Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Լրիվ դեմքը կամ թմբլիկ այտերը կարող են լինել այն, ինչը ձեզ դժբախտ է դարձնում: Չնայած մարմնի մեկ մասում չեք կարող նիհարել, բայց դեմքը բարակացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Եկեք սկսենք ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելով: Բացի այդ, դուք պետք է կատարեք այտերի հատուկ վարժություններ: Եթե ​​արդյունքը չեք տեսնում, դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու հիվանդ եք կամ քաշի ավելացում առաջացնող դեղամիջոցների համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդը `վարժություններ այտերի համար

1. 

   Շարունակեք ասել «X» և «O»: Այս տառերը կրկնելը օգնում է այտերի մկաններին շարժվելուն և դեմքին ավելի բարակ տեսք է տալիս: Կարդացեք յուրաքանչյուր տառ 20 անգամ և կրկնեք օրական երկու անգամ:

   ԽորհուրդներԴեմքի վարժությունները կարող եք անել առավոտյան ցնցուղ ընդունելիս կամ փոխվելիս կամ աշխատանքի / դպրոց գնալիս:

   
   

2. 

   Sզմել այտերը, որպեսզի «ձկան բերանը» դառնա: Փորձեք ճզմել ձեր այտերը, որքան կարող եք, ապա պահել մոտ 3 վայրկյան ու հանգստանալ:
   • Կրկնեք սա օրական 20 անգամ:

3. 

   
   
   Մի քանի վայրկյան բացեք ձեր բերանը և հանգստացեք: Բացեք ձեր բերանն ​​այնքան լայն, կարծես պատրաստվում եք մեծ չափաբաժին դնել ձեր բերանին, ապա պահել այն 5 վայրկյան նախքան բերանը հանգստանալը և փակելը:
   • Կրկնեք սա օրական 20 անգամ:

4. 

   
   
   Լվանալ բերանը օդով: Օդը ողողեք ձեր բերանը, ինչպես սովորաբար անում եք բերանի լվացման միջոցով և արեք դա օրական 5 րոպե: Կարող եք ձեր մարզման ժամանակը բաժանել 1, 2 կամ 3 րոպեի կամ շարունակաբար մարզվել 5 րոպե:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք նաև փորձել ողողել բերանը ջրով ՝ այտերը մարզելու համար:

5. 

   Յուրաքանչյուր ուտելուց հետո մաստակ ծամեք: Cheամելու շարժումը շարունակաբար օգնում է ծնոտը ավելի ամուր դարձնել, իսկ այտերը ՝ ավելի բարակ: Յուրաքանչյուր ուտելուց հետո մաստակ ծամեք 5-10 րոպե:
   • Եթե ​​մաստակը վնասում է ձեր ծնոտը, դադարեցրեք:

6. 

   Ավելին ծիծաղեք: Lիծաղը նաև դեմքի մկանների վարժություն է և կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը այտերից: Secondsպտացեք 10 վայրկյան և կրկնեք այս վարժությունը օրական 10 անգամ:
   • Բացի այդ, կանոնավոր ժպտալը նաև օգնում է ձեզ ավելի դրական և ինքնավստահ զգալ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ուտելու սովորություններն ու ապրելակերպը

1. 

   Վերահսկել աղը և շաքարը: Եթե ​​դիետան պարունակում է չափազանց շատ աղ և զտված շաքար, մարմնի համար հաճախ ջուրը պահելը ավելի հեշտ է: Նման բավականաչափ ջուր չխմելու պես, սա ձեր դեմքին և այտերին ավելի լիարժեք տեսք կուտակված ջրի պատճառով: Չնայած դուք չեք կարող ամբողջությամբ ազատվել աղից և շաքարից, կրճատեք աղով կամ շաքարով հարուստ սննդամթերքները և ընտրեք կերակուրներ աղով կամ շաքարով:

   Խոզապուխտով և բեկոնով աղի միս ուտելու փոխարեն, Ընտրեք նիհար միս ինչպես հավի կրծքամիսը կամ թակած հնդկահավը:

2. 

   Ընտրեք առողջ դիետա և կտրել կալորիաները ՝ նիհարելու համար: Ձեր դեմքը բարակացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը դիետան փոխելն ու ընդհանուր առմամբ նիհարելն է: Բացահայտեք այն քաշը, որը ցանկանում եք կորցնել, և փորձեք հասնել այդ նպատակին: Հաջորդ քայլը կալորիաների կրճատումն է ՝ ուտելով ավելի առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը:
   • Ներբեռնեք կալորիականության հաշվիչ ՝ ամեն օր օգտագործած սննդի քանակը հետևելու համար: Նկատի ունեցեք այն ամենը, ինչ ուտում ու խմում եք հավելվածում և պահեք կալորիաների օրական սահմանափակում ՝ սկսելու նիհարել:

3. 

   Խմեք շատ ջուր ՝ քաշի կորուստը և բարակ դեմքը արագացնելու համար: Waterուրը քաշի կորստի համար լավագույն ըմպելիքն է, քանի որ այն շատ կալորիաներ չունի և կերակրատեսակների միջեւ հագեցվածության զգացողություն է ստեղծում: Մարմինը նույնպես ջուր կպահի ջրազրկվելուց հետո ՝ այտերն ավելի հագեցած դարձնելով: Bodyուր խմեք, երբ ծարավ եք ՝ ձեր մարմինը ջրիկ պահելու համար:
   • Միշտ ջրի շիշ կրեք և ջուրը լցրեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Լրացուցիչ ջուր խմեք, եթե շատ եք քրտնում, օրինակ `տաք եղանակին մարզվելուց կամ դրսում դուրս գալուց հետո:

4. 

   Խմեք ալկոհոլը չափավոր կամ ամբողջությամբ խուսափեք դրանից: Ալկոհոլը դեմքին ավելի հագեցած կդարձնի; այնպես որ հնարավորության դեպքում խուսափեք այդ ըմպելիքներից և անհրաժեշտության դեպքում խմեք միայն չափավոր: Չափավոր նշանակում է օրական ոչ ավելի, քան 1 բաժակ կանանց և 2 բաժակ տղամարդկանց համար: Մեկ բաժակը հավասար է 350 մլ գարեջրի, 150 մլ գինի կամ 45 մլ կոնյակ:
   • Փոխարինեք երեկոյան կոկտեյլը մի բաժակ երիցուկի թեյով կամ օգտագործեք հյութ ՝ գազավորված ջրի փոխարեն ծաղկաման պատրաստելու համար:

5. 

   Շաբաթական 150 րոպե մարզվեք քաշի կորստին նպաստելու համար: Սա նորմալ առողջություն ունեցող մարդկանց համար չափավոր ինտենսիվությամբ սրտի բաբախող զարկերակն ավելացնող վարժությունների կատարման համար առաջարկվող ժամանակն է: Այս շաբաթ վարժությունների լրացումն ամեն շաբաթ կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել և նիհարել: Կարող եք շաբաթական 5 նստաշրջան 30 րոպե տևել, կամ մեկ այլ ձևով բաժանել 150 րոպե:
   • Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք կատարել 75-րոպեանոց բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներով մարզումը:
   • Ընտրեք վարժությունների այնպիսի ձև, որը ցանկանում եք մնալ մոտիվացված: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք պարել, անցեք պարի դասի կամ դիտեք տեսանյութերը ինտերնետում:

   ԽորհուրդներՇաբաթական 2 ուժային մարզում համատեղելը կօգնի բարելավել քաշի կորստի արդյունավետությունը: Շաբաթական կատարեք 2 ուժային մարզում ՝ կենտրոնանալով մարմնի հիմնական մկանների խմբերի վրա, ինչպիսիք են ոտքերը, ձեռքերը, կրծքավանդակը, մեջքը, որովայնը և հետույքը:

6. 

   Քնել շատ ՝ քաշի կորստին աջակցելու համար: Ամեն երեկո բավականաչափ քնելը կօգնի նաեւ նիհարել; Այսպիսով, նախապատվությունը տվեք քունին: Պետք է շուտ քնել, որպեսզի կարողանաք գիշերել առնվազն 7 ժամ: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել քնի որակը.
   • Ձեր ննջարանում ստեղծեք հանգստության զգացողություն, օրինակ `գեղեցիկ սավանները և պահեք սենյակը մաքուր, զով, լուռ և ոչ շատ լուսավոր:
   • Անջատեք էլեկտրոնային սարքավորումների էկրանները, ինչպիսիք են հեռախոսները, համակարգիչները և հեռուստացույցները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
   • Կեսօրին և գիշերը խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ

1. 

   Ստուգեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական պայման: Որոշ դեպքերում լիարժեք դեմքը կարող է կապված լինել բուժում պահանջող բժշկական վիճակի հետ: Եթե ​​առողջ քաշ ունեք, բայց դեմքի լրիվությունը նվազեցնելու ոչ մի տարբերակ չկա, դիմեք ձեր բժշկին:
   • Օրինակ ՝ ձեր բժիշկը ստուգելու է արդյոք խոզուկ ունեք, քանի որ դա ձեր այտերի այտուցվելու պայման է:

2. 

   Ստուգեք ՝ տեսնելու համար, արդյոք դեղամիջոցը դեմքի լիարժեք դեմքն է: Եթե ​​դուք դեղատներից պարբերաբար դեղեր եք ընդունում առանց դեղատոմսի, դա կարող է լինել ձեր դեմքի ամբողջական դեմքի պատճառը: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, արդյոք դա հնարավոր է, և ինչ դեղեր կարող եք փոխարինել:
   • Օրինակ ՝ օքսիկոդոնը կարող է առաջացնել ուռած դեմքի և քթի ծայրը: Չնայած սա շատ հազվադեպ է, դուք դեռ պետք է ստուգեք ՝ արդյոք այս դեղամիջոցն ընդունո՞ւմ եք:

3. 

   Կոսմետիկ վիրահատություն, եթե մյուս միջոցները չեն գործում: Սա դեմքի համար մի փոքր վտանգավոր տարբերակ է, բայց պետք է հաշվի առնել նաև, եթե այլ տարբերակ չունեք, և լիությունը ձեզ անհարմար է դարձնում: Դուք կարող եք հղումներ ստանալ ձեր բժշկի կողմից կամ ինքներդ գտնել պլաստիկ վիրաբույժ:

   ArnգուշացումԿոսմետիկ վիրաբուժությունը ծախսատար միջոց է ամբողջական այտերի համար և հազվադեպ է ապահովագրվում: Բացի այդ, սա նաև ռիսկեր ունի, ինչպես ցանկացած այլ վիրահատություն:

   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դեռահաս եք կամ քսան տարեկան եք, մի անհանգստացեք շատ, քանի որ թմբլիկ այտերը ժամանակի ընթացքում կվերանան:Կարող եք շպարվել ՝ ձեր այտերին ծավալ տալու համար, եթե դա ձեզանից կախված չէ:

Arnգուշացում

• Ձեր այտերին մի փոքր ճարպ ունենալը առավելություն կլինի մեծանալուն պես: Fatարպը նվազեցնում է դեմքի կնճիռները և կախվածությունը ՝ լրացնելով այն վայրերը, որտեղ դա հաճախ առաջանում է ծերացման արդյունքում: