Բովանդակություն

• Քայլեր

Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու շատ բնական եղանակներ կան ՝ անկախ նրանից, թե ցանկանում եք սառչել, թե պետք է ջերմություն իջեցնել: Սկսեք խոնավանալուց և շատ ջրով սնունդ ուտելուց: Կարող եք նաև փորձել տնային միջոցներ, ինչպիսիք են ոտքերի կամ տաք լոգանքը: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքեր, ինչպիսիք են ջերմային ցնցումը կամ բարձր ջերմությունը, պահանջում են արագ բժշկական օգնություն: Սուր ախտանիշներ նկատելու դեպքում հնարավորինս շուտ զանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Արագ արձագանքեք

1. 

   Հագեք ազատ, բաց և բաց գույնի հագուստ: Հնարավորության դեպքում հեռացրեք հագուստի շերտերը: Թեթև գործվածքները, ինչպիսիք են մետաքսը, շիֆոնը, բամբակը և սպիտակեղենը, տաք եղանակի լավագույն տարբերակներն են: Բացի այդ, պետք է փորձել կրել նաև սպիտակ կամ բաց գույնի հագուստ: այս գույները կարող են դիմակայել ջերմությանը ՝ արևի լույսն արտացոլելու իրենց ունակության շնորհիվ:

2. 

   
   
   Նստեք օդափոխիչի կամ օդորակիչի դիմաց: Հնարավորության դեպքում փնտրեք օդորակիչով տեղ: Եթե ​​տանը օդորակիչ չունեք, գնացեք դրսում և գնացեք այնպիսի վայրեր, ինչպիսիք են մթերային խանութները, կինոթատրոնները կամ ընկերների տները: Առնվազն, դուք կարող եք ավելի զով մնալ, երբ նստեք երկրպագուի առաջ:
   • Եթե ​​օդափոխիչ ունեք միայն հովացման համար, ապա օդափոխիչի առջև նստած փորձեք սառը ջուր օգտագործել ձեր մաշկը խոնավացնելու համար: Ձեր մաշկի վրա ջուրը լավ է զգում, և դուք կզգաք ավելի զով, երբ ջուրը գոլորշիանում է:
3. Ձեռքի երկրպագու ՝ երկար և նուրբ շարժումներով: Եթե ​​օդորակիչ կամ օդափոխիչ չունեք, կարող եք ձեռքերը օդափոխել ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար: Կարևոր է օգտագործել մեծ մակերևույթով օդափոխիչ (կամ ինչ-որ բան, որը կարող է օգտագործվել որպես օդափոխիչ) և խուսափել ուժեղ օդափոխիչներից:
   • Եթե ​​երկրպագուն շատ արագ տեղափոխվի, ձեր մարմնի արյունը կմղի և ձեզ ավելի տաքացնում է: Նուրբ շարժումները կարող են օգնել գոլորշիացնել քրտինքը և նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը:
   • Մաշկի խոնավացումը սառը ջրով, մինչդեռ օդափոխիչը նույնպես օգտակար է:

4. 

   
   
   Փորձարկել թուլացման մեթոդներ. Հարմար նստեք, դանդաղ ու խորը շնչեք: Ներշնչելիս հաշվեք 4-ը, ապա պահեք շնչառությունը մինչ 7-ը հաշվելը, ապա արտաշնչեք 8 հաշվարկի համար: 10-15 րոպե կատարեք նվազագույն վերահսկվող շնչառական վարժություններ `սրտի բաբախյունը նվազեցնելու և մարմնի ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար:
   • Եթե ​​դա օգնում է, լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ բնությունը հնչում է ալիքների կամ կետերի երգերի ձայն:
   • Փորձեք խորհել: YouTube- ի և այլ ծառայությունների միջոցով կարող եք գտնել հանգեցվածության նպատակով առաջնորդվող մեդիտացիայի վարժություններ:
   • Հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ զովացնել, եթե տաք բռնկումներ եք ունենում:

5. 

   
   
   Ոտքերը թրջեք սառը ջրի մեջ: Լրացրեք մի փոքրիկ կաթսա սառը ջրով և սառույցով, ապա թաթախեք ձեր ոտքերը ավազանում: Լավագույն արդյունքի համար պետք է ներծծվել առնվազն 60 րոպե:
   • Եթե ​​դուք պարզապես ուզում եք մի փոքր ավելի զովանալ, կարող եք ներծծել այն այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:Եթե ​​ցանկանում եք իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը (օրինակ, տենդի պատճառով), ապա պետք է ներծծվել ավելի քան 60 րոպե: 60 րոպեից պակաս ոտքով լոգանք ընդունելը չի ​​նվազեցնի մարմնի ջերմաստիճանը:
   • Սառույց ավելացնել կամ փոխել սառը ջուրը, երբ այն սկսում է տաքանալ:

6. 

   Տաք լոգանք կամ լվացեք սպունգով: Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ջերմությունը, ապա տաք բաղնիքն ավելի լավ է, քան սառը բաղնիքը: Սառը ջրում թրջվելիս կարող է ցնցվել, և դա կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
   • Եթե ​​լոգարան չունեք, փորձեք սրբել խոնավ սպունգով, լվացքի անձեռոցիկով կամ կտորով:
   • Լավ է նաև օդափոխիչը միացնել, երբ ցնցուղ եք լվանում կամ սրբվում եք:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Մնացեք սառը սննդով և ջրով

1. 

   Քիչ-քիչ սառը ջուր խմեք: Waterուր խմելը նաև ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու և քրտինքի միջոցով կորցրած հեղուկների քանակը լրացնելու միջոց է: Դուք պետք է խմեք 180 - 240 մլ ջուր յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ. Սա ավելի արդյունավետ է, քան միանգամից շատ ջուր խմելը:
   • Սառը ջրի փոխարեն սառը ջուր խմեք: Շատ ցուրտ ջուրը կարող է ստամոքսի խանգարումներ կամ գլխացավեր առաջացնել:

2. 

   Խմեք սպորտային ըմպելիքներ: Շոգ եղանակին մարզվելիս վերցրեք մի շիշ սպորտային ըմպելիք ՝ ձեր էներգիան թարմացնելու համար: Սպորտային խմիչքները ջուր կմատակարարեն մարմնին `միաժամանակ լրացնելով քրտինքով կորցրած աղի և էական հանքանյութերի քանակը:
   • Հիդրատ մնալը անհրաժեշտ է, ուստի պետք է խուսափել սոդայից և խմիչքներից, որոնք պարունակում են շաքար, ալկոհոլ և կոֆեին: Սպառվելիս այս ըմպելիքները կարող են բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը և ջրազրկել:
   • Կարող եք նաև փորձել խմել էլեկտրոլիտային ջուր, ինչպիսին է Պեդալիիտ ջուրը:
   • Համոզվեք, որ ընտրել այլ սպորտային ըմպելիքներ, բացի էներգետիկ ըմպելիքներից, քանի որ էներգետիկ ըմպելիքներում կարող է լինել կոֆեինի պարունակություն: Սպորտային ջուրը նաև էներգետիկ ըմպելիք է, որը կարող է բարձրացնել ջերմության առաջացումը մարմնում:
   • Պետք է հիշել նաև սպորտային ըմպելիքների շաքարը: Բարձր շաքարը նշանակում է նաև ավելի շատ կալորիաներ, և կալորիաները կավելանան ձեր խմած ջրի քանակին:

3. 

   Sծել սառույցի վրա: Բացի հաճելի և զով լինելուց, սառույցի խորանարդներ ծծելիս կարող եք նաև նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը, իր հերթին, նաև օգնում է կանխել ջերմության սպառումը և ջերմային ցնցումը:
   • Հիշեք, որ դեռ պետք է խոնավանալ: Մի փոքր սառույցը չի լցնի ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ ջրով `լիարժեք բաժակ ջրով:

4. 

   Կերեք շատ ջրով ուտելիքներ: Ընդհանուր առմամբ, որքան շատ ջուր է պարունակում սնունդը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ իջնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Ձմերուկը, վարունգը և կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը հիանալի տարբերակներ են:
   • Շատ ջրով սնունդը սովորաբար հեշտությամբ մարսվում է: Ավելի հեշտ մարսողությունը կվառի ավելի քիչ էներգիա և ավելի քիչ ջերմություն կստեղծի:

5. 

   Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և շաքարից: Երբ ձեզ հարկավոր է զովանալ, ձեզ ավելի հավանական է, որ գայթակղություն լինի սառը գարեջուր, սառեցված սուրճ, շաքարավազ թեյ կամ սպորտային ըմպելիքներ գտնելու (որոշ մարզական խմիչքներ կարող են պարունակել կոֆեինի և շաքարի բարձր պարունակություն): Այնուամենայնիվ, այս բաղադրիչները կլանվելիս առաջացնում են ջրազրկում, մեծացնում են մաշկի ջերմությունը և կանխում մարմնի ջերմությունը վերահսկելու ունակությունը:

6. 

   Խուսափեք ճարպերով, սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքներից: Գուցե պարադոքսալ է հնչում, բայց սառը պաղպաղակն ի վերջո ձեզ կջերմացնի, չնայած այն ձեզ նույնպես ժամանակավորապես կսառեցնի: Fatարպը, սպիտակուցը և ածխաջրերը մարսողության ընթացքում ավելի շատ էներգիա են պահանջում: Ավելի շատ էներգիա նշանակում է նաև ավելի տաք:
   • Տաք ժամանակ խուսափելու այլ սննդամթերքներից են կարմիր միսը, ընկույզները և շագանակագույն բրինձը:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Արտակարգ իրավիճակների կարգավորում

1. 

   Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ունեք բարձր ջերմություն կամ ծանր ախտանիշներ: 40 աստիճանից բարձր ջերմությունը անհանգստության պատճառ է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների մոտ: Երեք ամսից ցածր երեխաների համար հարկավոր է զանգահարել ձեր բժշկին, երբ ջերմաստիճանը գերազանցում է 38 աստիճանը:
   • Այլ լուրջ ախտանիշներից են ցնցումները, գիտակցության կորուստը, խառնաշփոթությունը, պարանոցի կոշտացումը, շնչառության դժվարությունը և ուժեղ ցավը:

2. 

   Someoneանգահարեք շտապօգնություն, երբ ինչ-որ մեկը ջերմային ցնցման նշաններ է ցույց տալիս: Heերմային ցնցումը պայման է, որն ավելի լուրջ է, քան ջերմության կամ ջերմային սթրեսի զգացումը, և շտապ բժշկական ուշադրություն է պահանջում: Heatերմային ցնցման նշաններն են ՝ բարձր ջերմաստիճանը 40 աստիճանից բարձր, խառնաշփոթություն կամ գրգռում, սրտխառնոց և փսխում, արագ շնչառություն, սրտի բաբախում և անսովոր քրտինք:

3. 

   Տուժածին տեղափոխեք ավելի ցուրտ տեղում ջերմային ցնցման: Շտապ օգնության կանչի ժամանակ զոհին ստվերում պահեք: Հնարավորության դեպքում բերեք դրանք տանը `օդորակիչով կամ օդափոխիչով:

4. 

   Տեղադրեք սառցե տուփ ձեր պարանոցին, աճուկին և թևատակերին: Արտակարգ իրավիճակների օպերատորի խորհուրդների համաձայն, շտապօգնությանը սպասելիս անհրաժեշտ է զովացնել զոհին: Սառույցի տուփը կամ սառը լվացքի սփռոցը արդյունավետ լուծում է: Սառը բաղնիքը կարող է նաև նպաստել մարմնի ջերմաստիճանի իջեցմանը, բայց պետք է համոզվեք, որ անձը չի ցնցվում:
   • Եթե ​​դրսում եք, ձեր լավագույն տարբերակը կարող է լինել ծորակը կամ ջրառատ մի տեղ, ինչպիսին գետերն ու լճերն են:
   գովազդ