Ինչպե՞ս ունենալ կամքի ուժ (լուսանկարներով) - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Կամքի ուժի համար օգտակար խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Կամքի ուժը, որը հայտնի է նաև որպես ինքնակարգապահություն, ինքնատիրապետում կամ վճռականություն, վարքը, հույզերն ու կենտրոնացումը վերահսկելու ունակությունն է: Կամքի ուժը կապված է իմպուլսներին դիմակայելու, նպատակին անմիջապես հասնելու ցանկությունը վերացնելու, անցանկալի մտքերը, զգացմունքները կամ ազդակները կառավարելու ունակության և չափավորվելու ունակության հետ: ինքներդ ձեզ Անձի կամքի ուժը կարող է որոշել մարդու ՝ ֆինանսական կայունության վրա խնայողություն կատարելու, ֆիզիկական և հոգեկան դրական առողջություն ընտրելու և նյութերի օգտագործումից կամ չարաշահումներից խուսափելու ունակությունը: Դուք կարող եք շարժվել դեպի ձեր նպատակը և կամքի ուժ կառուցել ՝ շարունակելով փորձել անմիջապես ազատվել փափագներից ՝ ձեր ցանկությունները կառավարելու համար: Այս ռեժիմը կառուցում է իմպուլսի վերահսկողություն, ճիշտ այնպես, ինչպես վարժությունն օգնում է ժամանակի ընթացքում մկաններ կառուցել:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Վարքային նպատակ դնելը

Գնահատեք ձեր սովորությունները: Եթե փորձում եք բարելավել ձեր կամքի ուժը, ապա ավելի հավանական է, որ զուրկ լինեք իմպուլսների վերահսկողությունից, որոնք բացասաբար են ազդում ձեր կյանքի մի մասի վրա: Ոմանք կամքի հետ պայքարում են կյանքի հետ, իսկ ոմանց համար կամքի ուժը նրանց «թուլությունն» է: Բացահայտեք այն ոլորտները, որոնք նախ բարելավման կարիք ունեն, եթե շատ բաներ կան, որոնք պետք է փոխել, քանի որ միաժամանակ պետք է կենտրոնանաք միայն մեկ մասի վրա:
- Օրինակ ՝ գուցե դժվարանաք ուտելու պարտավորություն ստանձնել: Սա ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության և կյանքի որակի վրա:
- Օրինակ, դուք դժվարանում եք վերահսկել ձեր ծախսելու սովորությունները, այնպես որ չեք կարող գումար խնայել «մեծ» առիթների համար լավ բաներ գնելու համար:
Ստեղծեք կամքի ուժի չափանիշ: Ստեղծեք ձեր սեփական չափորոշիչները կամքի ուժը չափելու համար: Դուք կարող եք չափել 1-10 մասշտաբով, 1-ն ամբողջովին ընկղմված է այն բաների մեջ, որոնք ցանկանում եք խուսափել, իսկ 10-ը խստորեն հնազանդվում է ձեր համար սահմանված կոշտ կանոններին: Կամ կարող եք ավելի պարզ չափել «ոչ մի բան, մի քիչ, ավելին, շատ» ձևը: Բարոմետրը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, բայց դա ձեզ համար գնահատելու հնարավորություն է:
- Օրինակ ՝ եթե գտնում եք, որ ամեն օր քաղցրավենիք և արագ սնունդ եք ապահովում, կարող եք ինքներդ ձեզ մեկ կամ երկու միավոր տալ 1-10 սանդղակով:
- Եթե դուք ոգևորված եք գնել անհարկի իրեր, քանի որ դրանք վաճառքում են, կամ գնումներ եք կատարում առցանց և ավելորդ իրեր եք գնում միայն այն պատճառով, որ դուք ձանձրանում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ տալ «ոչինչ» -ը Կամքի ուժի սանդղակ ՝ գնումներից զերծ մնալու համար:
Սահմանեք փոփոխությունների երկարաժամկետ նպատակներ: Ինքնակատարելագործման առաջին քայլը փոփոխությունների նպատակներ դնելն է: Նպատակները պետք է լինեն հստակ, հստակ և իրագործելի: Եթե նպատակը երկիմաստ է և հնարավոր չէ գնահատել, դժվար կլինի որոշել դրան հասնելու առաջընթացը:
- Օրինակ, ուտելու անորոշ նպատակը «ավելի առողջ ուտել» է: Դա ավելի առողջ է, քան ընդհանուր ունկնդրությունը, ուստի դժվար է հստակ նշել, թե երբ ես խփում «ավելի առողջ» գոլը: Դուք կարող եք ավելի կոնկրետ նպատակներ դնել, ինչպիսիք են `« 20 կգ նիհարել առողջ ճանապարհով »,« տեղավորվել համարի 8 համարի հագուստի մեջ »կամ« վերացնել կախվածությունը շաքարից »:
- Spendingախսերի հետ կապված անորոշ նպատակը «ավելի քիչ ծախսել» է: Կրկին, այս նպատակը երկիմաստ է և չի կարող գնահատվել: Դուք պետք է ունենաք ավելի հստակ նպատակներ, ինչպիսիք են «աշխատավարձի 10% խնայողություն», «60 միլիոն VND խնայողություն» կամ «կրեդիտ քարտի պարտքի մարում»:
Սահմանեք կարճաժամկետ ենթանպատակներ: Մեծ (թվացյալ ճնշող) նպատակներին հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը կարճաժամկետ նպատակների սահմանումն է ՝ որպես ուղեցույց երկար ճանապարհով անցնելու համար: Կարճաժամկետ նպատակները նույնպես պետք է լինեն հստակ, չափելի և տանեն ձեր վերջնական երկարաժամկետ նպատակին:
- Օրինակ ՝ եթե փորձում եք նիհարել 20 կգ, կարող եք կատարել առաջին կարճաժամկետ նպատակը ՝ «5 կգ նիհարել», «շաբաթական 3 անգամ վարժություն անել», «աղանդերը սահմանափակել շաբաթական 1 անգամ: «
- Եթե փորձում եք խնայել 60 միլիոն VND, կարող եք կարճաժամկետ նպատակ ունենալ ՝ «խնայել 10 միլիոն VND», «սահմանափակել ուտելու քանակը շաբաթական 2 անգամ», «փոխարենը կինո դիտել տանը քանի որ դա թատրոններում էր »:
գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Ցանկությունները հետաձգելը

Միշտ հիշեք «մեծ պատկերը»: Կամքի ուժը «մարզելու» լավագույն միջոցը ձեր ներկայիս ցանկությունները երկարաժամկետ զոհաբերել պատրաստակամությունն է: Ի վերջո, ձեր ստացած պարգևը կարող է լինել «առողջ» կամ «ֆինանսական կայուն», բայց կամքի ուժ պատրաստել սովորելու համար լավագույնն այն է, որ առաջարկեք որոշակի պարգև:
- Օրինակ, եթե նիհարելու գործընթացում եք, փորձելով վերահսկել ձեր ուտելու սովորությունները, վերջնական պարգևը կարող է լինել ձեր մարմնի չափին համապատասխան հագուստի ամբողջովին նոր փաթեթ գնելը:
- Եթե վերահսկում եք գնումների ձեր սովորությունները, կարող եք առաջարկել թանկարժեք իրի վերջնական պարգևը, որը նախկինում չէիք կարող գնել: Օրինակ ՝ կարող եք ավելի մեծ հեռուստացույց գնել կամ ձեր ընկերների հետ արձակուրդ գնալ արեւադարձային կղզում:
Ազատվեք անմիջական ցանկություններից: Սա է կամքի ուժի մշակման էությունը: Երբ զգում ես իմպուլսիվ գայթակղություն, հասկանում ես, որ այն, ինչ դու իսկապես ուզում ես, պարզապես ցանկության ակնթարթային զգացում է: Եթե ձեր իմպուլսիվ պահվածքը հակառակ է ձեր նպատակին, ցանկության մեջ ինքներդ ձեզ տրվելուց հետո կարող եք մեղավոր զգալ:
- Անմիջական ցանկությունների մղմանը հակազդելու համար փորձեք հետևյալ քայլերը.
  - Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուզում անել
  - Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ միայն ակնթարթային ցանկություն եք փնտրում
  - Հիշեցրեք ձեզ երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակների մասին
  - Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արժե՞ հրաժարվել այս ցանկությունից, դա կարող է ազդել ձեր վերջնական նպատակի վրա:
- Օրինակ ՝ եթե երեկույթին փորձում եք վերահսկել ձեր փափագները և կանգնած եք բլիթների սկուտեղի առջև.
  - Ընդունեք, որ ցանկանում եք մեկ (կամ հինգ) թխուկներ
  - Նկատի ունեցեք, որ բլիթները կբավարարեն ձեր ներկայիս սովը կամ մղումը
  - Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ գնում եք 20 կգ նիհարելու և նոր զգեստապահարան պարգևատրելու ճանապարհին
  - Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք արժե թխվածքաբլիթներ ուտելուց ժամանակավոր բավարարվածությունը շեղել ձեր աշխատանքի հոսքը և ռիսկի դիմել կորցնել ձեր նոր զգեստապահարանը, երբ ամեն ինչ ավարտվի:
Քեզ առաջադիմության ընթացքում փոքր պարգևներ տուր: Մոտիվացիան կամ պարգևները չեն փոխի ձեր կամքի ուժը, դրանք միայն կօգնեն ձեզ ավելի վստահ լինել հաջողության ճանապարհին: Քանի որ վերջնական մեծ պարգևին հասնելը երկար ժամանակ է պահանջում, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի փոքր պարգևներով նվեր մատուցել ՝ որպես ընթացիկ «ուղեցույց»:
- Օրինակ, եթե ունեք սննդի ընտրության հաջորդականություն, հանգստյան օրերին կարող եք ընտրել ձեր նախընտրածները: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել ինչ-որ բանով, որը կապված չէ սննդի հետ, օրինակ `մատնահարդարում կամ մերսում:
- Եթե դուք վերահսկում եք ձեր ծախսերը, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել նվերով ՝ խնայողությունների համար:Օրինակ ՝ ամեն անգամ, երբ խնայում եք 10 միլիոն VND, կարող եք ծախսել 1 միլիոն ՝ ծախսելու համար, ինչպես ցանկանում եք:
գովազդ

4-րդ մաս 3-րդը. Դիտարկման առաջընթացը

Կամքի ուժի հանդես Գրեք իմպուլսի կառավարման ձեր փորձերը, ներառյալ կամքի ուժը մեծացնելու ինչպես հաջող, այնպես էլ անհաջող փորձերը: Համոզվեք, որ մանրամասն գրեք, որպեսզի հետագայում գնահատեք իրավիճակը:
- Օրինակ, կարող եք գրել հետևյալը. «Այսօր ես գրասենյակում երեկույթի ժամանակ 5 կոտրիչ կերա: Ես ճաշ չէի ուտում, ուստի սով զգացի: Այնտեղ շատ մարդիկ կային, Տրանգը թխվածքաբլիթ էր պատրաստում, և նա անընդհատ խնդրում էր ինձ ավելի շատ ուտել »:
- Մեկ այլ օրինակ. «Այսօր ես ամուսնուս հետ գնացի առևտրի կենտրոն ՝ որդուս համար նոր ջինս գնելու, և խուսափեցի զգեստ գնելուց, չնայած այն վաճառքում էր: Ես պարզապես գնեցի յուրաքանչյուր տաբատ ու հեռացա »:
Մեկնաբանեք այն գործոնները, որոնք ազդում են ձեր կայացրած որոշումների վրա: Կարող եք մանրամասն գրել իրավիճակը, որի դեմ պայքարում եք կամ հրաժարվել վարքի ազդակներից ՝ մեկնաբանելով մտքում եղած մտքերը: Կարող եք հույզեր, ընկերություն հաղորդել ձեզ և տեղ:
Ձեր վարքի մեջ ընդհանուր լեզու գտնեք: Մի քանի էջ ձեր օրագրում գրելուց հետո նորից կարդացեք և ընդհանուր լեզու գտնեք ձեր վարքի մեջ: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք.
- Ես ավելի խելացի որոշում կայացնու՞մ եմ, երբ մենակ եմ, կամ երբ շրջապատում մարդիկ ունեմ:
- Կա՞ որևէ կոնկրետ կերպար իմ իմպուլսիվ պահվածքի «անջատիչը»:
- Ձեր հույզերը (հիասթափություն, զայրույթ, երջանկություն և այլն) ազդո՞ւմ են իմպուլսիվ վարքի վրա:
- Օրվա որոշակի ժամ կա՞, երբ դժվարանում եք վերահսկել ձեր իմպուլսիվ վարքը (ինչպես ուշ գիշերը):
Մտածեք ձեր առաջընթացի տեսողական ներկայացում ընտրելու մասին: Սա կարող է հիմար թվալ, բայց մարդիկ հաճախ ավելի դրական են արձագանքում, երբ կա առաջընթացի հատուկ տեսողական ներկայացում: Եթե տեսնեք անցած ճանապարհը և դեռ պետք է անցնեք, դա ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա կհաղորդի:
- Օրինակ, եթե փորձում եք նիհարել 20 ֆունտ ստերլինգ, ամեն անգամ նիհարելուց հետո կարող եք մետաղադրամ դնել ապակե տարայի մեջ: Երբ նիհարելիս դիտում եք բանկայի մեջ մետաղադրամների քանակի ավելացումը, կիմանաք ձեր առաջընթացը:
- Եթե փորձում եք գումար խնայել, կարող եք նկարել ջերմաչափ և գունավորել այն ՝ ցույց տալու համար, թե որքան գումար եք խնայում: Երբ հասնում ես գագաթին, հասնում ես քո նպատակին: (Այս մեթոդը հաճախ օգտագործվում է ՝ դրամահավաքի գործընթացը դիտարկելով):
Գտեք այն մեթոդը, որն աշխատում է ձեզ համար: Օգտագործելով ձեր օրագիրը կամ իմպուլսը վերահսկելիս մտածելով հաջողության կամ ձախողման մասին, դուք կգտնեք այն մեթոդը, որը ձեզ համար լավագույնն է: Կարող եք գտնել, որ շաբաթական պարգևներ առաջարկելը հզոր միջոց է. կամ ձեզ վիզուալ են պետք, որպեսզի ավելի շատ կենտրոնանաք կամ ավելի ճիշտ կլիներ կամքի ուժը մասշտաբով դատել: Դուք գտնում եք, որ մենակ մնալը, որոշակի տեղ ճանապարհորդելը կամ ինչ-որ մեկի հետ իմպուլսիվ պահվածք է առաջացնում: Կարգավորեք ձեր կամքի ուժը խթանող մոտեցումը ՝ ձեր կարիքներին և իրավիճակին համապատասխան: գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Վազում կամ ձախողման բախում

Սթրեսը ճանաչելը կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ առաջընթացի համար: Անկախ ձեր հատուկ նպատակներից ՝ աշխատանքային կամ կյանքի սթրեսը կարող է խանգարել ձեր առաջընթացին: Օգտագործեք սթրեսը թեթեւացնելու հմտություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, բավարար քունը և հանգստանալու ժամանակը:
Գտեք գայթակղությունից խուսափելու ուղիներ: Երբեմն գայթակղության դեմ պայքարի լավագույն միջոցը դրանից խուսափելն է: Եթե չես զգում, որ կամքի ուժ ունես դիմադրելու իմպուլսիվ վարքին, ապա փորձիր վերացնել դրանց հայտնվելու հնարավորությունը: Սա նշանակում է նաև խուսափել մարդկանցից կամ շրջապատից, որը ձեզ ցնցում է առաջացնում: Սա երկարաժամկետ լուծում չէ, բայց այն կարող է օգնել ձեզ որոշակի իրավիճակներում կամ երբ նոր եք սկսում:
- Օրինակ, եթե իմպուլսներ ուտելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, դուք պետք է մաքրեք ձեր խոհանոցը և հեռու պահեք սնունդն անառողջ սնունդից: Վերացրեք այն ամենը, ինչը չի համապատասխանում ձեր ուտելու նոր սովորությունների պահանջներին և շպրտեք դրանք:
- Եթե քրտնաջան աշխատում եք մեծ գումար չծախսելու համար, կանխիկ գումարն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ է, քան կրեդիտ քարտը: Կամ դուք կարող եք դուրս գալ տանից առանց փողի, եթե ձեզ անօգնական եք զգում ծախսելու այս սովորության պատճառով: Եթե կա մի վայր, որը գործում է որպես մեկնարկի անջատիչ, ինչպիսին է առևտրի կենտրոնը, խուսափեք այստեղ գնալուց: Եթե ինչ-որ բանի կարիք ունեք, մեկ ուրիշին խնդրեք գնել այն ձեզ համար:
Օգտագործեք «եթե-ապա» մտածողությունը: Եթե-ապա հայտարարությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես պատասխանել գայթակղությանը: Կարող եք «պրակտիկայով զբաղվել», թե ինչպես արձագանքել իրավիճակին ՝ պատկերացնելով, թե ինչ է սպասվում: Սա կարող է օգնել ձեզ, երբ գայթակղիչ իրավիճակում եք գտնվում:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ պատրաստվում եք բազմաթիվ թխվածքաբլիթների երեկույթի, ապա կարող եք օգտագործել «եթե Trang- ն ինձ հրավիրում է բլիթներ ուտել» արտահայտությունը, ապա ես քաղաքավարիորեն կհրաժարվեմ, Դիետա եմ պահում, շնորհակալություն «և գնում եմ սենյակի մյուս կողմը»:
- Եթե փորձում եք վերահսկել ձեր ծախսերը, կարող եք օգտագործել եթե-ապա հայտարարություն, ինչպիսիք են. «Եթե ես մի բան եմ ցանկանում դուր գալ մի զեղչի վրա առևտրի կենտրոնում, ես կգրեմ ապրանքի անվանումը և գինը: դուրս ու վերադառնալ տուն: Եթե հաջորդ օրը դեռ ցանկանամ գնել այն, կխնդրեմ ամուսնուս գնել այն ինձ համար »:
Փնտրեք բուժում: Եթե փորձում եք ինքնուրույն վերահսկել զարկերակը, բայց դա արդյունավետ չէ, ապա պետք է դիմեք բուժման: Թերապևտը կարող է տրամադրել հատուկ աջակցություն և խորհուրդներ `վարքը շտկելու համար: Դրանք կարող են պարզել, թե կան որևէ հիմքում ընկած խնդիրներ, որոնք ազդում են ձեր իմպուլսիվ վարքի վրա:
- Իմպուլսային հսկողության և ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ մասնագիտացած որոշ բժիշկներ կարող են արդյունավետ լինել իմպուլսիվ կամ կախվածություն ունեցող վարք ունեցող մարդկանց բուժման համար:
- Իմպուլսիվ վարքի կամ կամքի ուժի որոշ տեսակների կարող է նպաստել սովորության վերացման ռազմավարությունը ՝ անցանկալի սովորությունները (օրինակ ՝ բլիթներ ուտելը, երբ տեսնում եք դա) փոխարինելով այլ սովորություններ, սովորություններ, որոնք ավելի ցանկալի են (օրինակ ՝ խմելու ջուր):
գովազդ