Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Timesամանակ առ ժամանակ դուք կհիասթափվեք, երբ ձեր դեմքը կլորանա: Չնայած դուք չեք կարող կորցնել ճարպը բացառապես ձեր դեմքի համար, ամբողջ մարմնի քաշը կորցնելը օգնում է նաև բարակացնել ձեր դեմքը: Բացի այդ, դուք կարող եք կյանքի որոշ օգտակար փոփոխություններ մտցնել `ձեր դեմքին նիհարելու և այտուցվելու համար: Բացի այդ, դա դեմքի մկանների և մերսման համար բարակ դեմք ունենալու վարժությունների համադրություն է: Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ որոշակի բժշկական պայմաններ և դեղամիջոցներ կարող են ձեր դեմքն ավելի գերլիկ դարձնել: Համբերությամբ և ջանքերով հայելու մեջ նայելիս դեմքը աստիճանաբար կթուլանա:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Սահմանեք քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ եթե պետք է կշռի կորուստ. Մարմնի քաշի կորուստը դեմքի ճարպը կորցնելու լավագույն միջոցն է: Նիհարելը ժամանակ և ջանք է պահանջում, բայց նույնիսկ քաշի փոքր կորստի դեպքում երկարաժամկետ առողջության համար շատ օգուտներ կան: Եթե ​​ավելորդ քաշ կամ գեր եք, ինքներդ ձեզ համար քաշի կորստի նպատակ դրեք և քրտնաջան աշխատեք այնտեղ հասնելու համար: Պարզապես սկսեք համեստ նպատակից, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասնելն ու զգալ ավելի ինքնավստահ:
   • Նպատակը շաբաթական կորցնել 0,5-1 կգ: Սա առողջ, դյուրին հասնելու քաշի կորստի նպատակ է, և դուք կարող եք տեսնել ձեր ամենօրյա սննդակարգից 500-1000 կալորիա նվազեցնելու անմիջական ազդեցությունը:
   • Օրինակ ՝ 6 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նպատակ ունենալ կորցնել մոտ 3 կգ: Սա իրատեսական նպատակ է, ուստի հեշտ է տեսնել դրա ազդեցությունը:

2. 

   
   
   Ստուգեք ձեր դիետան ՝ պարզելու համար, թե որ կերակուրներն ու ըմպելիքները կարող են այտուցել ձեր դեմքը: Որոշակի կերակուրներ փքվածություն են առաջացնում ՝ բերելով դեմքի այտուցվածություն: Փորձեք պահել սննդի օրագիր ՝ տեսնելու համար, թե որ մթերքներից կարող է գազ առաջանալ: Դուք կարող եք փորձել դիետան, եթե գիտեք, թե որ կերակուրներն են առաջացնում ձեր խնդիրը: Ստուգեք, արդյոք ձեր դիետան սովորաբար պարունակում է հետևյալ սնունդ.
   • Գազավորված ըմպելիքներ
   • Wheորենի սպիտակուց
   • Կաթնամթերք
   • Կաղամբ
   • Լոբի
   • Բրոկկոլի
   • Sprիլեր
   • Ծաղկակաղամբ
   • Սոխ
   • Աղի կերակուրներ, ինչպիսիք են նախուտեստները, սառեցված պիցցաները և դելիով միսը

3. 

   
   
   Անել վարժություն պարբերաբար բարելավել քաշը և արյան շրջանառությունը: Հերթական ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել քաշի կորստի պատճառով ձեր դեմքը բարակ տեսք ունենալ: Եթե ​​նիհարելու կարիք չկա, ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը: Սա գործողություն է, որը կարող է նվազեցնել դեմքի ճարպը:
   • Համոզվեք, որ ընտրեք վարժությունների նախընտրելի ձևը, ինչպիսիք են քայլելը, պարը, լողը կամ հեծանիվը:
   • Նպատակը ամեն օր 30 րոպե չափավոր գործունեության:

4. 

   
   
   Բավականաչափ քնել էնդոկրին համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար: Քնի պակասը կարող է առաջացնել էնդոկրին խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը: Ձեզ անհրաժեշտ է մոտավորապես 7-9 ժամ քուն `ամեն գիշեր արթուն մնալու, էներգիա ստանալու և էնդոկրին համակարգի առողջությունը բարելավելու համար: Սա միջոց է, որը կօգնի ձեզ խուսափել թմբլիկ դեմքի հետ կապված խնդիրներից:
   • Ձեր ննջասենյակը դարձրեք հանգիստ տեղ լավ գիշերային քնի համար, ինչպիսին է այն քնելիս մաքուր, մաքուր, հանգիստ և առանց շատ լուսավորության:
   • Կարող եք նաև ավելի լավ քնել ՝ սահմանափակելով կամ խուսափելով կոֆեինից, անկողնուց առնվազն 30 րոպե առաջ անջատելով էկրանը և խուսափելով անկողնում քնելուց բացի այլ բան անելուց:

5. 

   Խմեք շատ հեղուկներ ջրազրկելը կանխելու և մարմնում ջրի կուտակումը նվազեցնելու համար: Շատ ջուր խմելը կնվազեցնի դեմքի այտուցը, քանի որ մարմինը կարիք չունի շատ ջուր կուտակել: Առանց բավարար ջրի, մարմինը ստիպված է ջուր պահել մարմնի այլ մասերում, ներառյալ դեմքը: Նպատակը խմել օրական 8 բաժակ ջուր (240 մլ / բաժակ) և ավելին, եթե շատ եք քրտնում կամ ծարավ եք:
   • Լրացրեք շիշը ջրով առավոտյան մեկնելուց առաջ և ամբողջ օրը ջուր ավելացրեք ամբողջ դպրոց գնալիս:

   ԽորհուրդներԵթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ջրի գունատ համը, կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ, հատապտուղներ կամ վարունգի մի քանի կտոր:

6. 

   Սահմանափակել կամ հրաժարվել ալկոհոլից: Ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է ձեր դեմքի այտուցը, ուստի լավագույնն այն է, որ լիովին հրաժարվեք (հնարավորության դեպքում) կամ սահմանափակեք ձեր սպառումը: Ալկոհոլային խմիչքների առողջ սահմանը ոչ ավելի, քան 1 ըմպելիք կանանց համար, և ոչ ավելի, քան 2 ըմպելիք տղամարդկանց համար: Յուրաքանչյուր բաժակ հավասար է 350 մլ գարեջրի կամ 150 մլ գինի կամ 45 մլ կոնյակ:
   • Փորձեք խմել սովորական ծաղրուծանակներ, երբ ցանկանում եք ալկոհոլ օգտագործել: Միացրեք գազավորված ջուրը, լոռամրգի հյութ և կիտրոնի մի կտոր պարզ, համեղ, ցածր կալորիականությամբ խմիչքի համար:
   • Եթե ​​դժվարանում եք հրաժարվել ալկոհոլից, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Թերեւս ալկոհոլը թողնելու համար օգնության կարիք ունեք:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Դեմքի համար վարժություններ կատարեք

1. 

   20 անգամ անընդմեջ ասեք «X» և «O»: X և O փոխարինող խոսքը կօգնի դեմքի մկաններին ավելի արդյունավետ շարժվել: 20 անգամ անընդմեջ բարձրաձայն ասեք «X-O-X-O» և առավելագույն արդյունքի համար շեշտը դրեք յուրաքանչյուր տառի վրա:
   • Առավոտյան շորեր փոխելիս արեք այս վարժությունը:

2. 

   Ձկների պես ճզմեք օրական 20 անգամ: Սա կարող է մի քիչ հիմար թվալ, բայց կօգնի ձեր այտերի մկանները շարժել: Դուք կքաշեք ձեր այտերը և կպահեք այն 5 վայրկյան, իսկ հետո կվերադառնաք նորմալ: Կրկնեք օրվա ընթացքում 20 անգամ:
   • Կատարեք այս վարժությունը ձեր մազերը կամ դիմահարդարումը հարդարելիս:

3. 

   Բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն, պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն, կարծես գոռում եք: Հաջորդը, դուք պահում եք շարժումը և հաշվում մինչև 5, ապա հանգստանում: Կրկնեք օրական 30 անգամ:
   • Դա արեք, երբ անկողին եք պատրաստում կամ տնային աշխատանք կատարում:

4. 

   Օրական 5 րոպե լվացեք ջրազուրկ: Խորը շունչ քաշեք ձեր բերանից, ապա փակեք ձեր բերանը, այնպես որ կարծես թե այն օդով է լցված: Օգտագործեք բերանի ջրով ողողում `ձեր դեմքի բոլոր մկանները ներգրավելու համար: Մի մոռացեք, որ դա անելիս նորմալ շնչեք:
   • Նպատակ ունեք օրական 5 րոպե լվանալ ձեր բերանը ջրից: Օրինակ, դուք կարող եք դա անել առավոտյան 2 րոպե և կեսօրին 3 րոպե, կամ շարունակեք դա անել 5 րոպե, եթե ցանկանում եք:

   ԽորհուրդներԿարող եք նաև լվանալ ձեր բերանը ջրով կամ ողողել ձեր բերանը յուղով `նույն շարժիչ ազդեցության համար:

5. 

   Դեմքի մերսում վարժությունից հետո: Նախ, մատների ծայրերը սեղմեք ձեր ճակատին և շարժվեք տաճարներով և այտերով ներքև: Հաջորդը, մատների ծայրերը սեղմեք ձեր քթի երկու կողմերին և շարժվեք դեպի այտերն ու ներքև: Վերջապես, սեղմեք ձեր մատների ծայրերը ծնոտի ոսկորի երկայնքով և շարժվեք ծնոտով ներքև: Կարող եք նաև դիմել մերսման թերապևտին կամ օգտագործել դեմքի մերսման համար ջադե գլան:
   • Մերսում կօգնի բարելավել դեմքի արյան շրջանառությունը և ավիշի արտահոսքը: Ավշային հանգույցների շուրջ առաջանում են ավշային հեղուկ: Լիմֆատիկ հեղուկի չափազանց մեծ քանակությունը մարմնի մասերի ուռուցքի պատճառ կդառնա:
   գովազդ

3-ի մեթոդը `բժշկական օգնություն փնտրելը

1. 

   Այցելեք ձեր բժշկին ՝ ստուգելու հիմքում ընկած բժշկական պայմանները: Որոշ պայմաններ կարող են ձեր դեմքն ավելի հագեցած տեսք ունենալ, ուստի հարկ է հանկարծակի կամ ավելորդ քաշ հավաքելիս դիմել բժշկի: Բժիշկը զննում է ձեզ ՝ պարզելու խանգարման պատճառը:
   • Օրինակ, ձեր բժիշկը ստուգելու է Քուշինգի սինդրոմը և վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունը, քանի որ հենց դա է ձեր դեմքի թանձր տեսքը դարձնում:

   ԽորհուրդներՀամոզվեք, որ ձեր բժշկին տեղյակ պահեք առողջության և դեմքի տարբերությունների վերջին փոփոխությունների մասին: Օրինակ, վերջերս դուք հոգնածություն եք զգում և հեշտությամբ կորցնում եք էներգիան, այդ մասին տեղեկացրեք ձեր բժշկին:

2. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր դեղամիջոցները դեմքն ավելի ամբողջական կդարձնեն: Գուցե նոր կամ ներկայիս դեղամիջոցն առաջացնում է ձեր դեմքի այտուց կամ լրացում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, երբ սկսում եք նոր դեղորայք և նկատել կողմնակի բարդություններ:
   • Օրինակ, օքսիկոդոնի հազվագյուտ ռեակցիան այտուց է դեմքի և քթի ծայրին:

3. 

   Հաշվի առեք դեմքի բարձրացման վիրահատությունը, եթե մյուս տարբերակները չեն գործում: Չնայած կոսմետիկ վիրաբուժությունը և՛ թանկ է, և՛ ինվազիվ, դուք կարող եք հաշվի առնել, եթե մյուս տարբերակները նույնպես չեն գործում: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ կամ ինքներդ գտնեք պրոֆեսիոնալ պլաստիկ վիրաբույժ: Մի օգտագործեք էժան տարբերակներ: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ձեր դեմքին կոսմետիկ վիրաբուժության ոլորտում փորձ և փորձ ունի:
   • Այցելեք պլաստիկ վիրաբույժ ՝ պարզելու, թե որքանով է լավ դեմքի ձգումը կամ այլ վիրահատությունները ՝ դեմքի չափը նվազեցնելու համար:
   • Դուք պետք է համատեղեք թերապիաները, ինչպիսիք են լիպոսակցիան դեմքի ձգումների հետ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դեմքին մի փոքր ճարպ ունենալը նույնպես առավելություն է, հատկապես մեծանալուն պես: Ձեր դեմքի համար ավելի շատ ճարպ կորցնելը ձեզ ավելի մեծ տեսք կտա, քանի որ ձեր դեմքը նիհար է և կախված:

Arnգուշացում

• Դեմքի վիրահատությունը նույնքան լուրջ է, որքան վիրաբուժության այլ տեսակները, և դրանք չպետք է անլուրջ վերաբերվել: Դեմքն ունի շատ արյան անոթներ, որոնք կարող են խանգարել վիրահատությանը: Նույնիսկ լավ արդյունքների դեպքում վիրահատությունը դեռ սպիեր է թողնում դեմքին: