Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Ոտքի ցավի ախտանիշների և պատճառների ճանաչում
• 4-րդ մասի 2-րդ մասը. Ոտքերի ցավը թեթեւացնելու մեթոդների օգտագործումը
• 4-րդ մասի 3-ը. Կանխարգելիչ քայլերի ձեռնարկում
• 4-րդ մաս 4-ին. Իմանալով, թե երբ դիմել բժշկական օգնություն
• Խորհուրդներ

Մարդու ոտքը բաղկացած է 26 ոսկորներից, ավելի քան 100 մկաններից և բազմաթիվ կապաններից և ջիլերից: Եթե ​​ձեր ոտքերը ցավում են, դա ցույց է տալիս խնդիր, թե ինչպես է ձեր ոտքը արձագանքում ներքին և (կամ) արտաքին գործոններին: Քանի որ ոտքերը ծանրություն ունեն և պատասխանատու են ձեր շարժունակության աստիճանի համար, կարևոր է անհապաղ բուժել ոտքերի ցավը: Երբ ձեր ոտքերը սկսում են ցավ պատճառել, դուք կարող եք ակամայից փոխել քայլելու կամ ձեր ոտքերի օգտագործման եղանակը, և դա կարող է հանգեցնել բշտիկների, պլանտարի ֆասիիտի և մուրճի մատների: Չնայած ոտքերի լուրջ խնդիրները պետք է բուժվեն բժշկի կողմից, կան ձգվող վարժություններ և բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ոտքերի ցավին և փոխել սովորությունները, որպեսզի այն լուրջ խնդիր չդառնա:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Ոտքի ցավի ախտանիշների և պատճառների ճանաչում

1. Recանաչեք ախտանիշները: Ոտնաթաթի ցավի ախտանիշները բավականին ակնհայտ են: Գուցե ձեզ հարկավոր է ավելի լավ խնամել ձեր ոտքերը, եթե նկատեք հետևյալներից որևէ մեկը.
   • Toավ մատների, կրունկների կամ ոտքի գնդիկների շրջանում
   • Ոտքերի ցանկացած մասի ուռուցիկություն կամ ուռուցիկություն
   • Քայլելու դժվարություն կամ քայլելիս անհարմարություն
   • Ոտքերի ցանկացած կետին դիպչելու զգայունություն
2. Recանաչեք կրունկի ցավի պատճառները: Կան շատ բաներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել ձեր գարշապարը: Ահա ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը.
   • Պլանտարային ֆասիիտը ամենատարածված պատճառն է, որով մարդիկ կրունկի ցավ ունեն: Դա պայմանավորված է գրգռված պլանտարային ֆասիայով, որը կոշտ հյուսվածքն է, որը մատները կապում է կրունկի ոսկորին: Դա կարող է անհանգստություն առաջացնել ոտքերի կրունկների կամ կամարների մեջ:
     • Ոտնաթաթի ֆասիիտի բուժումը ներառում է հանգիստ, առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ կամ կրունկի ու մատների ձգման վարժություններ:
   • Կրունկի խթանումը կրունկի ոսկորի ներքևի մասում ոսկրերի լրացուցիչ աճ է և կարող է անհանգստություն առաջացնել: Սովորաբար դա առաջանում է վատ կեցվածքի, անպատշաճ կոշիկների կամ վազքի նման գործողությունների պատճառով:
     • Կրունկի խայթոցների բուժումը ներառում է ավելի լավ կոշիկներ հագնել ավելի օժանդակ կամարով, հանգստով և առանց դեղատոմսի ցավազրկողներով:
3. Recանաչեք ոտքերի ցավի այլ տեսակների պատճառները: Բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ կան, թե ինչու ձեր ոտքը կարող է ցավ պատճառել կրունկից բացի այլ վայրերում: Ահա դրանցից մի քանիսը.
   • Հոգնածության կոտրվածքը մետատարսում `ցավ է, որն առաջանում է ոտքի գնդակի բորբոքումից: Սովորաբար դա առաջանում է պահանջկոտ գործողությունների կամ պատշաճ կերպով չտեղավորվող կոշիկների պատճառով:
     • Բուժումը ներառում է սառցե տուփ կիրառելը կամ ոտքը հանգստացնելը, ավելի համապատասխան կոշիկները կամ ցավազրկողները ընտրելը:
   • Բունիոնները ոսկրային ուռուցիկ են ոտքի կողքին, սովորաբար մեծ մատի սկզբի կողքին: Դրանք հաճախ առաջանում են կոշիկներով, որոնք պատշաճ կերպով չեն տեղավորվում:
     • Բուժումը ներառում է հարմարավետ կոշիկներ հագնել կամ, եթե վիճակը ծանր է, վիրահատություն:
4. Որոշեք ձեր ոտքի ցավոտ տարածքը: Նախքան սկսեք ձգել ձեր ոտքը, պարզեք ՝ արդյո՞ք ձեր մատներն են, կրունկները, կամարները, ձեր ոտքերի գնդիկները կամ ձեր ոտքի որևէ այլ հատվածը: Ավելի շատ ցավո՞ւմ է, երբ շարժվում ես կամ ծանրություն ես ունենում: Ստիպված եք փոխել քայլվածքը:
5. Որոշեք, թե ունեք դասի շեղում: Շատերը քայլում են դեպի դուրս թեքված ոտքերը: Սա հայտնի է որպես վարուսի դիրք: Այլ մարդիկ քայլում են ոտքերը մի փոքր թեքված դեպի ներս: Սա կոչվում է վալգուսի դիրք: Չնայած սա կարող է լինել հարմարավետ դիրք, մկանները, ոսկորները և ջլերը ճիշտ չեն օգտագործվում: Ոտքի վատ դիրքը կարող է պատասխանատու լինել ոտքերի, ծնկների, ազդրերի և մեջքի ցավերի համար:

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Ոտքերի ցավը թեթեւացնելու մեթոդների օգտագործումը

1. Ուղղեք ձեր ոտքերը: Ոտքերն առաջ նայեք դիրքով և օգտագործեք ուղիղ մակերես, ինչպիսին է գորգի եզրը, պատը կամ յոգայի գորգը, նախ մի ոտքը հավասարեցրեք, իսկ մյուսը ՝ այնպես, որ երկու ոտքերը ուղիղ դեպի առաջ լինեն: Սկզբում սա կարող է տարօրինակ զգալ: Փորձեք հարմարեցնել ձեր ոտքի դիրքը ամեն անգամ, երբ հիշում եք:
2. Ուղիղ քայլեք մերկ ոտքերով: Նախատեսեք որոշ ժամանակ տանը ՝ ոտաբոբիկ շրջելու համար: Սա կարող է բարելավել ձեր ոտքերի ճարպկությունը և ձգել մկանները:
3. Կատարեք ուղիղ ոտքի ձգում: Նստեք ձեր ոտքերը ուղիղ և ոտքերը հարթ դրեք պատին: Տեղադրեք բարձ ձեր հետույքի տակ: Նիհարեք առաջ ՝ մեջքն ուղիղ: 10 վայրկյան պահեք: Հանգստացեք 10 վայրկյան և կրկնել երեք անգամ: Այս ձգումը հատկապես կարևոր է բարձրակրունկ կրող մարդկանց համար:
4. Կատարեք V ձգում: Պառկեք մեջքի վրա, ձեր հետույքով պատից մոտ 4 դյույմ հեռավորության վրա: Ձեր ոտքերը մեկում պահեք Վ. և ձգեք դրանք: Այժմ դուք դա պետք է զգաք ազդրերի ներսից: Ոտքերը վեր բարձրացնելով պառկելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել այտուցը:
5. Ձգեք ձեր մատները: Կանգնեք և աջ ոտքով քայլեք առաջ և քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի: Գանգուրեք ձեր ձախ ոտքի մատները այնպես, որ ձեր մատների ծայրերը դիպչեն հատակին: Մի փոքր թեքվեք առաջ, մինչ կզգաք, որ այն ձգվում է ձեր ոտքերի գագաթին: 10 վայրկյան պահեք: Կրկնեք ձգումը 2-ից 3 անգամ երկու կողմից:
6. Ձեռքերդ օգտագործեք մատները / ոտքերը ձգելու համար: Նստեք և աջ ոտքը դրեք ձախ ազդրի վրա: Ձախ ձեռքի մատները դրեք աջ ոտքի մատների արանքում: Սա կօգնի լայնացնել և ձգել ձեր մատները: Ձգեք դրանք 1-ից 5 րոպե, այնուհետև կրկնեք մյուս կողմում:
7. Օգտագործեք գել, որը դուք կիրառում եք տեղական եղանակով: Կտրեք ցավոտ ոտքերը հակաբորբոքային միջոց պարունակող գելով: Ոտքերը քսելու գործողությունը կարող է նաև նվազեցնել մկանների լարվածությունը:
8. Օգտագործեք RICE մեթոդը: Բուժեք ձեր ոտքերի ցավը «Հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում» (RICE) մեթոդով, եթե ցավը սուր է: Հանգստացեք ձեր ոտքերին, երբ դրանք սկսում են ցավ պատճառել: Տեղադրեք սառցե տոպրակ կամ սրբիչով փաթաթված սառույցի տոպրակ ձեր ոտքերի առավել ցավոտ հատվածների վրա և փաթեթավորեք դրանք ժապավենով կամ սրբիչով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք ձեր սրտից վեր լինեն ՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար:

4-րդ մասի 3-ը. Կանխարգելիչ քայլերի ձեռնարկում

1. Գնահատեք կոշիկների ընտրությունը: Բարձր կրունկներով կոշիկներն ու կոշիկները, որոնք քիչ են տրամադրում կամ ընդհանրապես չեն ապահովում կամարի աջակցությունը, կարող են լինել ձեր ոտքերի վնասման պատճառը: Ներդրումներ կատարեք մի զույգ կոշիկի մեջ, որոնք նախատեսված են ձեր հիմքը մեղմելու և ցավը թեթեւացնելու համար:
2. Ընտրեք բացասական կրունկով կոշիկներ: Այս կոշիկները տեղադրում են կրունկը ոտքի գնդակից մի փոքր ցածր և հետևաբար ճնշում են ոտքի գնդակից: Նրանք կարող են ձգել նաեւ սրունքի մկանները: Սա կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր ուժեղ ցավեր ունեն առջևի կամ ոտքի գնդակի մեջ:
3. Միշտ ձգեք ձեր ոտքերը տանից դուրս գալուց առաջ: Շատերը ձգվելիս չեն ներգրավում իրենց ոտքերի մկանները: Մշակեք ռեժիմ ՝ ամեն օր ցավը թեթեւացնելու համար:

4-րդ մաս 4-ին. Իմանալով, թե երբ դիմել բժշկական օգնություն

1. Եթե ​​ցավը շարունակվում է, դիմեք բժշկի: Եթե ​​ձեր ցավը շարունակվում է ձգվող բոլոր վարժություններն ու տնային բուժումները հետևելուց հետո, կարող է ձեր ոտքերի հետ կապված ինչ-որ բան այն լինի, որը ցավ է պատճառում, և դրա մասին պետք է դիմել բժշկի: Նույնիսկ եթե արդյունքն այն է, որ դուք ունեք քրոնիկ ցավ և անհրաժեշտ է ցավազրկողներ ընդունել, դեռևս կարևոր է նախ բացառել այլ տարբերակները:
2. Լուրջ բլիթները գործնականորեն հանեք: Եթե ​​բլիթները դառնան ուժեղ (նշանակում է, որ դրանք անընդհատ ցավ են պատճառում, սահմանափակում են ձեր շարժունակությունը կամ առաջացնում են ոտնաթաթի դեֆորմացիա), դրանք հեռացնելու համար պետք է դիմել բժշկական օգնության: Բժիշկը կամ կտրելու է բլիթները, կամ փորված ոսկորների մի քանի անցք է փորելու և ամրացնում դրանք մի տեսակ ցանցով, որը կարող է ավելի ամուր ձգվել ՝ ժամանակի ընթացքում ոսկրերի շարժը շտկելու համար:
3. Վիրահատություն կատարեք ծանր արթրիտից ոտքի ցավի համար: Եթե ​​արթրիտից ձեր ոտքերում ծայրաստիճան ցավ ունեք, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ցավազրկող վիրահատություն: Վիրահատության այս տեսակը ենթադրում է հոդից ամբողջ աճառի հեռացում, այնուհետև պտուտակների և թիթեղների օգտագործմամբ երկու ոսկորները միմյանց միացնելու համար, որպեսզի դրանք այլևս չշարժվեն: Սա կարող է օգնել թեթեւացնել արթրիտի պատճառած ցավը և բարձրացնել շարժունակությունը:
4. Այցելեք բժշկի, եթե վնասվածք ունեցող մարզիկ եք: Եթե ​​դուք առողջ մարզական անձնավորություն եք և վնասվածքներ եք ստացել ցանկացած մարզական գործունեության ընթացքում, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Հնարավոր է ՝ դուք ջղոտել եք ջիլը կամ կոտրել եք ոսկորը, և այն շտկելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ վիրահատություն:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​պլանտարային ֆասիիտ ունեք, կարող եք ցավազրկել ՝ ձեր ոտքի հատակին գոլֆի գնդակ գլորելով:
• Բուժեք ձեր ոտքի մաշկի ցավոտ բծերը անմիջապես առաջին օգնության հավաքածուով: Փուչիկները կարող են վարակվել, եթե նրանք պայթեն կամ պատշաճ կերպով չբուժվեն:
• Շատ մի քայլեք: