Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբեմն ցնցումները մեզ մեծ դժվարություններ են պատճառում առօրյա գործունեության մեջ: Shնցումն առավել ակնհայտ է ձեռքերում և ոտքերում: Treնցումների բազմաթիվ պատճառներ կան: Մարմնի երերուն պայմանները կարող են առաջանալ սթրեսի, սովի, կոֆեինի ավելորդ ընդունման, հիպոգլիկեմիայի կամ հիվանդության պատճառով: Լինում են պահեր, երբ ցնցումը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է միայն ապրելակերպի փոփոխություններ, բայց կան նաև դեպքեր, երբ բժշկական օգնության կարիք ունեք: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես բուժել այս հիվանդությունը:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Թուլացում `ցնցումները հաղթահարելու համար

1. 

   Խորը շունչ. Մարմնի մեջ ադրենալինի ավելցուկային մակարդակը կարող է սարսուռ առաջացնել, առավել ակնառու ՝ ձեռքերում և ոտքերում: Եթե ​​կարծում եք, որ դա վախի կամ անհանգստության պատճառով է, ապա լավագույն բանը խորը շունչ քաշելն է: Խորը շնչառությունը խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը մասնակցում է քնի ու թուլացմանը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հանգիստ վիճակի մեջ դնել ՝ մի քանի խորը շնչելով:
   • Երկար, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, պահեք այն մի քանի վայրկյան և արտաշնչեք ձեր բերանից:
   • Մի քանի խորը շնչեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար: Եթե ​​կարող եք, մի քանի րոպե նստեք կամ պառկեք ՝ խորը շնչառությունն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
   • Հանգստանալու համար 4-7-8 շնչառական մեթոդը կարող եք փորձել այստեղ ՝ https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- ցույց /.

2. 

   
   
   Racticeբաղվեք յոգայով կամ մեդիտացիայով: Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են ցնցումներ առաջացնել կամ ցնցումները վատթարանալ: Հանգստանալու մեթոդները, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան, կարող են օգնել դադարեցնել ցնցումները `նվազեցնելով սթրեսը և անհանգստությունը: Փորձեք հաճախել յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս ՝ այս խնդիրը լուծելու համար:

3. 

   Մերսում Ապացուցված է, որ մերսումը նվազեցնում է ցնցումները իդիոպաթիկ ցնցում ունեցող մարդկանց մոտ, ինչը պայման է, որ ցնցումներ է առաջացնում ձեռքերում, ոտքերում և գլխում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցնցումների ինտենսիվությունը նվազում է հենց որ առարկան մերսում է: Անկախ նրանից ՝ ձեր ցնցումների պատճառը սթրեսն ու անհանգստությունն է, թե ձեր իդիոպաթիկ ցնցումները, դուք կարող եք այն մեղմացնել կանոնավոր մերսման միջոցով: Փորձեք մերսում անել ՝ դողալը դադարում է:

4. 

   
   
   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը կարող է ձեր վերջույթները դողալ կամ ավելի վատացնել, եթե դուք իդիոպաթիկ ցնցումներ ունեք: Համոզվեք, որ ամեն օր քնում եք առաջարկվող քանակը: Դեռահասներին ամեն գիշեր պետք է 8,5-9,5 ժամ քուն, իսկ մեծահասակներին `7-9 ժամ: գովազդ

2-ի մեթոդը 2. Կենսակերպի ճշգրտում

1. 

   
   
   Հաշվի առեք ձեր սննդի ընդունումը: Արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կարող է վերջույթների ցնցում առաջացնել, հատկապես շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ցնցումները կարող են առաջանալ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի պատճառով, կարող եք հնարավորինս շուտ ինչ-որ բան ուտել կամ խմել շաքարով: Հիպոգլիկեմիան պետք է արագ բուժվի, որպեսզի խուսափեն ավելի լուրջ բարդություններից, ինչպիսիք են խառնաշփոթությունը, ուշագնացությունը կամ նոպաները:
   • Կերեք կոշտ քաղցրավենիք, խմեք հյութ կամ ծամեք գլյուկոզայի դեղահատ ՝ արյան մեջ շաքարի ավելացման համար:
   • Դուք նույնպես պետք է ուտեք բուտերբրոդ նման խորտիկ կամ մի քանի կոտրիչ, եթե դա ուտելուց 30 րոպե առաջ է:

2. 

   Ստուգեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Կոֆեինով շատ ըմպելիքներ խմելը, ինչպիսիք են սուրճը, կոլան, էներգետիկ ըմպելիքները և թեյը, կարող են սարսռեցնել մարմինը: Կոֆեինի մակարդակը, որը չի գերազանցում 400 մգ-ը, համարվում է մեծահասակների համար անվտանգ, իսկ դեռահասների մոտ `100 մգ: Երեխաները չպետք է կոֆեին խմեն: Բոլորն էլ տարբեր են, այնպես որ կարող եք դողալ նույնիսկ շատ փոքր քանակությամբ կոֆեինի դեպքում:
   • Կաֆեինի դողերը դադարեցնելու համար սահմանափակեք կամ ընդհանրապես վերացրեք կոֆեինը, եթե ձեր մարմինը զգայուն է այս նյութի նկատմամբ:
   • Կաֆեինի ընդունումը սահմանափակելուն օգնելու որոշ եղանակներ ներառում են.
     • խմել միայն առանց կոֆեին պարունակող սուրճ առավոտյան կամ պատրաստել սովորական սուրճ կես կոֆեինով սուրճով
     • խմել կոֆեին պարունակող կոլայի ջուր
     • կեսօրից հետո մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ
     • փոխել սուրճը թեյի

3. 

   Որոշեք, արդյոք պատճառը նիկոտինն է: Նիկոտինը խթանիչ է, այնպես որ կարող եք ծխելուց ձեռքսեղմում զգալ: Եթե ​​դուք ծխում եք, սա հավանաբար սովորության արդյունք է: Smխելը դադարեցնելը կարող է նաև ցնցումներ առաջացնել, այնպես որ կարող եք նույն ախտանիշները զգալ, եթե պարզապես հրաժարվեք ծխելուց: Բարեբախտաբար, ծխելու դադարեցման ախտանիշները սովորաբար հասնում են գագաթնակետին մոտ 2 օր անց և աստիճանաբար թուլանում են:

4. 

   Հաշվի առեք, թե որքան ալկոհոլ եք օգտագործում պարբերաբար: Ոմանք գտնում են, որ մեկ բաժակ ալկոհոլը կարող է օգնել ցնցումները նվազեցնելուն, բայց երբ ալկոհոլի ազդեցությունը վերանում է, ցնցումը նորից է հայտնվում: Ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը կարող է ցնցումներն էլ ավելի խորացնել: Եթե ​​հեշտությամբ ցնցումներ եք զգում, սահմանափակեք կամ խուսափեք ալկոհոլից ՝ դա դադարեցնելու համար:

5. 

   Մտածեք ձեր կյանքի վերջին փոփոխությունների մասին: Դուք պարզապես դադարեցրե՞լ եք ալկոհոլ օգտագործել կամ դադարեցրել եք թմրանյութերի օգտագործումը: Եթե ​​այդպես է, ցնցումները կարող են լինել հեռացման ախտանիշներ: Եթե ​​երկար ժամանակ կախված եք եղել ալկոհոլից կամ թմրանյութերից, ապա պետք է բուժում ստանաք թունազերծման գործընթացում: Որոշ մարդկանց մոտ դետոքսիայի ժամանակ տեղի են ունենում նոպաներ, ջերմություն և հալյուցինացիաներ: Այս բարդությունները կարող են հանգեցնել նույնիսկ մահվան:
   • Գնացեք շտապ օգնության սենյակ, եթե ալկոհոլը կամ թմրանյութերը թողնելիս դետոքսիայի ժամանակ ցնցումներ եք ունենում:

6. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունների մասին: Շատ դեղամիջոցներ ունեն անցանկալի կողմնակի բարդություններ, որոնք առաջացնում են ձեռքի, ձեռքի և (կամ) գլխի ցնցում: Այս կողմնակի ազդեցությունը կոչվում է թմրանյութերի առաջացրած ցնցում: Քաղցկեղի դեմ դեղամիջոցներից, հակադեպրեսանտները, հակաբիոտիկները և ասթմայի ինհալատորները կարող են առաջացնել այս կողմնակի ազդեցությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցնցումներ եք ունենում և կարծում եք, որ դեղի կողմնակի ազդեցությունը կարող է լինել դրա պատճառը:
   • Բժիշկը կարող է որոշել ձեզ այլ դեղեր տալ, ճշգրտել դեղաքանակը կամ ավելացնել մեկ այլ դեղամիջոց ՝ ձեր ցնցումները վերահսկելու համար:
   • Մի դադարեք դեղորայքի ընդունումը, առանց նախնական բժշկի հետ խոսելու:

7. 

   Ձեր ցնցումների պատճառը պարզելու համար խնդրեք ձեր բժշկին թեստ անցկացնել: Շատ լուրջ բժշկական պայմաններ կարող են լինել ցնցումների պատճառ, որոնք ներառում են Պարկինսոնի հիվանդության նման հիվանդություններ, բազմակի սկլերոզ, ուղեղի վնաս և հիպերթիրեոզ: Եթե ​​ունեք լրացուցիչ ախտանիշներ կամ չեք բացատրում ցնցման պատճառը, անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է թեստեր անցկացնել ՝ ձեր ցնցումների պատճառը պարզելու և բուժման լավագույն ռեժիմով հանդես գալու համար: գովազդ

Խորհուրդներ

• Սառը ես? Coatերմ վերարկու հագեք կամ ծածկեք ծածկոցով, որպեսզի տեսնեք ՝ արդյոք ցնցումը դադարում է:
• Եթե ​​դողում եք, և դա դադարեցնելու ոչ մի տարբերակ չկա, ուրեմն, հավանաբար, հիվանդ եք: