցնում պլազմայի LNAA մակարդակը:
   գովազդ

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Մարմինը պահեք հավասարակշռված ֆիզիկական գործունեության հետ

1. 

   Exerciseվարճացրեք վարժությունները: Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ոգևորված չեք այն վարժություններով, որոնք անում եք, ապա գուցե դժվարանաք հասնել ձեր առողջ նպատակներին հասնելու նպատակներին:
   • Գտեք վարժությունների ծրագիր, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Սա նաև օգնում է աջակցել ձեր մտավոր և հուզական առողջությանը: Վարժությունները պետք է իրենց թարմ ու հաճելի զգան:
   • Ստեղծեք սկավառակ, որը կլսեք միայն վարժությունների ընթացքում: Ամեն անգամ երաժշտություն նվագելիս ձեր մարմինը կսկսի գիտակցել, որ ժամանակն է մարզվելու:
   • Ընտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ քայլելը, յոգայի հեծանվավազքը, զումբան, բալետը և հիշեք, որ պարբերաբար պարապեք: Գրգռեք գրադարաններում DVD- ների կամ վարժությունների ձեռնարկների համար: Ինտերնետը նույնպես լի է տեղեկատվությամբ:
   • Գտեք փորձի ուղեկից: Դուք կարող եք միմյանց սովորեցնել ձեր սիրած վարժությունները և մոտիվացնել միմյանց, եթե կան հիասթափեցնող ժամանակներ: Բացի այդ, ոչինչ չի խանգարում մի փոքր մրցակցությանը:

2. 

   Փորձեք շաբաթական կատարել 150 րոպեանոց սրտաբանական վարժություններ: Մասնագետները սովորաբար խորհուրդ են տալիս շաբաթական 150 րոպե կամ 2,5 ժամ վարժություն `սրտամկանի չափավոր ինտենսիվությամբ:
   • Բարձր չափավոր ինտենսիվության սրտի ժամանակ կարող ես խոսել, բայց չերգել: Դուք կքրտնեք, և ձեր սրտի բաբախյունը կհասնի ձեր առավելագույն սրտի բաբախելու 50-70% -ի:
   • Երբ սովորություն եք ունեցել կանոնավորաբար սիրտ անել, դուք մեծ քայլ եք կատարել դեպի առողջ կյանք: Ֆիզիկական վարժությունները, հատկապես սրտի բաբախյունը բարձրացնող գործողությունները, առողջության համար շատ օգուտներ ունեն, ներառյալ `տրամադրության բարելավում, ավելի լավ քուն, քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկի նվազում, քաշի վերահսկում, արյան կայունացում: արյան ճնշում և գլյուկոզա:
   • Եթե ​​ցանկանում եք լրացուցիչ առողջական օգուտներ սրտային վարժություններով, փորձեք շաբաթական 300 րոպե անել:

3. 

   Exորավարժություններ Սրտամարզական վարժություններից բացի, մարզման ժամանակացույցից բացի, անհրաժեշտ է ներառել նաեւ ուժի մարզման վարժություններ:
   • Ուժային վարժությունները սրտի հետ կապված այլ օգուտներ ունեն: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կառուցել նիհար մկանների զանգված և նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը:
   • Շաբաթական ներառեք 1-3 օր մարզանք: Փորձեք մարզել 20 րոպե յուրաքանչյուր նստաշրջանում և ներառել մարզումներ ՝ օգտագործելով բոլոր հիմնական մկանային խմբերը:
   • Եթե ​​նոր եք սկսում, չպետք է մարզվեք ազատ կշիռներով, այլ մարզասրահում օգտագործել մարզասրահ: Համոզվեք, որ մարզիչից հրահանգներ խնդրեք `ինչպես օգտագործել մարզասարքը և պահպանել ճիշտ կեցվածքը:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Հետևեք 80/20 կանոնին: Առողջ կյանքի շարժվելը չի ​​նշանակում ամեն օր խուսափել բոլոր անառողջ կերակուրներից կամ մարզվել, այլ պահպանել այն չափավորությունը, որն աշխատում է ձեզ համար:
   • Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս 80/20 կանոնը: Ըստ այդմ, ժամանակի 80% -ը կընտրեք առողջ գործողություններ և իրեր: Theամանակի մյուս 20% -ը կարող եք ընտրել այնպիսի բաներ, որոնք ենթադրվում է, որ մի փոքր ավելի քիչ առողջ են (օրինակ ՝ քնել առավոտյան վարժություններին ոտքի կանգնելու փոխարեն, կամ մեկ բաժակ գինի խմել):
   • Երբ սկսում եք աշխատել դեպի ավելի առողջ կյանքի ձեր նպատակները կատարելու ուղղությամբ, ներառեք հրճվանքներ կամ հաճելի գործողություններ, որոնք կարող են «առողջ» չհամարվել: Սրանք աջակցում են ձեր մտավոր և հուզական առողջությանը:

2. 

   Դադարեցնել ծխելը: Առողջապահության բոլոր մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարդկանց հրաժարվել ծխելուց և ծխախոտի այլ արտադրանքներից: Tխախոտը կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների և առողջական խնդիրների հետ `սկսած թոքերի հիվանդությունից մինչև երիկամների անբավարարություն:
   • Փորձեք հնարավորինս շուտ թողնել ծխելը: Հանկարծակի դուրսբերումը ավելի բարդ է և կարող է ունենալ ավելի շատ կողմնակի բարդություններ, բայց դա առողջության վատթարացումը դադարեցնելու ամենաարագ միջոցն է:
   • Եթե ​​ծխելը թողնելու խնդիր ունեք, ձեր բժշկին օգնություն խնդրեք: Նրանք կարող են դեղորայք նշանակել կամ ուղղորդել ձեզ ծխախոտի դադարեցման ծրագրին:

3. 

   Սթրեսի կառավարում: Սթրեսը անկառավարելի էմոցիա է, որը կարող է ավերածություններ պատճառել ձեր առողջությանը: Chronicածր մակարդակի քրոնիկ սթրեսը շատ տարածված է և կարող է խանգարել ձեզ տեղափոխվել դեպի ավելի առողջ կյանք:
   • Սթրեսը կարող է հանգեցնել առողջության մի շարք խնդիրների ՝ գլխացավեր, դեպրեսիա, հոգնածություն, սրտի կաթվածի և տիպի 2 շաքարախտի ռիսկի մեծացում, ստամոքսոֆագային ռեֆլյուքս հիվանդություն և թույլ անձեռնմխելիություն:
   • Այլ գործողություններ կատարեք հանգստություն պահպանելու և սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, թեթեւ ֆիզիկական վարժությունները, երաժշտություն լսելը, զրուցել ընկերների հետ կամ տաք լոգանք ընդունել:

4. 

   Այցելեք հոգեթերապևտ: Այս առողջապահական մասնագետները կարող են ձեզ ուղղակի ցուցումներ տալ, թե ինչպես ավելի լավ կառավարել սթրեսը, զբաղված կյանքը և կյանքի այլ իրավիճակները:
   • Կարող եք դիմել ձեր առաջնային խնամքի բժշկին կամ մեկին, ով կարող է ձեզ ուղղորդել թերապևտին:
   • Հոգեբանական բուժումը նախատեսված չէ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն լուրջ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հոգեթերապևտի կամ կյանքի մարզչի այցելելը օգտակար է բոլոր տարիքի և ծագման մարդկանց համար:

5. 

   Ավելի շատ քնեք: Երբ բավականաչափ քնեք, ձեզ ավելի առողջ ու պատրաստ կզգաք, երբ արթնանաք: Լավ քունը նաև մարմնին շատ ժամանակ է տալիս վերակառուցելու համար: Սա այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում մարմինը վերականգնում է իրեն բջջային մակարդակում:
   • Ընդհանուր առաջարկը մեկ գիշերվա 7-9 ժամ քունն է:
   • Ավելի լավ հանգստանալու համար մի մարզվեք քնելուց անմիջապես առաջ, անջատեք էլեկտրոնիկան, անջատեք լույսերն ու բարձր ձայները: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
   • Մի արհամարհեք քնի քրոնիկական խնդիրները: Եթե ​​բավարար չափով չեք քնում, լավ չեք քնում կամ լավ չեք արթնանում, դիմեք ձեր բժշկին բուժման համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր ծրագրի մասին, ցույց տվեք նրանց ձեր սննդի / սննդի օրագիրը և համոզվեք, որ պահպանվում են առողջապահական անվտանգ պրակտիկաները: