Բովանդակություն

• Քայլել
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կարևոր չէ `դուք սիրողական մարտիկ եք` մասնագիտական ​​նպատակներով, թե պարզապես մեկը, ով ցանկանում է պատրաստվել ամենավատին, քանի որ կան որոշակի հիմնարար մարզումներ, որոնք յուրաքանչյուր մարտիկ պատրաստելու են գործողության: Ձեզ հարկավոր է սովորել մի շարք բաներ, ներառյալ մարզումների համար նախատեսված լավագույն մարզումները, ինչպիսի սնունդ ուտել, ինչպես նաև մարտական ​​որոշ տարբեր մեթոդներ:

Քայլել

1. Մնացեք խիստ դասընթացների ժամանակացույցին. Պրոֆեսիոնալ մարտիկները մարզվում են ամիսներ առաջ ՝ անգամ ռինգ մտնելու մեջ; սիրողական մարտիկները պետք է փորձեն նույնը անել ոչ միայն լավագույն մարզավիճակում հայտնվելու համար, այլև կատարյալ հիմնական տեխնիկայի: Գոյություն ունեն երեք չափազանց կարևոր կետեր, որոնց վրա գոնե պետք է կենտրոնանա ձեր մարզումը, այն է ՝ ձեր մարզավիճակը, հիմնական ուժը և մկանների զանգվածը.
   • Կատարել սիրտ: Սա է մարտերի նախապատրաստման հիմքը. Մարտիկները ոչ միայն պետք է ունենան գերազանց ուժ, այլև կարողանան մարտական ​​գործողությունների վճռական պահին իշխանության պոռթկում ունենալ: Ի տարբերություն դրան, հոգնած մարտիկները հաճախ հակված են իջեցնել ձեռքերը, թողնել իրենց թույլ տեղերը անպաշտպան և դադարեցնել հետևողականորեն հարձակումը մենամարտի վերջին փուլերի ընթացքում: Կատարեք ինտերվալային մարզումներ ՝ իրական կռվից ձեր մարմնի վրա ֆիզիկական հարձակումը նմանակելու համար. Պարզվել է, որ վարժությունների այս ձևը շատ արագ և արդյունավետ միջոց է ձեր սրտի վիճակը բարելավելու համար:
   • Կատարեք հիմնական վարժություններ: Մարտիկը իր ուժի մեծ մասը ստանում է միջուկից, ինչը ապահովում է, որ ամբողջ մարմինը կարող է շարժվել որպես մեկ ամբողջություն: Փորձեք կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են բազմաթիվ մկանների խմբերի, ինչպիսիք են ծնոտները, ճռճռոցները, նստվածքները, ձգումները և հարվածները:
   • Մարզվել կշիռներով: Քաշի մարզումը մարտիկների համար հեշտացնում է մկանների և ուժի ձևավորումը ՝ թույլ տալով նրանց ավելի ուժեղ հարձակման դիմել: Հատկապես կրծքավանդակը, ուսերն ու ձեռքերը կարևոր են մարտական ​​ոճերում, որոնք հիմնականում վերաբերում են մարմնի վերին մասերին, ինչպիսիք են բռնցքամարտը; կատարեք պառկած նստարանային մամլիչը, դամբարանային ռազմական մամուլը, կողային բարձրացումը, երկգլուխ մանգաղը և tricep- ի հարվածը `ձեր կրծքավանդակը, ուսերն ու ձեռքերը ուժեղացնելու համար Այլ մարտական ​​ոճերը, ինչպիսիք են MMA- ն, պահանջում են ավելի հավասարակշռված մարզում, որը ներառում է և՛ վերին, և՛ ստորին մարմին: կատարեք squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up, barbell deadlift և barbell squat ամրապնդելու ձեր սրունքները, ազդրերն ու glutes:
2. Կերեք մթերքներ, որոնք օգնում են ձեր մկանների զարգացմանը. Պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե որքան վիտամիններ, հանքանյութեր, էլեկտրոլիտներ և ջուր եք ընդունում ՝ կանխելու մկանների հոգնածությունը և թափոնների կուտակումը ձեր մարմնում: Բացի այդ, պետք է նաև շեշտը դնել առողջ սպիտակուցային աղբյուրներ ուտելուն `զանգված ստեղծելու համար:
3. Սովորեք բռունցքներով հարվածել: Սկսեք հիմնական բռունցքով, համոզվեք, որ պարապեք ինչպես ձեր գերիշխող, այնպես էլ ոչ գերիշխող ձեռքերով: Այս հիմնական տեխնիկան յուրացնելուց հետո կարող եք օգտագործել ավելի առաջադեմ մեթոդներ, ինչպիսիք են.
   • AbեծկռտուքJնցումը (ուղղակի հարված) կարճ հարված է, որը սովորաբար կատարվում է ոչ գերիշխող ձեռքով և օգտագործվում է ձեր հակառակորդին ձեզանից հեռու պահելու համար: Theնցման արդյունավետությունն առավելագույնի հասցնելու համար պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկները պտտեցնում են ձեռքն ու դաստակը հակառակորդի հետ շփում ունենալուց անմիջապես առաջ:
   • Խաչի բռունցքներով հարվածներԻ տարբերություն դաբաղի, որտեղ դուռ ես մղում քո մարմնի առջև, խաչի համար պահանջվող ուժը (աջ ուղիղ) գալիս է ուսից և այդ աննշան վեր շարժումը կատարվում է քո մարմնի դիմաց գերիշխող ձեռքի միջոցով:
   • ՈրսալԿեռիկը կարող է ուղղված լինել ինչպես հակառակորդի գլխին, այնպես էլ մարմնին `կախված նրանից, թե ինչ է մնում անպաշտպան և հաճախ օգտագործվում է այլ տեսակի բռունցքների հետ միասին: Այս բռունցքի հիմնական թերությունն այն է, որ այն ձեր պաշտպանությունը բաց է թողնում հակահարվածի դիմաց:
   • Մեծ հատումՎերևի վերևը ուղղված ուղղիչ հարված է, որը կարելի է կատարել ինչպես ձախ, այնպես էլ աջ ձեռքով և հատկապես արդյունավետ է, երբ ձեր և ձեր հակառակորդի միջև քիչ տեղ կա:
4. Սովորեք մարտական ​​շարժումների համադրություններ: Ինչպես շախմատում, մարտական ​​անհատական ​​քայլերն ինքնին շատ արժեք չունեն. սակայն, եթե կատարվեն ըստ հաջորդականության, նրանք կարող են հաղթել մրցակցին: Իմացեք, թե ինչպես ոչ միայն համատեղել ձեր ընտրած սպորտաձևի շարժումները, այլև ինչպես պաշտպանվել ինքներդ ձեզ այս տեսակի համադրություններից: Բռնցքամարտում առավել ստանդարտ համադրությունը ցնցում է, որին հաջորդում է խաչը: Մեկ այլ արդյունավետ կոմպոզիցիա դրան ավելացնում է որսալ: (Եթե դուք աջ ձեռքով եք, դա կլինի ձախ բռունցքի հարված, որին կհաջորդի աջ բռունցքի խաչը և կավարտվի ձախ բռունցքի կարթով):
5. Եթե ​​դուք մերկ բռունցքներով եք պայքարում (մերկ բռունցքով եք պայքարում), ապա պետք է համապատասխանաբար պայմանավորեք ձեր ծնկները: Սա ձեր ձեռքի նյարդերն ավելի քիչ զգայուն է դարձնում: Նկատի ունեցեք, որ մարտական ​​որոշ ոճեր (օրինակ ՝ շատ ավանդական մարտարվեստներ) շտկում են ձեր մարմնի ողջ զգայունությունը խրախուսել ուստի երբեք խորհուրդ մի տվեք ձեր նյարդերը պակաս զգայուն դարձնել:
6. Իմացեք, թե ինչպես խուսափել հարվածներից: Հակառակորդի հարվածներին հարվածելը, որը կոչվում է արգելափակում, հարվածը շեղելու ամենապարզ միջոցն է: Բռնցքամարտում կան նաև ավելի առաջադեմ տեխնիկա, ինչպիսիք են.
   • ՍայթաքումԵթե ​​ձեր հակառակորդը հարվածում է ձեր գլխին, դուք պետք է արագ շրջեք ազդրերն ու ուսերը:
   • Բոբինգի և հյուսելըԵթե ​​ձեր հակառակորդը հարվածում է ձեր մարմնի բարձր կետին (օր. ՝ որսալ գլխին), դուք պետք է ծալեք ձեր ոտքերը (բոբ), իսկ հետո ձեր մարմինը թեքեք պարզապես անհասանելի (հյուսեք):
7. Սովորեք հարված հասցնել. Երբ բռնցքամարտում եք, փորձեք արգելափակել այն, ինչ անում եք ՝ հարվածը ձեռնոցներով վերցնելով, այլ ոչ թե մարմնի:
8. Գտեք մեկին, ում հետ սպարի: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ պատրաստվել իրական մենամարտերի, բարելավել ձեր ռեֆլեքսները, զարգացնել ձեռքի և աչքերի համակարգումը և ճիշտ մտածելակերպ ստանալ: Համոզվեք, որ պարապում եք ձեզնից լավ մեկի հետ; ոչինչ չի ստացվում առանց մարտահրավերների:
9. Մշակել հաղթող մտածելակերպ: Մենք հաճախ զարմանում ենք, թե ինչպես կարող են պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր անցել են մեծ մարզում և տարիների փորձ, այդքան սարսափելի պարտություն կրել մրցույթում: Դրա պատասխանը պարզապես այն է, որ մրցումները վերաբերում են և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր ուժին: Mindիշտ մտածողություն ստանալու համար դուք պետք է մարզվեք այնքան ժամանակ, մինչ ձեր մարմինը այնքան լավ կիմանա շարժումները, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնանա հակառակորդի վրա; ունկնդրեք երաժշտություն, որը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս մինչ մարզվում եք; սովորեք ցավը մեկնաբանել որպես քայլ դեպի հաղթանակի ճանապարհին; պատկերացրեք, թե ինչպես եք պայքարում, պաշտպանվում և հաղթում; ամենակարևորը `սովորել սիրել կռվելը:

Խորհուրդներ

• Դժվար մարզվեք, բայց ֆիքսված ռեժիմ ունենաք, որպեսզի մկանային ցավ չունենաք:
• Միշտ կռվից առաջ զուգարան գնացեք (գերադասելի է # 2), որպեսզի ձեր քաշը հնարավորինս ցածր լինի, իսկ ոտքերի վրա թեթեւ մնաք:
• Միշտ ձգումներ արեք նախքան մարզվելը սկսելը: Չափից ավելի երկարացված հոդերն ու կապվածքների պատռվածությունը դրական ազդեցություն չեն ունենա մարտական ​​գործողությունների վրա:
• Միշտ փորձեք վախեցնել ձեր հակառակորդին; եթե ձեր հակառակորդը կարծում է, որ ինքը պարտվելու է, ապա նա կկորցնի: Փնթփնթալ, վիրավորել, կարծես աշխարհը քեզ է պատկանում և արա ինչ որ պետք է:
• Եթե ​​ձեր հակառակորդը ձեզանից շատ ավելի բարձր է, օգտագործեք ցածր հարվածներ նրա ծնկները նոկաուտի ենթարկելու համար: Նա չի կարող կռվել, եթե չի դիմանում:

Arnգուշացումներ

• Մի դիտեք սա որպես մարտ հարուցելու խրախուսանք: Եթե ​​փողոցում ծեծկռտուք եք սկսում, կարող է լինել, որ ձեր հակառակորդը պատրաստված է, կարող է օգնություն կանչել կամ զինված է: Պայքարեք միայն այն ժամանակ, երբ բացարձակապես այլ տարբերակ չկա:
• Գույշ եղեք, որ լուրջ վնաս չպատճառեք ոչ մեկին, ներառյալ ինքներդ ձեզ: Լսեք ձեր մարմնին. Եթե վիրավորվել եք, պետք է հանգստանաք:
• Եթե ​​կասկածում եք, որ վնասվածք եք ստացել, չպետք է շարունակեք պայքարը: չնայած ձեր մարմինը լի է ադրենալինով և կարող եք ընդհանրապես շատ ցավ չզգալ, բայց ամեն ինչ կարգավորելուց հետո կարող եք տհաճ անակնկալ լինել: