Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Գարեջրի փորը տարածված է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ, սովորաբար այն տարիքում, երբ նյութափոխանակությունը նվազում է: Նվազեցված նյութափոխանակության մակարդակը հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը ավելորդ կալորիաներից, որոնք հաճախ կենտրոնանում են որովայնի շրջանում `ալկոհոլի ավելորդ օգտագործման պատճառով: Չնայած գարեջուրը ձեր գարեջրի որովայնի միակ մեղավորը չէ, եթե կասկածում եք, որ համեղ գարեջուրները կարող են լինել ձեր գոտկատեղի պատճառը, կարող եք պլանավորել կորցնել ճարպը ՝ փոխելով ձեր սովորությունները: Ներառեք վարժությունը ձեր ծրագրում և սկսեք նիհարել անվտանգ եղանակով: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք գարեջրի խմելու սովորությունները

1. 

   Խուսափեք մեծ խմելուց: Ո՞րն է գարեջրի միջոցով գիրանալուց խուսափելու լավագույն միջոցը: Խուսափեք շատ գարեջուր խմելուց: Բացի գարեջրի մեջ ալկոհոլի անմիջական և երկարաժամկետ ազդեցությունից, դատարկ կալորիաները (150-ից 200 կալորիա 350 մլ գարեջրի շիշի համար) նույնպես սկսում են կուտակվել: Եթե ​​գիշերը պարբերաբար խմում եք մի քանի գավաթ միջին ուժի գարեջուր, ապա համարեք այն մեկ կամ երկու սենդվիչ, որոնք ավելացնում են ձեր ամենօրյա սննդակարգը, ինչը կստիպի գիրանալ:
   • Երբ չափից շատ եք խմում, լյարդը ստիպված կլինի ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր կողմից օգտագործվող համեղ գարեջրի ալկոհոլը վերամշակվի `ալկոհոլը որպես թույն մաքրելու համար: Արդյունքում, լյարդը դառնում է պակաս արդյունավետ և նվազեցնում է ճարպը էներգիայի վերածելու ունակությունը, ինչը նշանակում է նաև, որ ճարպի քանակը կուտակվում է որովայնի շրջանում: Դրան գումարվում է իջեցված նյութափոխանակության մակարդակը, տարիքի հետ, գալիս է գարեջրի փորը:

2. 

   
   
   Որոշելը, թե որքան շատ գարեջուր է ձեզ համար: Պատասխանները կարող են տարբեր լինել ՝ անձից մարդ: Կարևոր է պարզել ձեր հանգստացող կալորիաների ընդունումը և սկսել կալորիաների հաշվարկը, եթե ցանկանում եք նիհարել: Ավելացրեք խմած ամբողջ գարեջուրը ՝ որոշելու համար, թե որքան շատ է գարեջուրը:
   • Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 1700-2,000 կալորիա միջին ընդունում է:Նիհարելու համար համեստ, առողջ սննդակարգ ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար այդ թիվը պետք է նվազեցվի մինչև 1500 կալորիականության, կամ համարժեք ֆիզիկական վարժություններով կարող է տատանվել 1700 կալորիայի սահմաններում: Նրանց մեջ ընդունելի է մեկ կամ երկու գարեջուր:
   • Խոսեք նիհարելու մասնագետի կամ բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որքան կալորիա պետք է կորցնեք ՝ նիհարելու համար: Ավելի քիչ կալորիա ուտելը կարող է բոլորի համար հարմար չլինել:

3. 

   
   
   Իմացեք, թե ինչպես գնահատել ալկոհոլային խմիչքների կալորիաները: Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել գարեջրի փորը, կարևոր է, որ սկսեք գարեջուրը դիտել որպես «կալորիական ռումբ», ինչպես իրականում է: Չնայած հաղորդակցության մեջ իր մեծ ազդեցությանը, ալկոհոլը նաև դատարկ կալորիաների հսկայական աղբյուր է, հատկապես շատ խմելիս: Դուք պետք է սովորեք հաշվարկել այդ գարեջրի և գինու շշերի կալորիաները, և ավելի լավ վիճակում կլինեք:
   • Յուրաքանչյուր 350 մլ գարեջրի շիշ պարունակում է 100-ից 300 կալորիա ՝ կախված գարեջրի տեսակից և ապրանքանիշից: Մուգ գարեջուրները, ինչպիսիք են ստուտերը և բեռնակիրները և գարեջուրը, ունեն մեծ քանակությամբ ալկոհոլ պարունակություն, ըստ էության, ավելի շատ կալորիաներ ունեն, քան թեթև գարեջուրները: Որոշ ավելի նոր, ավելի թեթեւ գարեջուրներ կարող են ունենալ ավելի քիչ կալորիաներ ՝ մոտ 50-60 կալորիա, բայց սովորաբար ալկոհոլի պարունակությունն ավելի ցածր է, ուստի որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ խմել ՝ անսահման դարձնելով ցածր կալորիաների ընդունման առավելությունը: ապրանքանիշը.
   • Գինին կարող է պարունակել նույն քանակությամբ ալկոհոլ, ինչ գարեջուրը, մոտ 160-200 կալորիա բաժակի մեջ:
   • Որպես կանոն, ալկոհոլային խմիչքները 45 մլ բաժակի մեջ ունեն մոտ 100 կալորիա: Փայտե տակառի մեջ հնեցված սկոտչի նման գինիներն ունեն ավելի բարձր կալորիաներ (գրեթե 200 կալորիա նույն քանակությամբ ալկոհոլով) `ճարպերի և էսթերների ավելացման հետ, ավելի բարդ ծերացման գործընթացով: Գինու գույնը կապված չէ կալորիաների հետ, այլ դրա թորման եղանակի հետ: Սառը զտված ոգիներն ավելի քիչ կալորիա ունեն, և համը նույնպես ավելի նուրբ է: Խառնուրդները տարբերվում են ըստ տեսակների, բայց ալկոհոլը `ավելացնելով սոդա կամ էներգետիկ ըմպելիքներ, հաճախ բարում ամենաէներգետիկ խմիչքն է:

4. 

   
   
   Անցեք ցածր կալորիականությամբ գարեջուրների և խմեք միայն մի քանի ըմպելիք: Եթե ​​դուք գարեջրի սիրահար եք, ապա պետք չէ ամբողջովին ձեռնպահ մնալ, որպեսզի կորցնեք ձեր գարեջրի որովայնը: Քաշի կորուստը, ֆիզիկական վարժությունները և ուտելու սովորությունները փոխելը բոլորն այն եղանակներն են, որոնք կարող են հասնել այնտեղ ՝ առանց գարեջուր հրաժարվելու: Թեթև գարեջուրները սովորաբար պարունակում են 80-100 կալորիա 350 միլիլիտր շիշով, ինչը նրանց հեշտացնում է քաշի կորստի ռեժիմների մեծամասնության համար:
   • Հետևեք կալորիաներին, ոչ թե գարեջրի շշերին: Եթե ​​դուք սովորական խմող եք, ապա կարող եք հասկանալ, որ գարեջրի մեջ ալկոհոլի ցածր պարունակությունը ձեզ ցանկություն կտա ավելի շատ խմել և խմել, ուստի ցածր կալորիականությամբ ընդունումը նույնպես անօգուտ է: Շատ մի խմեք միայն այն պատճառով, որ խմում եք Bud Life թեթեւ գարեջուրը:
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք շարունակել խմել բարձր ալկոհոլային պարունակությամբ և կալորիաներով գարեջուր, բայց միայն հատուկ դեպքերում և սահմանափակված մեկ խմիչքով: Նիհարելու ժամանակ պետք չէ շատ կարգապահ լինել: Ձեզ հաճույք պատճառեք պատահական բաժակ վարսակի ալյուր (վարսակի գարեջուր) կամ Chocolate Bock (շոկոլադե գարեջուր), եթե ցանկանում եք, այնքան ժամանակ, քանի դեռ գիտեք, թե ինչպես կարելի է կալորիաներ հաշվարկել և հավասարակշռված մնալ:

5. 

   Խմելու ընթացքում գարեջուր խմելով ՝ խոնավացեք: Ավելի քիչ կալորիաներով խմելու լավ միջոց `միաժամանակ խթանելով մարսողությունը և նյութափոխանակությունը` գոնե մեկ բաժակ ջուր խմել մեկ բաժակ գարեջրով, որպեսզի խոնավանա: Սա նաև օգտակար է, քանի որ այն ձեզ ավելի հագեցած է դարձնում, և դուք ավելի քիչ հավանական է, որ գարեջուր խմեք: Դա երկտեղանոց աշխատանք է ՝ և՛ ստիպելով ձեզ ավելի քիչ գարեջուր խմել, և՛ նվազեցնել գարեջրի ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա:

6. 

   Նվազեցրեք կալորիաների ընդունումը օրվա համար: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները և ուշադրություն դարձնեք կալորիականության հաշվարկին ՝ որովայնի ճարպն այրելու և մարմինը մեղմ պահելու համար մարզման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Ակնհայտ ամենահեշտ ձևերից մեկը ավելորդ գարեջրի և դրան կցված դատարկ կալորիաների կրճատումն է:
   • Տղամարդկանց մեծ մասը մեկ օրվա ընթացքում պետք է ստանա ոչ պակաս, քան 1500 կալորիա, և 1200 կալորիա ՝ կանանց համար անվտանգ նիհարելու համար: Մի կորցրեք շատ կալորիաներ, իսկ ալկոհոլային կալորիաները ցածր պահեք:
   • Սահմանեք «առաստաղ» որոշակի շաբաթվա ընթացքում սպիրտ օգտագործած կալորիաների քանակի համար: Դադարեք խմել այդ շաբաթ, եթե հասել եք գարեջրի կալորիաների առաստաղին: Եթե ​​օրական ընդհանուր կալորիաները նվազեցնում եք 1500-ից 1700 կալորիա, գարեջրի կալորիաները չպետք է գերազանցեն 100-200-ը: Ամեն շաբաթ կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ 1000 կալորիա, կամ 5 թեթեւ գարեջուր, եթե ցանկանում եք կայուն նիհարել: ամուր
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սննդային սովորությունների փոփոխություն

1. 

   Նախքան ալկոհոլ օգտագործելը, ուտեք առողջ սնունդ: Եթե ​​ընկերների հետ գարեջուր եք գնում, նախ համոզվեք, որ նախ առողջ և սննդարար բան ուտեք: Նիհար միսը, ամբողջ ձավարեղենը և սննդարար բանջարեղենը հիմնական բաղադրիչներն են քաշի կորստի առողջ ցանկացած սննդակարգի համար, միևնույն ժամանակ արդյունավետ են նաև գարեջրի ընդունումը վերափոխելու գործում: Կուշտ լինելով ՝ չեք ցանկանա ավելի շատ խմել և անառողջ սնունդ ուտել պանդոկում:
   • Երբեք խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Ալկոհոլի թունավոր ազդեցությունները ուժեղանում են, եթե ձեր մարսողական տրակտը դատարկ է: Բացի այդ, հարբածությունից հետո կախվածությունը կվատթարանա: Միշտ պետք է ուտել գարեջուր խմելուց առաջ:
   • Մի քանի գարեջուր խմելուց առաջ սննդարար սնունդ օգտագործելը կօգնի ձեզ հաղթահարել վատ ուշ գիշերային կերակուրների գայթակղությունը: Գարեջուր փորոտիքի հիմնական պատճառը գերլարածությունից հետո կուլ տալն է, ուստի եթե ուզում եք խուսափել որովայնի ճարպից, ապա պետք է նաև խուսափեք չորրորդ կերակուրից գիշերվա կեսին:

2. 

   Միշտ նախաճաշեք: Դիետոլոգներից շատերը սխալվում են ՝ նախաճաշը բաց թողնելով ՝ փորձելով նիհարել, բայց այն փաստը, որ արթնանալուց մեկ ժամվա ընթացքում ուտելը հարված է հասցնում նյութափոխանակությանը, օգնում է կայունացնել արյան շաքարը ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ դարձնելով այն գործունակ: Ֆիզիկական վարժություններն ավելի արդյունավետ են, և մարմինը էներգիա է ստանում:
   • Փորձեք ամեն օր սովորական ժամին ուտել ՝ սկսած բարձր մանրաթելային նախաճաշից ՝ ամբողջական ձավարեղենով, թարմ մրգերով և առողջ սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ձվերը կամ գետնանուշի կարագը: Փորձեք խուսափել հացահատիկից և վերամշակված շաքարերից, և ձեր օրը սկսեք զտված ածխաջրերով:

3. 

   Ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու պարտավորություն: Ուշադրություն դարձրեք ճարպային կերակուրները շատ կալորիականությամբ կրճատելուն, այն կերակուրներին, որոնք հաճախ վաճառվում են բարերում և նաև այն տեսակն են, որ մարդիկ հաճախ փափագում են մի քանի բաժակ խմելուց հետո: Տապակած հավի թևերը, պիցցան և սենդվիչները կալորիաների և ճարպի հսկայական աղբյուրներ են: Փոխարինեք նիհար միսով, ձկներով և թարմ բանջարեղենով, որքան հնարավոր է: Փորձեք հնարավորինս խուսափել տապակած կերակուրներից, պանիրից և կարմիր միսից:
   • Մարդիկ հաճախ փափագում են խորտիկ ուտել, երբ գարեջուր են խմում: Սակայն բարում սննդի գնումներ կատարելու փոխարեն բերեք աղի ընկույզ կամ թարմ մրգեր կամ տանը մի քանի գազար պահեք ՝ աղի կարտոֆիլից և ճարպային պանրի ճաղերից խուսափելու համար: հաճախ գերում է ձեզ:

4. 

   Կենդանական սպիտակուցը փոխարինեք սպիտակուցի այլ աղբյուրներով: Լոբազգիները, լոբիները, ոսպը և ընկույզը կապահովեն սպիտակուցի բավարար աղբյուրներ առողջ և էներգետիկ մնալու համար, միևնույն ժամանակ կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել, քան մսով, ձվով և կաթով լի ճաշացանկը ՝ նպաստելով մաքրմանը: լյարդը և երիկամները, ինչպես նաև նպաստում են նյութափոխանակությանը:

5. 

   Կերեք խաչաչեր բանջարեղեն ՝ լյարդը մաքրելու և երիկամների աշխատանքը ուժեղացնելու համար: Կաղամբը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը և այլ տերևային կանաչիները բոլորն էլ հիանալի սնունդ են որովայնի ճարպերի կորստի դիետայում ներառելու համար: Ի լրումն մանրաթելերի և միկրոէլեմենտների հիանալի աղբյուրներ ապահովելու համար ՝ այս սուպեր լավ սնունդը նաև օգնում է մաքրել օրգանները, որոնք դիմանում են ձեր խմած ալկոհոլի մեծ մասի:
   • Ձեր երիկամներն ու լյարդը ստիպված են քրտնաջան աշխատել ՝ ձեր մարմնից ալկոհոլից ազատվելու համար, ուստի դրանց լավ բուժումը կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը ՝ օգնելով ավելի արագ նիհարել: Վերոնշյալ կերակուրները պարբերաբար ուտելը և ձեր սննդակարգից ալկոհոլի քանակությունը կտրելը կօգնի ձեր որովայնին շատ ավելի արագ ընկնել:

6. 

   Խուսափեք հագեցած ճարպերից և վերամշակված մթերքներից: Inedտված շաքարները, օսլաները և ճարպային խորտիկով տորթերը ձեր գոտկատեղի համար թշնամիներ են: Քանի որ դրանք բարձր կալորիականությամբ և ճարպից ստացված կալորիաներ են, այդ կերակուրները կդժվարացնեն վերացնել այդ գարեջրի որովայնը, նույնիսկ եթե գարեջրից պակաս կալորիաներ ունեք: Խուսափելու համար անհրաժեշտ սնունդներն են.
   • Տապակած կարտոֆիլ և խորտիկ տորթեր
   • Քենդի
   • Բեկոն, երշիկեղեն և բուտերբրոդներ
   • Կեքսներ և տորթեր
   • Դեղնուց
   • Տապակած սնունդ
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Exորավարժություններ

1. 

   Փորձեք շաբաթական հինգ անգամ մարզվել ՝ յուրաքանչյուրը 30-45 րոպե: Կալորիականության ընդունումը նվազեցնելուց բացի, որովայնի ճարպը կորցնելու հիմնական մասը հանդիսանում է ֆիզիկական վարժությունների բարձրացումը:Պարզ ասած, դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան վերցնում եք, եթե ցանկանում եք նիհարել: Դա անելու լավագույն միջոցը դանդաղ սկսելն ու աստիճանաբար արագացնելն է, ինչպես սովոր եք:
   • Բաշխեք ձեր վարժությունների ժամանակը ողջ շաբաթվա ընթացքում: 15 կամ 20 րոպե տևեք ամեն օր ձեր մկանները ձգելու համար, ներառեք տոնուսավորող վարժություններ, ինչպիսիք են տախտակը և կծկելը (կանգնել և նստել), այնուհետև փոխարինել մկանների ամրապնդմամբ և սիրտով (սրտի ռիթմի վարժություններ) ամեն օր ՝ ձանձրույթից խուսափելու համար:

2. 

   Սկսեք ձեր սեփական տեմպերով: Ձեր փորը մի քանի սանտիմետր կտրելու համար հարկավոր չէ շտապել շքեղ մարզադահլիճ: Determinationիշտ վճռականությամբ և մոտիվացիայով դուք կարող եք գտնել ձեր նախընտրած գործողությունները `պատշաճ կերպով վարժվելու համար, նախքան ավելի համապարփակ ուսուցման ռեժիմի անցնելը: Կարող եք մտածել, որ ձեր պրակտիկան սկսեք հետևյալով.
   • Քայլել Մտածեք գնելու այնպիսի քայլաչափ, որը հետևում է ձեր քայլերին ամբողջ օրվա ընթացքում և կարողանում է քայլել շուրջ 10,000 քայլ ՝ միգուցե ավելի հեշտ, քան կարծում եք: Մի քանի մղոն դեպի խանութ մեքենա վարելու փոխարեն քայլեք այնտեղ կամ մի քանի զբոսանք կատարեք ՝ առօրյան խախտելու և տնից դուրս գալու համար: Դուք պետք է արագ քայլեք, մի փոքր ավելի արագ, քան ձեր սովորական քայլելու արագությունը: Փորձեք քրտնել:
   • Ձգում և ճկում: Նիհարելը պարտադիր չէ, որ այդքան բարդ մարզադահլիճ լինի: Տանը կարող եք սկսել պարզ վարժություններով, որոնք ձեզ ստիպում են շարժվել, պարան ցատկել, ձող ձգել, հրում և սեղմումներ կատարել ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմինը որպես հակահզորություն:
   • Խաղացեք բասկետբոլ կամ ձեզ հետաքրքրող սպորտաձևեր: Ընկերների հետ աշխատելն ավելի հեշտ կլինի: Շաբաթը մի քանի անգամ խնդրեք մի քանի ընկերների, ովքեր հաճախ գարեջուր են խմում, նիհարել, այգում բասկետբոլով զբաղվել կամ մեկ ժամ ֆուտբոլ խաղալ: Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, հավանաբար կմնաք դրան:

3. 

   Կատարեք վարժություններ որովայնի մկանները տոնուսավորելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել որովայնի ճարպը, ամենօրյա վարժություններով պետք է թիրախավորել որովայնի ստորին և վերին մկանները: Քաշի կորստին զուգահեռ այդ մկանները կառուցելը գարեջրի փորից ազատվելու լավագույն միջոցն է:
   • Տնային պայմաններում կատարեք որովայնի խոռոչի վարժություններ ՝ հենակներով և տախտակներով Սկսեք դանդաղ, փորձեք կատարել երեք կամ չորս կրկնում 30-50 կրկնությամբ և հինգ տախտակի կրկնություն 30 վայրկյանում `կես ժամ ընդմիջումներով: Դրանից հետո բարձրացրեք շարժման արագությունը և ավելացրեք սրտի շարժումները (վարժություններ, որոնք մեծացնում են սրտի բաբախյունը): Դուք կստեղծեք որովայնի խոռոչներ `փորձելով նիհարել:
   • Մտածեք ձեր տեղական մարզադահլիճում յոգայի, պիլատեսի կամ որովայնի խոռոչի մարզման ծրագրերի մասին: Դրանք կարող են լինել որովայնի որովայնը մեղմացնելու և նիհարելու հիանալի եղանակներ ՝ մասնագետի առաջնորդությամբ:
   • Որոշ մարդկանց մոտ սխալ է պատկերացումը, որ շատ գարեջուր խմելը և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ ուտելը նորմալ է, եթե մենք ջանքեր գործադրենք որովայնի խոռոչը պատրաստելու համար: Դա ճիշտ չէ. Շնչափողերի կառուցումը կուժեղացնի որովայնի մկանները, բայց չկարողանալով արագ ազատվել որովայնի ճարպից, կարող է նույնիսկ ձեր որովայնը ավելի մեծ թվալ, երբ մկաններ եք կառուցում: Ավելի քիչ կալորիա ուտելը և մի քանի կիլոգրամ նիհարելը այդ յուղոտ փորը կորցնելու միակ միջոցներն են:

4. 

   Գտեք սիրտ վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Բացի ուժից, սրտամկանը կօգնի նիհարելուն և կարևոր է նաև ձեր ընդհանուր առողջության համար: Այս գործողությունը կարող է թվալ ոչ պոպուլյար, հատկապես մեզ նման մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են բարում լուռ մնալ, քան մարզադահլիճում, բայց գտնում են ձեզ հետաքրքրող մի բան: Կենդանին կօգնի ձեզ պահպանել ձեր մարզումը:
   • Փորձեք հեծանիվ վարել: Հեծանվային գոտիները և հեծանիվների խանութները գնալով ավելի տարածված են դառնում ամբողջ աշխարհում ՝ դարձնելով հեծանվավազքը հանրաճանաչ, օգտակար առողջության համար և միտումը «զով»: Ձեզ համար լավ հեծանիվ գնեք և ընկերներին հավաքեք ընթրիքից հետո հեծանիվ վարելու համար: Ձեր արյունը շրջանառվում է, իսկ գոտկատեղը ՝ ավելի բարակ:
   • Գնացեք անտառում պիկնիկի: Երկար, հանգիստ պիկնիկները հիանալի գաղափար են նրանց համար, ովքեր չեն սիրում մարզվել: Ոտքերի էներգիայի հետ քայլելը և բնությանը մոտենալը շատերի համար մարզվելու լավագույն միջոցն է:
   • Փորձեք լողալ: Ընկղմվելով ջրի մեջ ու թափահարելը պրակտիկայի զվարճալի միջոց է: Սա կալորիաներ այրելու միջոց է, որը շատերը չեն էլ կարծում, որ դա խնդիր է: Անգամ լողալ պետք չէ. Ջրի տակ դանդաղ քայլելը կարող է ժամում այրել մինչև 200 կալորիա:

5. 

   Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Ձեր որովայնի համար պատասխանատու անձը միայն ալկոհոլը չէ: Կոետիզոլը ՝ սթրեսի արդյունքում գաղտնիացված հորմոնը, պատասխանատու է նաև քաշի ավելացման համար, հատկապես որովայնի շրջանում: Եթե ​​ձեզ ճնշում են զգում, մի որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար, ինչը նաև ձեր որովայնը կարճացնելու մեկ այլ միջոց է:
   • Համոզվեք, որ ամեն գիշեր ունեք լիարժեք, խաղաղ, 7-8 ժամ քուն: Օրվա ընթացքում հանգստանալը սթրեսը վերացնելու կարևոր մաս է:
   • Շատերը գարեջուրն օգտագործում են որպես հանգստանալու սովորություն, բայց սթրեսը թեթեւացնելու համար փորձում են անցնել բուսական թեյի և նույնիսկ պարզապես հանգիստ նստել ու նստել ալկոհոլ օգտագործելու փոխարեն: Գուցե զարմանաք, թե որքանով կարող է արդյունավետ լինել այս հանգստությունը:

6. 

   Մի գավաթ գարեջուր բերեք ձեր մարզումներին, եթե գտնում եք, որ դա օգնում է: Կարո՞ղ են գարեջուրն ու մարզվելը միասին գնալ: Միանշանակ! Քանի դեռ մնում եք կալորիականության առաստաղից ներքև, կարող եք ինքներդ ձեզ գարեջուր մատուցել ՝ որպես վարձատրություն մարզումների լավ ժամանակացույցի համար: Դուք այդ գարեջուրը շատ ավելի լավ կտեսնեք, երբ գիտեք, որ այն չի նպաստում ձեր գարեջրի որովայնին: Փորձեք հեծանվով հեծանվով գնալ տանից մի քանի կիլոմետր հեռավորության վրա գտնվող գարեջրի տեղ, իսկ հետո հեծանվով վերադառնալ տուն: 1,6 կմ լողալուց հետո խմեք գարեջուր կամ ընկերների հետ բասկետբոլի խաղից հետո դուրս եկեք տուրի: Հեռու մնացեք կալորիաներից և լավ վիճակում կլինեք:

7. 

   Պատրաստվեք երկար ճանապարհին: Խոշոր գարեջրի փորից ազատվելու համար կարող են պահանջվել ամիսներ տևած ջանք, դիետա և ֆիզիկական վարժություններ: Նպատակ ունենալ շաբաթվա ընթացքում կորցնել ոչ ավելի, քան 0,5-ից 1 կգ, ինչը նշանակում է, որ արդյունքը տեսնելու համար կարող է տևել որոշ ժամանակ: Սա պահանջում է համառություն, ոչ թե արագություն: Սկսեք կրճատել կալորիաները, մարզվել և կշռել գարեջրի մեջ, և վերջ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ մկաններն ավելի ծանր են, քան ճարպը, ուստի կտեսնեք, թե ինչպես են ձեր մարմնի քաշն ավելանում, երբ մկանները զարգանում են: Որպեսզի ճշգրիտ գնահատեք գարեջրի փորը նվազում է, թե ոչ, դուք պետք է չափեք ձեր իրանն ու հետևեք, թե ինչպես են չափվում չափերը ժամանակի ընթացքում:
• Միշտ ավելի լավ է ալկոհոլ չխմել: Նույնիսկ եթե դուք կալորիաներ եք կտրում, գարեջրի կալորիաները մնում են դատարկ և ապահովում են քիչ քանակությամբ սնուցողներ կամ դրանց քանակը չի տալիս: Ընդհանրապես, ավելի լավ է ընդհանրապես ալկոհոլ չխմել, չնայած գարեջրի հետ դեռ կարող եք երջանիկ ու առողջ ապրել:

Arnգուշացում

• Նախքան զգալի քանակությամբ կալորիաներ կտրելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Խնդրեք ձեր բուժաշխատողին դիմել գրանցված դիետոլոգի և մշակել քաշի կորստի առողջ ռեժիմ: