Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Սխալները նկատելը և դրանք հասկանալը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Փոփոխության նախապատրաստում
• 3-րդ մաս 3-րդ. Փոփոխություններ կատարելը
• Խորհուրդներ

Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշ արմատացած սովորություններ, որոնք մենք կցանկանայինք փոխել: Մարդկային էության մի մասն է հակված նույն վարքագիծը կրկնելուն: Այնուամենայնիվ, այդ հին սովորությունները փոխելը կարող է դժվար լինել և ժամանակ է պահանջում: Բայց դա հնարավոր է որոշ լավ պլանավորմամբ և դրական վերաբերմունքով, երբ աշխատում եք ձեր նպատակին հասնելու համար. Խուսափեք նույն սխալներից:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Սխալները նկատելը և դրանք հասկանալը

1. Մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց: Սխալներ թույլ տալը կարող է լավ բան լինել: Սխալները վերածելու բանալին արժեքավոր է դրանցից դասեր քաղելը: Հնարավորինս սերտորեն ուսումնասիրեք ձեր կատարած սխալը և տեսեք, թե որոնք կարող են լինել այդ սխալը թույլ տալու պատճառները: Այդպիսով, սխալներն իրականում կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնել:
   • Չափազանց ինքնավստահ լինելը կարող է նաև ձեզ տեղեկություն բաց թողնել և արդյունքում սխալ թույլ տալ:
   • Շատ հանգամանքներ կամ իրավիճակներ կարող են սխալ առաջացնել ՝ սկսած հոգնածությունից մինչև վատ սովորություն ունենալը:
2. Մի կարծեք, որ չեք կարող խուսափել սխալներից: Սա կարող է ձեզ խանգարել դրանք կատարելուց և հետ պահել սովորել ձեր սխալներից: Ձեր ուղեղը իրականում կարող է օգնել ձեզ խուսափել սխալներից: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուղեղը արձագանքում է այն բաներին, որոնք անցյալում սխալների են հանգեցրել, 0,1 վայրկյանի ընթացքում ՝ նախազգուշական ազդանշան ուղարկելով, որպեսզի մեզ թույլ չտա կրկին նույն սխալը թույլ տալ:
3. Կենտրոնացեք այն գործերի վրա, որոնք լավ եք անում: Չնայած արժեքավոր է սովորել ձեր սխալներից, բայցև կարևոր է կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը լավ է անցել: Կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչ լավ եք անում, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր ջանքերի բարելավման ընթացքում և խուսափել սխալներից:
   • Նշեք այն ամենը, ինչ ձեռք եք բերել և ձեր բոլոր հաջողությունները:
   • Գրեք ինքներդ ձեզ համար այնպիսի հատկություններ, որոնք գնահատում եք:
   • Կարդացեք այս ցուցակը հաճախ ՝ ինքներդ ձեզ դրդելու և ձեր առաջընթացի մասին հիշեցնելու համար:
4. Սկսեք ուղղել սխալները: Երբ նկատել եք թույլ տված որոշ սխալներ, կարող եք սկսել ուղղել դրանք: Դրանց ուղղման համար օգտագործվող մեթոդը կախված կլինի այն սխալից, որը փորձում եք շտկել: Նայեք հետևյալ օրինակներին ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչ ուղղումներ կարող եք կատարել.
   • Եթե ​​պարբերաբար մոռանում եք հաշիվը ժամանակին փոխանցել, ապա ձեզ համար հիշեցում տեղադրեք տեսանելի վայրերում:
   • Մի վախեցեք ինչ-որ մեկից օգնություն խնդրել: Օրինակ, եթե փորձում եք պատրաստել ձեր տատիկի ապուրի բաղադրատոմսը, բայց այն պարզապես չի գործի, ինքներդ ձեզանից խորհուրդ հարցրեք:
5. Մնացեք կենտրոնացած բարելավման վրա: Կարող է գայթակղիչ լինել ձեր նպատակները բարձր դնելը և փորձել լինել լավագույնը ՝ ինչ նպատակ էլ կարող է լինի: Այնուամենայնիվ, հաջողության հասնելը կարող է ավելի հեշտ լինել ՝ ժամանակի ընթացքում կենտրոնանալով աստիճանական բարելավման վրա, այլ ոչ թե վերջնական արդյունքի:
   • Կատարելագործությունը կարող է ձեզ անհանգստացնել ձեր նպատակների և ձեր առաջընթացի վերաբերյալ:
6. Պարապեք ամեն օր: Բարելավման, հաջողակ լինելու և անցյալի սխալներից խուսափելու մի մասը բավարար պրակտիկա ստանալն է: Առօրյա առատ պրակտիկայի ձեռքբերումը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեր հմտությունները կտրուկ պահել և թույլ է տալիս դանդաղ, բայց հաստատ կատարելագործվել: Օրինակ, դուք կարող եք պարբերաբար փորձել պատրաստել ձեր տատիկի ապուրի բաղադրատոմսը `դրանում ավելի լավը դարձնելու համար:
   • Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք պարապելու համար:
   • Գրանցեք այն օրվա ժամանակը, որը դուք ծախսում եք ամեն օր մարզվելիս:
   • Եթե ​​կարող եք, դանդաղ, բայց հաստատ փորձեք ամեն օր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մարզվելով:
   • Եթե ​​հնարավոր չէ ամեն օր որոշակի բաներ կիրառել, դա կարող է օգնել օգտագործել արտացոլումը: Օրինակ, եթե դուք որոշ ժամանակ հարմար կիթառ չունեք, կարող եք պատկերացնել ակորդների կամ երգերի վարժությունը:

3-րդ մաս 2-րդ. Փոփոխության նախապատրաստում

1. Որոշեք, թե ինչ վարք եք ուզում փոխել: Նախքան կկարողանաք խուսափել նույն սխալները թույլ տալուց կամ նույն վարքը կրկին ցուցաբերելուց, դուք պետք է որոշեք, թե որ վարքագիծն եք ցանկանում փոխել: Հաշվի առեք ձեր կյանքը և փնտրեք ցանկացած վարք, որի վրա ցանկանում եք աշխատել:
   • Փնտրեք այն սովորություններն ու արմատացած վարքագիծը, որոնք, ձեր կարծիքով, ամենակարևորն են, որոնց վրա առաջին հերթին պետք է աշխատել:
   • Միանգամից շատ մի վերցրեք ձեր պատառաքաղին: Կենտրոնացեք ընտրված մի քանի կետերի վրա, որոնք, ձեր կարծիքով, առավելագույն ուշադրության են արժանի:
2. Պարզեք, թե ինչն է դրդում ձեր վարքին: Ուսումնասիրեք, թե որ իրավիճակները կամ իրադարձությունները կարող են ձեզ ստիպել կրկնել նույն սխալները կամ վարվել նույն անցանկալի վարքի հետ: Վարքագծի հիմքում ընկած են պատճառները, որոնք ցանկանում եք փոխել: Երբ պարզեք այդ պատճառները, դուք կկարողանաք փոխել ձեր արձագանքը այդ իրավիճակին, ինչպես նաև խուսափել հետագայում վարքից:
   • Կարող եք նաև պարզել, որ ձեր սթրեսը ստիպում է ծխախոտ կամ անառողջ խորտիկ փափագել:
   • Եթե ​​նյարդայնացած եք որոշակի սոցիալական պայմաններում, կարող եք նկատել, որ դա ձեզ խմելու պատճառ է հանդիսանում, մինչդեռ այլապես երբեք չեք խմում:
3. Հին պահվածքը փոխարինելու համար ինչ-որ բան փնտրեք: Եթե ​​ձեր նպատակն է դադարեցնել որոշակի վարքագծի կրկնումը, դուք պետք է փոխարինեք հին վարքագիծը նորով: Առանց նոր վարք կառուցելու, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հետ եք ընկնելու ձեր հին, անցանկալի վարքի մեջ:
   • Օրինակ, չիպս ուտելը կարող եք փոխարինել նեխուրի խորտիկով կամ 10 հրում անել:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ արագ զայրանում եք, սովորություն ունեցեք խորը շունչ քաշել, նախքան բարկությունը կրկին ձեզ տիրի:
4. Գրեք ձեր նպատակները: Այն բանից հետո, երբ կհասկանաք, թե ինչ վարք եք ուզում դադարեցնել և ինչով փոխարինել այն, կարող է օգտակար լինել ձեր նպատակները գրի առնելը: Սա ծառայում է որպես հիշեցում այն ​​մասին, թե ինչի եք ուզում հասնել, որը կարող եք վերանայել, երբ ցանկանաք:
   • Ձեր գրած նպատակները տեղադրեք այնտեղ, որտեղ կարող եք դրանք հաճախ և հեշտությամբ տեսնել: Օրինակ, դուք կարող եք դրանք կախել ձեր աշխատավայրում կամ հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսում:
5. Մի շտապիր. Հին սովորությունները փոխելը կարող է շատ դժվար լինել և ժամանակ է պահանջում: Նվիրում կպահանջվի, որպեսզի հաջողվի փոխարինել ձեր հին սովորությունները ձեր ընտրած նորերով: Մնացեք ձեր ծրագրին, մնացեք դրական և հասեք ձեր նպատակներին:
   • Սովորություն փոխելը կարող է տևել 15-ից 254 օր ՝ կախված ձեր մոտիվացիայից, փոխարինող վարքից և կրկնությունների քանակից:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որոնք են ձեր նպատակները և ինչ օգուտներ են բերում դրանք մոտիվացված մնալու համար:
6. Մի անհանգստացեք հետընթացներից: Թույլ մի տվեք, որ հետընթացները ձեզ հուսահատեցնեն, երբ աշխատում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար և հին սովորությունները փոխարինեք նորերով: Հետընթացներ կարող են լինել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք ձախողվել եք կամ կանգնեցնելու ժամանակն է: Սովորեք այս անհաջողություններից և շարունակեք աշխատել ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Հետընթացները կարող են դրական լինել այն առումով, որ դրանք նախազգուշացնում են ձեզ այն հանգամանքների կամ իրադարձությունների մասին, որոնք ձեզ հետ են մղում ձեր հին սովորությունների մեջ:

3-րդ մաս 3-րդ. Փոփոխություններ կատարելը

1. Մտածեք այն փոփոխությունների մասին, որոնք ցանկանում եք կատարել: Վարքի ցանկացած փոփոխության առաջին փուլը ուշադիր մտածելն է այն փոփոխությունների մասին, որոնք դուք պատրաստվում եք կատարել: Մտածեք փոփոխությունների օգուտների և հնարավոր դժվարությունների մասին:
   • Կազմեք մանրամասն ցուցակ այն օգուտների և դրական կողմերի, որոնք ձեր նոր վարքը կբերի:
   • Potentialգուշորեն թվարկեք հավանական խնդիրները: Դրանք կարող են լինել բաներ, որոնք ստիպում են ձեզ վերադառնալ ձեր հին վարքագծին կամ հետ պահել ձեզ նոր վարքը սովորություն դարձնելուց:
   • Օրինակ ՝ ավելի շատ մարզվելը կարող է ձեզ ավելի առողջ դարձնել, բայց ժամանակի սղությունը կարող է խանգարել:
2. Պատրաստվեք խոչընդոտների: Նախքան քայլեր ձեռնարկեք և սկսեք փոփոխություններ կատարել, դուք պետք է մի քանի նախապատրաստություն կատարեք: Նախապատրաստական ​​փուլը ներառում է ծրագիր կազմել այն խոչընդոտների հաղթահարման համար, որոնք կարող եք կանխատեսել, որոնք կարող են խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Մանրակրկիտ պատրաստվելով ՝ փոփոխությունները, որոնք դուք ցանկանում եք կատարել, ավելի հեշտ կլինեն իրականացնել:
   • Նախապատրաստման փուլը օգնում է ձեզ պատրաստ լինել վերացնելու ցանկացած խոչընդոտ, որը գտնվում է ձեր և ձեր նպատակների միջև:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ժամանակի սղությունը խնդիր է դառնալու, եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարզվել, ապա կարող եք սկսել հատկացնել ձեր ժամանակը կամ մտածել պահեստային պահերին որոշակի վարժություն կատարելու եղանակների մասին:
3. Սկսեք փոփոխություն կատարել: Այն բանից հետո, երբ որոշեք, թե ինչ նոր վարք եք ցանկանում սովորել և ինչպես եք պլանավորում հաղթահարել խոչընդոտները, կարող եք քայլեր ձեռնարկել: Այս քայլի ընթացքում դուք կենտրոնանում եք ձեր առաջընթացի վրա, հաղթահարում եք խոչընդոտները և ինքներդ ձեզ պարգևատրում նոր, ցանկալի վարքով:
   • Motivգուշորեն հետևեք ձեր առաջընթացին ՝ մոտիվացված մնալու և սխալներ թույլ տալու համար:
   • Մտածեք նախ `խոչընդոտներից խուսափելու համար: Խուսափեք իրավիճակներից կամ իրադարձություններից, որոնք կարող են ձեզ ստիպել վերադառնալ ձեր նախկին վարքին:
   • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ հասնեք նպատակին: Դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմերը կամ հանգստացեք լոգանքով:
4. Հետևեք ձեր փոփոխություններին: Հին սովորությունը փոխարինելով ձեր ընտրած նորով, ստիպված կլինեք պահպանել այդ սովորությունը: Դարձրեք ձեր նոր պահվածքն ավելի ուժեղ և շարունակեք վայելել գործերի կատարման այս նոր եղանակը:
   • Հնարավորության դեպքում փորձեք ընդլայնել ձեր նախնական նպատակները: Օրինակ, եթե ցանկանում էիք դադարեցնել վարժությունները ավելի ակտիվանալու համար, շարունակեք խստացնել այդ ֆիթնես նպատակները:
   • Իրերը հետաքրքիր պահեք: Երբ աշխատում եք ձեր նոր սովորության ուղղությամբ, փորձեք այն տարբեր եղանակներով ՝ այն հուզիչ պահելու համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք խուսափել վնասակար սնունդից առողջ սնունդով, շարունակեք սովորել նոր բաղադրատոմսեր:
   • Մնացեք դրական և թույլ մի տվեք, որ անհաջողությունները ձեզ վհատեցնեն: Եթե ​​հետընթաց եք ապրում, սովորեք դրանից և շարունակեք աշխատել ձեր նպատակների ուղղությամբ:

Խորհուրդներ

• Համբերատար եղեք, մինչ աշխատում եք ձեր նպատակների վրա: Հին սովորությունները փոխելը կարող է դժվար լինել և ժամանակ է պահանջում:
• Մտածեք բոլոր խոչընդոտների մասին, որոնք կարող են առաջանալ դրանց պատրաստվելու համար:
• Թույլ մի տվեք, որ հետընթացները ձեզ խանգարեն: Դաս քաղեք դրանից և թույլ տվեք, որ օգնեն ձեզ հաջողության հասնել:
• Մարմինն ու միտքը, դա է բանալին: Միայն այն, ինչ թույլ եք տալիս ներսից, կանդրադառնա դրսից տեղի ունեցածի վրա: