Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Հուզական բարեկեցության մշակում
• 3-ի մեթոդ 2. Սնուցող մտավոր բարեկեցություն
• 3-ի մեթոդ 3. Բարձրացնել ֆիզիկական բարեկեցությունը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կյանքից հաճույք ստանալը հաճախ դիտվում է որպես վերաբերմունք, մտորումների, գործողությունների և երախտագիտության արդյունք: Մեզանից շատերը հնարավորություն չունեն փախչել լեռան գագաթը ՝ երանություն գտնելու համար, բայց ձեր կյանքի որոշ պարզ գործնական փոփոխություններ նույնպես կարող են շատ առաջ տանել: Եթե ​​դրանք միացնեք ձեր կյանքի մարդկանց գնահատելու գիտակցված ընտրության հետ և ավելի շատ տեղ ստեղծեք ձեր լավագույն գործերի համար, այդ փոքր ճշգրտումները արագորեն կավելացնեն կյանքի ավելի մեծ հաճույքը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Հուզական բարեկեցության մշակում

1. Կենդանիներ ձեռք բերեք: Կենդանին ապահովում է սեր, ընկերություն և ժամանցի ժամեր: Կենդանուն պատկանելն ունի նաև առողջության օգուտներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը իջեցնելը և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելը, բարեկեցության և կապի ավելի մեծ զգացումը:
   • Լրացուցիչ ջերմ զգացողության համար մտածեք ապաստանից կենդանուն ձեռք բերելու մասին:
2. Developարգացնել երաժշտության հանդեպ հետաքրքրությունը: Երբ երաժշտություն եք լսում, ներգրավում եք ձեր երեւակայությունը և ստեղծում եք ինքնության զգացում, բարձրացնում եք ձեր ինքնագնահատականը և ավելի քիչ միայնակ եք զգում: Երաժշտություն լսելը ձեզ ավելի ուժեղ է զգում: Ներդրեք ձեր նախընտրած ալբոմը, կամ այն ​​ալբոմը, որը դուք պարզապես չեք կարողանա բավարարել, բարձրացրեք ձեր տեղադրումը և համոզվեք, որ չեք շեղվում, այնպես որ կարող եք իսկապես զգալ այն զարմանքը, որ երաժշտությունն է:
   • Ուցադրվել է, որ որոշ դեպքերում երաժշտությունը նույնիսկ կարող է օգնել մարդկանց հաղթահարել դեմենցիան, քանի որ դա նրանց ավելի ուժեղ է զգում: Երաժշտական ​​թերապիան լավ է աշխատում նաև անհանգստություն և ընկճվածություն ունեցող մարդկանց համար:
3. Օրը սկսեք ժպիտով: Ձեր դեմքի արտահայտությունը հաճախ ընկալվում է որպես ձեր զգացողության արտահայտություն, բայց թվում է նաև, որ ձեր դեմքի արտահայտությունը կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը: ազդել, Հետեւաբար, համոզվեք, որ շատ ժպտում եք, քանի որ դա բարելավում է ձեր տրամադրությունը: Կարող եք նույնիսկ առավոտյան ժպիտով բարևել ինքներդ ձեզ լոգարանի հայելու մեջ. Այդ ուրախ դեմքի հայացքը կարող է պարզապես բավարար լինել այդ մտքի ողջ օրվա ընթացքում պահպանելու համար:
4. Դադար տուր. Լավ ընդմիջումը չի նշանակում զոմբիի նման հեռուստացույցի առաջ մնալ, կամ ժամերով կորչել ինտերնետում: Դա նշանակում է, որ դուք ժամանակը մի կողմ եք դնում և սկսում եք ինչ-որ հատուկ բան անել: Հանգստացեք արձակուրդից ՝ շնորհակալություն հայտնելու կամ մի փոքր այլ միջավայրում հայտնվելու համար, նույնիսկ եթե դա պարզապես նշանակում է խնջույք կազմակերպել ձեր սեփական բակում կամ հյուրասենյակում ձեր երեխաների հետ վրան կառուցել: Ընդմիջման ընթացքում այնպիսի բաներ անելը, որոնք տարբերվում են այն ամենից, ինչ դուք սովորաբար անում եք, կավելացնի զվարճությունն ու բավարարվածությունը:
5. Timeամանակ անցկացրեք հետաքրքիր մարդկանց հետ: Հայտնի է, որ ընկերների լայն շրջանակ ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում: Իհարկե, մարդիկ սիրում են փնտրել համախոհներ, և ապացուցված է նաև, որ ձեր ընկերների պահվածքը մեծ ազդեցություն ունի ձեր սեփական վարքի վրա: Համոզվեք, որ շփվում եք դրական, հետաքրքիր մարդկանց հետ, ովքեր ոգեշնչում են ձեզ հարուստ կյանքով ապրել:
   • Շարունակո՞ւմ եք հետաձգել հին ընկերոջ հետ կապը: Callանգահարեք այսօր: Եթե ​​չեք կարողանում նրան հեռախոսով հասնել, գրեք երկար նամակ կամ հնաոճ նամակ:
   • Գում եք, որ ձեզ դուրս են հանում անառողջ բարեկամությունը: Կողմերից յուրաքանչյուրի համար լավ չէ թույլ տալ ձեր ընկերոջ վատ պահվածքը: Խորը նայեք ձեր սրտին և որոշեք, արդյոք լավ խոսակցությունը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները, կամ էլ կարող եք ավելի լավ վերջ դնել ընկերությանը:
   • Դժվա՞ր եք հանդիպել նոր մարդկանց: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ գնալով նոր վայրեր, զրուցելով անծանոթների հետ, սկսելով նոր հոբբի կամ միանալով (առցանց) ասոցիացիային:

3-ի մեթոդ 2. Սնուցող մտավոր բարեկեցություն

1. Նվազեցնել սթրեսը: Ձեզ հարկավոր չէ բժիշկ ասել, որ սթրեսը զվարճալի չէ, բայց գիտե՞ք, որ նույնիսկ փոքր սթրեսը թուլացնում է ձեր իմունային համակարգը: Սթրեսի որոշակի ժամանակահատվածը ձեր իմունային համակարգի վրա ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան սթրեսը: Սթրեսի դեմ պայքարելու համար նախ պետք է ճանաչեք այն, ապա դադարեք փորձել ինքնուրույն լուծել այն: Գտեք ինքներդ ձեզ գետնին դնելու և կառուցողականորեն գոլորշի հանելու եղանակներ: Սթրեսի դեմ պայքարի լավ ձևերը ներառում են սպորտը, ֆիզիկական վարժությունները, հոբբին և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը: Գուցե ձեզ համար առաջնորդվում են առաջնորդվող վիզուալիզացիաները, յոգան կամ թայ-չին; եթե ունեք ծանր դեպրեսիա, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
2. Եթե ​​չեք կարողանում խուսափել սթրեսի պատճառից, սովորեք ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը: Կարո՞ղ եք լուծել սթրեսի պատճառը: Եթե ​​այո, ապա արա դա: Շատ դեպքերում սթրեսը կապված է ձեր աշխատանքի, փողի կամ ընտանիքի հետ: Անորոշ ժամանակներում կարող է դժվար լինել փոխել աշխատանքը, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք գտնել սթրեսը ավելի լավ հաղթահարելու ուղիներ:
   • Կարող եք հաղթահարել սթրեսը, որը գալիս է աշխատանքի կամ ընտանեկան խնդիրներից ՝ ավելի պնդունակ լինելով ձեր կարիքների վերաբերյալ և սահմանելով սահմանները: Ինքնահավանությունն ու սահմանները դնելը նշանակում է նաև սովորել «ոչ» ասել առաջադրանքներին, որոնք չեն համապատասխանում ձեր ժամանակացույցին, կանոնավորաբար ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և չզանգել աշխատանքից ՝ ընտանիքի կամ ընկերների հետ տանը հանգստանալիս և հակառակը:
   • Աշխատանքի հետ կապված սթրեսը հաղթահարելու այլ եղանակներ ներառում են ավելի խելացի աշխատել, քան ավելի ծանր, ինչը նշանակում է, որ մեծ առաջադրանքները բաժանել ավելի փոքր քայլերի և ըստ անհրաժեշտության առաջարկել առաջադրանքներ ուրիշներին: Նաև համոզվեք, որ աշխատավայրում օգտագործեք ռեսուրսներ, ինչպիսիք են վերապատրաստումը և դասընթացները վնասակար պրակտիկայի դեմ պայքարելու համար, որոնք կարող են ազդել ձեր առողջության և բարեկեցության վրա:
3. Սովորեք նոր բաներ: Ավելի լավ կրթությունը կարող է մեծացնել ձեր վստահությունն ու հետաքրքրությունը աշխարհի հանդեպ:Բայց դա բոլորի համար չէ, և դա ոչ մի դեպքում միակ լուծումը չէ: Ընթերցանությունը, ճանապարհորդելը, զվարճանքի դասընթացները հաճախելը, դասախոսություններ հաճախելը և այլ մշակույթներից եկած մարդկանց հանդիպելը նույն ազդեցությունն ունեն: Կարող եք նաև առցանց սովորել. Այնտեղ կգտնեք դասընթացներ, որոնք կարող են շատ խթանող լինել և թույլ տալ ձեզ ձեր ժամանակում ավելացնել ձեր հմտություններն ու գիտելիքները: Ամեն դեպքում փորձեք չփախչել նոր փորձերից, այլ ընկղմվել դրանց մեջ և հնարավորինս փնտրել դրանք: Ի վերջո, դուք միայն մեկ անգամ եք ապրում:
4. Գտեք հոբբի: Հոբբին անհրաժեշտ է կյանքում զվարճանալու համար ՝ անկախ նրանից, թե դուք պատրաստվում եք նամականիշ հավաքել կամ սովորել քիքբոքսինգ: Չափազանց խիստ ռեժիմները խոչընդոտում են ինքնաբուխությանը և զարմանքին. Որոշ ժամանակ թողեք ձեր ժամանակացույցի մեջ, որպեսզի այն չդառնա սովորական: Ձեր հոբբին արեք այն պատճառով, որ ձեզ հաճույք է պատճառում այն, և որ կարող եք կորչել դրա մեջ, բայց ոչ այն պատճառով, որ ցանկանում եք արդարացնել ուրիշների սպասելիքները:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժամանցի միջոցառումներին մասնակցելը դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական և հոգեկան առողջության և ինքնազգացողության վրա: Հոբբիի առավելությունները ներառում են ցածր արյան ճնշում, ավելի քիչ կորտիզոլ, ցածր BMI և ֆիզիկական ունակությունների ավելի լավ ընկալում:
5. Կարդացեք լավ գիրք: Ոտքերով վեր կանգնած ձեր սիրած սերիալը դիտելը, իհարկե, հրաշալի է, բայց քանի որ ձեր պասիվ եղանակով մի պատմություն հետևելու դեպքում ձեր երեւակայությունն իրականում չի խթանվում, կարող եք նաև անհանգիստ կամ ձանձրալի զգացողություն ունենալ: Փոփոխության համար գտեք մի գիրք, որի մեջ կարող եք որոշ ժամանակ կորցնել: Եթե ​​իսկապես ընթերցող չեք, մի փոքր ավելի լայն մտածեք և ձեր հոբբիի հետ կապված ինչ-որ բան փնտրեք. Եթե սիրում եք ֆուտբոլ, կարդացեք Յոհան Կրուիֆի կենսագրությունը. եթե մոտոցիկլետի սիրահար եք, փորձեք «Zen and the art of motorcycle maintenance»:
   • Նշումներ կատարեք հատվածների կամ գաղափարների հետ, որոնց հետ կարող եք նույնանալ: Եթե ​​նոթատետրը հարմար եք պահում, պատրաստ այդպիսի ոգեշնչումներ գրանցելու համար, շուտով կունենաք գաղափարների ոգեշնչող հավաքածու, որոնք կարող են օգնել ձեզ նպատակներ դնել գալիք տարիներին:
6. Խորհիր. Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը և ձեզ հանգիստ զգում: Մի քանի րոպե խորհելով ամեն օր ՝ դուք ավելի դրական վերաբերմունք եք ստանում և ձեզ ավելի հավասարակշռված ու հանգիստ եք զգում: Կարևոր է նստել լավ դիրքում և խորհրդածել մի տեղում ՝ առանց շեղելու:

3-ի մեթոդ 3. Բարձրացնել ֆիզիկական բարեկեցությունը

1. Ամրապնդեք ձեր իմունային համակարգը. Ոչ ոք իրեն երջանիկ չի զգում, երբ հիվանդ է: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ընդունեք բազմավիտամին C, E և A վիտամիններով, սելենով և բետա-կարոտինով, կարող եք զարկ տալ իմունային համակարգին:
   • Ուժեղ իմունային համակարգ ունենալը ձեր մարմնին օգնում է հաղթահարել սթրեսը և ֆիզիկական հիվանդությունները: Այլ դիմագծեր, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, բավարար հանգիստը և առողջ սնունդը, նույնպես նպաստում են ձեր դիմադրողականությանը:
2. Շարժվել Շարժման արդյունքում ձեր մարմինը առաջացնում է էնդորֆիններ, որոնք ուղեղին փոխանցում են ազդակներ, որոնք վերածվում են դրական զգացմունքների: Պարբերաբար վարժությունները ոչ միայն պայքարում են դեպրեսիայի, անհանգստության և մենակության դեմ, այլ նաև ուժեղացնում են ձեր իմունային համակարգը: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես զբոսնելու եք, ավելի շատ հակամարմիններ և սպիտակ արյան բջիջներ եք արտադրում:
3. Լավ քնել. Քնելը խիստ կապված է մարդու առողջության, սթրեսի մակարդակի, քաշի և կյանքի որակի հետ: Բացի այդ, մինչ դուք քնում եք, ձեր մարմինը արտադրում է բջիջներ, որոնք կարող են պայքարել վարակի և սթրեսի դեմ, ինչը նշանակում է, որ ավելի հավանական է, որ դուք հիվանդանաք, եթե բավարար քուն չունեք: և որ հիվանդությունից հետո վերականգնելն ավելի երկար է տևում:
   • Շարժում գիշերն ավելի լավ քնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
4. Գնացեք արմատավորելու հողի մեջ: Հետազոտողները պարզել են, որ հողի լավ բակտերիաները խթանում են գլխուղեղի սերոտոնինի արտադրությունը (ինչպես հակադեպրեսանտներն են աշխատում): Եթե ​​այգի ունեք, օգտագործեք ձեր հնարավորությունը և փորփրեք: Եթե ​​այգի չունեք, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք բաժին վարձել. Եթե դա չեք անում ծաղիկների համար, կարող եք նաև բանջարեղեն և խոտաբույսեր աճեցնել և օգտագործել դրանք առողջ բաղադրատոմսերում: Նույնիսկ տարաների կամ ամանների մեջ այգեգործությունը կարող է արևի լույս մտցնել ձեր կյանքի մեջ:
   • Այգում, իհարկե, կան նաև շատ ավելի քիչ բարեկամական մանրէներ: Այգեգործության ձեռնոցներ հագեք, հատկապես եթե կատուներ ունեք կամ եթե հարևանների կատուները ձեր բակը օգտագործում են որպես աղբի տուփ: Լվացեք ձեր ձեռքերը երկրի վրա արմատավորվելուց հետո:
5. Առողջ սնվել. Իհարկե, իմաստ ունի, որ լավ սնունդը (թարմ, չմշակված, իրական սնունդ) հսկայական օգուտներ ունի ձեր առողջության համար: Բացի այդ, դա լավ է ձեր տրամադրության համար, եթե ժամանակ եք տրամադրում ինքներդ ձեզ պատրաստելու համար. Դա լավ հոտ է գալիս, լավ համ ունի և, եթե դրա հետ ավելի շատ փորձ եք ստանում, կարող է լինել զվարճալի, ստեղծագործական ելք: Դրանից ինքներդ ձեզ փչացնելուց բացի, ինքներդ ձեզ պատրաստելը նույնպես օգտակար է ձեր դրամապանակի համար: Եթե ​​դեռ շատ լավ չեք տիրապետում դրան, սկսեք մի քանի արագ, հեշտ բաղադրատոմսերից, որպեսզի միանգամից ժամեր չանցկացնեք խոհանոցում: Որքան քիչ է ձեր սնունդը վերամշակված, այնքան ավելի առողջ եք, ինչն էլ իր հերթին ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում:

Խորհուրդներ

• Չնայած այս ուղեցույցները հիմնված են գիտականորեն, հիշեք, որ կյանքը վայելելու կարողությունը տատանվում է անձից մարդ: Երջանկության գիտական ​​չափանիշ գոյություն չունի, և յուրաքանչյուր ոք ունի երջանկության և բավարարվածության տարբեր հայեցակարգ: Ամփոփելով ՝ դուք կարող եք ընտրել ՝ դուք երջանիկ եք, թե ոչ, և միակը, ով վերահսկում է դա, դուք եք:
• Անհանգստանալն իմաստ չունի և վատնում է էներգիան: Ինքներդ ձեզ կուլ տալու փոխարեն այդ էներգիան դրեք օգտակար բանի մեջ: Եթե ​​այնքան եք լարված, որ ինչ-որ բան անելու գաղափարը վախեցնում է ձեզ, դադար վերցրեք կամ նիրհեք, ապա լուծեք ձեր առջև դրված խնդիրը: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում, երբ փորձում եք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված:
• Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ամեն օր: Մտածեք ստեղծագործորեն և զվարճացեք:
• Նայեք ձեր շուրջը: Եթե ​​կյանքը չեք վայելում, փորձեք ազատվել բոլոր բացասական բաներից: Գտեք ձեզ դուր եկած իրեր և ձեր բարեկեցության մասին հոգ տանողներ:

Arnգուշացումներ

• Երջանկության համար միանգամայն լուծում չկա: Ազատորեն փորձեք, թե ինչ են առաջարկում ինքնօգնության գուրուներն ու այսպիսի հոդվածները: Բայց մի ընդունեք այն որպես սահմանված ուղեցույց. Եթե մի հուշում չի գործում, մի անհանգստացեք: Գտեք այլընտրանք, որն աշխատում է և հավատարիմ մնացեք դրան: