Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
13 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Սննդամթերքի մրցույթները հաճախ հնարավորություն են տալիս շահել դրամական պարգևներ և հաճելի ուտեստ վայելել: Սննդամթերքի մրցույթներում մրցակցության ձևը շատ բազմազան է: Դուք մրցելու եք կծու կերակուրի, արագ ուտելու, շատ ուտելու կամ բազմաթիվ տարրերի համադրության համար: Մրցակցությունն անցնելու և մրցաշարում հաղթելու համար հարկավոր է նախապատրաստվել մի քանի շաբաթ կամ ամիսներ առաջ խաղալուց առաջ: Մրցակցությունից առաջ անհրաժեշտ է հետևել մարզման մեկ այլ ծրագրի և խաղի ընթացքում կիրառել ճիշտ ռազմավարություն: Այդպիսով շուտով ոսկե մեդալ կստանաք:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ը. Պատրաստման երկար գործընթացը կատարելը
Ստացեք ձեր բժշկի խորհուրդը `համոզվելու համար, որ կարող եք մասնակցել մրցույթին: Սննդի մրցույթին մասնակցելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարսողական համակարգի և առողջության վրա: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է կանոնավոր մարզվեք, որպեսզի առողջ մնաք մինչ մրցույթի համար մարզվելը: Մրցույթին հնարավոր մասնակցության վերաբերյալ խորհուրդ ստանալու համար դիմեք ձեր բժշկին:
Ընտրեք մրցույթ: Մտեք առցանց և օգտագործեք ձեր նախընտրած որոնիչը ՝ գտնելու ամենամոտ մրցույթը կամ մոտակա խոշոր քաղաքում: Ընտրեք մրցույթ, որի ընթացքում դուք կկարողանաք ուտել ձեր նախընտրած կերակուրը, քանի որ դա կդյուրացնի մարզումն ու մրցակցությունը: Որոշեք `ուզում եք խաղալ արագության և քանակի տեսանկյունից, թե՞ այլ գործոնի:- Համաժողովների մեծ մասը պահանջում է, որ դուք փորձեք ուտել հնարավորինս շատ ՝ տվյալ ժամանակահատվածում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է վարժվեք ՝ հնարավորինս շատ սնունդ ուտելու համար:
- Որոշ այլ մրցույթներ ձեզ միայն կխնդրեն ուտել հավի գեր կծու թևեր:
- Համոզվեք, որ դա մրցույթ է, որին թույլատրվում է մասնակցել: Որոշ մրցույթներ նախատեսված են «սիրողականների» համար, և դրանք թույլ չեն տա պրոֆեսիոնալ խաղացողներին մասնակցել: Դա նշանակում է, որ եթե սննդի մրցույթում մրցանակ եք շահում, ձեզ արգելվում է մասնակցել:
Պարզեք մրցույթի կանոնները `պատշաճ վարժություն կատարելու համար: Մասնակիցները հաճախ հաղթում են բազմաթիվ ռազմավարություններ, բայց որոշ ռազմավարություններ որոշ մրցույթներում չեն ընդունվում: Ստուգեք տեղեկատվությունը մրցույթի կայքում կամ զանգահարեք `հետաքրքրվելու հատուկ ռազմավարություններով և պահանջներով, ներառյալ հետևյալը.- Սնունդը թրջելը նշանակում է, որ սնունդը «թաթախում եք» հեղուկի մեջ, նախքան այն բերանը դնելը: Սա հեշտացնում է կոշտ սնունդ ծամելը և կուլ տալը:
- Ուտելիս ազատ եղեք ՝ թույլ տալով ձեզ ամեն ինչ անել ավելի արագ ուտելու համար:
- Խնջույք ուտելը, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ուտեք այնպես, ինչպես սննդի համար եք: Դուք չեք կարող թաթախել կամ մանրացնել սնունդը գնդիկներ կամ առանձին բաժիններով ուտեստներ պատրաստելու համար (օրինակ ՝ երշիկեղեն և հաց):
Մրցույթի ռազմավարություն մշակել: Կանոնները իմանալուց հետո, կանոնների հիման վրա կազմեք ծրագիր: Գրեք ճաշի բոլոր տարբեր տարրերը, որոնք դուք պատրաստվում եք ուտել, և մտածեք, թե ինչպես վարվել յուրաքանչյուրի հետ: Որոշեք, թե մրցույթի որ մասն է ձեզ համար ամենադյուրին և դժվարը `հիմնվելով ձեր ներկայիս ուտելու սովորությունների վրա:- Օրինակ, եթե գիտեք, որ շատ հացով ձեր բերանը չոր է, բերանում շատ հաց լցնելը շատ դժվար կլինի: Հետեւաբար, դուք պետք է պլանավորեք դա հաղթահարել մարզվելիս և հետևել հաց ուտելիս ավելի շատ ջուր խմելու ռազմավարությանը:
Բարձրացրեք ծնոտի ոսկորների ուժը `ավելի արագ ծամելով: Մրցույթին գրանցվելուն պես դուք կսկսեք ձեր երկար ուսումնական գործընթացը: Tallամեք բարձր կոնֆետներ, երբ հնարավոր է: Ուտելիս պետք է ավելի արագ ծամել: Այս վարժությունները կբարձրացնեն ծնոտի ոսկորի ուժը:
Սովորեք արագորեն կուլ տալ սննդի ավելի մեծ կտորներ: Առաջինը ջրով մարզվելն է: Խմեք մի մեծ գունդ ջուր, ձեր գլուխը թեքեք ետ և թող ինքնահոսն օգնի ձեզ կուլ տալ: Դրանից հետո ավելացրեք ջրի քանակը մինչև բերանը լցվի, և փորձեք կուլ տալ այս ջուրը: Պարապեք ամեն օր:
- Երբ սովորեք խմել ջուրը, դուք կանցնեք վարժվել փափուկ կերակուրներով, ինչպիսիք են բրինձը և քվինոան: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելի դժվար սնունդ ուտել, ինչպես միսը: Այս փուլում մշակեք դանդաղ տեմպով `խեղդվելուց խուսափելու համար:
- Երբեք մի՛ զբաղվեք առանց ուրիշի ներկայության: Քանի որ, եթե խնդիր ունեք, արագ օգնության կարիք ունեք:
Ֆիզիկական վարժություններ անցկացրեք մանրաթելերով հարուստ, ցածր կալորիաներով սնունդով: Եթե ուտելու ձեր մրցակցությունը ձեզ գնահատելու է ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե որքան սնունդ է սպառվում, դուք պետք է ավելի ստամոքս դարձնեք: Նախ, մեծ քանակությամբ բարձր մանրաթելային, ցածր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելը գործնականում օգնում է ձեզ արագ կուշտ զգալ:
- Սննդամթերքի քանակը կախված կլինի ձեր մարմնից և ձեր մասնակցած մրցակցությունից: Օրինակ ՝ մասնակիցներից ոմանք մարզվելու են ՝ միանգամից ուտելով մի քանի ֆունտ եփած կաղամբ կամ հում:
- Բարձր մանրաթելային կերակուրները ձեզ ավելի արագ ու երկար կզգան: Սա կդարձնի մեկ սննդի հետ վարժությունը մյուսից դժվար, քանի որ դուք նույնպես ստիպված կլինեք աշխատել լիարժեք զգալու դեմ:
- Կարող եք նաև մարզվել մրգերով, ինչպիսիք են խաղողը և ձմերուկը, կամ շոգեխաշած բանջարեղենը:
- Չնայած որոշ մասնակիցներ պարապում էին նաև միանգամից շատ ջուր կամ կաթ խմելով, դա շատ վտանգավոր էր ձեր առողջության համար: Եկեք կաղամբով մարզվենք:
3-րդ մասի 2-րդ մասը. Մարզումից առաջ մարզվելը
Պրակտիկայի միջոցով պարզեք, թե որն է տեխնիկան ձեզ համար: Փորձեք մի շարք ռազմավարությունների, ինչպիսիք են ջրի մեջ սուզվելը, գլուխը ետ թեքել կուլ տալու կամ փոքր կտորներ ուտելու մասին, որոնք կարող եք կուլ տալ առանց ծամելու: Ընտրեք ձեզ համար լավագույնս աշխատող ձևը:
- Մի մոռացեք, որ բոլոր գործնական պարապմունքների ընթացքում պահեք մրցակցության կանոնները:
Պրակտիկա ունեցեք ուտել նույն կերակուրները, ինչ մրցույթում երկու շաբաթ առաջ: Օգտագործեք մրցույթի կայքէջը կամ հեռախոսը ՝ պարզելու սննդի ճշգրիտ ապրանքանիշերն ու բաղադրատոմսերը, թե ինչ տեսակի ուտելիք եք ունենալու: Դրանից հետո պատրաստեք նույն կերակուրը: Այնուամենայնիվ, մի կերեք նույն քանակությամբ սնունդ, որքան մրցույթում:
- Սա կօգնի ձեզ կանխատեսել ցանկացած խնդիր, որին դուք կհանդիպեք ձեր ուտեստների հետ կապված:
- Դուք դա պետք է անեք գոնե մեկ անգամ, և մի քանի անգամ էլ, եթե զգաք, որ ավելի շատ պատրաստվելու անհրաժեշտություն ունեք:
Սկսեք ստամոքսի ընդլայնումը մրցույթից մեկ շաբաթ առաջ: Այդ շաբաթվա առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դուք մեկ օրվա ընթացքում կերեք ևս մեկ մեծ կերակուր, իսկ մյուս կերակուրները կմնան նույնը: Չորրորդ կամ հինգերորդ օրը պետք է ուտեք միայն երկու մեծ կերակուր:
- Theաշի իրական չափը կախված կլինի ձեզանից և ձեր ծանոթ չափաբաժնից: Ընդունման ընդհանուր կանոնն է ՝ ուտել կրկնակի անգամ ավելի շատ, քան սովորաբար կուտեիք:
- Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում պետք է ուտել միայն նախուտեստներ առավոտյան, իսկ կեսօրին շատ ուտել: Դրանից հետո կլինի սովորական չափսի ընթրիք:
- Հանգստյան օրերին մեծ կերակուր ունեցեք կեսգիշերին և կեսօրին:
Մրցույթից մոտ 22 ժամ առաջ ուտեք «հսկայական» կերակուր: «Հսկայական» կերակուրը նշանակում է ուտել այնքան, որքան մարմինը կարող է միանգամից տանել: Այս կերակուրի համար ընտրեք ցածր կալորիականությամբ, բարձր մանրաթելային սնունդ: Այս կերակուրը համոզվեք, որ ուտեք մրցույթից առնվազն 18 ժամ առաջ:
- Պատրաստեք մի շարք բանջարեղեն և ուտեք դրանք անընդմեջ, մինչև անհարմարություն զգաք: Այնուամենայնիվ, մի անցեք գծի սահմանը և ձեզ հիվանդացնեք:
- Սա վերջին իրական կերակուրն է, որը պետք է ուտեք մրցույթից առաջ:
Մրցույթի երեկոյան ջուր խմեք և բավականաչափ քնեք: «Հսկայական» կերակուրից մեկ ժամ անց մի փոքր ջուր խմեք ՝ մարսելու համար: Փորձեք շատ քնել, որպեսզի քննության առավոտյան թարմանաք:
Թեստի առավոտյան խուսափեք կոշտ կերակուրներից: Մրցույթը ֆիզիկապես ակտիվանալու համար մի քանի ժամ առաջ վեր կացեք: Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր և արթնանալուց մոտ մեկ ժամ անց ուտեք փափուկ նախաճաշ:
- Փափուկ սնունդ, ինչպիսիք են սպիտակուցային սմուզին կամ մածունը:
- Եթե մրցակցությունը ուշ է կեսօրին կամ երեկոյան, ապա նախաճաշին կարող եք ավելացնել մի փոքր կոշտ սնունդ, օրինակ ՝ ձու կամ հացահատիկային:
- Անհրաժեշտ է նաև մարզվել նախքան մրցումը, քանի որ դա կբարձրացնի սովը: Այնուամենայնիվ, մի ուժեղ մարզվեք, քանի որ մարմինը շատ էներգիա չունի մարմնամարզության համար: Փորձեք արագ քայլել կամ նուրբ վազք մոտ 20 րոպե:
3-րդ մաս 3-ը. Կիրառել ռազմավարությունը մրցույթում
Օգտագործեք վայրկյանաչափ ՝ ժամանակին հետեւելու համար: Մրցույթի դատավորը, անկասկած, կօգնի ձեզ հետևել ժամանակին: Asամանակ առ ժամանակ նրանք նաև մասնակիցներին հայտնում են, թե որքան ժամանակ է մնացել: Նույնիսկ այդ դեպքում ամենալավն է ունենալ ձեր սեփական ժամացույցը: Theամացույցը տեղադրեք մի վայրում, որը ուտելու ընթացքում հեշտ է տեսնել:
Ապահովել կանոնակարգերի համապատասխանությունը: Մրցույթի մեկնարկից առաջ հիշեցրեք ձեզ կանոնների մասին: Մի հակասեք կանոններին, քանի որ դա ավտոմատ կերպով ձեզ որակազրկում է մրցումների մեծ մասից:
Լսեք երաժշտություն ՝ կենտրոնանալու համար: Բերեք ականջակալներ և երաժշտական սարքավորումներ, քանի դեռ դրանք չեն հակասում մրցույթի կանոններին: Կարող եք ստեղծել երգացանկ ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր երգերը տեղադրեք ցուցակի ներքևում, քանի որ լրացուցիչ աջակցության կարիք կունենաք:
- Եթե երգի ընտրության հարցում գաղափարների կարիք ունեք, ինտերնետում որոնեք «երաժշտությունը ձեզ կենտրոնացնում է սննդի մրցույթի ընթացքում» հիմնաբառի համար: Արդյունավետ է նաև վարժությունների համար օգտագործվող երաժշտությունը:
Նախ կերեք ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Բուժեք մսերը դեռ տաք, թարմ և համեղ: Միսը նաև մրցույթի անմարսելի սննդի մի մասն էր. ուստի կարևոր է հնարավորինս շուտ սպառել ամբողջ միսը:
Դրանից հետո անցեք օսլա պարունակող կերակուրներին: Երբ միսն ավարտեք, անցեք օսլա պարունակող կերակուրների (օրինակ ՝ հաց և չիպսեր): Այս սննդի խումբը լավ է զուգորդվում հեղուկի հետ, ավելի հեշտ մարսելու համար կարող եք ավելի շատ ջուր խմել:
Սկզբից արագ կերեք, բայց հանգստացեք: Մրցույթի սկզբում օգտվեք էներգիաներից `արագ սնվել: Երբ էներգիայի սկզբնական աղբյուրը աստիճանաբար նվազում է, դուք կանցնեք ավելի հավասարաչափ արագության: Այս տեմպը պահպանեք մինչ մրցույթի ավարտը: Մրցույթի ավարտից հետո անհրաժեշտ է ուտել բոլոր ուտեստները:
Ավելացրեք նոր համեմունքներ տարբեր խմիչքներով, որոնք կօգնեն ձեզ «պայքարել»: Սովորաբար մրցույթները թույլ են տալիս ընտրել ըմպելիք: Ընտրեք մի բաժակ զտված ջուր, ջուր, որը համ ունի, բայց չունի գազավորված, և անուշաբույր ջուր և գազավորված ջուր: Որպեսզի ճաշակի բադերը մրցույթի ընթացքում ակտիվ մնան, նախ խմեք զտված ջուր, ապա ոչ գազավորված ըմպելիքներ, վերջապես ՝ գազավորված ջուր:
Վեր ցատկեք վեր և ավելի արագ կուլ տալու համար: Եթե ձեզ թույլ են տալիս վեր կենալ և տեղափոխվել, ապա դա արեք ձեզ լրացուցիչ աջակցություն ցույց տալու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դա չի ազդում սնունդը վերցնելու և կծելու արագության վրա:
- Դա արեք միայն այն դեպքում, եթե դա արդյունավետ է զգում վարժությունների ընթացքում:
Սեղմեք ստամոքսի մեջ, որպեսզի սնունդը ցածր լինի: Եթե ձեզ շատ հագեցած եք զգում, նրբորեն սեղմեք ձեր ստամոքսը: Այսպիսով, դուք կարող եք մղել սնունդը ավելի ցածր ՝ ավելի շատ ուտելու համար: գովազդ
Խորհուրդներ
- Սննդամթերքի մրցույթում հաղթելու համար հարկավոր է վստահ լինել, որ կարող եք դա անել: Ձեր կամքը շատ կարևոր է:
- Լրջորեն հաշվի առնելով ձեր սահմանները ՝ հաստատ չեք ուզում վտանգի մեջ լինել:
Arnգուշացում
- Մի գրանցվեք ամսական մեկ կամ երկու մրցույթից ավելի:Հնարավորության դեպքում պետք է նաև մարզվեք ցածր կալորիականությամբ սննդի հետ և համոզվեք, որ պահպանեք կանոնավոր ֆիթնես պլան:
