Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մարդկանց համար հեշտ է անտեսել իրենց վախերը և հուսալ, որ դրանք կվերանան, բայց, ցավոք, դա հազվադեպ է գործում: Եթե ​​չես անում, ի վերջո այդ վախերը կստանձնեն իրենց վերահսկողությունը: Կա՞ արդյոք դրանց հաղթահարելու միջոց: Սրա հետ գործ ունենալու ամենատարածված միջոցը կոնտակտային թերապիան է, ինչը նշանակում է, որ դուք աստիճանաբար կհաշտվեք այն բանի և իրավիճակի հետ, որոնք ձեզ վախեցնում են: Մտածողության ճիշտ մեթոդի դեպքում արդյունքն այնքան զարմանալի կլինի, որ ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչու դա ավելի վաղ չեք արել:

Քայլեր

Մաս 3-ից

1. 

   Իմացեք, որ դուք եզակի չեք: Հազարավոր մարդիկ կան, նույնիսկ միլիոնավոր մարդիկ, ովքեր կարող են շատ նման վախեր ունենալ: Օրինակ, ամերիկացիների ավելի քան 50% -ը վախենում է, որ կենդանիները շարժվում են սողալով (օձեր, սարդեր, միջատներ): Մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ ամաչել ձեր վախի համար չի օգնի ձեզ այն հաղթահարել: Ընդհակառակը, գիտակցելով, որ վախը սովորական մարդկային հույզ է, դուք կարող եք ուժ գտնել դրան հաղթահարելու համար:
   • Կարող եք նաև առցանց որոնել աջակցության խմբերի համար ՝ կապված ձեր հատուկ վախի հետ: Ինչպե՞ս են մյուսները կարգավորում և հաղթահարում իրենց վախերը: Ի՞նչ կարող ես սովորել նրանցից: Եվ, իհարկե, միշտ կա wikiHow: Ի՞նչ է ասում ձեզ այս հոդվածներից մեկը:
     • Ինչպե՞ս հաղթահարել հանրային ելույթից ձեր վախը
     • Ինչպես հաղթահարել ծաղրածուի վախը
     • Ինչպես հաղթահարել ասեղների վախը
     • Ինչպես հաղթահարել օտարների վախը
     • Ինչպես հաղթահարել սարդերից ձեր վախը
     • Ինչպե՞ս հաղթահարել թռչելուց վախը

2. 

   
   
   Նշեք ձեր վախերը: Ձեր վախի դեմ պայքարելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչն է ձեզ վախեցնում: Նստեք և գրեք այն ամենի ցանկը, ինչից վախենում եք: Ինչ է դա? Որտեղի՞ց են նրանք գալիս: Ո՞րն է նրանց ծագումը: Դա հանկարծակի՞ եղավ: Երբ դրանք այդքան սարսափելի չեն թվում: Ինչպե՞ս են դրանք ձեզ զգում: Երբ հեռանաք ձեր վախից և ինքներդ ձեզանից, թղթի վրա նայելով ձեզ, կկարողանաք ավելի ռացիոնալ և օբյեկտիվ մտածել ձեր վախի մասին:
   • Կարող եք համախմբել նմանատիպ վախերը, հատկապես, եթե ունեք շատ նույն վախերը:
   • «Վախի օրագիր» գրելը լավ գաղափար է: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ հաղթահարում եք ձեր վախը, հանեք ձեր օրագիրը և սկսեք գրել այն: Դա ոչ միայն լավ թեթեւացում է, որի միջոցով դուք կստանաք վստահություն և կհասկանաք, որ ի վերջո ուժ ունեք իրավիճակը հաղթահարելու: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ հեռու մնալ ձեզ վախեցնող բաներից:

3. 

   
   
   Տարբերակել ռացիոնալ վախը և իռացիոնալ վախը: Որոշ իրավիճակներում բնական է վախի որոշակի աստիճանի զգացումը: Բնական վախի արձագանքը էվոլյուցիոն առավելություն է, որը թույլ է տվել մարդկանց հազարամյակներ գոյատևել վտանգավոր աշխարհում: Այնուամենայնիվ, կան այլ ավելի անհիմն վախեր, որոնք հաճախ դժվարությունների և տառապանքների պատճառ են դառնում:
   • Օրինակ, երբ պիկնիկում արջի եք հանդիպում, վախի զգացումը միանգամայն նորմալ և առողջ պատասխան է, քանի որ ձեզ վտանգ է սպառնում: Այնուամենայնիվ, եթե դժբախտ պատահարի վախից հրաժարվում եք թռչելուց, այդ վախը շատ անհեթեթ է: Վիճակագրության համաձայն, թռչելն ավելի անվտանգ է, քան ինքդ քեզ վարելը: Հասկանալով, թե որն է տրամաբանական և անհիմն վախը, կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր պատասխանները:

4. 

   
   
   Նկարեք «վախի սանդուղք»: Ընտրեք վախ, որի դեմ ցանկանում եք դիմակայել և գրեք այն վերին սանդուղքի վրա, ապա բաժանեք այն աստիճանների: Վերջին քայլից սկսած ՝ գրեք նվազագույն անվախ գործողությունը, որը կարող եք ձեռնարկել դրանով զբաղվելու համար: Յուրաքանչյուր հաջորդ սանդուղքի համար ընտրեք գործողություն, որը ձեզ կմոտեցնի վերին աստիճանին `դիմակայի այդ վախին: Բաժանեք ձեր սանդուղքը այնքան անհրաժեշտ աստիճանի, և կանգնեք ՝ փորձելով շատ արագ անցնել աստիճաններից: Ուրվագծիր այն տարբեր քայլերը, որոնք կարող ես ձեռնարկել:
   • Պատկերացրեք, որ վախենում եք թռչելուց, և նույնիսկ ինքնաթիռին մոտենալը ձեզ նյարդայնացնում է: Վերջին աստիճանի վրա դուք արձանագրում եք ձեր առաջին քայլը որպես թռչող թիկունքում գտնվող մեխանիկայի ուսումնասիրություն: (այլևս «թևերը չեն կարող աջակցվել միայն հրաշքներով») միտքը: Հաջորդ քայլը «գնալ օդանավակայան» է: Այս քայլը մի փոքր ավելի բարձր է, բայց շատ վախկոտ չէ. Դուք պարզապես գնում եք օդանավակայան ՝ իրականում չթռչելով: Դրանից հետո կարող եք ամրագրել ընկերոջ հետ կարճատև 30 րոպեանոց թռիչքի տոմսերը: Վերին աստիճանի վրա դուք թռչելու եք երկարատև, միայնակ թռիչք:
   • Լավ գաղափար է սկսել փոքրից: Որոշ մարդիկ սխալվում են ՝ նետվելով առճակատման մեջ ընկնելով այն բանի հետ, ինչից ամենաշատն են վախենում, բայց ազդեցության թերապիան լավագույնս գործում է, երբ այն աստիճանաբար արվում է:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպիսին պետք է լինի «վախի սանդուղքը», այս ձևը կարող եք գտնել «Անհանգստության մ.թ.ա.» ինտերնետում:

5. 

   Առերես ձեր մտքերին: Երբ դու շրջապատում ես քո միտքը վախով - դու գիտես, թե որտեղից է այն և տրոհում ես այն շատ փոքր աստիճանների, - հիմա ժամանակն է, որ միտքը, այո, շրջապատի միտքը: Հիշեք, որ ձեր վախը մտածողության միայն մեկն է, որը կարող եք կառավարել: Փոխելով ձեր «ներքին մենախոսությունը» կամ իրավիճակների մասին մտածելու ձևը կարող է ձեր պատասխանը դարձնել վախի:
   • Դա անելու միջոցներից մեկը վատագույն սցենարի մտածողությունը լավագույն սցենարի փոխարկելն է: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք իսկապես ուզում եք ջրասուզվել, բայց կենտրոնացեք ամենավատ սցենարի վրա. Շնաձկան ուտելուց հետո թթվածնի խողովակը կտրված է, դուք խեղդվում եք: Չնայած դրանք նույնպես հավանականություն են, դրանք շատ ցածր են. Շնաձկանից մահանալու ռիսկը 1 / 3,700,000 է: (Համեմատության հեշտության համար `վիրավորվելու վտանգը սենյակային լակի օծանելիք 1/2600 է): Ընդհակառակը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք մեծ փորձ կատարելու այնպիսի բաներ, որոնք վախենում եք: Ինչո՞ւ եք հրաժարվում անել մի բան, որը կարող է ձեզ այդքան ուրախություն և գեղեցկություն բերել:
   • Ինքներդ ձեզ վիճակագրությամբ հագեցնելը նույնպես օգտակար միջոց է: Չնայած իռացիոնալ վախերը, այո, աբսուրդ են, դուք կարող եք հակազդել ողբերգական հակումին կամ մտածել ամենավատ սցենարի մասին ՝ իմանալով վախի մասին որոշ փաստերի մասին: , Օրինակ, եթե գիտեք, որ Հյուսիսային Ամերիկայում 1992-ից 2001 թվականներին կատարված 7,000,000 թռիչքներից ընդամենը 30 վթար է տեղի ունեցել, թռիչքից վախենալը մի փոքր ավելի դժվար է արդարացնել:

6. 

   Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Որոշ վախեր անհանգստացնող չեն առօրյա կյանքում, հատկապես, երբ կարող եք խուսափել վախի աղբյուրից (օրինակ ՝ օձերից հեռու մնալը, եթե ունեք օձեր): մյուսները, ինչպիսիք են սոցիալական ֆոբիան, կարող են ձեզ ամեն օր ոչնչացնել: Եթե ​​դուք անընդհատ տառապում եք վախից, կամ վախը ձեր կյանքն ավելի է բարդացնում, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել պատճառը և օգնել ձեզ քայլեր ձեռնարկել ձեր վախը հաղթահարելու համար:
   • Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է առաջարկել բուժման տարբեր տարբերակներ: Նշանակված դեղամիջոցները, ինչպիսիք են բետա-բլոկլերները և հակադեպրեսանտները, կարող են օգնել ձեզ կառավարել վախի հետևանքով առաջացած անհանգստությունն ու սթրեսը, մինչդեռ ճանաչողական վարքագծային թերապիան օգնում է ձեզ վերադասավորել մտածելակերպը մինչև վերջ: Քեզ հետ կարող ես կառավարել քո հույզերը: Սույն հոդվածում նշված բազմաքայլ ազդեցության թերապիան, ինչպես նաև ճանաչվում է, արդյունավետ է բնորոշ վախերը, հատկապես որոշակի առարկայի կամ փորձի հետ կապված, վանելու համար: Կարող է (վերելակով նստել, շնաձկան դիտել և այլն)
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Նվաճման գոտի մտնելը

1. 

   Հասկացեք, որ վախը գալիս է սովորելուց: Վախերի մեծ մասը մեզանից են սովորում: Երբ մենք երեխա էինք, մենք անվախ էինք: Մեծանալուն պես, սակայն, մենք սովորում ենք, որ պետք է վախենանք որոշ բաներից: Մենք վախենում ենք ուրիշների հետ խոսելուց: Մենք վախենում ենք խոսել: Մենք վախենում ենք գլանավազք վարելուց: Բայց կար ժամանակ, երբ մենք չէինք վախենում: Վախը հաղթահարելու հնարքն այն է, որ հիշենք, որ վախը, որ մենք սովորել ենք, և որ կարող է և չսովորել:
   • Սա հատկապես վերաբերում է սոցիալական ֆոբիային, որը հաճախ բխում է մերժման վախից և ինքներդ ձեզ հանդեպ կարեկցանքի բացակայությունից: Եթե ​​դուք չեք առարկում ձեր սիրելիին իրենց աշխատանքի համար, ապա, հավանաբար, շատերը նույնպես չեն առարկի ձեզ: (Եվ եթե նրանք այդպես են վարվում, խնդիրն ավելի շատ նրանց մեջ է, քան ձեր):

2. 

   
   
   Վիզուալիզացիա ձեր հաջողությունը Պատկերացրեք, որ վստահ եք և բացարձակապես վախ չունեք: Վստահությունն ինքնին հաջողության երաշխիք չէ, բայց իրավիճակին վստահորեն մոտենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ փորձել: Այնպես որ, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այդ իրավիճակում: Պատկերացրեք ձեր պատկերները, հոտերը, զգացմունքներն ու զգայարանները: Վերահսկեք այն հիմա:
   • Սա պրակտիկա է պահանջում: Նախ, 5 րոպե անցկացրեք պատկերացնելով: Քանի որ ձեզ ավելի ծանոթ եք զգում, կարող եք այն հասցնել 10 րոպեի: Աստիճանաբար կարող եք անցկացնել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք մտնել տարածք:

3. 

   
   
   Ձգեք մարմինը: Ձգվող և ձգվող վարժությունները կարող են օգնել ցրել ձեր անհանգստությունը, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք վախերի դեմ պայքարում:
   • Ընտրեք հանգիստ, հարմարավետ տեղ և պառկեք:
   • Կենտրոնացեք մկանների լարվածության վրա մեկ մկանային խմբում, օրինակ `ձեռքի կամ ճակատի: Լարվածությունը պահպանեք 5 վայրկյան:
   • Հանգստանալ Գացեք, թե ինչպես է թուլացումը տարածվում ամբողջ մկանների այդ խմբում:
   • Կրկնեք մկանների հիմնական խմբերի հետ, ինչպիսիք են դեմքը, ձեռքերը, ձեռքերը, մեջքը, որովայնը, ազդրերն ու հետույքը, ազդրերը, սրունքները և ոտքերը:

4. 

   
   
   Շունչ. Սիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվանում է, երբ վախ եք զգում, և դա ֆիզիկական ախտանիշներ է առաջացնում, ինչպիսիք են սրտի բաբախումի հաճախացման հաճախացումը, արագ և մակերեսային շնչառությունը: Պայքարեք այս ախտանիշների դեմ ՝ կենտրոնանալով կանոնավոր, խորը շնչառական վարժությունների վրա:
   • Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը ստամոքսի վրա: Քթի միջոցով ներշնչելիս պետք է զգաք, թե ինչպես է որովայնը բարձրանում: Դրանից հետո արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնեք սա 10 անգամ:

5. 

   Ապրեք ներկայով: Շատ վախեր բխում են անվերահսկելի ապագայի անհանգստությունից: Ուինսթոն Չերչիլը մի անգամ ասաց. «Երբ հետ եմ նայում այդ բոլոր հոգսերին, հիշում եմ մահացող մի ծերունու պատմությունը, որ նա իր կյանքում շատ խնդիրներ ուներ, որոնք առավելապես երբեք չէին պատահել: « Մտածողությամբ խորհրդածություն վարելը կարող է օգնել ձեզ ապրել ներկա պահին և չկամորեն այն բաների նկատմամբ, որոնց վրա դուք չեք կարող վերահսկել:
   • Mindfulness մեդիտացիան կարող է նաև բարելավել կենտրոնացումը և ստեղծել երջանկության և ընդունման ավելի խորը զգացում:

6. 

   Ձեր վախը վերածեք էներգիայի: Վախի վիճակը կարող է շատ հզոր էներգիա արտադրել սիմպաթիկ նյարդային համակարգի («կռվի կամ փախուստի» պատասխանի համար պատասխանատու համակարգի միջոցով) գործողության միջոցով: Չնայած դուք կարող եք երբեք լիովին չհանգստանալ և հանգիստ լինել մի բան, որից վախենում եք, բայց միևնույն է, կարող եք փոխել այդ վախի մասին մտածելակերպը: Փոխարենը պատկերացրեք, որ վախի էներգիան խանդավառություն է. Ձեր մարմինն իսկապես չի տարբերվում:
   • Օրինակ, եթե վախենում եք տեղափոխվելուց, բայց ցանկանում եք այցելել հեռու ապրող սիրելիներ, փորձեք ինքնաթիռ կամ գնացք թռչելուց վախի էներգիան վերածել ձեր վերջնական նպատակն իրականացնելու ցանկության: Մի պահ կարող եք մի փոքր անհարմար լինել, բայց ուրախ կլինեք, որ թույլ չտվեցիք, որ վախը դադարեցնի ձեր այցելությունը ձեր ընտանիք:

7. 

   Մտածեք ձեր անցյալի նվաճումների մասին: Մտածելով ձեր հաջողությունների մասին ՝ կօգնեք բարձրացնել ձեր վստահությունը, այնպես որ ուժեղ կզգաք ձեր վախը հաղթահարելու համար: Ի՞նչ հիանալի բաներ եք արել դժվարությունների առջև: Դուք երբևէ արե՞լ եք մի բան, որը համոզված չեք եղել, որ կարող եք անել: Ի՞նչը ձեզ չի տապալեց, այլ միայն ուժեղացրեց:
   • Մի թերագնահատեք ձեր նվաճումները: Գուցե դուք ավելի հաջողակ եք եղել, քան կարծում եք, նույնիսկ եթե դա ԱՄՆ նախագահ դառնալու մեծ ձեռքբերումները չեն: Ավարտե՞լ եք ավագ դպրոցը: Taxամանակին հարկի վերադարձնե՞ր: Պատրաստե՞ք ձեր իսկ ընթրիքը: Այդ բոլոր բաները հաջողություն են:

8. 

   Մտածեք հաջորդ 20 վայրկյանների մասին: Ուղղակի հաջորդ 20 վայրկյանները: Երբ պատրաստվում եք բախվել ձեր վախին, մտածեք միայն հաջորդ 20 վայրկյանների մասին: Այսքանը: Դա ձեր կյանքի մնացած մասը չի վտանգում, նույնիսկ օրվա ուշ կեսօրին չի ազդի: Հաջորդ 20 վայրկյանն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
   • 20 վայրկյան համարձակ տարակուսանք: Վերջնական հրճվանքի 20 վայրկյան: 20 վայրկյան անդիմադրելի արտառոց: Դուք կարող եք վերահսկել դա, այնպես չէ՞: Կարո՞ղ եք ձեւացնել 1/3 րոպե: Քանի որ այդ առաջին 20 վայրկյանից հետո ամեն ինչ գնում է դեպի ներքև:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Վախի հարձակում

1. 

   Ներկայացրեք ձեր վախին: Սկսեք վախի մասշտաբի ներքևից: Կատարեք դա անընդմեջ, մինչև սկսեք հարմարավետ զգալ դրանով: Օրինակ, եթե վախենում եք հասարակության առջև ելույթ ունենալուց, կարող եք սկսել պարզապես «բարև» ասելով մթերային խանութի գանձապահին: Նախապես պլանավորեք ձեր քայլերը, որպեսզի զգաք, որ վերահսկում եք իրավիճակը:
   • Եթե ​​վախենում եք ստացիոնար վիճակից, ինչպիսին բարձրությունն է, փորձեք հնարավորինս երկար մնալ ազդեցության տակ (օրինակ ՝ առեւտրի կենտրոնի երկրորդ հարկից նայեք ճաղավանդակի վրայով): Եթե ​​վախենում եք գործողությունից կամ բանից, կրկնեք այն որքան կարող եք, քանի դեռ դրանում նյարդայնություն չի նկատվում (բարևեք բոլորին, ում մոտ հանդիպում եք սուպերմարկետ):
   • Որքան երկար եք բախվում այն ​​իրավիճակին կամ բանից, որից վախենում եք, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ կարող եք խախտել վախի շրջանը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անտանելի վախենում եք, մի հիասթափվեք: Կարող եք դադար վերցնել և կրկին փորձել մեկ այլ օր:

2. 

   Racticeբաղվեք հաջորդ քայլով, ապա հաջորդ քայլով: Մի ճնշեք ձեզ, բայց ինքներդ ձեզ հրեք: Երբ զգաք, որ յուրացրել եք վախի մասշտաբի առաջին քայլը, անցեք հաջորդ քայլին: Հենց վախ սկսեք լավ զգալ, մի դադարեք: Դուք չեք ցանկանում կորցնել ձեր կատարած քայլը: Շարունակեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ:

3. 

   Միացեք աջակցության ցանցին: Գուցե ձեր տարածքում կան այլ մարդիկ, ովքեր ունեն նույն վախերը, ինչ դուք: Փոխադարձ աջակցությամբ հաջողության հասնելու ձեր շանսերն ավելի մեծ կլինեն: Օգնություն կանչելու համար ամաչելու բան չկա: Եթե ​​չեք կարողանում գտնել պաշտոնական աջակցության խումբ, կարող եք կիսվել ձեր վախերով ընկերների կամ ընտանիքի հետ և նրանցից օգնություն խնդրել:
   • Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր մտավախությունները հաղթահարելու ձեր ծրագրի մասին և խնդրեք նրանց ձեզ հետ մնալ, մինչ դա անում եք: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես կարող եք արձագանքել և ինչպես եք նրանց օգնության կարիքը զգում: Նրանք հավանաբար ուրախ կլինեն օգնել ձեզ:

4. 

   Խոսեք ձեր վախերի մասին: Ձեր վախերի մասին ուրիշներին պատմելը կօգնի ձեզ գիտակցել, որ միայնակ չեք, և կարող է ձեր վախերն ավելի կառավարելի դարձնել: Ձեր ընկերները կարող են լուծումներ գտնել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեզ վախեցնող բաները: Դուք նույնիսկ կարող եք ծաղրել ձեր վախերը ՝ ավելի շատ քաջություն տալով դրանով զբաղվել:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք խուճապի եք մատնված երկար ներկայացման ժամանակ, ասեք ընկերոջը: Կարելի է նույնիսկ պրակտիկայով ելույթ ունենալ որոշ մտերիմ ընկերների առջև: Անընդհատ պարապելը այն մարդկանց առջև, ում հետ ձեզ լավ եք զգում, կարող է ձեզ տալ այն վստահությունը, որն անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար, երբ կատարեք իրական շնորհանդես:

5. 

   Դարձրեք այն իրական տեսք: «Պատկերացնել, մինչ կկարողանաք դա անել» խորհուրդը իմաստ ունի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք իսկապես կարող եք ավելի ինքնավստահ դառնալ հենց այդպես վարվելով: Եթե ​​վախենում եք հանրային ելույթ ունենալու նման մի բանից, հավանաբար, ավելի լավ եք հասկանում ձեր թերությունները, քան մեկ ուրիշը: Վստահորեն մոտեցեք իրավիճակին, նույնիսկ եթե այն կեղծ է, և կտեսնեք, որ այն այնքան սարսափելի չէ, որքան թվում է:
   • Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան հեշտությամբ կարող եք խաբել ձեր ուղեղը: Օրինակ ՝ գիտեի՞ք, որ ժպտալն իսկապես ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Դա նաև ինքնավստահություն ձեւացնելու ձևն է, չնայած ներսում իսկապես վախենում ես:

6. 

   Ինքնաբաշխված: Ամեն անգամ, երբ մի փոքր վախի եք բախվում և բարձրանում հաջորդ սանդուղքով, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:Մարտահրավերներին դիմակայելուց հետո ինքներդ ձեզ պարգևատրելը «արդյունքի պայմանավորման» օրինակ է, այսինքն ՝ գործողության արդյունքում տրված քաղցր պարգև, և դա շատ արդյունավետ է: վարքի փոփոխության մեջ:
   • Երբ հասնեք ձեր ամենամեծ վախին, ինքներդ ձեզ տվեք ամենամեծ վարձը: Որքան մեծ է վախը, այնքան մեծ է պարգեւը: Խնդրում ենք նախ սահմանել պարգևը ՝ անհամբեր սպասելու համար: Բոլորին մոտիվացիա է պետք: Երբ դուք ստանում եք պարգև, որքան շատ մարդիկ գիտեն ձեր առաջընթացի մասին, այնքան ավելի շատ ճնշում է անհրաժեշտ ձեզ հաջողության հասնելու համար: Եթե ​​ունեք դրական մտածելակերպ, կարող եք դա անել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի խուսափեք ձեր վախերից պարզապես այլ գործողությունների միջոցով, ինչպիսիք են գնումներ կատարելը կամ խմելը: Քեզ համար կարևոր է ընդունել ձեր վախը և ջանք գործադրել ՝ փոխելու ձեր մտածելակերպը:
• Դուք չեք կարողանա անմիջապես հաղթահարել ձեր վախը, և միգուցե երբեք լիովին հարմարավետ չլինեք այն ամենից, ինչից վախենում եք: Դա չի նշանակում նաև, որ ձախողվում ես: Շարունակեք ջանքեր գործադրել:
• Որքան շատ մտածեք ձեր վախը հաղթահարելու մասին, այնքան ենթագիտակցորեն ավելի վճռական կլինեք ձեր վախերը ցրելու համար:

Arnգուշացում

• Մտածեք ռացիոնալ և զգուշորեն, երբ բախվեք վախի հետ: Եթե ​​դուք վախենում եք շնաձկներից, մի շտապեք շնաձկներով լի ջրերի մեջ և փորձեք լողալ:
• Մի շտապեք ներս մտնել `դիմակայելու ամենասարսափելին, որը կարող եք մտածել: Սա, ի վերջո, ձեզ ավելի շատ կվնասի:
• Վախի հետ կապված որոշ խանգարումներ, ինչպիսիք են խուճապային խանգարումը, սոցիալական ֆոբիան և տագնապային խանգարումը շատ լուրջ պայմաններ են, որոնք պահանջում են բժշկական բուժում հոգեկան առողջության համար: Մի վախեցեք օգնություն ստանալուց: Տեսեք փորձագետի: