Բովանդակություն

• Քայլեր

Ինչ-որ մեկի ուշադրությունը գրավելը կարող է դժվար լինել, եթե չափազանց ամաչկոտ եք: Գուցե դուք ուզում եք խուսափել մարդկանցից, մինչ ուզում եք առանձնանալ ամբոխից: Այնուամենայնիվ, սա շատ դժվար բան է վերահսկել: Եթե ​​իսկապես ուշադրություն եք ուզում, քրտնաջան աշխատեք, որպեսզի առանձնանաք, ավելացնեք ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները և փոխեք ձեր տեսակետները սոցիալական փոխազդեցությունների և ամաչկոտության վերաբերյալ: ,

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Առանձնացիր ամբոխից

1. 

   Մնա ինչպիսին կաս. Անհրաժեշտ չէ կեղծ դիմակ կրել `ուրիշի ուշադրությունը գրավելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ինտրովերտ եք կամ ամաչկոտ, նորմալ է: Մենք բոլորս տարբեր ենք, և բոլորը չէ, որ կարող են անընդհատ բաց և ընկերասեր լինել: Հարգեք ու սիրեք ինքներդ ձեզ այդ ամաչկոտության պատճառով: Շատերը կարծում են, որ ամաչկոտ լինելը նաև խելոք և գրավիչ հատկություն է: Բոլորը չէ, որ հրապուրված են ամբողջ զվարճանքի կենտրոնում գտնվող մարդկանցով:
   • Հասկացեք, որ ձեր ամաչկոտությունն իրականում կարող է մեծացնել այն դրական տպավորությունը, որ ուրիշները թողնում են ձեզ վրա: Բացի այդ, նրանց բացատրելով, որ աշխատում եք ձեր ամաչկոտությունը բարելավելու ուղղությամբ, նրանց նաև ավելի լավ տպավորություն է թողնում ձեր մասին և օգնում է ձեզ ուշադրություն դարձնել:

2. 

   
   
   Հագեք բացառիկ ու եզակի հանդերձանքներ: Հագնվեք այնպիսի ոճով, որը ցույց կտա ձեր անհատականությունն ու ձեր հոգու գեղեցկությունը: Միգուցե երբեմն մենք խրվում ենք մեր սեփական հագուստի մեջ և մոռանում ենք հագուստի և զարդարանքների միջոցով ինքնադրսեւորվելու նոր եղանակներ գտնել:
   • Եթե ​​սիրում եք բաց գույներ, կարող եք կրել դեղին, նարնջագույն կամ վարդագույն գույն `հիմնական, սեւ, շագանակագույն, կապույտ, կապույտ և սպիտակ գույների փոխարեն:
   • Փորձեք չչարաշահել դա (չափազանց շատ դիմահարդարում կամ չափազանց շքեղ և գունագեղ հագուստ կիրառելով); Դուք ուզում եք, որ մարդիկ ձեզ ուշադրություն դարձնեն այնպիսին, ինչպիսին կաք, ոչ թե բացասական ձևով:
   • Եթե ​​դա ձեզ ավելի ինքնատիպ կամ ինքնավստահ է զգում, կարող եք փորձել կտրել, ներկել կամ հարդարել ձեր մազերը:

3. 

   
   
   Դուրս եկեք մարդաշատ վայրերում: Ամաչկոտ մարդիկ հաճախ ուզում են հենվել անկյունին կամ նահանջել սենյակի հետնամաս: Մի թաքնվեք ոչնչի հետեւում; Դուրս եկեք սենյակի մեջտեղում, որտեղ կարող եք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ կարող եք անտեղի զգալ կամ ձեզ անհարմար եք զգում, օգնություն ձեռք մեկնեք ձեր ճանաչածի հետ, կանգնեք և շփվեք այդ մարդու հետ:

4. 

   
   
   Positiveույց տալ մարմնի դրական լեզուն: .Եստերի և դեմքի արտահայտությունների միջոցով հաղորդակցությունը նույնպես շատ կարևոր դեր է խաղում մեր հաղորդակցության մեջ: Հետեւաբար, դուք պետք է կենտրոնանաք մարմնի լեզվի դրսեւորումների վրա:
   • .Պտացեք և որպես ուշադրություն օգտագործեք դեմքի այլ դրական արտահայտություններ: Անդրադառնալով մարդկանց զգացմունքներին; Սա կարող է ցույց տալ, որ դուք հասկանում եք:
   • Մի խաչեք ձեռքերը կամ ոտքերը խաչեք: Ձեռքերը կամ ոտքերը խաչելը ցույց է տալիս, որ ինքներդ ձեզ մեկուսանում եք: Դա կարող էր նույնիսկ զայրույթի նշան լինել:
   • Նեղանալու փոխարեն հնարավորինս շատ տեղ զբաղեցրեք. Սա ցույց է տալիս ձեր վստահությունն ու իրավասությունը:
   • Հուզելը նույնպես հիանալի միջոց է աչքի ընկնելու և ուրիշներին ցույց տալու համար, որ ձեզ դուր են գալիս: Կարող եք նրանց գրկել, թևահարել նրանց հետ կամ ուսին: Համոզվեք, որ ամեն ինչ ճիշտ է զգում, և որ մարդն իրեն անհարմար չի զգում, երբ մարդուն դիպչում եք:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ամրապնդել սոցիալական կապերը

1. 

   Կապվեք ձեր ծանոթ մարդկանց հետ: Վստահությունը ամաչկոտությունը հաղթահարելու կարևոր գործոն է, որպեսզի առանձնանա և գրավի մարդկանց ուշադրությունը: Փոխանակ մտնելու անծանոթ մարդկանցով լի իրավիճակի մեջ, փորձեք փորձել ուշադրություն դարձնել այն մարդկանց մոտ, ում հետ ձեզ հարմար է:
   • Ընկերոջ հետ խոսեք ձեր ամաչկոտության և աննկատ մնալու մտահոգությունների մասին:
   • Տեղեկացրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ ցանկանում եք ուշադրություն դարձնել, և նրանցից խորհուրդ խնդրեք, թե ինչ կարող եք անել:

2. 

   Carefullyգուշորեն պատրաստեք: Aրագիր ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ և ինքնավստահ լինել, երբ շփվում եք ուրիշների հետ: Մտածեք այն փոխգործակցության մասին, որը դուք կարող եք ունենալ հատուկ իրավիճակներում և ունենալ այն, ինչ պետք է ասել կամ ինչպես վարվել դրանց հետ:
   • Մտածեք լռությունը խախտելու մասին, եթե անհանգստանում եք անծանոթ մարդկանց հետ հանդիպելու կամ անծանոթ մարդկանց հետ խոսելու համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք հարցնել ընթացիկ իրադարձության մասին ՝ խոսակցություն բացելու համար ՝ ասելով «Տեսա՞ք, թե ինչ է լուրերը երեկ երեկոյան»: Մեկ այլ տարբերակ `խոսեք վերջերս դիտած ֆիլմի կամ հեռուստաներկայացման մասին: Գուցե դուք գտնեք մի բան, որը երկուսդ էլ սիրում եք:
   • Միշտ պատրաստ եղեք ցանկացած իրավիճակի:Երբ ուսուցիչը / մեկը կանչում է ձեր անունը, մի հապաղեք և խուսափեք, տարօրինակ է, որ նույնիսկ եթե սխալ պատասխանեք, բայց վստահորեն մարդիկ կմտածեն, որ դա ավելի նորմալ է, քան եթե ճիշտ եք պատասխանել, բայց ջրհեղեղից: դադարեցնել

3. 

   Հանդիպել նոր մարդկանց. Այլ անձը չի կարողանա նկատել ձեզ, եթե խուսափեք նրա հետ շփվելուց: Անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը շատ օգտակար միջոց է նրանց ուշադրությունը գրավելու համար: Անկեղծ լինելը ձեզ մեծ հնարավորություն է տալիս ուշադրություն դարձնել և հաղթահարել ձեր ամաչկոտությունը:
   • Նայեք նրանց աչքերին, ժպտացեք և ասեք «Բարև»:
   • Showույց տվեք, որ ձեզ դուր է գալիս կամ հետաքրքրվում եք անձով: Լսեք նրանց և գլխով արեք կամ արեք մի այնպիսի ժեստ, որը ցույց է տալիս, որ լսում եք նրանց:
   • Հարց տվեք և կանչեք նրանց անունը. Մարդիկ հաճախ սիրում են լսել իրենց սեփական անունը:
   • Խոսեք մի թեմայի շուրջ, որը ձեզ կամ ձեզ հետաքրքրում է, և սկսեք զրուցել

4. 

   Օգտագործեք սոցիալական լրատվամիջոցները: Ինտերնետով շփվելը կարող է ձեզ ավելի ամաչկոտ և պակաս նկատելի դարձնել:
   • Facebook- ը հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ հանդիպելու համար, բայց չպետք է ամեն ինչ կախված լինել Facebook- ից, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի ամաչկոտ դարձնել: Սոցիալական փոխգործակցության համար ամբողջովին մի ապավինեք ինտերնետին:

5. 

   Ձևացնել, թե արտագնա է: Շատ ամաչկոտ մարդիկ գտնում են, որ իրենց արտագնա ստիպելը ստիպում է հաղթահարել իրենց ամաչկոտությունը: Այնուամենայնիվ, սա այն չէ, ինչը հնարավոր է փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում:
   • Վստահ զգալու հիանալի միջոց է ձեւացնելը: Գործեք այնպես, ինչպես իսկապես վստահում եք ինքներդ ձեզ: Դա կլինի աներևակայելի արդյունավետ և ինչ-որ պահի այլևս չի գործելու:

6. 

   Խուսափեք ինքնաբուժումից: Որոշ մարդիկ կարող են օգտագործել ալկոհոլ կամ թմրանյութեր ՝ ավելի համարձակ իրենց զգալու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ կարճ ժամանակահատվածում ինքնավստահ զգալ, բայց դա ոչինչ չի օգնի ձեր ամաչկոտությանը կամ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ուշադրություն չի դարձնի: Եթե ​​ալկոհոլից կամ այլ թմրանյութերից կախվածություն ունեք ավելի սոցիալական դառնալու համար, դա կարող է դառնալ սովորություն կամ նույնիսկ կախվածություն և դժվար կլինի թողնել այն:

7. 

   Միացեք ձեզ հետաքրքրող գործողությունների խմբին: Դուք կարող եք օգտագործել խմբի իրավիճակները ՝ ընտելանալով ուրիշների ուշադրությանը:
   • Կարող եք փորձել գտնել համապատասխան խմբեր կայքում կամ ֆորումում:
   • Գտեք ֆիթնեսի դասընթացներ տեղական մարզադահլիճում, ինչպիսիք են յոգան, զումբայի պարը կամ ժայռամագլցումը:

8. 

   Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Եթե ​​ձեր ամաչկոտությունը ճնշող է կամ հանգեցնում է սոցիալական անհանգստության բարձր մակարդակի, ներառյալ ուրիշների կողմից բացասական գնահատականի մասին անհանգստանալը, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնություն:
   • Կապվեք ձեր առողջության ապահովագրության ընկերության հետ և խնդրեք նրանց տրամադրել ձեզ ծածկված առողջապահական հաստատությունների ցանկ:
   • Եթե ​​չունեք առողջության ապահովագրություն, կարող եք փնտրել մի շարք տեղական կամ պետական ​​կազմակերպություններ, որոնք առաջարկում են անվճար կամ ցածր գնով հոգեկան առողջության ծառայություններ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր կարծիքը

1. 

   Փոխեք ձեր մտահոգ մտքերը: Որոշ ամաչկոտ մարդիկ հաճախ ունենում են բացասական մտքեր, որոնք նրանց համար դժվարացնում են շփումը: Օրինակ ՝ «Մարդիկ ստիպում են ինձ անբնական զգալ», «Ես այնքան հետաքրքիր չեմ, որքան մյուսները» կամ «Ես չեմ կարող որևէ թեմա մտածել ուրիշների հետ խոսելիս»:
   • Recանաչեք այն ժամանակները, երբ բացասական մտքեր ունեք ուրիշների հետ շփվելու մասին: Գնահատեք մտքերի մեջ այն հատկությունները, որոնք կարող են ձեզ անհանգստություն կամ սթրես առաջացնել:
   • Մտածեք այլ բաների մասին ամեն անգամ, երբ գիտակցեք, որ բացասական միտք եք ունենում:

2. 

   Օգնեք ինքներդ ձեզ ապահով զգալ: Վստահությունը կամ ինքնահաստատումը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ամաչկոտությունը սոցիալական իրավիճակներում: Սա ձեզ ավելի քիչ ամաչկոտ և պակաս նկատելի կդարձնի:
   • Եթե ​​ամաչկոտ կամ անհանգստություն եք զգում, կարող եք մտածել կամ ինքներդ ձեզ ասել. «Ես նյարդայնանում եմ, բայց գիտեմ, որ կարող եմ հաղթահարել դա»:
   • Եթե ​​ցանկանում եք նկատվել, բայց անհանգստություն եք զգում, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես ինձ շատ ամաչկոտ եմ զգում, բայց ուզում եմ, որ մարդիկ ինձ նկատեն: Գիտեմ, որ կարող եմ լինել սենյակի կենտրոնը: Ես կարող եմ գլուխ հանել իմ հոգսերից և բոլորի կողմից ուշադրության արժանանալ »:
   • Ամեն անգամ, երբ ձեզ անվստահ եք զգում, կարող եք մտածել. «Ես արժանի եմ ունենալ ընկերներ և սիրելիներ, չնայած չափազանց ամաչկոտ եմ: Ես հետաքրքիր եմ և հիանալի »:

3. 

   Սովորեք էական սոցիալական հմտություններ: Ազատ ժամանակ կարող եք կենտրոնանալ ձեր սոցիալական հմտությունների կատարելագործման վրա: Սովորեք ժպտալ, հարցեր տալ և լսել:
   • Կարող եք մասնակցել սոցիալական հմտությունների դասին կամ անցնել խմբային թերապիայի:
   • Կուսակցության սեփականատերերը կարող են օգտակար ռեսուրս հանդիսանալ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ զգալ հասարակության առջև խոսելը:
   գովազդ