Բովանդակություն

• Քայլեր

Բաժանումից հետո վերականգնելը կարող է դժվար լինել, քանի որ ձեզ համակելու են խառն զգացմունքները: Կարող եք փորձել վեր կենալ անկողնուց և նորմալ գործունեություն ծավալել, երբ ձեր սիրտը կոտրված է: Կոտրված սիրտը բուժելու համար դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին և փնտրել ընկերներին, ընտանիքին և թերապևտին կամ խորհրդատուին: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել թողնել ձեր հին հարաբերությունները, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել և կենտրոնանալ ձեր տրամադրության բարելավման վրա:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հրաժարվեք ձեր հին սիրուց

1. 

   Խուսափեք անձի հետ շփումից: Ինքներդ ձեզ տվեք ժամանակն ու տարածությունը, որն անհրաժեշտ է բաժանվելուց հետո վերականգնվելու համար: Խուսափեք ձեր ջախջախիչ խոսակցությունից կամ հաղորդագրություն ուղարկելուց: Հեռացրեք դրանք սոցիալական կայքերից `իրենցից հեռու պահելու համար:
   • Տեղեկացրեք նրանց, որ ձեզ ժամանակ և տեղ է պետք, որպեսզի նրանք ձեզ հետ չկապվեն: Ասա. «Ինձ համար ժամանակ է պետք: Ես շատ երախտապարտ կլինեմ, եթե դուք չկապվեք ինձ հետ, մինչ ես հանգստացնում էի իմ զգացմունքները »:

2. 

   
   
   Ազատվեք անձի առարկաներից կամ հուշաթղթերից: Մի պահեք նրանց պատկանող իրերը կամ ստիպեք դրանք հիշել: Ընդունեք, որ պետք է ազատվեք դրանցից ՝ ձեր կոտրված սիրտը բուժելու համար:
   • Օրինակ, դուք կարող եք պայմանավորվել, որ մարդը գա և իրերը հեռացնի ձեր բնակավայրից. Կարող եք խնդրել ընկերոջը գալ ձեզ փնտրելու և բարեգործություն նվիրաբերել այն նվերները, որոնք նա ձեզ տվել է:

3. 

   
   
   Հաշվի առեք լրացման հարաբերությունները: Չնայած մտածում են, որ այսպիսի բացատիրական վերաբերմունքը երկու կողմերի համար էլ վնասակար է, բաժանությունից հետո դուք դեռ կարող եք որոշակի իրական օգուտ ստանալ ուրիշների հետ հանդիպումից: Dամադրությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի արժեքավոր զգալ և հեշտացնել մոռանալ ձեր նախկին կնոջը: Կարող եք նաև ավելի քիչ անհանգստություն և ինքնուրույնություն զգալ, եթե բաժանվելուց անմիջապես հետո կրկին սկսեք հանդիպել:
   • Կարող եք համաձայնվել թույլատրել ընկերոջը կամ հարազատին համընկնել: Կամ փորձեք առցանց ժամադրություն ՝ նոր մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորության համար:

4. 

   
   
   Սպասեք, մինչ պատրաստ կլինեք մեկ ուրիշի հետ լինել: Եթե ​​կարծում եք, որ չափազանց փխրուն և խոցելի եք կոտրված սիրտ ունեցող մեկի հետ ժամադրվելու համար, սպասեք մինչ պատրաստ կլինեք: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու և ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական կարիքներին և զարգացմանը: Հետո նոր հարաբերություններ հետապնդեք, երբ պատրաստ լինեք:
   • Հնարավոր է, որ ձեր սիրտը բուժվի և բավականաչափ բաց զգա, որպեսզի այլ մարդկանց հետ ընկերություն անի: Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ և մի ստիպեք ձեզ միանգամից հաղթահարել ձեր հույզերը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ամսագրում: Whatույց տվեք, թե ինչ եք զգում էջում: Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ գրվածը խմբագրելու կամ վերանայելու համար: Պարզապես պետք է դուրս գաք ձեր հույզերն ու տրամադրությունները: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր կոտրված սիրտը և աստիճանաբար կայունացնել ձեր մտածողությունը:
   • Կարող եք օգտագործել թեմաներ. «Որո՞նք են այդ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները», «Ի՞նչ գիտեմ, որ մենք կկոտրվենք», «Ի՞նչ զգացողություն ունեմ այս պահին: սա՞ »:

2. 

   Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա հոբբի. Միգուցե ձեզ հաճույք է պատճառում նկարելը կամ կարդալը, կամ կիրքը, հյուսելը կամ սպորտը: Փոխանակ թույլ տալու, որ ձեր էմոցիաները տիրանան, կենտրոնացեք մի գործունեության վրա, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա ՝ անցյալի սիրո հիշողության մեջ չմնալու փոխարեն:
   • Մասնակցեք ձեզ հետաքրքրող շնորհալի դասերի, ինչպիսիք են նկարելը կամ հյուսելը: Բացի այդ, դուք կարող եք գրանցվել սպորտային թիմերում, ինչպիսիք են վոլեյբոլը կամ բասկետբոլը, այնպես որ կարողանաք կենտրոնանալ ձեր սիրած բաների վրա:

3. 

   Ամեն օր մի փոքր շարժվեք: Պարապելն ու քրտինքը կարող են լինել ձեր զուգընկերոջից բաժանվելուց հետո ավելի քիչ մռայլ ու տխուր զգալու հիանալի միջոց: Փորձեք վազք կամ քայլել: Ամեն օր պետք է մարզվել մոտ 30 րոպե: Շաբաթը մի քանի անգամ հաճախեք ֆիթնեսի դասընթացներ:
   • Եթե ​​դժվարանում եք մարզվել, հրավիրեք ընկերոջը գալ, որպեսզի երկուսդ էլ մոտիվացվեք: Կարող եք նաև նրանց առաջարկել վազքի կամ զբոսանքի:

4. 

   Փորձեք խորը շնչառական վարժություններ: Եթե ​​բաժանությունից սկսեք անհանգիստ կամ սթրեսի զգացում ունենալ, փորձեք խորը շնչառական վարժություններ ՝ հանգիստ ու հանգիստ մնալու համար: Գտեք հանգիստ, մասնավոր տեղ շնչառության պրակտիկայում: Հետո սկսեք միանգամից մի քանի րոպե դանդաղ ներշնչել և արտաշնչել:
   • Կարող եք նաև մասնակցել խորը շնչառության դասին ՝ ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալու համար:
   • Յոգայի շատ դասընթացներ կխրախուսեն ձեզ խորը շնչել: Կարող եք հաճախել յոգայի դասընթացներ, որոնք կենտրոնացած են դանդաղ և հանգստացնող շարժումների վրա:

5. 

   Օգտագործեք դրական հաստատումներ: Դրանք կօգնեն ձեզ պահպանել կյանքի դրական հայացքը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ հյուծում կամ ճնշում է զգում: Փորձեք կրկնել դրական հաստատումները ամեն առավոտ կամ քնելուց առաջ: Կենտրոնացեք նախադասությունների վրա, որոնք ձեզ ուժեղ ու կյանքով լի են դարձնում:
   • Օրինակ, կարող եք ասել ՝ «Ես լավ կլինեմ» կամ «Ես ուժեղ եմ և կայուն»: Կարող եք նաև օգտագործել արտահայտություններ. «Ես կփոխանցեմ այս» կամ «Ես կփոխանցեմ»:

6. 

   Խուսափեք ինքնակործանման պահվածքներից: Երբ տառապում եք, շատ հեշտ է ներգրավվել վտանգավոր վարքի մեջ: Այնուամենայնիվ, փորձեք չանել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար վնասակար են թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հուզականորեն, ինչպիսիք են `շատ ալկոհոլ օգտագործելը կամ թմրանյութերի գերբարձր օգտագործումը: Նաև խուսափեք նախկինի հետ հաճախակի շփվելուց կամ մեկուսացեք: Այս վարքագիծը միայն կվնասի ձեզ և ձեր շրջապատին:
   • Եթե ​​ցանկանում եք զբաղվել ինքնաքայքայիչ գործողություններով, փնտրեք ընկերոջը կամ հարազատին:
   • Անհապաղ օգնություն խնդրեք կամ շտապ օգնություն զանգահարեք, եթե ինքներդ ձեզ վնաս հասցնելու մտադրություն ունեք:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Գտեք մեկ ուրիշին

1. 

   Timeամանակ անցկացրեք մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ: Տանջանքի ժամանակ քաջալերանքի համար դիմեք ընկերներին և ընտանիքին: Կապվեք ձեր ընկերների հետ և միասին ընթրեք կամ պայմանավորվեք ճանապարհորդության մասին: Callանգահարեք ձեր սիրելիին և տվեք նրանց արժանի ժամանակը:
   • Սովորաբար, երբ դուք ձեր մասին մտածող մարդկանց կողքին եք, ձեզ ավելի լավ ու պակաս միայնակ կզգաք:
   • Մի՛ մեկուսացեք մարդկանցից: Նույնիսկ պարզապես ընկեր գտնելով ՝ այն այլ կերպ կտեսնեք:

2. 

   Առաջարկեք օգնել այն մարդկանց, ովքեր պայքարում են: Մյուսներին օգնելը կարող է ձեզ ավելի քիչ միայնակ ու անտեղի զգալ: Սննդամթերք բերեք հիվանդ ընկերոջը այցելելու կամ սիրելիին բժշկի բերելու համար: Եղեք ընկերոջ հետ, ով օգնության կարիք ունի:
   • Կարող եք կամավոր տեղական բարեգործական կազմակերպությունում կամ կազմակերպությունում օգնել ուրիշներին:

3. 

   Ընտանի կենդանիներ Կենդանին կարող է օգնել մոռանալ ձեր կոտրված սիրտը: Նրանք նաև հիանալի ընկերներ են և ամենօրյա քաջալերանքի աղբյուր են: Որդեգրվելու համար գնացեք կենդանիների փրկության կայաններ կամ կենդանիների խանութներ:
   • Եթե ​​պատրաստ չեք լրիվ դրույքով ընտանի կենդանուն որդեգրել, կարող եք ժամանակավոր խնամքի աշխատանք կատարել կենդանիների փրկարար կայաններում կամ օգնել ընկերոջը:
   • Համոզվեք, որ պատրաստ եք հոգ տանել ձեր ընտանի կենդանու մասին նախքան այն ընդունելը: Ձեզ հարկավոր է ժամանակ և գումար ծախսել սնունդ գնելու և ձեր ընտանի կենդանուն խնամելու վրա:

4. 

   Այցելեք թերապևտ կամ խորհրդատու: Եթե ​​իսկապես դժվարանում եք կայունացնել ձեր հուզական և հոգեբանական բարեկեցությունը, փնտրեք մասնագետի: Մոտակայքում կարող եք գտնել թերապևտ ՝ խոսելու համար: Դիմեք դպրոցի խորհրդատուին կամ ձեր բժշկի միջոցով: Նախատեսեք հանդիպում նրանց հետ և արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
   • Կարող եք նաև դիմել առցանց թերապևտներին `խորհրդատվություն ստանալու համար, նրանց հետ զրուցելու եք չաթ ծրագրերի կամ տեսազանգերի միջոցով:
   • Եթե ​​ձեր ընտանիքի կամ ընկերների մեջ գիտեք մեկին, ով այցելում է թերապևտ կամ խորհրդատու, կարող եք խնդրել ուղղորդել: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք հանդիպել այնպիսի մասնագետի, ով գիտեք, որ հմուտ է ու բարյացակամ:
   գովազդ