Ինչպես հետևել ձեր սրտին

Տեսանյութ: ЕСЛИ НА ВАШЕЙ ЛАДОНИ ЕСТЬ ЭТИ БУКВЫ - ВЫ УНИКАЛЬНЫ.

Բովանդակություն

Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Բացահայտեք ձեր սրտի ցանկությունները
3 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես կազմակերպել ձեր կյանքը
3 -րդ մաս 3 -ից. Գործեք այն, ինչ ցանկանում եք
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Ձեր սրտին լսելը երբեմն դժվար է, հատկապես, եթե դուք ապրում եք մի մշակույթում, որտեղ բոլորը զբաղված են և ստիպված են քրտնաջան աշխատել: Բայց չնայած այն հանգամանքին, որ կյանքը փորձում է ձեզ տանել հազար տարբեր ուղղություններով, կան եղանակներ ՝ ինքներդ ձեզ համար մեկուսի վայր կերտելու համար: Դուք կարող եք ջանքեր գործադրել ձեր սրտի ցանկության համաձայն ապրելու համար: Սա, իր հերթին, կօգնի ձեզ վայելել կյանքը և ավելի բաց լինել ձեր շրջապատի մարդկանց համար:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1. Բացահայտեք ձեր սրտի ցանկությունները

1 Կազմեք ցանկ, թե ինչի կցանկանայիք հասնել: Wishանկությունների ցուցակը կօգնի ձեր սրտին ընտրել ուղղությունը: Դրեք իրագործելի նպատակներ (ոչ թե «առաջին մարդը Մարսի վրա» ոճով): Այս ցուցակը կարող է ոգեշնչման մեծ աղբյուր լինել, երբ որոնում եք այն կարևոր իրադարձությունները, որոնց ձգտում եք: Եթե ձեր ցուցակը իսկապես սրտառուչ է, այն կարտացոլի ձեր ամենախորը ցանկություններն ու հետաքրքրությունները:
2 Asideամանակ և տեղ առանձնացրեք: Ձեր մեջ ընկղմվելու և ձեր սրտի ձայնը լսելու համար նախ պետք է դրա համար ժամանակ և տեղ գտնել: Կարևոր է հանգիստ նստել, ոչ մի բանից չշեղվել, որպեսզի ձեր սրտի ձայնը լսելի լինի: Դուք կարող եք գեղեցիկ կազմակերպել հատուկ վայր, որտեղ դուք լուռ կլինեք: Եթե ձեր տանը կա պահեստային սենյակ, այնտեղ մոմեր վառեք և ստեղծեք հարմարավետ մթնոլորտ:
3 Լսեք ձեր սրտին. Ստեղծելով ճիշտ պայմաններ, դուք կարող եք սկսել աստիճանաբար բացվել ձեր սրտին: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցը. «Ի՞նչ եմ ես հիմա ապրում իմ հոգու խորքում»: Մի քիչ սպասեք. Միգուցե պատասխանը լուսաբերի ձեր սրտում: Այս պրակտիկան կօգնի ձեր սրտի և ձեր ներքին ցանկությունների ի հայտ գալուն:
- Դուք կարող եք օգտագործել կենտրոնացման տեխնիկան, որը հիանալի հնարավորություն է տալիս շփվել ձեր մարմնի հետ: Ահա, թե ինչպես կարելի է զբաղվել կենտրոնացումով.
- Երբ մաքրում եք ձեր ներքին տարածությունը և նայում ձեր մեջ, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքներին: Մի փորձեք դրանք վերլուծել, պարզապես դիտեք, կարծես կողքից: Օրինակ, այն հարցին, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում, կարող եք կրծքավանդակի ծանրություն զգալ: Նշեք այն կողքից:
- Հստակ գրանցեք ձեր զգացմունքները: Այն կարող է լինել մեկ բառ կամ կարճ արտահայտություն: Օրինակ, կարող եք ասել «ծանրություն» կամ «կրծքավանդակի վրա սեղմել» կամ «լարվածություն»: Ասեք տարբեր բառեր, մինչև չնկատեք, որ բառը համընկնում է ձեր զգացմունքների հետ:
- Բառից զգացում անցեք և նորից ետ: Ստուգեք այն և տեսեք, թե ինչպես են դրանք փոխազդում: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր մարմնի զգացմունքները փոխվեն, երբ դրանք անվանեք:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որտեղից է գալիս այս զգացումը: Ի՞նչն է այժմ ձեր կյանքում այն, ինչ առաջացնում է այս ծանրությունը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Կարիք չկա խելագարորեն պատասխաններ փնտրել, թող դրանք, ասես, լողան մակերեսին: Առաջին անգամ կարող է չաշխատել: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել որոշակի ուսուցում, բայց այս հիանալի պրակտիկան կօգնի ձեզ բացվել ձեր սեփական սրտի և այն ամենի առջև, ինչ կատարվում է ձեր ներսում:
4 Սրա համար ժամանակ հատկացրեք ամեն օր: Խռովությունը կարող է լուրջ խաթարել ձեր սրտին լսելու ունակությունը: Ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ: Այս ընթացքում թույլ մի՛ տվեք, որ ինչ -որ բան շեղի ձեզ: Սա ձեր ժամանակն է, և միայն ձեզանից է կախված, թե ինչ կանեք: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի առաջարկություններ.
- Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան շատ առավելություններ ունի ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար, օրինակ ՝ արյան ճնշման և սթրեսի մակարդակի նվազեցում: Պարզապես փորձեք 10 րոպե նստել հանգիստ վայրում:Կենտրոնացեք մի բանի վրա, օրինակ ՝ օդի թրթռանքներ, որոնք մտնում և դուրս են գալիս ձեր քթանցքներից, կամ այնպիսի առարկայից, ինչպիսին է մատիտը: Եթե ձեր ուշադրությունը շեղվում է առարկայից, նորից նրբորեն կենտրոնացեք դրա վրա:
- Վերցրեք տաք լոգանք: Waterրի մեջ հանգստանալը գրեթե նույն ազդեցությունն ունի, ինչ թուլացման տեխնիկան: Սա հանգստանալու հիանալի հնարավորություն է: Այս ընթացքում կարող եք անդրադառնալ ձեր կյանքին, կամ պարզապես վայելել լռությունն ու տաք ջրի զգացումը:
- Ընկերոջդ հետ մի բաժակ սուրճ խմիր: Հնարավոր է, որ չկարողանաք ձեր ընկերների հետ անցկացնել այնքան ժամանակ, որքան կցանկանայիք: Օգտագործեք այս ժամանակը ձեզ համար ՝ մտերիմ ընկերոջը հրավիրելու ձեզ հետ ճաշելու կամ մի բաժակ սուրճ խմելու:
5 Գտեք զբաղմունքներ, որոնք ներառում են ձեր սիրտը: Մեր հասարակությունը մեծ շեշտ է դնում բանականության վրա: Մեզ ասում են `մտածեք, ապա գործեք և խելամիտ, ռացիոնալ որոշումներ կայացրեք: Այս մոտեցումը ինտուիցիայի կամ սրտի համար տեղ չի թողնում: Բայց այս կերպ մենք կարող ենք կյանքը դարձնել ավելի ուրախ, հեռու մնալ սովորական և ծանր աշխատանքից: Ձեր սրտին հուզող գործունեություն գտնելը կօգնի ձեզ ինքներդ ձեզ համար նոր ուղիներ գտնել, այլ ոչ թե պարզապես մտքով ինչ -որ բան անել:
- Օրինակ, եթե սիրում եք կարդալ, պլանավորեք ընթերցման որոշ ժամանակ ձեր ծրագրավորողի մոտ: Հարցրեք ընկերներին գրքի լավ առաջարկությունների համար: Հատկապես լավ է աշխատում պոեզիայի ժողովածուն:
- Եթե նախընտրում եք ֆիլմեր դիտել, դիտեք բարձր վարկանիշ ունեցող ֆիլմ, որը կհարվածի ձեր սրտի լարերին:
- Մեկ այլ լավ հնարավորություն է բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը: Սա կօգնի ձեզ ավելի խորը զգալ կյանքի համը և կապ հաստատել ձեր իսկական էության հետ:

3 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես կազմակերպել ձեր կյանքը

1 Եթե կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է թերապևտի օգնությունը, ստացեք այն: Եթե ունեք խնդիրներ, որոնք խանգարում են ձեզ հետևել ձեր սրտին և չեք կարող դրանք լուծել ինքնուրույն կամ ընկերոջ օգնությամբ, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի: Շատ հոգեթերապեւտներ մշտապես բախվում են մարդկանց հետ նման խնդիրների: Եթե դուք ունեցել եք դժվար մանկություն, խնդիրներ ունեք ձեր ամուսնության մեջ կամ ծայրահեղ սթրես եք ապրում. Թերապևտի հետ կապ հաստատելը կօգնի ձեզ վերագտնել ձեր սրտի ձայնը և նորից կենդանի զգալ:
- Սոմատիկ փորձառու թերապիան որոշ չափով նման է կենտրոնացմանը նրանով, որ կենտրոնանում ես ոչ թե մտքերի ու հիշողությունների, այլ մարմնի վրա:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր մոլուցքային մտքերն ու համոզմունքները, որոնք ձեզ հետ են պահում ձեր սրտի հետ ներդաշնակ ապրելուց:
2 Ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք: Երբեմն դժվար է լինում հասնել այնտեղ, որտեղ կարող ես լսել քո սրտի ձայնը: Օգնություն խնդրեք ընկերոջից: Նրա հետ կարող եք կատարել համակենտրոնացման վարժություն: Միասին դուք քայլ առ քայլ կանցնեք վարժությունները և կնկատեք, թե ինչ է կատարվում: Կամ պարզապես կարող եք խոսել այն մասին, ինչ այժմ կատարվում է ձեր կյանքում և արտահայտել ձեր ցանկությունը `ապրել ձեր սրտի ցանկությանը համապատասխան: Հարցրեք ընկերոջից խորհուրդ ստանալու համար:Եթե դուք պարզապես արտահայտվեք, դա ինքնին կարող է օգնել ձեզ, քանի որ զգացմունքների բանավոր արտահայտումը շատ հզոր ազդեցություն ունի:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Գիտեք, ես զգում եմ, որ ես չեմ ապրում այնպես, ինչպես իմ սիրտն է ուզում: Ես պետք է ինչ -որ մեկի հետ խոսեմ այս մասին: Կարող ես ինձ օգնել?"
3 Ապրիր քո կյանքը. Մենք հեշտությամբ ենթարկվում ենք այլ մարդկանց `ծնողների, ընկերների, ամուսնու և նույնիսկ երեխաների ճնշմանը և սկսում ենք ապրել այնպես, ինչպես իրենք են ցանկանում: Եթե ցանկանում եք ներդաշնակ ապրել ձեր սեփական սրտի հետ, համոզվեք, որ ապրել եք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, և ոչ թե այնպես, ինչպես ցանկանում են ուրիշները: Սա այն է, ինչ մարդիկ ամենից հաճախ զղջում են մահվան մահճի վրա:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Իհարկե, ոչ մի վատ բան չկա առատաձեռն և բարի լինել և ինչ -որ բան անել այլ մարդկանց համար: Բայց դուք պետք է ճիշտ հավասարակշռություն գտնեք, որպեսզի օգնեք ուրիշներին հավատարիմ մնալ ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում, անկախ նրանից, թե որքան լավ են ձեր մտադրությունները, դուք հեշտությամբ կարող եք «այրվել» և կորցնել կապը ձեր սեփական սրտի հետ:
4 Հավատարիմ մնացեք ձեր ընտրած ճանապարհին: Դժվար իրավիճակից դուրս գալու մտքի փոփոխություն և հին կյանք վերադառնալը ամենադյուրին ճանապարհն է, բայց եթե նորից ու նորից վերադառնաք, երբեք ոչինչ չեք սովորի ձեր սեփական սխալներից և առաջընթաց կունենաք: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք կյանքի ընտրված ուղուն: Նպատակասլացությունը ձեզ ուժ կտա դիմակայել այն մարտահրավերներին, որոնց կարող եք բախվել: Ձեր սրտին հետևելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Եթե դուք զգում եք ներքին դիմադրություն ճանապարհի նկատմամբ, լինի դա սովորել, թե կոնկրետ աշխատանք, ապա լավ կլինի անդրադառնաք, թե արդյոք այս որոշումն իսկապես համահունչ է ձեր սրտի ցանկությանը:
- Մի շփոթեք բնական դիմադրությունն ու դժվարությունը այս բուռն հակադրության հետ: Երբեմն մենք մեզ դժգոհ ենք զգում, և դա նորմալ է, նույնիսկ եթե դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Եթե վստահ չեք, որ դա անում եք, փորձեք զրուցել վստահելի մեկի հետ, օրինակ ՝ մտերիմ ընկերոջ կամ հարազատի:
5 Մաքրեք և կազմակերպեք ձեր անձնական տարածքը: Պարզապես կզարմանաք, երբ նկատեք, թե որքանով է ձեր միջավայրը ազդում ձեր տրամադրության վրա: Օրինակ, գույները կարող են խորը ազդեցություն ունենալ մարդկանց զգացմունքների վրա: Համոզվեք, որ ձեր տունը մաքուր և կոկիկ է: Եթե ձեզ դուր չի գալիս պատերի գույնը, վերաներկեք դրանք: Roomարդարեք ձեր սենյակը արվեստի գործով, որը ձեզ ոգեշնչում է և ձեզ գեղագիտական հաճույք պատճառում: Ձեր կողքին տեղադրեք այն մարդկանց լուսանկարները, որոնց մասին ձեզ հետաքրքրում է: Ձեր տանը այս պարզ փոփոխությունները կատարելը կարող է նաև փոխել ձեր զգացմունքները և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել ձեր իսկական ցանկությունների իրականացումը: Խառնաշփոթը և տարածքի բացակայությունը կարող են ձեր մտքում խառնաշփոթ առաջացնել, ինչը կսահմանափակի ձեր սրտի ձայնը լսելու ունակությունը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Գործեք այն, ինչ ցանկանում եք

1 Գտեք գործողություններ, որոնցում կարող եք արտահայտվել: Կան բազմաթիվ ստեղծագործական գործունեություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հոգու հետ կապ հաստատելու համար: Կարևոր է բացվել ձեր սրտին, ձեր ամենախորը ցանկություններին:Գեղարվեստում ինքներդ արտահայտվելու տարբեր եղանակներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ բացվել ձեր էության և ձեր սրտի առջև: Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Երաժշտություն. Միացեք երգչախմբին կամ սկսեք կիթառի դասեր վերցնել:
- Արվեստ Միացեք նկարչության կամ քանդակի խմբին:
- Պարել: Միացեք սալսայի խմբին կամ պարզապես գնացեք պարի դասարան մարզասրահում:
- Թատրոն. Նայեք շուրջը, գուցե ինչ -որ տեղ մոտակայքում կա դրամատիկական ակումբ, որին կարող եք միանալ: Թատրոնում խաղալը ինքնաարտահայտման հիանալի միջոց է:
2 Փորձեք անվճար գրել (ազատ գրություն): Ձեր իսկական ցանկություններն ու ամենօրյա գործունեությունը կյանքում հաճախ թաքնված են պարտավորությունների և ինչ -որ մեկի ակնկալիքների հետևում: Անվճար գրելու պրակտիկան կօգնի ձեզ լսել ձեր սիրտը և խորացնել ձեր հարաբերությունները ձեր անձի այս էական մասի հետ:
- Ընտրեք թեմա և պարզապես գրեք թղթի վրա: Թեման կարող է լինել մեկ բառ կամ կարճ արտահայտություն, օրինակ ՝ «ճանապարհորդություն» կամ «ինչ եմ մտածում ճանապարհորդության մասին»: Սահմանեք ժամաչափ 5 կամ 10 րոպե և պարզապես գրեք թեմայի մասին ՝ առանց շատ մտածելու, թե ինչ եք անում: Նախապես ոչինչ մի պլանավորեք: Այս վարժության նպատակն է թույլ տալ, որ ձեր ենթագիտակցական միտքը գերակշռի ձեզ, որպեսզի այն, և ոչ թե ձեր միտքը, վերահսկի ձեր գրածը:
3 Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Կյանքի նկատմամբ կա երկու մոտեցում `լինել և գործել: «Գործողության» ռեժիմն այն ռեժիմն է, որով մարդկանց մեծամասնությունը գործում է գրեթե անընդհատ: Մեզ պետք է այս ռեժիմը մեր հասարակության մեջ, որը բնութագրվում է կյանքի արագ տեմպերով և սթրեսի բարձր մակարդակով, մեզ համար շատ կարևոր է ջրի երեսին մնալ: Այնուամենայնիվ, գործողությունների ռեժիմը կարող է խանգարել մեզ տեսնել մեր կարիքները և դանդաղեցնել կյանքը վայելելու գործընթացը: Մտածողության մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր կյանքում «լինել» ռեժիմը, որը խրախուսում է ձեզ սկսել ապրել ՝ լսելով ձեր սրտին:
- Ուղիղ նստեք հարմար դիրքում: Մի քանի րոպե հարմարվեք այս դիրքին: Սկսեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է կատարվում, ինչ եք ընկալում: Դուք կունենաք շատ մռայլ մտքեր, ֆիզիկական սենսացիաներ և թվացյալ պատահական հուզական պոռթկումներ: Ուշադրություն դարձրեք այս ամենին և այն, ինչ տեղի է ունենում, փորձեք հետաքրքրվել դրանցով, չնայած չպետք է արձագանքեք դրանց: Պատկերացրեք, որ դուք գիտնական եք և պարզապես հետևում եք գործընթացին ՝ առանց դրան միջամտելու: Երբ դուք սովոր եք դա անել հանգիստ, պատրաստված և ապահով վայրում, կարող եք փորձել դա անել ձեր առօրյա կյանքում, նույնիսկ երբ այլ բաներ եք անում:
4 Կարևոր քայլ կատարեք: Հիմնվելով ձեր ցանկությունների ցուցակի և կյանքի ընդհանուր նպատակների վրա, որոշեք անհրաժեշտության դեպքում կատարել կարևոր քայլ: Գուցե դուք պետք է վերադառնաք դպրոց ՝ այլ բան սովորելու համար. տեղափոխվել այլ քաղաք, որտեղ ավելի շատ հնարավորություններ կունենաք կամ ավելի մոտ կլինեք ձեր ընտանիքին. թողեք ձեր աշխատանքը ՝ կատարելու մի բան, որը համապատասխանում է ձեր սրտի ցանկություններին: Նախքան այս քայլին դիմելը, շատ նպատակահարմար է զրուցել ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ `պարզելու համար, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում դրան և խնդրել նրանց աջակցությունը:
5 Սկսեք փոքրից:Ոչ անհրաժեշտ կատարեք ամբողջական հեղափոխություն ձեր կյանքում, որպեսզի սկսեք ապրել ձեր սրտի ցանկություններին համապատասխան: Տեսեք, թե ինչ փոքր բաներ ունեք ձեր առօրյա կյանքում, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի համահունչ լինել ինքներդ ձեզ և ձեր ցանկություններին: Օրինակ, ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ կամ ավելի քիչ ժամանակ հեռուստացույցի առջև: Նայեք ձեր ցանկությունների ցանկին `պարզելու, թե ինչ կարող եք փոխել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ` իրականում ձեր ուզածին հասնելու համար: