Հաղթահարելով տխրությունը - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Բաքուն «գցեց» Մոսկվային․պատերազմը նաև ուղղվեց Ռուսաստանի դեմ

Բովանդակություն

Քայլեր

Մենք հաճախ գործ ենք ունենում տխրության դեմ ՝ մերժելով, խուսափելով և ինքներս մեզ մեղադրելով նեղվելու մեջ: Այնուամենայնիվ, թաղելով ՝ դուք չեք կարող հաղթահարել ձեր հույզը: Փոխարենը, դուք հենց հիմա պետք է զբաղվեք ձեր զգացմունքներով: Առողջ քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ հանգստանաք և գտնեք այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր տխրությունը հաղթահարելու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հաղթահարեք ձեր հույզերը

Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Մի զսպեք ձեր տխրությունը և մի ձեւացրեք, որ լավ եք: Ընդունեք այն, ինչ զգում եք, քանի որ դա կօգնի ազատել ձեր հույզերն ու ավելի հեշտությամբ վեր կենալ:
- Անվանեք ձեր ներքին զգացմունքները: Եթե ինչ-որ մեկը հարցնի, թե ինչպես եք զգում, անկեղծ ասեք ՝ «տխուր եմ»: Դա առաջին քայլն է դեպի ինքնաբուժում և ձեզ անհրաժեշտ աջակցություն ստանալու:
- Եթե չափազանց դժվարանում եք ուրիշներին պատմել ձեր տխրության մասին, նախ ասեք ինքներդ ձեզ: Նայեք հայելու մեջ և ընդունեք այն, ինչ զգում եք պարզ «տխուր եմ» արտահայտությամբ: Կարող եք նաև ձեր զգացմունքները գրել ամսագրում:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել: Բացի այդ, մի պատժեք ինքներդ ձեզ կամ ծաղրեք ինքներդ ձեզ տխուր զգալու համար: Տխուրը սովորական մարդկային հույզ է, որը յուրաքանչյուր մարդ զգում է, ուստի պետք չէ ինքներդ ձեզ մեղադրել: Ինքներդ ձեզ տարածք և ժամանակ տվեք արտահայտելու ձեր հույզերը ՝ առանց ձեզ դատելու կամ քննադատելու տխրություն զգալու համար:
- Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր հոգսերը թեթեւացնելու համար. Լաց լինելը, անկողնում պառկելը կամ ընտանի կենդանուն գրկելը լավ է:
- Որպեսզի հավիտյան տխրության մեջ չընկնեք, պետք է վերջնաժամկետ սահմանեք: Կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ տխրել մեկ կամ երկու օր (կախված իրավիճակից կամ ավելին): Այնուհետև վճռականորեն փոխեք ձեր տրամադրությունը ավելի դրական գործողություններով, ինչպիսիք են լավատես երաժշտություն լսելը, մարզվելը կամ ընկերների հետ շփվելը:
Ազատեք ձեր հույզերը ստեղծագործական գործունեությամբ: Ձեր տխրությունը վերածեք գեղարվեստական ստեղծագործության: Երբ դուք գրում եք պոեզիա, գրում եք պատմություններ, երգեր ստեղծում կամ լավ նկարում եք, կարող եք արտահայտել և ցրել ձեր տխրությունը դրական և իմաստալից կերպով:
- Նկարեք ձեր զգացմունքները պատկերող նկար կամ ունկնդրեք ձեզ հուզիչ երաժշտություն:
- Հավատացեք, թե ոչ, տխուր երաժշտությունը պարտադիր չէ, որ ձեզ ավելի տխրի: Փաստորեն, շատերն իրենց ավելի թեթեւ են զգում տխուր երաժշտություն լսելուց հետո:
Հիշեք, թե ինչպես եք անցել անցյալում մի տխուր ժամանակներ: Հիշեք, ինչպես ցանկացած հույզ, տխրությունն էլ է ժամանակավոր: Դա անելու լավագույն միջոցը հիշելն է այն ժամանակների մասին, երբ տխուր եք եղել և մտածել, թե ինչ եք արել հանգստանալու համար:
- Հիշելով անցյալի տխրությունը ՝ դուք ավելի վստահ կզգաք հաղթահարել տխրությունը, քանի որ գիտեք, որ նախկինում էլ եք զգացել այս զգացումը:
- Բացի այդ, դուք կարող եք գտնել հաղթահարման դրական ռազմավարություն, որն աշխատել է ձեզ համար, օրինակ ՝ ընկերոջը զանգահարելը կամ ընտանի կենդանու հետ խաղալը:
Օրագիր պահեք ՝ ձեր տխրության բուն պատճառը բացահայտելու համար և առաջ շարժվեք: Կարող է օգտակար լինել գրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ ձեր տխրության պատճառը պարզելու համար: Այդտեղից դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր երջանկությունը վերականգնելու համար:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր տխրությունը գալիս է ինչ-որ իրավիճակից, գրեք իրադարձությունները և (կամ) իրավիճակները, որոնք խանգարում են ձեզ, ինչպիսիք են սթրեսային աշխատանքը կամ ֆինանսական դժվարությունները: Սա կարող է օգնել ձեզ մտածել խնդրի հնարավոր լուծումների մասին:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր տխրությունը հոգեբանական պատճառներով է պայմանավորված, փորձեք բացահայտել ձեր մտածելակերպը, քանի որ դա կօգնի ձեզ իմանալ, թե երբ դիմել մասնագետի օգնությանը: Գրանցեք ձեր մտքերը որքան հնարավոր է, քանի որ դրանք հաճախ մթագնում են ավելի խորը համոզմունքներով:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ

Եղեք ավելի ակտիվ: Գուցե դուք պարզապես ուզում եք ամբողջ օրը պառկել, երբ տխուր եք. Մի պահ կարող եք դա անել, բայց կգա մի պահ, երբ դուք պետք է նստեք և շարժվեք:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինների ՝ քիմիական նյութերի արտանետումը, որոնք պատասխանատու են ուղեղի երջանկության զգացման համար:
- Կարող եք շրջել հարևանությամբ, խաղեր խաղալ ձեր շան հետ կամ ընկերների հետ գնալ պարահանդեսի:
Իծաղիր Humվարճալի մարդիկ հակված են ուժեղանալ դժվար իրավիճակներում, ուստի ծիծաղելու ուղիներ գտեք: Հանդիպեք մեկի հետ, ում գիտեք կատակներ անել կամ հավաքել ձեր սիրած կատակերգությունը կամ հեռուստաշոուները:
Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք անել: Տխրությունը հաղթահարելու հիանալի միջոցներից մեկը ժամանակ հատկացնել հոբբիներին և կրքերին: Այս գործողությունները հաճախ այն վայրն են, որտեղ դուք կարող եք կառչել և ձեզ ուրախություն պատճառել նույնիսկ դժբախտ հանգամանքներում:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս թենիս խաղալը, այս շաբաթ նշանակեք մի քանի նստաշրջան: Եթե դուք սիրում եք թխել, փորձեք ձեր սիրելիի հետ նոր բաղադրատոմս ստեղծել:
Հեռու մնացեք հաղթահարման անառողջ ռազմավարությունից: Ալկոհոլը, թմրանյութերը, անառողջ սնունդը և անառողջ գնումները կարող են օգնել ձեզ թեթեւացնել, երբ նեղանում եք: Այնուամենայնիվ, այս զվարճանքները միայն ժամանակավորապես թուլացնում են ցավը: Դրանք նույնիսկ կախվածության սերմեր են կամ ապագայում կործանարար վարք են առաջացնում:
- Դիմադրեք վնասակար հաճույքների գայթակղությանը ՝ հեռու մնալով դրանցից, երբ տխրում եք: Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների, խթանիչների կամ անառողջ սննդի հասանելիությունը (առողջ սնունդը պահեք սառնարանում և խոհանոցային պահարաններում) և հանեք ամենօրյա ծախսերի համար բավարար կանխիկ գումար և հեռացրեք ձեր կրեդիտ քարտերը:
- Անառողջ հաճույքների մեջ խորը մտնելու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Փնտրեք աջակցություն

Timeամանակ անցկացրեք ձեզ աջակցող մարդկանց հետ: Ձեռք բերեք սիրելիներին ուժի և քաջալերանքի համար, երբ տխրում եք: Ուղղակի ձեզ հետ ինչ-որ մեկը ունենալը կարող է օգնել, բայց կարող եք նույնիսկ մարդկանց առջև բացվել այն հատուկ բաների համար, որոնք նրանք կարող են անել ձեզ օգնելու համար:
- Օրինակ, կարող եք առաջարկել, որ ձեր գործընկերը ձեզ փաթաթվի, կամ խնդրեք լավագույն ընկերոջը նստել և վերանայել ձեր հանգուցյալ հոր նկարները: Թող ձեր շրջապատում բոլորը իմանան, թե ինչ կարող են անել ձեզ օգնելու համար:
- Մի մեկուսացեք, քանի որ դա կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը, և դուք էլ ավելի եք տրվելու տխրությանը:
Ընդունեք որոշակի պատասխանատվություն: Երբ ընկճված եք, կարող է դժվար լինել նաև առօրյա գործողությունները: Խնդրեք ձեր շրջապատին օգնել ձեզ կատարել ձեր պարտականություններն ու պարտականությունները:
- Խնդրեք սենյակակցին հիշեցնել ձեզ ՝ վեր կենալ անկողնուց և առավոտյան հագնվել, կամ գործընկերոջը հորդորեք ավարտել մի կարևոր նախագիծ:
- Կազմեք ցանկ այն բաների, որոնք ցանկանում եք կամ պետք է անեք, և ամեն անգամ ավարտելուց հետո հատեք այդ իրը: Սա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և դրական:
Միացեք աջակցության խմբին: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները այն մարդկանց, ովքեր կարող են կարեկցել ձեզ հետ: Առցանց կամ կենդանի աջակցության խմբին միանալը հիանալի միջոց է ուրիշների հետ կապ հաստատելու և աջակցություն ստանալու համար:
- Եթե սիրելի մեկը նոր է մահացել, միացեք սիրելիի կորուստների խմբին: Եթե դուք պայքարում եք մահացու հիվանդության հետ, կարող եք միանալ քաղցկեղով հիվանդների աջակցության խմբին:
Այցելեք թերապևտ, եթե տխրությունն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա: Երբեմն, որքան էլ ծանր ես տանում, տխրությունն ինքնին չի վերանում ՝ դառնալով նույնիսկ ավելի լուրջ ձև, ինչպիսին է դեպրեսիան: Եթե ձեզ հարկավոր է հաղթահարել տխրությունը, գտեք խորհրդատու:
- Քանի դեռ ունեք մեկը, ում հետ կիսվելու եք, կարող եք ձեզ ավելի լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, թերապևտը կարող է նաև ձեզ սովորեցնել մեթոդներ, որոնք կօգնեն թեթեւացնել ձեր տխրությունը, օրինակ ՝ օրագիր կամ երախտագիտություն ցուցաբերել:
- Չնայած տխրությունը հիմնականում ժամանակավոր է և պտտվում է արտաքին գործոնների շուրջ, դեպրեսիան հաճախ գալիս է ներսից և տևում է: Հաճախ թվում է, որ ամեն ինչ ուրախությունից է և կապված չէ որևէ իրադարձության հետ: Դեպրեսիան հաճախ ներառում է հոգնածության զգացում, կենտրոնանալու դժվարություն, քնի պակաս կամ ախորժակի կորուստ և ուղեկցվում է անարժեքության կամ մեղքի զգացումով:
Ֆիզիկական քննություն ՝ տխրության ֆիզիկական պատճառները բացառելու համար: Մտածեք բժշկի դիմելու համար `տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր տխրությունը պայմանավորված է ֆիզիկական գործոններով, ինչպիսիք են արյան շաքարը կամ վիտամին D- ի պակասությունը: Այս գործոնները կարող են տխրության զգացում առաջացնել և հեշտությամբ բուժվել: գովազդ