Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անցյալը անցած հիշողությունների տիրույթն է:Երբեմն կարող է դժվար լինել առաջ շարժվելը, ինչպես տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, բայց երբ այդքան շատ ժամանակ ես նվիրում անցյալին, դու վատնում ես քո սեփական կյանքը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Որոշեք պատճառը

1. 

   Մտածեք անցյալի մասին: Խորհեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ խանգարում են կյանքում: Վախենու՞մ եք, որ չեք ցանկանում նոր հարաբերություններ սկսել միայն անցյալում տեղի ունեցած վատ փորձի պատճառով: Դուք մնացե՞լ եք մտածած ձեր արած վատ բանի մասին և չգիտեք, թե ինչպես դա հաղթահարել: Դուք կարոտո՞ւմ եք ձեր մանկությունը և մի ժամանակ, երբ դուք ստիպված չեք լինի պատասխանատու լինել այնքան, որքան հիմա: Հիշու՞մ եք հին ընկերների հետ հիանալի պահերը:
   • Բացահայտելը, թե ինչն է ձեզ խանգարում, կարևոր առաջին քայլն է առաջ շարժվելու համար:

2. 

   
   
   Լսեք ձեր զգացմունքները: Անդրադառնալով այն բաներին, որոնք խանգարում են ձեզ, ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին ձեր հիշողությունների նկատմամբ: Եթե ​​ինչ-որ բան խորը հուզական է (լավ կամ վատ), ամենայն հավանականությամբ, դա է պատճառը:
   • Ենթադրենք, եթե ամեն անգամ ձեր պատանեկան տարիները հիշելիս երջանիկ ու մտախոհ եք զգում, ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ՝ գնահատելու համար, արդյոք այդ անցյալ հետադարձ կապերը առողջ են, կամ դրանք պոտենցիալ վտանգավոր են: վնասել և հետ պահել ձեզ կյանքում:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյոք ավելի շատ եք կիսում ձեր պատանեկան օրերից, քան ձեր կյանքի կամ ապագայի այլ փուլերը:
   • Կարող եք նաև մտածել, արդյոք այդ պատանեկան հիշողությունները սահմանափակում են ձեր ներուժը: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արդյո՞ք կապվածությունը խանգարում է ձեզ նոր բաներ ապրել:

3. 

   
   
   Նշեք այդ պատճառները: Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում, գրեք դրանք բոլորը: Այս գործողությունը կծառայի որպես նախազգուշացում, որը կփորձեք շարունակել:
   • Դա արեք, եթե ձեզ հետ պահող պատճառը, ասենք, տրավմատիկ իրադարձության ՝ օրինակ ՝ հարձակման փորձառությունն է, և վախենում եք, որ նույնը կարող է պատահել ձեզ հետ:
   • Կարող եք գրել, որ, օրինակ, վախենում եք վիրավորվելուց, և որ անհանգստանում եք նման իրավիճակներում վերահսկողությունը կորցնելուց:
   • Գրելով պատճառները, թե ինչու չեք կարող առաջ շարժվել, կօգնի նաև ձեր հույզերը հաղթահարելու գործընթացին:

4. 

   
   
   Համբերություն Չնայած պատճառների մասին մտածելու ժամանակ անցկացրած ժամանակը, ըստ սահմանման, անցյալում թափանցող վարք է, բայց հիշեք, որ դա անում եք ի վերջո ՝ պարզապես առաջ շարժվելու համար:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել ձեր վերջնական նպատակի մասին, երբ անդրադառնաք ձեր անցյալին:
   • Եթե ​​ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, դադար տվեք հանգիստ, շեղող գործողություններով:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր մտածելակերպը

1. 

   Պայքարեք այն մտքերի հետ, որոնք ձեզ հետ են պահում: Դուք կարող եք առաջ գնալ ձեր կյանքում ՝ այլ կերպ մտածելով այն մասին, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Օրինակ, եթե ականատես եք եղել հարձակման, և վախենում եք, որ նույնը կարող է պատահել ինքներդ ձեզ, ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք ՝ իրադարձության անբարենպաստ ազդեցությունից խուսափելու համար ձեր կյանքի վրա: ,
   • Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ձեր քաղաքում կամ երկրում այս վարքագծի հաճախության մասին և փնտրել պատասխաններ առցանց: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել, որ ձեր վրա հարձակվելու հավանականությունը շատ ցածր է:
   • Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հարցնել, թե քանի անգամ եք փողոց դուրս եկել ՝ առանց ականատես լինելու որևէ հարձակման: Սա կօգնի ամրապնդել այն փաստը, որ վնասվածքների նման դեպքերը հազվադեպ են, և որ դուք կարող եք առաջ շարժվել ՝ նախքան իրավիճակի վերաբերյալ ձեր բացասական տեսակետները փոխելը:

2. 

   Ինքներդ ձեզ զոհ մի եղեք, երբ դրա կարիքը չկա: Չնայած ամեն ինչ կարգին է ընդունել իրավիճակի իրողությունը, ենթադրեք, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորի, հասկացեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր բոլոր սեփական մտքերն ու վարքը: Այսպիսով, իմաստ ունի շատ չկենտրոնանալ ձեզ հետ կատարվածի վրա, բայց փոխարենը հաշվի առնել, թե ինչ կարող եք անել այդ իրավիճակում և ինչ կարող եք անել առաջ շարժվելու համար:
   • Բացասականից շատ հեռու մի գնացեք ու կարծեք, որ ձեր հետ պատահած ամեն ինչ ձեր մեղքն է: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգաք, անկախ նրանից, թե ով է մեղավոր, և առաջ շարժվեք:

3. 

   Միշտ ամբողջ սրտով: Այլևս ոչ մի օր չի լինի, ինչպես այսօր եք ապրում: Ամեն օր թանկ է, և ժամանակն անցնում է: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ եք մեռնելու, այնպես որ ապրեք ձեր լավագույնը: Գուցե այս բաները կլիշե են թվում, բայց դրանք չափազանց շատ ճշմարտություն են պարունակում, և այդ պատճառով դրանք այնքան տարածված են: Կան ավելի շատ պարտավորություններ կատարելու եղանակներ: Կարող եք փորձել հետևյալ խորհուրդները.
   • Վայելեք ձեր փորձը ՝ ամեն ինչ անելով, որպեսզի կենտրոնանաք նրանց բերած պարզ հույզերի վրա: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք իրերի համին, հոտին, տեսքին և զգացողությանը:
   • Խորը շունչ քաշեք, ուշադիր լսեք և զգացեք ձեր սեփական շունչը:
   • Տեսեք աշխարհը նոր ոսպնյակների միջոցով ՝ պատկերացնելով, որ այն, ինչ դուք անում եք, ծանոթ չէ: Պատկերացրեք, կարծես առաջին անգամն եք դիտում ձեր շրջապատի դեկորացիաները և երբեք դրա մասին ոչինչ չգիտեք:

4. 

   Մի հուսահատվեք: Առաջ շարժվելը հեշտ չէ: Երբեմն դժվարանում եք կառավարել ձեր մտքերը, երբ ձեր միտքը թափառում է անցյալի կամ ապագայի մեջ, բայց դուք պարզապես ուզում եք մտածել ներկայի համար:
   • Խուսափեք թույլ տալ ձեզ հուսալքվել ՝ հեշտությամբ վարվելով ձեզ հետ, երբ կրկին խորհում եք կամ առաջ չեք շարժվում:
   • Հիշեք, որ առաջ շարժվելը շարունակական գործընթաց է, այնպես որ դուք չեք ձախողվի ՝ մնալով այդ ուղղությամբ: Մի վշտացեք ժամանակավոր սխալներից, փոխարենը դիտեք ձեր պայքարի ընդհանուր առաջընթացը:

5. 

   Առերեսեք ձեր վախերին: Եթե ​​ինչ-որ ցավ պատճառող եք զգացել և դժվարացել եք առաջ շարժվել, մտածեք, որ գործ ունեք այդ վախերի հետ անմիջականորեն գործ ունենալուց `այն վերացնելու համար:
   • Օրինակ, եթե դուք երբևէ ավտովթարի եք ենթարկվել, մի մոռացեք այն և այդ ժամանակից դադարեցրել եք մեքենա վարելը, կամաց-կամաց ընտելացեք մեքենային և նորից վարեք մեքենա:
   • Կարող եք սկսել ՝ կանգնած մեքենայում մոտ երկու րոպե մնալով: Դրանից հետո դուք կարող եք շրջել թաղամասում գիշերը կամ երբ երթևեկությունը քիչ է կամ քիչ է:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Օգնություն խնդրեք փորձագետից

1. 

   Գտեք հոգեբան: Թերապևտ այցելելը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները, երբ կյանքում դեռ առաջ չեք շարժվում:
   • Միացյալ Նահանգներում հոգեբան գտնելու համար կարող եք այցելել հետևյալ առցանց կայքը ՝ http://locator.apa.org/

2. 

   Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Գուցե դուք ունեք դեպրեսիա, դեպրեսիան այս հիվանդության ախտանիշներից մեկն է: Այդ դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հակադեպրեսանտներ օգտագործելու հնարավորության մասին:
   • Դեպրեսիայի որոշ նշաններ ներառում են `հուսահատության զգացում, թուլություն, բոլոր գործողությունների կամ ապագայի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, դանդաղ մտածողություն, անհանգստություն, անհանգստություն և ծննդյան պակաս: ուժ
   • Կարող եք ունենալ նաև հետվնասվածքային սթրեսի խանգարում ՝ անհանգստության տեսակ, որը հաճախ առաջանում է տրավմատիկ իրադարձություն ապրելուց կամ ականատես լինելուց հետո:

3. 

   Կազմեք ձեր ախտանիշների ցուցակը: Եթե ​​որոշեք դիմել բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը, օգտվեք այս հանդիպումներից ՝ գրելով ձեր ապրած բոլոր ախտանիշները և դրանց առաջացման հանգամանքները:
   • Մի վախեցեք դրանք մանրակրկիտ թվարկել: Չափից շատ տեղեկատվություն տալը ավելի լավ է, քան շատ քիչ տալը:

4. 

   Կազմեք հարցերի ցուցակ: Համոզվեք, որ լավ եք պատրաստվել ձեր հանդիպմանը ՝ գրելով հարցեր, որոնք կարող եք տալ ձեր բժշկին: Կարող եք հարցնել հետևյալի մասին.
   • Ինչ դեղեր կարող եք օգտագործել:
   • Յուրաքանչյուր դեղամիջոցի առավելություններն ու թերությունները տարբեր են:
   • Դեղորայք ընդունելու այլընտրանքներ, օրինակ ՝ կենսակերպի փոփոխություններ (օրինակ ՝ մարզվելը, չափավոր ուտելը):
   • Առաջարկվող դեղերի կողմնակի ազդեցությունները.
   • Ձեր հետվնասվածքային դեպրեսիայի կամ խանգարման հիմնական պատճառը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ամեն ինչ իր ժամանակն ունի: Այն, ինչ քեզ հետ կատարվում է, հավերժ չի տևում:

Arnգուշացում

• Անցյալի մեջ մնալը կամ ապագայի մասին չափազանց շատ անհանգստանալը կարող են դեպրեսիայի նշաններ լինել: