Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբեմն «հավակնում եք հասնել ձեր նպատակին» մարտավարությունը կարող է դրդել ձեզ շարժվել ավելի դրական ուղղությամբ: Չնայած երբեք լավ միտք չէ ձեւացնել կամ կեղծ դեմք դնել, բայց երբեմն պետք է կենտրոնացնել ձեր էներգիան և հաղթահարել իրավիճակը: Գուցե դուք խառնաշփոթ եք արել շնորհանդեսը կամ ատել եք պարտադիր տոնական երեկույթներին այցելելը: Գուցե ձեզ մի քիչ համարձակություն պետք լինի `դրա միջով անցնելու համար, մինչ իրավիճակի ավարտը:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ին. Երջանիկ տեսք ունենալը

1. 

   Իծաղիր Երջանկություն ցույց տալու հեշտ միջոցներից մեկը ժպտալն է: Բայց գիտեի՞ք, որ ժպտալն իսկապես կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Lիծաղը կարող է երջանկություն բերել, ինչպես այն ժամանակ, երբ երջանկությունը ժպիտ է ստեղծում:
   • Փորձեք ժպտալ ձեր ամբողջ դեմքով, ոչ միայն ձեր շրթունքներով: Վայելեք, թե ինչպես են ձեր այտերն ու աչքերը փոխվում, երբ բարձրաձայն ժպտում եք: Այս ծիծաղն ուղեկցվում է դրական հույզերով:
   • Եթե ​​տխուր կամ հուզված եք զգում, ժպիտով վանեք զգացողությունը: Փորձեք միանալ ժպիտի զգացողություններին և սկսել ձեզ երջանիկ զգալ:

2. 

   
   
   Պատկերացնել ընդունակ: Տհաճ իրավիճակի միջով անցնելը, բայց միևնույն ժամանակ առանց դեմքի արտահայտությունների վրա անհանգստանալու, պահանջում է հմտություն, և դա կարող է հիմնականում լինել վստահության հարց: Եթե ​​ստիպված եք ելույթ ունենալ և վախ զգալ, օգտագործեք ձեր բնածին վստահությունը, նույնիսկ եթե հասարակության առջև ելույթ ունենալը բավարար է ձեզ փախչելու համար: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք: Երբ վստահություն եք արտանետում (լինի սկզբում հրամայական, թե անբնական), մյուսները կհավատան, որ դուք ուժ ունեք:
   • Խոսեք բարձրաձայն, բարձրաձայն և վարվեք այնպես, կարծես լիովին վստահ եք ձեր ունակություններին:
   • Theիշտ է նաև հակառակը: Եթե ​​վախով եք գնում ներկայացման մեջ, շատ բաներ վախ կբերի ձեր մեջ, ինչպիսիք են դողացող ձայները, աչքի շփման բացակայությունը, անհարմար գործելը և այլն:

3. 

   
   
   Կարգավորեք մարմնի լեզուն: Եթե ​​փակեք ձեր աչքերը, դեմքը ներքև կամ ձեռքերը / ոտքերը խաչեք, դիմացինը ենթադրում է, որ ձեզ դժվար է մոտենալ: Ասում են, որ ճիշտ ժեստեր ունեցող անձն ավելի դրական մակարդակի և վստահության մակարդակում է, քան անշնորհք արտաքինով մեկը: Ձեր մարմնի լեզուն փոխելը կարող է օգնել ձեզ հավատալ, որ վստահ եք:
   • Pբաղվեք ուսերին ուղիղ (որպես ավելի մեծ տեսք / զգալու միջոց) կամ ձեռքերը կոնքերին պահեք:
   • Պրակտիկորեն զբաղվեք շահելու դիրքերում, ինչպես սթրեսային իրավիճակ մտնելուց առաջ ձեռքերը օդով խփելը:

4. 

   
   
   Հանգստանալ Հանգստությունը կարող է թուլացնել ցանկացած անհանգստություն և ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Եթե ​​ձեզ սթրեսային, նյարդային կամ դժբախտ եք զգում, փորձեք հանգստանալու որոշ մեթոդներ ՝ ավելի հավասարակշռված զգալու համար: Սա հատկապես օգտակար է կարևոր ներկայացումից կամ այլ հոգսերից առաջ:
   • Դանդաղեցրեք և սկսեք հաշվել ձեր շնչառությունը, ներշնչեք 4 վայրկյան, ապա արտաշնչեք 4 վայրկյան: Երբ դա դյուրին դառնա, երկրորդը 6 վայրկյան երկարացրեք շնչառությունը ՝ ուշադրություն դարձնելով այն դուրս գալուն և մարմնին:
   • Լարված մկանները մեղմելու համար կատարեք մկանների թուլացում: Դուք կարող եք բարձրացնել մկանների թուլացումը ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա ՝ ազատելու ցանկացած սթրես, որի տակ եք գտնվում: Սկսեք ձեր մատներից, ապա աշխատեք մկանների խմբերի վրա `ոտքերից, ազդրերից, որովայնից, կրծքավանդակից, ձեռքերից, ուսերից և պարանոցից:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-ի. Կենսուրախ բարքեր

1. 

   Օգտագործեք հեռանկար: Որոշ դեպքերում դուք պետք է անցնեք և ձեզ բնական պահեք, նույնիսկ երբ ձեզ անհարմար եք զգում: Ինչպես եք մտածում այն ​​մասին, թե ինչպիսին եք, ազդում է ձեր ապագայի վրա: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք առաջին անգամ հանդիպել ձեր զուգընկերոջ ծնողներին և լավ չեք զգում, ապա սա հիանալի հնարավորություն է ձեր տեսակետը ցույց տալու և համակրանք առաջացնելու համար: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ միշտ չէ, որ կարևոր է, որ բոլոր իրավիճակներում հիանալի տեսք ունենաք և վարվեք: Իմացեք, թե երբ պետք է դուրս գաք իրավիճակից կամ հանգամանքների պատճառով ստիպված եք այն հաղթահարել:
   • Եթե ​​դուք պարզապես կոտրել եք ձեր ոտքը, ապա պետք չէ ձեւացնել, թե երջանիկ եք: Քանի որ այդ ժամանակ դու ցավ ես զգում: Սա նույնպես ճիշտ է, եթե դուք պարզապես դժվար ժամանակ եք ունեցել, օրինակ ՝ կորցնել քույր կամ եղբայր կամ տատիկ և պապիկ: Տխրելն ակնհայտ է:

2. 

   Փոխեք ձեր վերաբերմունքը: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը կարող է հատկապես կարևոր լինել ինչ-որ վատ բանի դեպքում: Մի քանի վայրկյան հատկացրեք բացասական մտքերն անդրադառնալու նոր եղանակներ գտնելու համար և փորձեք գտնել խորհելու դրական կողմերը: Կարող եք խրվել բացասական մտածողության մեջ և վերալիցքավորման կարիք ունենալ ՝ ավելի լավատես ձեզ զգալու համար: Մտածեք իրավիճակում ձեր ցուցաբերած վերաբերմունքի մասին և արդյոք դա ձեր սիրած բանն է, թե ոչ: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը կարող է ձեզ այնքան երջանիկ զգալ, որ կարողանաք հաղթահարել բարդ իրավիճակ:
   • Եթե ​​դուք ստիպված եք ներկա լինել ձեզ դուր եկած իրադարձության, հարմարեցրեք ձեր վերաբերմունքը: Հիշեք, որ այս իրադարձությունները շատ հաճախ չեն լինում, և դուք կարող եք դրանք հաղթահարել, նույնիսկ եթե նախապես գիտեք, որ դա հաճելի չի լինի: Կարող եք հանդիպել հետաքրքիր մարդկանց, վայելել համեղ ուտեստներ կամ զարմանալ ձեր սովորածով:
   • Ընդունեք հնարավոր դրական կողմերը, որոնք կարող են գալ իրադարձությունից, և ավելի քիչ շահարկել հավանական բացասական կողմերի մասին:
   • Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես փոխել բացասական վերաբերմունքը:

3. 

   Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե ​​դուք պայքարում եք երջանիկ տեսք ունենալու կամ զգալու համար, հնարավոր է ՝ բացասական մտքեր եք ունենում: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը կօգնի ձեզ բացասական կամ անօգնական մտքերից անցնել ինքներդ ձեզ հանգստացնելու, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգիստ զգալ: Սա կարող է հեշտացնել տհաճ իրավիճակի միջով անցնելն ու ավելի երջանիկ տեսք ունենալ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ նեղություն է զգում: Ինքնաքննության մի քանի օրինակներ.
   • «Ես ինձ լավ չեմ զգում, բայց դեռ կարող եմ լավ անել»:
   • «Սա նյարդայնացնում է, բայց ես գիտեմ, որ կարգավորելուն պես կարող եմ տուն գնալ»:
   • «Ես այստեղ եմ, որպեսզի մի քիչ զվարճանամ»:

4. 

   Մշակել երախտագիտություն: Եթե ​​փորձում եք երջանիկ ձեւանալ, գտեք բաներ, որոնք ձեզ կյանքում երախտապարտ են դարձնում: Երախտապարտ մարդիկ ունեն առողջության և երջանկության ավելի բարձր մակարդակ, ինչպիսիք են ավելի լավ քունը, կարեկցանքի ավելացումը և ինքնագնահատականի բարելավումը: Գտեք մի բան, որի համար պետք է անհամբեր սպասել և երախտապարտ լինել `տուն, լավ օր, լավ ընկեր կամ այլ: Դուք ոչ միայն ավելի երջանիկ եք գործում, այլեւ սկսում եք ավելի երջանիկ զգալ:
   • Կազմեք 5 բաների ցուցակ, որոնք ձեզ ուրախություն կամ գոհունակություն են պատճառում: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան լվացարանում առանց սպասք արթնանալը: Հաջորդը, մտածեք ձեզ տխրել կամ հիասթափեցնել, և գրեք այն: Ապա, մտածեք երեք բաների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ գնահատել բարդ իրավիճակը: Գուցե դուք ուշացել եք աշխատանքից, քանի որ ստիպված եք վառելիք վառել, բայց հնարավորություն ունեք ինքներդ ձեզ գնել ձեր սիրած սուրճը: Կամ ՝ ձեր աշխատավայրը հասկանում է, թե ինչու եք երբեմն ուշանում: Մտածեք ՝ հիշում եք սա մեկ շաբաթ, թե երկու շաբաթ, թե՞ հինգ շաբաթ:

5. 

   Թույլ տվեք ուրիշներին օգնել ձեզ: Ամրապնդեք ընկերական կապերը և մարզվեք ձեր սոցիալական հմտություններով: Մի մեկուսացեք, երբ օգնության կարիք ունեք: Ամեն օր խոսելը, ինչպես նաև այլ մարդկանց հետ շփվելը կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Նույնիսկ եթե այն սեղմված է, բացվեք ձեր համար հոգատար մարդու առջև և հիշեք, որ նա նույնպես հոգ է տանում ձեր մասին: Շատ ավելի հեշտ կարող է լինել մեզ երջանիկ պահելը, երբ մենք շրջապատում ենք ընկերների հետ:
   • Եթե ​​մեկուսանալու հակում ունեք, ապա պետք է իմանաք, որ դա կարող է դեպրեսիայի զգացողությունների պատճառ դառնալ:Սոցիալական շփումը կյանքի կարևոր մասն է:
   • Հատկապես, եթե դժվարանում եք, համոզվեք, որ ունեք մեկը, ում վրա պետք է հենվել և զրուցել դրա հնարավորության դեպքում:

6. 

   Օգնություն խնդրեք: Եթե ​​գտնում եք, որ փորձում եք երջանիկ տեսք ունենալ և վարվել, երբ դժբախտ եք, օգնություն խնդրեք ձեր բժշկի կողմից: Փորձել երջանիկ տեսք ունենալ ու գործել ՝ ոչինչ չի նշանակում, երբ ինքներդ ձեզ երջանիկ չեք զգում:
   • Եթե ​​անընդհատ տխուր եք զգում, կարող է դեպրեսիա ունենալ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք մեր հոդվածները, թե ինչպես ճանաչել դեպրեսիան և ինչպես բուժել դեպրեսիան:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է գտնել մասնագետ, տեսեք մեր մասնագետը ընտրելու վերաբերյալ հոդվածը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ձեր զգացմունքները ձեզ համար են, ոչ թե ուրիշի: Մի փորձեք զվարթ գործել միայն այն պատճառով, որ կարծում եք, որ այլ մարդիկ են ուզում ձեզ: հավանականությունն այն է, որ այլ մարդիկ շատ հետաքրքրված են անկեղծորեն կապվել ձեզ հետ:
• Փորձեք դրական զգալ ոչ թե բացասական ու փնթի: Եթե ​​վարվես այնպես, ինչպես երջանիկ ես, հավանաբար քեզ ավելի լավ կզգաս: Հավակնեք մինչև վարպետություն:

Arnգուշացում

• Կան մի քանի լուրջ խնդիրներ, որոնք հնարավոր չէ հետ մղել: Քեզ անհանգստացնող բաների հետ գործ ունենալը և դրանք հաղթահարելը բավականին կարևոր է: