Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Յուրաքանչյուր ամսվա «կարմիր լույսի» օրերը երբեք հաճելի չեն, և իրավիճակն ավելի է սրվում, երբ կծկումները ցավ են պատճառում որովայնի և մեջքի ստորին հատվածում: Եթե ​​ունեք ծանր սպազմեր, կան որոշ տնային միջոցներ, որոնք կարող են օգնել կարճաժամկետ հեռանկարում և կանխել դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Դիետայի ճշգրտում

1. 

   Կերեք բանան: Բանանները հարուստ են կալիումով ՝ սպազմոլիտիկ նյութով, քանի որ սպազմերը կարող են առաջանալ կալիումի պակասի պատճառով: Կալիումի բարձր պարունակությամբ այլ մթերքներից են.
   • Սպիտակ լոբիները սիրում են աձուկի լոբի, սոյա կամ լիմա լոբի
   • Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն ՝ սպանախ կամ կաղամբ կաղամբ
   • Չրեր, ինչպիսիք են դեղձը, սալորը կամ չամիչը
   • Ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, հալիբուտը և թյունոսը

2. 

   
   
   Փորձեք խուսափել կոֆեինից: Դաշտանային ցնցումները կարող են վատթարանալ, եթե շատ կոֆեին խմեք: Տեղեկատվության որոշ աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս խուսափել կոֆեին պարունակող մթերքներից և ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, կոկա ջուրը և այլն:

3. 

   
   
   Խմեք երիցուկի թեյ (առանց կոֆեին): Լոնդոնի Իմպերիալ քոլեջի վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել գերմանական երիցուկի թեյ (որը հայտնի է նաև որպես Matricaria recutita) օգտագործվում է դաշտանային ցավը թեթեւացնելու համար: Երիցուկը պարունակում է գլիցին ՝ ամինաթթու, որն արդյունավետ է մկանների սպազմը նվազեցնելու համար: Ենթադրվում է, որ արգանդի լարվածությունը թուլացնելու վրա ունեցած իր ազդեցության շնորհիվ երիցուկը օգտակար է դաշտանային ցնցումները բուժելու համար:

4. 

   
   
   
   
   Փորձեք սպորտային ըմպելիքներ: Չնայած գիտական ​​ապացույցներ չկան, որոնք ենթադրում են, որ սպորտային ըմպելիքները կօգնեն դաշտանային ցնցումներին, եթե փորձեք, դա չի վնասի: Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են էլեկտրոլիտներ, որոնք, ինչպես հայտնի է, ազատում են նորմալ սպազմերը:
   • Ինչպե՞ս կարող են սպորտային ըմպելիքներն անարդյունավետ լինել: Սովորական սպազմերը կարող են առաջանալ ավելորդ ֆիզիկական վարժությունների կամ անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի ՝ կալիումի կամ մագնեզիումի պատճառով: Մինչդեռ, դաշտանային ցավը պայմանավորված է արգանդի կծկման գործընթացով ՝ օվուլյացիայի ընթացքում արգանդի լորձաթաղանթը և չպտղված ձուն հեռացնելու համար: Դաշտանային ցնցումները և մկանների սպազմերը սովորաբար նույն պատճառը չունեն, ուստի սպորտային ըմպելիքները կարող են լինել այնքան արդյունավետ, որքան գովազդվում է:

5. 

   
   
   Օգտագործեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դաշտանային ցնցումները կարող եք թեթեւացնել ամեն օր ձկան յուղի հաբեր ընդունելով ՝ հավելում, որը պարունակում է առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կանայք, ովքեր ամեն օր ձկան յուղի հաբեր են ընդունում, ավելի քիչ հավանական է, որ ունենան դաշտանային ցնցումներ, քան այն կանայք, ովքեր միայն պլացեբո էին օգտագործում:

6. 

   
   
   Փորձեք այլ օգտակար հավելումներ: Նախքան ձեր սննդակարգում լուրջ փոփոխություններ կատարելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հավելումներ կարող են բացասաբար փոխազդել միմյանց հետ կամ ձեր կողմից ընդունվող դեղերի հետ: Հետևյալ լրացումները կարող են նաև օգտակար լինել ձեր առողջությանը և նպաստել ձեր ցավի ցավին.
   • Կալցիումի ցիտրատ, օրական 500 - 1000 մգ: Կալցիումի ցիտրատը արդյունավետ է մկանների տոնուսը պահպանելու համար:
   • Վիտամին D, օրական 400 IU: Վիտամին D- ն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը և պայքարել բորբոքման դեմ:
   • Վիտամին E, օրական 500 IU դեղաչափ: Վիտամին E- ն կարող է օգնել ազատել դաշտանային ցնցումները:
   • Մագնեզիում, օրական 360 մգ դոզան, ընդունված menstruation- ից 3 օր առաջ:Մագնեզիումը աշխատում է նվազեցնել պրոստագլանդինների ՝ դաշտանի ընթացքում ազատված քիմիական նյութերը, որոնք առաջացնում են մկանների սպազմ, ներառյալ դաշտանային ցնցումները:

7. 

   Խմեք 1 թեյի գդալ (5 մլ) մելասա: Որպես շաքարի վերամշակման գործընթացում մոլասը շատ սննդարար է: Մելասայի այս տեսակը հարուստ է կալցիումով, երկաթով, կալիումով, մագնեզիումով, մանգանով, վիտամին B6- ով և սելենումով: Այս սննդանյութերը օգնում են նվազեցնել սպազմը ՝ սահմանափակելով արյան մակարդումը, հանգստացնելով մկանները և վերականգնելով մարմնի սննդային մակարդակները: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Մկանների ձգում և մարզում

1. 

   Ոտքի բարձրացում: Ոտքերը հենեք բարձի վրա, որպեսզի այն ձեր մարմնից մոտ 30-60 սմ բարձր լինի: Այս դիրքը կարող է օգնել ազատել արգանդի մկանները:

2. 

   Փորձեք ասեղնաբուժություն: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությամբ կանայք ավելի քիչ ցավ են ստանում և ավելի քիչ դեղամիջոցներ են օգտագործում: Ասեղնաբուժությունն աշխատում է մարմնի մեջ արյան գազերը (կամ էներգիայի պակասը) հավասարակշռելով: Դաշտանային ցավերի դեպքում արյան գազերի անհավասարակշռությունն ակնհայտ է փայծաղում և լյարդում:

3. 

   Սեղմեք որովայնի վրա 10 վայրկյան: Լավագույնն այն է, որ անհրաժեշտ ճնշումը կիրառվի և կրկնվի 10 վայրկյան տևողությամբ խմբաքանակներով: Ձեր մարմինը կսկսի ճնշում զգալ ջղաձգության ցավի փոխարեն: Բացի շեղելը, ճնշումը օգնում է նաև թեթեւացնել ցավը:

4. 

   Որովայնի մերսում: Կարող եք մերսել որովայնի առջևից և մեջքից ՝ գոտկատեղից: Եթե ​​կարող եք, խնդրեք ընկերոջը կամ հարազատին մերսել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Այս թերապիան որոշակի ժամանակահատվածում կտրամադրի զգալի ցավազրկում:

5. 

   Քայլել Քայլելը հեշտ և արդյունավետ բուժում է դաշտանային սպազմի ցավազրկման համար: Լավագույն արդյունքի համար արագ քայլեք և կատարեք այս վարժությունը օրական 30 րոպե 30 րոպե, առնվազն 3 անգամ: Քայլելը կօգնի պահպանել բետա-էնդորֆինները և կնվազեցնի պրոստագլանդինների մակարդակը:

6. 

   Մի փոքր վազեք: Սա կօգնի ձեզ բավականաչափ մարզվել ՝ ցավը մեղմելու համար: Մարզվելուց բացի, կարող եք փորձել աերոբիկ վարժությունների այլ տեսակներ: Ինչպես վերը նշված է, շաբաթական 3 անգամ միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունների համար 30 րոպե հատկացրեք, ինչպիսիք են.
   • Հեծանվավազք
   • Լող
   • Պարել
   • Բասկետբոլի և վոլեյբոլի նման մարզաձեւերն իրենց բնույթով պահանջում են վազել:

7. 

   Մի քանի ճռճռոց արեք: Exerciseանկացած վարժություն օգտակար է, բայց ճռճռոցները հատկապես աշխատում են որովայնի մկանների վրա ՝ ուշադրությունը սեւեռելով որովայնի դրսից հաճելի այրման վրա ՝ մոռանալու մեջի ցավը:
   • Երբ մարզվում եք, ձեր մարմինը ազատում է բետա-էնդորֆինները, որոնք ցավազրկողներ են կամ մորֆին, որոնք մարմինը արտադրում է ինքնուրույն:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Թեթևացնել դաշտանային ցնցումները այլ մեթոդներով

1. 

   Տեղադրեք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ ձեր ստամոքսի վրա: Տաք ջրի շիշը այլընտրանքորեն քսեք ձեր որովայնին և մեջքին: (Կարող է անհրաժեշտ լինել ունենալ տաք ջրի երկու շիշ ՝ փոխելու համար):

2. 

   Տաք լոգանք: Warmերմ ջրային բաղնիքը ջերմային թերապիայի տեսակ է `կանանց մոտ դաշտանային ցնցումները թեթեւացնելու համար: Ենթադրվում է, որ տաք ջրի մեջ թրջելու մեթոդը հանգստացնող ազդեցություն ունի մկանների վրա ՝ այն դարձնելով պակաս ցավոտ:
   • Լոգանքի մեջ փորձեք խառնել մի բաժակ կամ երկու Epsom աղ: Epsom աղը շատ մագնեզիում է, և այս հանքանյութի պակասությունը կարող է սպազմեր առաջացնել: Դուք պետք է ներծծվեք լոգարանում առնվազն 30 րոպե:
   • Փորձեք ջրի մեջ ավելացնել մեկ բաժակ ծովի աղ և մեկ բաժակ խմորի սոդա: Այս համադրությունը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները: Պետք է ներծծվել առնվազն 30 րոպե:

3. 

   Վերցրեք ցավազրկող: Ընտրեք ցավազրկողներ `իբուպրոֆեն, պարացետամոլ կամ ցավազրկողներ, որոնք մասնագիտացված են դաշտանային ցնցումների մեջ: Մի մոռացեք օգտագործել դեղամիջոցի տուփի ցուցումների համաձայն:

4. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին հակաբեղմնավորիչ հաբերի մասին: Դաշտանային խիստ ցավերով զբաղվելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ հակաբեղմնավորիչ հաբերերի մասին: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը կարող են օգնել թեթեւացնել ցավը և բարելավել որովայնի փքվածությունն ու ցնցումները, որոնք կապված են դաշտանի հետ: Եթե ​​զգում եք ծանր menstrual cramps, խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան հակաբեղմնավորիչ ծրագրի մասին:

5. 

   Ձեռնարկել կանխարգելիչ միջոցառումներ: Կարող եք կանխել դաշտանային ցնցումները, նախքան դրանք ձեզ անհանգստացնեն: Ահա այն գործոնները, որոնցից պետք է խուսափել կանխել դաշտանային ցնցումները ՝ նախքան դրանով զբաղվելը.
   • Ալկոհոլ, ծխախոտ և այլ խթանիչներ
   • Սթրես
   • Ofորավարժությունների բացակայություն
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Գտեք հարմարավետ դիրք.
  • Պառկեք ձեր կողքին ՝ ծնկները թեքելով, իսկ ոտքերը դեպի ներս, ասես գնդիկով ոլորված լինեք:
  • Եթե ​​ընտանի կենդանիներ ունեք, թող մի պահ մնան ձեր գրկում: Ձեր ընտանի կենդանու ջերմությունն ու քաշը կօգնեն թեթեւացնել ցավը: (Կենդանիներին շոյելը նույնպես կարող է օգնել սթրեսը նվազեցնելուն):
  • Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ներշնչեք ձեր քթի միջով և դուրս հանեք ձեր բերանից ՝ շնչառությունը ժամանակ առ ժամանակ պահելով 10 վայրկյան: Այս մեթոդը դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը, ուստի մարմինը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ քնել:
  • Նստեք առաջ, երբ նստում եք ցավը թեթեւացնելու համար:
  • Պառկեք ձեր որովայնի վրա `բարձի տակ, հենց ցավի տակ:
  • Թեքեք ձեր ծնկները վերև և հենվեք առաջ ՝ ձեր ստամոքսին սեղմված ծնկներով:
• Մի կրեք ձեր գոտկատեղին ձգող հագուստ ՝ օրինակ ջինսեր, շապիկներ կամ ջինսեր: Հագեք ազատ շորտեր կամ քրտնազգեստներ:
• Տեղադրեք ջեռուցման պահոցը ձեր ստամոքսի վրա:
• Խմեք շատ ջուր: Որքան շատ ջուր ունենաք, այնքան լավ:
• Շեղեք ինքներդ ձեզ: Ակտիվ եղեք ՝ ցավը մոռանալու համար: Կատարեք պարզ ձգումներ և վարժություններ: Հաղթահարման մեկ այլ ռազմավարություն է `փորձել չմտածել ցավի մասին: Դուք էլ ավելի ցավ կզգաք ՝ մտածելով ցավի մասին: Հեռուստացույց դիտեք, գիրք կարդացեք կամ հանգստացնող բան արեք ՝ ցավը մեղմելու համար:
• Օգտագործեք շնչառական մեթոդ `ցավը մեղմելու համար. Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջոցով և դուրս բերեք ձեր բերանից:
• Մի փոքր մեղրով տաք թեյ խմեք:
• Մերսել տուժած տարածքը:
• Toավազրկողները պահեք դրամապանակում կամ ուսապարկի մեջ, երբ գնում եք աշխատանքի կամ երբ դուրս եք գալիս: Եթե ​​ԱՄՆ-ում ցավազրկողներ դպրոց բերելիս պետք է զգույշ լինել, քանի որ որոշ դպրոցներ թույլ չեն տալիս ուսանողներին դպրոց բերել ինչ-որ բան, անգամ բժշկություն:
• Գուլպաների մեջ փաթեթավորեք բրինձը, լոբին կամ կտավատի սերմը և տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում 1 րոպե, ապա քսեք ստամոքսին:
• Մի մոռացեք պարբերաբար զուգարան գնալ: Կարող եք փորկապ լինել:
• Սեղմեք կետը ձեր մեծ մատի և երկրորդ մատի արանքում `որպես ճնշման կետ` ցավը թեթեւացնելու համար:

Arnգուշացում

• Միշտ հետևեք պիտակի վրա նշված ցուցումներին: Դեղամիջոցի չափազանց մեծ դոզան կարող է հանգեցնել մահացու ելքի:
• Եթե ​​դաշտանային ցնցումները ծանր են, համառ և խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ ցավազրկողներ կամ հակաբեղմնավորիչ հաբեր ՝ ցավը վերահսկելու համար:
• Carefulգուշացեք ջեռուցման ափսեից և տաք ջրի շիշից օգտվելիս: Եթե ​​մնացել է առանց հսկողության, դուք կարող եք այրել:
• Հետևեք ալերգիայի վերաբերյալ առաջարկություններին դեղամիջոցի պիտակի կամ սննդի փաթեթի վրա:

Ինչ է պետք

• Բանան
• Painավազրկողներ, օրինակ `իբուպրոֆեն
• Բարձ
• Տաք փաթեթ կամ տաք ջրի շիշ
• Երկիր