Հեղինակ:
John Stephens
Ստեղծման Ամսաթիվը:
1 Հունվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
29 Հունիս 2024
Բովանդակություն
Գիտե՞ք, որ քրտնարտադրությունը իրականում առողջ է: Քրտնարտադրությունը մարմնի ինքն իրեն սառեցնելու, էլեկտրոլիտները փոխարինելու և մաշկը հավասարակշռելու միջոց է: Մենք քրտնում ենք, երբ եղանակը տաք է կամ ուժեղ մարզվում ենք, բացի այդ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ քրտնաջան անել տարբեր ձևերով: Եթե ցանկանում եք, փորձեք տաք կծու կերակուրներ, կոֆեին պարունակող սնունդ, այցելեք սաունա կամ կրեք ջերմության պահպանման հագուստի հաստ շերտեր:
Քայլեր
3-ի մեթոդը `վարժություն
Ստացեք բավարար քանակությամբ ջուր մարմնի համար: Նախքան մարզադահլիճ գնալը կամ զբոսանքի դուրս գալը, անպայման խմեք լիարժեք բաժակ (կամ երկու) ջուր: Պարզ ասած, որքան շատ ջուր ունեք ձեր մարմնում, այնքան ավելի շատ քրտինք պետք է ազատեք:
- Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս նախքան մարզվելը խմել մոտ կես լիտր ջուր:
- Բացի այդ, մի մոռացեք մարմնամարզության ընթացքում ջրով լցնել ձեր մարմինը: Վերապատրաստման լավագույն արդյունքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է խմել առնվազն 0,25 լ ջուր յուրաքանչյուր 15-20 րոպե վարժության ընթացքում:
Բավական ժամանակ անցկացրեք սրտաբաշխությամբ զբաղվելով (վարժություններ, որոնք մեծացնում են սրտի բաբախյունը): Ի տարբերություն վարժությունների այլ տեսակների, ինչպիսին է ծանրամարզումը, որը միայն կարճատև է և բարձր ինտենսիվությամբ, սրտանոթություն անելիս դուք ավելի երկար կաշխատեք: Սա մեծացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, և դուք ավելի շատ եք քրտնում ՝ ձեզ հովացնելու համար:- Եթե պարբերաբար մարզվում եք մարզասրահում, կարող եք մարզվել վազքուղով, վերգետնյա վազքուղով կամ առնվազն 20-30 րոպե միջին ուժգնությամբ մարզական հեծանիվով `սրտի բաբախելու հաճախականությունն ու ջերմությունը բարձրացնելու համար: մարմնի մակարդակը:
- Հետազոտողները ցույց են տվել, որ, երբ ձեր մարմինը դառնում է ավելի հավասարակշռված, դուք ավելի շատ եք քրտնում (և ավելի պատրաստ եք ավելի շատ քրտնելու):
Exորավարժություններ դրսում: Երբեմն, երբ այն գեղեցիկ է, պետք է մարզադահլիճում թողնել հարմարավետ ջերմաստիճանը և դուրս գալ արևի տակ մարզվելու, կունենաք ընդարձակ մարզական տարածք և կկարողանաք ավելի շատ քրտնել: Սպորտով զբաղվեք, մի քանի պտույտ կատարեք կամ զբաղվեք յոգայով և վարժություններով, որոնք շատ սարքավորումներ չեն պահանջում:- Մարզվեք կեսօրին ուշ, երբ բացօթյա ջերմաստիճանն ամենաբարձրն է:
- Մարզվելուց առաջ անպայման խոնավացեք, հատկապես ծայրաստիճան շոգ օրերին:
Հագեք երկար հագուստ: Փոխեք շնչառական նյութից նեոպրենից պատրաստված սառը հագուստի և ընտրեք ճիշտ բամբակյա հանդերձանք: Heatերմամեկուսիչ գործվածքից պատրաստված հագուստը մարմնի ջերմությունը կպահի մարմնին մոտ, դրանով իսկ մաշկի ավելի քրտնարտադրությունը:- Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել ՊՎՔ-ից և այլ անջրանցիկ նյութերից պատրաստված «գոլորշու հագուստ»: Այս հանդերձանքը հատուկ նախագծված է ջերմությունը պահելու և կրողին առատ քրտնաջան օգնելու համար:
- Մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ պարբերաբար ընդմիջումներ անել, իսկ անհրաժեշտության դեպքում հանել հագուստը ՝ գերտաքացումից խուսափելու համար:
3-ի մեթոդը 2. Կերեք և խմեք
Կծու կերակուրներ ուտեք: Տաք կծու կերակուրների օգտագործումը կխթանի քրտինքի խցուկները, կխթանի նյութափոխանակությունը և նույնիսկ կբարձրացնի իմունային համակարգը, կրկնակի հարված է, չէ՞: Կարող եք փորձել տաք և կծու հայտնի խոհանոցներ, ինչպիսիք են մեքսիկական, թայական, հնդկական և վիետնամական խոհանոցները:
- Ձեր սննդին ավելացնել մի քիչ աղացած պղպեղ, մի փոքր կծու սոուս կամ մի քանի չիլի կտորներ:
- Կողքին մի բաժակ կաթ ունեցեք ՝ համեմությունը նվազեցնելու համար, երբ անցնում եք ձեր հանդուրժողականության սահմանը:
Օգտագործեք տաք ըմպելիքներ: Կարող եք ինքներդ ձեզ մի բաժակ սուրճ, թեյ կամ տաք շոկոլադ պատրաստել և մատուցել մինչ նրանք դեռ ծխում են: Ըմպելիքից ստացված ջերմաստիճանը ներսից բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը: Եթե դուք տաք միջավայրում եք, ապա շատ արագ քրտնելու եք:
- Տաք խմիչքները տաքացնելու շատ արդյունավետ և արագ միջոց են. Պատճառի մի մասը դրանք օգտագործում են սնոուբորդիստները, ալպինիստները և սառը սպորտով զբաղվող մարզիկները: Մեկ այլ շատ սիրված:
Ավելի շատ կոֆեին օգտագործեք: Դիետայում ներառեք էներգետիկ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, սոդան և շոկոլադը: Կաֆեինը ուղղակիորեն կխթանի կենտրոնական նյարդային համակարգը, կենտրոնական նյարդային համակարգը կպատասխանի քրտինքով: Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահեք այս մեթոդը ՝ անհանգստությունից խուսափելու համար:
- Եթե չեք կարողանում սուրճ խմել, ապա կարող եք ընտրել ավելի քիչ կոֆեին պարունակող ըմպելիք, օրինակ ՝ կանաչ թեյ:
- Կամ եթե այլ ըմպելիքներ չեք սիրում, կարող եք էներգետիկ ըմպելիք խմել: Յուրաքանչյուր էներգետիկ ըմպելիք սովորաբար կարող է պարունակել մինչև 200 մգ կոֆեին:
Օգտագործեք ալկոհոլային խմիչքներ: Երկար օրվանից հետո կարող եք հանգստանալ գարեջրի կամ մի բաժակ կարմիր գինու միջոցով: Պարզապես փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է հանգեցնել արյան հոսքի արագ ավելացմանը, ժամանակի ընթացքում դուք կարմրելու եք, տաքանալու և (ինչպես կարծում եք) քրտնում եք:
- Իհարկե, այս մեթոդը պետք է օգտագործել միայն այն ժամանակ, երբ բավականաչափ մեծ եք ալկոհոլ խմելու համար:
- Խուսափեք շատ խմելուց: Եթե չափից շատ խմեք, ապա ոչ միայն շատ կքրտնեք, այլեւ կխմեք ու ընկնելու եք այլ խայտառակ իրավիճակների մեջ:
3-ի մեթոդ 3. Փոփոխվող սովորություններ
Դադարեցրեք հակաքրտինքային միջոցները: Ինչպես անունն է հուշում, հակաքրտինքային միջոցները հենց դա էլ անում են. Խանգարում եք քրտինքից: Այսպիսով, եթե ուզում եք քրտինք գործել, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, հանեք այս ապրանքները ձեր մարմնի խնամքի ամենօրյա ռեժիմից: Ձեր թևատակերը և ձեր մարմնի բարձր ջերմաստիճանի այլ վայրերը արագ քրտնում են:
- Անցեք սովորական հոտազերծողին `կանխելու տհաճ հոտը, բայց ոչ քրտինքը:
- Կարող եք մի քանի կաթիլ բնական բույրեր օգտագործել, ինչպիսիք են անանուխի յուղը կամ պաչուլի յուղը քրտնած տարածքներին, եթե մտահոգված եք մարմնի հոտով մի քանի օր հակաքրտինքային միջոց չօգտագործելուց հետո:
Նվազեցնել ներսի ջերմաստիճանը: Իջեցրեք օդորակիչի ջերմաստիճանը նորմայից մի քանի աստիճանով ցածր: Սա կօգնի ձեր մարմնին ավելի արագ արձագանքել բարձր ջերմաստիճանին: Ավելի տաք միջավայր տեղափոխվելիս ավելի հեշտ է քրտնել, եթե նույնիսկ շատ նուրբ բաներ ես անում:
- Շատ ցուրտ միջավայրում գտնվելը կարող է ձեզ անհարմար զգալ, այնպես որ աստիճանաբար կարգավորեք ներսի ջերմաստիճանը ՝ առաջին շաբաթվա կամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում միանգամից մի քանի աստիճան իջնելով:
- Եթե դուք ապրում եք մի տարածքում, որտեղ ձմեռները շատ ցուրտ չեն, ցուրտ ամիսներին կարող եք անջատել ջեռուցիչը: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ առատորեն քրտնել մարզվելիս կամ շոգեբաղնիք վերցնելիս, այլև խնայել մեծ գումար:
Հագեք հաստ հագուստ: Լավագույն արդյունքի համար հագեք խիտ, երկարաթև հագուստ, ինչպիսիք են վերարկուներն ու սվիտերները: Սինթետիկ գործվածքները, ինչպիսիք են նեյլոնը, ռայոնը և պոլիեսթերը, այնքան շնչառական չեն, որքան բնական գործվածքները, և կօգնեն ջերմությունը պահել մաշկի մոտ:
- Այս մեթոդի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող եք հագնել մի քանի շերտերի հագուստ:
- Շատ ժամեր խուսափեք անընդհատ նեղ հագուստ կրելուց: Թրծված քրտինքի քանակը, որը չի կարող դուրս գալ, մնում է մաշկի վրա և, ի վերջո, հանգեցնում է բարդությունների, ինչպիսիք են դերմատիտը:
Վերցրեք սաունա: Եթե մյուս մեթոդները չեն գործում, շոգեբաղնիքն անպայման քրտնելու է ձեզ: Լոգարանում տաք և խոնավ օդը շրջապատում է ձեզ, կպչում է ձեր մաշկին և դուրս մղում քրտինքը: Ձեր արձակած քրտինքի քանակը գոլորշիանում է և վերադառնում է լոգարանի օդ:
- Սաունայում չափազանց երկար մնալը կարող է վտանգավոր լինել: Պետք է միայն յուրաքանչյուր 20-30 րոպեն մեկ շոգեբաղնիք վերցնեք և մի մոռացեք շատ ջուր խմել նախքան զուգարան մտնելը:
- Եթե նախատեսում եք սաունայից ավելի երկար մնալ, քան այս դեպքում, լվացեք սառը ջրով լոգարանների արանքում ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Քրտինքը օգտակար է մարմնի համար: Իրականում, առողջ մարդիկ շատ են քրտնում և հակված են քրտնելու ավելի արագ, քան մյուսները:
- Խիտ հագուստը միացրեք այս հոդվածի ցանկացած մեթոդի հետ ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանն ու ավելի շատ քրտինքը բարձրացնելու համար:
- Քրտինքը արտադրում է աղեր, մետաղներ, մանրէներ և այլն: Համոզվեք, որ պարբերաբար ցնցուղ ընդունեք ՝ ձեր մաշկից մաքրելու համար այդ լորձը:
Arnգուշացում
- Խուսափեք կոֆեինից ՝ ձեր մարմինը քրտինելու համար, եթե զգայուն եք դրան: Կաֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել սրտի բաբախելու հաճախության աճի, ինչը ձեզ ստիպում է արագ շնչել և անհանգստություն ու անհանգստություն զգալ:
