Բովանդակություն

• Քայլեր

Երբ ձեր աղիքն անսարք է, գուցե ձեզ հարկավոր է մաքրել, որպեսզի համոզվեք, որ սննդամթերքից ստացված սննդանյութերը ներծծվում են ձեր մարմինը և մնացած մասը սպառվում է: Հնարավոր է ՝ լսել եք ձեր հաստ աղիքը կրկին աշխատեցնելու մի շարք եղանակների մասին, բայց հիմնական լուծումը դեռ առողջ դիետան է: Եթե ​​անհանգստությունը շարունակվում է, մտածեք կյանքի փոփոխություններ կատարելու մասին, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ տարբերակների մասին:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Դիետայի ճշգրտում

1. 

   Ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել դիետայի մեջ: Մանրաթելն օգնում է կառուցել ծավալը, մեղմացնում է աթոռը և աջակցում է աղիքի շարժմանը (նուրբ կծկում ըստ աղիքի ռիթմի), ինչը օգնում է արտազատման գործընթացին: Ավելի մեծ քանակությամբ մանրաթել աղիքներում նշանակում է նաև, որ մարմինը ի վիճակի է ավելի արագ և արդյունավետ դուրս մղել թափոնները: Դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական 20-35 գ մանրաթել ստանալ:Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա մենյուում ներառեք 5 բաժին մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
   • Կերեք 100% ամբողջական ձավարեղեն ՝ շագանակագույն բրինձ, քվինոա, վարսակի ալյուր, կորեկ և եգիպտացորեն:
   • Կտավատի սերմերը, ցորենի թեփը և վարսակը մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Կարող եք կտավատի սերմեր պատրաստել տանը, ավելացնել այն սմուզիներին կամ ավելացնել այլ սննդամթերքներին:
   • Մրգեր, ինչպիսիք են հատապտուղները, խնձորները և հապալասները, նույնպես շատ մանրաթել են պարունակում: Լոբիները, ընկույզները և ընկույզները նույնպես մանրաթելերի լավ աղբյուր են:

2. 

   
   
   Կերեք ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն: Թելքավոր մանրաթել ապահովելուց բացի, տերլազարդ բանջարեղենը նաև անհրաժեշտ սննդանյութեր է տալիս աղիքային տրակտը բուժելու համար: Փորձեք ուտել առնվազն մեկ կանաչ բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ կամ որպես խորտիկ:
   • Առվույտը, ցորենի խոտը, Բրյուսելի ծիլերը, օձի կանաչիները, կաղամբը, սպանախը, լոբին և գարու ծիլերը լավ կանաչ բանջարեղեն են:
   • Բանջարեղենը կարող եք նաև փորձել որպես խորտիկ ՝ սոուսներ թաթախելով հումուս, ցաձիկի կամ բաբա գանուշ:

3. 

   
   
   Խմեք շատ ջուր: Հաստ աղիքին անհրաժեշտ է ջուր ՝ ճիշտ գործելու և բակտերիաները կամ թափոնները մարմնից դուրս մղելու համար: Պետք է փորձեք խմել առնվազն 13 բաժակ ջուր օրական, եթե մեծահասակ տղամարդ եք, և 9 բաժակ, եթե կին եք: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր ջրառի քանակը, եթե ակտիվ մարզումներ եք կատարում կամ տաք, չոր միջավայրում եք:
   • Պետք է սովորություն ունենաք մեկ շիշ ջուր տանել, ուր էլ որ գնաք, որպեսզի օրվա ընթացքում խոնավ մնաք: Կարող եք նաև ձեր հեռախոսի վրա հիշեցումներ տեղադրել, որպեսզի հիշեք, որ օրական գոնե 9 բաժակ ջուր խմեք:
   • Flavրի մեջ փորձեք ավելացնել մի քանի կտոր կիտրոն և վարունգ ՝ բուրավետելու համար, կամ ավելացնելով անանուխի պես խոտաբույսեր ջրի մեջ:

4. 

   
   
   Խուսափեք ալկոհոլից: Փորձեք խուսափել ալկոհոլային խմիչքներից, ինչպիսիք են գարեջուրը, գինին և ոգելից խմիչքները: Այս ըմպելիքները կարող են ջրազրկել ձեզ և հանգեցնել փորկապության: Փորկապությունը կարող է աղիքային խցանում առաջացնել խոշոր, կոշտ և դժվար շարժվող աթոռով: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է խանգարել աղիքի շարժմանը և աղիքային ռեֆլեքսներին ՝ ավելի հավանական դարձնելով փորկապությունը:

5. 

   Սահմանափակեք կաթի սպառումը: Կաթն ու կաթնամթերքը կարող են խորացնել փորկապության ախտանիշները, հատկապես, երբ չափազանց շատ կաթ եք խմում: Եթե ​​փորկապ եք, չնայած շատ մարզվելուն և շատ հեղուկներ խմելուն, պետք է փորձեք սահմանափակել կաթնամթերքի քանակը կամ այն ​​ժամանակավորապես վերացնել ձեր սննդակարգից:

6. 

   Խմեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ: Կաֆեինը կարող է խթանել աղիները և օգնել աղիքների շարժումներին: Տաք ըմպելիքներ խմելը կարող է նաև նպաստել հաստ աղիքի խթանմանը: Փորձեք խմել մի բաժակ տաք սուրճ կամ մի բաժակ սեւ թեյ ՝ իրերը շարժելու համար:

7. 

   Կերեք խմորված սնունդ: Խմորված սնունդը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք աղիքների համար օգտակար մանրէներ են: Այս մթերքներն ապահովում են օգտակար մանրէներ ՝ օգնելով աղիքային տրակտի ճիշտ գործելուն: Յոգուրտը, միսոն, կիմչին և թթու կաղամբը խմորված սննդի չորս օրինակ են: Կաթնային բորբոս կեֆիրը, խնձորի քացախը և կոմպուչա թեյը բոլորը պրոբիոտիկների լավ աղբյուր են:
   • Կարող եք նաև վերցնել պրոբիոտիկ հավելանյութ: Համոզվեք, որ առցանց կամ առողջապահական խանութներից գնում եք պրոբիոտիկ հավելումներ հեղինակավոր մատակարարներից:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է խթանել մարսողական համակարգը `բարձրացնել աղիքի շարժումը: Առողջ ապրելակերպի պահպանումն ապահովում է ձեր աղիքի առողջությունն ու ճիշտ աշխատանքը: Դուք պետք է կանոնավոր մարզվեք ամեն օր կամ առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Կալորիաներ այրելու և առողջ մնալու համար շաբաթական երեք անգամ դուրս եկեք դրսում 30-րոպեանոց զբոսանքի կամ ճանապարհորդեք մարզասրահ:
   • Կարող եք նաև տանը մարզվել առաձգական ժապավեններով ՝ ձեր մկանները ձգելու և ուժ ստեղծելու համար, կամ միացեք վարժությունների դասին, որն կօգնի ձեզ ավելի կանոնավոր մարզվել, ինչպիսիք են յոգան կամ աերոբիկան:

2. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան լուծողական լուծույթ ընդունելը: Սովորաբար, բարձր մանրաթելային դիետայի պահպանումը, բավարար քանակությամբ հեղուկ խմելը և կանոնավոր մարզումները նույնպես օգնում են աղիների պատշաճ գործելուն: Եթե ​​ձեր կենսակերպը փոխելուց հետո դեռ խնդիրներ ունեք, նախքան լուծողական միջոց օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կարող են լինել հնարավոր խնդիրներ: Եթե ​​ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս օգտագործել լուծողական լուծույթ, խնդրեք նրան խորհուրդ տալ այն: Միշտ հետևեք դեղատոմսի պիտակի ցուցումներին և երբեք մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան: Թուլացնողները երկար մի ընդունեք, քանի որ դա կարող է լուրջ առողջական խնդիրների հանգեցնել:
   • Եթե ​​ունեք դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ, աղիքի անկանոն շարժումներ կամ մարսողական խնդիրներ, կարող եք փորձել այնպիսի լուծողական լուծույթ, ինչպիսին է Metamucil- ը, Citrucel- ը կամ Psyllium- ը: Վերցրեք այս դեղամիջոցը շատ ջրով: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գազերի բորբոքում, գազեր, ջղաձգումներ և փորկապության ավելացում:
   • Եթե ​​աղիքների շարժման հետ խնդիրներ ունեք, կարող եք փորձել աթոռի փափկեցնող միջոց: Աթոռի փափկեցուցիչները, ընդհանուր առմամբ, ավելի անվտանգ են և ավելի քիչ գազ են առաջացնում, քան մասսայական լուծողականները:
   • Երբեք չօգտագործեք թուլացնող միջոցներ ՝ որպես նիհարելու միջոց: Սա վնասակար է ձեր առողջությանը և կարող է այլ բժշկական խնդիրներ առաջացնել:

3. 

   Հետազոտություն կատարեք, նախքան հաստ աղի մաքրող միջոցներ օգտագործելը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ամեն օր հաստ աղիքի մաքրող միջոց օգտագործել, ապա օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է իմանալ արտադրանքի մասին: Ապացուցված չէ, որ այս ապրանքներն ունեն առողջության համար օգտակար հատկություններ: Բացի այդ, պետք է հիշել նաև, որ այդ արտադրանքը չի կարգավորվում կառավարության կողմից, և դրանց վավերականությունը, մաքրությունը և անվտանգությունը չեն կարող երաշխավորվել: Յուրաքանչյուր ապրանքանիշ «բնական» պիտակով չէ, որ նշանակում է, որ այն անվտանգ է:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան աղիքներ մաքրող ցանկացած միջոց:
   • Ստուգեք ապրանքի բաղադրիչների ցուցակը և համոզվեք, որ խոտաբույսերի բաղադրիչները հստակ պիտակավորված են: Եթե ​​մտահոգված եք որևէ բաղադրիչից ալերգիայի առկայությամբ կամ չեք հայտնաբերում հաստ աղիքի մաքրող արտադրանքի որևէ բաղադրիչ, մի օգտագործեք այդ ապրանքը:
   • Աղիքներ մաքրելու ժամանակ անպայման խմեք շատ հեղուկներ: Սա կապահովի, որ դուք ջրազրկված չեք և ապրանքը ճիշտ կաշխատի:
   • Մի վերցրեք հաստ աղի մաքրող միջոցներ ՝ որպես նիհարելու կամ դիետայի միջոց: Սա նիհարելու անառողջ միջոց է և կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Alsoուցադրվել է նաև, որ այս մոտեցումն անարդյունավետ է քաշի կորստի համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ հաստ աղիքի մաքրման մասին: Աղիքի մաքրումը, որը հայտնի է նաև որպես աղիքի հիդրոթերապիա, կարող է օգնել ջրով լվանալ աղիքից թափոնները: Ձեր բժիշկը կարող է կատարել այս ընթացակարգը կամ ձեզ ուղղորդել հիդրոթերապիայի հաստ աղիքի թերապևտին: Համոզվեք, որ ընտրեք օրինական ազգային կազմակերպությունից արտոնագրված մասնագետ: Ձեր ընթացակարգից առաջ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր բժշկական պատմության մասին ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է:
   • Ընթացակարգի ընթացքում ներարկիչը ներմուծվում է հաստ աղիքի մեջ և մղվում մոտ 20 լիտր տաք ջուր: Երբ ջուրը մտնի աղիքներ, թերապևտը կարող է մերսել որովայնը `թույլ տալով, որ ջուրը շրջանառվի աղիների միջով և արտանետի թափոնները մարմնից: Ընթացակարգն ավարտվում է մոտ 30-45 րոպե:
   • Դուք չպետք է անցնեք աղիքի մաքրման ընթացակարգ, եթե ունեք որոշակի պայմաններ ՝ ներառյալ դիվերտիկուլոզ, ծանր հեմոռոյ, խոցային կոլիտ, Քրոնի հիվանդություն, հետանցքի կամ աղիքների ուռուցք, աղիքի վերջին վիրահատություն, սրտի հիվանդություն: կամ երիկամների հիվանդություն:

2. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին enemas- ի մասին: Բժիշկը կարող է կլինիկայում քերծվածքներ անել, եթե աղիները սեպված են կամ աղիքային խնդիրներ ունեք: Քսուկ հաճախ առաջարկվում է փորկապության և դիսպեպսիայի դեպքում:
   • Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կլիմայի մի տեսակ ՝ կախված ձեր իրավիճակից: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի որակյալ անձի կողմից և մաքուր սարքավորումներով ստերիլ միջավայրում:

3. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ էնդերալ դեղամիջոցներ ընդունելու մասին: Եթե ​​ավելի քան վեց ամիս քրոնիկ փորկապ եք ունեցել, ձեր բժշկին հարցրեք դեղորայքային բուժման մասին, որը կարող է օգնել աղիքները խթանելուն: Դուք կարող եք ընտրել այս լուծումը, եթե ձեր դիետայի և կենսակերպի ճշգրտումները և այլ բուժումները չեն գործում: Դեղորայքը կարող է լավ ընտրություն լինել, եթե առկա եք աղիքային վիճակ, ինչպիսին է դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը:
   • Համոզվեք, որ իմանաք ձեր դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները: Եթե ​​կողմնակի բարդությունները դառնում են ծանր, դուք պետք է անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:Աղիքային դեղերի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտխառնոց, գլխապտույտ և կարճաժամկետ սպազմեր:
   գովազդ