Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Խուճապի խանգարումը բնորոշ անհանգստության հատկություն ունեցող պայման է. Անհանգստություն, երբ հաջորդ խուճապային հարձակումը տեղի կունենա: Բացի այդ, գուցե ստիպված լինեք նաև գործ ունենալ նախնական խուճապի հարուցիչների հետ: Խուճապային խանգարումը հնարավոր է լուծել հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ. Չպետք է փորձեք ինքնաբուժվել: Կարևոր է հնարավորինս շուտ դիմել օգնության, քանի որ անհանգստությունն ու խուճապի խանգարումները կարող են ազդել ձեր հարաբերությունների, կարիերայի և կրթության վրա և նույնիսկ հանգեցնել ֆոբիայի: տարածություն

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Բացահայտեք խուճապի խանգարումը

1. 

   Իմացեք խուճապային խանգարման ախտանիշների մասին: Խուճապային խանգարումը ԱՄՆ-ում ազդում է գրեթե 6 միլիոն մեծահասակների մոտ և առավել հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ: Այս հիվանդության հետ կապված խուճապային հարձակումները սովորաբար տևում են ընդամենը մի քանի րոպե, բայց կարող են կրկնվել մի քանի ժամ: Խուճապային խանգարման որոշ ախտանիշներից են.
   • Վախը հանկարծակի էր ու կրկնվող:
   • Խուճապային հարձակման ժամանակ զգալով վերահսկողությունից դուրս:
   • Այնքան վախ ու սարսափ զգալով, որ այն համարյա թմրած է:
   • Վախ կամ անհանգստություն այն մասին, թե երբ է տեղի ունենալու հաջորդ խուճապային հարձակումը:
   • Խուսափեք վայրերից, որտեղ տեղի է ունեցել վերջին խուճապային հարձակումը:
   • Խենթի կամ մեռնելու զգացում:
   • Խուճապային հարձակման ժամանակ ֆիզիկական ախտանիշները կարող են ներառել ուժեղ կամ արագ սրտի բաբախում, քրտինք, շնչառության կամ գլխապտույտի դժվարացում, տաք կամ սառը զգացում, թմրություն կամ թմրություն, կրծքավանդակի ցավ, խեղդում կամ ստամոքսի ցավ: ,

2. 

   
   
   Տարբերակել խուճապային խանգարումը այլ փորձից: Ընդհանուր անհանգստություն զգալը կամ վախի մեջ մեկ կամ երկու խուճապային նոպաներ ունենալը չի ​​նշանակում, որ խուճապային խանգարում ունեք: Այս խանգարման որոշիչ բնութագիրն է հետագա խուճապային հարձակումներից համառ վախ, Եթե ​​դուք ունեք չորս կամ ավելի խուճապային նոպաներ և վախենում եք, թե երբ է հաջորդը տեղի ունենալու, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել հոգեկան առողջության մասնագետ, որը մասնագիտանում է խուճապային խանգարման կամ տագնապային խանգարման մեջ:
   • Խուճապային խանգարում ունեցող մարդիկ ավելի շատ վախենում են, թե երբ և որտեղ տեղի կունենա հաջորդ խուճապային հարձակումը, քան կոնկրետ իրերի ու երեւույթների:
   • Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ անհանգստություն է ապրում. Սա ստրեսի նորմալ պատասխան է: Անհանգստություն զգալը չի ​​նշանակում, որ խանգարում ունեք: Անհանգստությունը սովորաբար առաջանում է որոշակի իրադարձությունից առաջ, ինչպիսին է առաջիկա շնորհանդեսը կամ մեծ խաղից առաջ: Անհանգստության խանգարում ունեցող մեկի համար անհանգստությունը մշտական ​​է և առանց պատճառի:

3. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք խուճապի խանգարման կողմնակի ազդեցություններին: Խնամքի խանգարումը չբուժվելու դեպքում կարող է լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Ամենակործանարար հետեւանքներից մեկը ֆոբիաների զարգացումն է: Օրինակ ՝ եթե վերելակ վարելիս ձեզ խուճապային հարձակում է պատահել, կարող եք սկսել խուսափել վերելակից և ֆոբիաներ զարգացնել: Դուք կարող եք հրաժարվել բնակարանից կամ հոյակապ աշխատանքից, եթե ստիպված լինեք այնտեղ վերելակով բարձրանալ: Կարող եք խուսափել հիվանդանոցից, որը սովորաբար այցելում եք առողջության պահպանման կամ առեւտրի կենտրոն, որտեղ գնում եք խանութներ կամ կինոնկարներ և այլն, այդ ամենը վերելակից չընկնելու համար: Խուճապային խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ ի վերջո կարող է զարգանալ ֆոբիա կամ դրսում դուրս գալու վախ, քանի որ նրանք վախենում են խուճապային հարձակմամբ հարձակվել իրենց տան դրսից: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
   • Ալկոհոլի և նյութերի չարաշահման ռիսկի բարձրացում
   • Ինքնասպանության ռիսկի բարձրացում
   • Դեպրեսիա
   • Ավելի քիչ ժամանակ տրամադրեք հոբբիներին, սպորտին և այլ հետաքրքիր գործողություններին
   • Վախենալով հեռանալ տնից մի քանի կիլոմետր այն կողմ:
   • Տուժած տնտեսություն (բարձր վարձատրվող աշխատանքից հեռանալ, բայց պահանջում է հեռանալ, աշխատանք կորցնել, ֆինանսական կախվածություն ուրիշներից)
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Խուճապային խանգարման բուժում

1. 

   
   
   Գտեք հոգեկան առողջության մասնագետ, որը մասնագիտանում է տագնապային խանգարման մեջ: Նորմալ կյանքի համար խուճապային խանգարման հետ կապված անհանգստությունը կառավարելու բանալին մասնագիտացված բուժման դիմելն է: Բարեբախտաբար, խանգարումը խիստ բուժելի է. Unfortunatelyավոք, այն հաճախ սխալ են ախտորոշում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին կատարվածի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան բացառել առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ, որոնք կարող են խուճապային հարձակում առաջացնել, ապա ձեր բժշկին խնդրեք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետին: մասնագիտանում է անհանգստության և խուճապային խանգարումների բուժման մեջ: Թերապիայի տեսակները, որոնք կարող են օգնել, ներառում են.
   • Ognանաչողական վարքային թերապիա (CBT): Սա խուճապային խանգարման բուժման հատկապես արդյունավետ մեթոդ է և նախընտրելի է: Այս թերապիան նպատակ ունի բացահայտելու ձեր անհանգստության վրա ազդող արմատավորված մտքերը և վարքի օրինաչափությունները, ինչպես նաև սովորեցնում է ձեզ աշխարհը ընկալելու և սթրեսը հաղթահարելու ավելի հարմարվող մեթոդներ:
   • Կոնտակտային թերապիա: Թերապևտը կօգնի ձեզ հայտնաբերել ձեր վախի աղբյուրը և կօգնի պլանավորել ձեր քայլ առ քայլ ազդեցությունը դրան:
   • Թերապիաներն ընդունում և պարտավորվում են: Այս թերապիան օգտագործում է ընդունող և ուշադիր մոտեցում ՝ անհանգստությունն ու սթրեսը հաղթահարելու համար:
   • Բարբառային վարքային թերապիա: Այս բուժումը բխում է արեւելյան բժշկության սկզբունքներից: Ուշադիրության, հուզական կարգավորման, տառապանքի ռազմավարության և հաղորդակցման հմտությունների համադրությամբ հիվանդները ավելի լավ կկարողանան հաղթահարել անհանգստությունը:

2. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի մասին: Թմրամիջոցների բուժումը որոշ դեպքերում կարող է տեղին լինել, հատկապես եթե կողմնակի բարդություններ են առաջանում, օրինակ `դեպրեսիան: Խուճապային խանգարումը բուժելու համար բժիշկները շատ հաճախ նշանակում են հակադեպրեսանտներ և հակատանկային դեղեր:
   • Հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխացավ, սրտխառնոց կամ քնի խանգարումներ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե այդ կողմնակի բարդություններից որևէ մեկը տեղի է ունենում:
   • Հիվանդների մեծամասնության համար առաջին շարքի թերապիան սերոտոնինի հետհավաքման ընտրողական ինհիբիտորներն են (SSRI), սերոտոնին-նորեպինեֆրինի հետընդառաջման ինհիբիտորները (SNRI) կամ վենլաֆաքսինը:
   • Հակադեպրեսանտները երբեմն ինքնասպանության մտքեր կամ նույնիսկ ինքնասպանության փորձեր են առաջացնում, հատկապես երեխաների և դեռահասների մոտ: Կարևոր է ուշադիր հետևել հակադեպրեսանտներ ընդունող հիվանդներին, հատկապես բուժման սկզբում:
   • Չնայած այնքան տարածված չէ, բայց ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել բետա-բլոկլեր, որը կօգնի վերահսկել ֆիզիկական ախտանիշները:
   • Նույնիսկ եթե հիվանդին նշանակվել է դեղորայք, հոգեբույժը դեռ խորհուրդ է տալիս զուգահեռ թերապիա ճանաչողական-վարքային միջամտությամբ:

3. 

   Բացահայտեք խթանիչները: Խուճապի նոպաները հաճախ լինում են հանկարծակի և կարծես ոչ մի տեղից. Դրանք կարող են պատահել նույնիսկ քնկոտության ժամանակ: Խուճապային հարձակումների փորձը կարող է հանգեցնել խուճապային խանգարման, որի ընթացքում դուք վախենում եք խուճապից, այլ ոչ թե խուճապի բուն պատճառից: Այդ պատճառները կոչվում են հարուցիչներ, և այդ գործարկիչներն անվավեր ճանաչելու հարցում օգնելու մի պարզ միջոց է պարզել և գիտակցել, որ դրանք խուճապի հետ կապ չունեն: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ազդակիրները:
   • Խնդիրները, որոնք կարող են խթանել նախնական անհանգստության նոպաները, ներառում են.
     • Ֆինանսական անախորժություններ
     • Աշխատանք
     • Անհանգստացեք առողջության համար
     • Հարաբերություններում խափանում
     • Մեծ որոշումներ
     • Վատ լուրեր
     • Անհանգստացնող մտքեր ու հիշողություններ
     • Միայնակ
     • Տեղեր կամ մարդիկ, որոնք ողբերգական իրադարձություններ են արթնացնում
   • Խուճապային խանգարման հետ կապված անհանգստության նոպաներ առաջացնող խնդիրները ներառում են.
     • Քրոնիկ սթրես
     • Վերացում կամ կորուստ
     • Տեղեր, որտեղ տեղի է ունեցել վերջին խուճապը
     • Արագ սրտի բաբախյունը կամ այլ ֆիզիկական ախտանիշները հիշեցնում են մարմնի խուճապային արտահայտությունը

4. 

   Վախը ենթարկվում է վախի: Թերապևտի օգնությամբ դուք կարող եք սկսել պայքարել խթանիչ միջոցների դեմ, ներառյալ ֆիզիկական: Կան բազմաթիվ թերապիաներ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է փորձել ձեզ համար.
   • Ներքին ազդեցության թերապիայի միջոցով ձեր բժիշկը ձեզ կառաջնորդի խուճապային հարձակումների ախտանիշների միջոցով `անվտանգ և վերահսկվող պայմաններում: Դուք կհասկանաք, որ այս ախտանիշները (սրտի կաթվածի ավելացում, քրտնարտադրություն և այլն) չեն նշանակում, որ խուճապային հարձակումը մոտալուտ է կամ անխուսափելի: Օրինակ, ձեզ կարող է հանձնարարվել վազել տեղում `ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար` ցույց տալու համար, որ սա պարզապես անվնաս երևույթ է, որը ոչ մի կապ չունի խուճապի հարձակման հետ:
   • Բացահայտման թերապիան օգտագործում է վախեցնող իրավիճակը ավելի փոքր, վերահսկելի քայլերի բաժանելու միջոց, և սկսելով նվազագույն վախեցնող սցենարից ՝ դուք աստիճանաբար կհաշտվեք իրավիճակի հետ:

5. 

   Recանաչել և պայքարել ճանաչողական շեղումների դեմ: Ձեր մտածելակերպը կարող է անհանգստության աղբյուր դառնալ: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր առօրյա մտածողության ցանկացած շարունակական շեղում: Հաջորդը ուսումնասիրեք այդ մտածելակերպին կողմ կամ դեմ ապացույցները: Երբ սովորեք, թե ինչպես կարելի է նույնացնել այս մտքերը, փորձեք դրանք փոխարինել ավելի իրատեսական, առողջ մտքերով: Անհանգստության հետ կապված ճանաչողական շեղումները հետևյալն են.
   • Extremeայրահեղ միտքը (հայտնի է նաև որպես «ամեն ինչ կամ ոչինչ» միտք). «Եթե իմ երեխան բարձր վարկանիշներ չի ստանում և լավ է սովորում դպրոցում, ես ձախողված մայր եմ»:
   • Ավելորդ ընդհանրացում. «Նա բարկացավ, քանի որ ես չէի պատասխանում հեռախոսազանգերին: Նա այլևս երբեք չի խոսի ինձ հետ »:
   • Ողբերգություն. «Ինչքան վախեցած եմ ես: Օ. Աստված իմ: Սենյակում բոլորը նայում են ինձ: Ի aնչ ամոթ է: Ես այլևս չեմ համարձակվի այստեղ նորից հայտնվել»:
   • Շտապ եզրակացություն. «Նա ինձ հետ ռեստորանում չխոսեց: Նա պետք է ատի ինձ »:
   • Otգացմունքային պատճառաբանություն. «Ես զգում եմ, որ անհաջողակ եմ, քանի որ գործազուրկ եմ, ուստի գուցե անհաջողություն եմ»:

6. 

   
   
   Կրկնեք մանտրան ամեն օր: Ըստ Սանկրիտի ՝ մանտրաները հնչյուններ կամ բառեր են, որոնք կարող են դրական արձագանք առաջացնել ձեր մտքում: Այս մանտրան բարձրաձայն ընթերցվում է, և մանտրան ընթերցելիս ձեր նպատակն է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ են նշանակում այդ բառերը: Բացասական մտքերը դրականով հաջող փոխարինելու համար նախ անհրաժեշտ է հակազդել բացասական մտածողությանը և գտնել վերը նկարագրված գործոնները: Բացասական մտքերի մերժումը կարող է հետ մղել բացասական համոզմունքները ՝ ճանապարհ հարթելով, որ սկսես հավատալ քո մասին դրական մտքերին:
   • Ամեն առավոտ արթնանալիս կարող ես մի նախադասություն կրկնել այն օրվան պատրաստվելիս կամ քեզ հայելու մեջ նայելիս: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ճնշումը բարձրանում է, ապավինեք ձեր մանտրային `հանգստացնել ձեզ և կենտրոնանալ ձեր վրա:
   • Փորձեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. Անհանգստությունը վտանգավոր չէ, պարզապես զայրացնում է .
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Վերահսկեք ձեր ախտանիշները և հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

1. 

   
   
   Կիրառեք խորը շնչառական վարժություններ: Ամեն օր որովայնի խորը շնչառությամբ զբաղվելը կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը և անհանգստությունը: Բացի այդ, խուճապային հարձակման ժամանակ խորը շնչելը կարող է օգնել ոտքի կանգնել և ավելի արագ անցնել ախտանիշներից: Կարճ, արագ շնչառությունը հաճախ տեղի է ունենում խուճապային հարձակումների ժամանակ: Որովայնի շնչառական վարժությունների կիրառումը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքները մինչև խուճապի վերացումը, ինչպես նաև կանխել հետագա խուճապային հարձակումները:
   • Ուղիղ նստեք հարմար աթոռին: Ձեռքդ դիր ստամոքսիդ: Երկար, դանդաղ շնչեք ձեր քթով, մինչ հաշվում եք չորսը: Դուք պետք է զգաք ձեր ստամոքսի բարձրացումը: Ձեր շունչը պահեք երկուսին հաշվելիս: Դրանից հետո արտաշնչեք ձեր բերանից, մինչ հաշվում եք չորսը: Նշենք, որ ձեր որովայնը պետք է ընկնի այն ձեռքի տակ, որը գտնվում է որովայնի վրա:
   • Այս վարժությունն արեք օրական երկու անգամ ՝ 5-10 րոպե, որպեսզի օգնի ստրեսն ավելի արդյունավետ նվազեցնել:

2. 

   
   
   Փորձեք օգտագործել ուշիմությունը: Մտածելը ենթադրում է կենտրոնանալ այստեղի և հիմա իրերի վրա, այսինքն ՝ ներկա պահին: Անհանգստությունը հաճախ ստիպում է սուզվել անցյալում կամ ապագայում: Մտածողությունն օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը ՝ կենտրոնանալով ներկայիս իրազեկության վրա: Կարող եք զբաղվել մտավոր մտածմամբ, շնչառական վարժություններով կամ այլ վարժություններով ՝ օգնելու հաղթահարել անհանգստությունը:
   • Mindfulness մեդիտացիան ներառում է հանգիստ սենյակում նստելը և խորը շնչելը: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք կենտրոնանալ ներկա պահին բոլոր զգայարանները զգալու վրա ՝ տեսողություն, լսողություն, հոտ, հպում և համ:Ամեն անգամ, երբ գտնում եք, որ ձեր մտքերը շեղվում են դեպի անցյալ կամ ապագա, հետ գնացեք ներկա պահին:
   • Ուշադիր շնչառությունը ենթադրում է փորձել ազատվել բոլոր մտքերից և կենտրոնանալ միայն շնչառության վրա: Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ, և երբ մտքեր են առաջանում, ընդունեք դրանք, ապա հանեք դրանք ձեր մտքից և շարունակեք կենտրոնանալ շնչառության վրա:

3. 

   Ակտիվ մնացեք: Երկարաժամկետ առողջության և բարեկեցության համար անհրաժեշտ լինելուց բացի, ֆիզիկական վարժությունները հիանալի են նաև սթրեսը թեթեւացնելու համար: Սթրեսը կարող է ձեզ ավելի զգայուն դարձնել խուճապային հարձակման նկատմամբ, ուստի սթրեսը նվազեցնելը և սթրեսը առողջ ճանապարհով կարգավորելու իմացությունը կօգնի նվազեցնել խուճապային հարձակման ռիսկը: Ֆիզիկական վարժությունները բերում են դրական տրամադրության և ապահովում են բնական ցավազրկողներ, որոնք կոչվում են էնդորֆիններ: Ույց է տրվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ինքնագնահատականը և քնի որակը:
   • Փորձեք տարբեր տեսակի ֆիզիկական գործունեության հետ ՝ նախքան ձեզ դուր եկած մի քանի գործողություններ ընտրելը: Մի մոռացեք, որ դուք չեք կարողանա անել այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ չեն հետաքրքրում: Ընտրեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզ դուր է գալիս և միացեք այլոց ՝ սթրեսը կառավարելու ձեր ունակությունը բարելավելու համար:
   • Հիշեք, որ որոշ մարդկանց դրդում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քրտինքը կամ սրտի բաբախյունը. Ֆիզիկական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում խուճապային հարձակումների ախտանիշների նման: Եթե ​​դա ձեր դեպքում է, նախքան վարժությունը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

4. 

   Պահպանեք կանոնավոր քուն: Քունն ու անհանգստությունը գոյություն ունեն արատավոր շրջանի մեջ: Անքնությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը կարգավորելու ունակությունը, իսկ սթրեսի մակարդակի բարձրացումը խանգարում է քնելուն: Թվում է, որ քրոնիկական անհանգստություն ունեցող մարդիկ էլ ավելի են ազդում քնի պակասի պատճառով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խուճապի և տագնապային խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են նվազել ախտանիշները, եթե քունը վերականգնվի:
   • Փորձեք ամեն օր քնել 7-9 ժամ: Մշակել հանգստացնող ռեժիմ, որը ներառում է այնպիսի նուրբ գործողություններ, ինչպիսիք են կարդալը, խաչբառ պատրաստելը կամ առանց կոֆեին պարունակող թեյ խմելը:
   • Փորձեք ամեն օր նույն ժամին քնել ու արթնանալ ՝ առօրյա դարձնելու համար:
   • Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը: Մարդիկ հաճախ ալկոհոլ են օգտագործում քնելու համար: Չնայած ալկոհոլը ի սկզբանե կարող է ձեզ քնեցնել, մեծ քանակությամբ ալկոհոլ խանգարում է քնի վերջին փուլերին: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի արագ քնել, բայց ձեր քնի որակը զգալիորեն իջնում ​​է: Կաֆեինը կարող է մեծացնել անհանգստության ախտանիշները, և եթե օրվա վերջին ընդունեք, դա կխանգարի ձեր քունին:

5. 

   Մտածեք անհանգստությունը նվազեցնելու համար ձեր դիետան փոփոխելու մասին: Վիտամիններով և սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված սնունդը շատ կարևոր է: Փորձեք ուտել չմշակված բնական սնունդ ՝ նիհար միս և սպիտակուցներ, և բարդ ածխաջրեր ՝ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Իմացեք, արդյոք դուք զգայուն եք սննդի նման սնձան կամ կաթնամթերք, և խուսափեք այդ կերակուրներից ՝ նվազագույնի հասցնելու համար ձեր բացասական արձագանքները, որոնք կարող են սրել ձեր անհանգստությունը:
   • Կերեք բարդ ածխաջրեր, ինչպես հացահատիկային հացահատիկները, մրգերը և բանջարեղենը: Մթերվելիս այս մթերքները խթանում են մարմնին սերոտոնին արտազատելուն ՝ քիմիական նյութ, որն աշխատում է սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Բացի այդ, ներառեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ `ցիտրուսային մրգեր և մագնեզիումով հարուստ սնունդ` կանաչ բանջարեղեն և սոյա: Ենթադրվում է, որ վիտամին C- ն օգնում է իջեցնել կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը:
   • Հիդրատացված մնացեք օրական 8 բաժակ ջրով (240 մլ բաժակ) կամ ավելին:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Ավելի շատ օգնություն փնտրելը

1. 

   Գտեք ընկեր: Պարզապես ինչ-որ մեկին պատմելով մեր հոգսերի կամ խնդիրների մասին, մենք կարող ենք մեզ հանգստանալ: Տագնապալի մտքերը, որոնք պտտվում են մեր մտքում, ստիպում են մեզ հավատալ, որ դրանք իրական են: Օգտակար է խոսել մտերիմ ընկերոջ կամ մեկի հետ, ով կարող է ձեզ անհոգ խորհուրդներ տալ: Բառեր ասելով ՝ կարող եք թվալ, որ ձեր անհանգստությունները գործնական կամ հիմար են թվում, կամ ձեր ընկերը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ ձեր անհանգստություններն անհիմն են:

2. 

   Միացեք հենակետով մարդկանց աջակցության խմբին: Կարող եք աջակցության խմբեր գտնել ձեր տարածքում `կրոնական և հոգեկան առողջության պահպանման կազմակերպությունների միջոցով: Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին առցանց կամ հեռախոսով: Այս խմբերի միացումը կարող է օգնել նվազեցնել ինքներդ ձեր անհանգստությունն ու խուճապային խանգարումը կառավարելու բեռը: Հասակակիցներից կարող եք սովորել ախտանիշների դեմ պայքարի օգտակար ռազմավարություն: Բացի այդ, աջակցության խմբերը արժեքավոր քաջալերանք են տալիս և հարատև բարեկամություն են զարգացնում:
   • Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ անհանգստություն ունեցող մարդիկ խմբային պայմաններում օգտվում են սոցիալական աջակցությունից: Ընկերները կամ ընտանիքի անդամները կարող են չկարողանալ հասկանալ, թե ինչ եք ապրում, բայց մարդիկ, ովքեր գտնվում են նույն իրավիճակում, և կարող եք կարեկցել ձեզ և ձեզ հույս տալ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Պահպանեք անհանգստությունը կառավարելու մի շարք եղանակներ: Աստիճանաբար ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր անհանգստության ախտանիշները:

Arnգուշացում

• Վերոհիշյալ առաջարկություններից որևէ մեկը չպետք է օգտագործվի որպես փոխարինող բժշկի կամ այլ հոգեկան առողջության մատակարարի առաջարկությանը: Եթե ​​ունեք, հետեւեք ձեր բժշկի բուժման ռեժիմին:
• Մի փորձեք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր խուճապային խանգարումը: Բուժումը պետք է նշանակվի հոգեբույժի կամ հոգեբույժի կողմից: